阳光妇儿-孕期营养补充的原则
孕期如何合理营养
孕期如何合理营养怀孕是一件艰辛的事，要孕育一个健康的孩子更是困难重重。
这其中最为关键的就是，要做到孕期的合理营养。
作为准父母们，当然要了解孕期营养的相关知识，才能做好充足的准备，迎接新生命的到来。
孕期合理营养，最主要的就是需要做到搭配膳食，在特殊情况下，遵医嘱适当服用营养品。
女性怀孕的各个时期所需要补充的主要营养成分也是不一样的，大致可分为这三个阶段：孕早期前三月；孕中期三月-七月；孕晚期后三月。
一、孕早期（前三月）孕早期要特别注重对多种维生素的摄入，此时应当提升摄入量。
由于孕期的能量消耗较大，所以孕妇需要补充多种维生素，才能保障胎儿在母体内的营养。
（1）孕妇在怀孕早期应当及时补充叶酸，叶酸也叫做维生素B9，有着其他维生素B不能代替的功效。
叶酸对早期胚胎的神经发育系统有很大作用。
可以有效降低胎儿神经管缺损的风险。
叶酸是从菠菜中提取的，所以建议孕妇可以多吃些菠菜等绿叶蔬菜。
如果孕妇体内叶酸缺乏严重，建议在医生的指导下服用叶酸片。
（2）孕妇每日所需维生素C为80毫克，所需含量较少，所以并不需要特意补充。
建议多食用一些新鲜的蔬菜水果。
维生素含量较高的蔬菜有豌豆苗，花菜，苦瓜，西兰花，小萝卜。
另外水果中酸枣，猕猴桃，橘子，木瓜等维生素C含量也比较高。
补充维生素有利于细胞的氧化。
可以预防贫血，但需要注意的是，不要挑食，也不能多吃寒性水果。
（3）孕妇还需要补充维生素A，维生素A若是缺乏会对胎儿的发育造成危害，尤其是视力方面会造成影响。
建议孕妇可从食物中补充，胡萝卜，动物肝脏等。
（4）维生素B也是相当重要的微量营养素，它除了叶酸以外还有十一种，孕妇主要需要补充的是B1,B6,B12这三种。
维生素B既可以缓解孕妇的早孕反应，维持身体机能，也有利于促进胎儿大脑的发育和健康生长。
维生素B的摄入也主要是从水果蔬菜中获取，还有全谷物类的，包括小麦，大米，其中也含有丰富的维生素B,可供孕妇吸收。
（5）如果孕妇体内维生素D不足，可以选择鱼类产品，如沙丁鱼，三文鱼，金枪鱼等等。
简述孕妇的膳食原则
孕妇的膳食原则是非常重要的，因为孕期的饮食对胎儿的发育和母体的健康都有着重要的影响。
以下是一些孕妇膳食的原则：1. 均衡饮食：孕妇的饮食应该包含各种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
合理搭配各种食物，确保每餐都能获得足够的营养。
2. 多吃蔬果：蔬菜和水果是孕妇膳食中不可或缺的一部分。
它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供足够的营养和促进消化。
建议每天摄入5种不同颜色的蔬果，以确保获得各种营养。
3. 补充足够的蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育所必需的重要营养物质。
孕妇应该每天摄入足够的蛋白质，包括瘦肉、鱼、家禽、豆类和奶制品等。
4. 补充足够的铁质：孕妇在怀孕期间需要更多的铁质，以满足胎儿和母体的需求。
铁质可以帮助合成血红蛋白，预防贫血。
富含铁质的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等。
5. 补充足够的钙质：钙质对于胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要。
孕妇应该每天摄入足够的钙质，包括奶制品、豆类、坚果和绿叶蔬菜等。
6. 控制盐的摄入量：孕妇应该控制盐的摄入量，以预防水肿和高血压。
建议每天摄入不超过6克的盐。
7. 避免生食和生肉：孕妇应该避免食用生食和生肉，以预防食源性疾病和感染。
生食和生肉可能携带细菌和寄生虫，对胎儿和母体健康有潜在风险。
8. 饮食多样化：孕妇应该尽量保持饮食的多样性，避免单一食物的过度摄入。
多样化的饮食可以提供更多的营养物质，有助于胎儿的全面发育。
9. 注意饮食安全：孕妇应该注意饮食的安全性，避免食用过期食品和不洁食物。
同时，要确保食物的烹饪和储存过程符合卫生标准，以预防食源性疾病。
10. 适量增加热量摄入：孕妇在怀孕期间需要额外的热量来支持胎儿的生长和母体的代谢需求。
根据个人情况，适量增加热量摄入，但不要过度进食，以免导致体重过度增加。
总之，孕妇的膳食原则是保证均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免食用不安全的食物，保持饮食的多样性。
合理的膳食可以为胎儿的发育提供良好的营养基础，同时保护孕妇的健康。
孕妇的膳食原则
孕妇的膳食原则
在已知孕妇的营养素供给量和各种营养素的食物来源，现在我们用几句话来概括一下膳食原则：较高的热量、蛋白质，适当的提高脂肪、碳水化合物的摄入量，增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品的食物的供给，多吃一些蔬菜和水果。
