科学健身运动处方教案1-2
健身操科学教案模板范文
课时安排：2课时年级：五年级教材：《小学体育与健康》教学目标：1. 知识目标：了解健身操的基本动作，掌握健身操的练习方法。
2. 技能目标：通过练习，能够独立完成简单的健身操动作，提高身体的协调性和灵活性。
3. 情感目标：培养学生对健身操的兴趣，增强集体荣誉感和团队合作精神。
教学重点：1. 健身操的基本动作。
2. 健身操的练习方法。
教学难点：1. 健身操动作的连贯性和协调性。
2. 学生在练习过程中的动作规范。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学器材：音响设备、音乐CD、标志物等。
3. 教学方法：讲解示范法、练习法、游戏法等。
教学过程：第一课时一、开始部分1. 教师简要介绍健身操的概念和意义。
2. 组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、徒手操等。
二、基本部分1. 教师示范并讲解健身操的基本动作，如上肢运动、下肢运动、躯干运动等。
2. 学生跟随教师进行模仿练习，注意动作的规范性和连贯性。
3. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
三、巩固部分1. 学生分组进行健身操练习，教师分组指导。
2. 各组进行展示，评选出最佳表现小组。
四、结束部分1. 教师总结本次课的学习内容，强调动作规范和练习方法。
2. 学生进行放松活动，如拉伸运动等。
第二课时一、开始部分1. 回顾上一节课的内容，复习健身操的基本动作。
2. 组织学生进行简单的热身活动。
二、基本部分1. 教师讲解健身操组合动作，如：全身运动、头部运动、腰部运动等。
2. 学生跟随教师进行模仿练习，注意动作的连贯性和协调性。
3. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
三、巩固部分1. 学生分组进行健身操组合动作练习，教师分组指导。
2. 各组进行展示，评选出最佳表现小组。
四、结束部分1. 教师总结本次课的学习内容，强调动作规范和练习方法。
2. 学生进行放松活动，如拉伸运动等。
教学评价：1. 学生对健身操的兴趣和参与度。
2. 学生对健身操动作的掌握程度。
3. 学生在练习过程中的动作规范性和协调性。
运动处方课程教学大纲
运动处方课程教学大纲运动处方课程教学大纲引言：运动是保持健康的重要组成部分，而运动处方课程则是一种旨在帮助人们制定个性化运动计划的教学方案。
本文将探讨运动处方课程教学大纲的制定和实施，以及其对个体健康的重要性。
一、课程目标运动处方课程的目标在于帮助个体改善身体素质、增强体能能力、预防疾病和提高生活质量。
通过制定个性化的运动计划，课程旨在满足不同个体的需求，促进身心健康的全面发展。
二、课程内容1. 健康评估：课程开始时，通过体检和问卷调查等方式对个体的健康状况进行评估，包括身体指标、生活习惯、疾病史等。
这一步骤对于制定个性化的运动计划至关重要。
2. 目标设定：根据个体的健康评估结果，制定合理的运动目标。
这些目标应该是可量化的，例如减轻体重、增加肌肉力量、改善心血管健康等。
3. 运动方案：根据个体的目标和健康状况，设计适合的运动方案。
这些方案应该包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同类型的运动，以满足个体的全面需求。
4. 运动指导：为个体提供正确的运动指导，包括运动技巧、姿势正确性、呼吸方法等。
这有助于个体在运动中减少受伤风险，提高运动效果。
5. 定期评估：在运动处方课程的实施过程中，定期进行评估，以监测个体的进展情况并调整运动计划。
这有助于确保运动的有效性和安全性。
三、教学方法1. 个体化指导：运动处方课程应该注重个体差异，根据个体的需求和能力制定个性化的运动计划。
教师应该与个体进行面对面的指导，确保他们正确地理解和执行运动计划。
