国外运动员心理训练特点及常用方法
如何进行有效的竞技心理训练
如何进行有效的竞技心理训练竞技心理训练是一种针对竞技体育运动员的培训方式，旨在提升运动员的心理素质，增强其在比赛中的表现和竞技能力。
有效的竞技心理训练可以帮助运动员克服压力、保持专注、提高自信心和应对挫折，从而在竞技场上取得更好的成绩。
本文将介绍如何进行有效的竞技心理训练，帮助运动员在比赛中取得优异成绩。
一、了解竞技心理训练的重要性竞技心理训练在运动员的整体训练中占据着重要的位置。
运动员不仅需要具备身体素质和技术水平，还需要具备稳定的心理状态来应对比赛中的各种情况。
竞技心理训练可以提高运动员的专注力和集中力，帮助他们调整情绪，充分发挥个人潜力，获得巅峰表现。
二、建立稳定的心理训练计划1. 设定清晰的目标：运动员在训练期间应该设定明确的目标，如提高技术水平、增加体能储备、提高比赛成绩等。
这些目标应该具体、可衡量和具有挑战性，以激励运动员付出更多努力。
2. 制定个性化的训练计划：根据不同运动员的特点和需求，制定个性化的心理训练计划。
每个运动员的心理素质和需求是不同的，需要根据其优点和缺点来制定相应的训练计划。
三、培养良好的自我认知和自我控制能力1. 自我认知：运动员需要了解自己的优点和劣势，认识到自己的能力和限制。
通过认识自己，运动员可以更好地管理自己的情绪和压力，发挥自己的潜力。
2. 自我控制：训练运动员控制自己的情绪和注意力。
在比赛中，运动员经常会面临各种压力和干扰，学会控制情绪和注意力可以帮助他们保持冷静和专注，不受外界干扰。
四、建立积极的自信心和积极的思维模式1. 积极的自信心：自信心是取得成功的重要因素之一。
运动员需要相信自己的能力，相信自己可以取得好的成绩。
建立积极的自信心可以增强运动员在比赛中的表现和竞技能力。
2. 积极的思维模式：积极的思维模式可以帮助运动员更好地应对挫折和困难。
运动员应该学会转变消极思维为积极思维，将挫折看作是成长的机会，从失败中吸取教训并继续前进。
五、模拟比赛环境和压力的训练1. 模拟比赛环境：在日常训练中，模拟比赛场景可以帮助运动员适应比赛环境，提高自己在比赛中的发挥。
体育学中的运动心理训练方法
体育学中的运动心理训练方法体育运动对于身心健康的维护和发展起着重要的作用。
为了充分发挥运动的效益，体育学中的运动心理训练方法应运而生。
本文将探讨体育学中的运动心理训练方法，帮助运动员在比赛中充分发挥潜力。
一、目标设定目标设定是运动心理训练的重要环节。
通过设定明确、具体和可操作的目标，运动员能够明确自己的努力方向，并专注于实现这些目标。
目标设定应具备可衡量性，例如通过设定时间、距离、成绩等指标来评估目标的达成程度。
二、积极自我对话积极自我对话是一种运动心理训练方法，通过对话自己来调整和改善心理状态。
运动员通常会遇到自信心不足、动力下降等问题，通过积极的、鼓舞自己的内心对话，可以提高自信心和动力。
例如，当运动员感到疲倦时，可以告诉自己：“坚持下去，你可以做到！”三、专注力训练专注力是运动成功的重要因素之一。
在比赛中，运动员需要全神贯注地专注于当前的任务，忽略其他干扰。
通过一些专注力训练方法，例如冥想、注意力训练等，可以提高运动员的专注力水平。
这些方法可以帮助运动员在紧张的比赛环境中保持冷静和集中。
四、情绪调节情绪调节是一项重要的技能，可以帮助运动员在比赛中更好地应对压力。
积极的情绪可以提高运动员的自信心和动力，从而提高竞技表现。
一些情绪调节技巧包括深呼吸、放松训练、正向思考等，这些方法可以帮助运动员管理紧张和负面情绪。
五、压力管理运动竞技中的压力是不可避免的，但如何管理和应对压力是关键。
体育学中的运动心理训练方法可以帮助运动员学会应对压力的技巧。
