羽毛球训练计划
训练内容安排:
第一阶段
1、早上:基本功训练。教师统一教授技术动作,再巡回指导。
2、下午:队员固定球路练习以及对应的比赛训练;
身体素质:运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。
运动技能:学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作,步法移动。学会发高远球以及网前球;接发球。
第二阶段
1、上午:基本功训练。教师统一教授,再巡回指导。努力提高自身的基本功。
2、下午:顾定球路练习以及对应的比赛训练;
身体素质:运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。
技能:学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作,步法移动。学会发高远球以及网前球;接发球;点对点技术练习等。
第三阶段
身体素质:比赛所需的体能,竟争心理和拼搏能力。
运动技能:巩固已学羽毛球专项技能。学习羽毛球竞赛的组织和比赛方法,提高运动员实战能力,熟悉规则裁判法。
第四阶段
身体素质:身体、心理各方面都能达到比赛要求。
运动技能:运动员能学会自己应付比赛,能打出自己的风格,在比赛场上能冷静对待,能把自己所学的技战术很好的发挥出
月份训练内容
1-3对新队员:加强体能和灵敏训练(中长跑、往返跑、跳台阶、跳绳、四角跑)等进行综合体能训练。
对老队员训练:
1、学习握拍技术,只有真确的握拍才有灵活手法。
2.练习高远球挥拍动作,练习发高远球技术。
要求:球要发得有高有远,但不能出线外。
3.体能练习:中长跑. 跳台阶 . 跳绳 . 20米往返跑等。
4-6对新队员:(体能、挥拍、转身、发球)提高基本基础训练的练习。
对老队员训练:
1、后场步伐,前场步伐
2、复习巩固高远球挥拍动作. 练习后场步伐。
3. 体能练习:中长跑 .跳绳.20米往返跑.跳台阶等。
7-9对新队员:(体能、挥拍、发球、后场步伐)训练。
对老队员训练:
1、多球、高远
球。
2、练习后场步伐;加强速度的提高。
3、体能练习:中长跑. 跳绳. 跳台阶. 腿部和手臂力量的练习等。
10-12新队员训练:(体能、后场步伐、高远球)训练。
对老队员训练:
1、通过对打高远球,加强发力的速度,提高打球的质量。
2、多球练习,在巩固动作的基础上提高击球质量。
3、初步学习网前动作及网前步伐。
4、通过多球练习前、后移动的高远球,锻炼学生击球回位和到位回击的能力。
5、前后场地移动练习。
6.体能练习:中长跑.跳绳.弓步练习等.