团体心理辅导-做情绪的主人

《做情绪的主人》

——情绪管理团体心理辅导活动

时间：2019年11月8日

地点：大谢小学四年级教室

对象：四年级全体学生（13人）

教师：文凤

活动目标：

1.帮助学生正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。

2.帮助学生检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。

3.帮助学生掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。

活动准备：白纸（30张）;小纸条（13张）;六张“情绪卡片”分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶”。

活动过程：

（一）滚雪球

目的:通过自我介绍，促进大家的互相了解，有助于建立相互信任的关系步骤:

1.请每位同学尽可能多地和同学握手，请目光注视他人，面带微

笑，道一声“你好”，看谁在有限的时间里握手最多。自由走动3分钟，当指导者喊停时，每两位面对的人，结成两人小组，自我介绍，内容包括:姓名，来自哪儿，有什么兴趣爱好等，每人三分钟，漫谈2分钟。

2.2人变4人，“他者介绍”，每人将自己新认识的朋友介绍给另外的其他人。相识后，交流下高中时代最快乐的事，或自由漫谈3分钟。回忆意识到角色的变化，克服同性紊乱，调动愉快的情绪，克服离家后的寂寞感，找到共同语言。

3.4变8人，连环自我介绍，每人用一句话介绍自己，内容包括“姓名、所属、个人特征”。当小组决定从谁开始时，必须按照顺时针方向转。如A说:“我是来自太原的性格比较内向的李丽，”下一-位同学B说:“我是来自太原的性格比较内向的李丽旁边的来自东北的喜欢旅游的王娟。”以此类推，每个人必须从A说起。最后一位同学结束后，全组故障以鼓励。此时，指导者请每组出一-代表，把全组学生一一向班里其他学生介绍，并谈对次活动的感想。

（二）捶捶他的肩

目的：互相捶肩增加互动，减少陌生感。营造活跃气氛，增加亲密度步骤。

所有学生围成一个圈，按顺时针方向互相捶背。再按逆时针方向互相捶背，互相致谢。

（三）人椅

1.每组围成一圈，每位学生将他的手放在前面的学生的肩上。

2.听从老师的指挥，每位学生都徐徐坐在他后面学生的大腿上。

3.坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间。

（四）成长三部曲

目的:通过游戏的接触，团体的凝聚力已增强，本活动可以促进学生自我探索，思考成长中的压力，学习正确面对人生的成功与失败。

首先所有组员都蹲着(成长的第一一步- --鸡蛋)，每个组员找另一-组员做石头、剪子、布的游戏，赢的那个弯着腰，半蹲着(成长的第二步--小鸡)，小鸡再找其他的小鸡做石头、剪子、布的游戏，赢的那个站起(成长的第三步--鸡)，完成这个游戏，而输了的组员则退变为蹲着(鸡蛋)。看看谁先完成，谁最后完成。做完后，让组员们谈论- -下做此活动的感受。

（五）情绪词典:

目的:通过制作“情绪词典”增强学生的情绪表达能力；通过体会情绪词汇促进对自己情绪的了解和掌握；在活动过程中学会学会识别他人情绪并提高移情能力。

1.制作“情绪词典”。将所想的情绪写在空白的本子上，一页写一种情绪。可配合每页的情绪，为每种情绪画上插图，作为情绪的提

示。

2.体会情绪词汇。揣摩、描述画中人物可能的心情感受，并举例说明自己何时有过相同的感觉？当时发生了什么事？你的情绪如何？你当时作何反应与处理？如果难以揣摩或说不出来，也可以问问别人对此情绪的生活体验，以助于对情绪的了解。

3.进行情绪词汇表演竞猜。先分组，几个人负责表演，其他人负责猜题。表演者根据指导者从“情绪词典”中拿出的题目，用肢体动作表演出来让其他人猜，不能说话。表演者与猜对者均有小礼物。竞猜活动完后，归纳整理。

（六）情绪猜猜猜

1.情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶(厌恶)。

2.让学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让其他的学生猜测台上的同学要表达什么情绪。

3.组织讨论:“情绪有好坏之分吗?为什么?”

