7个小动作换来身体大健康
七大小秘诀 做个健康冬美人
7大小秘诀做个健康冬美人为了适应自然界阳气闭藏的特点，我们的养生活动也在秋天“收”的基础上，进入了冬天的“闭藏”阶段。
闭藏是向内的，就好比在冬天要多多充盈我们的健康“小金库”，冬天里不断地“储蓄”，来年的“开支”=就可以应付自如。
1.早睡晚起，必待日光。
此语出自《黄帝内经》，古人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了，再起床。
就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。
现代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非常有必要的。
因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳;天亮迟，阳气升发也迟，晚起可以固阴精。
Tips:睡前醒后小仪式。
晚上早点上床，练习瑜伽的打坐调息，或揉搓脚心(涌泉穴)，用手掌搓热后腰(肾腧穴)，艾灸或热敷小腹(关元穴)，这些穴位有养肾安眠的作用。
早晨醒来，不要急于起床。
可双手抱膝，让背部在床上前后滚一滚。
双腿上举，做空蹬自行车，先正向再反向。
俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。
活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。
2.冬季保暖三个重点冬季要保证头暖、背暖、脚暖。
女性在生理期还要特别注意腹部保暖。
特别是阳虚的人，这三个部位容易受寒邪侵袭。
中医的经验是，“冬伤于寒，春必温病。
”冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病(是以发热为特征的外感急性病，如流感等)。
阳虚体质的人，冬天做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，最好使用红外线烤灯温暖背部。
中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。
相反，应该重视阴经的保健，可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。
可以重点做膻中穴(双乳中间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。
Tips:防感冒小偏方。
如果不小心受凉风寒，可以用姜片、红糖煮水喝。
还可以用葱白、姜片、糯米煮粥，加适量米醋，制成“神仙粥”，预防风寒感冒，效果非常好。
3.无泄皮肤——冬季运动要适度中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。
日常八个“一分钟”健身小动作
47数字健康| Medicine And Health２０～３０岁：少吃甜食，少饮酒，少吸香烟这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。
这一年龄段的男人尤其要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。
过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
３０～４０岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。
这时应该少蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强各年龄段男人抗衰老法则晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。
如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
切忌暴饮暴食。
为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。
４０～５０岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉这一时期最令人头疼的问题是视力下降。
糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。
所以，应定期去医院眼科做检查。
肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。
可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
５０～６０岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑这一年龄免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。
这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素Ｃ、Ｅ和胡萝卜食物为主。
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导语：日常生活中，人们每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，没有时间去关心自己的身体，而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，
