定向越野训练计划

定向越野本学期训练计划

一、课程介绍

定向运动作为一种新兴的，利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。定向运动通常在森林中举行，也可以在公园、校园，甚至城市街头举行；而且定向运动容易设计出满足不同年龄、性别、体能和定向技能水平参赛者需要的比赛路线，因此参与定向运动很少受到条件限制。

二、课的性质、目的和任务

1.体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质，增进健康和提高体育素养为主要目标。

2.定向越野课程的设置本着有简到难，循序渐进的原则，使队员能系统地学习和掌握定向越野基本理念知识、技术。

3.定向越野运动具有很强的娱乐性，在本课程中，队员可以全身心投入到自然环境中，使队员尽情挥洒自己展示自己、找回自我、陶冶情操。

4.定向越野运动具有很强的竞争性。在竞争中，磨炼意志品质，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对搞中得以升华。

5.通过定向越野的学习，使队员基本掌握锻炼身体的方法和手段，增进健康，增强体质。

通过定向越野课程的学习，要求学生掌握定向越野的基本知识、基本技术，并能持之以恒地加以锻炼，为终身体育锻炼打下坚实的基础。

三、教学内容

第一节课

一、1、定向运动的起源、演变

Orienteering（定向）源自瑞典语Orienteering一词，其原意是：借助地图和指北针，穿越未知地带。定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事

体育活动。“定向”这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。继1919年斯堪的那维亚举行了第一次正式的定向越野比赛后，至今已有近百年的历史。

2、定向运动的发展

在我国，定向运动也初具规模，并且呈现出强劲的发展势头。定向运动在我国按国际标准正式作为一项体育活动开展训练和比赛是在1983年。在此之前，作为定向运动基本技术之一的利用地图按方位角行进的训练，只是中国人民解放军的常规军事训练课目之一。七十年代末期，我国的体育报刊上陆续刊登了一些介绍国外定向运动情况的文章，国际定向运动特有的锻炼价值和实用性，逐渐地引起了国内的体育和军事部门的注意。1992年7月，国际定向联合会批准中国以“中国定向运动委员会”名义加入该组织，成为正式会员国。1995年“中国定向运动委员会”正式更名为“中国定向运动协会”，简称“中国定协”，英文译名“Orienteering Association of China”，缩写为“OAC”。1994年，原国家体委和中国定向运动委员会决定举行每年一届的全国定向运动锦标赛，并于当年9月在北京怀柔举行了首届赛事。

二、定向运动的特点与作用

1、定向运动是一项健康的智能性体育项目：能强健体魄，培养人们独立思考、分析判断、解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。

2、定向运动是一项精英团体培训项目：富有挑战性，尝试克服种种困难，充分发挥团体的协作和竞争精神，以最高的效能达到团体目标。

3、定向运动是一个时尚的商务平台：以定向运动为平台，可开展多种多样商务活动，例如：楼盘定向、商场定向、产品推介定向等。

4、定向运动是一项社交性体育项目：不论男女老少、种族背景、文化层次、社会地位，能相互交流，共享美好人生。

第二节课

一、1、准备活动2000米

2、徒手操+跑的专门性练习

二、1、讲解示范跑的专门性练习

2、讲解示范使用指北针与地图用法。

第三节课

一、1、准备活动2000米

2、徒手操+跑的专门性练习

3、讲解定向运动的基本技术。技术训练：队员拿指北针、地图，在校园内布点5—7个，距离约为2000米测试一下队员对指北针的用法和地图的理解能力。要求必须按顺序完成地图上标定所有的点，在训练后要求每个人讲讲自己的训练感

受，有什么问题立即提出来，对队员不明白的地方解答，并指出他们在训练寻点过程中的错误。要求队员在空余时间多看各种定向地图

4、放松练习，结束训练。

第四节课

一、1、准备活动2000米

2、徒手操+跑的专门性练习

3、在校园内布点，距离2000米，改在不同地点布点，其他同上。

4、放松练习，结束训练。

第五节课

一、1、准备活动2000米

2、徒手操+跑的专门性练习

3、练习爬坡能力，跑台阶大约300米爬高5组

4、放松练习，结束训练。

第六节课

一、1、准备活动1000米

2、徒手操+跑的专门性练习

3、长跑5000米

4、放松练习，结束训练。

第七节课

一、1、准备活动2000米

2、徒手操+跑的专门性练习

3、带队员到校园后山上实地讲解比赛中应注意的问题，以及练习指北针、

地图、打卡器、点标等训练器材的使用。

4、放松练习，结束训练。

第八节课

一、1、准备活动2000米

2、徒手操+跑的专门性练习

3、设计一条约3000米的低难度比赛路线，要求在90分钟内完成，训练后一

起做总结，讲解各自训练中出现的问题，并作详细指导。

4、放松练习，结束训练。