中医经典方——脂肪肝
浅析中医中药对脂肪肝的治疗
浅析中医中药对脂肪肝的治疗脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，与不良的饮食习惯和生活方式密切相关。
中医中药作为传统的治疗方法，对于脂肪肝的治疗具有独特的优势。
本文将就中医中药对脂肪肝的治疗进行浅析，以期能够为患有脂肪肝的患者提供一些参考和帮助。
一、脂肪肝的中医认识中医认为，脂肪肝是由于脾胃失调、湿浊内生、气血不畅等多种因素导致肝脏功能发生障碍而形成的病症。
在中医理论中，脾主运化水湿，若脾胃功能失调则会导致湿浊内生；肝主疏泄，若气血不畅则会导致肝脏功能发生障碍。
中医认为脂肪肝的病因病机主要是脾胃失调、湿浊内生、气血不畅等多种因素综合作用的结果。
二、中医中药治疗脂肪肝的方法1. 清热利湿中医认为，脂肪肝的发生与体内湿浊的滞留密切相关，而清热利湿正是中医治疗脂肪肝的重要方法之一。
常用的中药包括茵陈蒿、黄芩、栀子、车前子等，这些都具有清热利湿、疏肝理气的功效，能够改善体内湿浊的状况，减轻脂肪肝的症状。
2. 活血化瘀在中医看来，脂肪肝的形成与气血不畅、瘀血内阻有关。
活血化瘀也是中医治疗脂肪肝的重要方法之一。
常用的中药包括川芎、桃仁、红花、当归等，这些药物可以活血化瘀，改善气血循环，从而有助于缓解脂肪肝的症状。
3. 调理脾胃脾胃失调是脂肪肝的重要病因之一，调理脾胃也是中医治疗脂肪肝的重要手段。
常用的中药包括山药、白术、陈皮、炙甘草等，这些药物具有健脾理气、祛湿化痰的功效，能够改善脾胃功能，有助于缓解脂肪肝的症状。
1. 疗效稳定中医中药治疗脂肪肝的疗效稳定，因为中药多为天然草药制剂，不仅能够针对脂肪肝的病因病机进行治疗，而且对于患者的肝脏、脾胃等器官起到温和调理的作用，从而能够有效改善脂肪肝的症状。
2. 无副作用相比较西药治疗，中医中药治疗脂肪肝无副作用。
因为中药是以天然草药为主要原料制成，对患者的身体几乎没有副作用，不会对患者的肝肾功能造成损害，能够更好地保护患者的身体健康。
3. 个体化治疗中医辨证施治的原则使得中医中药治疗脂肪肝更加个体化。
中医对脂肪肝的辨证论治
中医对脂肪肝的辨证论治引言脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其主要特点是肝细胞内脂肪的堆积，常见于肥胖、高血压、糖尿病等慢性代谢性疾病患者。
中医认为，脂肪肝的发生与脾胃功能失调、湿热内蕴、气滞血瘀等因素有关。
因此，在脂肪肝的治疗上，中医采取了辨证论治的方式，根据患者的具体症状和体质特点，进行个体化的治疗方案。
本文将详细介绍中医对脂肪肝的辨证论治内容。
脂肪肝的中医辨证中医辨证是一种通过观察病人的脉搏、舌苔、面色、舌质等病征进行诊断的方法。
对于脂肪肝患者，中医常见的辨证有：•脾胃虚弱证：主要表现为食欲不振、消化不良、大便稀溏、腹胀等症状。
•湿热内蕴证：主要表现为口苦、口干、食欲不振、尿黄等症状。
•气滞血瘀证：主要表现为胁肋胀痛、乳房胀痛、舌质紫暗等症状。
脂肪肝的辨证有助于中医医生更好地了解病情，制定个体化的治疗方案。
中医辨证论治脾胃虚弱证的治疗针对脾胃虚弱证的治疗主要是调理脾胃功能，增强消化吸收能力。
常用的治疗方法包括：1.中药调理：常用的中药有健脾和胃、益气养阴的药物，如党参、黄芪、山药等。
这些药物能够促进脾胃消化吸收功能的恢复，同时具有抗氧化的作用。
2.饮食调理：建议患者少食多餐，避免暴饮暴食和过度饥饱，多摄入易消化、富含蛋白质和维生素的食物。
同时，要避免辛辣、油腻食物的摄入。
3.轻度运动：适量的运动可以促进脾胃消化功能的恢复和脂肪的代谢。
