陈式太极拳的技术特点

陈式太极拳的技术特点

介绍

一、动作缠绕，式式相连

就是运动如缠丝，在缠丝运动过程中不得断劲。断劲有了空隙，失机失势是病。因此，在运动中一式结束，要用折叠手法转换接下一式，使动作之间没有断续处。

二、刚柔相济，快慢相间

初学太极拳一定要求慢，动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会，才能检查出

不顺随的地方。随着动作的熟练，可以加快速度。

转关折叠处要慢，体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻，过了转关处，就要加快速度，当运劲到落点时最快。快慢相间也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技击不可

少的。

三、对称协调，姿势圆满

做到这一点，要注意五个方面

一是意欲向下，必先寓下。

二是意欲向左，必先右去。

三是前进之中必有后撑。

四是上下左右，相吸相系。

五是对拉拔长，曲中求直。

四、腰为主宰，节节贯串

以上几点是，只有严格做到这几点，才能真正达到练拳保健，健体强身的目的。

练陈式太极拳如何做到周身放松

一是从正中求松

放松，一定要在身法中正的基础上寻求。否则容易出现松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。

二是从慢中求松

练陈式陈式太极拳的时候，要求快慢相结合，所以初学者在练习的时候，如果无法达

到放松，那么就必须要学会慢练。

从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

三是从缠绕中求松

动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为陈式太极拳的松柔是在

螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。时刻注意四肢的顺逆缠丝。直来直去的动

作则很难育松。

四是从关键部位入手，寻求节节放松

比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。从蚕蛹、毛毛虫的蛹

动状态中去悟节节松动的规律。

五是从紧中求松

陈式太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。因此，上盘中盘的松

沉必须是建立在下盘稳固的基础上。

尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架最有利于增强下盘

的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。

从此处可以理解松与紧的辨证关系。为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别

是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。

六是从推手中练“吃亏”入手，借对方之力来锻炼放松

推手，主要练借力的技巧。而借力，必舍已从人。顺遂对方来力。

推手时，往往是越怕输的人，精神越紧张，也最容易犯僵硬，丢顶，拱架之病。所以，我们主张开始练习推手时，要从练“吃亏”入手。

要敢于让对方进来，练习能吞、能容的本领，练放长、练大幅度的引进，不怕吃亏，

不怕输，而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领。

此外，陈照丕先生还主张从发劲锻炼中求松，他提倡在练拳的第一个阶段，要练习猛打、猛甩，猛蹋、猛跌，猛蹿、猛落，从中求松。

太极拳的总体特点

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力

发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即

要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法

诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘

虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可

以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感

知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。

太极拳的八种劲：掤用于化解或合力发人，捋用于借力向后引力，挤对下盘的外掤劲，按对上盘的外掤劲，或作反关节拿法，采顺力合住对方来力，或作拿法，挒以侧掤之劲破

坏对方平衡，肘以肘尖击人，靠以肩膀前后寸劲击人.太极拳是一种技击术。其特点：

“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

全面性

太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及

人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学

﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑

人生观﹑竞技观。

适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可

以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论

是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完

善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避

免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。