杨式太极拳的好处
体弱多病练哪种太极拳 原来这种太极拳效果最好
体弱多病练哪种太极拳原来这种太极拳效果最好太极拳是很多中老年人比较热衷的健身运动，但是面对着各种各样的太极拳学习方法，到底哪种太极拳能够改善人体体弱多病的状况，大多数人并不是很了解。
其实杨氏太极拳是能够增强人体体质，改善体弱多病的状况的。
杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。
练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。
杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。
此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。
心法上亦要求一气呵成。
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。
这是无可推诿的事实！养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。
练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
练习杨式太极拳的好处
练习杨式太极拳的好处传统杨式太极拳拳架舒展简洁、身法中正、动作和顺、轻灵沉着兼而有之，其练法上由松入柔、积柔成刚、刚柔相济，成为目前流传最广的太极拳。
那么练习杨氏太极拳有什么好处呢?下面是店铺为大家整理的关于：练习杨式太极拳的好处。
欢迎阅读!练习杨式太极拳的好处(一)生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。
练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。
练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。
根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。
又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
杨式太极拳的养生作用
杨式太极拳的养生作用杨式太极拳是太极拳中的一个流派。
它由第一代宗师永年广府人杨禄禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫祖孙三代人结合社会发展的需要,苦心钻研,从陈氏太极拳发展而来。
下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳的养生作用。
欢迎阅读!简述杨式太极拳的养生作用一、改善神经系统太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。
《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。
中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。
这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。
四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。
从而疏通了人体十二正经。
杨式太极拳的八大保健功效一、强心“心为五脏六腑之大主”。
练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，取得了相对的平衡。
心神安定，不受外界干扰，可使思维清明敏捷，语言流利清晰。
心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内淤血。
杨氏太极拳85式翟宝静讲解
杨氏太极拳85式翟宝静讲解
摘要：
一、杨氏太极拳的简介
二、85 式杨氏太极拳的动作分解
三、翟宝静对杨氏太极拳的讲解
四、杨氏太极拳的好处与学习建议
正文：
杨氏太极拳是中国传统武术的一种，以其柔和、缓慢、优美的动作著称。
85 式杨氏太极拳是杨氏太极拳中的一套经典套路，被广泛传播和练习。
翟宝静对85 式杨氏太极拳的讲解非常详细。
她首先介绍了杨氏太极拳的基本理念，强调了太极拳的柔和、缓慢、自然和圆融。
然后，她逐步讲解了85 式太极拳的动作，包括起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等。
翟宝静的讲解通俗易懂，让学习者能够轻松理解和学习。
练习杨氏太极拳有很多好处，包括增强肌肉力量、柔韧性和平衡能力，提高心肺功能，缓解压力，改善睡眠质量等。
此外，太极拳的柔和和自然的动作也有助于修养身心，提高个人的修养和气质。
对于想要学习杨氏太极拳的人来说，建议先了解基本理念和动作要领，然后跟随专业的教练进行练习。
太极拳 杨氏 名家心得
太极拳杨氏名家心得太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“内家拳”的代表。
其中，杨氏太极拳作为太极拳的主要流派之一，以其独特的风格和优雅的动作而闻名于世。
作为一名杨氏太极拳的爱好者，我深深体会到了太极拳的魅力和神奇之处。
杨氏太极拳注重以柔克刚。
在太极拳的世界里，力量并不是通过肌肉的用力来施展，而是通过身体的柔韧性和协调性来发挥。
通过练习太极拳，我们可以学会如何利用对手的力量，以柔化对方的攻击，从而达到以弱胜强的效果。
