中长跑的基本技术与教学方法
中长跑兴趣教学有效方法
（ 山东潍坊广文 中学 ２ １ ４ ） ６ ０ １
跑 步 的 姿 腿不宜跨得 太远，避 免跟腱 因受力过大 而劳损。同时要注意小腿 肌肉和跟腱在 着地时的缓冲 ，落地 时小 腿应积极 向后 跑 步 时 身体 保 扒地 ，使身体积极向前。 持 正 直 ，保 持 头 与 二 、呼吸的节奏 肩 的 稳 定 。 头 要 正
李
石
石石
摆 要 正 。 脚 应 落 在 身 体 前 约 一 尺 的 位 置 ，靠 近 正 中线 。 先用 前 脚 掌 或 前 脚 掌 外侧 着 地 ，然 后 过 渡 到 前 脚 掌 着 地 ， 保 持 膝 盖 微 弯 ，以 吸 收地 面 冲 击 力 ，减 少膝 关节 受 伤 的 可 能 性 。 小
强呼吸，调整步速 。这样 ，经过一段距 离后 ，呼吸变 得均匀，动作重 又感到轻 松 ，一切不适 感觉就 会消失。在长跑运 动中 ，还会因准备活动 不充分 或吸入冷 空气等 而引发腹痛情况 ， 此时不要 紧 张 ，用手按住痛的部位 ，减慢 跑速 ，多 长跑 中 ，掌 握正 确的 呼吸方 法 非 做几次深呼吸 ，坚持 一段时间 ，疼痛就 常重要 。在跑的开始阶段 ，尤其是顶风 会 消 失 。 体育教学／ ２０Ｏ８年 跑时 ，应该用鼻子呼吸或鼻吸 口呼 ，因 四 ，准备与整理活动 为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激 ；同 由于冬 季气 温较 低 ，在 长跑前 ， 时鼻腔 中黏 液对 空 气有过 滤净 化 的作 定要 做好 充分 的准 备活 动 。做些 活 用。当跑速加快之后 ，为 ｒ摄取更多的 氧气 ，需要 采用 口鼻混合 呼吸 。将舌尖 动膝 、踝 、肩 关节的体操 ，或先慢跑一 卷起 微微顶住上颚 ，让空气从鼻腔和牙 段 ，待全 身的血液循环得到改善 ，微微 缝同时吸入。不要 张开大 口喘气 ，这样 出汗后再 正式长跑 。不要穿太多衣服 ， 容易造成 呼吸肌疲劳 ，也 易发生 咳嗽和 也不要 穿棉 的衣服 ，以免在跑步 中身体 气管炎以及 腹痛等 现象 。呼吸要均匀有 发热，内衣汗湿 ，受冷风刺激后 ，引起 节奏 ，两步一吸、两步一 呼，或三步‘ 感冒和肌 肉、关节痛 。长跑后 ，不要马 一 上 停下来，应慢跑一会 ，因为此时血液 吸、三步一呼。 集中在 下肢，突然停 下来 ，血液不能充 三 克服极 点与运动性腹痛 分回流人心脏会造成 “ 重力性 休克 ”。 长跑 时 ， 由于 氧 气的供 应 落后 于 还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按 身体的需要 ，跑到一定距离时 ，会出现 摩 、热水澡等手段促进 疲劳恢复 。 胸 部 发 闷 ， 呼 吸 节 奏 被 破 坏 ， 呼 吸 困 难 ，四肢无力和难 以再跑下去的感受。 （ 山东滕州鲍沟镇中心中学 ２ ７２ ） ７ ５２ 这 种现 象 称之 为 “ 点” 。这 是 中长 （ 极 山东滕州市第七 中学 ２ ７ ２ ） ７５２ 跑 中的正常 现象 。当 “ 极点” 出现后 ， 要 以顽 强 的意 志继 续跑 下去 ， 同时加
中长跑技术教学教案
中长跑技术教学教案一、教学目标：1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，包括起跑、步频、步幅、呼吸等。
2. 培养学生的耐力和毅力，提高中长跑成绩。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育锻炼的兴趣。
二、教学内容：1. 起跑技术：教授起跑的动作要领，包括站立姿势、出发动作、跑步节奏等。
2. 步频与步幅：讲解步频与步幅的关系，如何通过调整步频和步幅来提高跑步效率。
3. 呼吸技巧：教授合理的呼吸方法，包括呼吸节奏、呼吸深度等。
4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，提高学生的耐力和毅力。
5. 团队接力：进行团队接力比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
