大学生健康与运动处方
大学生出校健身计划书
大学生出校健身计划书随着现代生活节奏的加快，大学生的学习压力也越来越大，长时间坐在教室或宿舍里，缺乏运动已经成为了一个普遍的问题。
为了改善这种状况，提高大学生的身体素质和健康水平，我制定了以下的。
一、目标1. 提高身体素质：增强体力、灵敏度和耐力，提高心肺功能和肌肉力量。
2. 减轻压力：通过运动释放压力，提高心理健康。
3. 培养良好的生活习惯：养成每天运动的习惯，保持健康的生活方式。
二、计划1. 每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、骑行、游泳等，每次持续30分钟以上。
2. 每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每次持续30分钟左右。
3. 参加校园体育课程，如篮球、足球、羽毛球等，每周至少参加一次。
4. 参加学校举办的运动活动，如马拉松、健身比赛等，积极参与并争取好成绩。
5. 避免长时间坐姿，每隔一小时起身活动一下，做一些伸展运动，活动筋骨。
三、具体实施方案1. 制定每周的运动计划表，明确每天的运动项目和时间，并坚持执行。
2. 寻找运动伙伴，共同制定目标并互相监督，增加运动的趣味性和坚持性。
3. 在校园内找到适合的运动场地，如操场、游泳馆、健身房等，确保运动环境安全和舒适。
4. 合理安排时间，将运动融入日常生活中，避免因其他事务而忽视运动计划。
5. 坚持记录运动情况，包括运动时间、项目和感受等，及时调整计划和总结经验。
四、效果评估和调整1. 每月进行一次体检，检测身体指标的变化，如体重、体脂率等，评估健身效果。
2. 根据体检结果和运动情况，调整运动计划，提高运动强度或改变运动项目，以达到更好的效果。
3. 加强与身体素质相关的学习，如营养学、运动生理学等，提高对健康的认识和理解。
通过制定和执行这份大学生出校健身计划书，我们将能够有效提高大学生的身体素质和健康水平，减轻学业压力，培养良好的生活习惯。
同时，积极参与运动也能够丰富大学生的校园生活，增加社交机会，促进身心的全面发展。
希望所有大学生都能重视自己的身体健康，积极参与运动，享受健康和快。
提高大学生健康体适能的运动处方
提高大学生健康体适能的运动处方摘要:大学生体质健康水平直接影响到我国人才培养的质量,由于不同年龄层次的大学生在生理上、心理上的显著差异,导致体适能课程在不同的学段有不同的任务和表现,研究高校体适能的教学,针对大学生的心理、生理特点创编新颖的体适能教学内容和教学方法,搞好体适能教学,从而使它在提高学生体质健康、形成终身体育上发挥强大作用。
关键词:健康体适能运动处方1 健康体适能的定义与分类体适能是指个人除足以胜任日常工作外,还能有余力享受休闲,及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力。
体适能根据个体需求分为健康体适能和竞技体适能。
健康体适能是与健康有关的身体适应能力,是指一般人为提高学习效率、工作效率、预防疾病、增进健康的体适能,它包括心肺耐力、肌力及肌耐力、柔韧性、身体成分和神经肌肉松弛等素质。
2 大学生对自己体适能的评估指标大学生通过了解和掌握健康体适能的基本原理和健身原则,可以了解现阶段自己身体的健康状况,从而运用体适能训练来进行科学锻炼;同时也能指引学生自己形成健康的生活方式,自主锻炼,学生看到自己的进步,增加成就感,唤起他们保持自己健康的自觉性和责任感。
以下是学生能对自己体适能直接评估的几个指标。
2.1 身体质量指数人体健康体脂需要在一个合理范围以内,体脂过多或过少都会影响身体的健康。
身体质量指数是与健康相关的体质评价指标。
体重除以身高的平方,用来评估肥胖程度。
理想的体脂肪百分比数值,女性约15%～20%,男性约8%～15%,女性超过30%、男性超过25%皆属于肥胖的体型。
2.2 柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,包括身体各个关节的活动幅度。
关节的解剖特点是先天性的,而肌肉、肌腱、韧带的弹性是可以通过后天的锻炼来改变。
可以用坐位体前屈动作来评估自己的柔韧度。