建议选择低强度的有氧运动，如散步、太极拳等。
湿热内蕴证的治疗针对湿热内蕴证的治疗主要是清热利湿，调理体内的湿气平衡。
常用的治疗方法包括：1.中药调理：常用的中药有石膏、茵陈、黄芩等，这些药物具有清热利湿的作用。
同时，还可以配合利尿药物，促进体内湿气的排出。
2.饮食调理：建议患者少吃辛辣、油腻、甜食等容易产生湿热的食物，多摄入富含膳食纤维、维生素的蔬果。
另外，多饮水也有助于清洁体内湿气。
3.调理生活习惯：要保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
此外，还要注意保持室内的通风和干燥，避免潮湿环境的影响。
如何通过中医调理治疗脂肪肝
如何通过中医调理治疗脂肪肝脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特点是肝脏内脂肪的沉积过多。
中医调理在脂肪肝的治疗中起着重要的作用。
本文将介绍如何通过中医调理治疗脂肪肝。
一、中医诊断和辨证施治中医通过望、闻、问、切四诊法来诊断脂肪肝。
其中，望诊主要通过观察患者的腹部是否凸出；闻诊则通过听取患者的腹部有无脾气虚寒的声音；问诊则通过询问患者的饮食习惯、排便状况等了解病情；切诊则通过按摩患者的腹部来判断肝脏的硬度和肿大情况。
根据中医的辨证施治原则，治疗脂肪肝需要针对不同病症采取不同的中药调理方案。
例如，对于肝气郁结导致的脂肪肝，可以使用柴胡、泽泻等清热解郁的中药；对于脾胃虚弱型的脂肪肝，则可以使用党参、白术等益气健脾的中药。
二、饮食调理饮食是脂肪肝患者重要的调理方面。
中医强调饮食宜清淡、多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，如豆制品、瘦肉等。
同时，需避免高脂、高糖的食物，如油炸食品、糖果等。
根据中医的理论，一些特定的食材也被认为具有治疗脂肪肝的功效。
例如，山楂可以促进脂肪代谢，降低胆固醇；苦瓜可以清热解毒，降低血脂和血糖；红枣可以调理脾胃，促进肝脏功能的恢复。
三、中药调理中药调理在治疗脂肪肝中起到重要的作用。
根据患者的具体情况，中医师可以开具一些具有清热解毒、护肝、降脂等功效的中药方剂。
例如，清肝疏肝汤是一种常用的中药方剂，可清热解毒、清肝明目，对治疗脂肪肝具有一定疗效。
此外，中药的外用调理也是一种常见的方法。
患者可以通过贴敷中药膏药或者进行温泉浴等外用方式，来促进脂肪代谢、改善肝脏功能。
四、情志调理中医认为，情志不畅常常是导致脂肪肝发生的原因之一。
因此，情志调理也是治疗脂肪肝的一部分。
患者应尽量保持积极向上的心态，避免情绪波动、过度劳累，保证充足的睡眠和休息。
中医还提倡通过正确认识自己的疾病，学会舒缓心情，如通过慢跑、瑜伽等运动方式来释放身心压力，促进身体康复。
五、生活调理生活调理也是脂肪肝治疗的一部分。
患者应保持良好的生活习惯，如早睡早起、定期作息，避免熬夜和烟酒等不良习惯的影响。
远离脂肪肝 中医4款养生食疗方
远离脂肪肝中医4款养生食疗方
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脂肪肝食疗方四：海带烧木耳
用料：鲜海带250克、黑木耳40克、芹菜100克、香醋12克、精盐4克、味精3克、白糖8克、葱白10克、姜片5克、料酒20克、生油25克。
制法：海带洗净，横切成约１厘米宽的条，用沸水煮一下。
葱白切段，芹菜洗净切段。
黑木耳发水，拣去杂质，洗净。
旺火起油锅，爆炒葱白、姜片，倒入海带、木耳，加白糖、香醋、精盐、料酒及酌加素汤烧半小时，倒入芹菜、味精，装碟上桌即可。
