大学体育理论考试归纳(必备)

全国外语院校统编教材体育
理论知识篇
第二章体育与健康
健康是人生的第一财富。

爱默生
第一节健康现代观
一健康的定义
世界卫生组织（WHO)提出了“健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是保持身体、精神、社会
适应及道德健康方面的完美状态。

二健康的标准
世界卫生组织提出的健康的十条标准：
一有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作的压力而不感到紧张；
二处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；
三善于休息，睡眠良好；
四应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；
五能够抵御一般性的感冒和传染病；
六体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；
七眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
八牙齿清洁，无蛀齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
九头发有光泽，无头屑；
十肌肉丰满，皮肤有弹性。

日本专家提出的“五快”、“三良好”健康标准：
一吃得快，有良好的食欲，不挑食，并能很快的的吃完一顿饭；
二便得快，一旦有便意，能很快排泄，且感觉良好。

三睡得快，能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；
四说的快，思维敏捷，口齿伶俐；五走得快，行走自如，步履轻盈。

世界卫生组织提出的健康的四大基石：
一具有良好的个性人格，情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情丰富、胸怀坦荡、豁达乐
观；
二具有良好的处事能力，观察问题客观现实，具有良好的自控力，能适应复杂的社会环境；三具有良好的人际关系，能助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

适量运动、合理
膳食、戒烟限酒、心理平衡。

三亚健康
现代医学将健康称为第一状态，把疾病称为第二状态；将介于健康与疾病之间的生理功能
低下的状态称为第三状态，也称亚健康。

亚健康常见症状：头痛、头晕、心悸、失眠、食欲不振、疲乏无力等。

总之，自觉身体不适、心理疲惫、对社会适应能力差，但医学上往往并无明确的机体疾病，
这种状态就是亚健康。

导致亚健康的因素：
首先，由于工作生活过度疲劳，使身心透支而入不敷出；
其次，由于不科学的生活方式，如不吃早餐、偏食、暴饮暴食、生活不规律等引起营养不良
或营养过剩而使机体功能失调；
第三，由于环境污染，接触过多的有害物质。

第三状态既可恢复健康，也可导致疾病。

只要采取科学的生活方式，祛除致病因素，提高身体素质，就能改善和消除第三状态，使身体早日恢复到第一状态而成为健康人。

第二节影响大学生健康的因素
一人体生物学因素
（一）遗传因素后代形成和亲代相似的多种特征称为遗传特征。

遗传不仅使后代在形态、体质以至性格、智力、功能等方面和亲代相似，而且还把亲代的许多隐性或显性的疾病传给了
后代。

某些遗传病不仅影响个体终身，而且是重大的社会问题。

现在世界上许多国家大力发
展康复医学，遗传残疾人是重要的康复对象。

对于遗传病，最重要的还是预防，如提倡科学
婚姻，用法制来制止近亲结婚等。

（二）心理因素消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管、高血压、肿瘤等。

积极的心理
状态是保持和增进健康的必要条件，是人们适应环境的良好表现。

二环境因素
（一）自然环境
人每时每刻都离不开自然环境，空气、阳光、水是人类赖以生存的自然条件，粮食、蔬菜、
鱼肉、食盐等是人类生活所必需的物质。

大自然在为人类提供各种营养物质的同时，也在传播着对人体健康有害的物质，如广泛存在的有害微生物（细菌、病毒）、空气中的污染物、溶于水中的有害物质等。

另外，气候的突然变化（如酷暑、严寒、气压、空气湿度异常等）
也会影响人体健康。

（二）社会环境
社会是人类生存和发展的最基本、最重要的环境。

人们一方面享受着社会生产的成果（例如科技的进步、工业的发展，是人们有了丰富的物质文明）；另一方面社会生产的发展（例如
现代工业的发展同时带来了废水、废气、废渣、噪声等）也会对人体健康造成危害。

四卫生保健设施因素
（三）生活方式因素
生活方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特别是家庭影响而形成的一
系列的生活习惯。

不良的行为和生活方式是影响人类健康的主要原因。

（四）卫生保健设施因素
保健是包括对疾病患者进行治疗的内在的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防
伤残及健康教育等一系列活动的总和。

