【最新】1.,承认自己有上台恐惧。每位演讲上台都会紧张,如果有人说他不紧张,这个人是不值word版本 (15页)
如何克服演讲时可能会遇到的焦虑和紧张？
如何克服演讲时可能会遇到的焦虑和紧张？演讲是一种重要的社交技能，无论是在工作、学习还是社交场合，都需要我们经常进行。
然而，对于大多数人来说，演讲可能是一件令人感到焦虑和紧张的事情，这些情绪会影响到演讲者的表现和思维，甚至引发心理压力。
因此，如何克服演讲时可能会遇到的焦虑和紧张是一个值得探索和解决的问题。
本文将从认识焦虑和紧张的原因、预防控制焦虑和紧张的方法、调整心态和采取行动的角度，探讨如何克服演讲时可能会遇到的焦虑和紧张。
一、认识焦虑和紧张的原因演讲时可能会遇到的焦虑和紧张，是一种身体和心理上的反应，它通常表现为心跳加速、身体发热、呼吸急促、手部抖动、语言紧张、思维混乱等症状。
这些症状的原因是多方面的。
1. 生理原因焦虑和紧张的生理原因主要是由于神经系统和激素的反应。
当我们处于紧张状态时，大脑会产生一种叫做“捍卫反应”的神经反应，这种反应会将身体的血液流向肌肉和大脑，也会增加心跳和呼吸的速度，使我们的身体和心理处于高度警觉的状态。
2. 心理原因除了生理原因外，心理原因也是导致焦虑和紧张的重要原因。
演讲者往往会想到一系列负面结果，例如被嘲笑、被评价、被拒绝、表现失误等等。
这些想法会导致演讲者的情绪持续处于紧张状态，影响到他们的表现和思维。
二、预防控制焦虑和紧张的方法1. 认真准备对于准备充分的演讲者来说，焦虑和紧张的程度会明显降低。
因此，在进行演讲前，演讲者需要做好充分的准备。
这包括制定清晰的主题和目标、搜集丰富的信息和资料、归纳整理思路、练习演讲技巧等等。
通过认真的准，演讲者可以在演讲时更加自信和镇静。
2. 正确的思维导向将注意力聚焦在自己的情绪上，并预测出演讲时可能出现的压力和不适感，会让演讲者更加紧张和焦虑。
因此，演讲者需要进行正确的思维导向，强调自己的优势和自信，并将注意力集中在演讲的内容上，以避免思维的干扰和负面情绪的干扰。
3. 预演和放松预演可以帮助演讲者更好地悉演讲内容、提高自信和发挥技巧。
如何克服上台演讲时的紧张发抖情况文档
2020如何克服上台演讲时的紧张发抖情况文档SPEECH DRAFT如何克服上台演讲时的紧张发抖情况文档前言语料：温馨提醒，演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。
魅力演讲可以让演说者能够更好的抓住核心，把握本质，从根本上解决问题！把演讲的效果，发挥到极致，充分展现演讲魅力，释放能量，从而产生最大影响力！本文内容如下：【下载该文档后使用Word打开】战胜演讲紧张发抖的方法1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。
这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。
如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。
这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。
所以你也可以选择一句话心中默念。
5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。
适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。
7、松弛脸部肌肉一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。
这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。
比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。
8、语言暗示语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇
克服公众演讲紧张秘诀范文三篇1、悦纳自己树立自信很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。
所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
2、不要对自己要求过高过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。
接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。
而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。
其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。
