投掷铅球的基本技术原理
02-铅球的基本技术动作-文档
铅球的基本技术动作推铅球是一个以力量为基础、以速度为核心的速度力量性运动项目。
现代推铅球技术有两种，即背向滑步推铅球和旋转推铅球。
完整的背向滑步推球技术可分为握持球、滑步、转换、最后用力和维持身体平衡五个部分。
(一）握球持球技术（以右手投掷为例）五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根部，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴近颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，右上臂与躯干约呈90°。
躯干保持正直。
(二）滑步技术滑步技术包括预备姿势、团身、滑步三个环节。
滑步的主要任务是使身体和铅球摆脱静止状态，获得一定的向投掷方向运动的速度，为顺利完成后续动作做好准备。
研究表明，右脚滑步结束时铅球运行的速度可达2~2.5米/秒，约为出手速度的15%。
1.预备姿势背对投掷方向，持球贴近投掷圈的后沿站立，身体重心落在右脚掌上，左脚置于右脚跟后方20~30厘米处，以脚尖触地，维持身体平衡。
上体保持直立，两眼平视，两肩与地面平行。
这种预备姿势较为自然，有助于集中精力开始滑步。
2.团身动作运动员站稳后，从容地向前屈体，待上身屈至接近与地面平行时，屈膝下蹲，同时头部和左腿向右腿靠拢，完成团身动作。
下蹲时，右膝弯曲的程度，应视运动员的个人情况而定，但必须有利于完整动作合理加速节奏的形成。
左膝回收靠近右膝时，右脚有一个提踵动作，这一动作有助于滑步的起动。
3.滑步动作滑步是由臀部主动后移，然后积极后摆左腿，充分利用“移、摆”产生的动力开始，这样既可保证铅球和身体重心获得必要的速度，又可减轻右腿的负担，有利于右腿完成后续动作。
最后再通过蹬伸右腿、回收右腿来完成滑步动作。
在滑步的过程中，要注意以下几个问题：1两腿动作顺序。
蹬摆左腿在先，蹬伸右腿在后，最后回收小腿。
这一顺序可以避免身体重心起伏过大，并可保证迅速进入转换阶段。
2左腿蹬摆后应保持与躯干成一条线，直至最后用力开始。
3当右腿蹬伸完成时，铅球约处在右小腿的二分之一处外侧的垂直面上。
投掷的技术原理
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标枪技术要点及训练方法
持枪
持枪时手臂自然下垂，枪尖稍 高于头顶，身体重心落在两脚 之间。
投掷步
投掷步是标枪技术中最重要的 部分之一。它包括引枪、交叉 步、最后用力等动作。
握法
握枪时要将标枪上的把手完全 握在手掌内，虎口向前，掌心 向下，手腕放松。
助跑
助跑是为了获得一定的初速度 ，为投掷创造有利条件。一般 采用直线助跑或弧线助跑。
投掷的技术原理
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目 录
• 投掷运动基本概念与分类 • 投掷技术原理剖析 • 各类投掷项目技术要点解析 • 投掷运动员身体素质训练策略 • 投掷运动损伤预防与康复措施 • 总结：提高投掷技术水平，享受运动乐趣
01
投掷运动基本概念与分类
投掷运动定义及特点
投掷运动定义
投掷运动是指运动员通过手持或利用器械将物体投向目标区域的一项体育运动 。
通过单脚支撑旋转或双脚支撑 旋转进入第一圈开始加速旋转 到第四圈达到最快速度。在最 后两圈达到最高速度时积极作 转体动作将链球从右侧经体前 向左上方抛出。
包括身体素质训练、技术训练 、心理训练和恢复训练等。
04
投掷运动员身体素质训练策略
力量素质提升方法论述
01
02
03
最大力量训练
通过负重训练、抗阻训练 等手段，提高运动员的最 大力量输出能力。
训练方法
包括身体素质训练、技术训练 、心理训练和恢复训练等。
铁饼技术要点及训练方法
旋转
预备姿势
身体侧对投掷方向，两脚左右开 立略比肩宽，两膝微屈，上体稍 前倾，重心落在两脚之间。
旋转是为了获得更大的速度和力 量。旋转时要保持身体平衡和稳 定。
掷铅球的技术动作要领
