陈式太极拳的技法特点
陈式太极拳的技术特点
陈式太极拳的技术特点介绍一、动作缠绕，式式相连就是运动如缠丝，在缠丝运动过程中不得断劲。
断劲有了空隙，失机失势是病。
因此，在运动中一式结束，要用折叠手法转换接下一式，使动作之间没有断续处。
二、刚柔相济，快慢相间初学太极拳一定要求慢，动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会，才能检查出不顺随的地方。
随着动作的熟练，可以加快速度。
转关折叠处要慢，体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻，过了转关处，就要加快速度，当运劲到落点时最快。
快慢相间也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技击不可少的。
三、对称协调，姿势圆满做到这一点，要注意五个方面一是意欲向下，必先寓下。
二是意欲向左，必先右去。
三是前进之中必有后撑。
四是上下左右，相吸相系。
五是对拉拔长，曲中求直。
四、腰为主宰，节节贯串以上几点是，只有严格做到这几点，才能真正达到练拳保健，健体强身的目的。
练陈式太极拳如何做到周身放松一是从正中求松放松，一定要在身法中正的基础上寻求。
否则容易出现松懈、松斜。
以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是从慢中求松练陈式陈式太极拳的时候，要求快慢相结合，所以初学者在练习的时候，如果无法达到放松，那么就必须要学会慢练。
从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。
三是从缠绕中求松动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为陈式太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。
时刻注意四肢的顺逆缠丝。
直来直去的动作则很难育松。
四是从关键部位入手，寻求节节放松比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。
从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。
五是从紧中求松陈式太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。
因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。
尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。
实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。
陈氏太极的特点
陈氏太极的特点一、二路的特点及其异同第一路特点是:以柔为主，由松入柔，柔中寓刚;行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。
质量唯柔软是求，柔软是化劲的基础，运用柔软以迎刚，可以化刚为乌有。
初期动作力求缓徐，一揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。
缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的技术。
发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。
缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。
陈鑫曾说:“一举动，轻重，刚柔俱发。
” 可以说，陈式太极拳特点是:以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭，这是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。
第一路是以身领手的动作为主，足随手运，动分(离心力)静合(向心力)，不断变化，不断调和。
技击性战略原则，为一静制动，以柔克刚，后发先至。
练拳速度快慢相间，以便于为20左右分钟练完一套拳。
运动量可以调节，架子分高中低三种，可以分别适应于疗病保健，曾强体质，学习技击的目的。
第二路(炮捶)的特点是:从松柔入手，刚中寓柔，以刚发为主。
行气运劲，以缠丝劲锻炼为主，而刚发的动作较多。
品质以刚强是求，刚强是克制柔弱之道，而至刚亦能克刚，故以刚中有柔，为克柔胜刚之道。
刚遇刚则刚坏，柔遇刚则折，隙匾乃见，是为我顺人背之关键。
动作以迅速占势，占先。
由迅速得以遇隙即击不失其机，所谓“知机其神”。
技击性战略原则为隙开则迅速占先，发则所当必，必摧。
第二路有“窜蹦跳跃，腾挪闪展”的动作，又多发精，震足，故迅速疾快，一般约为三分钟练完一套拳。
由于速度快，爆发力强，原来不适宜于年老病弱者练习。
近代改进教学方法，对一般学习者，亦从松柔入手，以用意贯劲，代替发精，震足，速度稍放慢而又快慢相间(故不独青少年爱习其拳，即老年爱好武技者亦能适应。
