最完整速滑滑冰技巧
怎样能快速学会滑冰
怎样能快速学会滑冰怎样能快速学会滑冰快速学会溜冰，需掌握一定的溜冰技巧：一、V型走步1. 先以V型站姿站好。
( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地。
(这时的护膝就非常有用。
)4 . 手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(”刃〃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦!〉重心是很重要的。
溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢?不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)，要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五. T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的.那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 .... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
速度滑冰的技巧
玩速度滑冰有什么技巧一、速度滑冰的小常识与技巧1.穿着速滑刀在没过刀刃（刀管）的雪里走，不会崴脚。
2.带着刀套在地板上走效果要差，且不保证不崴脚。
3.鞋带要扎得紧一点儿，但太紧时脚心疼。
4.至于初学者，要先掌握双腿支撑，然后是单腿支撑。
在下过薄薄新雪的冰面上滑冰，特别是滑速滑，是初学者的好时机。
平时切不住刃，这时就可以切住了。
5.另外，速滑刀具安装得合适与否和脚的稳定性也很有关系。
安装时刀刃的投影在大趾与二趾的缝隙处趋近大趾。
而对于运动员的左脚刀具安装则趋近二趾，这是为了弯道方便。
二、速滑刀特点1.速滑刀没锯齿,没高绑,不易站立,刀矮而长。
2.速滑刀也叫跑刀，速滑冰刀的刃是平的。
3.速滑刀走直线，速度快，拐弯弧度大且要踮步（倒脚）。
4.而短道速滑刀的位置是可以微调的。
很遗憾速滑运动没有右转弯，刀具的安装规则就不对称了。
租用的有时不合适。
5.速滑滑冰主要的特点就是速度快，所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。
综合来看，一方面是器材的合适（就不说“规范”了，舒服合适就是规范），另一方面就是建立大脑（小脑）与脚部肌肉间固定的反应模式。
（不是说脚脖子练硬了而是说肌肉协调了）有时可能需要一些辅助方法，就像前面所说的。
二、速滑刀的保养保养冰刀也算比较容易，每次使用完以后用干布把冰刀擦拭干净，保持干燥就好了。
磨刀（刃）：速滑刀容易方便，自己就可以搞定，而花样刀和球刀就比较麻烦，一般需要专业人员出手。
特别注意：初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。
通常不推荐球刀，因为不好控制。
速滑刀严禁初学者使用。
滑冰中的速度控制与加速技巧
滑冰中的速度控制与加速技巧滑冰是一项受欢迎的冬季运动，同时也是一项高速运动。
在滑冰运动中，掌握速度控制与加速技巧对于保证安全和提高运动表现至关重要。
本文将分享一些滑冰中的速度控制与加速技巧，帮助大家更好地掌握这项运动。
一、速度控制技巧1. 阻力控制：滑冰时，我们可以通过控制身体的阻力来控制速度。
弯曲膝盖、蹲下身体重心、抬高臂膀以增加空气阻力，这些动作都可以有效地减慢滑行速度。
同时，提前减速并在需要的时候使用雪刹车等齿轮刹车装置也是常用的速度控制方法。
2. 转向技巧：改变滑行方向可以减慢速度。
在直线滑行时，稍微向一侧转向，增加摩擦力可以有效减速。
这种方式通常在下坡时特别有效，且使用起来较为简单。
3. 斜滑控速：斜滑是一种经常应用于滑冰速度控制的技巧。
在滑行过程中，稍微倾斜身体并掰开脚尖，例如做一个V字型，这样可以增加阻力，减慢滑行速度。
这种控速方式适用于中长距离的滑行。
二、加速技巧1. 舒展身体：在滑冰过程中保持身体放松，并且尽可能地舒展。
合理运用双臂、腰部和腿部肌肉，保持平衡的同时增加下肢力量，可以提高滑行速度。
2. 频繁切换滑行方式：不同的滑行方式会产生不同程度的速度，对于加速来说，我们可以根据需要切换不同的滑行方式。
例如，从双板滑行转换为单板滑行，或者从弯曲膝盖的直线滑行转换为直腿滑行等。
这样的切换可以帮助我们迅速适应不同的路况和速度要求。
3. 多次推动：滑冰中，我们通过一次次的推动来逐渐增加滑行速度。
通过膝盖的弯曲和伸直、双脚的协调推动，可以控制加速的节奏。
在加速过程中保持平衡和稳定是非常重要的，避免过于急躁和激进的推动。
总结：滑冰中的速度控制和加速是运动成就的关键。
通过掌握以上技巧，我们能够在滑冰时更好地控制速度，提高运动表现。
当然，这些技巧需要长时间的实践和经验的积累，希望大家能够热爱滑冰，不断提高自己的滑冰技巧。
希望本文的内容对你有所帮助！。
速滑技术口诀
速滑技术口诀Revised on November 25, 2020速滑技术口诀-直道滑行一、身体基本姿势双腿叉开同肩宽，重心落在刀后部。
双脚平行脚踝正，踝角约为 50 度。
大腿略与冰平行，膝关弯曲 90 度。
躯体前倾头抬正，髋角保持 45 度。
