传统陈氏太极拳的基本功
陈氏太极拳老架一路74式招式及基本动作规格.
长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部陈氏太极太极拳老架一路基本动作规格一、起势1、屈膝松胯2、点起左脚尖脚尖3、开步与肩同宽4、落地移重心到两腿到两腿中间5、双手抬起与肩同高6、、往下按至小腹7、手往左重心往右、左掌推左掌推右掌托8、翻掌转身摆脚尖9、落地落地提腿开步二、金刚捣锤1、向后翻掌2、左手前、、右手后、移重心到左，摆脚尖3、上步合手步合手4、捏拳5、把拳放到掌心里、提腿提腿冲拳、震脚三、懒扎衣1、穿掌，重心左腿2、分手分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半再走半拍收步5、合手开步6、左转腰翻左转腰翻左右掌7、移重心至右，右手打开，左手左手滑到腹部、叉腰下沉四、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心55、收腿，推举五、单鞭1、翻掌，左手出右手回左手出右手回2、勾手出掌，左手回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心移重心、扣右脚尖、打开、下沉六、金刚捣锤1、右手引左手2、翻掌上朋掌上朋移重心3、向后翻掌4、左手前，右手后，移重移重心，摆左脚尖5、上步合手、捏拳、把拳把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚七、白鹤亮翅1 / 9长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部1、穿掌，重心左腿2、分手分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、、再走半拍收步5、合手倒步6、左转腰翻右左转腰翻右掌7、扣右脚尖8、移重心收步撑开八、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰向后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下滑左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打推掌打开下沉九、搂膝1、下沉抱腿2、移重心移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉地下沉、立掌十、拗步1、下捋2、翻掌3、左手左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步收步5、开步推掌6、左转腰拨掌7、回来换手回来换手、收手、收步8、开步推掌十一、斜行1、向后转耀翻掌2、移重心移重心收手3、左手下滑转腰勾手起来、右掌推右掌推到胸前4、推掌打开下沉十二、搂膝1、下沉抱腿2、移重心移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉地下沉、立掌十三、拗步1、下捋2、翻掌3、左手左手左脚出去4、摆左脚尖蹬重心收手收步收步5、开步推掌6、翻右掌、摆右脚尖，，上步合手十四、掩手肱拳1、下分移重心2、翻掌翻掌捏拳拉回来再移重心3、打拳移重心十五、金刚捣碓1、分手移重心2、合手移重合手移重心3、分手移重心4、扣左脚尖移重心扣左脚尖移重心2 / 9长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部5、转身扫腿合手6、捏拳捏拳、把拳放在掌心里，提腿冲拳，震脚十六、撇身锤1、下分上合2、往左推掌左推掌分手开步3、拊掌立掌移重心到右4、再俯掌立掌移重心到左心到左5、捏拳，左拳叉腰，右拳右拳旋转拉到头的右上方，目视左脚尖十七、青龙出水1、左拳变掌、右拳拉到腰拉到腰间移重心2、打拳移重心十八、双推掌1、出手2、翻掌3、摆左脚摆左脚尖上步平扫4、接着往后扫5、翻掌6、捏脚尖、收手、推正推正十九、肘底看拳1、推拉2．