三、教学资源：1. 教材：中长跑技术教学手册2. 场地：学校操场3. 器材：秒表、接力棒、标志物等四、教学过程：1. 热身活动：组织学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体状态。
2. 技术讲解：讲解起跑、步频、步幅、呼吸等基本技术要领。
3. 实践练习：学生分组进行实践练习，教师巡回指导。
4. 耐力训练：组织学生进行中长跑耐力训练，设置一定距离和时间要求。
5. 团队接力：组织学生进行团队接力比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神。
五、教学评价：1. 学生技术掌握情况：通过实践练习和教师评价，了解学生对中长跑技术的掌握程度。
2. 学生耐力与毅力：通过耐力训练和比赛成绩，评价学生的耐力和毅力。
3. 学生团队合作精神：通过团队接力比赛，观察学生的团队合作表现。
4. 学生反馈意见：收集学生的反馈意见，了解教学效果，不断改进教学方法。
六、教学策略：1. 采用循序渐进的教学方法，从基本技术教学到耐力训练，逐步提高学生的技术水平和耐力素质。
2. 运用分组练习和团队接力等形式，增加学生之间的互动和合作，提高学生的学习兴趣和团队精神。
3. 通过设置目标和挑战，激发学生的学习动力和竞争意识，培养学生坚持不懈、克服困难的精神。
七、教学步骤：1. 起跑技术教学：a. 讲解起跑的动作要领和技巧。
田径中长跑
中长跑技术
中长跑是耐力性运动项目，它要求运动员 在跑时既能保持一定速度，又能跑得持久。因 此，对中长跑技术总的要求是：动作轻松自然， 身体重心移动平稳，节奏性强，肌肉用力和放 松交替能力好，既有实效性，又能节省能量消 耗。即使是锻炼身体的健康长跑，也应该采用 正确的技术进行练习。
起跑和起跑后的加速跑
中长跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方， 整个躯干自然而不僵硬。摆臂时，以肩关节为 轴，前后自然摆动。前摆时稍向内，后摆时稍 向外，肘关节的角度不是固定不变的，臂处于 垂直部位时的角度比向前摆时的角度大一些。
近些年来，长跑技术有缩短腾空时间和支 撑时间，特别是缩短腾空时间，从而使步频加 快，步长相对缩短的趋向。
(10)定时跑：以均匀的速度跑完一定的时间的。 要求：每隔一定的时间报一次时，以便学生根据跑的时间分配体 力与掌握跑的速度。
(11)定时定距跑：在规定的时期达到预定的距离。 要求：勤报时，呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。
(12)为了提高速度耐力可跑100米+200米+300米+400米+300米+200 米+100米。密度和强度可视对象水平而定；跑完一个距离后可以 慢跑、走或完全休息再跑第二个内容，根据情况不断提出要求。
(4)以组为单位，在起跑线后站好，听口令后做站立式起 跑练习(跑出3～5米)。 要求；腿、臂蹬摆积极。
(5)以组为单位，在集合线后站好，按口令做站立式起跑 和起跑后加速跑30～80米练习。
要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。
(6)让距离站立式起跑后的追逐练习；根据水平两人(或多 人)一组让3～5米，听口令同时起跑50～80米。 要求；保持技术正确的前提下，全速追逐。
终点跑
中 长 跑
站立式起跑
技术要点 前脚置于起跑线上，后脚处于与肩同宽位置。
重
心位于前脚上方。 臂部与腿中动作同步发生。 蹬地由前脚开始。
脉搏的测量
技术要点：脉搏位于腕部或脖颈。
测量时，使用食指或中指，不可以用拇指。 心率测量每次以10秒钟计算，其结果乘以6，便得
出每分钟的心率数(bpm)。 脉搏频率测量应该在训练后10秒钟内进行。
教学方法
三）、学习起跑和起跑后的加速跑 1．学习站立式或半蹲踞式起跑； 2．原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿
