校本教材----永春白鹤拳 教案

坑仔口中学校本教材------永春白鹤拳------教案第一章永春白鹤拳理论篇（2课时）第一节永春白鹤拳简史教学目标：1、了解白鹤拳的基本知识。

2、培养学习武术的兴趣，培养学生的优良武德和爱国主义品德。

教学重难点：武德教育教学方法：通过多媒体与教学录像教学过程：一、简介：白鹤拳是在清朝初年顺治年间（1644～1662年）由少林拳师方种的女儿方七娘所创，七娘一日在寺中织布，见一只白鹤飞宿在梁间，昂首振翮，舞脚弄翼，姿态奇妙，心甚异之。

即以手中梭盒投之，被白鹤闪跳而过；又以纬尺掷之，复被白鹤展翼弹落；俄而奋腾凌空，冲入霄汉而去。

于是七娘感悟之馀，精研不辍，揣摩衍化，乃揉合白鹤种种舞姿于少林拳法之中。

她几经推敲，创出别具一格的“似刚非刚，似柔非柔”的拳法，称为“鹤法”。

当时永春民间流传许多拳种，在此后发展过程中，互相观摩、互相学习、取长补短、融汇一体。

太祖中有白鹤拳的技巧，白鹤拳中有太祖的套路，这两拳种又杂有达尊、罗汉、行者的拳法，在理论和练功方法上形成了具有永春人文地理特点的技术体系，因为这些人的籍贯多在永春，故也将此拳称为“永春拳”，永春白鹤拳师俗称“永春师”。

二、武德礼仪1、武术礼节（一）徒手礼1、抱拳礼（1）行礼的方法并步站立，右手成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下颏平齐，右掌眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。

头正、身直、目视受礼者，面容举止大方。

（附图）（2）抱拳礼的涵义左掌声表示德、智、体、美“四育”齐备，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武顽强，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳拢屈，两臂环抱成圆，表示五湖四海，天下武林是一家，以武会友；左掌为文，右拳为武，表示文武兼备。

（3）抱拳礼的应用在武术竞赛、表演、训练活动中应用。

2、鞠躬礼（1）行礼的方法并步站立，两手垂置于体侧，手心向内贴于大腿外侧，上体向前倾斜15度。

（2）鞠躬礼的应用A、见到师长或领导时使用此礼；B、表演、比赛演练结束时使用此礼；C、不适于应用抱拳礼的正规场合。

（二）持械礼1、抱刀礼并步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜横于胸前，刀背贴于小臂上，刀刃向上，右手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于左腕内侧，两腕部与锁窝同高，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。

（附图）2、持剑礼并步站立，左手抱剑，屈臂使剑身贴于小臂外侧，斜横于胸前，右手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于左腕内侧，两腕部与锁窝同高，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。

（附图）3、持枪（棍）礼并步站立，右（左）手枪（棍）把端三分之一处，屈臂置于胸前，枪（棍）身直立，枪尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈拢成斜侧立掌，以掌根附于右（左）腕内侧，两臂外撑，肘略低于手，目视受礼者。