穿掌、分手、、左转腰3、捏拳上下合二十、倒卷耾耾1、推拉2、翻掌3、、收手4、倒步5、移重心扣脚尖对拉二十一、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重心移重心收步撑开二十二、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰回右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰翻转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划左手下划转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打推掌打开下沉二十三、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌左转腰翻左掌3.翻掌收步打开4、右转腰翻左掌、上撩下上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌开步穿掌 3 / 9长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部二十四、掩手耾拳1、移重心扣左脚尖捏拳转拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步55、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心二十五、六封四闭1、出手移重心2、翻掌掌3、摆左脚尖上步下捋4、翻掌5、收手移重手移重心6、收步推掌二十六、单鞭1、翻掌左手出右手回2、、勾手出掌回腹部3、提腿开步4．穿掌、翻掌、移重心重心、扣右脚尖、打开二十七、云手1、合手移重心2、俯掌立掌掌立掌移重心3.翻掌收左步4、开步5、掏步换掏步换手6、开步换手7、掏步再换手掏步再换手8、开步再换手二十八、高探马1、左手下划移重心摆左脚左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手分手移重心5、翻掌移重心6.收手扣脚收手扣脚尖7、移重心转身推拉二十九、右擦脚1、左手引右手2、下捋捋3、起手起脚4.合手盘腿翻掌下蹲5、拍脚拍脚三十、左擦脚1、合手盘腿2、翻掌下蹲掌下蹲3、拍脚三十一、左蹬一跟1．转身合手2、提腿立掌立掌3、蹬腿三十二、前趟拗步4 / 9长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部1、左手下划2、翻掌左手左左手左脚出去3、摆左脚尖移重心收手收步步4、开步推掌5、左转腰拔掌6、回来换手回来换手收手收步7、开步推掌三十三、击地锤1、向后转腰捏拳2、左拳左拳下右拳上耳朵后3、移重心左拳上头的左头的左上方右拳下砸三十四、踢二起1、合拳2、对拉移重心扣左对拉移重心扣左脚尖3、转身收步换掌4、跳起拍脚三十五、护心拳1、双手下落 2.往左云手手3、往右云手开左步4、往左云手跟右步手跟右步5、捏拳开步6.俯掌立拳移重心7、掏拳掏拳移重心 8、打拳移重心三十六、旋风脚1．出手2、下捋移重心起手心起手起脚3、合手盘腿4、翻掌外撑5、拍脚拍脚转身三十七、右蹬一跟1、合手收步2、提腿立掌提腿立掌3、蹬脚三十八、掩手耾拳1、捏拳转身2提腿发力发力3、震脚合手4、开步5、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心重心7、打拳移重心三十九、小擒打1、分手移重心2、摆脚尖摆脚尖上步合手3、往左旋转4、翻掌落地提腿地提腿5、开步分手6、右手引左手右手引左手移重心7、翻掌上朋移重心8、推掌移重掌移重心四十、抱头推山1、合手移重心扣脚尖合手移重心扣脚尖2、收步分手3、提腿抱头4、落地推掌5 / 9长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部四十一、六封四闭1、下捋移重心2、翻掌翻掌3、收手移重心4、收步推掌四十二、单鞭1、翻掌左手出右手回回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心重心、扣右脚尖、打开四十三、前招1、合手移重心2、俯掌立俯掌立掌移重心3、摆右脚尖翻掌收步4、开步开步5.换手跟步四十四、后招1、左转2、右转换手四十五、野马分鬃1、左转换手开步2、再换再换手右转身一大步四十六、六封四闭1、左手引右手2、上朋移上朋移重心3、下捋移重心4、翻掌摆左脚尖上脚尖上步下捋5、翻掌6、移重心收手移重心收手7、收步推掌四十七、单鞭1、翻掌左手出右手回回2、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心重心、扣右脚尖、打开四十八、玉女穿梭1、合手移重心2、分手移分手移重心3、合手收步4.