掷铅球的技术动作要领掷铅球是一项非常具有挑战性和技巧性的田径项目。
它要求运动员在有限的空间内发力和控制，将铅球尽可能远地抛出。
掷铅球的技术动作要领包括起跑、转体、出手等多个环节。
下面将详细介绍掷铅球的技术动作要领。
首先是起跑。
起跑动作是掷铅球的基础，决定了后续动作的顺利进行。
运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体直立，双臂放松自然。
起跑时，重心要稍微偏向前方，但不可过度倾斜。
起跑时，运动员要注意保持平稳的节奏，不要急躁地冲刺。
接下来是转体动作。
转体是掷铅球的核心环节，决定了铅球的发力和方向。
在起跑后的短跑阶段，运动员要把重心逐渐向前倾斜，并且保持身体的稳定。
当运动员接近铅球放置点时，他们需要进行转体动作。
转体的关键是利用上半身的旋转来产生力量和扭转力。
运动员应该将左脚向前迈出一大步，然后将右脚迅速跟进。
同时，上半身要保持稳定，腰部和臀部要有力地向左转动，上臂和肩膀要顺势向后拉伸。
这样，可以在短时间内积聚足够的力量和扭力。
然后是出手动作。
出手是将积聚的力量和扭力转化为铅球的关键环节。
当运动员完成转体动作后，他们需要将左脚迅速向前迈出，并且将右脚向前踏出。
同时，上半身要保持稳定，继续扭转，并且将双臂向上甩出。
在出手的瞬间，运动员要将手臂和肩膀的力量完全释放，并且要将铅球从手掌中推出。
此时，运动员的身体应该向前倾斜，以保持稳定和平衡。
最后是落地动作。
落地是掷铅球动作的最后一个环节，也是技术要领的重要部分。
当铅球离开手掌时，运动员应该将身体迅速向前倾斜，并且将左脚迅速踏出。
同时，右脚要跟进并且贴地，以保持平衡。
在落地的瞬间，运动员的身体要保持稳定，以免造成摔倒或者失去控制。
总的来说，掷铅球的技术动作要领包括起跑、转体、出手和落地等多个环节。
每个环节都有其独特的技巧和要求，需要运动员进行反复练习和磨炼。
只有通过不断的训练和实践，才能够掌握这些技术动作要领，并且在比赛中取得好成绩。
铅球正确的动作原理
铅球正确的动作原理铅球是田径运动比赛项目之一，动作原理对于运动员的发挥和成绩至关重要。
在铅球项目中，运动员需要通过正确的动作原理来将铅球尽可能远地抛出，并且保持平衡和稳定。
下面将详细介绍铅球正确的动作原理。
首先，进行起跑阶段。
运动员站在铅球摆放位置的后面，双脚分开与肩同宽，身体微微向前倾斜，双手自然下垂。
起跑时，需要迅速蹬地用力跨出一小步，将身体向前推进。
这个动作可以增加起跑速度，为后续的动作做好准备。
接下来是摆臂动作。
在起跑的瞬间，运动员需要用力向后甩臂。
甩臂时，双臂保持伸直，并尽量远离身体。
这个动作的目的是将身体的重心向后转移，增加后续的转体力。
转体动作是铅球动作中最关键的部分。
运动员需要在铅球蓄力的同时完成一个旋转动作。
首先，运动员需要将身体的重心转移到前腿上，然后另一条腿腾空跨出。
同时，上半身要保持稳定，臂部收紧，肩部略微前倾。
在转体过程中，运动员的脚步需要有一定的节奏和步频。
腾空的那条腿要用力抬高，然后脚掌朝下迅速向前踢出。
同时，落地的前脚需要有一定的稳定力，以保持平衡。
随着转体的进行，运动员需要用肩膀和腰部的力量来推动铅球。
这个动作要求肩膀和腰部的力量要充分发挥出来，同时，双臂也要保持伸直，使得铅球在推动时能够得到充分的释放和加速。
在推动铅球的时候，运动员需要将力量逐渐转移到前腿上，并将全身的力量通过前腿发挥出来。
同时，上半身要保持稳定，尽量减少摇晃和偏离线路的情况。
最后是抛出动作。
当运动员将全身力量积蓄到一定程度时，需要用力将铅球向前抛出。
在抛出时，需要同时用力伸直腰腿，并将腰部和上半身向前推动。
此时，双臂也需要快速收缩，并将力量传导到手中，使得铅球能够得到更远的抛出距离。
在整个动作过程中，运动员的平衡和稳定性非常重要。
为了保持平衡，运动员需要将重心保持在合适的位置上，并控制好重心转移的速度和力量大小。
另外，运动员还要注意动作的流畅和协调性，确保每个动作能够无缝地连接起来。
总结起来，铅球的正确动作原理是通过起跑、摆臂、转体、推动和抛出等一系列动作，将力量逐步积蓄并释放，从而使得铅球得到更远的抛出距离。