2. 互动学习：通过小组讨论、互动活动等方式，促进学员之间的交流和互动。
这有助于学员间的学习和经验分享，提高整体的学习效果。
3. 实践训练：在课程中，应该充分利用实践训练的机会，让学员亲身体验不同类型的运动，并学习正确的运动技巧和方法。
四、实施与评估1. 实施方式：运动处方课程可以在健身房、学校、社区等场所进行实施。
可以采用个别指导、小组指导或集体指导的方式，根据实际情况选择最适合的方式。
完整版健身教案(
完整版健身教案(一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第九章“健身锻炼原理与方法”相关内容进行设计。
详细内容包括：健身锻炼的基本原则、有氧运动与无氧运动的特点及应用、制定个人健身计划、科学进行力量训练和柔韧性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握健身锻炼的基本原则，能够科学地进行锻炼。
2. 使学生了解有氧运动与无氧运动的特点，并能根据自身需求选择合适的运动方式。
3. 培养学生制定个人健身计划的能力，提高锻炼效果。
三、教学难点与重点难点：健身计划的制定与实施，力量训练与柔韧性训练的方法。
重点：健身锻炼的基本原则，有氧运动与无氧运动的特点。
四、教具与学具准备教具：PPT课件、健身器材（哑铃、拉力器等）、测量工具（卷尺、体重秤等）。
学具：笔记本、笔、运动鞋、运动服。
五、教学过程1. 导入：通过展示健身锻炼前后的对比照片，引发学生对健身锻炼的兴趣，引出本节课的主题。
2. 理论讲解：（1）介绍健身锻炼的基本原则，如循序渐进、全面发展、因人而异等。
（2）讲解有氧运动与无氧运动的特点，举例说明。
3. 实践操作：（1）分组讨论，让学生根据自身情况制定个人健身计划。
（2）示范力量训练与柔韧性训练的方法，指导学生进行实践。
4. 随堂练习：（1）让学生进行有氧运动与无氧运动的实践体验。
（2）测量并记录学生的体重、身高、臂围等数据，分析锻炼效果。
（1）让学生分享自己的健身计划及锻炼心得。
（2）教师点评，指出优点与不足，提出改进建议。
六、板书设计1. 健身锻炼的基本原则2. 有氧运动与无氧运动的特点3. 个人健身计划制定方法4. 力量训练与柔韧性训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）根据课堂所学，为自己制定一份健身计划。
（2）结合自身锻炼情况，分析有氧运动与无氧运动在自己健身计划中的应用。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的参与度，教学难点与重点的掌握情况。
2. 拓展延伸：（1）让学生了解其他健身锻炼方法，如瑜伽、普拉提等。
健身气功运动处方系列(二)
健身气功运动处方系列（二）作者：王晓军房辉来源：《健身气功》2016年第06期一、发病原因腰痛是指腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调，脉络绌急，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证。
腰痛一年四季都可发生，其发病率较高，国外有报告认为世界人口的80%患过腰背痛。
腰痛的起因主要有以下几种情况：1.外邪侵袭或劳作汗出当风，衣裹冷湿，或冒雨着凉，或长夏之季，劳作于湿热交蒸之处，寒湿、湿热、暑热等六淫邪毒乘劳作之虚，侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。
2.外力因素腰部持续用力，劳作太过，或长期体位不正，或腰部用力不当，摒气闪挫，跌仆外伤，劳损腰府筋脉气血，导致气滞血瘀；或因久病入络，气血运行不畅，均可使腰部气机壅滞，血络瘀阻而生腰痛。
3.肾气亏虚先天禀赋不足，加之劳累太过，或久病体虚，或年老体衰，或房室不节，或饮食有偏，以致肾精亏损，无以濡养腰府筋脉而发生腰痛。