翻掌转身5、起跳起跳6、提腿蹬脚推掌7、上步推上步推掌8、上步合手9、分手转身四十九、懒扎衣1、分手重心右腿2、走半走半拍重心左腿3、再走半拍收步4.合手开步手开步6 / 9长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部5、左转腰翻掌6、移重心右重心右手打开、左手划到腹部、叉腰下沉五十、六封四闭1、左手引右手2、翻掌下翻掌下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心重心5、收步推掌五十一、单鞭1、翻掌左手出右手回翻掌左手出右手回2、右勾手出，左掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心移重心、扣右脚尖、打开五十二、云手1、合手移重心2.俯掌立俯掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步掏步换手6、开步换手7、掏步再换手掏步再换手8、开步再换手五十三、摆脚跌岔1、换手移重心2、提腿拍提腿拍脚手打开3、震脚合手4、往左旋转5、翻掌打开下跌岔五十四、金鸡独立1、上步收手2、提腿托手提腿托手3、震脚劈掌4.往右划圆5、往左划圆往左划圆6、开步、翻左掌、收步收步7、托掌提腿五十五、倒卷肱1、翻掌、收手、倒步倒步2、移重心扣脚尖对拉五十六、白鹤亮翅1、分手收步2、合手倒步手倒步3、左转腰翻右掌4、扣右脚尖5、移重移重心收步撑开五十七、斜行1、左转腰拨掌2、右转腰右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰后转腰翻掌5、移重心收手6、左手下划下划转腰勾手起来，右掌推到胸前7、推掌掌打开下沉7 / 9长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部五十八、闪通背1、平合2、左转腰翻左掌左掌3.翻掌收步打开4.右转腰翻左掌、上撩下上撩下撩5、收手提腿6、开步穿掌掌五十九、掩手耾拳1、移重心扣左脚尖捏拳转捏拳转身2、提腿发力3、震脚合手4、开步55、下分移重心6、翻掌拉回来再移重心翻掌拉回来再移重心7、打拳移重心六十、六封四闭1、出手移重心2、翻掌掌3、摆左脚尖上步下捋4、翻掌5、收手移重手移重心6、收步推掌六十一、单鞭1、翻掌左手出右手回2、、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心重心、扣右脚尖、打开六十二、云手1、合手移重心2、俯掌立掌掌立掌移重心3、翻掌收左步4、开步5、掏步掏步换手6、开步换手7、掏步再换手掏步再换手8、开步再换手六十三、高探马．1、左手下划移重心摆左脚摆左脚尖2、上步合手3、旋转立掌开步4、分手分手移重心5、翻掌移重心6、收手扣脚收手扣脚尖7、移重心转身推拉六十四、十字脚1、左手引右手2、下捋捋3、合手4、往左旋转5、翻掌转脚尖、落地再转地再转脚后跟、再落地提腿6、开步分手7、合合手移重心六十五、指裆锤8 / 9长春德政陈氏政陈氏太极拳俱乐部1、收步2、拍掌转身捏拳捏拳3、提腿发力4、震脚合手5、开步6、、分手移重心7、翻掌拉回来再移重心拉回来再移重心8、打拳移重心六十六、白猿献果1、翻拳移重心2、摆脚尖提脚尖提腿冲拳3、落地分手4、转腰收手5、、收步推掌六十七、单鞭1、翻掌左手出右手回2、、勾手出掌回腹部3、提腿开步4、穿掌、翻掌、移重心重心、扣右脚尖、打开六十八、雀地龙1、捏拳（左拳端、右拳到右拳到头顶）2、合拳移重心3、分拳打开下六十九、上步七星1、摆脚尖2、上步冲拳七十、下步跨耾1、转圈变掌2、倒步分手倒步分手3、移重心扣左脚尖、合手收步七十一、转身双摆莲莲1、穿掌、翻掌2、转脚尖落脚尖落地再转脚后跟、再落地提腿撩手3、开步开步4、向后翻掌移重心5、提腿提腿拍脚七十二、当头炮1、捏拳拉到腰间移重心重心2、打拳七十三、金刚捣碓1、上朋移重心2、向后翻掌后翻掌3、左手前右手后移重心到左摆脚尖4、、上步合手5、捏拳6、把拳放到掌心里把拳放到掌心里，提腿冲拳、震脚七十四、收势9 / 9。
陈式太极拳的内功教学
陈式太极拳的内功教学陈式太极拳内功教程一、太极拳教程之混元桩时间为30分钟。