两眼前看3 0米，髋膝踝角要锁住。
躯干两臂背放松，肩背稍高于臀部。
臀肩与冰面平行，蹬冰高低不变动。
双肩平直向前冲，上体脊柱不扭动。
只要重心到单腿，鼻膝脚刀同轴线。
双臂轻松放背后，手放中线腰下部。
二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<50°左右，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）（一）传统蹬冰蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。
开始膝关节前压，踝关角度略缩小。
等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。
伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。
膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。
蹬冰角度视速度，平均蹬角 50 度。
蹬冰最大用力前，重心不离蹬冰腿。
随着蹬冰和收腿，重心横向作转移。
移动明显要准确，臀部躯干成整体。
移动发力在髋部，积极快速要主动。
基本体位不能变，臀部躯干同摆动。
内刃后部咬冰面，蹬冰方向为垂进。
蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。
平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。
蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。
（二）脱位式（趿拉板）冰刀蹬冰趿刀优点有三个：蹬冰尽头踝弯曲，提供更大蹬冰力；冰刀更久接冰面，促使蹬冰延距离；充分利用腿腓肌，全面增加推进力。
蹬冰方法同传统，特点只在最后部。
蹬冰技巧两阶段：蹬冰加速踝掀动。
蹬冰加速技术同，发力仍在中后部。
蹬冰后段再聚力，横向加速向前冲。
当腿完全蹬开时，注意踝关节掀动。
踝关掀动踝弯曲，全力收缩小腿肌。
蹬力过踝传冰刀，通过栓头铰接处；刀尖朝前稍向内，脚尖内侧向外挤；平稳迸出爆发力，焦点瞬间就受力。
三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）足尖引导走半圆，划弧收回至腿后：大腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。
收腿目的有五个：放松肌肉；调平衡；加速惯性移重心；承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。
速度滑冰的练习
速度滑冰的练习1陆地练习陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。
一般在冰期到来之前进行练习，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下良好的基础，而且能够很好地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。
1.1滑跑的基本姿势模仿练习两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，重心适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。
要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成一线。
1.2直道滑行模仿练习a.基本姿势前行练习。
基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时重心移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时重心移向右腿，两腿交替前行;b.基本姿势单腿侧出练习。
由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。
要求重心放在支撑腿上，膝盖位于胸下。
侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。
侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上;c.基本姿势单腿侧出接后引。
由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以最短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，两腿交替练习;要求：重心放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。
侧出接后引要以大腿带动小腿来完成，动作要连贯;d.摆臂练习双摆。
呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。
左侧臂肘关节伸直置于体后，手自然高于臀。
要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领先;e.速滑完整动作模仿练习。
2冰上练习2.1 原地冰上练习a.冰上站立。