例如，运动员可以通过制定适当的应对策略来应对压力，例如积极的动机激励、灵活的思维方式和良好的时间管理。
六、自我反馈和总结自我反馈和总结是运动心理训练的重要环节。
通过对比赛中自己表现的评价和总结，运动员可以了解自己的优点和不足，并制定下一步的改进计划。
自我反馈和总结应该客观、中立，避免过度自责或自满。
综上所述，体育学中的运动心理训练方法可以帮助运动员在比赛中充分发挥潜力。
体育运动中的心理训练方法
体育运动中的心理训练方法教案主题：体育运动中的心理训练方法概述：体育运动中的心理训练方法对于提高运动员心理素质和竞技表现至关重要。
本教案将介绍几种常用的心理训练方法。
A. 专注力训练专注力是体育运动中至关重要的能力，它能帮助运动员更好地集中精力，并忽略外界干扰。
以下是几种常用的专注力训练方法：1. 冥想训练2. 呼吸控制训练3. 视觉锻炼训练4. 声音分辨训练B. 自信心训练自信心是运动员在比赛中保持积极心态和良好竞技状态的关键。
以下是几种常用的自信心训练方法：1. 正向自问训练2. 成功经历回顾训练3. 目标设定训练4. 增强身体语言训练C. 应对压力训练在竞技中常常会面临压力，良好的应对压力能力能帮助运动员保持冷静和稳定的心理状态。
以下是几种常用的应对压力训练方法：1. 呼吸放松训练2. 心理回忆训练3. 压力转化训练4. 想象力训练D. 团队合作训练团队合作是集体项目运动中必不可少的素质，它需要运动员之间的默契和信任。
以下是几种常用的团队合作训练方法：1. 团队目标设定训练2. 团队角色分配训练3. 互助支持训练4. 团队协作训练E. 情绪调控训练良好的情绪调控能帮助运动员更好地应对各种情绪波动，不被情绪左右。
以下是几种常用的情绪调控训练方法：1. 情绪识别训练2. 充分自我表达训练3. 自我冷静训练4. 情绪解除训练总结：通过以上几种心理训练方法，运动员可以提高专注力、自信心、应对压力能力、团队合作素质以及情绪调控能力，从而在体育运动中取得更好的成绩。
教练员在教学过程中应根据不同的需求和情况，灵活运用各种方法，帮助运动员全面提升心理素质。
运动员的心理调整与抗压能力
运动员的心理调整与抗压能力运动员的心理调整和抗压能力对于他们在比赛中的表现和成绩至关重要。
在激烈的竞争中，体育运动往往不仅仅是一场肉体的较量，更是一场心理的博弈。
因此，如何进行良好的心理调整，并培养出较强的抗压能力对于运动员的成长和发展至关重要。
首先，心理调整是一名运动员在训练和比赛中不可或缺的一环。
在运动员的职业生涯中，他们常常会遇到诸如伤病、连续落败、焦虑等问题，这时他们需要调整自己的心态来应对。
一种常见的心理调整策略是积极思考。
运动员应该通过正面的思考来避免陷入消沉的状态，比如，他们可以将失败视作一种学习经验，从中总结教训，并且设立新的目标来激励自己。
此外，与运动员的教练和团队成员进行积极的交流也是一种良好的心理调整方式。
他们可以寻求他人的建议和支持，并通过与他人的互动来缓解压力和焦虑情绪。
其次，抗压能力是一位优秀运动员必备的素质。
在高强度的比赛中，运动员经常会面临各种不同的压力，包括观众的期待、国家的荣誉、个人的自我要求等等。
而抗压能力往往决定了运动员在关键时刻的表现。
为了提高抗压能力，运动员可以通过一些特定的训练手段来进行锻炼。
例如，心理训练师通常会为运动员提供一些身体放松的技巧，例如深呼吸、肌肉放松等。
这些技巧可以帮助运动员在紧张的比赛中保持冷静和集中。
此外，运动员还可以通过模拟比赛的方式来提高他们的抗压能力。
在模拟比赛中，运动员将面临与真实比赛相似的环境和压力，通过不断的练习和调整，他们可以逐渐适应和克服这些压力。
除了心理调整和抗压能力，运动员在追求卓越表现方面还需要注重其他方面的培养。
例如，专注力和决策力对于一名运动员在比赛中的表现至关重要。
