(SWS) 快波睡眠(FWS) 又称快速眼球运动睡眠 - 忻州职业技术学院
护理学基础知识点
1、护理人员的职责：促进健康、预防疾病、恢复健康、减轻痛苦。
2、环境包括内环境（生理环境、心理环境）和外环境（自然环境、社会环境）。
3、自然环境因素对健康的影响：自然气候、地形地质、环境污染（大气、水、土壤、噪声等）。
4、水污染对人体影响：引起急性或慢性中毒（氰化物急性中毒表现为细胞内窒息），污染物所引起的急性中毒和慢性中毒时水污染对人体健康危害的主要方面；致癌、致畸、致突变作用；以水位媒介的传染病。
5、因土壤污染而传播的寄生虫病有蛔虫病和钩虫病等。
6、噪声污染：噪声对人体的危害主要有干扰睡眠和休息，造成暂时性的或永久性的听力损伤。
长期的会产生耳鸣、头痛、失眠、记忆力减退，唾液、胃液分泌减少，胃酸降低，而易患消化性溃疡等疾病。
区别与其他：无污染物；对环境的影响不积累、不持久。
7、社会环境的影响：社会经济（社会经济因素对健康的影响往往起着主导作用）、社会阶层、社会关系、文化因素、生活方式、卫生服务。
8、良好的医院环境具备的特点：1、服务专业性（全面的专业理论知识、熟练的操作能力、丰富的临床经验）2、安全舒适性（治疗性安全、生物环境安全、医患、护患关系和谐）3、管理统一性9、对医院物理环境调控，护士的重要职责是：保持其整齐、舒适、安全、安静、美观。
10、病床之间的距离不少于1米。
一般通风30分钟即可达到置换室内空气的目的。
11、白天病室较理想声音强度为35~40dB；四轻：说话、走路、操作、开关门。
12、社会环境调控有人际关系（护患关系、病友关系）、医院规则。
护理操作要稳、准、轻、块。
P15具体13一般患者和急诊患者的入院护理P18具体14、铺床的基本要求：舒适、平整、紧扎、安全、实用。
常用铺床法有备用床、暂空床、麻醉床、卧更法。
15、备用床目的：保持病室整洁，准备接收新患者。
P2516、暂空床目的：供新住院患者或暂时离床患者使用；保持病室整洁。
P2617、麻醉床目的：便于接收和护理麻醉手术后的患者；使患者安全、舒适，预防并发症；避免床上用物被污染，便于更换。
第15章 镇静催眠药
异相睡眠期间： 做梦是其特征之一； 此期也是冠心、哮喘等夜间阵发性发 作的时相。
正常生理性睡眠
non-rapid-eye movemet sleep； NREM 1 2 3 slow wave sleep，SWS 4 夜惊、夜游 rapid-eye movemet sleep； REM 梦境 fast wave sleep， FWS
学习和工作必须处于觉醒——清醒的头脑， 高效率； 但机体必须有足够的睡眠——使机体恢复疲 劳，得到休整。成人每天需要睡眠 7-9h, 儿童更多 睡眠时间，新生儿需要18-20小时。
正常生理性睡眠
睡眠的时相：睡眠分为 (1）非快速眼球运动睡眠(非快动眼睡眠
non rapid eye NREMsleep)； movement sleep,
[药理作用及临床应用]
1. 抗焦虑作用 2. 镇静催眠 3. 抗惊厥抗癫痫
•小量，改善患者紧张、 焦虑不安，失眠。 失眠症 缩短入睡时间，延 •作用于边缘系统 长睡眠持续时间， 癫痫持续状态首选药 破伤风、药物中毒、 减少觉醒次数 小儿高热－惊厥； 尤对癫痫持续状态 效果较好。
焦虑症首选药
4. 中枢性肌松作用
[体内过程]
特点：
1. po吸收完全。肌肉注射吸收慢而不规则
2. 血浆蛋白结合率高。脂溶性高 3. 主要经肝代谢。作用持续时间长 4. 多数代谢产物具有活性且t1/2更长。 （图15-2）
*[不良反应]
1.后遗效应 2.呼吸及循环抑制（轻）
3.耐受性与成瘾性 4.急性中毒 可用 BZ受体竞争性阻断药 氟马西尼（flumazemil） 解救
变了调控蛋白的构象，增加GABA与其受体的亲和
力，增加 Cl- 通道开放频率， Cl- 内流增加，产生超
[教材]快波和慢波睡眠