二、临床表现腰部一侧或两侧疼痛为本病的基本临床特征。
因病理性质的不同，而有种种表现。
发病多缓慢发病，病程较久，或急性起病，病程较短。
疼痛性质有隐痛、胀痛、酸痛、濡痛、绵绵作痛、刺痛、腰痛如折；腰痛喜按，腰痛拒按；冷痛，得热则解，热痛，遇热更甚。
腰痛与气候变化有关，腰痛与气候变化无关。
腰痛劳累加重，休息缓解。
腰痛影响功能活动，腰“转摇不能”，“不可以俯仰”。
腰痛固定，腰痛放射其他部位，引起腰脊强、腰背痛、腰股痛、腰尻痛、腰痛引少腹等。
三、健身气功运动处方实践证明，运动疗法是防治腰痛较为有效的措施。
它的防治原理主要是采用针对性的动作设计，通过科学合理的运动锻炼，缓解腰部肌群的紧张、痉挛，改善血液循环，恢复腰椎正常生理曲度，松解神经根及软组织粘连等症状，从而达到舒经通络，畅调气血的防治作用。
健身气功运动处方的具体内容为：（一）运动内容十二段锦：摇身晃海准备动作，双腿自然盘坐，双手扶于膝上。
双眼目垂帘。
上体左倾顺时针绕转6圈。
健身操科学教案模板范文
1. 让学生掌握健身操的基本动作和动作要领。
2. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
3. 提高学生的身体素质和健康水平。
二、教学内容1. 健身操的基本动作：头部运动、肩部运动、腰部运动、腿部运动等。
2. 健身操组合动作：上肢运动、下肢运动、全身运动等。
3. 健身操的节奏感和音乐配合。
三、教学过程1. 准备活动1.1 教师带领学生进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等。
1.2 学生进行自我介绍，增进彼此了解。
2. 教学内容2.1 教师讲解健身操的基本动作和动作要领，让学生跟随教师进行示范。
2.2 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.3 学生进行健身操组合动作的练习，教师点评并给予指导。
2.4 学生跟随音乐进行健身操的节奏感和音乐配合练习。
3. 活动环节3.1 学生分组进行比赛，如：速度、准确度、创意等。
3.2 教师点评各组的表演，给予鼓励和指导。
4. 总结与放松4.1 教师总结本次课程的学习内容，强调动作要领和注意事项。
4.2 学生进行简单的拉伸运动，放松身体。
1. 学生对健身操基本动作的掌握程度。
2. 学生在健身操组合动作中的表现。
3. 学生在活动环节中的团队协作精神和表现。
4. 学生对本次课程的学习兴趣和满意度。
五、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，因材施教。
2. 教师应注重培养学生的运动兴趣，激发学生的潜能。
3. 教师应加强自身业务水平，提高教学质量。
4. 教师应注重课堂氛围的营造，让学生在轻松愉快的氛围中学习。
运动处方与科学身体锻炼的方法
第二章运动处方与科学身体锻炼的方法如何进行科学的身体锻炼，达到增强体质、增进健康、防病治病、延年益寿，是每位学生首先明确的问题。
要想获得良好的锻炼效果，必须依照人体生理变化规律，掌握身体锻炼的基本原则，制定科学身体锻炼的计划以及选择科学的锻炼方法是非常重要的。
第一节运动处方运动处方早在50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。
1960年日本猪饲道夫教授首先使用运动处方这一术语。
1969年世界卫生组织（WHO）使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。
一、运动处方的概念运动处方是对从事身体锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验及体力测验）按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、强度、频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的。
