健美操运动方向术语e象征上下肢向相反方向运动
健美操理论稿
健美操理论稿(总35页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--第一讲：健美操运动概述健美操运动是有氧运动的一种，通常采用徒手或轻器械进行练习，在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。
其运动方式随意简单，运动氛围轻松活泼，其运动特征是持续一段时间，中低强度的全身性运动，主要影响练习者的心肺功能，是有氧耐力素质基础。
简而言之，健美操就是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造人体健美为目的的一项体育运动。
一．健美操运动的起源健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。
有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。
事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。
有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。
因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，既健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。
如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。
从目前国外健身健美操的发展来看，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
艺术体操术语
动作。 2020/3/16
• （二）艺术体操各项器械特定术语
• 1、绳
• （1）过绳跳——两手握绳两端，向前、后
或侧摇绳时，采用大幅度
的跳跃动作越过绳。
• （2）过绳小跳——两手握绳两端，向前、后或侧摇绳
的 钟摆式弧形运动。
• 5、绕——身体某一部位移动范围在180º—360º的弧形 运 动。如肩绕环。
• 6、绕环——身体某一部位移动范围大于等于360º的弧 形 运动。 2020/3/16
2020/3/16
• 9、推——通过顶肩、伸臂动作使 器 械离开人体或人体离开 地面。如推地。
• 10、拉——通过手臂动作使器械朝 着身体方向移动。如拉 带和拉圈。
• 1、向内——指四肢由两侧向中线的运动。
• 2、向外——指四肢由中线向两侧的运动。
• 3、同向——指不同肢体向同一方向运动。
• 4、反向——指两个肢体向相反方向运动。
• (六)场地的基本方位:
•
为了表示人在场地上运动的方向,艺术体操借鉴舞蹈
术语,把开始确定的某一边(主席台、裁判席)定为基本方
位第1点，按顺时针方向，每45ْº为一个基本方位，共
4.艺术体操术语的运用
•4.1完整艺术体操动作应包括以下几个方面的术语 •开始姿势：指动作开始时的身体姿势和握器械的方法 •动作部位：指身体部位。 •动作方向：指运动方向及路线。即基本方向、中间方
向、斜方向和动作路线。 •动作性质：指身体动作或器械技术的类别。 •结束姿势：指完成动作之后达到的姿势。 •其中动作部位、运动方向和动作性质是不可省略的主要成 分
健美操基本步伐名称术语
健美操基本步伐名称术语一、交替类踏步走步一字步V字步漫步跑步二、迈步类侧并步迈步点地迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步并步跳小马跳迈步吸腿迈步后屈腿侧交叉步跳三、点地类点地脚尖点地脚跟点地四、抬起类抬腿吸腿摆腿踢腿吸腿跳摆腿跳踢腿跳弹踢腿跳后屈腿跳五、双腿类并步跳分腿跳开合跳半蹲弓步提踵大众健美操的特点以及锻炼价值大众健美操的特点与锻炼价值健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈于一体的身体练习，是一种健身美体、陶冶情操的健身方式。
健与美是健美操的主要标志，“健”即健康、健美，“美”即美丽，它集中体现了人们对人体美的要求，是体操、舞蹈、音乐逐步发站结合的产物，又有着自己独特的风格与与众不同的魅力，给人们的日常生活增加了活力。
健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，这项运动遵循了人体运动的一般规律，运动的形式独具风格，运动的内容也很丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能。
可以说身体的各个系统都得到了很好的锻炼。
是一种非常好的有氧运动。
同时健美操还可以培养正确的身体姿态、塑造健美的体形，可使骨骼与肌肉的比例趋于平衡，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目也是日常锻炼方式。
越来越多的人开始进行健美操锻炼，尤其是女性。
从而保证了人们的生活质量。
大学生个人体育锻炼计划周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
[资料]第三套健美操大众锻炼标准二级
![[资料]第三套健美操大众锻炼标准二级](https://img.taocdn.com/s3/m/06f157ce541810a6f524ccbff121dd36a22dc472.png)
[资料]第三套健美操大众锻炼标准二级第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1动作一 1-4 :下肢步伐:右脚十字步 box step 1;上肢动作:右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 :下肢步伐:向后走4步4 walk bwd;上肢动作:屈臂自然摆动，7-8同5-6二 1-8 :动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3动作三 1-6:下肢步伐:右脚开始6拍漫步 baby mambo;上肢动作:1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 :下肢步伐:右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂侧后下举3-2-1-4动作四 1-2 :下肢步伐:右脚向右并步跳cha cha side;上肢动作:屈左臂自然摆动3-8 :下肢步伐:左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo:上肢动作:3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二3-2-2-1动作一 1-2 :下肢步伐:右脚向右侧滑步 slide;上肢动作:右臂侧上举左臂侧平举3-4 :下肢步伐:1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆5-6 :下肢步伐:左脚开始向左前方做侧并步step touch;上肢动作:5-6击掌3次，7-8:下肢步伐:右脚开始向右后方做并步。
上肢动作:双手叉腰3-2-2-2 动作二 1-2 :下肢步伐:左脚开始向左后方做侧并步;上肢动作:击掌3次。
3-4:下肢步伐:右脚开始向右前方做并步;上肢动作:双手叉腰5-6 :下肢步伐:左脚向左侧滑步 slide;上肢动作:左臂侧上举，右臂侧平举7-8:下肢步伐:1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆3-2-2-3动作三 1-4 :下肢步伐:右转90度，右脚上步吸腿2次 step two knee;上肢动作:双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 :下肢步伐:左脚V字步左转90度 V step;上肢动作:双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作四 1-4 :下肢步伐:左腿吸腿(侧点地)2次，double knee;上肢动作:1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 :下肢步伐:5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
健美操复习资料!