2.3 肌力和肌耐力肌力是指机体一块肌肉或一个肌肉群收缩时产生最大力量的能力,是一个人从事某种运动并且达到某种效果的保障,在体育项目中取得优异成绩的基础。
体育与健康讲稿（运动处方）
体育与健康讲稿（运动处⽅）第三章运动处⽅的制定内容提要：本章主要介绍运动处⽅的概念、特点和分类；掌握健⾝、健美运动处⽅的制定⽅法，并能科学科学、合理地进⾏体育锻炼。
第⼀节运动处⽅概述⼀、运动处⽅的概念和特点运动处⽅的概念最早是美国⽣理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫⽣组织(WHO)开始使⽤运动处⽅术语，从⽽在国际上得到认可。
运动处⽅的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病⼈，根据医学检查资料(包括运动试验和体⼒测验)，按其健康、体⼒以及⼼⾎管功能状况，⽤处⽅的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处⽅是指导⼈们进⾏有⽬的、有计划和科学地锻炼的⼀种指导性⽂件。
⼆、运动处⽅的特点1. ⽬的性强：运动处⽅有明确的远期⽬标和近期⽬标 , 运动处⽅的制定和实施都是围绕运动处⽅的⽬的进⾏的。
2．计划性强：运动处⽅中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处⽅的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处⽅的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进⾏的，有较强的科学性。
按运动处⽅进⾏锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健⾝和康复效果。
4. 针对性强：运动处⽅是根据每⼀个参加锻炼者的具体情况来进⾏制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及⾯⼴：运动处⽅简明易懂，容易被⼤众所接受，收效快，是进⾏⼤众健⾝和康复的理想⽅法。
三、运动处⽅的分类根据运动锻炼的⽬的和锻炼对象的不同，运动处⽅可分为：1. 治疗性运动处⽅：以治疗疾病、提⾼康复效果为主要⽬的。
2. 预防性运动处⽅：以增强体质、预防疾病、提⾼健康⽔平为主要⽬的。
3. 健⾝、健美运动处⽅：以提⾼⾝体素质、运动能⼒、健美为主要⽬的。
第⼆节运动处⽅的内容运动处⽅的主要内容有运动⽬的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
⼀、运动⽬的运动处⽅的根本⽬的是通过科学、有序的⾝体活动，给⼈体⼀定负荷的运动刺激，使机体产⽣反应与适应性变化，从⽽获得⾝⼼健康。
大学生健康运动处方复习练习题
《运动处方》复习练习题一、名词解释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
2、体适能---指身体有足够的活力和精力进行日常事务,而不会感到过度疲劳，并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力。
3、运动体适能----是运动员在竞赛中,为了夺取最佳成绩所需要的体适能。
4、健康体适能----是一般人为了促进健康、预防疾病,提高日常生活、工作和学习效率所追求的体造能。
5、身体成分----是指人体总体重中的脂肪组织和去脂组织(瘦体重)重量的百分比。
6、耐力----是指人体长时间进行肌肉工作(或对抗疲劳)的能力,耐力有不同的分类方法。
7、1梅脱---每千克体重,从事lmin活动,消耗3.5ml的氧气,其运动强度即为1MET。
8、F.C.---称为功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内,机体所能完成的最大强度活动的MET值。
9、E.C.--- 称为运动能力，是指在进行增强耐力的锻炼时,应达到并保持的运动强度。
10、THR----称为靶心率，是指在经过心脏功能能力评定之后确定的,锻炼者在进行锻炼时所应达到和保持的心率。