(1)较高的热量较高的热量是通过提高主食的量，孕中后期应当摄入400～500克以上的主食。
适当地提高脂肪的摄入量及增加肉类等食物实现的。
各种肉类食品应在200～250克左右，除食品中含的脂肪外，烹调油应比未怀孕前增加一些。
其中主要还是提高主食的摄入量。
(2)较高的蛋白质较高的蛋白质主要是通过增加肉、鱼虾、蛋、豆制品的摄入来实现。
因为怀孕中后期的蛋白质比怀孕前增加了10～25克，所以，必须比平时多摄入100克左右的肉类食品。
(3)增加牛奶的摄入量，孕中后期为保证钙及维生素的摄入量，应该摄入了500毫升以上的牛奶或奶制品，不能耐受牛奶者，可改用酸奶。
为了补钙，还必须经常吃些虾皮，有人认为多吃肉类或鱼虾可以补钙，这是错误认识，肉类食品中含钙微乎其微。
(4)通过比怀孕前多吃一些蔬菜、水果补充维生素、纤维素和无机盐及矿物质，蔬菜应在500～700克，水果应摄入250～500克以上。
孕妇饮食指南怀孕期间如何营养均衡
孕妇饮食指南怀孕期间如何营养均衡孕妇饮食指南：怀孕期间如何营养均衡怀孕是每位女性生命中的重要阶段，为了确保宝宝的健康发育，孕妇需要特别关注自己的饮食。
本文将为孕妇提供一份饮食指南，帮助她们在怀孕期间实现营养均衡。
一、保证蛋白质摄入蛋白质是孕妇和胎儿的重要营养素，对于孕妇的健康发育和胎儿的组织构建至关重要。
孕妇每天应摄入约70-100克的蛋白质，可以选择鱼、家禽、蛋类、豆类和坚果等食物作为蛋白质来源。
二、多摄入富含铁和钙的食物怀孕期间，孕妇的铁和钙需求量增加。
铁可以促进血红蛋白的合成，预防贫血，而钙则有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。
孕妇可以选择绿叶蔬菜、肉类、全麦食品和奶制品等富含铁和钙的食物来满足需求。
三、增加优质脂肪摄入优质脂肪对孕妇和胎儿都非常重要，它们可提供必需的脂肪酸，支持胎儿的神经系统和大脑发育。
孕妇应选择鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨等食物作为优质脂肪的来源，避免过多摄入饱和脂肪酸。
四、增加碳水化合物摄入碳水化合物是孕妇能量的重要来源，但应选择未经过度精加工的碳水化合物，如全麦面包、糙米和全麦谷物。
这些食物富含膳食纤维，有助于预防便秘和控制血糖水平。
五、多摄入维生素和矿物质孕妇需要多种维生素和矿物质来维持身体正常运作和胎儿发育。
补充适量的维生素B、维生素C、维生素D、叶酸、锌和镁等可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、奶制品和全谷类食物来实现。
六、避免咖啡因和高盐摄入孕妇应尽量避免摄入过多的咖啡因和高盐食物。
咖啡因可以增加流产和早产的风险，而高盐摄入可能导致孕妇体内水分潴留，引发水肿。
七、适当饮水孕妇需要保持良好的水分摄入，饮水量通常应大约为8至10杯水。
充足的水分摄入有助于维持孕妇的血容量和胎盘的健康。
八、注意食品安全怀孕期间，食品安全尤为重要，以防止细菌和寄生虫感染。
孕妇应避免生食和未煮熟的海鲜、肉类和蛋类。
适当清洗蔬菜水果和烹饪食物可以有效减少细菌污染的风险。
九、远离有害物质怀孕期间，孕妇应尽量避免吸烟和饮酒。
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孕期营养补充的三大原则：
一、保住宝宝最重要
妊娠期间，准妈妈应注意营养的摄入，但同时也该注意到有些食物可能会对胎儿、特别
是有自然流产史的孕妇产生不良影响。以下四种食物的“嫌疑”最大，他们是：
1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，
有明显的堕胎作用;
2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀
块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强;
3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑
肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能;
4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于
子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
二、吃得科学才合适
在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，都是两个人了，当然要吃“双份”，
准妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多。但是，孕妇
到底吃多少才能满足营养需求呢?
