第十章 积极心理学
积极心理学的理论思想及意义
积极心理学的理论思想及意义第一篇：积极心理学的理论思想及意义积极心理学的理论思想及意义摘要：积极心理学是对近一个世纪以来心理学中消极的研究范式的超越，其核心思想在于强调人本身所固有的积极因素，强调人的价值与人文关怀，主张研究人的美德和潜力，以帮助所有的人获得幸福为目标。
作为当代心理学的一种重要取向，积极心理学的意义在于扩展了心理学的研究对象、发展了心理学的研究方法、改变了心理学的研究目标、促进了对心理健康的认识。
作为一种新兴的心理学思潮，积极心理学的未来发展趋势是完善积极心理学的理论体系、拓展和深化积极心理学的研究领域、发展积极心理学的研究技术、促进积极心理学的应用。
关键词：积极心理学；意义；发展趋势一、积极心理学的概念和产生背景（一）积极心理学的概念积极心理学(Positive Psychology)是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。
它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段,来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman和Csikzentmihlyi。
1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念,随后,愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。
（二）积极心理学的产生背景积极心理学的研究渊源,最早可追溯到20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究。
但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了,战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患,心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。
从上世纪五六十年代开始,一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面,大大地推动了积极心理学的发展。
特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮,以及其所激发的人类潜能运动,对现代心理学的理论产生了深远影响,在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。
积极心理学
积极情感的训练—品味
1 品味是具有意识的感受愉悦，并试图延长 这种愉悦 2 每个人都能体验到愉悦，都具有这种体验 的能力 3 要养成品味快乐的习惯 4 尝试一次体验一次快乐 5 品味策略 与别人分享 记忆重建 自己恭喜 自己 加深理解
怎样增强我们的积极情感
积极情感可以借助某些行为或活动来主 动诱发。它可以是行为性的(例如有规律的 锻炼身体)、认知性的(例如经常性的感恩祷 告), 意志性的(volitional)( 例如为达成目标 而努力奋斗)。积极行动可以长时间地促进 积极情感; 尤为重要的是, 由行动产生的积 极情感, 相比环境改善(例如彩票中奖)带来 的积极情感的种类 积极情感的遗传基础
积极情感的训练—品味
什么是积极情感
积极情感（米尔）即享乐能力，个体体验积极情 绪的能力，个体所体验到的积极心境的范围。 理解 1 积极情感与生俱来，比较稳定有个体差异 2 心境，持久，微弱的情绪状态 3 此时的心境有特质倾向，情绪则是状态倾向 4 积极心境的表现，精力充沛，活力四射，眼睛 炯炯有神，欢快，自信，活泼，情绪高涨
积极情感让我们快乐生活
快乐生活” 是指过去、现在和将来的 积极正面的情感。关于过去的积极情感包 括安宁、知足和满意。关于现在的积极情 感包括躯体愉快(意指直接且相对短暂的知 觉上的欢欣)和复杂愉快(是指需要学习和培 养的乐趣)。乐观、希望、信念、信任和信 心则是关于未来的积极情绪。快乐生活是 将快乐和积极情感扩展到最大并把痛苦和 消极情绪缩减到最小。
活着你就要积极面对生活 给你的一切！
积极的人能在每一次忧 患中找到机会！
5 积极情感在外向人的身上更容易观察到 6 积极情感比较高的人，婚姻生活比较幸
福，也非常热爱自己工作
7 有些自称有宗教或精神信仰的人，会有更
积极心理学
肥肥有一颗宽容的心
• 2002年9月，沈殿霞推出全新清谈节目《 掌声背后》，首集嘉宾即邀请与她离婚 已有十多年的郑少秋上阵。两人自离婚 后从来没有合作过，没料到这趟会在肥 肥主持的节目上合作。当日两人录像室 见面时，状甚老友，更搭着肩膀合照， 不时互送高帽。秋官先赞肥肥工作忙碌， 又要筑四方城，但仍能将欣宜教好，真 是教女有方。
人格完善 冷静 坚毅 坚持不懈
人生经历 童年动乱 少年丧父 中年有成
美国明尼阿波利斯市亨内平县检察 官办公室公布刘强东事件调查结果， 决定不予起诉。至此，刘强东案正 式结案：无罪！
笑一笑 十年少
人际交往的三宝。