1、起式，双足平行分开与肩同宽或略宽于肩,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。
2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状似两手抱住一个气球,胸部开阔但切忌有意挺胸、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。
双手五指自然微张即可。
臀部微有下坐之意似坐于高凳上,背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟。
3、练太极拳内功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。
呼吸自然,周身放松,忌用拙力。
只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。
4、放松训练，意识从上到下,反复放松三次。
顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。
放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。
6、收式，两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1──3分钟。
然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次参考辅助内容里的按摩法。
太极拳内功说明：1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。
以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。
2、站桩前应稍微活动一下各关节各种体操动作均可;结束后可以散步3-5分钟。
3、地点的选择：室内注意空气流通但不要正当风口,或空气清新但无明显风的室外。
树林里的空地是最佳地点。
4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。
5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。
二、太极拳内功教程之混元开合式时间10分钟1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20──30厘米,掌根距离腹部约5──10厘米。
此谓“丹元桩”。
2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球一般可观为金**似太阳状,体会两手的感觉。
太极宗师秘传的太极内功
太极宗师秘传的太极内功太极拳是我国古老而又传统的武术，纵观历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀。
太极内功一直是现代人讨论的热点话题，下面是店铺为大家整理的关于：太极宗师秘传的太极内功。
欢迎阅读!太极宗师秘传的太极内功太极拳的本质是武术，武术便会涉及到内功修炼，太极内功如何修炼呢?修炼内功和丹田有很大的关系。
(一)丹田内转法是陈式太极拳的精华丹田内转,从武术和劳动角度来说,它是使人体产生松活弹抖型的爆发力的太极内功;而从养生健身角度来说,它又是“炼精化气”、“还精补脑”的重要养生功法。
古往今来,人类在不断探索健康长寿的方法。
那么养生大道最首要的问题是什么是“炼精”。
没有“炼精”的功夫,也就谈不上“化气”、“化神”和“还精补脑”。
炼精会带动真气，炼精、化气是相辅相成的，炼精是养生的基本功，男人练了此功可以达到补肾防肾虚的目的。
一些炼功的人往往只讲练气、养气、运气等等,而很少谈及炼精之法。
只讲“节流”,不讲或很少讲“开源”。
这不能说不是一个值得探讨的课题。
何谓精这里讲的精是指人体的内分泌腺,即激素(荷尔蒙)。
这种激素进入腺体周围的毛细血管,随血液循环到身体各处,以调节身体的生长、发育、物质代谢和组织器官的活动。
按“炼精化气”的原理,它可转化为真气,顺经络循环到身体各处,充盈周身,维持和增强人的生命力。
这种激素过多或缺乏,都会引起各种疾病。
产生这种生命要素的主要部位在丹田,即小腹。