这两套拳都是从松柔入手，积柔成刚，刚柔相济。
从慢到快，快后复慢，而又都是快慢相间，所以能适应推手时的急应缓随。
简述太极拳五大流派
简述太极拳五大流派
太极拳是中国传统武术中的一种，发展至今已经有数百年的历史。
太极拳不仅是一种武术技术，更是一种健身保健的运动方式。
随着时间的推移，太极拳演变成了很多流派，下面将介绍五大流派：
1、陈式太极拳
陈式太极拳是太极拳流派中最古老的一种，它的传承可以追溯到清朝时期。
陈式太极拳强调慢、缓、柔、圆、粘、黏、按、顶等技法，动作缓慢，却蓄势待发。
其特点是紧凑、刚柔相济、动静结合，以及腰腿发力。
2、杨式太极拳
杨式太极拳是太极拳流派中最广泛流传的一种，它始于清朝末年，由杨露禅创立。
杨式太极拳注重“以慢为快”，以圆为主，既有刚又有柔，动作流畅、舒展，以及气势恢宏，动静相成。
3、孙式太极拳
孙式太极拳是太极拳流派中较为年轻的一种，它的创始人是孙福全。
孙式太极拳强调“一气贯通”，注重腰部的动作，手法简洁、明快，动作轻盈、灵活，讲究身法，以及身、手、眼、步、气的统一。
4、吴式太极拳
吴式太极拳是太极拳流派中较为新的一种，由吴鉴泉所创。
吴式太极拳强调“以柔克刚”，手法圆润、柔和，动作缓慢、流畅，注重腰部和呼吸的配合。
吴式太极拳注重内功修炼，以养生保健为主。
5、武式太极拳
武式太极拳是太极拳流派中比较特别的一种，它是在陈式太极拳的基础上发展而来的，注重实战。
武式太极拳的动作简洁、直截了当，强调内外兼修，以及攻守相兼的技法。
总之，太极拳的各种流派各具特色，但都融合了中国传统文化的精华，是中华民族的瑰宝。
通过太极拳的锻炼，可以提高身体素质，增强体质，保持身心健康。
陈式太极拳的风格特点
陈式太极拳的风格特点陈式太极拳的风格特点一般意义上，较之其他太极拳种，陈式太极拳更鲜明的特点有：一是强调缠丝，浑身上下无处不缠。
通过旋腰转脊、旋腕转膀、旋踝转膝实现一动无有不动，达到周身节节贯穿之目的。
二是练习过程讲究刚柔相济、轻沉兼备、快慢相间。
三是练用上保留着腾挪闪战、蹿蹦跳跃之风。
从拳而论，严肃地讲，任何拳都讲缠丝劲，只是侧重有所不同。
只要有转关过角或翻掌转腰处，必然依靠螺旋运转，这也是太极“形状”之表现。
陈式太极拳强调的缠丝劲，本质就是劲走螺旋，以圆转迸退的方式实现生生不息。
陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。
如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。
其核心就在于“自缠”。
身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。
故有陈氏太极拳乃“缠”法也之说。
陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。
套路与推手互为体用。
习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。
两者相辅相成，不可偏废。
通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复，一生无有穷尽，不断提高追求，情趣尽在其中，不亦乐乎。
⑴把拳术和导引、吐纳相结合。
我国古代的导引和吐纳，源远流长，陈式太极拳把手、眼、身、步法的协调动作，与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的内功拳运动，对于增强人们的体质，提高拳术技巧，是一种创造性的发展。
⑵螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而圆活，符合力学和经络学说的原则。
螺旋缠丝式的缠绕运动是陈式太极拳的核心与精华所在。
陈式太极拳结合力学和经络学说，采用螺旋缠绕的运气方法及其顺、逆缠等伸缩旋转运动，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”，“气遍身躯”内气发源于丹田，以腰为轴，微微旋转使两肾左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于周身，通任、督(任脉、督脉)，练带、冲(带脉、冲脉)，达于四梢，复归丹田。
陈式太极拳的特点
陈式太极拳的特点
陈式太极拳的特点
陈式太极拳由陈王廷创始于明末清初，创老架路五套，后来又增新架路二套。
第一路动作简单，柔多刚少，以“掤、捋、挤、按”四正劲的运用为主，以“采、挒、肘、靠”的四隅手的运用为辅。
以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。
全身内外动分静合，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色。
第二路（炮捶）动作疾速紧凑，以“采、挒、肘、靠”为主，以“掤、捋、挤、按”为辅；窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲，显刚、快、脆的特点。