它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。
二、运动处方的要素及制定和程序（一）运动处方的要素运动处方的内容一般包括：（1）锻炼的目的；（2）运动形式；（3）运动强度；（4）运动持续时间；（5）运动频率；（6）进展速度；（7）注意事项及微调整等。
其中（2）～（5）称为运动处方的四要素。
1、运动形式：依据运动时代谢的特点，将健身活动分有氧、无氧及混合性活动，见表1（有氧、无氧运动项目示例）在运动处方实施中，选择运动形式的条件是：（1）经医学检查已许可；（2）运动强度，运动量符合本人体力；（3）过去的运动经验与本人喜欢的项目；（4）场地、设备器材许可；（5）有同伴与指导者。
现代运动处方中，运动形式包括三类：第一类：有氧耐力运动项目。
如步行、慢跑、速度游戏、乒乓球、羽毛球、游泳、骑自行车、滑冰、划船、跳绳、网球运动等。
第二类：伸展运动及健身操。
包括广播体操、气功、武术、舞蹈等各类医疗体操和矫正体操等。
第三类：力量性锻炼。
《运动处方》PPT课件
四、运动时间
（一）运动的持续时间 运动的持续时间是指除了必要的准备与整理活
动外，每次运动持续的时间。 研究表明：锻炼心血管功能的健身运动处方一
般要求锻炼时运动强度达到靶心率后，至少再持 续运动15min以上。
美国大学运动医学会推荐进行20-60分钟持续 的有氧活动。
日本科学中心建议人们采用三种模式的运动 量进行锻炼： （1）持续15分钟运动强度为70% VO2max的运动。 （2）持续30分钟运动强度为60% VO2max的运动。 （3）持续60分钟运动强度为50% VO2max的运动。
下限靶心率＝（个体最大心率－安静心率）×0.6+安静心率 上限靶心率＝（个体最大心率－安静心率）×0.8+安静心率 个体最大心率＝220 - 年龄
（3）最大心率百分比（%HRmax)表示法 最大心率百分比是指运动时的心率占个体最大
心率的百分数。
运动时心率与运动强度关系
运动强度
50
（%HRman)
运动心率
肌力训练的负荷强度
负荷程度
最大重复次数（RM） 最大肌力（%）
最大负荷
1
100
大致临界负荷
2-385-95大负荷 Nhomakorabea4-7
75-85
稍大负荷
8-12
60-75
中度负荷
13-18
40-60
小负荷
19-25
25-40
很小负荷
25以上
25以下
（三）伸展运动的运动强度和运动量
1.有固定套路的伸展运动的运动强度与运动量 如太极拳、广播操、健身操等，其运动强度和运 动量相对固定。可通过增加套路练习次数或动作 幅度来达到运动量。
总之，体力及身体机能较差者，应从低强度 运动开始锻炼，逐渐增加运动强度和运动时间。
体育健身教案设计教案的健身动作和训练计划
体育健身教案设计教案的健身动作和训练计划一、引言体育健身在当前社会充满活力，越来越多的人意识到了保持健康的重要性。
为了提供个性化的健身教育服务，教师需要设计合适的健身动作和训练计划，以满足学生的需求。
本文将介绍如何设计教案，包括选择适当的健身动作和训练计划。
二、教案设计1. 健身动作的选择在选择健身动作时，需要考虑以下几个因素：a. 学生的身体状况和能力水平：教师应该了解学生的身体素质，例如身体柔韧性和力量水平，以便为他们选择适当的动作。
b. 教学场地和器材：不同的动作可能需要不同的场地和器材。
教师应该酌情调整动作选择，以适应实际条件。
c. 动作的多样性：健身教学应该富有趣味性和挑战性，教师可以选择不同类型的动作，包括有氧运动、抗阻运动和柔韧性训练等，以满足学生的全面发展需求。
2. 训练计划的设计设计训练计划时，可以考虑以下几个方面：a. 目标设定：教师应该根据学生的需求和目标来设定训练计划。
例如，如果学生希望减肥，可以强调有氧运动；如果学生希望增加肌肉力量，可以加入抗阻运动。