站立时两刀用平刃支撑，两脚与肩同宽，两刀成外八字站好，两臂自然下垂，重心放在两脚之间冰刀中部。
学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度;b.冰上站立蹲起。
两脚与肩同宽，两刀平行，平刃支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，重心在两腿之间。
滑冰技巧内外刃转弯转体
滑冰技巧内外刃转弯转体滑冰是一项受欢迎的运动项目，其特点之一就是高速度和多样的转弯和转体动作。
在滑冰过程中，内外刃转弯和转体是技巧难度较高的动作。
本文将介绍滑冰技巧中的内外刃转弯和转体动作，并提供一些训练建议。
一、内外刃转弯内外刃转弯是滑冰技巧中的一项基本动作，也是完成复杂技巧的基础。
内外刃转弯分为内刃转弯和外刃转弯。
1. 内刃转弯内刃转弯是指身体重心偏向内刃进行转弯。
执行内刃转弯时，身体需要稍微向内倾斜，同时脚踝和膝盖也要有所弯曲，以便更好地跟随内刃完成转弯动作。
内刃转弯可以让滑冰者更好地控制速度和方向，具有较高的灵活性。
2. 外刃转弯外刃转弯是指身体重心偏向外刃进行转弯。
与内刃转弯相比，外刃转弯需要滑冰者更好地控制身体的平衡，以免摔倒。
在进行外刃转弯时，滑冰者需要将重心稍微向后，同时要保持对外刃的压力，以保持稳定。
外刃转弯是滑冰技巧中的一项重要训练内容，也是进行高难度技巧的基础。
二、内外刃转体内外刃转体是指在内外刃转弯的基础上进行身体转体动作。
内外刃转体动作能够增加技巧难度，提升滑冰者的表演水平。
1. 内刃转体内刃转体是指在内刃转弯的基础上，滑冰者通过扭转身体进行转体动作。
滑冰者需要将身体重心稍微向内倾斜，并迅速扭转身体，使转体动作更加灵活流畅。
内刃转体要求滑冰者具备较高的体力和协调能力，在使用内刃的同时保证转体的稳定性。
2. 外刃转体外刃转体是指在外刃转弯的基础上，滑冰者通过扭转身体进行转体动作。
与内刃转体相比，外刃转体要求滑冰者更好地控制身体的平衡，并保持对外刃的控制。
外刃转体动作需要更强的脚力和平衡感，以完成复杂的旋转动作。
三、训练建议要提高滑冰技巧的内外刃转弯和转体能力，以下是一些建议：1. 坚持基本功训练：内外刃转弯和转体动作是建立在良好的基本功之上的，所以滑冰者需要坚持基本功的训练，包括平蹲、转体、倾斜等动作的练习，以提高技巧的基本素质。
2. 增加肌肉力量：内外刃转弯和转体动作需要较强的肌肉力量和稳定性。
健身运动中速度滑冰的基本动作要领
健身运动中速度滑冰的基本动作要领（一）赢在起跑线上起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。
起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。
起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。
1.预备姿势预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。
侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。
第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。
而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。
正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。
余下的预备动作同上。
另一个是正面蛙式起跑法。
其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。
这样就完成了蛙式的预备姿势。
2.起动起动是起跑的第一步，其好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的重中之重。
特别需要注意的是，侧面起跑法第一步是出无力脚而正面起跑法是出有力脚。
速度滑冰基本姿势动作要领
速度滑冰基本姿势动作要领
1、前进姿势：身体要保持正直，肩膀挺起，双臂微向后屈，手腕自然伸直，双臂有节奏的摆动。
2、节奏：双臂在摆动意念摆动的时候，一臂比另一臂前进的距离要远，臂的摆动姿势要融入肩膀摆动，形成一个圆弧形动作。
3、双脚部分：双脚要保持弯曲，双臂的动作要与双腿的踩板协调起来，踩板的动作要均匀，稳定。
4、弯腰：装置有曲线赛道的滑冰时，要保持自如的弯腰姿势，动作时尽量保持身体质量的平衡，有助于滑冰曲线赛道的变化。
5、停止：动作后以弯曲双腿停下，双臂贴紧两侧身体保持停止，脚踩鞋刃上避免摔倒。
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速度滑冰直道滑跑技术讲座滑冰的技巧知识,学滑冰（一）网友们：从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。
（一）直道滑跑姿势直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。
这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。
所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。
