最完整速滑滑冰技巧

速度滑冰直道滑跑技术讲座

滑冰的技巧知识,学滑冰（一）

网友们：从现在起进入速度滑冰直道滑跑和弯道的技术讲座

直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。

（一）直道滑跑姿势

直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1)

（图 1）

（二）单腿支撑蹬冰

1．什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。

2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。

3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。

（图 2）（图 3）

（三）双腿支撑蹬冰

1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。

2．双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重

3．双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。

最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显著的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。

（图 4）（图 5）

（四）收腿

1．什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。

2．收腿的任务：是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好准备

3．收腿的技术要点：利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿，以屈膝为主，大小腿成一平面，膝内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢。

（图 6）（图 7）

（五）摆腿：

1．什么是摆腿：浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起（图8），到浮腿冰刀着冰止（图 9），为摆腿。

2．摆腿的任务：摆腿有助于加速移动身体总重心，利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。

3．摆腿的技术要点：摆腿时以大腿带动小腿，膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向。摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。

（图 8）（图 9）

（六）冰刀着冰：

1．什么是冰刀着冰：从冰刀着冰起（图 10），到承接体重止（图 11），为冰刀着冰。

2．冰刀着冰的任务：确定下一个滑步的滑行方向，准确、适时的承接体重。

3．冰刀着冰的技术要点：冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边，并超前半刀长着冰，着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃开始接触冰面，到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿。

（图 10）（图 11）

（七）惯性滑进：

1．什么是惯性滑进：从承接体重起，到单腿支撑蹬冰开始止，为惯性滑进。

2．惯性滑进的任务：保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做延续滑行，给下一次蹬冰做好身体姿势上的准备，并要充分利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。

3．惯性滑进的技术要点；为了有效的做到延续滑行，惯性滑进时要降低滑跑姿势，减少空气阻力，并为蹬冰做好身体姿势上的准备。在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线。

（八）摆臂：

1．摆臂的种类：有二种即单摆臂，双摆臂。

2．摆臂的目的：摆臂能增加蹬冰力量，提高滑跑频率，促进了上下肢和身体的协调运动。

3．摆臂的方法：两臂为对称前后摆动，每支臂要经过三个位向点，即前高点、下垂点、后高点，当左臂为前高点时，右臂为后高点，当左臂为下垂点时，右臂也为下垂点，当右臂为前高点时，左臂为后高点，以此循环摆动。手的摆动方向，后摆时为侧后，前摆时为新的滑跑方向，前手的高度不超过鼻部，后手不超过肩高。单摆时用右臂，摆动幅度比双摆臂时大，前摆时可以超过身体中线。

（九）全身配合：

全身配合，包括三个配合关系，即两腿的配合关系，臂与腿的配合关系，全身的配合关系。

两腿的配合关系：为四个时期，六个阶段，十二个动作。四个时期：即单脚支撑时期，双脚支撑时期，单脚支撑时期，双脚支撑时期。六个阶段是惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段，惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶

段，双脚支撑蹬冰阶段。十二个动作为惯性滑进动作，单脚支撑蹬冰动作，双脚支撑蹬冰动作，收腿动作，摆腿动作，下刀动作。一条腿六个动作，两条腿即十二动作，两条腿的协调关系差三个动作。

臂与腿的配合关系：当臂摆至前高点时，同侧的蹬冰腿即将达到蹬冰的结束点，当臂摆至下垂点时，同侧腿位于摆腿的开始点，异侧腿正处于单脚支撑蹬冰的开始点。

全身的配合关系：除要遵照两腿配合关系和臂与腿的配合关系外，在蹬冰过程中上体与臀部要保持平动将体重交给新的支撑腿。在支撑滑进过程中和体重没有交给新的支撑腿之前，要保持冰刀、膝关节、头部三点成一线。

滑冰的技巧知识,学滑冰（二）

起跑技术

起跑是滑跑的开始，它的任务是要求运动员在最短的时间内摆脱静止状态，从而获得本项目的最佳速度。

起跑种类，根据距离的不同分为两种，一种叫短距离起跑法，另一种叫长距离起跑法。

起跑技术由四部分构成，既预备姿势、起动、疾跑、衔接。

１．预备姿势：有两种，一种是侧面起跑法的预备姿势，另一种是正面起跑法的预备姿势。侧面起跑法常用的有三种，一种是两刀平行式的起跑法（图

1--1），既两刀平行用内刃压冰，前刀贴切起跑线，两刀与起跑线成20-30度，重心放在两刀之间，两腿蹲屈，膝内压，前臂下垂，后臂侧后平举，眼视前方

8-10米处。另一种是丁字步起跑法，方法基本上同第一种，不同点是前刀与起跑线成90度，用正刃着冰。第三种是点冰式起跑法，做法是两刀平行与肩同宽，无力脚在前，有力脚在后，用内刃压冰与起跑线成10-15度，然后前刀刀跟抬起用冰刀尖内刃紧贴起跑线后用力压冰，两腿蹲屈，体重的2／3，放在前脚上，前臂自然下垂，后臂侧后平举，眼视前方8-10处。

正面起跑法，有二种，一种叫外八字起跑法，两冰刀刀尖紧贴起跑线，两刀的夹角为50-70度，有力脚的臂要放在侧后。余下的预备动作与其它预备姿势相同。

正面蛙式起跑法，又称蹲踞式起跑法。蛙式起跑法的预备姿势是两刀与起跑线的距离为70厘米左右，两刀成外八字，两刀根相距5-10厘米，两手以大姆指与食指分开成虎口状，两臂比肩稍宽的距离放到紧贴起跑线后，当听到预备口令时，两刀用内刃蹬压冰，双肩探出起跑线，2／3的体重放到两手上。既完成了蛙式的预备姿势。

2．起动

起动为起跑的第一步（图 1--2-4），起动的好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的关键。要特别注意，侧面起跑法第一步是先出无力脚，正面起跑法是