b. 训练强度和频率：根据学生的身体状况和能力，合理安排训练的强度和频率。
初学者可以从低强度、低频率的训练开始，逐渐增加难度和频率。
c. 训练时间和周期：根据学生的时间安排，灵活调整训练的时间和周期。
一般来说，每周进行3-5次的训练，每次30-60分钟为宜。
三、示例教案以下是一个简单的教案设计示例，供教师参考：目标：增加肌肉力量和耐力动作选择：1. 弓步蹲：刺激大腿和臀部肌肉，提高下肢力量。
2. 俯身划船：锻炼背部和上肢力量，同时加强核心稳定性。
3. 平板支撑：锻炼腹肌和背肌，增强核心力量。
4. 仰卧起坐：强化腹肌力量，改善核心稳定性。
训练计划：- 周一和周四：进行弓步蹲和俯身划船，每个动作进行3组，每组12-15次，休息1分钟。
- 周二和周五：进行平板支撑和仰卧起坐，每个动作进行3组，每组12-15次，休息1分钟。
- 每周进行3次训练，每次训练时间为30分钟。
运动健身活动课教案
运动健身活动课教案一、教学目标通过本节课的教学，学生能够深入理解健康、运动和保持健康生活方式的重要性，并掌握一些常见的健身运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，培养学生自觉参与运动的意识和增强体质。
二、教学重难点1.俯卧撑的正确姿势；2.平板支撑的持续时间；3.骑车和跑步的优缺点比较。
三、教学内容1.健康生活方式的介绍健康的生活方式是指维持健康、具有适度的运动量和营养的生活方式。
本节课先是通过课件介绍一些健康生活方式的基本知识，如合理饮食、充足睡眠、适量运动等，让学生认识到健康的意义以及在日常生活中要注意什么，培养健康的生活习惯。
2.基础运动动作健身课的核心是让学生掌握一些基础的健身动作。
本节课主要介绍仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、跳绳和哑铃举重等基础运动，让学生理解这些运动的作用，学会正确的动作姿势和呼吸方法，并逐渐提高动作难度，训练身体的力量和耐力。
3.运动的种类和优缺点不同的运动方式、时间和强度都会影响人体的化学和生理变化。
本节课还会对不同的运动方式进行介绍，如跑步、骑车、游泳等，让学生了解到不同运动方式的特点和优缺点，有针对性地进行健身选项。
四、教学方法1.示范法教师通过视频或者图片等方式向学生展示基础运动动作的正确姿势，帮助学生掌握动作，同时介绍一些注意事项，防止学生受伤。
2.个性化训练法教师会评估学生的身体状况，然后为学生制定个性化的训练计划，在保证学生安全的情况下，帮助学生尽可能地提高运动效果。
3.激励法在进行健身运动时，学生可能面临困难或者疲劳的情况，教师会通过激励和鼓励的方式，让学生克服困难，坚持下去，增强学生的自信心和毅力。
五、教学评价1、动作的正确性。
教师通过逐一检查学生的动作，排除不正确的动作，保障学生的安全。
2、训练的效果。
教师会通过测量学生的运动时间和距离等数据，反馈学生的训练效果。
3、情况记录。
教师会在课程之后记录学生的表现，跟进这些学生的训练情况，适时调整训练计划。
运动健身课程教案5篇
运动健身课程优质教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《运动健身教程》第3章“有氧运动”和第5章“力量训练”设计，详细内容包括：有氧运动的基本概念、种类及其对健康的益处；力量训练的原则、方法及其在健身中的应用。
二、教学目标1. 让学生了解有氧运动和力量训练的基本理论知识，提高他们的理论素养。
2. 培养学生掌握有氧运动和力量训练的正确方法，提高他们的实践能力。
三、教学难点与重点难点：有氧运动与力量训练的结合运用，以及运动处方的制定。
重点：有氧运动和力量训练的基本方法及其在健身中的应用。
四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、运动器材（如哑铃、拉力带等）。