丹田一直是人们养生的重要部位，道家认为丹田是练功的根，也因此设立了专门炼金丹的地方。
《黄庭经》的“黄庭”二字即指此处,认为此处是“积精累气”之所。
《胎息经》所言胎息的部位也指此处,认为此处为人体生命之源(人体力学家认为此处是人体重心、中心所在)。
前人讲：“抓住丹田练内功,哼哈二气妙无穷”。
太极拳家则把丹田称为“太极点”,系太极拳运动的轴心,故又称“太极核”。
由此可知,太极拳的创编人陈王庭遗词所云：“一卷《黄庭》随身伴,闷来时造拳,忙来时耕田,”(《陈氏太极拳图说》)。
陈式太极拳内功的方式
陈式太极拳内功的方式推荐文章太极拳教学：内功修炼的七层功法热度：太极拳内功的修炼方法热度：解读赵堡太极拳内功诀热度：怎么样掌握和式太极拳内功修炼方法热度：太极拳内功速成大法热度：陈氏太极拳的特点是很多习拳者都捉摸不透的，陈氏太极拳的内功技击是陈氏太极拳的特色之一。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳内功的方式。
欢迎阅读!陈式太极拳内功的两种方式方式一、呼吸气—练陈式太极拳内功的关键马老师常说，陈氏太极拳的拳架是内功的功架，这也正结合了阴阳交合互生的理论，阴阳结合不断地转化增加了太极拳的魅力。
可见，陈氏太极拳中内外功是完全互通交合的。
拳架的要领在无形中锻炼了陈式太极拳的内功，而此拳内功的要求也正是练好拳架的基础。
陈式太极拳的内功也就是丹田内转功，丹田内转的主要动力之一就是逆腹式呼吸，只有和谐的呼吸配合才能达到内气鼓荡的境界。
腹式呼吸法，在太极拳运用中是最广泛的，我们一定要牢牢掌握。
呼吸是人体维持生命的基本活动，逆腹式吸主张吸气时气沉丹田而不飘浮于胸;呼气时要气发于四梢而不滞留于上体，反对呼吸时胸廓有较大的起伏。
所以，逆腹式呼吸对胸部横膈膜的上下运动要求就格外高。
这也有利于对内脏的按摩和下盘的稳固，这与道家内丹功中把呼吸看成是养气功夫，与炼内丹的“火”也是统一的。
太极的真谛也就在一呼一吸之间，“呼吸”二字也就在“出肾人肾”之间，这种对于内外呼吸的感受、运用和研究是一门非常深奥的学问。
即使是在以外家著称的少林武术《易筋经》中也格外重视呼吸问题，可见，天下拳理皆是互通的。
我们要将其联系起来看待。
至于如何在打拳时配合以逆腹式呼吸法，笔者认为应视具体拳式而言，既要顺应自然，不可勉强为之，又要符合拳理，领会拳式的技击含义，基本上与“开呼收吸”一致，这也就是最佳的“呼”与“吸”。
如果能在逆腹式呼吸的同时配合以道家小周天内力的运气方法，相辅相成，动静互养则效果更佳。
方式二、腹拳一练陈式太极内功的新思路打腹拳，也就是用意念练拳，在以前武侠小说中也曾出现过，我把这种方法移植到太极内功的训练中，自觉效果颇佳。
陈氏太极拳手型基础动作图解
陈氏太极拳手型基础动作图解陈氏太极拳手型基础动作图解如何快速掌握动作太极拳的运动规律与一般的运动方式不同,初学者一时无法适应,加上又不能有效地放松肢体,因此总因记不住动作而着急。
初学者如何快速掌握动作呢?下面是店铺为专门您整理好的：陈氏太极拳手型基础图解。
陈氏太极拳手型基础图解一：拳型四指并拢，向内卷屈于手心处，拇指屈压于中指和食指的第二关节上。
拳面要平，成四方拳，注意既不可用力握拳，也不可使拳中留有空洞。
打拳时，手腕也要平，拳有拳心、拳背、拳眼和拳面。
分为平拳和立拳。
(1)平拳：拳型不变，拳心向下。
见图3。
(2)立拳：拳型不变，拳眼向上。
见图4。
动作要点：练习时可随时做握拳练习，以达到自然、灵活、准确的目的要求。
陈氏太极拳手型基础图解二：掌型(瓦垅掌)手指自然伸直，拇指与小指根微内合，食指外张，虎口处夹紧，拇指端外仰。
掌型有立掌、仰掌、俯掌和横掌之分。
(1)立掌：坐腕，指尖向上，手指自然伸展，小指根部和拇指根部微内合，虎口处夹紧，拇指稍外仰。
见图5。
(2)仰掌：指型不变，掌心向上或掌心斜向上。
见图6。
(3)俯掌：指型不变，掌心向下。
见图7。
(4)横掌：指型不变，小指侧向外。
见图8。
练习时可利用空余时间，一左一右两掌轮换伸掌来练习变化掌型，或两掌同时练习。
也可以配合太极桩功练习各种掌型。
3.勾手拇指、食指和中指三指指尖捏拢，其余指自然向内屈于掌心，虎口撑圆，腕微屈。
见图9。
注意事项：勾手时不可僵劲拙力，要舒松自然。
可利用空余时间多做勾手练习。
练习时可配合太极桩功。
陈氏太极拳的主要传承河南省温县陈家沟，陈氏世传之太极拳，取法太极阴阳开合之理，运刚柔化发之劲，为中国武术之上乘者。