要求以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串。
粘贴缠绕，借力制动，舍已从人，听劲懂劲，发劲制敌。
陈式太极拳有以下八个特点：
1、意气运动——将意识贯注于动作之中，注意力专一，坚强活泼无滞。
2、弹性运动——身肢放长，加强全身的弹性，气沉丹田，含胸塌腰，以手领劲，坠肘沉肩。
3、螺旋运动——旋腕转膀，旋踝转膝和旋腰转脊，连贯如一。
4、虚实运动——调整虚实，使内劲中正无偏。
5、节节贯串——发内劲使全身关节依次到达需要的目标。
6、一气呵成——使内劲连绵不断，达到“周身一家”。
7、刚柔相济——化去僵硬劲，让刚到极点而成柔，柔到极点而成刚。
8、快慢相间——慢为快用，作到“动急则急应、动缓则缓随”。
其中5、6是一个特点的两阶段；7、8是对立统一。
01.陈式太极拳的八个特点汇总
陈式太极拳的八个特点太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。
这是构成太极拳的基本原则。
太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其特殊的要求。
练太极拳时，首先要用意不用拙力，所以太极拳在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意，又要练气。
这种意气运动的特点是太极拳的精华所在，并统领着太极拳的其他各种特点。
此外，练太极拳时全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富弹性。
它的动态，要求一动全动，节节贯串，相连不断，一气呵成。
它的速度，要求有慢有快，快慢相间。
它的力量，要求有柔有刚，刚柔相济。
它的立身与动作，要求中正不偏，虚中有实、实中有虚和开中寓合、合中寓开。
具备了这些条件，太极拳才能充分发挥它的特殊作用。
在体育保健上，不仅能增强运动器官与内脏器官，并能锻炼和增强意识的指挥能力，亦即“用意不用力”的能力，可以顺利地指挥着气活跃于全身。
这样就既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺，身体自然强壮。
同样，在技击上也有其独特的作用：可以以轻制重，以慢制快，克制自然，并掌握自然，动作起来可以一动全动，“周身一家”，达到知己知彼和知机知势的懂劲功夫。
第一特点：大脑支配下的意气运动第二特点：身肢放长的弹性运动第三特点：顺逆缠丝的螺旋运动第四特点：立身中正、上下相随的虚实运动第五特点：腰脊带头、内外相合的节节贯串运动第六特点：相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动第七特点：从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动第八特点：从慢到快、从快到慢的快慢相间运动第一特点：大脑支配下的意气运动拳谱规定：1）“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；2）“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”；3）“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”；4）“全身意在神，不在气，在气则滞”。
陈式太极拳竞赛规定套路技术特点优选份
陈式太极拳竞赛规定套路技术特点优选份陈式太极拳竞赛规定套路技术特点 1一、动作缠绕，曲折连贯每个动作都是以螺旋式和抽丝式的运动为核心的、由内及外的圆弧运动。
外形主要表现为：上肢在空间做不同大小、不同形式的圆弧运动，同时上肢自身还要做螺丝形的旋转进退动作(如云手，两臂在体前交互外绕圈的同时，本身还要做内、外旋的转动)。
上肢在做圆弧缠绕运动的同时，全身上下都在和谐地进行着或大或小、或明或暗的圆形动作配合。
加之动作往复之间有“折叠”手法，所以使得动作更加圆活曲折。
在整套太极拳各动作之间的衔接处，不可有明显的停顿，一些技术手法，如“续换”、“折叠”等，是一种劲力的顿挫变换和动作衔接方式，而不是动作的停顿、继续。
二、腰为主宰，以身带臂腰是上体和下肢转动的关键，对全身动作的变化，对调整重心的稳定，对推动劲力达到肢体远端，都起着主要作用。
太极拳的内劲运转，是通过腰脊来带动的，腰力运用得当，可加强发力，提高发力速度。
从用力顺序来讲，做上肢动作时，力要起于腰、行于肩、通于臂、达于手；做下肢动作时，腰催动胯、行于膝、达于脚。
俗语说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，周身九节劲，节节腰中发。
”太极拳的虚实变换，关键在于腰侧肌的收缩。
左腰侧肌收缩时，左腰侧和左腿为实，右腰侧和右腿为虚。
反之，虚实互换。
以身带臂，在动作中的体现是：腰胯领先，带动两臂做极为缠绕曲折的进退、屈伸等各种圆弧运动。
如在起势动作中，身体向左前、右后来回摆动，带动两臂、两手做由小到大的圆弧缠绕运动。