投掷类运动
6.3
➢ （3）运动员在器械落地后方可离开投掷圈或助跑道。
➢ （4）完成投掷后，铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线
跳
后面退出。 ➢ （5）在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动
跃
作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须
在规定的时限内完成投掷。
➢ （6）如果运动员在试掷中出现下列情况，则应判为试掷失败：
• 投掷铅球的出手姿势不符合规定。
• 在投掷过程中，身体或器械的任何一部分触及投掷圈上沿、圈外地
9 面及抵趾板上沿。
大学体育与健康
类
上体向投掷方向转动，挺胸抬头。
运 ➢ （3）当左臂摆至体侧时制动，两脚积极蹬
动
伸，右臂迅速用力将铅球向前推送；当铅球
快离手时，手腕推送、手指拨球，将球推出。
➢ （4）铅球离手后，两腿迅速换位，降低身
体中心，以维持身体平衡。
7
1.2 比赛规则
1．场地
6.3
（1）投掷圈
铅球投掷圈直径为2.135 m， 投掷圈外围金属镶边，厚度为6 mm，顶端涂白。
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投 掷 类 运 动
投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械掷出尽可 2 能远的体育运动项目。
1.1 基本技术
投
推铅球的技术有侧向滑步、背向滑步
掷 和旋转式三种，下面我们仅介绍运用最普
类 遍的背向滑步推铅球的技术。背向滑步推
运 铅球可分为握球方法
力量集中，出手速度快。
（2）球握好后，屈肘，手持球放在肩上锁骨窝处，贴于颈部，右肘外展略低于肩，
4
掌心向前，左臂自然上举
1.1 基本技术
2．预备姿势
原地投掷铅球运动解剖
原地投掷铅球运动解剖
技术的核心意义是实现身体动能向投掷器械的转移，所有投掷项目的关键时刻是器械离开手掌或手指投掷出去的那一刻。
投掷运动员需要关注的是如何控制身体和器械，使身体产生的动能最大程度地转移至器械的中心部位，并以正确的角度和合理的姿势将器械掷向空中。
高水平投掷运动员都明白，身体和器械应融为一体。
铅球基本技术也反应了这一过程：从投掷准备开始，第一个动作来自右脚。
推动脚后跟，向投掷方向转膝，展开扭曲的身体。
这种身体上有力的展开、提拉、推送将身体的中心线从臀部、胸部、肩膀，最后转移到手臂、手腕、手。
此时铅球得到来自旋转、直线和垂直方向力量的叠加。
前倾式和后仰式的投法在技术上的主要区别是:人体在对铅球施加力量的瞬间，躯干部位（髋部）是处于减速支撑状态，还是处于加速移动状态。
前者是处于向心收缩阶段，如同百米冲刺冲线后的减速，后者处于离心收缩阶段，如同起跑加速。
其次手臂与身体的角度、双脚站位、身体的控制，两者都有不同的要求。
二者所产生不同的整体效果也完全不同，出现技术问题的几率也存在着一定差异，并对运动员的核心力量提出了不同的要求。
原地投铅球
原地投铅球介绍原地投铅球是一项田径运动项目，是一种力量型项目，要求选手将一个铁球投掷尽可能远的距离，但限制在一个圆形区域内。
在本文档中，我们将介绍原地投铅球的基本规则、技术要点以及训练方法，以帮助读者了解和掌握这项运动。
基本规则1.场地：原地投铅球的比赛场地是一个圆形的投球区域，直径为7米。
投球区域内设有一个投掷线，选手必须在此线上进行投掷。
2.铁球：原地投铅球使用的投掷器材是一个铁球，标准比赛级别的男子铅球质量为7.26公斤，女子铅球为4公斤。
3.技术要点：选手在投掷过程中需站在投掷线上，然后以旋转身体或滑步的方式进行投掷。
投掷的有效范围是从落地点到离开地面前的第一次触地点。
4.成绩判定：比赛中，选手的成绩是根据铁球着地点与投掷线之间的直线距离来判定的，距离越远成绩越好。
技术要点1.起姿：选手站在投掷线上，身体保持直立，双脚并拢。
2.起动：选手采用旋转或滑步的方式进行起动，旋转方式在原地转体进行，滑步方式则是先冲刺一小步再滑步。