（附图）抱刀礼、持剑礼、枪（棍）礼一般在武术的竞赛、表演、训练活动中应用。

三、武术教学中的礼节武术课堂是一个严肃的教育场所，师生要用武术礼仪的标准来约束自己，言行有礼。

1、技术教学、训练礼节上课铃响时，班长或值日生整队集合（每个同学之间相距10公分），清点人数完毕，向老师（教练）报告时，师生均行“抱拳礼”。

老师向学生问：“同学们好”的同时，行“抱拳礼”。

学生在回答“老师好”的同时，行“抱拳礼”。

然后落手立正，立毕，上课开始。

下课时，老师向学生说：“同学们再见”，学生在答“老师再见”的同时，行“抱拳礼”，落手站立，然后学生再落手立正。

礼毕，师生下课。

2、理论课堂礼节当老师走向讲台时，班长发口令：“起立，敬礼！”学生起立行“鞠躬礼”。

老师看学生已行礼端正，亦行“鞠躬礼”答谢。

班长发口令：“坐下！”学生就坐，开始授课。

下课时，老师说：“下课！”班长发口令：“起立，敬礼！”学生起立行“鞠躬礼”。

老师看学生都已行礼端正，亦行“鞠躬礼”回谢，礼毕，下课。

第二章基本技术第一节基本手型肘型教学目标：1、初步掌握武术基本功。

2、了解白鹤拳的基本动作技术。

教学重点：1、抱拳礼2、步法、不丁不八马。

难点：不丁不八马的重心放置。

教学过程：一、基本动作手型1．拳•四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。

2．鹤翅掌四指并拢伸直，拇指屈曲内扣。

3．鹤头掌手腕曲屈内收，虎口张开，拇指关节屈曲内扣，其余四指伸直自然分开，指尖斜朝前方，掌心微凹。

4．鹤爪掌塌腕，五指自然分开，第一、第二指关节屈曲内扣，掌指关节伸直，掌心微凹。

5、点金拳四指并拢，向手心卷握，拇指内屈，紧扣于食指和中指的第二直接骨上。

塌腕，使拳峰朝向前方。

第二节基本步型教学目标：1、初步掌握武术基本功。

2、了解白鹤拳的基本动作技术。

教学重点：1、抱拳礼2、步法、三战马。

难点：三战马的重心放置。

教学过程：基本步型1．平马两脚平行开立，两脚间距约两个脚掌长，脚尖朝前，两腿微屈，身体重心落于两脚之间。

2．四平平马两脚平行开立，两脚间距约本人的三个脚掌长，脚尖朝前，两腿微屈，身体重心落于两脚之间。

3．三战马（不丁不八马）两脚前后开立，两膝弯曲，前小腿与地面垂直，脚尖微内扣，后脚脚尖外展300～450，身体重心前三分后七分。

右脚在前为右马，左脚在前为左马。

4．弓步两脚前后开立（为本人脚长的4~5倍），前脚脚尖朝前或微内扣，屈膝半蹲，后脚挺膝伸直，脚尖内扣（斜朝前方）。

右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步。

5．仆步两腿左右分开，左腿屈膝下蹲，膝外展；右腿伸直，贴近地面，脚尖内扣。

仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

第三章白鹤拳操第一段(3课时)教学目标：1．进一步了解武术的基本技术动作。

2．学习并了解白鹤拳操之三战（1---9）的技术3、提高身体素质，培养爱国主义精神。

教学重点：1、抱拳礼2、不丁不八吗的站法。

难点：马步弹击。

教学过程：动作说明1．预备势并步立正；两手垂于大腿外侧；头颈正直，下颏微收，目视前方。

2．请拳起势（将军挂印）左脚向前迈出一步，右脚随即向前再迈出一步，以脚尖点地，左腿屈膝半蹲成右虚步；同时，两手向左胸前提起，左手成掌，右手成拳，右拳面抵住左掌心，然后两手同时向前推出，左掌掌指朝上，右拳拳心朝下，两臂成弧形；目视前方。

【要领】身要正，气要沉，两腿虚实要分明。

第二节马步叠掌和跳步连击拳第一段1．马步叠掌（观音叠座）(1)右脚退回左脚旁成平马步；同时，双手收至胸部两侧成鹤爪，掌心向上；随即双手内旋翻转向下，紧贴肋部向下按于胯前，力达掌根，掌心向下，目视前方，成“半月沉江”。

(2)两手鹤爪变掌向胸前托起，掌心向上，两肘紧贴肋部，高与胸齐；目视前方，成“孩儿捧花”。

(3)两手内旋向下沉腕，掌心斜向前，成“双枝昭阳”，随后，左掌外旋，右掌内旋，左腕叠于右腕之上，两掌交叉，于胸前划弧向下压掌，左掌在内，右掌在外，掌心斜朝两侧；目视前方，成“观音叠座”。

【要领】(1)按压两掌时，要发出螺旋劲。

(2)两掌托起时，要形成往上托、往前推的合力。

(3)沉腕时要力达掌跟。

叠掌下压时，两掌背相靠，腕力下沉，气沉丹田，神闲气静。

2．跳步连击拳（龙女缠袖）(1)右脚向前迈一步，左脚随即向上摆起，右腿蹬地向上跳起；同时，双掌变拳，在空中连续向前弧形击打两次；落地时，右脚在前，左脚在后成右三战马步；同时，左拳以拳轮顺势再向前击打，肘部弯曲，拳心向下，右拳收至右胸侧，拳心向上。