势，加速跑20～30米； 3．个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米； 4．集体在直道或弯道上起跑，跑60～80米。 四）、掌握中跑的完整技术 1．根据学生掌握中跑技术的情况，反复进行以上 教学内容的练习，使学生掌握正确的技术。 2．认真纠正学生的错误动作。 3．进行200～600米反复跑。 4．变速跑：200～300米中速跑+100米慢跑。
教学方法
五）、提高中跑的技术
1．按学生水平分组，进行600米(女生)和 1200米(男生)的匀速跑，在最后100～200米 开始加速，冲刺跑过终点。 2．按个人速度分配计划跑：男生1200～ 1500米，女生600～800米。 3．进行技评和测验(或参加比赛)：男生 1500米，女生800米。
由于步速的不同，脚踏地位置也不同。 摆动腿向前摆，膝部呈广角(小腿与地面基本平行)。 在蹬地阶段，髋部、腿部及脚部的伸展可以完全 伸展(中距离跑)或不完全伸展(长 距离跑)。 膝部提升位置较低。 臂部摆动不明显，肘部略微或没有伸展。
脚的放置位置
技术要点 在长跑和慢跑中，脚跟外部首先着地。(1—3) 在短跑和快跑中，脚中部(甚至脚趾)首先着地。(4) 脚掌在鞋内滚动直至鞋尖。(1—5)
2024年中长跑教案(精选5篇
2024年中长跑教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第八章“中长跑运动”相关内容，详细涵盖中长跑的基本技术、训练方法、比赛策略及体能管理。
具体章节为：8.1中长跑的基本技术要领；8.2中长跑训练的原则与方法；8.3中长跑比赛策略及体能分配。
二、教学目标1. 理解并掌握中长跑的基本技术要领，提升跑步效率。
2. 学会科学的中长跑训练方法，增强学生的体能及耐力。
3. 培养学生比赛中的策略思维，提高运动表现及竞技水平。
三、教学难点与重点难点：中长跑技术细节的掌握与运用，比赛策略的实际应用。
重点：呼吸调节、步频步幅的优化，以及持久力的培养。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、教练示范用跑步动作图解。
学具：运动服装、跑鞋、心率监测仪（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）简述中长跑在生活中的意义及应用。
邀请学生分享中长跑经验，引起学生兴趣。
2. 基本技术学习（15分钟）介绍中长跑的基本技术要领，重点讲解呼吸调节与步频步幅的重要性。
教练示范，学生跟学，纠正动作。
3. 例题讲解（15分钟）分析优秀中长跑运动员的比赛录像，强调技术细节。
讲解如何通过步频和步幅的调整来提高跑步效率。
4. 随堂练习（20分钟）学生分组进行中长跑练习，注意技术要领的运用。
教练巡回指导，及时反馈与纠正。
5. 训练方法介绍（15分钟）探讨中长跑训练的原则，介绍间歇训练、持久训练等方法。
6. 比赛策略讨论（10分钟）分析比赛中体能分配的重要性，讨论不同的比赛策略。
六、板书设计中长跑基本技术：呼吸调节、步频步幅训练方法：间歇训练、持久训练比赛策略：体能分配、起跑策略、冲刺策略七、作业设计1. 作业题目：描述中长跑的基本技术要领。
解释间歇训练与持久训练的区别及应用。
设计一个800米跑的比赛策略，并说明理由。
2. 答案：基本技术要领包括：身体前倾、步频适中、步幅合理、呼吸协调。
间歇训练是在短时间内高强度运动后，以较低强度运动恢复的训练方法；持久训练是持续较长时间中等强度的训练。
《中长跑》说课稿优秀3篇
《中长跑》说课稿优秀3篇在教学工作者开展教学活动前，可能需要进行说课稿编写工作，说课稿有助于学生理解并掌握系统的知识。
说课稿要怎么写呢？为大家精心整理了《中长跑》说课稿优秀3篇，希望大家可以喜欢并分享出去。
中长跑说课稿篇一教材分析：中长跑是中学体育课教学中的基本资料之一，而途中跑又是中长距离跑全程中距离最长的一段，所以途中跑的技术，将对中长跑的成绩起到十分重要的影响。
透过本节课的学习，让学生了解、掌握正确的途中跑技术，使学生对"跑"这个人类基本潜力深入理解。
本节课思考到教材资料的单一、枯燥，因而在教学安排上，透过辅助游戏把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣。