(图 1)（图 1）（二）单腿支撑蹬冰1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。
也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。
2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。
3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。
腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。
（图 2）（图 3）（三）双腿支撑蹬冰1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。
注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。
2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。
最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。
这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。
由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。
所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。
（图 4）（图 5）（四）收腿1．什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。
2．收腿的任务：是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好准备3．收腿的技术要点：利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿，以屈膝为主，大小腿成一平面，膝内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢。
（图 6）（图 7）（五）摆腿：1．什么是摆腿：浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起（图8），到浮腿冰刀着冰止（图 9），为摆腿。
2．摆腿的任务：摆腿有助于加速移动身体总重心，利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。
3．摆腿的技术要点：摆腿时以大腿带动小腿，膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向。
摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。
（图 8）（图 9）（六）冰刀着冰：1．什么是冰刀着冰：从冰刀着冰起（图 10），到承接体重止（图 11），为冰刀着冰。
2．冰刀着冰的任务：确定下一个滑步的滑行方向，准确、适时的承接体重。
3．冰刀着冰的技术要点：冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边，并超前半刀长着冰，着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃开始接触冰面，到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿。
（图 10）（图 11）（七）惯性滑进：1．什么是惯性滑进：从承接体重起，到单腿支撑蹬冰开始止，为惯性滑进。
2．惯性滑进的任务：保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做延续滑行，给下一次蹬冰做好身体姿势上的准备，并要充分利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。
3．惯性滑进的技术要点；为了有效的做到延续滑行，惯性滑进时要降低滑跑姿势，减少空气阻力，并为蹬冰做好身体姿势上的准备。
在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线。
（八）摆臂：1．摆臂的种类：有二种即单摆臂，双摆臂。
2．摆臂的目的：摆臂能增加蹬冰力量，提高滑跑频率，促进了上下肢和身体的协调运动。
3．摆臂的方法：两臂为对称前后摆动，每支臂要经过三个位向点，即前高点、下垂点、后高点，当左臂为前高点时，右臂为后高点，当左臂为下垂点时，右臂也为下垂点，当右臂为前高点时，左臂为后高点，以此循环摆动。
手的摆动方向，后摆时为侧后，前摆时为新的滑跑方向，前手的高度不超过鼻部，后手不超过肩高。
单摆时用右臂，摆动幅度比双摆臂时大，前摆时可以超过身体中线。
（九）全身配合：全身配合，包括三个配合关系，即两腿的配合关系，臂与腿的配合关系，全身的配合关系。
两腿的配合关系：为四个时期，六个阶段，十二个动作。
四个时期：即单脚支撑时期，双脚支撑时期，单脚支撑时期，双脚支撑时期。
六个阶段是惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段，惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段。