其根源可远溯自六百多年前，在明朝洪武七年(公元一三七四年)陈氏先祖自山西洪洞县大槐树迁居河南温县常阳村。
后因陈氏宗族生嗣繁衍，遂将常阳村易名为陈家沟。
陈氏族人于世居山西洪洞县之时期便素习长拳，迁居温县后，由始祖陈卜以阴阳开合之理，研究拳法，以授子孙。
陈氏太极资料
陈氏太极拳发劲探奥分类:陈式太极发表评论陈氏太极拳之所以深受海内外武林界之推崇，我想其刚柔相济、快慢相兼、松活弹抖、拿跌掷打；特别是松活弹抖的发力是其吸引众多青年太极拳迷的关键之所在。
陈氏太极拳也正是以其独具特色的发力才奠定了其坚实的地位，可以说，发力是陈氏太极拳的重要风格。
关于陈氏太极拳的发力，无论前辈太极名家还是当代陈氏太极高手都对其作过一些论述，但是在多年的训练及教学中，我发现如以“一身备五弓”论或“力由脚跟生，行于腿而主宰于腰，以腰为轴，运气于臂，行于手指”等理论来指导训练，总令人感到牵强别扭甚至有时竟会令学员不知所措，那么能否在前辈高手们理论指导下以较为具体客观形象的通谷易懂的假想（即意念力）来有效地指导训练呢？答案是肯定的。
笔者在研习过程中，总结出陈氏太极拳发力时的几点假想。
实践证实，这，几种假想力在训练中确实起到了事半功倍的效果，现试述于下，以就教于各位方家。
（一）弹抖力：发力要求蓄劲时放松自然，周身相合，在发力一瞬间，犹如火星灼皮肤，猝然一惊，冷弹而出，干脆有力，而在推手当中也要求周身犹如触电，犹如火星烧灼猝然抖发，所谓“灵机一动鸟难逃”是也。
陈氏太极拳发力皆以此为基础。
（二）穿透力：发力时专注一方，意想发力点触胸膛，力透脊梁，将敌手五脏六腑全部穿透击烂，如掩手肱拳及各种肘法，凭借此种假想训练而出的发力，如在实践中将给对方造成极大的伤害，所以推手时一定要注重武德，点到为止。
（三）惊炸力：蓄劲时意想自身被钢筋水泥所封固，发力一瞬间将自身封固物全部崩飞，如裹鞭炮、顺鸾肘、披架子等。
（四）刹车力：发力时如同汽车撞墙，快速有力，发力之后全身随即放松，犹如刹车。
这种力在陈氏太极拳所有发力中都要求如此，发力之后全身随即放松既可作为蓄劲再连续发力，又能顺遂自如地承接下势而不产生断劲、丢劲或顶劲。
（五）十字撑力（或称对拉力）：如掩手肱拳，以腰为轴，右拳迅速向前抖发，裆扣膝合，而左肘必须有向后撑拉之力，不但使立身中正无偏，无前俯之病象，又可产生反弹顿措力。
陈氏太极拳老架三十式分解教学
陈氏太极拳是我国武术中最著名的门派之一，其拳法严谨、流畅，以柔克刚、以静制动为特点。
在陈氏太极拳中，老架三十式是其中的经典套路之一，包含了丰富的招式和精妙的技术。
本文将对陈氏太极拳老架三十式进行分解教学，帮助读者深入了解这一套路的内涵和技术要点。
一、老架三十式简介老架三十式是陈氏太极拳中的一套传统套路，包含了30个动作，涵盖了太极拳的基本招式和技术要点。
这套套路动作繁多，变化丰富，需要练习者具备较高的灵活性和身体平衡能力。
二、老架三十式分解教学1. 起势老架三十式的起势动作是整个套路的开始，也是连接前后动作的关键。
起势时身体要保持舒展，双手自然下垂，眼神平视前方。
脚步以开合步为主，注意身体的重心及呼吸的变化。
2. 左右云手云手是太极拳中的经典动作，通过左右交替的动作，让身体自然转动，呈现出流畅的曲线。
在老架三十式中，左右云手多用于过渡动作，需要注意身体的转向和重心的转移。
3. 玉女穿梭玉女穿梭是一种特殊的踢腿动作，需要练习者有较高的柔韧性和腿部力量。
动作要领是腿部的起势、踢出和回收要一气呵成，同时要保持上身的稳定和重心的平衡。
4. 左右摆莲摆莲是太极拳中典型的横移动作，可以有效地调整身体的位置和面向。
在老架三十式中，左右摆莲的动作要求练习者保持腿部的柔韧性和身体的稳定性，同时配合手部的动作，呈现出横移的美感。
5. 左右野马分鬃野马分鬃是太极拳中常见的拳腿配合动作，通过手部的推拉和腿部的前后踢腿，展现出太极拳的柔和与刚健。
在老架三十式中，野马分鬃的要领是手腿配合要紧凑，呼吸平稳，动作流畅。
6. 左右单鞭单鞭是太极拳中的基本动作之一，通过手部的推拉和站姿的调整，可以有效地改变身体的位置和面向。
在老架三十式中，单鞭的要领是手部的动作舒展，身体始终保持流畅的曲线，站姿稳定。
7. 海底捞月海底捞月是太极拳中的独特动作，通过腰部的转动和手腕的支撑，呈现出抓取的动作。
在老架三十式中，海底捞月的要领是身体的转向要一气呵成，手腕的力量要均匀，同时保持呼吸畅顺。