然后做金刚捣碓时，左脚向左前方擦出，腰胯领先，使身体前移，带动两臂弧形运动，向前做右虚步撩掌，而后完成金刚捣碓动作。
从这简单的.一例可以看出，陈式太极拳的每个动作，起承转合，处处无不体现以腰为主宰的运动特点。
三、对称协调，圆满灵活在练习过程中，要具有“意欲向上，必先窝下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撑；对拉拔长，曲中求直”的动作意向。
动作起来，步随身换，手领神随，“一动无有不动。
陈氏太极拳的特点
陈氏太极拳的特点陈氏太极拳的特点陈氏太极拳的特点1、刚柔相济刚和柔，两者是相互对立的，然而陈氏太极拳确把刚劲和柔劲揉和在整个套路的始终。
一招一势刚中寓柔，柔中寓刚，达到刚柔相济的标准。
为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为标准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性，易折易损;只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无技击的实用价值。
只有刚柔相济，在实践上才有较高的意义。
陈鑫云：“是艺也，不可谓之柔，亦不可谓之刚，只可名之为太极。
太极者，刚柔兼至而浑于无迹之谓也。
”陈氏太极拳的特点2、快慢相间快慢相间是陈氏太极拳的一个显著特点。
为了体现太极拳的节奏感，打拳速度要快慢相间，即有快有慢，忽快忽慢。
不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳势，甚至一个动作，也要有快有慢。
这样，打拳既不累，不平板，又易引起兴趣，做到活泼泼地汗流而不气喘。
从技击上看，这种快慢相间的锻炼方法，利于增强发放弹抖劲过程中的缓冲力与爆发力的结合，并且有利于迷惑敌人。
正如陈鑫所云：“虚拢诈诱，只为一转。
”当然，在学习和练拳过程中，快慢可以由练拳人自行调节。
例如：一路拳比二路拳要慢;习拳时慢，发劲时快;练套路时慢，练单式时快。
习拳时必须慢，慢方可动作到位，劲力到位，处处规矩。
练单式则必须快，快方可练速度，练力量，以增功力。
而且要注意慢中有快，快中有慢。
做到慢而不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，不丢动作，不忘轻沉兼备;快而不失沉着，慢而不可间断。
陈氏太极拳的特点3、阴阳相合宇宙万物皆具阴阳，都有阴阳对立、互根、消长、之属性，这就是无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦生六十四卦乃至无穷的运动规律，天地人都无不受着这个规律的制约。
这种规律也存在于人体内部及人与自然界的相互关系中。
人的生理、病理、生长、消亡都无不存在着这种周期运动的规律性。
阴阳五行是创编太极拳的理论基础，因此在习练太极拳过程中处处都会体现阴阳，只有坚持努力练习，达到阴阳平衡，才能达到真正的高度境界，才能全面发挥太极拳真正的作用，正所谓陈鑫之精辟论断“…唯有五阴并五阳, 阴阳不偏称妙手，妙手一运太极，太极一运化乌有，遭着何处何处击，我亦不知玄又玄。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
陈式太极拳的技法特点
技法特点1.虚灵顶劲竖项
经络学说中以头为百脉之宗的说法，所以虚灵顶劲竖项是非常重要的，练习陈式太极
拳的时候一定要将头顶部百会穴轻轻上提。
技法特点2.沉肩坠肘坐腕
练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背。
坐腕是腕关节向手背一侧自然竖起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。
技法特点3.含胸拔背实腹
含胸是胸廓略向内微屈，使胸部有舒宽的感觉。
拔背实当胸向内微含时，背部肌肉往
返松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。
横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其
是下腹部的充实。
技法特点4.松腰敛臀圆裆
腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。
敛臀时在松腰的基础上使得臀部稍微作内收，同时和含胸拔背相互作用。
当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。
技法特点5.心静体松意注
太极拳练习的重要原则是心静意注。
也就说，练拳时思想集中，肢体放松，以意念引
导动作的变化和运行。
心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念。
陈式太极拳的拳架要点
立身中正是第一要紧的事，应当贯穿陈式太极拳练习的始终。
要注意的是，这并不意
味着不能做弯腰，旋转等动作。
它是指做到支撑八面，体现陈式太极拳沉稳从容的气度。
这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的