(2)动作不停。

右拳再向前冲出，拳心向下，力达拳面，左拳收至右肘下方；目视前方。

【要领】腾空跃起与两拳连环弧形击打要一气呵成，发出弹劲。

3．马步格拳（白鹤昂头）步型不变；右拳内旋，由上向下、向左、向上划弧搅起，继而外旋，以桡骨侧为力点向右格开，拳心向内，左拳变掌附于右肘内侧；目视前方。

【要领】右手搅臂格拳要经腹、胸前划弧，最后格挡要超过身体的子午中心线。

4．马步连切掌（白鹤颤翅）(1)左脚向左前450方向进一步（左大门），右脚再上一步成右三战马步；同时，左掌外旋，顺右前臂下方向左上方挑起，掌心朝上，左肘紧夹左肋部，右拳变掌收至腰间，掌心向上；目视前方。

(2)两掌掌心朝上，以掌外沿连续向前切击三次；目视前方。

【要领】连续切掌时要运用腰部的左右颤身，快速地发出弹切拧劲，肘部弯曲，快速、有力、连贯。

5．马步弹击（白鹤弹翼）右脚外撇，左脚向前上一步（右小门）；同时，两掌变拳，左拳经后上向前下方抡盖，肘部弯曲，拳心朝下，右拳收至腰间；右脚紧跟着再向前进一步；右拳由后向前下方抡盖，肘部弯曲，拳心朝下，左拳收至腰间，随后，左拳以拳面、右拳以拳轮同时向前弹击；目视前方。

【要领】两拳抡盖要与上步同时一致。

最后双拳弹击时手臂弯曲，运用腰部力量以双拳，右前臂为力点猛然向前弹、震。

动作要快速，力达拳轮和拳面。

6．马步叠掌（观音叠座）左脚向左前方上一步，紧跟着右脚再前进一步成右马步（归中门）；同时，两拳变掌，于胸前顺时针划一圆弧成叠掌，左掌在内，右掌在外，掌背相靠，掌心斜朝左右两侧，掌指朝斜上方；目视前方。

【要领】上步要与两掌划弧叠掌同时一致。

动作要自然轻灵，力达掌根。

身势沉稳。

7．仆步挑切（金鸡仆腿）(1)重心移至左腿，右腿屈膝提起；右掌收回经左掌背向右圈出格开，手腕下屈，左掌护于右前臂处。

(2)随后，右脚向前落步，脚尖外展，左脚随即向前进一步，右腿屈膝全蹲，左腿伸直成仆步；同时，右掌外旋向上挑起，止于右肩前，掌心向上，左掌经左大腿外侧向下切落，掌心向下；目视前方。

【要领】右掌缠腕外格有拔、擒的含义，动作要圆活利落。

仆腿与挑切动作要协调，上挑掌与下切掌的用劲要一致。

8.马步刁切掌（青龙出水）身体左转90度，左脚向前进半步，右脚随即向前跟进半步成左马步；同时，左掌经右向左划弧屈肘刁腕，掌与胸部同高，右掌经腰间向左前方斜切，掌心向上，力达掌外沿；目视前方。

【要领】左手划弧刁腕与右手切掌时手臂都是弯曲，不可伸直。

两手要配合协调，并结合向左拧腰，使劲力发出。

9.马步撞（鸭子氽水）（1）右脚向前进一步成右马步；同时，左掌变拳，向前下方划弧盖拳，右掌变拳，向下、向内划弧向前上方弹击，拳与口鼻同高，拳心向内，力达拳背，左掌置于右肘下方，成“电母闪烁”。

（2）接着，右掌内收变掌，在左臂下方自左向右划弧抓握变拳收至腰间，随即向前下方撞出，拳与腰部同高，拳心朝下，力达拳面；目视右拳。

【要领】右拳向前上方弹击要发出弹劲，向前下方撞击要发出钻劲，动作干净利落。

10.马步抡盖拳（白鹤盖膊）（1）右脚向前进半步，左脚随即跟进半步成右马步；同时，右拳变成鹤爪向上托击，掌心向上，与口同高，力达掌根，变“雷公上树”，随后，右鹤爪变拳收至胸侧再向前冲出，力达拳面；左拳收回腰间；目视前方，成“蜈蚣吐珠”。

（2）步型不变；左拳经腰间向上、向前抡臂下压，再贴着右前臂内旋向前弹击，拳心向下，右拳随即外旋收回腰间，随后，右拳抡臂从后向前、向下盖拳，拳心向下，同时左拳收回腰间；目视前方。