健全的社会保健制度是维护和促进健康的重要保障。

社会保健制度涉及多个方面，其中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。

它的特点是能针对本区域如人群中存在的主要卫生问题，相应地提供增进健康、预防疾病、治疗伤病以及促进身心健康等方面的卫生服务。

（五）体育锻炼因素
人在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化，从而达到健身防病的目的。

然而，运动量过大，则可能导致伤害；运动量过小，又达不到刺激体内各组织器官，从而提
高生理功能的目的。

因此体育锻炼要想获得健身效果，必须注意其科学性。

适量运动：根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使
运动负荷不超过人体的承受能力。

即运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120-150次/分钟之间；机体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速
度快；情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。

第三节体育运动对健康的影响
一．适量运动对个体健康的影响
（一）适量运动对人体生理机能的影响
1
one.对运动系统的影响有助于人体骨骼的发育和生长；
人体的身高主要与骨骼的发育水平有关。

two.有助于提高关节的灵活性，增加动作幅度；
关节是构成人体形态、连接骨骼的组织结构。

three.有助于增加肌肉的体积和力量。

肌肉是人体的动力组织，也是构成健美体型的外在组成部分。

2 对心血管系统的影响人的心血管系统是由心脏、血管和血液三部分组成，它担负着人体内新陈代谢过程的运输任务。

安静时一般人的心率为70-80次/分钟，经常锻炼的人可减少
到50-60次/分钟。

这些变化都是心血管系统机能增强的表现。

3 对呼吸系统的影响经常参加体育活动可使呼吸系统的机能得到改善。

肺活量增加。

呼吸系统的通气和换气功能增强。

一般人：男子3500毫升女子2500毫升；经常锻炼：男子4000-7000毫升女子3500毫升
4 对神经系统的影响经常参加体育活动可使人的头脑清醒、思维敏捷；可改善大脑供血和供氧情况，促使大脑皮层的兴奋性增强；是调节大脑皮层兴奋和抑制过程积极有效的措施。

5 对免疫功能的影响免疫机能增强，不易感冒，抵抗病毒的能力增强。

6 对肠胃机能的影响可使胃肠蠕动加强，血液循环改善，消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速。

7 对身体成分的影响可促进脂肪分解，肌肉蛋白质合成，体脂含量减少，瘦体重增加，有利于改善和保持正常的身体成分。

8 对疾病的防治可降低血压；防止骨质疏松；防止神经衰弱；降低血糖和血脂。

9 延缓衰老可改善心血管机能、脂代谢，保持机体自由基的生成与清除的动态平衡，提高机体的新陈代谢和抗氧化能力，促进免疫系统机能，改善内分泌功能，从而起到延缓衰老的作用。

（二）适量运动对人体心理机能的影响
1 有助于改善情绪状态
2 有助于培养大学生的意志品质
3 有助于培养人际交往能力
4 有助于心理卫生问题和心理障碍的防治
二．过度运动对个体健康的影响
包含两方面含义：
1 是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力；
2 是当身体的某些机能发生改变时，因恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，
使正常的负荷变成超量负荷，从而使主动运动变成被动的应激刺激。

可引起心肌毛细血管的持续性损伤，心肌细胞发生缺氧性损害，心肌收缩和舒张性能产生较为严重的损伤；可造成骨骼肌收缩机能下降，肌肉细胞内钙离子平衡紊乱，从而引起关节慢性劳损、肌腱损伤、疲
劳性骨折；使人体内各器官供血、供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，使免疫
机制受损，加速身体各器官的衰老。

三.运动缺乏对个体健康的影响
运动缺乏的含义包括久坐不动、机体缺乏运动应激刺激、不运动或很少运动。

如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/分钟，则为运动缺乏。

长期缺乏运动，人的新陈代谢机能就会降低，由此很容易引起各种肌肉、关节的疾病，如肩周炎、骨质疏松症等，同时也会导致心肺机能下降等不良身体反应。

运动缺乏或久坐不动可使人体的抵抗力下降，极易患疾病。

运动不足是Ⅱ型糖尿病发病的
独立危险因素。

运动缺乏可加速衰老，增加老年人的死亡率，并且使心肌损伤、中风、糖
尿病及心绞痛的发病率明显上升。

问答：
1 什么是健康？它包含那些内容？
2 影响大学生健康的因素有哪些？如何发挥这些因素的积极作用？
3 体育运动对健康的影响有哪几个方面？。