![[教材]快波和慢波睡眠](https://img.taocdn.com/s3/m/22afa4aa970590c69ec3d5bbfd0a79563c1ed4c8.png)
快波和慢波睡眠正常睡眠分为两个时相：快波睡眠和慢波睡眠，两者可以相互转化。
由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。
人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。
科学家们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称快速眼动睡眠。
顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。
典型睡眠节律按以下程序进行：觉醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……慢波睡眠慢波睡眠由浅至深又可分为四期（S1~S4期）。
第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。
深睡期对恢复精神和体力具有重要价值。
另一种状态是叫做慢波睡眠，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。
科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。
科学家比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的。
动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉；人体的有些器官，比如肝脏，是不休息的。
这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害。
自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。
其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，人体组织才能利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。
那么快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。
可是也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。
研究人员发现，人类的睡眠在20岁时会突然产生变化我们的作息都是受生物钟控制。
这个周期一般是24小时。
但是这也因人而异。
作息周期短的人属于“云雀型”，他们都有早睡早起的习惯；而另一种被称为“夜猫子型”，这类人晚上异常活跃，早上则很晚才起床。
镇静催眠药(8版)
药理作用与临床应用
1.镇静催眠
2.抗惊厥
缺点： 1）易产生耐受性和成瘾性 2）诱导肝药酶活性 3）不良反应多见
3.抗癫痫
4.麻醉及麻醉前给药 5.增强中枢抑制药作用
作用机制
延长Cl-通道开放时间→Cl-内流↑
较高浓度时，抑制Ca2+依赖性递质释放， 并呈现拟GABA作用
不良反应
• • • • CNS反应 i.v可抑制心血管，治疗量p.o无此作用 吗啡、其他中抑药、乙醇等可使其毒性↑ 呼吸、循环衰竭：中毒可用BZ类受点拮抗剂 氟马西尼（flumazenil，安易醒)抢救 • 耐受性和成瘾性 • 孕妇和哺乳妇忌用（可经胎盘屏障和随乳汁排泄）
第二节 巴比妥类 （barbiturates）
作用机制：
• BZ作用机制与脑内GABAA受体密切相关。
• GABAA是一个大分子复合体，为神经元上的 配体-门控Cl-通道。 • Cl-通道周围有5个结合位点。
• GABAA受体有14-16种不同的亚单位。