学情分析：本课的教学对象是初中一年级学生，这个年龄段的学生，正处于生长发育的关键期，依靠性强、自我约束潜力差；有很强模仿潜力；好奇心强，学习意识较好，对新鲜事物兴趣较高，有强烈的表现自我需要。
因此，在教学上首要措施就是激发学生的兴趣，采用搞笑味性组织教法和多种练习手段来以引导学生主动学习，在快乐的活动中发展学生的途中跑潜力。
同时还要注意引导学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生解决问题的潜力。
课时教学目标：透过体验跑和脉搏测试，学生明白测试脉搏的方法和正确的呼吸方法在中长跑中的作用；透过依次超越领先跑的练习，学生能掌握正确的呼吸方法，发展有氧潜力；培养学生在艰苦条件下，体验成功的快乐。
单元目标：透过本单元学习，学生懂得中长跑的健身价值，学会基本的中长跑的方法，并透过练习发展学生的有氧代谢潜力，增进心血管机能；培养学生持之以恒的精神和勇于挑战自我的勇气；学会设置合理的学习目标，安排适度的运动负荷。
教学重点：跑的呼吸方法和节奏教学难点：利用学会的技术进行练习，并且明白如何克服"极点"。
简单的向学生解释什么是"极点"及其出现的原因。
在练习的过程中，用语言鼓励、激励学生坚持练习，主动克服。
【中长跑教案】体育教案长跑
【中长跑教案】体育教案长跑一、教学内容1. 中长跑的基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑的训练方法：间歇训练、持续训练、变换训练；3. 中长跑的比赛策略：起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略；二、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术，提高运动水平；3. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：中长跑的呼吸与节奏控制、比赛策略的应用。
教学重点：中长跑的基本技术、训练方法。
四、教具与学具准备1. 教具：哨子、秒表、标志物、录音机；2. 学具：运动鞋、运动服、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）学生在操场上进行慢跑热身，教师播放动感音乐，激发学生运动兴趣。
随后，教师提出问题：“同学们，你们知道中长跑的基本技术吗？如何才能跑得更快？”引导学生思考。
2. 基本技术教学（20分钟）（1）起跑：教师示范起跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习；（2）途中跑：教师示范途中跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习；（3）冲刺跑：教师示范冲刺跑动作，讲解动作要领，学生模仿练习。
3. 训练方法教学（15分钟）教师介绍间歇训练、持续训练、变换训练等训练方法，并组织学生进行实践。
4. 比赛策略教学（10分钟）教师讲解起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略，并结合实际比赛案例进行分析。
5. 呼吸与节奏教学（10分钟）教师讲解中长跑的呼吸与节奏控制方法，学生进行实践。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行中长跑训练，教师观察学生表现，及时纠正错误动作。
六、板书设计1. 中长跑基本技术：起跑、途中跑、冲刺跑；2. 中长跑训练方法：间歇训练、持续训练、变换训练；3. 中长跑比赛策略：起跑策略、途中跑策略、冲刺跑策略；七、作业设计1. 作业题目：（1）简述中长跑的基本技术；（2）列举三种中长跑训练方法；（3）谈谈你对中长跑比赛策略的理解。
2. 答案：（1）起跑、途中跑、冲刺跑；（2）间歇训练、持续训练、变换训练；（3）根据个人体能、比赛情况制定合理的起跑、途中跑、冲刺跑策略。
中长跑教案初中
中长跑教案初中一、教学目标1. 让学生掌握中长跑的基本技术要领，提高中长跑能力。
2. 培养学生勇敢、顽强、自信、自律的品质，促进身心健康发展。
3. 培养学生团队合作精神，提高集体荣誉感。