一、健美操运动的概述概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美的情操的一种锻炼手段。
目的：①促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素质，增进健康，增强体质。
②培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。
③协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。
④培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。
健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操健美操运动的分类竞技性健美操定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。
成套动作必须展示连续的动作组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种基本步伐的使用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合体现出创造性。
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。
比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。
在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都有着严格的规定；规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。
成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。
比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。
标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。
比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。
除了健身健美操，在我国还有一种表演性健美，主要练习目的是“表演”。
它是事先编排好的，专为表演而设计的成套健美操，时间为2-5分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可以采用风格化的舞蹈动作如爵士舞等，以此烘托气氛，增加表演效果。
健美操动作关系术语
健美操动作关系术语健美操动作关系术语健美操是一项集合了体育、舞蹈和音乐元素的运动，它的动作关系术语是指在健美操运动过程中所使用的各种姿势和动作，这些姿势和动作都是由一系列的基本元素组成的。
在进行健美操训练时，了解这些术语及其意义对于正确理解和掌握健美操技巧非常重要。
一、基本元素1.站立姿势：双脚并拢，臂自然下垂。
2.直立姿势：身体向上伸展，双臂向上伸直。
3.跨步姿势：左右脚分开，左脚前进或后退。
4.弓箭步姿势：左右脚分开，一个脚向前迈出大步，一个脚向后迈出小步。
5.侧身姿势：身体向一侧倾斜，双臂自然下垂。
6.前屈姿势：身体向前弯曲，手触地或抱住小腿。
7.后仰姿势：身体向后仰起，手扶头部或背部。
8.平衡姿势：单脚支撑身体，另一脚抬起。
二、动作关系术语1.转身：身体向一侧旋转，双臂自然伸展。
2.转体：身体向一侧旋转，双臂跟随身体旋转。
3.扭腰：上半身向左或右扭动，下半身不动。
4.摆臂：双臂自然摆动，与跨步姿势配合使用。
5.挥手：手臂向前或向后挥动。
6.抬手：手臂从下往上抬起。
7.落手：手臂从上往下落下。
8.推胸：双臂从胸前向两侧推开，与弓箭步姿势配合使用。
9.拉背：双臂从两侧向胸前拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
10.托腰：双手托住腰部，保持平衡姿势。
11.握拳：将手指握成拳头，与跨步姿势和直立姿势配合使用。
12.张嘴呼吸：在健美操运动过程中进行深呼吸和吐气操作，帮助调节呼吸节奏和增强肺活量。
三、动作关系术语的运用在健美操运动过程中，这些动作关系术语经常被使用。
例如，在进行转身时，身体需要向一侧旋转，双臂需要自然伸展；在进行摆臂时，双臂需要自然摆动，与跨步姿势配合使用；在进行推胸和拉背时，双臂需要从胸前向两侧推开或拉拢，与弓箭步姿势配合使用。
这些术语的正确运用可以帮助健美操爱好者更好地掌握技巧和姿势，并在训练中取得更好的效果。
四、总结健美操是一项非常有趣和有益的运动项目，在进行训练时了解基本元素和动作关系术语非常重要。
体育教育考试重点——健美操
一、术语解释“分掌”：五指用力伸直，充分张开。
“并掌”：五指伸直，相互并拢。
大拇指微曲，指关节贴于食指旁。
“拳”：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