日常生活中，人们每天忙碌着工作学习，没有多余的时间去做运动，没有时间去关心自己的身体，而对于身上的一些不适症状也都总是得不到缓解，这样长期下来，很容易积聚成大病，下面就让小编带着大家一起来看看每天轻轻松松做哪些事就能长寿吧。
>>>不起眼的它竟然是长寿一大宝
大家一定要警惕了，所以在平常即使我们没有时间去锻炼，那也应该适量的活动一些，做一些小动作来缓解。
每天做一做就能为你换来大健康。
下面随小编一起看看吧。
1、每天排便1次
老人更容易便秘，应该尽可能地保证每天排便一次。
一旦便秘，可以多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜，还要多喝水。
每年体检1次。
50岁后，人的衰老速度开始加快，从这时起中老年人就需要养成定期体检的习惯。
对65岁以上的老年人来说，体检时10个项目尤其不能省：测血压;验血、尿、便常规;做心电图;照腹部彩超;拍胸片;测血糖、血脂;查眼底;测骨密度;妇科检查;前列腺检查。
每天做1件新鲜事。
保持一个年轻的心态，对老人来说很重要。
老年朋友最好不要沉寂在一成不变的生活中，每天做一件新鲜事可以带来不一样的心情。
比如习惯用右手刷牙的人试着用用左手;换一条不太熟悉的路散步;听听不同风格的音乐。
这些小事都有助于老人维持良好的适应能力，面对生活中新的变化。
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导语：拥有苗条的身材，是每一个女性都渴望的。
那该怎样做呢？接下来小编就教你几招减肥小妙招，帮你快速的减肥。
不少爱美女性希望自己拥有苗条迷人的身材，很多男性朋友希望自己告别将军肚，而老年人讲究“千金难买老来瘦”。
1、伸懒腰
看到这儿，有些人会觉得不可思议，伸懒腰也算得上让人苗条的运动吗？你可别小瞧了伸懒腰这个动作，它可以给我们的身体带来诸多的好处，尤其对于一些上班族来说，工作时抽空伸个懒腰可以减轻久坐对身体产生的危害。
其实伸懒腰又叫做伸颈举臂运动，它是一项可以活动筋骨、锻炼腰部和放松脊椎的运动方式。
虽然，伸懒腰的持续时间也就十几秒钟而已，但是它可以将停滞在四肢的血液重新运回到心脏，这样可以改善全身的血液循环。
除此之外，经常伸懒腰还可以缓解全身的疲劳，振奋我们的精神。
其实，在伸懒腰的过程中，我们全身的肌肉都得到了锻炼，尤其是腰部的肌肉，这样还可以预防腰肌劳损。
对于久坐一族来说，经常伸伸懒腰可以调整他们的坐姿，保持健美的体型。
2、打哈欠
除了伸懒腰这项简单的运动外，打哈欠也是一项不错的小运动。
我们都知道，当我们感到困意或者是疲倦的时候，我们就会情不自禁地打哈欠。
打哈欠是个自然而然的动作，它在传达着神经疲劳的信号，提醒我们这个时候该休息了。
很多人觉得打哈欠是偷懒的表现，哪怕是想打哈欠的时候，也会克制一下自己的行为，其实这种做法会伤害我们的身体健康。
打哈欠的。
揭秘：坐立不安小动作多多可能对健康有益
揭秘：坐立不安小动作多多可能对健康有益作者：暂无来源：《海外星云》 2020年第1期你有没有留意过，生活中有些人总是显得坐立不安、手脚没处放、动作多多。
他们或是双腿不断抖动，没事咬手指甲、玩头发、不断按手中的圆珠笔笔头等。
总而言之，就是小动作多多，让人看了有点累。
但是，现在研究人员发现，这些小动作很可能并不是什么坏事。
阿尼博士表示，像抖腿、没事在纸上涂鸦乱画等小动作还可能给人的身心带来潜在的益处。
对身心有益？纽约神经科学家安妮·邱吉兰德介绍说，fidgeting 是指与你手头工作无关的任何小动作，如上面所提到的那些。
安妮表示，还可以再把这些小动作和行为分门别类。
例如，单纯重复性的动作：抖腿和不断按笔头。
这类动作与一个人感觉不安，不断在椅子上变换姿势、动来动去是有区别的。
安妮说，还有一类小动作是音乐人和运动员常有的。
例如，板球运动员在准备击球时可能会经常做一些热身动作。
表面上看，一个人如果总是动来动去、坐立不安似乎对身体不利，因为这些小动作毕竟消耗身体能量以及新陈代谢等。
此外，这些动作可能还会给周边人带来不良影响。
因为，如果你总是坐立不安、动作多多肯定会影响你周围人的情绪。
但是，安妮表示，对有些人来说，这些小动作可能与决策等大脑活动密切相关。
帮助思考安妮说，道理很简单，人就像一部机器。
我们大脑所从事的一些认知行为，是需要通过身体活动来启动大脑神经发挥作用的。
换句话说，虽然我们常说我们需要静下来安静思考问题，但这未必适用于每个人。
有些人就是要在动中才能充分使大脑发挥作用。
改善注意力临床心理学家罗兰·罗兹是研究缺陷多动障碍的专家。
他也是《Fidget to Focus》一书的合著者。
他认为，多动是身体帮助我们集中精力的自然方法。
根据罗兹的理论，有时当人们注意力不集中，身体会通过一些小动作来刺激大脑。
他说，虽然这一情况在有ADHD（多动症）的人身上更加明显，但实际上几乎所有人都在潜意识中运用这一原理，只不过没有意识到罢了。
常做小动作养肝去肝火
常做小动作养肝去肝火作者：张宝华来源：《现代养生（上半月版）》 2021年第7期张宝华如今，社会正在飞速地向前发展，人们的生活节奏也在不断的加快。
由于精神压力大、生活无规律、加班熬夜、过食辛辣等原因，容易导致肝火旺盛，表现为头痛头晕、面红目赤、暴躁易怒、口干舌燥、口苦口臭、二便不利等症，久之便会伤害肝脏，影响健康。
因此，应采取有效措施，及时疏泻肝火，养肝护肝。
养肝就是养命，肝养好了，身体才会健康。