二、教学内容1. 中长跑基本技术训练：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑、呼吸等。
2. 专项素质训练：速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 比赛策略和心理素质训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：中长跑技术的掌握和运用，专项素质的提高。
2. 教学难点：中长跑技术的细节处理，比赛策略的运用。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
1.3 进行一些中长跑专项准备活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 讲解中长跑技术要领，强调动作细节。
2.2 进行中长跑技术训练，分组进行，教师个别指导。
2.3 进行专项素质训练，如速度、耐力、力量、柔韧性等。
2.4 组织学生进行中长跑练习，注意调整呼吸，保持节奏。
3. 比赛策略和心理素质训练（10分钟）3.1 讲解比赛策略，如何分配体力，如何应对不同对手等。
3.2 进行心理素质训练，如自我暗示、集中注意力等。
4. 结束部分（5分钟）4.1 组织学生进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
4.2 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 对学生中长跑技术的掌握情况进行评价，包括动作准确性、熟练程度等。
2. 对学生专项素质的提高情况进行评价，包括速度、耐力、力量、柔韧性等。
3. 对学生比赛策略和心理素质的提高情况进行评价，如是否能够合理分配体力、应对不同对手等。
六、教学建议1. 注重学生个体差异，因材施教，针对不同学生制定合适的训练计划。
2. 加强教师自身业务水平提高，不断学习先进的中长跑教学方法和技术。
3. 鼓励学生参加各类中长跑比赛，提高实战经验。
4. 注重学生安全，防止运动损伤的发生。
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中长跑的基本技术与教学方法
作者：高惠杰
来源：《神州》2011年第14期
摘要：中长跑是中距离跑和长距离跑的总称。
是发展耐久力的项目，对培养人们克服困难、磨练意志具有很好的作用。
中长跑的技术具有“小步幅，高频率”的特点，体现了运动技术的经济性和实用性。
本文对中长跑的基本技术与教学方法进行了探讨。
关键词：中长跑；基本技术；教学方法
田径运动是体育运动的主要项目之一，田径运动中最常见的项目是跑步。
经常从事中长跑锻炼，能够有效地改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高有氧代谢功能，同时还可以改变心理状态，培养勇敢顽强的意志品质。
一、中长跑项目
中长跑是周期性的项目，从跑的全过程讲，大体可分为起鲍及起跑后的加速路、途中跑、终点冲刺三个依次相关的阶段。
中长跑的技术要求跑得轻松协调，重心平稳，直线性好，节奏感强，并尽量提高肌肉的用力能力和放松能力。
当然，在跑的过程中，既要掌握正确的技术，又要合理地分配体力；既要减少能量消耗，注意动作的经济性，又要具有加速跑的冲刺能力。
多年来，中长跑技术发展变化的焦点主要体现在步长和步频的变化上。
具体表现在支撑时间与腾空时间的比例上。
也就是说，运动员在跑进过程中，应根据自身的特点，以最佳方式把步长和步频统一在自身跑的技术中。
二、中长跑的基本技术
1、起跑及起跑后的加速跑
起跑采用站立式起跑。
起跑前，思想要沉着坚定，树立必胜的信心。
听到“各就位”的口今后，做一两次深呼吸，从容地从预跑线走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力脚在前，紧靠起跑线后沿，前脚和后脚之间的距离约一脚长，两脚间隔约半脚长，体重大部分落在前脚上。
两腿弯曲，上体前倾，两臂自然下垂(或一前一后)，目视起跑线前3-5m处，身体保持稳定待发姿势，注意力集中，听出发信号。