这种以柔克刚的思想，也可以应用到日常生活中，让我们更加平和和谐地面对各种困难和挑战。
杨氏太极拳强调“内外合一”。
太极拳的核心理念是“虚灵顶劲”，即通过调整身体的姿势和呼吸来达到身心的平衡和协调。
在杨氏太极拳的练习中，我们要求身体的每个部位都要参与到动作中，让身体的内外部分相互配合，形成一个完整的整体。
通过这种练习，我们可以增强身体的协调性和灵活性，提高身体的健康水平。
杨氏太极拳注重“意在官静”。
在太极拳的动作中，我们要求身体的每个动作都要有意识地控制，不能有一丝一毫的松懈。
通过练习太极拳，我们可以培养自己的专注力和耐心，提高自己的思维能力和反应速度。
这种注重意识的练习方式，也可以帮助我们在日常生活中更加专注和冷静地面对各种问题和挑战。
杨氏太极拳强调“动静相济”。
太极拳的动作有快有慢，有张有缩，通过不同的动作和节奏来达到身心的平衡。
练习太极拳可以帮助我们调节和平衡身体的能量，增强身体的免疫力和抵抗力。
同时，太极拳的练习也可以帮助我们放松身心，减轻压力和疲劳，提高睡眠质量和生活品质。
作为一种传统的武术形式，杨氏太极拳不仅是一种身体的锻炼方式，更是一种修身养性的方式。
通过练习太极拳，我们可以提高身体的健康水平，培养自己的意识和专注力，增强自己的平衡和协调能力。
同时，太极拳的练习也可以帮助我们调节和平衡身心的能量，提高生活的质量和幸福感。
所以，我非常推荐大家学习和练习杨氏太极拳，体会其中的魅力和神奇之处。
太极拳健身哪种好
太极拳健身哪种好
一、太极拳健身哪种好二、练习太极拳对人体的好处三、练习太极拳的注意事项
太极拳健身哪种好1、太极拳健身哪种好
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效。
杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
杨露禅在北京授拳时,因弟子多为王公贵族,他们生活奢侈而体弱多病,又不耐艰苦。
杨露禅考虑到这些人的身体素质和保健需要,将太极拳老架中的一些高难度动作,如跳跃、跌叉、震脚等,改作不跳、不跌、不速、不震,或缩小动作,使姿势较为简单,动作柔和易练,既适合穿长衫、留辫子的人练习,又有益于健身,后被推崇为“杨式太极拳”。
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济,一气呵成,犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。
练法简洁,深受一般大众的喜爱,故而流传最广。
心法上亦要求一气呵成。
杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求,练拳和推手,手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。
所以,练杨氏太极拳有很好的保健和健身作用。
2、杨式太极拳的拳法作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显着的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩。
杨氏太极拳的特点
杨氏太极拳的特点1.独特的身体状态：杨氏太极拳注重合乎自然、身心一致的发力方式，追求以柔化刚的原理，使身体达到柔软、放松、沉着的状态。
执主动功，灵活自如。
2.缓慢细致的动作：杨氏太极拳的动作缓慢而细致，每个动作都有清晰的动作组合以及过程的衔接，力求达到完整、流畅的状态。
这样的练习可以使练习者更加专注，更加有意识地感受和理解身体的变化。
3.以圆为主要形态：杨氏太极拳注重圆的概念，运用缓慢地扩展、收缩、旋转的动作，使得动作中的力量更加圆滑，以避免突然的力量冲击对自身的伤害，并且在与对手进行搏斗时有更好的控制力。
4.整体性的运动：杨氏太极拳要求身体的各部分紧密协调，动作中各部分要同时运动，避免出现协作不良的问题。
整个身体要以腰为轴心，从腰部发力，使身体的力量能够完全地传递出去。
5.能量的积累与释放：杨氏太极拳注重能量的积累与释放，通过身体的扭转和呼吸的调节，将力量逐渐地累积起来，然后通过自然的运动，将力量以最佳的方式传递出去。
这种能量的积累和释放的方法，使得杨氏太极拳在实际应用中具有很大的威力。
6.以和为贵的原则：杨氏太极拳以和为贵，倡导以柔化刚，以克制取胜。
通过巧妙的应用技巧和思维方式，从而在与对手对抗时能够保持冷静的头脑，并且能够善于利用对方的力量，达到以小博大的效果。
7.适应各种人群：杨氏太极拳因为它的动作流畅、舒展，以及注重身体的合理运动方式，使这种拳术适应各类人群进行练习，不论是年轻人还是老年人，都能从中受益，对身心健康产生积极的影响。
总结起来，杨氏太极拳是一种注重身体、呼吸、意念的内功外形的执法方式，在训练过程中更加注重心身统一，以和为贵，积累能量与释放，适应各种人群，并具有优雅的艺术价值。
这使得杨氏太极拳在健身、保健和自卫等方面都有很高的实用性和广泛的适用范围。
杨式太极拳的养生功效
杨式太极拳的养生功效杨式太极拳自创立起,至今已有150多年的历史了。
在杨露禅、杨健侯和杨班侯、杨澄甫和杨少侯祖孙三代的努力下,杨式太极拳已越来越多的被人们认识和喜爱,下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳的养生功效。
欢迎阅读!杨式太极拳的养生功效一、心静用意、动静结合对于改善神经系统，工效卓著当今社会生活节奏紧张，人际关系复杂，人们渴望回归自然，希望修身养性，获得安宁。
多参加运动是放松身心的好方式，但大多数运动的形式简单、粗浅、短快、嘈杂不静、不细腻、没有丰富的内涵，真正能够高质量的达到放松心志、陶冶情操的全面运动就是太极拳。