专注力可以帮助运动员在比赛中始终保持集中和敏锐，而良好的决策能力可以帮助他们在复杂的情况下做出正确的选择。
此外，自信心也是一位运动员必备的品质。
自信的运动员通常能够更好地应对挑战和困难，并且能够更好地发挥他们的潜力。
综上所述，心理调整和抗压能力是运动员必须具备的重要素质。
运动员心理淡漠的克服方法
运动员心理淡漠的克服方法
克服运动员心理淡漠的方法可以分为以下几个方面：
1.目标设定：运动员需要设定明确而有挑战性的目标，这样可以激发他们的斗志和热情，从而减少心理淡漠的可能性。
目标应该具有可测量性，有特定的时间限制，并与个人的价值观和愿景相契合。
2.积极心态培养：运动员需要培养积极的心态，包括对比赛的乐观态度和自信心。
他们可以通过正向思考，积极寻找并关注个人的优势和成功经验，以及适当的自我奖励来增强自信心。
3.压力管理：运动员应该学习有效的压力管理技巧，以防止心理淡漠的出现。
这包括学会放松和应对压力的策略，如深呼吸、冥想和肌肉放松等。
4.团队支持：良好的团队支持可以帮助运动员克服心理淡漠。
运动员可以与教练、队友和家人分享他们的困惑和挑战，得到鼓励和支持，找到解决问题的途径。
5.学习心理技巧：通过学习一些心理技巧，如注意力控制、自我对话、积极幻想等方法，运动员可以增强对自己情绪和思维的控制能力，从而更好地应对心理淡漠。
6.专注于过程：运动员应该专注于比赛中的过程而不是结果。
将注意力集中在每一个动作和执行上，而不是担心失败或成功的结果，可以帮助运动员保持专注和投入。
总之，克服运动员心理淡漠需要一系列的努力和技巧，包括设定目标、培养积极心态、有效管理压力、寻求支持和学习心理技巧等。
通过这些努力，运动员可以充分发挥自己的潜力，提高竞技表现。
体育训练中的心理训练技巧与方法
体育训练中的心理训练技巧与方法体育训练是一项全面的活动，涉及到身体的各个方面，包括心理的准备和训练。
心理训练在体育训练中占据重要的位置，因为它直接影响着运动员的表现和比赛的结果。
为了帮助运动员更好地应对竞争的压力、提升自信心和专注力，本文将介绍一些常见的心理训练技巧与方法。
一、目标设定目标设定是一种常见的心理训练方法，在体育训练中具有重要的作用。
运动员需要明确自己的目标，无论是短期目标还是长期目标。
通过设定具体、可衡量和可达成的目标，运动员可以更好地调整自己的训练计划和表现。
二、积极自信积极自信是成功的关键之一。
通过积极自信的心态，运动员可以更好地充分发挥自己的潜力。
在体育训练中，运动员应该培养自己的自信心，相信自己能够取得好的成绩。
同时，积极自信也需要通过实际的训练和比赛来验证，运动员可以通过不断的突破和突破自己的极限来增加自己的自信心。
三、注意力集中注意力是体育训练中另一个重要的心理因素。
在比赛中，运动员需要保持对比赛的高度关注和专注。
注意力集中可以帮助运动员更好地感知和控制自己的身体动作，提高动作的准确性和效果。
在训练中，运动员可以通过专注于每个细节和动作来改善自己的注意力。
四、应对压力体育竞争中经常伴随着压力。
运动员需要学会应对压力，并保持良好的心态。
一种常见的应对压力的方法是深呼吸和放松训练。
运动员可以通过深呼吸来放松身心，减少压力的影响。
同时，积极的自我对话和正面的心理暗示也可以帮助运动员积极应对压力。
五、情绪控制情绪控制是体育训练中不可忽视的一环。
运动员需要学会控制自己的情绪，特别是在比赛中。
情绪过于激动或消极都会对运动员的发挥产生负面影响。
为了控制情绪，运动员可以尝试一些放松和冥想的方法，以帮助自己保持平静的心态。
六、团队合作体育训练往往需要团队合作，而良好的团队合作又与运动员的心态息息相关。
在团队合作中，运动员需要保持积极的态度，与队友和教练保持良好的沟通和合作。
通过团队合作，运动员可以更好地发挥自己的优势，提升整个团队的表现。