• BZ与GABAA受体上的BZ受点结合后，易化 GABAA受体，促进GABA诱导的Cl-内流，加 强了GABA对神经系统的效应。
药理作用和临床应用
1. 抗焦虑 ： 小剂量即可抑制边缘系统中海马和杏仁核神 经元电活动的发放和传递 治疗各类焦虑症
2.镇静催眠 ：
延长NREMS的2期，缩短4期 加大剂量也不引起麻醉
3.抗惊厥、抗癫痫：
可能与促进GABA的突触传递功能有关 用于破伤风、子痫、小儿高热惊厥和 药物中毒性惊厥等。
地西泮i.v 是目前治疗癫痫持续状态的
首选药物。
4.中枢性肌肉松弛作用
对动物去大脑僵直有明显肌松作用 对人大脑损伤所致肌肉僵直有缓解作用 机制：
睡眠与休息
护士应确保病人每天需要的休息时间， 与病人一起分析讨论有关休息的知识， 降低周围环境对休息的干扰，促进病人 身心放松。 在安排病人的休息时间和休息方式时， 应因人而异，根据不同病人的需要采取 不同的活动方式，活动量的多少应严格 依据病情而定，不能强求一致。
随着进入深夜，每一时相所用的时间量 发生了变化。刚入睡时，慢波睡眠的第 Ⅲ、Ⅳ时相约占90min，异相睡眠持续不 超过30min。进入深夜，异相睡眠会延长 到60min，而慢波睡眠的第Ⅲ、Ⅳ时相所 占的时间则会相应地缩短。越接近睡眠 后期，异相睡眠持续时间越长。
睡眠时相周期在白天小睡时也会出现， 但慢波睡眠和异相睡眠时间多少根据白 天小睡的时间而定。上午小睡，是后半 夜睡眠的延续，异相睡眠所占比例较大， 慢波睡眠的时间减少。下午小睡，慢波 睡眠比例增多。下午的睡眠会减少晚上 睡眠时慢波睡眠的量。
护士应协助病人解决遇到的各种问题， 减少其因病而造成的心理上的忧虑，最 大限度地降低身体上的不适。护士在安 排各项护理措施时，应相对集中，尽量 减少对病人的打扰。不应因自身工作的 方便而影响病人的休息。
有时，卧床休息也是治疗计划的一部分， 但简单地用卧床限制病人身体活动并不 能保证其处于休息状态。虽然卧床休息 的目的是限制活动，减少病人体力和精 力的消耗，但这种限制可能使病人感到 烦恼和焦虑，出现情绪紧张，妨碍了有 效的休息和健康的恢复。
1．慢波睡眠 慢波睡眠又分为四个时相。 第1时相的睡眠在所有睡眠时相中是入睡 最浅，并认为是从清醒到入睡的过渡阶 段，这期间脑电图(EEG)显示的一些特点 与清醒时相同。第Ⅱ时相的睡眠，因为 它发生在异相睡眠前后，常被称为是 “入门阶段”，脑电图显示为梭形波。 第Ⅲ、Ⅳ时相的睡眠，脑电图显示为大 而低频的慢波，称为δ波。
睡眠障碍PPT课件
5
一、休息
（一）休息的意义
• 1．休息与健康的关系 • 2．休息与康复的关系
（二）休息的条件
• 1．身体的舒适 • 2．心理的放松 • 3．充足的睡眠
6
• 4．和谐的环境
6
二、睡眠
睡眠生理
影响因素
睡眠障碍
住院患者的
睡眠特点
7
促进睡眠的
护理措施
7
（一）睡眠的生理
睡眠机制
睡眠时相
8
睡眠周期
8
1．睡眠的机制
目前认为睡眠是由位于脑干尾端的睡眠中
枢控制。睡眠中枢向上传导冲动作用于大
脑皮质（上行抑制系统），与控制觉醒状
态的脑干网状结构上行激动系统的作用相
拮抗，从而调节睡眠和觉醒的相互转化。 9
9
2．睡眠时相
根据睡眠发生过程中的脑电波变化和机体活动表现，将睡眠 分成两个时相，一是脑电波呈现同步化慢波的时相，称慢波 睡眠（slow wave sleep， SWS），又称正相睡眠 （orthodox sleep， OS）或非快速眼球运动睡眠（nonrapid eye movement sleep， NREM sleep）；二是脑电
波呈现去同步化快波的时相，称为快波睡眠（fast wave
sleep， FWS），又称异相睡眠（paradoxical sleep， PS） 或快速眼球运动睡眠（rapid eye movement sleep， REM
10
sleep）。
10
2．睡眠时相
（1）慢波睡眠
• 其特点是眼球运动较慢，呼吸和其他自主神经系统的功能均下降， 表现为闭目、瞳孔缩小、肌肉松弛，但还有一定的张力。