陈式太极拳26式拳谱
陈式太极拳26式拳谱陈式太极拳26式拳谱作为太极拳的一种，陈式太极拳自问世以来就备受欢迎。
26式陈式太极拳拳谱，是初学者通过练习太极拳，学习太极拳基本功、提高身体素质的最好入门练习。
一、起势起势也是陈式太极拳的第一式，是太极拳的入门式。
它的动作路线简洁流畅，有助于初学者熟悉太极拳的“起承转合”。
二、云手云手是太极拳中重要的基本功，也是长拳和太极拳对比的重点，跟上海长拳的“展翅鹰”非常像，拳势圆滑，腰和臀部快速扭动，转移身体重心能够达到最佳效果。
云手的奥秘在于不停的挪动脚步，以便在实战中能够迅速变换固定位置，躲避对手攻击。
三、单鞭单鞭再次展示了太极拳的“起承转合”特质。
身体扭转并起了一只手，这一式的重点是要注意手部重量的摆动。
保持虚实相当，一手相对高，一手相对低的状态。
这一式还需要注意身体的平稳转移。
四、提手上势提手是陈式太极拳26式拳谱中比较复杂的一式。
它需要注意手心的朝向，以确保能够抓住和控制对手。
身体需要缓慢、自然地旋转，腰、肩和臂部通过相对旋转的角度，形成一个相对复杂、紧密的关系，从而维持身体的平衡。
五、白鹤亮翅身体变化跳跃性增加，对臂部的掌握也更为严格。
训练者需要通过连续性的移动，协调腿和臂部的动作。
要注意性别区分，男士臂部需要更具力量和决心的攻击感，女士则需要更多散发出温柔的力量。
六、摇尾摇尾的动作类似白鹤亮翅，但重心更为明显，需要对身体和腰部的动作更为细致地加以处理。
提高身体的协调性，同时增强并加深相应的身体暴力训练。
七、左搂膝拗步搂膝拗步分左右两式，这里介绍的是左式。
动作的重点是变换身体的重心，搂膝而用一只手向下压腿部进行控制。
八、右搂膝拗步同左式，右搂膝拗步的动作比较相似，也是通过左右复杂的跨步动作、改变身体的重心来增强身体的平衡能力。
九、转身蹬脚蹬脚也是陈式太极拳26式拳谱中难度较大的一式，需要调整身体，协调臂和腿的动作，转身蹬脚的应用也很广泛，动作非常具参照性。
十、左金鸡独立左金鸡独立需要注意身体姿势的整齐，身体的平衡被重点考虑。
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传统陈氏太极拳的基本功
传统陈氏太极拳的基本功
一、传统陈氏太极拳的基本功就是四个字“丹田内气”：
我们学练太极拳也就是说有了丹田内气，就有基本功，没有丹田内气就没有基本功。
即使你练了30年，会100个套路，还是没有基本功。
弯腰劈叉、翻跟头等等那都是杂技演员、外家武术的基本功。
在陈氏太极拳中，练习者要站三年拳式桩功，目的就是养出上丹田、中丹田、下丹田三丹之气。
二、内家拳基本功的三个标准：
第一步，气沉丹田。
检验方法：
把口鼻闭上，把手放在小腹上，可以自由地把小腹凸起，凹陷下去。
做到这一步，是基本达到气沉丹田，但还是要坚持锻炼，让下丹田充实有力。
第二步，气冲带脉。
检验方法：
把口鼻闭上，把左手放在小腹上，把右手放在腰眼命门上，可以做到把小腹凸起的同时，后腰命门也凸起来。
第三步，气灌四稍。
检验方法：
气从后腰上到夹脊穴，再由肩到肘到手，手指坚硬如钢铁。
冬天的时候一运气(一个呼吸)手掌发热，发红，内气能灌倒手指，手指比平时硬很多。
气从后腰下行，由腰胯到膝到踝到脚，脚指五指抓地、落地生根。
我自己有个经验是手背的皮肤会越来越嫩白。
三、正确带功练拳：
很简单，做到以上三步后，带功行拳。
这时候你的拳才是有真正内在支撑的拳，才是真正的内家拳。
带功行拳后，动作只是引导内气发放的引导姿势，动作重复的遍数越多，内气和内劲对这个路线越熟悉，传导的越快，用起来就越顺手。
到了这个时候，你就明白了太极拳为什么让你放松，你越放松，内劲发的越快啊。
也就是拳打万遍，其理自现!
以上所说的都是日常对我自己的练拳要求，都是大家可以用手检查出来的，也是我自己真正练出来的.。
您练出来了么?!
大家找老师的时候，可以把拳头放在老师的肚子上，如果他能用肚子里的内劲把你弹出来，至少是用内气能顶得住你的拳头，再和他学，否则很抱歉，这个大师很可能“没有东西”。
有了“丹田内气”，你就可以学太极拳这个语言了，尽管水平很低，属于起步阶段，但是和连字母都不会的人还是相差十万八千里的。
功夫就是这样，有一分功夫和十分功夫这是量的问题，一天
一天练下去就行了。
但是有和没有功夫，这是质的区别。
传统陈式太极拳基本功：二步功“气入脊柱”
太极拳，如果只讲功力，先不讲打法的话，按照我的浅见，其核心高度概括一下，不外乎是两点：