4.交流并分享。

（七）镜中人

1.学生两两一组，一方做出各种表情，另一方作为镜子模仿。时间为2分钟左右。

2.双方互换角色。

3.学生围绕刚才的活动讨论分享:

(1)看到“镜子”的表情，你有什么感受?

(2)情绪可传染吗?

(3)在努力做各种或者模仿各种表情时，你的情绪有变化吗?

（八）我的心情故事

1.发给学生一人一张小纸条，写下自己感受最深、印象最深刻的心情故事或是目生活中的烦恼与麻烦。

2.学生不记名地将完成的小纸条丢到团体中央。

3.请学生依序抽出纸条，并念出内容，分享自我的感受与想法或与学生一同讨论找出解决的策略。

(九)发现快乐

1.请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。

2.请部分学生读出自己的快乐清单。

3.小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。

4.以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的小组发礼品。

（十）同舟共济

目标:集思广益，团队合作，在团队任务中学会良好沟通，适当调试和控制自己的情绪，克服困难，达成目的。

1、每组一-张报纸，可视为大海中的一-条船，每组8人。指导者要求将图纸铺在地上，代表汪洋中的一-条船，现在需要团体学生8人同时站在船上，一个也不能少，必须同生死共命运。

2、让学生们想方设法，使全体学生同时登上船。行动前团体可充分讨论，拿出最佳方案。

3、当学生成功的完成后，教师可要求将面积减半，随着难度的增加，学生的努力也会越来越加强，团队的凝聚力空前提高。

（十一）热身“过电”游戏

1.全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。主持人随机喊- -些数字，当喊尾数是7的数字(如27、37、4....107....时，学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。

2.让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。

(1)手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂;伸出左手，握紧拳，紧张左前臂;双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

(2)头部的紧张。皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头;皱起鼻子

和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样)。

(3)躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

(4)腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

(十二)能源加油站

1.举出几件较常发生的生活事件( 如被长辈骂、考试成绩不理想、被同学冷落忽视或与要好同学起口角等)，鼓励学生分享自己的应对方式。

2.发给每位学生一张能源表，填写自己的「支持能源」，最内圈的是自己有挫折最先想到要帮忙的，最外圈的即是较少会找的人。

3.鼓励学生分享:

(1)自己哪种资源能量最充足?

(2)自己最常用的是哪一项? 为什么?

(3)有哪项资源是拥有但却很少用的?

(十三)放松训练方法

(一)腹式深呼吸法

时间: 15 分钟步骤:

介绍腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250 至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使腡肌活动范围增加四厘米。:3、腹部呼吸训练，观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一-次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起已落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

(十四)肌肉放松法

时间: 20 分钟

1、准备动作:先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能.随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

2、正式训练:舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

依次进行:肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部

(十五)冥想放松法

时间: 20分钟步骤:

1、舒适地坐在地板上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

2、伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，学生放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。

3、进行冥想放松

（十六）让学生进行想象放松。

播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松: “我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。

我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松;流到胃部，感到温暖轻松:最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。”

(静默几分钟后结束)

(十八)情绪垃圾桶

1.发给学生一张白纸，请学生将烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁(乱图乱画、揉掉、撕成碎片等)

2.请学生员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中，象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。

3.给每位学生发放幸运糖。

（十九）快乐秘笈及反思总结

目的：对具体方法进行探索，增强学生在现实问题时的迁移能力；帮助学生懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定会发

现生活中的快乐元素。

1.学生分别写下三种让自己快乐的方法。

2.学生分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。

3.学生讨论，鉴别各种方法的可行性。

4.教师总结学生的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。

（二十）歌声代我心

目的：营造积极，融洽的团体气氛；让学生体会小组学生间的亲密信任感情；在融洽积极的气氛中结束团体。

1.大家围成一个圈，把准备好的歌词发给大家

2.在《幸福拍手歌》的旋律中大家一块合唱，结束团体活动。