学具：运动服装、运动鞋、笔记本、教材。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动健身的实际案例，引出本节课的主题，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解：（1）介绍有氧运动的基本概念、种类及其对健康的益处；（2）讲解力量训练的原则、方法及其在健身中的应用。
3. 实践教学：（1）教师示范有氧运动（如慢跑、跳绳等）的正确方法，并指导学生进行实践；（2）教师示范力量训练（如哑铃卧推、深蹲等）的正确方法，并指导学生进行实践。
4. 例题讲解：结合教材，讲解有氧运动与力量训练的结合运用，以及运动处方的制定。
5. 随堂练习：让学生分组讨论，设计适合自己的运动处方，并进行实践。
六、板书设计1. 有氧运动概念、种类、健康益处2. 力量训练原则、方法、应用3. 运动处方制定七、作业设计1. 作业题目：（1）简述有氧运动和力量训练的区别与联系；（2）结合自己的实际情况，设计一份运动处方，并说明其作用。
2. 答案：（1）有氧运动和力量训练的区别主要在于运动强度、持续时间和能量来源。
联系在于两者结合可以提高健身效果，促进身心健康。
（2）示例：每周进行3次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次3060分钟；每周进行2次力量训练，如哑铃卧推、深蹲等，每次30分钟。
此运动处方可提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。
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跑 步 穿 什 么 鞋 都 行
“千里之行始于足下” ，我们日常进行的许多 活动都离不开下肢的活 动，那么除了水中（如 游泳）和有的垫上运动 ，我们都要穿鞋，所以 鞋的好坏或者说是否合 适，会直接影响运动时 脚的舒适程度和足及相 关关节损伤的发生率。
在选择运动鞋时，首 先要根据项目进行选 择，比如参加篮球运 动时，应该穿高帮的 ，以增加踝关节的稳 定性，而且篮球鞋的 鞋底一般都比较厚， 这可以加强足落地时 的缓冲，从而保护运 动员；
经常运动的女性会使肌肉的 外观男性化吗？
其实这种担心大可不 必。因为即使男性想 拥有优美的肌肉线条 ，不仅需要进行大部 分健身者所从事的那 种精疲力竭的高强度 锻炼，而且需要优秀 的遗传基因。
因为每个人的遗传 基因不一样，对训 练的反应，恢复所 需的时间等均小不 相同；此外．多数 明星和顶尖的业余 爱好者不仅有良好 的遗传优势，还使 用大量的辅助营养 品．
多吃植物油不易发胖， 吃动物油易胖？
实际情况可能会 使大家大吃一惊 。国内运动生理 学的研究表明， 不仅吃动物油易 肥，而且多吃植 物油一样可发胖 。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
植物油和动物油同属于脂类，植物油 含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含 有较多的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸与 胆固醇形成脂，易在动脉血管沉积， 形成动脉硬化。在不饱和脂肪酸中， 亚油酸对人体极为重要，它不能在体 内合成，必须从食物中摄取，称为必 需脂肪酸。
”经常运动的女性会使肌肉的外观男性化” 这种担忧。隐含着错误的审美观。WHO规定 了健康的10条标准．
其中两条是：有充沛的精力，能从容不迫地 负担日常生活和繁重的工仵。而且不感到过 分紧张疲劳：肌肉丰满，皮肤有弹性。可见 ，拥有强健的体魄．才有可能满足人在体格 、心理和社会各方面的要求，是我们应该达 到的目标，“病西施”是我们应该抛弃的美 女形象。