一是先在体内练出雄浑灵活的三丹之气(即内功)。
二是将这种内在的实力传到到身体各部(内功的传导)，最明显的就是四肢。
任何功法，说到底都是帮大家实现以上两个目标。
目前有些人下丹田很充实，下丹田和中丹田的运转也很灵活，但是内劲到不了手和胳膊上。
发力还是靠肌肉的爆发力。
坦白地讲就是丹田里面的这点东西在打人的时候没有什么感觉，说白了就是用不上。
一、内气体内循环运行：
一般人练习武术内功的时候，内气的运行路线是督升任降，走一个循环。
但是这个只是养生练法，是培养自己的方法，不是打人的方法。
因为按照这个路线，内气和内劲只是在自己体内循环，是不出体的。
到不了体外，也就变不成力，打不了人。
二、内气体内由夹脊分开运行：
大家都知道太极拳在练习时身体好像一直在蠕动，这其实就是在活动脊柱，在加上之前练出的丹田内气活动起来，尽量往脊柱上和脊柱内收，使得人的脊柱日益强健，这就是敛气入骨，敛气入脊骨。
一般人的腰骨是向内凹陷的，手放到腰眼上可以感觉是一个很明显的凹陷洞，也就是道家所说的后天亏损。
这个其实是由于脊柱在腰部向内弯曲造成的。
大家如果能做到第一步气沉丹田的话，你一吸气就可以把肚子鼓起来，这个是因为内在气体的膨胀给了肚皮一个向外的作用力，这才使得肚子凸起来。
现在你把这股气往腰眼处收缩，这股气就给了弯曲的脊柱一个向后的力，这个力会使得这个弯曲消失，是你的脊柱变直，从而使你腰上的那个凹陷消失，达到命门后撑。
要想气到四稍，尤其是到手指稍，有个窍门，就是将上述循环打断，改变气的路线。
简单的说，内气由丹田尾闾提到夹脊之后，不再向上到达百会。
而是气从夹脊沿着两个肩胛骨到肩，肩一松，到肘，然后到手。
原来是气由百会下来，到了丹田之后小腹凸起。
现在是气由夹脊分开到肩肘手，气贯到手的时候，小腹凸起。
一开始练习的时候气感不足的话可能需要意念引导一下(不提倡意念，但是这个内劲的运行路线大家要清楚)。
内劲充实的人自己做一下就可以感觉的到了。
这个方法太极拳里叫练任不练督，太极拳让人松，也就是为了气由夹脊更快更好的传到手上。
总之，这样练确实可以增加手上的力度，但是他毕竟打破了小周天的气的运行路线，对于养身来说不是最好的选择，这个就是为什么道家不提倡发劲打人，因为杀人一万自损三千。
而武术家到了晚年，更多的还是按照小周天的路线来运气，不发力，不是练气化力，而是练气化神，气由夹脊向上到百会，这也就是武术可以入道的根本原因，以武入道。
传统陈氏太极拳基本功三步功：“气灌四肢”
第三步功夫目的就是将身体内部的气灌注到四肢。
这一步最不好练。
因为有两个关口堵着，所以气很难达到手指和脚趾，这两个关口就是肩和胯。
一、松肩松胯：
太极拳一开始就让你放松，根本目的就是为了让你打通肩和胯，实现气在体内和四肢的贯通。
现在社会上练拳的人的问题是，他体内根本就没有内气，他就没有练过这个基本功。
所以他感觉放松不了。
即使感觉放松了，四肢也没有气劲的反应。
对于这些人，在你碰到需要和别人打斗的时候，建议你千万别放松，能使多大劲就使多大劲打吧，说不定还不会吃亏。
否则，在你放松了，想从体内调动更强大的内气来运用的时候，却发现自己体内没有这个基本功，那就惨了。
就好像拔出枪却发现没有子弹。
倒不如抡起枪托直接砸算了。
是不是要等到肩胯完全松了以后才能开始练太极拳呢?! 不是这样，因为松肩胯是一辈子的事，要不停锻炼，这里面就是体现功力的问题了，日久功深。
二、五心归一
松肩胯的时候，想要把内气更好的更快地达到四肢，需要练习五心归一的功法。
所谓五心归一，是在你有了丹田基本功之后需要继续提高的一个步骤。
通过丹田内功实现了内气在体内的调动，由小肚子调到头顶，周而复始。
五心归一功就是要把丹田内气调动到手心和脚心。
把内心、2个手心、2个脚心都收到丹田，这就叫做五心归一。
练丹田基本功的时候，随着内气的吸和吐，肚子也会随之鼓起来和凹陷下去，在练习五心归一功法的时候，你的手心和脚心就当做是你的肚子，
吸气的时候手心脚心向内收。
收到肚子里，下丹田。
吐气的时候向外凸，达2个手心、2个脚心。
这才是为什么所有太极拳都要求你手心要内含，五个脚趾要抓地的真正原因。
只告诉学生用脚趾头使劲扣住地面的老师是不负责任的，或者说他自己也不懂得这个道理，希望大家有所体会。
经过这步功的练习，你已经学会了，全身4点有弹簧，即手心和脚心。
再通过体呼吸等相应的功法，大家可以去练习8点弹簧，10点弹簧，N 点弹簧。
最终练成“全身无处不弹簧” 。