体育心理学如何提升运动表现
体育心理学如何提升运动表现体育心理学是研究运动员在竞技中心理过程和心理行为的科学，它的目标是帮助运动员提高运动表现和达到最佳状态。
在竞技体育中，除了身体素质的训练外，心理素质的培养同样重要。
本文将介绍一些体育心理学的理论和方法，以帮助运动员提升运动表现。
一、自信心的培养自信心是运动员在竞技中取得成功的关键因素之一。
自信心可以增强运动员的专注力、决心和毅力，帮助他们克服困难和挫折。
为了培养自信心，运动员可以采取以下方法：1.设定目标：运动员可以设定短期和长期的目标，明确自己的努力方向和追求的成果。
目标要具体、可衡量和可实现，这样可以增加自信心和动力。
2.积极思考：运动员要学会积极思考，关注自己的优点和过去的成功经验，而不是过分关注失败和不足之处。
积极思考可以帮助运动员建立自信心和积极的心态。
3.自我评价：运动员可以通过自我评价来提高自信心。
在训练和比赛中，他们可以记录自己的表现和进步，及时给予自己肯定和鼓励。
二、压力管理竞技体育中的压力是不可避免的，但是如何有效地管理压力对于提升运动表现至关重要。
以下是一些压力管理的方法：1.深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以帮助运动员放松身心，减轻紧张和焦虑。
运动员可以在比赛前进行深呼吸和放松训练，以保持冷静和集中注意力。
2.积极应对困难：运动员要学会积极应对困难和挑战，而不是回避或逃避。
他们可以通过制定解决问题的计划和寻求支持来应对困难，增强自信心和应对能力。
3.积极的自我对话：运动员可以通过积极的自我对话来管理压力。
他们可以告诉自己“我能行”、“我已经准备好了”等积极的话语，以增强自信心和应对能力。
三、集中注意力集中注意力是运动员在竞技中取得成功的关键能力之一。
以下是一些提高注意力的方法：1.目标导向的注意力：运动员要学会将注意力集中在目标上，而不是分散在外界干扰上。
他们可以通过设定明确的目标和专注于每个动作来提高注意力。
2.专注力训练：运动员可以进行专注力训练，以提高集中注意力的能力。
浅谈影响青少年足球运动员心理变化的因素及心理训练方法
浅谈影响青少年足球运动员心理变化的因素及心理训练方法1. 竞争压力在足球领域，竞争是无处不在的。
青少年足球运动员需要面对来自于同龄人的激烈竞争，以及来自于家长、教练以及社会的各种期望和压力。
这些竞争压力会导致运动员产生焦虑、焦躁、自卑等心理问题。
2. 成绩压力在足球比赛中，取得好成绩是每个运动员的愿望。
一旦成绩不如预期，青少年运动员很容易陷入沮丧和挫折感中，从而影响他们的信心和毅力。
3. 家庭环境家庭是影响青少年心理健康的重要因素之一。
家庭的和谐与否，家长的支持与否，都会对青少年足球运动员的心理产生深远的影响。
4. 教练风格教练的风格直接影响着运动员的心理状态。
严厉的教练可能会让运动员感到压力重重，而和蔼的教练则会让他们感到更放松和自信。
二、心理训练方法1. 自我认知训练自我认知训练是帮助运动员了解自己的能力和不足，从而建立积极的自我形象。
他们需要学会接受自己的不完美，从而减轻自卑和焦虑的情绪。
教练可以通过与运动员交流、反馈和心理疏导等方式，帮助他们建立自信心和积极心态。
2. 应对压力训练应对压力训练旨在帮助青少年足球运动员学会理性看待竞争和成绩压力，掌握有效的缓解和释放压力的方法。
教练可以通过放松训练、冥想训练、深呼吸练习等方式，帮助运动员在面对压力时能够保持冷静和应对自如。
3. 团队合作训练团队合作训练有助于建立运动员与队友之间的信任和协作关系，从而减轻他们的竞争压力。
教练可以通过团队游戏、合作训练、团队建设等方式，培养运动员的团队精神和信任感，帮助他们更好地融入团队，增强信心和减轻焦虑。