第一个是微笑，无论是对你的朋友家人，还是初次遇见的人，展 现出你的微笑，当你露出笑容的时候，给你的感觉是亲切、是温 暖，是一种真诚。
第二是点头，点头是什么呢，是赞美、是认可、是一种认同，是 一种支持；
第三就是赞美，赞美很重要，多看看身边人的优点，多去表达一 些你对他们的一些赞美，你自己很快乐，别人也会很快乐，就成 为人际关系的润滑剂。每天晚上睡觉的时候都想一想，今天有什 么让你感动的、让你快乐的好事，你带着这样一种对生活的欣赏， 快乐感觉如梦，一定会做好梦，睡个好觉。每一天都拥有一个好 心情，你一定会享受一个快乐幸福的人生！
岳晓东制作
孔夫子六十岁终于做上了
遇 Байду номын сангаас 开 通 无 所 谓
“耳顺公”
随 人 议 论 乐 悠 悠
练习内春功
受 尽 天 下 百 官 气
养 就 胸 中 一 段 春
练习苦乐功
烦 但 不 闲 着
痛 并 快 乐 着
莫听穿林打叶声，何妨吟啸且 徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？ 一蓑烟雨任平生。 料峭春风吹酒醒，微冷，山头 斜照却相迎。回首向来萧瑟处， 归去，也无风雨也无晴。
积极心理学
幸福感的测量
―你幸福吗？” 测量的方法是多样化的，有问卷或量表 测量，也有表情观察的方法，有认知测 验，甚至有生理指标测量等。
--1、我的生活有崇高的目的。 –2、生命如此短暂，要懂得享受生活中的愉悦。 –3、我寻找能够挑战自我技术和能力的机会。 –4、生活中我保持出色的成绩。 –5、无论在工作的时候还是玩的时候，我都很忘我的投入。 –6、我经常全神贯注于我所做的事情。 –7、我很少被周围发生的事情所分散注意力。 –8、为了使世界变得更加美好，我也有一份责任。 –9、我的生活有长久的意义和价值。 –10、无论我在做什么，对我来说，赢都是很重要的。 –11、在选择要做什么的时候，我常考虑这件事是否令人愉悦。 –12、我所做的事情，对社会有重要的意义。 –13、我希望比别人更有成就。 –14、我同意这句话：“生命短暂，及时行乐方为明智之举。” –15、我喜欢做充满刺激的事。 –16、我喜欢竞争。
道家的幸福观
道家主张清静无为，顺其自然，崇尚返 归自然，逃避尘世，过原始质朴和自由 自在的田园生活。 人是自然和谐，长生之道。 庄子“至乐无乐”
两大思想传统的比较
儒家
价值取向 人生态度 名利观 苦乐观 意义 代表人物
经世济民、以天下为己任
道家 个性解放、人生自由 随缘顺事
积极进取 追逐名利 辛苦奔波，一心救世 促进社会发展
积极心理学与积极教育
华南师范大学心理学院 郑雪 教授
报告内容
一、积极心理学简介 二、积极教育的兴起 三、积极教育的若干实践
一、积极心理学简介
积极心理学是致力于研究人的发展潜力和美德等积 极品质的一门科学。 幸福科学 积极心理学是指利用心理学目前已比较完善和有效 的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德 等积极方面的一个心理学思潮。研究对象是平均水 平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、 欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。 其目标是发现促使个体、团体与社会良好发展的因 素，并运用这些因素来增进人类的健康、幸福，促 进社会的繁荣。
乐观---积极心理学ppt课件
• 美国心理学家伯纳德· 韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对 行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因： • 能力，根据自己评估个人对该项工作是否胜任； • 努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为； • 任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度； • 运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关； • 身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否 影响工作成效； • 其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外 ，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分 不公等)。
•老人忙挽留缓缓说道，“慢，你看，我分别用20万买走 你的自信心，20万买走你的智慧，30万买走你的外貌， 30万买你的勇气，这些一共是100万，你都没有同意卖， 年轻人，你拥有着100万，你还能说你是穷光蛋吗？” •男青年瞬间恍然大悟，他明白了，自己并不是一无所有， 只是没有看到自己的优势，成天就知道埋怨命运，以至于 懈与奋斗，错失了很多成功的好时机。
如何培养乐观心态？
希望
• 与乐观密切相关。 • 希望人们认为目标能够实现的预期。 • 希望的力量——皮革马利翁效应
