健美操教学的六种有效方法

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者：和猫睡的老鼠

下面是健美操教学中的6种教学方法，教师可以在不同的阶段运用不同的方法进行教学，这样有易于学生尽快掌握健美操动作技能、提高健美操课堂教学的实效。

一、线性渐进法

这是一种不会发展成组合动作的最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一个小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。

例如：

提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线性过渡才是有效的。

二、金字塔法

象金字塔的形状一样，是一种重复单个动作次数的方法既可以逐渐增加也可以减少，正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音乐节奏并且进展很轻松，倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学法的主要优势是使学员专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。

例如：

递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。

例如：

教A动作跑步（向前/向后）

教B动作侧并步（原地）

A+B动作跑步（向前/向后）+侧并步(原地)教C动作3侧点步+开合跳1次

A+B+C动作跑步+侧并步+3侧点步+开合跳1次

教D动作交叉步

A+B+C+D动作跑步（向前/向后）+侧并步（原地）+3侧点步+开合跳1次+交叉步四、连接法：

连接法通常为“部分到整体“法，是A和B 动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接

E+F和H+I从面归展出一个很长的组合套路。

例如：教A动作向前/后走4步

教B动作侧点地

连接A+B

教C动作开合跳

教D动作侧并步

连接C+D

最后连接A+B动作和C+D动作

五、过渡动作法：

包括过渡保持法和过渡动作去除法

1、过渡保持法：

在教复杂动作和新的组合动作之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持学生的心率不下降，或当你需要给你自己或学生脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给学员时间看清动作并赶上动作。过渡动作可加入你所教动作之间。

例如：

接向后走三步依次抬膝转180度（面朝前）过渡动作4次V字步（面朝前）

然后去掉过渡动作，变成：

A动作正V字步转180度接A字步

B动作向前、后走三步依次抬膝三次并转身180度

注：选择V字步作为过渡动作是考虑到V 字步与A的动作相似易记，又是基本动作，简单易学

六、分解变化法：

分解变化法是一种教学单动作的方法。即把复杂的动作分解成最原始的形式进行

教学渐渐增加变化的方法，分解变化法是健美操教学中“保证学生能跟上动作”的最基本的教学方法，在你教一个无论其简单还是复杂的动作时，首先要辨认出这个动作的原始形式是什么，从这个最简单的动作开始练习，在你的学生己经很熟悉这个动作的基础上，再加入一个变化因素并反复练习，在学生熟练后，再加入另一

个小小的变化因素并反复进行练习，以此类推直到完全掌握你所编排的动作。

例如：