太极拳运动方式要求意念、动作、呼吸三者密切结合;在意识的支配下，意念不动，外形寂然不动，意念一动，引导内气、催动肢体，随之一节一节贯串而动，一动全身各部位都参与运动，而且是在极松静、极轻灵的情况下所达到的;所以要心静用意，排除杂念，追求筋骨、肌肉、关节、在意念上的空松圆活;因此，神经系统受自我意念的控制能力得到提高，能迅速、正确的传达和接受各种信息;随着锻炼的不断深入，熟练程度的提高，筋骨、肌肉收放、转换能力的增强，神经系统的均衡性、灵活性以及传递信息的速度也在提高，正确性也在提高，从而改善了神经系统功能。
在运动中，人的大脑一部分指挥系统兴奋、集中，而平常工作的那部分则得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，同时内脏器官的病患也得到修复和改善，某些局部的病状也会逐步减轻和消失。
经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强，很少得感冒。
杨式太极拳的养生功效二、一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内物质代谢太极拳动作松柔缓慢，随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我“按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生了适当的运动，促进了内脏器官血液循环，提高了胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强了肾上腺素的分泌功能，改善了体内物质代谢。
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杨式太极拳的好处
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《杨式太极拳的好处》的内容，具体内容：太极拳要求整体放松,外示安逸,"动中求静"、"用意不用力"练法,是什么?下面有我向大家介绍具体情况。
1、杨氏太极拳的好处...
太极拳要求整体放松,外示安逸,"动中求静"、"用意不用力"练法,是什么?下面有我向大家介绍具体情况。
1、杨氏太极拳的好处之健身作用
1.1、改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,"动中求静"、"用意不用力"练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
1.2、提高呼吸质量:太极拳要求;"以意导气、以气运身"。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云:"呼吸到脐,寿与天齐"。
足见腹式呼吸的功效。
2、杨氏太极拳的好处之健脑去病
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速
我们的血液循环,减轻心脏负担。
3、杨氏太极拳的风格特点是什么
以杨式太极拳而言,其风格特点是:缓慢柔和,式势均匀,姿势舒展,劲蕴
内涵,形象优美。
练好杨式太极拳关键是"松、柔",松不是"瘪"、"塌",柔不是"软"、"舞"。
"松"是周身206块骨头关节能保持最大限度的灵活性,使之不僵化,好似一串珍珠项链节节贯串,产生一动无有不动的效果。
在盘架中,全身关节都处于沉长拔开、缠绕旋转、吞吐开合、遥相呼应,也即是处于 "安舒"、"圆满"的境界,像一个充足了气的气球,浑身下下都有鼓荡之气。
练习太极注意事项
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜。
最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
2、练拳时要用意而不用力
老年人在练习太极拳的时候最好选择安静一点的地方,维持好心理状态,在练习的过程中切记与人交流,用意识来支配全身的力量,从而达到精神
和肌肉两方面的锻炼。
同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。
3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。
由于老年人受到体力上的限制,练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。
杨式太极拳对眼法的要求
1、眼向前平视。
一般情况下,眼是向前平视的;通过前面的手向前看去,
关顾到手,但不死看着手。
眼也有向前下看的,要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。
2、眼神处于动态之中,眼转动的原则随身法。
身动眼随,身向那个方向,眼向那个方向望去,太极拳的运行是不断前进后退左右转动的,而前进后退,左转右旋均靠腰身带转,眼的左顾右盼需随胺身的转动而转动。
3、眼与意一致。
眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼与动作不合即内外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意对方的上中下部,密切注意对方的顺背,在动态中抓住有利时机使对方处于背境。
4、眼法自然。
运用眼时不瞪眼、不闭眼,精神内含。
眼神的正确运用与虚灵顶劲有关,虚灵顶劲,精神能提起,则眼自然有神。