11、ETT----称为运动耐量试验，用来测定机体对运动耐受能力的运动负荷试验。
12、最大强度负荷试验----要求测试终止于受试者所能达到的最大吸氧量和最高心率水平。
13、次大强度负荷测试----在测试中采用低于测试者所能承受的次大强度的负荷,然后推测其最大强度的水平。
健身运动处方对大学生健康体适能的改善效果明显
76健康体适能的改善效果明显李英本文以运动处方为出发点，对健身运动处方在大学生健康体适能中的影响与改善进行探索，使学生能够了解到健身运动处方的作用，并根据处方进行有效锻炼，进而提高大学生的综合体能，促进学生的健康发展。
所谓体适能指的就是人们在完成某一种活动时所具备的体力活动能力，这是人们身体健康中的一项重要素质。
良好的体适能有利于人们在处理日常事务中保持充沛的精力，减轻疲劳，会利用足够的活力来享受活动所带来的乐趣。
纵观当下大学生的健康情况，越来越多的大学生出现了肥胖、近视、体适能不足的情况，这导致学生在军训或相关体育锻炼中经常由于身体不适而缺席，长此以往，这样的现象显然不利于大学生的健康发展。
人们常说体育强国，若大学生的体质不强，那么如何成为国家的栋梁。
一、健身运动处方对健康体适能的影响（一）健身运动处方对身体成分的影响健身运动处方对于身体成分有着明显的影响，人体内富含多样化的化学组成成分，例如，蛋白质、脂类、无机盐、水分等，这些化学成分与人体健康之间息息相关。
倘若人体内的脂肪含量不断增加，肌肉含量不断减少，那么人体的基础代谢水平则会逐渐降低，随之而来的是各种活动能力的下降，很多慢性疾病的发病率也会逐渐增加，因此在健康体适能中，身体成分是一项重要的内容。
采用运动处方对身体成分进行改善，不但能够促进人体的新陈代谢，还能够帮助人们养成良好的运动习惯，克服生理上的惰性与拖延症，促使人体功能增强，在抵抗疾病上有更好的能力。
经过体育锻炼后，人体内的脂肪堆积逐渐减少，合理的饮食分配会使人体的化学组成成分发生改变，人体的健康状况就会越来越好。
（二）健身运动处方对力量素质的影响人体在活动过程中，肌肉力量是一项重要的因素，提升力量对于人体健康有着重要的作用。
采用运动处方对肌肉力量进行提升能够有效促进大学生的身体素质，为了保持肌肉力量，需要进行不断重复的训练。
通常情况下，精神运动处方中会采用定力性力量训练和动力性力量训练的结合方法来提高人体的力量素质。
运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用
运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用摘要：运动处方应用于大学生体育锻炼, 可以使大学生更明确地选择运动项目, 更合理地安排运动量和运动周期, 从而达到更好的锻炼效果, 并能够提高大学生的体质健康水平。
本文通过分析运动处方的概念、意义、作用和实施步骤, 为运动处方在大学生体育锻炼中的应用提供借鉴。
关键词：运动处方; 大学生; 体育锻炼;高校是培养人才的重要场所, 肩负着全面培养大学生综合素质的重要任务。
近年来, 由于学习任务重、体育锻炼时间少等原因, 大学生体质不断下降, 而大学生的体质与体育锻炼有直接的关系。
在提高大学生的体质方面, 采用何种运动策略已成为高校体育研究和探讨的热点之一。
1 运动处方的概念美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代首先提出了运动处方的概念。
运动处方是以人体生理学为主要理论依据, 以锻炼者的身体测评数据为基础, 按照科学健身的原则, 为锻炼者提供系统化、个性化的运动方案【2】。
运动处方通过科学的实施锻炼计划, 从而提高锻炼者或病人的体质, 并达到身体素质全面发展的目的。
采用运动处方进行锻炼既具有较强的针对性, 又有利于锻炼者或病人进行自我调控和自我评价。
2 运动处方应用于大学生体育锻炼的意义和作用2.1 有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施各个高校的体育教研组在对学生进行体质测试后, 根据测试结果给出个性化的运动处方, 从而可以对大学生的体育锻炼进行有效的指导, 以达到提高大学生身体素质的目的。