效用：降压、减肥。
用于脂肪肝、高血脂、高血压、肥胖症。
方解：海带性寒，所含的丰富牛磺酸可降低血及胆汁中的胆固醇，海带的食物纤维褐藻酸，也可抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。
此外，海带中的钙不仅抑制胆固醇吸收，而且可以降低血压。
有专家建议每周吃一次海带，三次紫菜，每天饮绿茶，对防治脂肪肝、高脂血症均有良好的作用。
黑木耳味甘性平，功能益胃、活血、润燥、降压、凉血。
黑木耳能抑制血小板的凝集，减低血液凝块，有防止冠心病的作用，降脂降压等。
药理试验证实，芹菜有明显的降压作用，并可加速脂肪分
解。
也可以采用以下食疗方：
1.生山楂30克，煎水代茶饮，或服用山楂冲剂，每次1包，每日3次。
2.兔肉100克，佐以麻油10克煮食，每日1次。
3.荷叶1张切细，加首乌15克，水煎后取汁200毫升，再与粳米50克、冰糖少许煮粥食之，每日1次。
4.海带煮豆腐，或蘑菇煮豆腐，每日1次。
5.大枣10枚，芹菜30克，煎汤饮用，每日1次。
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脂肪肝传统中医按摩技巧
脂肪肝传统中医按摩技巧1.中医治疗脂肪肝的方法是什么？2.脂肪肝的中医治疗方法有哪些3.养生方法：七个护肝的民间秘方4.中医对脂肪肝辨证治疗的方法有哪些呢？5.中医治疗脂肪肝的方法是什么中医治疗脂肪肝的方法是什么？功能主治祛痰化湿，活血消脂。
主治脂肪肝。
偏方组成当归须60克，牡砺粉60克，白芥子50克，莱菔子50克，白茯苓150克，川楝子30克，山楂150克，三七20克，何首乌80克，丹参50克，蒲黄60克，决明子150克，芦荟30克，水蛭30克，泽泻150克，麦芽60克，肉桂30克，炒白术150克，陈皮50克。
用法用量诸药粉碎为末，过筛，水泛为丸如小绿豆大，每次服5克，1日3次，3个月为1个疗程。
疗程前后，化验血脂及肝脏B超检查观察对比。
必要时以15量作煎剂，每日1剂，水煎3次，分3次服，以加速疗效。
加减胁痛甚者，加青皮30克，赤芍100克；大便秘结者，加大黄30克；乙肝病毒携带者，加虎杖、白花蛇舌草各100克。
脂肪肝的中医治疗方法有哪些脂肪肝呈全球流行趋势，已经取代病毒性肝炎成为我国第一大慢性肝病，因其具有全身代谢紊乱和肝脏病理进展的双重危害，是当前肝病重点防治的新领域。
生活方式干预对早期和轻度的脂肪肝有肯定效果，但当出现减重不良、肝酶异常、代谢紊乱时需要药物治疗，目前全球尚无针对性治疗的药物，从中医药中寻找脂肪肝治疗的有效办法成为迫切需求。
在中医古代文献中，并没有脂肪肝病名的记载，根据其症状可以归属肝癖、胁痛、积聚等范畴。
然而，良性的单纯性脂肪肝和脂肪性肝炎通常是无症状的，这给主要依赖临床症状进行辨证的中医药治疗带来困难。
中医药治疗脂肪肝主要从脾虚、痰湿、瘀血论治，取得一定成效，成为脂肪肝综合治疗的重要组成部分。
从脾主散精认识脂质的生成和代谢脂质为人体新陈代谢所必需。
中医对人体新陈代谢的记载源于《灵枢.五癃津液别》"五谷之津液和合而为膏者"。
"膏"和脂质均属于中医学认识的精微物质范畴，由水谷精微所化生。
【经方医案】黄煌经方治疗脂肪肝
黄煌，南京中医药大学教授，博士生导师。
黄煌教授有丰富的中医临床经验，主要学术思想体现在“方证相应学说”和“经方体质学说”。
黄教授认为，方证相应是辩证论治的核心。
这里的证包括“病”的证和“人”的证。
背景因暴食、喝酒、不爱运动、饮食不规律等不良生活习惯，患脂肪肝的人越来越多，且胖人尤为多见。
中医认为，脂肪肝属于积证。