主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。
另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。
具体到身体各部位的要求如下
1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。
目光平视，下颌微向里收，这样
就比较容易做到虚领顶劲。
2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。
臀部下敛但不是指重心下坠，不可突出臀部，有助于尾闾中正。
于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。
3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。
手臂做上举
动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。
4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要
过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。
5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。
腰部为全身主宰，犹如机械装
置中的主传动轮轴。
两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到
大风就容易被吹倒。
6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。
实际上，沉胯则自然开裆。
做到开裆，劲就
可以沉下去。
7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。
这
样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道陈式太极拳的螺旋缠丝劲是周身的
协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。
陈式太极拳的特点
一太极拳是用意练意的拳练拳是一种意气运动。
在行拳时充分体现要用意不要用拙力，才能达到意到、气到、力到，每一动作意念要走在前，以心行气，以气运身，只有心
先想到，动作才能位。
心想开展，两臂及周身才能展开，心想合，周身全体才能一起合住。
打拳时不要想气在哪，在气则滞，滞则不通，就要生病，只要把意念注意到动作之中，气
自然就到了。
二快慢相间，连绵不断、快慢相间是陈式太极拳独有的特点。
初学时动作要满，但
不要有呆相，不可有停顿现象。
由于动作舒缓，便于去掉身体固有的僵劲，使动作柔顺自然，也可以检查动作的准确性。
熟练后逐渐加快，但要沉着，快而不乱，最后又复慢，这
是慢、快、慢三层功夫。
在行拳过程中，要做到转关时慢，转向时快逐渐加速;蓄劲时要慢，发劲时要快做到
柔行气、刚落点。
这种快慢相间的变化，要具有均匀的变化幅度，做到“匀清”。
三螺旋缠绕，舒筋活络陈鑫在《陈氏太极图说》中指出：“太极拳，缠丝法也”。
短短四个字讲清了陈式太极拳的根本，就是缠丝劲。
他又说不明此，即不明拳。
可见缠丝
劲是何等重要。
太极拳的缠丝方法有单手缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠
等多种缠法，初学者很难弄懂。
缠丝劲训练方面，多做单运手左右、定步运手，加强对顺逆缠丝的理解和运用。
在缠
丝劲训练中，要注意贯指尖，使气血畅通，达到经络终端，对养生、健身、技击都极其重
要的作用。
四练柔成刚，刚柔相济陈式太极拳应练成刚柔相济的拳，这是练拳者共同追求的目标。
要想达到这个目标，首先要化掉人们身体固有的僵劲，使它柔顺，这是化柔时期，这
个时期长短因人而定。
对明拳理刻苦练功的人，相对短一些，也有的练一辈子拳也不能去
掉身上的僵劲，把陈式太极拳练成硬拳、刚拳。
不能登堂入室。
五蓄而后发，松活弹抖陈式太极拳的发劲要求做到蓄而后发。
蓄劲是发劲必要的准备，将弹簧卷紧，是发劲的基础。
蓄劲就像把弓张开一样，将劲蓄足增加发劲的弹性力量。
蓄劲时要周身合严，松腰圆裆，气沉丹田，脚趾抓地，稳固如山，把劲卷紧。
如当头炮，
缠一圈后不放劲再缠一圈，然后痛快淋漓地把劲放出。
只有蓄得足才能发的头。
六心意平和，松静自然
心平气和则得。
打拳时心要平静如一泓清水，不起波澜，视动犹静。
做到轻轻运行，默默停止，以意行气以气运身，这样才能调养气血，疏通经络。
这是追求养生、健身、延
年益寿的成功之路。
虽有时发劲，也是发之前没有劲，发之后没有劲，只是劲发出一瞬间
如水面上陡起一朵浪花，即刻消失归于平静。
练拳之前先要去掉一切杂念，平心静气，静
以待动，这样练拳不是手足运动而是意识支配下的全身运动。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。