4. 家庭支持训练家庭支持训练是指教练与家长共同合作，帮助运动员建立良好的家庭支持系统。
家长的支持与理解对于青少年足球运动员的心理健康至关重要。
教练可以通过家长会、家长教育等方式，与家长沟通合作，共同营造良好的家庭环境，为运动员提供坚实的后盾。
心理素质是青少年足球运动员必备的重要素质之一。
只有具备好的心理素质，才能更好地应对各种竞争与压力，保持稳定的比赛状态，为个人和团队取得成功作出贡献。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1 国外运动员心理训练特点及常用方法 《国外体育动态》1997年第48期 近年来，运动员的心理训练愈来愈受到人们的重视。各国体育界在大力加强体育科技工作计划的同时，都把运动员心理训练的研究和应用列为重点。例如澳大利亚为迎接2000年第27届奥运会，从1995年即开始筹划优秀运动队的心理训练工作。他们首先派4位运动心理学专家跟随几个主要项目参加第25届奥运会的比赛，以便更多地了解和熟悉重大比赛的特点和积累赛前心理训练及临场心理咨询的经验。同时，还以重金从国外招聘有经验的运动心理学专家加盟澳大利亚心理学科技服务队伍。他们计划选派7～8位心理学专家从1996年初开始定点跟队工作，一直跟踪到悉尼奥运会提供临场心理咨询。可见他们对运动心理学工作的高度重视。美国、加拿大、俄罗斯等国从60年代起就开始对运动员实施系统的心理训练，他们把心理监测、心理咨询和心理训练作为一项完整的工作纳入整个训练计划之中，并保证经常化、系统化地实施，其效果是显而易见的。 近年来，他们通过对心理训练机理的进一步研究，发现各种不同形式的心理训练对运动员心理过程的影响可以从各项生理、生化以及大脑神经活动等方面明显地反映出来，如生理活动过程中的肌电、皮肤电、皮肤温度、心率、脑电和指端血容量等；生化指标中尿液的儿茶酚安排出量反映出的肾上腺素、去甲肾上腺素的变化；大脑细胞神经介质的释放特点等。这类研究不仅为评价运动员心理状态的变化提供了一些可供选择的客观指标，而且进一步验证了心理训练的科学性。同时，许多运动心理学家都开始尝试应用生物反馈技术对运动员进行强化心理技能的训练，其应用前景颇为广阔。 在认知心理学的研究领域中，运动认知不仅深入到了肌肉认知的层面，而且已经将大脑的部分认知过程提高到思维工程的角度去研究，包括思维的方式、思维的程序、思维内容的性质、思维的唤起和中止、目标设置等。总之，运动员心理训练的应用研究已经在愈来愈多的国家以更大的力度朝着广泛而深入的方向发展。 一、国外运动员心理训练的特点 1.更加重视跟踪性的系统应用和研究 因为运动员的心理能力也和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活动的影响，可以通过训练获得和增强。所以，心理技能的训练也应遵循一般技能训练的规律，必须坚持长期地、系统地进行才能获得显著效果。心理训练不是魔术，那些指望采取心理训练的方法一学就会、一会就用、一用就灵、立竿见影等急于求成的想法是不切实际的，也是不科学的。任何一项心理调控的技术，必须通过反复系统的练习才能增强，才能在比赛的关键时刻发挥其效力。 美国亚利桑那州立大学的运动心理学家兰德尔博士，多年来对优秀射箭运动员所实施的心理训练就特别强调其系统性。他们的心理训练通常是以一个奥运周期（4年）来划分阶段的，他为每位需要进行心理训练的运动员制订一个较详细的训练计划，让运动员了解训练的目的步骤，并要求运动员定期到他的实验室接受各种心理生理指标的检测。同时，他也跟踪运动员参加各种重大国际比赛，包括奥运会。 加拿大著名运动心理学家特瑞·奥里克博士更是长年跟踪滑雪及冰上运动项目的国家队到训练基地和比赛现场，为运动员和教练员提供心理咨询和心理训练。