正如《内经》所说：“肝之积，曰肥气”，故也称之肥气病。
系指体内肥脂之气过多地蓄积于肝脏，导致肝脏功能失调，疏泄不利的一系列病症。
肝积并非大病，发病初期若能及时通过中医诊治，一般都可速效。
但若牵延不治，积久则会变生大病，需引起足够重视。
脂肪在中医理论里认为是痰湿、水饮、湿浊之类。
阳气不化，则水饮留滞，滞塞日久，则生痰饮。
其病之初，莫不由于过食油腻肥甘、酒酪浆饮，脂膏湿浊未及代谢，留积体内。
一方面，若七情内伤，则肝气郁滞，疏泄功能下降。
另一方面，机体正气渐虚，阴阳平衡失调，尤其是脾肾亏虚，脾虚则水湿运化失司，肾虚则气化不利，最终水湿蓄积为病。
并且，亦有外伤或久病瘀血内停，肝经气机不畅，肥脂湿邪内蕴，与瘀血相搏，有形之物，滞于肝脏。
所以说，此病之因，本在脾肾阳虚，标在气郁、食滞、痰饮、瘀血、湿浊、寒热。
临床多呈本虚标实，虚实兼夹，寒热错杂之症。
其病位在肝，故俗称为脂肪肝。
根据不同的体质和病症，黄教授列出以下汤剂。
大柴胡汤古代治疗宿食病的专方，有止痛、除胀、通便、降逆、清热的功效，适用于以上腹部按之满痛为特征的疾病治疗和实热性体质的调理。
经典配方柴胡半斤，黄芩三两，半夏半斤，枳实四枚，芍药三两，大黄二两，生姜五两，大枣十二枚。
上七味，以水一斗二升，煮取六升，去滓，再煎。
温服一升，日三服。
（《伤寒论》 《金贵要略》）常用剂量柴胡 20g ，黄芩 10g ，制半夏 15g ，枳壳 30g ，白芍 20g ，制大黄 10g, 干姜 5g ，红枣 20g 。
煎服法以水 1200ml ， 煮沸后调文火再煎煮 30-40 分钟，取汤液 300ml ，分 2-3 次温服。
浅析中医中药对脂肪肝的治疗
浅析中医中药对脂肪肝的治疗
脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，与肥胖、高血压、糖尿病等代谢综合征相关。
中医认
为脂肪肝属于肝气不畅、湿热内盛的证候，因此针对这一证候中药可以起到较好的治疗作用。
中药治疗脂肪肝可以从以下几个方面入手：
1. 疏肝理气，舒肝解郁。
中药方剂如柴芍汤、逍遥散等，能够活血调气，缓解肝脏积滞，舒肝解郁。
这些方剂
大多由乌梅、柴胡、白芍、当归等中草药组成，适用于肝气郁结型和气滞血瘀型的肝病患者。
2. 清热解毒，消除湿热。
对于湿热内盛的脂肪肝患者，中药方如黄连阿胶汤、龙胆泻肝汤可以清热解毒，消除
湿热。
这些方剂中含有黄芩、黄连、泽泻、龙胆等清热解毒的中草药，能够有效降低脂肪
肝患者的肝内脂肪含量。
3. 调理脾胃，消化积滞。
对于存在消化积滞症状的脂肪肝患者，中药方剂如理中丸、健胃消食丸等可通过调理
脾胃，促进肠胃消化吸收，降低脂肪肝的发生与发展。
此外，中药治疗脂肪肝还可以配合针灸、艾灸、拔罐等中医疗法，加强治疗效果。
比如，可以采用仙麝汤、罗红艳方等针灸方剂进行针灸治疗，促进血液循环，调整体内环境。
同时，通过艾灸、拔罐等方法，促进体内湿气排出，减轻湿热内盛的症状。
需要注意的是，在治疗脂肪肝时，中药需要根据不同的证候进行辨证施治。
同时，治
疗期间需要注意饮食、运动和心理压力等方面的调节，配合中药治疗可以有效地控制脂
肪肝的发展和转归。
脂肪肝的中医辩证疗法
脂肪肝的中医辩证疗法脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因之一。
近年来随着人们生活习惯、饮食结构的变化，工作紧张，运动减少，以及检测手段的普及，脂肪肝的诊断率不断提高，且有明显年轻化的趋势。
什么是脂肪肝中医理论认为：脂肪肝是痰湿、水饮、湿浊、肝胆湿热的证候。