十二个动作为惯性滑进动作，单脚支撑蹬冰动作，双脚支撑蹬冰动作，收腿动作，摆腿动作，下刀动作。
一条腿六个动作，两条腿即十二动作，两条腿的协调关系差三个动作。
臂与腿的配合关系：当臂摆至前高点时，同侧的蹬冰腿即将达到蹬冰的结束点，当臂摆至下垂点时，同侧腿位于摆腿的开始点，异侧腿正处于单脚支撑蹬冰的开始点。
全身的配合关系：除要遵照两腿配合关系和臂与腿的配合关系外，在蹬冰过程中上体与臀部要保持平动将体重交给新的支撑腿。
在支撑滑进过程中和体重没有交给新的支撑腿之前，要保持冰刀、膝关节、头部三点成一线。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）起跑技术起跑是滑跑的开始，它的任务是要求运动员在最短的时间内摆脱静止状态，从而获得本项目的最佳速度。
起跑种类，根据距离的不同分为两种，一种叫短距离起跑法，另一种叫长距离起跑法。
起跑技术由四部分构成，既预备姿势、起动、疾跑、衔接。
１．预备姿势：有两种，一种是侧面起跑法的预备姿势，另一种是正面起跑法的预备姿势。
侧面起跑法常用的有三种，一种是两刀平行式的起跑法（图1--1），既两刀平行用内刃压冰，前刀贴切起跑线，两刀与起跑线成20-30度，重心放在两刀之间，两腿蹲屈，膝内压，前臂下垂，后臂侧后平举，眼视前方8-10米处。
另一种是丁字步起跑法，方法基本上同第一种，不同点是前刀与起跑线成90度，用正刃着冰。
第三种是点冰式起跑法，做法是两刀平行与肩同宽，无力脚在前，有力脚在后，用内刃压冰与起跑线成10-15度，然后前刀刀跟抬起用冰刀尖内刃紧贴起跑线后用力压冰，两腿蹲屈，体重的2／3，放在前脚上，前臂自然下垂，后臂侧后平举，眼视前方8-10处。
正面起跑法，有二种，一种叫外八字起跑法，两冰刀刀尖紧贴起跑线，两刀的夹角为50-70度，有力脚的臂要放在侧后。
余下的预备动作与其它预备姿势相同。
正面蛙式起跑法，又称蹲踞式起跑法。
蛙式起跑法的预备姿势是两刀与起跑线的距离为70厘米左右，两刀成外八字，两刀根相距5-10厘米，两手以大姆指与食指分开成虎口状，两臂比肩稍宽的距离放到紧贴起跑线后，当听到预备口令时，两刀用内刃蹬压冰，双肩探出起跑线，2／3的体重放到两手上。
既完成了蛙式的预备姿势。
2．起动起动为起跑的第一步（图 1--2-4），起动的好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的关键。
要特别注意，侧面起跑法第一步是先出无力脚，正面起跑法是先出有力脚，第一步的主要技术要点是冰刀尽力外转，用内刃踏切冰造成身体最佳的倾斜度。
3．疾跑疾跑技术是起跑技术的重点，疾跑技术完成的好与坏，直接关系到起跑能不能以最经济的体力、最短的距离、最少的时间，获得项目的最佳速度。
疾跑的方法有三种，切跑式疾跑法，滑跑式疾跑法，扭滑式疾跑法。
所谓切跑法就是以冰刀内刃，两刀成外八字踏切跑的方法。
优点是起速快，缺点是体力消耗大，疾跑与衔接间不好掌握。
滑跑法褪且哉５幕芏鳎岣呋芷德世赐瓿杉才苋挝竦姆椒āＥせㄊ侵盖信芊ㄓ牖芊ㄏ嘟岷系姆椒āＴ诔ぞ嗬氡热卸嘤没芊ǎ小⒍叹嗬氡热卸嘤们信芊ｅ团せā?BR> 疾跑段的距离以短为佳，一般为30-40米，疾跑段分三个小阶段，既起速段（图 1--5-7）、加速段、最大速阶段。
1 2 3 4 5 6 7 （图 1）4．衔接衔接技术的目的有三点，一是把疾跑段的速度以不减速的方法转移到正常滑跑中去。
二是疾跑后的小憩，正常滑跑前的准备。
三是完成身体姿势的转移。
所谓衔接技术就是疾跑后采用二---三个单步，利用惯性速度把疾跑中已获得的最大速度转移到正常滑跑中去的动作，就是衔接技术。
四、冲刺冲刺是全程的最后一段为提高成绩所采用的合理动作。
冲刺技术利用的好坏在两人成绩相当的时候，起着决定名次的作用。
冲刺技术的利用决定于冲刺距离的选定，冲刺距离的选定由三个条件决定，既比赛项目距离的长短，训练水平的高低，竞赛当时体能的好坏。
当今冲刺技术有新的发展，冲刺技术分为二小段，一是冲刺滑跑段（图1），二是最后一步的箭步冲刺动作。
所以采用箭步做最后一步是因为速滑到达终点是以冰刀触及终点线为准，箭步的动作比正常滑步要早到达终点，同时双臂、上体与前弓腿，用力前送，争取以更大的弓箭步冲向终点。
（图 2）滑冰的技巧知识,学滑冰（三）弯道技术讲座之一 --弯道左腿滑跑技术从技术上看，直弯道技术不同，直道技术可用一条腿六个动作来分析，但弯道两条腿的动作不同，所以必需用两条腿的八个动作来分析。
弯道技术包括十一个技术细节，一条腿四个动作，两条腿八个动作，再加上臂腿配合，全身配合和进出弯道技术，共十一个技术细节所组成。
1．左腿单脚支撑蹬冰动作（1）什么是左腿单脚支撑蹬冰动作（图1--1-2）从右腿离冰起，到右腿以摆动动作着冰止，为左腿单胖С诺疟鳌?BR>（2）左腿单脚支撑蹬冰的任务是什么完成单脚支撑蹬冰动作，与浮腿配合同时完成摆腿动作。
（3）左腿单脚支撑蹬冰的技术要点身体成一直线向左倾斜，以左刀外刃支撑，并在弯道的切线方向上完成左腿单脚支撑蹬冰动作。
左腿的蹬冰动作要与右腿的摆腿相配合，右腿在左腿的前方摆越与左腿形成剪切动作。
2．左腿双脚支撑蹬冰动作（图 1--2-3）（1）什么是左腿双脚支撑蹬冰动作从右腿以冰刀内刃着冰起，到左腿蹬冰结束止，这一阶段为左腿双脚支撑蹬冰动作。
（2）左腿双脚支撑蹬冰的任务用左脚冰刀的外刃，以加速的方法完成左脚蹬冰最后阶段的蹬冰动作。