3.转体：对于采用旋转方式进行起动的选手，转体是非常重要的一步。
选手在起动后，迅速用力扭转身体，利用重心转移产生更大的力量。
4.投掷：在转体过程中，选手需将铅球高高举起，并向前方投掷。
投掷的技巧在于控制力量和角度，以使铁球在空中保持稳定旋转的状态。
训练方法1.力量训练：原地投铅球是一项重量级的项目，因此选手需要进行大量的力量训练，以增强肌肉力量和爆发力。
常见的力量训练项目包括深蹲、硬拉、推肩等。
2.技术训练：除了力量训练，选手还需要进行技术训练，以提高投掷的技巧和准确度。
技术训练包括起姿练习、起动练习、转体练习和投掷练习等。
3.身体灵活性训练：原地投铅球需要选手具备较好的身体灵活性，因此进行适当的身体拉伸和柔韧性训练也是必不可少的。
4.比赛模拟训练：为了适应比赛的紧张氛围和压力，选手还需要进行比赛模拟训练。
比赛模拟训练可以提高选手的心理素质和应对能力，让其更好地应对比赛情况。
田径投掷技术原理
2019/11/20
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出手角度对投掷远度的影响
出手角度对投掷远度虽有影响但有一定限 度，
出手角度达到较合适之后就没有潜力可挖 了。
因此投掷技术的重点应围绕着提高器械出 手初速度进行。
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为什么助跑比原地投得远?
投掷器械出手初速度与预加速阶段器械获 得的预先速度有关，这就是为什么助跑 （或滑步，旋转）投掷比原地投掷得远的 原因。优秀运动员滑步或旋转推铅球比原 地远１.5-2.5m, 掷铁并可远8-12m, 掷标 抢和手榴弹可远20-30m。
最后用力是技术的关键。 预加速结合最后用力是投掷技术的难点。 技术的关键与难点也是投掷技术教学和训
练的关键与难点。
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6
决定投掷成绩的因素
田径投掷项目运动成绩Ｓ 由３个部分组成，可由公式表示；
Ｓ＝Ｓ１＋Ｓ２＋Ｓ３
•V0
•抵 •趾
•扳 •地面
•s1 2019/11/20
2019/11/20
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V1:V2=?
据研究V1:V2=(15- 90 20%):(80-85%);即 80
V1=V0(15-
70
•比
20%);V2=V0(80-85%);
60 50
因此要重视预加速阶 40
•¶«例²¿ Î÷²¿
段的技术并使预先速 30
•±图²¿
20
度在最后用力中能发 10
挥作用。
投掷技术原理 多媒体课件
井冈山大学体育学院
制作
2019/11版/2权0所有， 1997 (c) Dale Carnegie & Associates, Inc.
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投掷铅球的基本技术原理
投掷铅球的基本技术原理是运动员将铅球以一定的力量和角度从肩部抛出，利用身体的旋转和重心转移来增加投掷的力量和距离。
具体的技术原理如下：
1. 准备动作：站立在投掷圆内，将铅球握在手上，将手臂与上身保持水平。
同时，抬起一个脚，以增加稳定性和身体的协调性。
2. 蓄力：抬起铅球至肩部高度，臂部以弯曲大臂的形式，将球靠在肩上。
同时，运动员将重心向后移，身体稍微下蹲，准备向前推进。
3. 推进动作：运动员利用腿部肌肉的力量，迅速向前推进并转体。
通过利用大腿、小腿和髋部的力量，将身体向前推动，同时将铅球从肩部抛出。
4. 转体：在推进的同时，运动员利用腰部和躯干的旋转力量将身体旋转，将铅球沿目标方向抛出。
5. 释放：运动员在抛出时，将手臂向前释放，并伸展手指，使铅球保持稳定状态，以便获得更好的抛远效果。
6. 姿势：投掷完成后，运动员应维持平衡姿势，以确保投掷的有效性和避免受伤。
总的来说，投掷铅球的技术原理主要是通过蓄力、推进和转体的协同作用，将铅球以最大的力量和准确的角度抛出，实现距离的最大化。