阳气虚衰，导致水饮留滞，壅滞日久，则生痰饮。
发病之初，大都是由于过食油腻肥甘、酒酪浆饮，大量油脂和高蛋白类物质来不及代谢，留积体内。
如果这时候加上七情内伤，则肝气郁滞，疏泄功能下降。
另一方面，机体正气虚弱，阴阳平衡失调，尤其是脾肾亏虚，脾虚则水湿运化失司，肾虚则气化不利，最终水湿蓄积为病。
如果还出现瘀血内停，肝经气机不畅，肥脂湿邪内蕴，与瘀血相搏，产生有形之物，滞于肝脏，因其病位在肝，这就是通常所说的脂肪肝了。
所以说，脂肪肝的病因，本在脾肾阳虚，标在气郁、食滞、痰饮、瘀血、湿浊。
临床多呈本虚标实，虚实兼夹，寒热错杂之系列症状。
脂肪肝并非大病，发病初期若能及时通过中医诊治，一般都可速效。
但若迁延不治，积久则会变生大病，需引起足够重视。
脂肪肝的临床症状脂肪肝的临床表现多样，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或左闷胀腹隐痛等症状。
此外，脂肪肝病人也常有舌炎、口角炎、皮肤瘀斑、四肢麻木、四肢感觉异常等末梢神经炎的症状。
脂肪肝的中医辩证疗法目前西医对于脂肪肝的治疗，主要为降脂药物和保肝去脂药物两大类，短期效果好,但停药后易反弹，且药物的副作用较为明显。
而中医的调理方法却能够起到多向调节作用，在改善肝功能、调降血脂、阻止肝细胞纤维化等方面，具有相当的优势。
特别是中医营养学的调理，在中医理论指导下对患者进行饮食干预和生活方式调整，能起到标本兼治的效果。
同时，中医治病重视辨证论治，体质不同，一人一方，同病不同方，要同时考虑体质、舌脉、症状、体征、四时气候、五运六气等多个因素。
若想真正治好脂肪肝，选择中医调理方时非精确辨证不可，因此还是请明医面诊一下才好，。
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中医经典方——脂肪肝
中医治疗脂肪肝，以化痰祛湿、活血化瘀、疏肝解郁、健脾消导为主，也可根据病情，辅以清热、解毒、利胆、化积、补肾、养肝等方法。
中药治疗可归纳为保肝治疗、减脂治疗、对症治疗三方面。
现代药理研究证明，泽泻、山楂、何首乌、决明子、枸杞子、:姜黄、川芎、黄精、生大黄等具有减脂抑脂作用，茵陈、柴胡、黄芩、白芍、郁金、金钱草、枳壳、厚朴等具有保肝及利胆作用，丹参、红花、葛根、赤芍、鸡血藤、地龙等具有改善血液循环、抗氧化、抗自由基作用。
脂肪肝
【处方一】
党参10g 薏苡仁30g 荷叶 10g 泽泻10g 山楂10g 郁金10g 决明子20g
【处方二】
虎林20g 玉米须30g 泽泻 20g 升麻12g 荷叶20g 郁金20g 生黄芪15g 茵陈30g
【功效】健脾化浊，理气消积。
【适应症】乏力，腹胀满，肝区不适或疼痛，体胖腹圆，B超提示脂肪肝或CT提示肝CT值/脾CT值
注
中医药治疗疾病的基本原则是辨证施治，脂肪肝的治疗也不例外，辨证施治是基础。
在实际工作中，辨证要与辨病相结合，很多时候还要依靠中医师的个人经验，所以治疗脂肪肝的组方比较复杂。
在用药方面相对集中于具有疏肝理气健脾、化痰利湿降浊、活血化瘀、消积导滞功效的中药。
需要说明的是，有关方剂组成谨供有经验者参考，建议没有任何中医药知识的读者可以按文中的内容向中医师咨询后再作参考。
饮食调养脂肪肝的原则
生活水平的提高和饮食结构的变化让脂肪肝这一“富贵病”在我国发病率明显上升，且３０～４０岁的男性患脂肪肝的比例明显偏大。
过量饮酒、大鱼大肉等不良生活是脂肪肝形成的主要元凶之一。
因此，在治疗原则上一般以纠正不良生活方式为主，使脂肪肝逐步逆转。
对于症状较重者，必要时辅以保肝、去脂及抗纤维化药物的治疗。
1.饮食不宜过饱