而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张!就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己!”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步!勇敢地去面对!1、有效的公众演说可以瞬间说服一群人影响改变一群人2、有效的演讲用一人之力创造十倍、甚至百倍的绩效3、快速倍增自信心，避免组织被控角，化解组织崩盘的危机4、建立影响力最快的一种方法5、最快速累积顶尖人脉的方式6、最快速倍增组织的方式7、最快速开发客户的方式8、最快速令人敬佩你的方式9、最快速吸引人才的方式10、瞬间提升团队战斗力，彻底激发团队潜能的方法1、多次演练你的发言。
如果你需要起床背诵字母表，你是否会感到紧张呢?大概不会，因为你把它牢记在心里了。
所以你也应该如此频繁地练习你的演讲到几乎背下来。
这里尤其要注意的是，你必须一遍又一遍的练习到几乎背下来，而不是像背书一样先把稿子背下来。
克服上台演讲紧张的技巧9篇
克服上台演讲紧张的技巧9篇克服上台演讲紧张的技巧 (1) 敢于自嘲有的朋友到今天都记得我在20xx年中秋节前发了两次语音，我唱了一首《董小姐》，我的歌声含蓄点说是很有特点，直白的说，算了，人艰不拆啊。
在20xx年《做自己》论坛演讲我聊到我是如何运营这个公众账户“秋夜青语”的，当然不能不谈这个段子，结果《董小姐》这个典故一出来，全场就开始笑场，大家还要我现场来一个，我就现场来了一个，然后我又跑调了...当着800人的面唱歌跑调，真的很需要勇气，对吧，结果我下场，主办方放的休息音乐就是正版宋东野的《董小姐》，有这样高级黑嘉宾的吗...但是当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是你的无奈，而是你的坚强和勇气。
我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败。
演讲恐惧症，本质上恐惧是你要接纳一个不那么完美的自己要暴露给很多很多人。
但是你要明白，你不完美，这不是你想掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。
其实我不知道那些请教我如何当众演讲的同学会用什么方法克服演讲恐惧症?你们有像我一样准备，写稿和练习吗?我觉得熟能生巧，练习就是最绝杀的武器。
我很少看到害怕当众演讲的人，能像我一样，到处找机会练习，认真写演讲词，反复排练，甚至自嘲自己的无能。
但是当我站上舞台，我已经克服了内心的恐惧，这就是完美的我。
我这个人截止目前为止，没有在任何方面发现有什么天赋，但我就是用功。
克服上台演讲紧张的技巧 (2) 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。
所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法
演讲时的紧张心理表现往往是由以下原因造成的：
1. 社交压力：演讲者可能担心自己的表现会受到他人的评价和关注，导致紧张和不安。
2. 缺乏自信：演讲者可能对自己的能力和知识水平缺乏信心，担心自己无法胜任演讲
任务。
3. 害怕出错：演讲者可能担心自己在演讲中会出现错误或失误，担心会给听众留下不
好的印象。
4. 缺乏经验：演讲者可能缺乏演讲经验，对于面对大众演讲感到不熟悉和陌生，导致
紧张和不安。
以下是一些克服演讲紧张心理的方法：
1. 提前准备：充分准备演讲内容和讲稿，熟悉自己要讲的内容，增加自信。
2. 练习演讲：多次练习演讲，可以提高演讲者对自己的信心，减少紧张感。
3. 认识到紧张是正常的：明白紧张是正常的情绪反应，不要太过于担心和抵触这种感觉。
4. 深呼吸和放松：在演讲前进行深呼吸和身体放松练习，可以缓解紧张情绪。
5. 注意身体语言：保持自信的身体姿势，例如挺胸抬头，放松的手臂姿势等，可以让自己感觉更自信。
6. 与听众互动：和听众建立眼神交流和互动，可以转移注意力和缓解紧张感。
7. 积极思考：转变思维方式，将焦虑和紧张情绪转化为积极的动力，相信自己可以成功完成演讲。
最重要的是要坚信自己的价值和能力，积极准备和实践，多次经验演讲，逐渐建立自信。
上台讲话紧张如何解决-避免紧张的技巧-应对技巧
上台讲话紧张如何解决-避免紧张的技巧-应对技巧要想克服上台紧张，必须要针对这三点：一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己〔演讲〕的内容。
即从根本上消除演讲的紧张，必须要解除环境、人和内容的不确定性。
1. 解除环境的不确定因素首先，提前到场，测试现场的幻灯片播放效果，包括检查〔电脑〕、投影、接线、翻页器。