《国家学生体质健康标准》是一项促进广大学生参加体育锻炼、增强体质的国家战略。
将运动处方应用于大学生体育锻炼不仅能提高大学生的身体素质, 还有利于促进《国家学生体质健康标准》在高等院校中的实施。
2.2 有利于培养大学生终身体育的意识和能力运动处方应用于大学生体育锻炼, 短期目标是提高大学生的身体素质及运动能力, 改善大学生的身体状况, 增强大学生的体质健康。
长期目标是帮助大学生掌握某一方面的体育理论知识和某项运动的运动方法, 形成正确的自主体育意识, 使大学生自己能够制定正确的运动方案, 养成良好的体育锻炼习惯, 最终形成正确的终身体育意识和能力。
大学生体质健康评价与健身运动处方系统的设计
２ １ 大 学 生 体 质 健 康 评 价 体 系 ．
在体育锻 炼过程 中 ，科 学的安排 的运 动负荷是 大学生进行 体 育锻 炼安 全 、有效 的保证 ，也是 制定 运 动处 方 的关键 。运 动 强度是运动负荷 的核心 内容 ，而最大吸氧量 和最大心率评价 运动 强度的常用指标 ，为便 于测量与监控 ，运 动处方系统采 用 最 大 心率 作为 控制 指标 。 ２２５确定体育锻炼运动项 目
运动人体科 学
２ ２年 （ ２卷 ）第 ７期 ０１ 第
大 学 生 体 质 健 康 评 价 与健 身 运 动 处 方 系 统 的 设 计 ①
石颖颖
（ 上海 医疗器械高等 专科 学校 上海 ２ ０ ９ ） ０ ０ ３ 摘 要 ： 提 高 大 学 生 体 质 健 康 水 平 ， 为 指导 大 学 生 进 行 科 学 的 体 育 锻 炼 ， 计 针 对 大 学 生体 质 特 点健 身 运 动 处 方 系统 ， 高 设 提 大 学生健 身的科 学性、 全 性和有 效性 ， 安 同时 也 提 高 大 学 生体 质 测 试 和 评 价 工 作 的 效 率 。 关 键 词 ： 学 生 体 质 健 康 运 动 处 方 系 统 大 中图 分 类 号 ： ８０７． Ｇ ４ 文献 标 识 码 ： Ａ 文章 编 号 ： ０９ ２ ５—２ ２ ） （ ） ８１ ３（ ０１２ ０３ ａ 一００ ０９—０ ２
（ ａ ｇ ａ Ｍｅ ｉａ Ｉｓｒｍｅ ｔｔ ｎＣ ｌ ｇ ， ａ ｇ ａ ０ ０ ３ Ｓｈ ｎ ｈ ｉ ｄｃ ｌｎ ｔ ｕ ｎａｉ ｏｌ ｅＳｈ ｎ ｈ ｉ ０ ９ ） ｏ ｅ ２
ＡｂｓｔａｃｔＩ ｏｒ ｏ ｍ ｐｒ ｖｅ ｈｅ ｒ ：ｎ ｄｅｒ ｉ ｔ ｏ ｔ ｃｏｌｅｇｅ ｔ Ｉ ｓ ｕｄｅｎｔ 。 Ｐｈｙｓ ｑｕｅ ｓ ｉ ｈｅａＩｈ ｔ ｔ ｓ ａｎｄａｒ ｇｕｉ Ｃ ｌ ｓ ｕｄｅｎｔ ｉ Ｓ ｅｎｔｆｃ ｄ， ｄｅ ＯＩｅｇｅ ｔ ｓ ｎ Ｃｉ ｉｉ ｐｈｙｓ ｃａＩ ｒ ｎｇ， ｉ ｔ ａｉ ｎｉ ｄｅｓ ｇｎ ｏｒ ｉ ｆ ＣＯＩｅ ｓ ｕｄｅｎ ｓ Ｉ ｇｅ ｔ ｔ ｐｈｙｓ ｑｕｅ ｉ ｃｈａｒ ａｃｔ ｉｔＣＳ ｅｒｓ ｉ ｏｆ ｉｎｅｓ ｅｘｅｒ ｅ ｅｓ ｉ ｏｎ ｙｓ ｅｍ ， ｆｔ ｓ ｃｉ ｐｒ ｃｒｐｔｉ ｓ ｔ ｓ ｉ ｐｒ ｖｅ ｔ ｍ ｏ ｓ ｕｄｅｎ ｓ ｉｎｅｓ ｓ ｅｎｃｅ，ａｆ ｔ ａｎｄ ｆｅｃ ｉ ｔ ‘ｆｔ ｓ ｃｉ ｓ ｅｙ ｅ ｆ ｔｖｅｎｅｓ ， ａｌＯ ｍ ｐｒ ｖｅ ｈｅ ｔ ｓｂｕｔ ｉ Ｓ ｏ ｔ ｓｕｄｅｎｔ ‘ｐｈｙｓ ｑｕｅ ｅ ｔ ｓ ｉ ｔ ｓ ａｎｄ ｅｖａｌ ｕ— ａｔｏｎ ｉ ｗ ｏｒ ｅｆ ｉ ｅｎ ｋ ｆＣｉ ｃｙ． Ｋｅｙ ｏｒ Ｗ ｄｓ： ＣＯＩｅｇｅ ｔ Ｉ ｓ ｕｄｅｎｔＰｈ ｉ ； ｙｓ ｃａＩ ｉｎｅｓ ； ｆｔ ｓ Ｓｐｏｒ ｐｒ ｃｒｐｔｏｎ ｙｓ ｅｍ ｔ ｅｓ ｉ ｉ ｓ ｔ
“健康教育、运动处方、营养监督”联合干预对大学生体质的影响
法。采用对比实验的方法 ，首先将实验对象分为实验组和对照组 对 实验组和对照组进行运动处方干预和传统体育教学的实验 ，以验证运 动处方对 体质影响的效果。实验后对实验结果进行分析 、比较 ，得出 结论。③ 数理统 计法。④ 比较 分析法 。
２ 实 验 设 计 和 实 验 过 程 ２１ 健 身 运 动 处 方 教 学 模 式 的 内容