必需脂肪酸在体内有重要的生理作用 ：它是细胞膜和线粒体的成分；是合 成某些激素的原料，有促进生长发育 的作用；与胆固醇的代谢有关，有助 于防止冠心病。
所以植物油比动物油对身体有利。正 是基于这一点，人们在防肥、减肥时 ，往往忽略对植物油的限制，以致造 成肥胖的后果。
植物油和动物油，两者都是高能量食 物，如果过量食用，均可导致人的肥 胖，在这一点上它们有着相同的作用 。事实上，无论食用什么东西，只要 摄入的能量大于消耗的能量，都会导 致肥胖。
从根不上讲，男性与女性的内分泌系统存在 巨人的差异，促进肌肉发展的雄性激素和生 长激素的水平，男性比女性高的多．男人和 女人天生的体形构造就不相同．男人的骨骼 租长．肌肉丰满．脂肪占休重的百分比低， 而女人较男人的骨骼细短．肌肉欠发达．脂 肪占体重的百分比高，因此．普通女性每周 锻炼3~5次．每次30~60分钟，肌肉几乎不会 锻炼成男性外观：
而使心理状态改善。
运动量、运动强度对精神健康的影响
研究表明大强度运动可能对精神健康 不利，如在过度训练时运动员常出现 精神及心理方面的变化，如有些运动 员有焦虑及抑郁的表现。
另外，有文献报道：有些人对运动有" 负性成瘾性"，即为了运动不顾损伤、 不惜家庭、事业，如果停止运动则会 出现较严重的停训症状，这应该引起 注意。
对于体育爱好者来说，跑步穿的鞋的鞋底要厚 一些，这可以减轻脑部受到的震动，减少运动 损伤的发生；鞋的大小要合适，太小会挤脚， 而太大在运动时会感到不舒服；
进行长时间运动时，最好不要穿新鞋进行，这 是因为新鞋的里面往往比较硬，一些不合适的 地方可能会硌脚，甚至导致磨出水泡；不能穿 鞋底太硬或太滑的鞋进行运动，如塑料凉鞋、 塑料底的布鞋和皮鞋，这些硬底鞋的鞋底往往 比较滑，容易摔倒而导致意外。
这主要是基于运动锻炼对控制焦虑症 、抑郁症症状有积极作用。
此外，运动锻炼对预防精神疾病也有 积极作用。研究发现：中小强度的有 氧活动，对精神健康既有短期的作用 ，也有长期意义。
不参加运动的非抑 郁症的人，将来很 容易发生抑郁症。 不参加运动本身就 是导致抑郁症的重 要因素。
根据目前的研究，可将运动对精神健康良好作 用的机制归纳如下：
夏季锻炼要尽量少穿衣服？
夏季的特点是温 度高．湿度大和 紫外线强。从散 热的角度来说， 穿得衣服越少越 好，但是也不要 忘了夏季紫外线 强的这个特点。
夏季进行过体育锻炼的人都知道，夏 季的太阳晒在身上有火辣辣的感觉， 而且容易使皮肤晒黑，这是由于紫外 线所导致的，从这个角度来说，夏季 运动时的衣服不应该是越少越好。大 家知道，皮肤受到过度的紫外线照射 会导致皮肤疼痛、脱皮等皮肤被灼伤 的现象，从长期的作用来看，还可能 导致皮肤的癌变。
但是紫外线的穿透能力较弱，它连普 通的玻璃都穿不过，只要有一些阻挡 ，它的作用就会明显减弱。所以从这 个角度来说，夏季进行运动时，特别 时在高海拔地区，还是应该穿薄而透 气面料的服装，所谓“夏季锻炼要少 穿衣服”，是带有一定片面性的。
保持精神健康的运动处方
运动与精神健康
运动与精神健康之间关 系的研究是近几年才开 始的，有关的研究报道 相对较少。由于对精神 疾病的诊断的标准较难 掌握、以及实验设计存 在的问题，常使实验结 果颇具争议。尽管如此 ，运动对多种精神疾病 而言，仍然是一种很有 效的治疗手段。
运动有助于对日常精神压力的转移； 运动为参与社会交往提供了媒介； 运动为自我实现提供了机会； 运动改善了体质及体成分，因而增加了自尊； 运动增加了中心体温，改变了脑内的神经递质
，使肌紧张减少； 由于内啡肽的分泌增加，而使精神状态改善； 由于肾上腺素、多巴胺、五羟色胺比值的改变
而参加足球和田 径项目时，应该 穿矮帮的鞋，这 是因为这些项目 在运动时需要让 踝关节保持较好 的灵活性；
打网球时，最好穿网 球鞋，它的脚掌两侧 比较宽，有利于移动 ，鞋底较厚可减轻震 动。从提高运动成绩 的角度来说，对鞋的 要求就更高，现在几 乎所有的项目都有与 之相应的运动鞋，在 一些项目中，鞋的好 坏甚至会影响运动成 绩。