其次，你要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。
也就是熟悉环境，了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置，明确自己在活动中什么时候上场，前后嘉宾是谁。
这样的好处是，整个环境对你来说就不再是陌生的了。
对设备、演讲顺序的提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。
2. 解除人的不确定因素你会发现，你和朋友聊天的时候，谈笑风生，从来不会紧张。
你和陌生人讲话时就会相对慎重一些，而当你和老板对话时，就会比较紧张。
当你不了解对方，甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。
因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。
怎么做呢?一是做好听众人群特征的分析工作。
这个在第一节课中说过。
二是设置积极的自我心理暗示。
一定要记住，这是杜绝紧张最有效的办法。
这里说的积极心理暗示就是，暗示自己台下坐的都是自己的朋友、同事、亲人。
当然，有时我还是会在演讲前有点紧张，那时候我就会启动这样的一个演讲开头：“今天来的人不少啊，天南海北的都来了，有来自北京的朋友吗?举一下手，噢，在那里。
有来自杭州的吗?也不少。
香港的呢?……〞这个开场，也是积极的自我暗示：来的都是熟人。
3. 解除内容的不确定有3个方法，可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。
①口语化。
具体来讲就是先口述，通过录音形成文字稿，依据这个文字稿不断学习，学习中不断修改迭代。
学习的时候，你还可以尝试多次录音。
②视觉化。
据说，亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是依据演讲的大纲，将演讲的内容变成三张幻灯片。
你也可以试试这个技巧，当你觉得记忆文字非常困难的时候，无妨用幻灯片辅助记忆，让它帮助你踏踏实实地走上舞台。
怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法
怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法每个人的状况是不同的，假如你能依据详细状况，协作心理辅导，那转变就会加快许多。
一旦演讲心理关突破了，那么再把握肯定的演讲技能，可以提升演讲水平。
下面给大家共享一些关于怎样上台讲话不紧急，盼望对大家有关心。
怎样上台讲话不紧急1、目光回避法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的一些偶然因素会人为地造成紧急。
例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的心情波动。
此时，应转移目光，或实行流淌式的虚视方法，有意识地避开目光接触，以保持良好的心境。
2、呼吸放松法在演讲前，采纳深呼吸放松紧急的方法简洁可行。
要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧急感。
3、自我沉醉法在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧急而发生语言错误的状况。
此时可以想象自己获得胜利的心情，就会有信念倍增。
4、自我调整法为了消退紧急，可以在演讲前制造一个良好的外部环境，让你的心情得到放松。
例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些好玩的故事等等。
5、留意转移法为了在演讲前消退大脑中的紧急心情，可以有意识地将留意力转移到特定的目标上。
例如，可以享受会场的环境，也可以和人谈天，从而冲淡紧急。
6、言语示意法语言的示意有许多种，包括自我示意和他人示意。
例如，在演讲之前，告知自己：“这是特别熟识的听众，没有必要紧急”、“我做好了充分的预备，也很有信念”等言语，用于来消退紧急。
如何克服当众讲话紧急的心情接纳自己对公开演讲的恐惊美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担忧什么?令人惊异的是，大约40%的人说最令人担忧和苦痛的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。
甚至很多宏大的演说家在第一次学说话的时候也会紧急。
马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开头他的演讲时都会有些紧急。
克服上台发言紧张的九个方法!