孕妇需求最主要的是热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋
或一些鱼、肉，即可达到要求。
要吃多少肉、喝多少汤，看看中国营养学会推荐的标准，就不难发现孕妇的营养需求并
不是我们想象的那么多。通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质需
求差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇除缺乏热量和蛋白质外，缺乏钙、铁、碘、锌
等营养元素，对以后的健康影响较大。
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也
需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导
致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：
1、奶类，如配方奶粉，奶酪(最好的天然钙补充品);
2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等;
3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾;
4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。
孕产妇食谱举例
早餐：1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;
午餐及晚餐：米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+亚麻籽油;
上午及下午加餐：水果2个;
睡前加餐：1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;
另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。
三、宝宝聪明健康才是硬道理
在当前竞争激烈的环境下，哪个人小时侯聪明、健康，哪个人长大后成功的几率就大。
使人变得聪明的因素很多，除了天生和受教育外，合理的膳食和养成健康良好的生活习惯亦
十分重要。
大脑是人体的控制中心。α-亚麻酸及其代谢物(EPA、DHA)约占人脑重量的10%，在
大脑磷脂中约占20%，在脑神经及视网膜的磷脂中约占50%，如果缺乏α-亚麻酸，大脑神
经系统必须代偿产生假反应，其结果通常是效率降低，反应迟钝。
世界上许多国家均已证实，α-亚麻酸的代谢物DHA与人脑和视网膜神经细胞的生长和
发育成熟有直接关系。对孕妇来说，保证每日摄入ω―3酸α-亚麻酸十分重要。胎儿胎龄5
个月后，需要由母体提供充足的α-亚麻酸，以便满足胎儿因大脑和视网膜发育对DHA的需
求。一般情况下，怀孕最后3个月，胎儿可以利用母血中的α-亚麻酸来生成DHA，然后输
送至大脑和视网膜，组成磷脂膜。所以，准妈妈必须适时补充α-亚麻酸，而补充的最好途
径是选择好的食用亚麻油。
醒脑及消除疲劳的饮品
（1）大豆蛋白质粉加水及糙米奶或果汁冲调，然后加一茶匙亚麻籽油即可。
（2）在燕麦奶或杏仁奶里加一茶匙亚麻籽油搅拌后即可，也可同时放进不同水果作水
果奶特饮。
营养学家呼吁——我们应该亲近亚麻籽油
日常煮食离不开油，选择营养价值高的食用油，是健康膳食的基础。近年来，市场上出
现了一种人们不太熟悉的亚麻籽油，占据了各大超级市场的油类专柜，究竟亚麻籽油是何方
神圣?它与其它食用油有什么区别?它又有什么功效呢?记者就这个问题，咨询了相关的营养
学家。
据营养学家说，亚麻籽又称胡麻籽，一年生或多年生草本植物亚麻的种子，含油率
36-45%，亚麻籽油是通过亚麻籽精炼后得到。亚麻籽油含丰富的不饱和脂肪酸，主要成份
为α-亚麻酸。α-亚麻酸对高血脂、高血糖、肥胖症、儿童发育不良、视力下降等都市文明
疾病具有良好的预防和治疗效果。亚麻籽油的高营养价值，使其成为当今最受青睐的顶级功
能型降脂食用油，营养学家建议我们应该亲近亚麻籽油。
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