– 古希腊神话 – 心理学著名实验
怎样提高希望水平
• 1、确立目标 • 2、坚定信念 • 3、积极行动
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• 他一出生连四肢都没有， 跌倒再跌倒。一直被人嘲 笑。经历漫长挫折与黑暗 。从失望到绝望再到充满 希望，从一无所有到一无 所缺。他要告诉你什么叫 永不放弃的精神，以及在 心灵强大的旅程上如何做 一个强者。我相信没有一 本书比力克•胡哲的故事更 能带给你希望！
8、一个人应该要依靠别人，且需要 找一个比她强的人来依靠。
9、过去的经验决定了现在，而且是 永远无法改变的。
《心理健康教育》第十章
一
学会丢包袱
二
善待自己，放低标准
三
远离虚荣
四
留点思考时间
五
劳逸结合
第三节 积极的减压方式
六
写日记
七
冥想
八
一读解千愁
九
运动消气
十
多与老师、同学交流
谢谢观看！
第十章 压力助我逆风飞翔
目录
contents
压力的真相 科学管理压力的方法 积极的减ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ方式
第一节 第二节 第三节
第一节 压力的真相
第一节 压力的真相
一、压力的含义
压力又称为应激，是指人们在社会适应过程中， 对各种刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张 的心理体验和感受。它一般有以下四层含义：
（1）压力是环境要求你做出选择或改变时的个 人感受。
（2）压力是对未知事件悲观解释的结果。 （3）压力是持续不断的精力消耗。 （4）压力是面临威胁时的本能反应。
第一节 压力的真相
二、压力的双重作用
（一） 积极 作用
压力是人生的一部分，它是生
物对威胁的一种正常和适应性的反
应，它警惕我们准备采取保护措施，
二、放松调节法
通过对身体各部分主要系统进行放 松练习，可以缓解这些伴随压力而产生 的生理反应，从而减轻心理压力。
第二节 科学管理压力的方法
三、倾诉宣泄法
研究表明，自由表达、发泄由不满 或受压抑而造成的紧张情绪和感情，可 以有效消除压力。
此外，适当地倾诉、宣泄自己的担 忧，不仅可以使自己变得轻松、心情舒 畅，同时还可以提供一个看清楚所担忧 事情的机会，从而有效促进问题的妥善 解决。倾诉宣泄法对处理学生人际交往 方面的压力十分有效。
积极心理学
▪ 她认为，人不是被动地体验事件和环境， 相反，所有的生活事件都是“认知过程”， 是个体的分析和建构，预期与回忆，评价 与解释过程，多样化的认知操作与动机过 程对人的心理具有重要的影响。认知理论 包括选择模型、保护水平，目标理论、社 会比较和应对方式理论，这些均涉及主观 的认知心理过程。这些过程通过控制人— 环境反应方式，并调节着环境影响。
▪ 智慧、勇敢、仁爱、公正、克己和超越自我，具体
▪ 包括24种美德：创造性、兴趣、开放、爱学习、智
▪ 慧、勇气、勤奋刻苦、诚实、热情、爱、仁慈、社
▪ 会智力、忠诚、公平、领导能力、宽恕、谦虚、谨
▪ 慎、自制、对美的欣赏、感恩、希望或乐观、幽默
▪ 以及笃信积极心理学就是要研究如何让人类发现和 建设这些性格力量和美德，
积极心理学的提出
积极心理学是由美国宾州大学著名心 理学家马丁·赛利格曼发起和倡导，也是马 斯洛的人本主义心理学所探讨的主题，它 认为现代心理学过于重视对于病态的人研 究，过于重视治疗和矫正。
起源于女儿的说话。
▪ 马斯洛（Abraham H Maslow,1908—1970）
需要层次论
生理上的需要是人们最原始、最基本的需要，如吃饭、 穿衣、住宅、医疗等等。 安全的需要要求劳动安全、职业安全、生活稳定、 希望免于灾难、希望未来有保障等。 社交的需要也叫归属与爱的需要，是指个人渴望得到家 庭、团体、朋友、同事的关怀爱护理解，是对友情、信 任、温暖、爱情的需要。 尊重的需要可分为自尊、他尊和权力欲三类，包括自我 尊重、自我评价以及尊重别人。 自我实现的需要是最高等级的需要。满足这种需要就要 求完成与自己能力相称的工作，最充分地发挥自己的潜 在能力，成为所期望的人物。
就是强调人格成长、自我决定，友好关系，
积极心理学
积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心理学运动，发起者是美国心理学家赛里格曼。
它倡导人类要用一种积极的心态来对人的许多心理现象和心理问题作出新的解读，并以此来激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量，从而使每个人都能顺利地走向属于自己的幸福彼岸。
积极心理学主张以人的积极力量、善端和美德为研究对象，强调心理学不仅要帮助处于某种“逆境”条件下的人们知道如何求得生存和发展，更要帮助那些处于正常境况下的人们学会怎样建立起高质量的个人生活与社会生活。
对传统主流心理学的一种修正心理学主要面临三项任务：治疗人的精神或心理疾病、帮助普通人获得幸福生活、发掘并培养天才。
但在第二次世界大战以后，由于社会环境的变化和人类医治自己身体和心灵创伤的需要，心理学演变成了一种“矫治”或“修补”式的“类医学”。