脂肪肝患者进餐不宜吃得过饱。
因为过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食品，较难消化，本身就使脂肪酸进入肝脏增多，同时会使腹部胀满不适。
晚餐过饱危险性更大，因为入睡后血液的流速较缓慢，当晚餐进食脂肪较多时，血脂就会大大升高，极容易沉积在血管壁或肝脏。
所以，专家建议，脂肪肝患者应采取少食多餐的方法，每日吃４～５餐，每餐以八分饱为宜。
2.饭后不宜饮茶
专家提出，饭后饮茶的习惯是错误的。
因为饭后立即饮茶，茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。
茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加胃的负担。
对此，
医生建议，在饭后一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内食物消化得差不多时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。
还有一点要特别提醒，酒足饭饱后喝茶，不利于脂肪肝的预防。
因为茶叶中含有的大量鞣酸能与食物中的蛋白质合成具有吸敛性的鞣酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，增加有毒物质对肝脏的毒害作用，从而引起或加重脂肪肝。
3.不宜吃过多水果
脂肪肝患者应时刻考虑膳食热量过剩可能对健康带来的危害，应尽可能选用苹果、梨等含糖量低的水果，且量不能太多，必要时以萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜代替水果；尽量在餐前或两餐之间饥饿时进食水果，以减少正餐进食量。
4.宜：山楂——抗脂肪肝的佳果
具体治疗脂肪肝时，山楂的食用方法为：新鲜山楂果５００克。
将山楂果洗净，晾干，切成两半备用。
随意嚼服。
此法具有活血化瘀、消脂通络的功效。
主治各种类型的脂肪肝。
山楂虽是佳果良药，但不宜过多食用。
《随息居饮食谱》中记载：“多食耗气，损齿，易饥，空腹及羸弱人或虚病后忌之。
”此外，下列几种人群不宜多食山楂：①孕妇，山楂有破血散瘀作用，能加速子宫的收缩，孕妇过食山楂易导致流产；②儿童，小儿脾胃较弱，过食山楂会损伤胃，降低消化功能，导致消化不良而引起消瘦等症；③胃溃疡患者，胃中经常保持较高的酸度，多食会损伤胃黏膜，不利于溃疡的修复；④血脂过低者，因为山楂具有防治脂肪肝作用，血脂过低的人多食山楂会影响健康；⑤服用人参等补品时不宜吃山楂及其制品，以防止其抵消人参的补气作用。
3.常适量吃玉米
现代医学研究证实，玉米不仅有较好的降血糖、降血压作用，而用还有较好的防治脂肪肝的效果。
4.常适量吃黄豆
现代医学研究表明，黄豆及黄豆制品均有降低血中胆固醇的作用。
最后：
运动能帮助消耗体内多余的脂肪。
人在运动时，肌肉对血液内的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小，另一方面，多余的碳水化物被消耗而不能转化为脂肪，从而减少了脂肪的生成。
运动锻炼可根据自己的情况和条件，选择适合的运动方式，如耐力性活动(中速或快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车及游泳等)、体操运动(医疗体操、保健操、广播操等)、球类运动(乒乓球、羽毛球、排球、蓝球以及医疗实心球运动等)。
运动要坚持循序渐进的原则，运动量由小到大，并要持之以恒，按训练计划严格执行。