1．睡眠节律改变 2．睡眠质量改变
多导睡眠监测
多导睡眠监测————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期:多导睡眠监测(PSＧ)多导睡眠监测(pｏｌysomｎoｇrａphｙ，PSG)是OSAH Ｓ（oｂstruｃtive ｓlｅep apnea hyｐopnea syｎdｒome)诊治过程中非常重要的一环,直接影响治疗方案的选择和确定。
但值得指出的是,PSG检查的目的绝不仅限于OSAHS的诊断。
随着国内睡眠医学的不断发展,睡眠实验室的业务范围必将扩展到睡眠疾病全病种。
一、睡眠实验室的类型全病种睡眠实验室(Ｆull-ｓｅrvicｅSlｅep Lab.)专门诊治睡眠呼吸暂停的睡眠实验室（Lａｂ. For Sｌeｅp Apnｅａ)隶属于某认定睡眠实验室的卫星睡眠实验室(Ｓaｔｅllite)二、睡眠呼吸紊乱检查分级Ⅰ级:标准多导睡眠仪检查（stanｄard poｌysomｎoｇrａphy)。
Ⅱ级:全指标便携式多导睡眠仪检查（cｏmpｒeheｎsｉve p ｏrtablｅpolysomnｏgraphy)。
Ⅲ级:改良便携式睡眠呼吸暂停检查(moｄiｆiedｐortable ｓleｅp apneａtestｉnｇ)。
Ⅳ级:单或双生物指标持续记录（ｃontｉnｕous siｎgｌe or duaｌｂioparamｅteｒｒｅcording）。
三、标准多导睡眠仪检查指征满足下述两项主要标准，或满足一项主要标准及两项次要标准者应进行多导睡眠仪检查。
1、主要标准有：1．习惯性/干扰性打鼾;２.睡眠期间呼吸停止或有窒息感;3.原因不明的白天嗜睡/缺乏熟睡感；４.原因不明的睡眠期心律失常；５.原因不明的睡眠期血氧饱和度降低。
2、次要标准中的危险因子：１.肥胖/颈围〉43.2cm；２.4０岁以上男性；3.闭经后女性;4.甲状腺功能减退(未治疗）；5.脑血管疾病；6．神经肌肉疾病;7．五官科异常发现(头、颌面部异常,鼻塞,扁桃体肥大,小颏畸形,巨舌,软腭过长,咽部气道狭窄）。
生理学：神经系统的功能 (名词解释)
1.神经冲动(nerve impulse) 在神经纤维上传导的兴奋或动作电位，称为神经冲动。
2.轴浆运输(axoplasmic transport) .轴突内借助轴浆（神经元轴突内的胞浆）流动运输物质的现象，称为轴浆运输。
3.突触(synapse) 一个神经元与其它神经元相接触，所形成的特殊结构称为突触。
起信息传递的作用。
4.突触后电位(postsynaptic potential) 突触前膜释放递质可引起突触后膜发生去极化或超极化，这种发生在突触后膜上的电位变化称为突触后电位。
5.兴奋性突触后电位(excitatory postsynaptic potential, EPSP) 突触后膜在递质作用下发生去极化，使该突触后神经元的兴奋性升高，这种电位变化称为兴奋性突触后电位。
6.抑制性突触后电位(inhibitory postsynaptic potential, IPSP) 突触后膜在递质作用下发生超极化，使该突触后神经元的兴奋性下降，这种电位变化称为抑制性突触后电位。
7.突触的可塑性(synaptic plasticity) 突触可塑性是指突触传递的功能可发生较长时程的增强或减弱。
8.强直后增强（posttetanic potentiation）突触前末梢在接受一短串强直性刺激后，突触后电位发生明显增强的现象，称为强直后增强。
9.习惯化(habituation) 当重复给予较温和的刺激时，突触对刺激的反应逐渐减弱甚至消失，称为习惯化。
10.敏感化(sensitization) 敏感化是指重复出现的较强的刺激（尤其是伤害性刺激）使突触对刺激的反应性增强，传递效能增强。
11.神经递质(neurotransmitter) 是指由突触前神经元合成并在末梢处释放，能特异性作用于突触后神经元或效应器细胞上的受体，并使突触后神经元或效应器细胞产生一定效应的信息传递物质。