降肝火无需急着吃药，可进行适当的生活调理，如防止情绪波动，多吃清肝泻热的食物，保证充足睡眠等。
此外，常做几个小动作，即可养肝去肝火。
闭目养神闭眼睛是一个泻火养肝的小动作，因为肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝可先养目。
肝不好的人，眼睛往往比较浑浊，没有光泽，眼睛干涩，这是肝精血不足的表现。
若是容易迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。
时下有许多人每天长时间看手机、电脑，眼睛过度疲劳，严重影响肝的健康。
如果感到眼睛疲惫或心情烦躁，就可以闭上眼睛，同时可用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，可起到促进肝血流通、降低肝火、养肝明目的作用，便会觉得燥怒平息，疲劳缓解。
每天早晚各做闭目养神1次，每次10～20分钟即可。
握固（即握拳）传统医学认为，小孩子刚出生时，往往是本能的紧握拳头以“固魂”；而人死之时则是“肝魂尽失，撒手而去”。
所以握拳是一种与生俱来的人体自保功能，也是一个养肝去火的小动作。
中医认为，握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统，肝肾同源。
所以握固有助于安魂定神，收摄精气，滋阴降火。
人的手如果经常握着，肝气就会充足。
握拳是个简便易行的小动作，就是将大拇指扣在手心里面，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍微用力将大拇指握牢，如攒握东西一般。
中医学理论提出“肝主握”，认为无名指的根部正是肝魂关窍之所在。
平时走路、坐车、闲聊或看电视时都可注意握握拳，有助于活动手部，疏通气血。
手部是身体供血的最终端，经常握拳可促进身体的血液流通，帮助肝脏排毒，有助于精气神固守在体内，起到养护肝脏，去除肝火的作用。
【VIP专享】蹲下起立小动作大健康
蹲下起立小动作大健康摘要: 办公室一族最多的疾病就是脊椎病，因为久坐会给予脊椎巨大的压力，使身体年龄加速老化，这时如果你常做一些下蹲运动，能让你的身体更年轻，身体更健康。
...在学校时，老师常教导我们要坐有坐相，站有站相。
出社会后，发现老师说的更加对，因为在办公室里更需要坐有坐相，站有站相。
不仅如此，小编觉得在办公室里还需要多蹲一蹲，那就更好了。
为什么呢？因为在办公室久坐之后，蹲一蹲会让全身的血液循环更通畅，让身体器官也能运动；对于身体的关节活动也有着很大的作用。
为什么要做下蹲运动 常坐于电脑面前的人，大多数人的坐姿都不标准，脊椎和颈椎始终都保持着一个角度，导致脊椎承受着巨大的压力，身体的肌肉和血管都处于一种受压迫状态，特别是40岁以上的人更应该注意自己的坐姿和运动。
专家建议：每天每隔1-2个小时，就应该离开座位稍微的走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。
颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。
一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
可是如何做下蹲才能达到好的效果呢？ 如何做下蹲效果更好 找一稍微空旷点的地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。
呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。
不需要做很久，只需要1-2分钟即可。
提示： 做下蹲运动只是在办公室里久坐之后的一个调节运动，想要身体更健康，这点运动量是远远不够的。
经常进行健身运动才是健康体魄的保障，如下班后跑跑步、打打球之类的能达到一定运动量的运动项目才是健身的主要项目。
小动作大健康古人长寿十要诀上下五千年，人类积累了丰富的养生保健经验，使人均寿命不断提高。
现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。
保重身体的动作
保重身体的动作一、保持身体健康，从小动作开始我们常说“身体是革命的本钱”，这话一点不假。
你看那些大老板、名人，哪个不是保养得好好的？但你要是觉得只有大医院、大医生才算有用，那可就大错特错了。
很多时候，身体的健康是靠我们每天做的小动作、一点一滴积累起来的。
你说，没时间去健身房，没关系，咱们可以在家里搞定，或者走路时偷偷做做小动作。
比如，别坐着就不动，一坐就是一整天，真的是“久坐伤身”啊。
你要是老是低着头，弯着腰看手机，结果脖子肩膀都不开心了，真心建议你放下手机，站起来，活动一下脖子，左右扭动，伸伸腰。
就这小动作，感觉整个脊椎都舒展了，真的是酸痛感立马少了不少。
有时候做家务也能帮你锻炼身体呢！扫地、拖地、擦窗户，做起来不累吗？错！这些看似不起眼的小动作，能让你的胳膊、腰背、腿脚都活动起来，尤其是弯腰时，真的是对腰椎一个很好的锻炼。
再比如，做饭的时候，翻锅、切菜、搅拌，虽然是小事，但不经意间锻炼了你的手腕和手指，这都能帮你远离“鼠标手”，不是开玩笑，手腕酸痛那个难受，你懂的。
别忘了“走路是最简单的锻炼方式”。
你知道走路的好处有多大吗？走路简直就是一项神奇的运动，既不会让你觉得特别累，又能帮你提高心肺功能，减少身体的负担。
而且走路的时候，咱们脑袋清醒，心情愉快，连带着心态也变得更好。
走路走得多了，腿部线条越来越好，感觉自己像是个运动达人一样，哈哈，前提是你走路的时候，走得有点轻松，不要急着赶路，给自己一些时间去享受过程，呼吸清新的空气。