高校是培 养具有综合素质合格人才的摇篮。大学生在学校学习期 Ｍ，身体机能发 育状 态受到 学习与身体锻炼 时 的影响。从大学生入 学 的体质测试来看 ，身体 素质还 处于较弱 的水平 ，多年来 ，围绕着如
表２ 以看 Ｈ 实验组和对 照组存耐 力适能 和肌耐力适能在 符项数 可 ｛ 据 指标 Ｅ 明显性差异 ，说明实验组和对照组具有可比性。
表 ４ 实验 后 买 验 组 与 对 照 组 学 生 身体 素 质 情 况
主要是以增强学生体质 、 全面发展学生的身体素质 、 促进健康 、 以 提高有氧代谢能力 （ 耐力水平 、 心血管系统能力） 位置要 Ｉ 。 ＝ １ 标 健身 运动处 方实验 组的教 学 内容 主要包括 三大 类 ：① 运动继 身 类 包括 ：短跑 、跳跃 、中长跑 、篮球 等 ② 运动 能力健 身类 ． 包 ． 括 ：速度 、耐力 、力量 、柔韧 、灵敏及娱乐性游戏活动等 。③体 育健 康理 论。包 括 ： 身体 育意识和 正确 的营养观 念 终
２ ｊ 实验 结 果 与 分析
实验前结果与分析
指标 时 间 实验 组 甘照 衄
２４ ２ 。
ｆ １）发现 新的休育教 学方法
ｎ
、… ） ． ｌＩ ） ｌＩ
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通过 健康运动处方教学 以后 ．实
况
（ ） １ 研究对 象。周 Ｉ师范学 院０ 级体育专业 学生 ，随机 抽取 了 ＝ ＝ ＿ ＝ Ｉ ８ ６ 人 ，分成２ ０ 个组 别 ，实验组和对照 组 ，人数 分别为实验组 人 ，对
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(5)就业问题:就业市场上的艰难、考研道路中的迷惘 以及遭遇分离考验的爱情，也是毕业生的心病之一。
b. 产生的原因
(1)适应问题:首先是对外部环境的不适应，较多地表 现为缺乏生活自理能力和自我管理能力，如饮食起 居安排不当，生活费用支配不合理等。
(2)学习问题:主要表现为学习目标不明确，学习成绩 不好，学习积极性不高，对所学专业兴趣不浓。
(3)人际关系问题:生活中有的学生因为宿舍个别同学 影响自己的休息就与该同学发生争吵，过后心里别 扭，影响情绪和学习。
健康概述
一、健康的定义以及不同国家对健康的定义
1989年WHO提出了健康的新概念:除了躯体健 康、心理健康和社会适应良好外.还要加上道德 健康.只有这四个方而的健康才算是完全的健康。 这是最新的最具有权威性关于健康的概念。 1.美国：人民体格健壮、人体素质要好。运动能力 要强、多器官系统动能完善、心理正常，精力充 沛，能胜任艰巨的生产劳动，生活内容充实。 2.日本：三快(好):一是吃的快.二是睡快 。三是便 的快。 3.中国：键康指一个人只有在躯体健康、心理健康、 社会适应良好和道德健康四个方都健全,才算是 完全健康的人 。
大学生健康与运动处方
宁夏大学体育学院
主讲人：徐芝芳
2007.3.
正确的健康观
1．重视健康。因为健康是1，其它一切都是0， 则1000000000……留得健康1在，可能有幸福。 否则000000000=0
劝君保健谓无钱，有也无 病到临头用万千，无也有 若要与君谈保健，空也忙 阎王召见命归西，忙也空
2.健康掌握在自己手中
“千万不要死于无知，”二十一世纪联 合国卫生组织宣言，“健康是从懂得健 康开始的。 （1）有病乱投医 （2）迷信医病 （3）不愿体检 （4）《扁鹊见蔡桓公》 （5）健康是财富
3.健康的四个条件：
正确的健康观念+正确的健康知识+正 确的健康方法+持之以恒=保证健康 生命只有一次，让生命健康才是真 正的珍爱生命，无论何人，只有把 健康放在首位时，一切才显得有意 义。
二、健康的四个层次
1、生理健康层次 生理健康指人体的结构完 整和生理功能正常。
2、心理健康层次 心理健康以生理健康为基 础并高于生理健康，是生理健康的发展。
a. 关于大学生的心理健康状况的调查： 大学生中有13%的人出现了轻度的心理偏
离，最好能接受心理咨询;3%的人有严重偏 离，应尽快接受心理咨询和治疗。孤独量表 得分显示，有17%的学生感到中等程度的孤 独，4%的学生有严重孤独感。