12.递质共存(neurotransmitter co-existence) 两种或两种以上的递质（包括调质）共存于一个神经元内，这种现象称为递质共存。
【学习】第四章睡眠与觉醒
But 触发器不稳定，无意识的开或者关。如果没有有趣的事 情发生，他们很难维持觉醒状态，如果觉醒超过一段时间， 他们继续睡觉就会出现麻烦。
如何维持触发器的稳定呢？ ---下丘泌素
整理课件
研究认为：腺苷能通过抑制腹外侧视前区神经元来增 加睡眠，抑制的释放回激活这些神经元。
整理课件
快速眼动睡眠的神经控制
整理课件
一、睡眠障碍
1、失眠症 2、发作性嗜睡病 3、睡眠异常现象
整理课件
失眠症
诊断失眠的主要标准是：入睡困难，睡 眠过程中睡眠时间短，觉醒次数多并且多 梦。
失眠者的REM睡眠期缩短，SWS睡眠期 较长，4期提前结束。
失眠者生理性警觉水平提高，睡眠过程 中心率、体温都较睡眠良好者高。失眠2－ 3日后，记忆思维能力下降、易怒等。
整理课件
觉醒与睡眠的神经机制 之睡眠的化学控制
如果个体被剥夺慢波睡眠或者快速眼动睡眠，个 体是否会补足缺失的那部分睡眠？（是）
如果个体在日间打盹，夜间的慢波睡眠量是否会 减少？（是）
何种机制控制个体获得的睡眠量？可能觉醒的延 长会产生一种促睡眠物质，或者睡眠的延长会产 生一种促觉醒物质。
整理课件
连续高振幅δ波，多于50%。
慢波睡眠
整理课件
快波睡眠
快波睡眠时常伴随出现眼球快速运 动，故也称为快速眼动（rapid eye movement，REM）睡眠，而慢波睡眠 也称为非快速眼动（ NREM）睡眠。 Nhomakorabea整理课件
二、不同睡眠时相的生理功 慢波睡眠和快能波变睡眠化与觉醒状态相比均
有显著的生理功能变化。
REM睡眠时眼球的快速运动可能与梦 中观察到的景象有关。REM睡眠时的梦具 有视觉梦幻特色，常常是包含有怪异的知 觉经验的故事。睡眠前半期的梦多是针对 现实的，而后期则变得怪异。
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四、病人活动的评估（续）
机体活动能力
目前患病情况 社会心理状况
机体活动能力：5度
• 0度 • 1度 • 2度 • 3度 • 4度
完全独立，可自由活动 需要使用设备或器械 需要他人的帮助、监护和教育 既需要有人帮助，也需要设备和器械 完全不能独立，不能活动
五、对病人活动的指导
选择合适的卧位
肌肉锻炼注意点：
• 使病人充分理解和合作 • 达到肌肉适度疲劳 • 不应引起明显疼痛 • 作准备及放松运动 • 注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增 加 • 心血管负荷的作用
损伤
残障 营养失调 精神心理因素
三、活动受限对机体的影响
皮肤 心血管系统 消化系统 心理社会影响
骨骼肌肉 呼吸系统 泌尿系
四、病人活动能力的评估
一般资料：如年龄、性别
心肺功能状态 骨骼肌肉状态
关节功能状态
肌力评估（6级）
• • • • • •
0级 1级 2级 3级 4级 5级 完全瘫痪、肌力完全丧失 可见肌肉轻微收缩但无肢体运动 肢体可移动位置但不能抬起 肢体能抬离床面但不能对抗阻力 肢体能作对抗阻力的运动，但肌力减弱 肌力正常
• 药物依赖性失眠症 • 发作性睡眠症 • 睡眠过度 • 其他
（三）住院病人睡眠特点
• 昼夜性节律去同步化
• 睡眠减少
• 睡眠中断
• 诱发补偿现象
六、促进休息和睡眠的护理措施
• 创造良好的物理环境 • 视睡眠习惯，做好就寝前的准备工作
合理安排护理工作 • 心理护理 • 健康教育
六、促进休息和睡眠的护理措施
保持脊柱生理弯曲和各关节的 功能位置
防止压疮形成 维持关节的活动性：全范围关节活动
• 全范围关节运动（ROM）
• • •