克服上台发言紧张的九个方法!克服上台发言紧张的九个方法！你有没有过这种体验？站在台上，麦克风一打开，所有的眼神都盯着你，心脏噗通噗通跳，感觉自己连说话都不会了。
啊！太紧张了，简直是大脑一片空白，话还没说出口，自己已经感觉好像丢了个大脸。
每次开口，总是忍不住咳嗽、吞口水，手心全是汗，心跳飞快，仿佛全世界的目光都在盯着你。
放心，别害怕，今天咱们就来聊聊，如何克服这种上台发言的紧张感！其实呢，紧张是正常的，谁站在台上不紧张啊？咱们都是人，有点紧张很正常嘛，关键是你要学会如何和它做朋友，不让它影响你表现！一、接受自己的紧张，不要对抗它首先你得明白，紧张不是什么坏事，它是一种正常的生理反应，说明你对这件事很在乎，才会有这种情绪。
所以，别觉得紧张就完了，紧张是你身体在提醒你：别掉以轻心！其实很多人上台之前都有这种紧张感，想一想，你身边的那些“大咖”们，也不是天生就能上台滔滔不绝的。
他们也是经历过无数次的“心跳加速”后，才变得镇定自若的。
所以，放松一点，接受它，知道自己紧张很正常，不必对它过于抗拒。
你越去抗拒，反而越容易加重紧张情绪，最终陷入死循环。
二、深呼吸，释放身体的紧张你以为你紧张，是脑袋里的问题吗？其实是身体的紧张影响了脑袋。
所以，当你站在台上，觉得手心发汗、胸口闷得慌，别急着开始发言，先做几次深呼吸。
闭上眼睛，深吸一口气，慢慢地吐出来。
别小看这几次深呼吸，效果超神奇！深呼吸不仅能让你放松，还能调节大脑，给自己一点冷静的时间。
如果你是那种完全紧张到不行的人，甚至可以稍微低下头，做个小小的冥想，集中精神，感受自己的呼吸，慢慢就能感到平静了。
三、提前准备好，不留遗憾咱们不能把希望寄托在运气上啊！你得提前做好准备，越是准备充分，越能减轻紧张感。
如果你连自己要说啥都不清楚，那当然会紧张啊！提前把要讲的内容整理好，特别是关键点，甚至可以列个提纲，记住几个“标志性”的词汇或者句子，帮助你理清思路。
说实话，站在台上，你也不是真的要记住每个字，每个词，而是要让自己有信心，大致知道该怎么说。
如何克服上台演讲的恐惧
如何克服上台演讲的恐惧演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。
以下是店铺收集整理的关于克服上台演讲恐惧的方法，希望对你有帮助。
克服上台演讲恐惧的方法克服上台演讲恐惧的方法第一、相信自己其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。
一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。
你们再有方言发音，也不过如此吧?那些担心自己演讲台风的人，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情。
我相信在演讲舞台，大家不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。
如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。
其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。
说实话，面对800个人的场合，其实你看不见听众表情，你需要制造出掌声，这个难度比一个班会演讲难度确实高很多。
但是一样要相信自己，我能行，我必须上!克服上台演讲恐惧的方法第二、提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你，像“做自己”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。
在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。
在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。
在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。
很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，你到了现场会心里有底。
克服上台演讲恐惧的方法第三、写演讲稿作为一个有8年培训经验，十二年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词!在19号我开始写演讲稿，然后全文打出来，是五张A4纸，我给段落之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化，我还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达我的想法。
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理
上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。
这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。
二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。
人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。
这是大部分人产生紧急的缘由。
三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。
许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。
但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。
那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。
四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。
这一招比较适合不自信的小伙伴。
五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。
无论我弹得好还是坏，这都是我。
这一招比较适合特别自信的人。
六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。
可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。
七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。
上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。
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1.,承认自己有上台恐惧。每位演讲上台都会紧张,如果有人说他不紧张,这个人是不值
篇一：克服上台演讲紧张,克服当众讲话紧张(全面) 很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人，你一生中最怕的事情是什么？什么事情让你最恐惧？让每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始演讲之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。调查显示，很多人说我宁可死也不当众演讲，所以说如何克服紧张情绪是一个演讲者在演讲表达之前所必须要解决的问题。