当听到出发信号，两腿用力蹬地，两臂配合做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的速度。
起跑后的加速跑，上体前倾稍大，摆营、摆腿和后蹬动作都应迅速积极。
这段加速她的距离，应根据项目、个人训练水平和比赛性质而定。
一般讲，距离较短则加速跑距离较长，跑速也较快。
但必须指出，不宜不顾自己整体实力，而在加速跑时跑得过快，距离过长。
起跑后应按既定的战术要求跑进，发挥到预定速度时，继而转入匀速而有节奏的途中跑。
2、途中跑
上体竖直或稍前倾，两目平视，面部和颈部的肌肉放松。
两肘自然弯曲，以肩为轴，前后摆动，摆幅要适中。
正确的摆臂不但可帮助维持身体平衡，同时又可加快腿部动作的速度，调节跑的节奏。
腿部动作(后蹬与前摆)是跑的技术中最主要的动作。
在一个跑的周期中，左右两腿，既对立，又统一，周而复始。
左腿为蹬，右腿势必在摆；右腿为蹬，左腿势必在摆。
加强蹬、摆技术的结合练习，则是教学与训练中的关键所在。
以一例腿为例，后蹬结束时，身体进入腾空阶段，支撑腿随之变为摆动腿(在动作协调的前提下，积极向前上方摆动，以增大支撑腿的支撑反作用力)，小腿放松，顺势自然折叠，经垂直部位后，大腿带动同侧髋向前上方加速摆出，同时，腰部协调送髋(此时，另一腿积极下压，形成有力剪绞，转为支撑过渡到后蹬)。
当摆到最高点时，大腿则转为积极下压，小腿顺势前摆，前脚掌“鞭打”下扒着地，并富有弹性，必须与前进方向一致，千万不要形成内、外八字脚落地。
当摆动腿的脚落地以后，摆动腿又转变为支撑腿。
由于另一腿的积极向前上方摆动，身体重心前移超过支撑腿，接着开始后蹬。
当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速省力地伸展膝关节和踝关节。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上进行的，为了克服离心力的影响，必须掌握好弯道跑技术。
弯道跑技术与短跑弯道跑技术基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
3、终点冲刺跑
终点冲刺跑是指临近终点前的一段加速跑。
这段冲刺跑能力的强弱，对运动员取得优异成绩至关重要。
冲刺跑的时机，要根据比赛的距离、个人训练水平以及战术要求和参赛对象来定。
一般情况下，中距离跑的冲刺跑距离宜在200-400 m之间；长距离的冲刺跑距离宜在400-800 m之间。
终点冲刺跑时，要选择好时机，动员全部力量、竭尽全力，以顽强的意志和毅力，加快摆臂，加强腿部的蹬摆，奋力向前，高速通过终点。
三、中长跑的教学方法
(1)中速跑80-100m，体会中长跑的蹬、摆技术。
(2)中速跑400m，体会中长跑的技术及呼吸方法。
(3)中速跑800-1000m，体会跑的节奏和呼吸节奏。
(4)学习站立式起跑。
原地站立，
身体前倾，顺势加速跑30-40m。
在弯道(或直道)上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑60-120m。
(5)以匀速跑、加速跑、变速跑等多种手段反复跑不同的距离，使学生体会和掌握途中跑技术及正确的呼吸方法。
(6)按水平分组，反复进行800-1200m匀速跑，以提高练习难度。
(7)按锻炼中等水平的学生，对男生和女生跑体力进行合理分配。
前400m跟随自然跑，中间
400m努力跑，最后200m加速跑，通过终点放松跑。
(8)全程跑。
总之，在教学与训练中，中
距离跑应侧重于良好的速度，长距离跑应侧重于良好的耐力。
教学练习的实质在于提高本专项身体的有氧代谢和无氧代谢能力。
经常采用较多次数短距离(400m)重复跑的练习方法，是提高800-1500m成绩的有效教学手段。
要想在比赛中取得优异成绩，除具有符合自己特点的合理专项技术能力外，还必须具有：高水平的连续比赛能力；良好的心理素质，丰富的比赛经验和正确的运用战术能力以及独立作战能力。
参考文献：
[1]张威. 刍议普通高校中长跑课适宜的运动负荷[J].浙江体育科学, 1995,(04) .
[2]别立军. 试论中长跑教学[J].中国科教创新导刊, 2008,(06) .。