主动性ROM ：个体独立完成ROM 被动性ROM： 依靠护理人员完成ROM 根据每一特定关节可活动的范围,对此 关节进行屈曲伸展等运动,是维持关节可动 性的有效锻炼方法。
• II期： • • •
• 慢波睡眠
• III期： 熟睡期，肌肉完全放松， • 心跳缓慢， 血压、体温继续下降。 • 难以唤醒
• IV期： 沉睡期，全身松弛，呼吸均匀慢， • 血压、体温继续下降，体内激素大 • 量分泌。 • 极难唤醒
• 快波睡眠（快速动眼期睡眠）：
• •
脑电图活跃 眼球快速转动
• 合理使用药物 • 睡眠失调的护理 • 发作性睡眠：注意自我保护 • 睡眠性呼吸暂停：保持呼吸道通畅
梦游：锁门、移开危险物
第二节 活动 （Activity）
一、活动的意义
维持机体正常功能，维持身心健康
降低肥胖发生率 促进康复,预防并发症
二、活动受限的原因
疼痛
神经系统受损
第十三章 休息与活动
张改兰 忻州职业技术学院
第一节
•
休 息
休息(rest)是指在一定时间内相对
地减少活动，使人从生理上和心理上 得到放松，消除或减轻疲劳，恢复精
力和体力的过程。
一、休息的意义
促进健康 减轻或消除疲劳 维持机体生理调节规律性 促进机体正常生长发育 促进康复 减少消耗 促进蛋白合成及组织修复 提高治疗效果
清醒状态
NREM第一期 NREM第二期 REM期 NREM第二期 NREM第三期 NREM第四期 NREM第三期
• • • •
• 四、睡眠需要
• 昼夜性节律 • 睡眠量因人而异
• 睡眠时相长短随年龄而变化
•睡眠时相随年龄变化 • 随年龄增长，人体:
•
• •
肌肉松弛（除眼肌外）
肾上腺素大量分泌 HR、BP、R大幅度波动
• 部分睡眠时相对人体的特殊意义：
•
SWS(Ⅲ、IV）期： • 分泌大量生长激素，促进合成作用; • 减少蛋白分解，加速受损组织愈合
• FWS期： • 利于精力恢复 • 梦境可减缓压力，维持情绪平衡
• 睡眠时相周期(Sleep Cycle)
被动运动-肩部运动
被动运动-肩肘内收、弯曲
被动运动-肩部旋转
被动运动-前臂旋前
被动运动-前臂旋后
被动运动-腕部屈曲
被动运动-腕部伸展
被动运动-腕部过度伸展
被动运动-腕部尺侧偏斜
被动运动-髋关节运动弯曲（直膝式）
被动运动-髋关节运动弯曲（屈膝式）
• 髋关节外展
髋关节外旋
髋关节内旋
髋关节外旋
脑干网状结构上行激动系统作用，从
而调节睡眠与觉醒的相互转化。
• 睡眠分期
• 据脑电波图、眼图、肌电图监测结果：
•
慢波睡眠（SWS）
•
•
快波睡眠（FWS)
又称快速眼球运动睡眠 （REM）
• 慢波睡眠
• I期： 入睡过渡期，呼吸均匀， • 脉搏减慢，睡眠浅。
•
很易唤醒
进入睡眠状态，肌肉松弛， 呼吸均匀，脉搏减慢， 血压、体温下降 仍易唤醒
• - 总睡眠时间逐渐减少 • - 醒的次数逐渐增多 • - 慢波睡眠第Ⅰ、Ⅱ时相所占时间
•
逐渐增加
五、睡眠的评估
• （一）评估睡眠影响因素 • 年龄因素 环境因素 • 内分泌变化 疾病影响 • 药物影响 心理因素 • 食物因素 体育锻炼 • 个人睡眠习惯
（二）评估睡眠失调类型
• 原发性失眠症
踝关节背侧屈
踝关节庶侧屈
踝关节外翻
脚趾屈曲
脚趾屈曲
脚趾伸展
趾部过度伸展
脚趾外展
肌肉等长练习和等张练习： 等长练习
增加肌肉张力而不改变肌肉长度，不伴 明显的关节运动，又称静力练习。
• 肌肉等长练习和等张练习：
• 等张练习 • 对抗一定的负荷作关节的 • 活动锻炼，同时也锻炼肌肉收 • 缩。因伴有大幅度关节运动， • 又称动力练习。
二、休息的条件
• 1.充足睡眠：最基本的先决条件是充足的睡
眠。
• 2.生理上的舒适：是良好休息的前提。
• 3.心理上的放松：必须有效控制和减少紧张
和焦虑情绪。
三、睡眠
（一）睡眠的生理
睡眠是周期发生的、知觉的特殊
状态,由不同时相组成,对周围环境可相 对地不作出反应。
• 睡眠机制：
•
脑干尾端睡眠中枢发出冲动向上 传导于大脑皮质，与控制觉醒状态的