对运动员的心理帮助不仅在运动场上，而且已经深入到日常生活之中。 2.更加强调运动员心理技能的增强而不只局限于心理障碍的克服 心理训练的最终目的是增强运动员的心理技能，而不是消极地去克服已经出现的心理障碍。心理学家把人的心理状态分为三种水平：异常状态、正常状态和超常状态。 做为一名优秀运动员仅具备常人所有的正常心理状态是不能在强手如林的激烈竞争中独领风骚取得成功的。优秀运动员不仅要具有超常人的体能和极少数人才能掌握的高难动作，而且还要具备超常人的心理能力，才能在激烈竞争的比赛场上，在心理负荷的 2
高压之下，保持一种特殊的竞技心理状态，才能在千变万化的比赛局势中保证自己技战术水平的发挥。如果等运动员出现了心理障碍再来找心理老师帮助的话，往往已失去比赛的成功机会。 最有效、最经济的做法是采用各种方法防患于未然。以增强运动员的心理技能为目标，预先教会运动员掌握心理调控的方法，并通过系统的心理训练使他们获得足够的自我控制能力。这样的运动员无论面对任何复杂而困难的局面都会保持清醒，并主动地将自己的心理状态调控到最佳水平。因此，可以说每个运动员都需要心理学的帮助，每一位教练也都需要重视心理学的工作。 3.更多地启发运动员的自我意识和自我思维的过程 人类的高度智慧大都源于思维。虽然人类都具有相对完善的思维过程，然而，每个人的思维能力主要还是靠后天的培养和生活环境的影响，尤其是思维的灵活性、独立性、创造性和流畅性等均有着明显的个体差异。运动员的思维过程不仅与动作技能的形成有密切关系，而且直接影响着情绪状态。清晰合理的思维对运动员比赛时技战术水平的发挥起着至关重要的作用。 国外大多数优秀运动员不仅训练的独立性强，而且独立思维的能力也很突出。运动心理学家非常重视从启发运动员的自我意识和独立思考方面来培养他们的思维能力。运动员来见心理学家不是被动地接受教育，而往往会提出各种问题；心理学家也不是只对运动员说教，而是以首先教会运动员怎样设置目标和掌握自我谈话的技巧为主，如启发运动员提出或预测比赛时可能出现的各种问题，并对这些问题进行分析，针对每一个问题要先问问运动员认为应当怎么办？这样他们就会动脑筋想办法，然后心理学家再帮助他们制订更完善合理的对策。同时，心理学家还常常教运动员怎样进行积极的思维，怎样向负性思维挑战，怎样运用理性思维以及怎样及时中止消极思维的蔓延等。前苏联体操队的心理学家专门设计了一套思维训练的方法，包括学习高难动作前应当怎样把思维集中在关键的动作要领上，动作脱保时怎样运用流畅的思维强化正确的动作表象过程，在比赛时分别制订出临赛前、比赛中以及每一个单项动作比赛后都应当怎样想？想什么？这样一来，运动员的思维控制在一个合理的程序之中，不仅有利于行为的程序化，而且可以有效地防止外界的干扰因素。使运动员竞赛时的情绪更加稳定，头脑更加清醒。 许多心理学家把对思维能力的训练与认知调节训练结合起来实施。常用的认知调节训练方法有合理情绪调节训练和各种形式的词语暗示训练等。 4.更多地采用现代化的仪器设备增强心理训练的科学性和实效性 由于现代科学技术的发展，人的心理现象已不再是一种看不见摸不着的东西了。因为人的心理现象是大脑对客观现实的能动反映，所以，通过对大脑活动的生理检测就能够较准确地了解人的心理现象发生发展的规律和特点。 生物反馈技术的应用在国外甚为流行。不仅医学界作为治疗手段用来医治各种精神性疾病，体育界也开始采用生物反馈技术作为运动员心理训练的有效手段。所谓生物反馈就是利用电子仪器将与心理生理过程有关的机体生物学信息，如肌电、皮肤电、皮肤温度、心率、血压、脑电等信号加以处理扩大，并以视觉或听觉的方式显示给人（即信息反馈），训练人们通过对这些信息的认识有目的有意识地调节控制自身的心理生理活动，进而调控自身的运动行为。