“交叉”：肢体前后或上下交叠成一定角度。
“对称”：左、右肢体做相同的动作，但方向相反。
“踢腿”：一脚稍屈膝站立，另一脚抬起，然后还原。
“举”：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。
“力度”：指动作的用力程度，通常以肢体的制动技术来体现力度。
“吸腿”：一腿屈膝抬起，落下还原。
“平衡”：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。
“绕（绕环）”：身体部分转动或摆过180°以上（360°以上称为绕环）。
“异侧”：不同侧的上肢和下肢动作的配合。
“单侧”：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
“撑”：指手和身体某部分同时着地的姿势。
“屈”：指身体某一部位形成一定的角度。
“蹲”：两腿屈膝站立的姿势有半蹲和全蹲。
“向外”：指肢体由身体正中线向两侧的运动。
“向内”：指肢体由两侧向身体中线的运动。
二、填空。
1、藏族舞、街舞、啦啦操都属于民族舞。
2、健美操起源于美国，瑜伽起源于印度。
3、有氧运动是指长时间中低强度的运动；无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态、形体训练的内容包括：基本姿态练习、基本素质练习、基本形态控制。
36、冲击力是指身体承受的力量。
37、健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉的感觉和程度。
38、在编排工作时可以在基本步伐基础上加以变化。
三、简答、论述。
1、芭蕾脚位、手位的做法叙述。
答：五个脚位：一位脚：两脚完全打开，脚跟紧贴着，站成一直线。
二位脚：由一位两脚分开，相隔一脚的距离。
三位脚：一脚位于另一脚的前面，脚跟紧贴着另一脚的中央。
四位脚：由三位脚的分开，相隔一脚的距离，叫做交叉的四位；五位脚：两脚外开，前后的两个脚紧贴，脚尖与另一只脚的脚后跟对齐。
2、高冲击力、低冲击力和无冲击力的概念，有哪些动作？答：高冲击指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力，有迈步起跳类、双脚起跳类、单腿起跳类、后踢跑类；低冲击指有一脚始终接触地面，包括踏步类、点地类、迈步类、单脚抬起类。
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健美操运动方向术语e象征上下肢向相反方向运动
健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的综合性运动，通过一系列的
动作和姿势来提升身体的灵活性、力量和耐力。
在健美操中，运动方
向术语起到了指导和规范运动动作的作用。
其中，e象征上下肢向相反方向运动。
下面将对健美操运动方向术语进行详细解析：
I. 健美操基本术语
A. 前后方向：指的是身体朝前或朝后移动的方向。
B. 左右方向：指的是身体朝左或朝右移动的方向。
C. 上下方向：指的是身体从低处到高处或从高处到低处移动的方向。
II. 上肢与下肢运动
A. 上肢：指手臂、肩膀、胸部等上半身部分。
1. 向前举：上肢从身体两侧自然放松状态，以自然弯曲为起始点，将手臂伸直抬起至与地面平行位置。
2. 向后伸：上肢从身体两侧自然放松状态，以自然弯曲为起始点，将手臂伸直后拉至身体后方。
3. 向上举：上肢从身体两侧自然放松状态，以自然弯曲为起始点，将手臂伸直抬起至头部以上位置。
4. 向下压：上肢从身体两侧自然放松状态，以自然弯曲为起始点，将手臂伸直向下压至与地面平行位置。
B. 下肢：指腿部、臀部等下半身部分。
1. 向前踏：下肢从自然站立状态，将一只脚向前迈出，重心转移
到前脚掌。
2. 向后踏：下肢从自然站立状态，将一只脚向后迈出，重心转移
到后脚跟。
3. 向上跳：下肢从自然站立状态，双脚同时用力弹起离地并收回
至原位。
4. 向下蹲：下肢从自然站立状态，双腿弯曲使臀部靠近地面，并
保持平衡。
III. 上下肢相反方向运动
A. 上半身与下半身相反运动是健美操中常见的动作方式。
通过上半
身的动作与下半身的动作形成对称或对比效果，增加动作的美感和难度。
B. 可以进行上肢向前举的同时，下肢进行向后踏的动作。
这样，上
半身和下半身形成相反方向运动，增加了整个动作的协调性和挑战性。
IV. 健美操中的其他术语
A. 转身：指身体在运动过程中改变朝向或转换方向。
B. 旋转：指身体或某一部分围绕自身轴心进行旋转运动。
C. 弯曲：指关节或肌肉弯曲使身体或某一部分形成曲线。
D. 伸展：指关节或肌肉伸展使身体或某一部分形成直线。
总结：
健美操是一项全面的综合性运动，在其中运用了大量的运动方向术语
来规范和指导运动动作。
其中，e象征上下肢向相反方向运动，通过上半身与下半身相反运动，增加了整个健美操的美感和挑战性。
掌握这
些术语并正确应用于健美操训练中，可以提高训练效果，并增加乐趣和刺激。