二战以后的传统主流心理学最大的成果，是使D SM（心理疾病诊断和统计手册）成为了一种世界性的精神和心理疾病的诊断标准，它包含了340种左右的心理或精神问题的诊断标准及治疗方案。
心理学家们已至少能对其中14种50年前我们还无能为力的心理疾病采取有效的治疗措施。
积极心理学从传统心理学研究生命中最不幸的事件变化到研究生命中最幸福的事件。
它研究三个主题：首先是积极情绪体验。
积极情绪的“扩展—建构”理论认为，个体看起来相对离散的积极情绪有利于增强在某一时刻的思想和行为能力。
积极心理学还对主观幸福感这一积极情绪进行了重点研究，强调人要满意地对待过去、幸福地感受现在和乐观地面对将来。
其次是积极人格特质的研究。
赛里格曼用“解释风格”来对人格进行描述，他把人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。
积极心理学具体研究了包括好奇、乐观等在内的24种积极人格特质，认为培养个体具有这些积极人格特质的一条最佳途径是增强个体的积极情绪体验。
再次是积极组织系统的研究。
积极心理学主要研究了怎样建立积极的社会、家庭和学校等系统，从而使人的潜力得到充分发挥的同时也能感受到最充分的幸福。
关于积极心理学
关于积极心理学 作为上世纪末首先在美国兴起的一场心理学运动，积极心理学是一门打破“传统心理学专注失败与问题”的旧模式，聚焦优势积极，关注激情与活力，提升人类潜能及幸福感的新兴学派，是一门为人类自我完善、自我发展、自我实现及自我超越提供新视角和实践方法的实用心理学。 积极心理学认为,心理学不仅仅应对损伤、缺陷和伤害进行研究,它也应对力量和优秀品质进行研究;治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补,也是对人类自身所拥有的潜能、力量的发掘;心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。积极心理学是心理学史上具有革命意义的学科，其研究对象是普通人的心理活动，针对大部分人的心理状况来指导人们如何追求幸福生活的学科。
目前全美共有200余所高校开设了“积极心理学”课程。哈佛大学网站对“积极心理学”一课如此简介：“本课主要是为营建一个充实人生的健全心理，话题涉及快乐、自尊、理解、友情、爱情、成就、创造力、音乐、精神和幽默感。”积极心理学的大力倡导者美国心理学会主席赛里格曼(Martin E.P. Seligman)首先在他所在的宾夕法尼亚州立大学开设了这门课程。从今年9月开始，英国最具名气的私立贵族学校威灵顿公学(Wellington College)，这个传统上在古希腊文化、橄榄球以及冷水浴中寻求生活意义的精英教育机构也加入了这个行列。 美国积极心理学介评 积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域。首倡者为心理学家Seligman 和Csikzentmihalyi 。自1997 年Seligmen 在就任APA 主席一职后提出“积极心理学”这一思想以来,愈来愈多的心理学家开始涉足此研究领域,逐渐形成了一场积极心理学运动。作为心理学的一个分支流派,积极心理学主要是对最理想的人类机能进行科学的研究,其目标是发现使得个体和团体、社会良好发展的因素,并运用这些因素来增进人类的健康、幸福,促进社会的繁荣。
积极心理学内容和主要概述
积极社会 组织系统
对过去感到满意 对现在感到快乐 对未来充满希望
人的力量和美德 六大类24项
国家 单位 家庭
4、研究“积极”的必然性与必要性
（1）积极是人类固有的一种重要本性
人类社会关注社会成员的积极力量, 这既是对人性的尊 重和赞扬, 更是对人性伟大的理智理解。 Eg.婴儿共情的研究；
罗杰斯认为来访者中心疗法的成功进行需要 以下六个条件：
1.心理沟通——指建立一种治疗双方都能相互影响 与理解的关系。这种关系是治疗的基础。
2.不协调——指个体需要认识到自身所存在的不协 调状况，即自己的认识与实际体验之间的不协调， 自己的问题所在。在明确问题的基础上，才能够 进而真诚地面对治疗体验。
• 最近50年来心理学一直关注人性的消极方 面，所谓的消极心理学主要是以人类心理 问题、心理疾病诊断与治疗为中心的，如 在过去一个世纪的心理学研究中，我们所 熟悉的词汇是病态、幻觉、焦虑、狂躁等， 而很少涉及到健康，勇气和爱。
• 心理学研究在过去一个世纪中主要将矛头对准人 们所承受的心理方面的痛苦，但忽略了事关人们 生活质量的其他课题，而“积极心理学的创立正 是基于一种理念，即人们所需求的不仅是终结痛 苦，人们期待充实的生活”。
2、历史渊源
• 心理学使命：
帮助人宣泄内心压力，减轻内心负担 帮助普通人生活得更充实幸福, 发现并培养具有非凡才能的人 治疗人的精神或心理疾病,
• 艾库玛尔( Akumal)会议
• 这次会议虽是一次小型的会议, 但在积极心理学的 发展过中却是一个里程碑。
• 1998 年1 月上旬, 由塞里格曼出面邀请了心理学 家西卡森特米哈伊、福勒等人到墨西哥尤卡坦半 岛的艾库玛尔共商积极心理学的内容、方法和基 本结构等问题, 所以这次会议也称“ 艾库玛尔会 议”。