例如，当运动员在训练或比赛中出现情绪过度紧张时，在生理上则表现为植物性神经系统控制的部分机体发生一系列变化，像心率加快、血压升高、皮肤电阻降低、手脚变凉等。采用电子仪器可以将这些变化通过视听信号显示出来，告诉运动员这些生理变化的情况，从而有目的地调节紧张情绪并将心理状态控制在适宜的程度上。这就是生物反馈的作用（马启伟等，1996）。 采用现代化的仪器设备所进行的生物反馈训练不仅具有调节情绪状态、消除过度紧张和改善机体各器官系统机能的作用，而且还有助于提高运动感知能力，加速运动技能的形成，使技术动作更加协调和熟练。因为利用肌电仪可以直接显示运动员肌肉用力的 3
变化，较精确地分辨正确与错误的用力感觉，从而反复强化正确的动作技能。对心率变化的监测还能帮助调节和控制训练的强度和安排合理的运动量。 加拿大思维技术研究中心研制生产的计算机生物反馈测试分析系统，已经被愈来愈多的国家用于运动员的心理训练。这套仪器精度高、体积小，配备一台笔记本电脑就可以跟随运动员到比赛现场，随时为运动员提供生理心理的变化信息，及时帮助他们调节情绪状态。 在1996年亚特兰大奥运会上，第一次为香港夺得奥运金牌的滑浪风帆运动员李丽珊就是接受较系统心理训练的优秀运动员之一。她早在1991年就开始接受心理学家的帮助。在对她的心理能力和个性特点进行全面诊断的基础上，心理学家根据她性格活泼外向但易受外界干扰的特点，对她进行专门的情绪控制和集中注意能力的训练。这些训练主要采用生物反馈的技术，借助生物反馈测试分析系统使她对自己的心理状态有一个客观的了解，从生理指标的变化曲线波动较大可明显看出情绪不够稳定，注意力不够集中的情况。心理学家教她掌握放松技能的训练方法，并要求每天坚持自我训练，定期到心理实验室接受检测。每当大型比赛之前，除了常规的赛前心理准备和目标设置等心理训练之外，心理学家还要带上笔记本电脑跟随她到赛场，随时为她提供心理状态变化的客观资料，同时给于必要的及时的心理调整。在亚特兰大奥运会决赛期间，李丽珊每天晚上都要有至少一个小时的时间和心理学家在一起，利用生物反馈仪分析她当时的心理状态，进一步明确当前的目标。心理学家根据她的具体情况提供心理辅导，包括调节情绪状态，通过表象成功进一步增强信心。因此，李丽珊在本届奥运会上始终以稳定而高昂的情绪状态超水平发挥，她的成功又一次证明了心理训练的科学依据和对运动员比赛成功的巨大作用。 二、国外运动员常用的心理训练方法 1.单一的心理训练方法：单一的心理训练方法往往目的单一，程序相对简单，手段也比较集中。常用的有以下几种： (1) 渐进放松训练法： 训练的主要内容是通过16组肌肉群紧张和放松的交替进行，使被训练者由感知对比而更深刻地体验肌肉放松的感觉。当身体的主要肌肉群进入放松状态后，不仅躯体紧张得到缓解，紧张情绪也能得到调节。 (2) 自生训练法： 训练时主要通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语，达到对比植物性神经系统的控制，进而调节身体和心理的紧张状态。暗示词语也可根据具体情况和需要增减或创编。 (3) 超觉静坐法： 被训练者要接受导师提供的响亮的颂歌或一个特定的声音，同时进行冥想专注身体的某个部位。以此达到放松入静的目的。长期训练就能够增强集中注意和调节情绪的能力。 (4) 生物反馈法： 通过电子仪器将被试者自身的各种生理信号放大并显示出来，再通过意识活动主动调节这些生理信号的变化，进而有目的地控制情绪状态。 (5) 自我指导放松法： 利用自我指导语达到身心放松的目的，解除过度紧张，使情绪得到良好的控制。 (6) 行为放松法： 通过改变行为的方式达到放松的目的，进而解除身心的紧张状态。 (7) 瑜珈、禅宗、气功等放松法： 这些都是传统的调节身心状态的方法。各自都有一套完整的练习程序和步骤。这些练习都必须长期坚持，其效果也是肯定的。