二、饮食保养，少吃多动你是不是也常听到那句“人活一口气，病从口入”啊？这话说的其实真不假。
现在的饮食习惯，真的是个大问题，大家都喜欢吃快餐、油炸食品、外卖，虽然好吃，但吃多了可就不行了。
你看，那些每天都在吃垃圾食品的人，身体一不小心就“出事”了，谁不想活得更长久呢？我们要做的是少吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，这可是保养身体的好方法啊！但你说，蔬菜水果都没什么味道，怎么吃呢？别担心，我教你一些小技巧！水果加点酸奶，蔬菜炒一炒，加点蒜末，味道一点不差。
“过劳死”的27个危险信号.docx
看！小动作换来大健康1)远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
2)张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
3)转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
4)握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。
5)摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
6)咽唾液唾液与长寿有着密切的关系。
中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。
具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。
每日练3～4次。
7)踮脚经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。
不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。
伸懒腰也可护脑护脑小动作大放送
伸懒腰也可护脑护脑小动作大放送前言随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，我们的生活习惯也逐渐变得不健康。
长时间的久坐和缺乏运动不仅对身体健康有害，还会对我们的大脑功能产生不良影响。
为了提高大脑的工作效率和预防脑部疾病的发生，我们应该积极参加体育锻炼、做适量的伸展运动。
本篇文章将介绍一些简单的伸懒腰运动，这些小动作不仅可以帮助您舒缓疲劳和缓解压力，还能起到保护大脑的作用。
伸懒腰的作用伸懒腰是一种简单而有效的运动，它通过舒展肌肉和关节来改善身体的柔韧性和灵活性，并可以缓解身体的疲劳感。
此外，伸懒腰还可以增加脊椎的活动范围，防止脊柱变形和腰椎间盘膨出等脊椎疾病的发生。
此外，伸懒腰还可以刺激脑部血液循环，提高脑部氧气供应和新陈代谢，并增强大脑的工作效率和记忆力。
伸懒腰的正确方法1. 站立伸懒腰站立伸懒腰是最简单也是最常见的一种伸懒腰方法。
具体步骤如下：•站立直立，两脚分开与肩同宽，双手自然垂下。
•慢慢抬起双手，同时推高头部，感受胸部和腹部的伸展。
•向后弯腰，使得手臂和肩膀向后伸展。
•保持姿势，感受腰部、腿部和背部的舒展。
•缓慢恢复直立姿势，放松身体。
2. 坐姿伸懒腰坐姿伸懒腰适合长时间坐在桌前工作的人群。
具体步骤如下：•坐在椅子上，双脚平放在地面上，保持均匀分布的体重。
•将双手交叠放在胸前，用力向前方推压。
•同时将头部缓慢向后仰，感受脖子和背部的伸展。
•保持姿势，感受腰部和背部的舒展。
•缓慢恢复直立姿势，放松身体。
小动作大放送除了伸懒腰，还有一些简单的小动作可以帮助保护大脑健康和预防脑部疾病的发生。
1. 轮流闭眼轮流闭眼是一种简单而有效的方法，可以帮助放松眼部肌肉和减少眼睛的疲劳感。
具体步骤如下：•坐在舒适的椅子上，双脚平放在地面上，保持均匀分布的体重。
•闭上右眼，保持10秒钟。
•打开右眼，闭上左眼，同样保持10秒钟。
•重复以上步骤5-10次。
2. 趾尖行走趾尖行走可以锻炼小腿肌肉和平衡能力，同时也可以刺激脑部血液循环。
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7个小动作换来身体大健康
一. 捏腋窝
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
二. 远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
三. 张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
四. 转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
五. 握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
六. 摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下
10次。
上述3个动作可同时做。
七. 踮脚
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。
不妨每小时做一次“踮脚”活动。
具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。
因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。