无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人面前讲话，紧张会让你难以表达自己想要表达的意思，面对听众常常会精神紧张，心跳加速，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。几乎每个演讲者都曾有过这些症状。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。
为什么会造成上台演讲时心里紧张呢 ，根据心理学研究，大概有一下一些原因： 1． 完美主义怕出错 很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对 于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。 于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。我经常在为学员做培训的时候，就会举例说到生活当中很多人都希望自己做一个完（美）人，什么叫完人，那就是完蛋的人！大家都哄堂大笑。事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么也就不会有力量。换句话说，难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。如果站在台上还想着自己准备得不够完美，势必在演讲过程中就会有所顾忌，不能完全放开，也不会有壮胆的力量。 【最新】1.,承认自己有上台恐惧。每位演讲上台都会紧张,如果有人说他不紧张,这个人是不值word版本 2．“恐高” 如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前等。
3．太在意听众的看法 人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快、呼吸急促、颜面赤热；中度的，手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁；重度的，当场晕倒。著名演讲学家戴尔?卡耐基在 总结 他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学
认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。
针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家查尔斯?R?格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。例如，1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。“自我形象受威胁”论解释这种现象的产生是因为两位教授的职业自我形象在诸多同行面前受到了严重的威胁。
4． 对听众的熟悉程度 大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。
数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不
是确实听到了发言并且了解你的思想。你能看到台下听众的眼睛，但是你不知道他们到底在想些什么。你无法从听众处迅速获得反馈，同时也不了解自身所处的位置，这些都令你产生紧张情绪。
事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超【最新】1.,承认自己有上台恐惧。每位演讲上台都会紧张,如果有人说他不紧张,这个人是不值word版本 过四轮比赛，他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求在上台前主持人对演讲者有一个很好的介绍，然后演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。
5． 听众人数 听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。
6．思想认识方面造成的自卑心理 演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
7．不习惯当众说话 每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
8．缺乏必要的准备 这里的准备，指主客观两 方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
9．身体状况不佳 不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神 篇二：解除上台紧张恐惧的魔法技巧 【最新】1.,承认自己有上台恐惧。每位演讲上台都会紧张,如果有人说他不紧张,这个人是不值word版本 解除上台紧张恐惧的魔法技巧之一：转移注意力 如何克服上台的紧张恐惧感，树立自信，激情发挥？前几篇博文给大家分享了一些实用的技巧，比如：建立心锚、预演想像成功的画面等等。解除紧张技巧非常多，以后我将陆续给大家分享一些比较实用的现场应用技巧。今天话题：学会转移注意力来解除紧张感。
有一句话讲得好：注意力就是事实！打个比方，不同的人进入我们的培训课堂，会产生不同的印象。有人看到的是气氛和激情，有人看到是讲台背景，有人看到老师和助教，有人看到座椅的摆放······每个人的焦点都不一样，于是产生的印象就是不一样。你的注意力在哪里，你对哪里的印象就深刻，你就会关注哪里。
当你在讲台上，面对公众讲话时，你的注意力在哪里？你的焦点在哪里呢？如果注意力在台下听众的反应，那么你的焦点就集中在别人的一举一动的反馈上，而且会直接联系到自己的举动，必然就会不自然、紧张恐惧。
所以，学会转移注意力，不要注意那些负面的信息负面的反应，而要注意积极向上的信息。
------------------------------------------- 第一，要学会转移自己的注意力。 1、转移自己的目光。不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张；所以，在演讲过
程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办？我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视！就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。
2、转移自己的思路。把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，如何开头如何结尾，焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。
3、把注意力转移到成功的画面上，而不要想像失败的画面。只想内容，只想成功的景象，每一次掌声都给自己加一次油，都暗示自己很棒，尽情体验这种感觉。而不要注意自己的紧张的表现，如果你总是想：我已经脸红了，你的脸就会更红；你总是想：我不会冒汗，你可能已经额头上渗出汗水了。不去想象这些紧张的表现，而想像表现自如时的态势、感觉、成功的体验，就会越成功。
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