一指禅手法技能训练
少林内劲一指禅（站桩功）
少林内劲一指禅（站桩功）本功系福建少林寺阙阿水传授。
其中板指法是核心。
练本功不用入静，不意守，得气快，气感足，且不出偏差，无副作用。
久练者既可内气外放，导引治病，又能自行贯气，疏导气血，提高脏腑功能。
若能坚持练习，对呼吸、消化、循环，运动等系统疾病（诸如肺气肿、胸膜粘连、消化不良、胃病、高血压、肩周炎、关节炎、月经不调等）均有良好的治疗作用。
同时，能充分发挥人体的潜在功能，增强体质，延年益寿。
每一节功有其特殊的作用，练功者不可疏忽。
一、热身法（一）摇膀子：1.功法：立正，右脚向前迈1步，成右弓步。
左手插腰，拇指向后。
以肩为轴，右臂如车轮旋转，先慢后快，摇膀不少于20周。
然后变左弓步，摇左膀，动作如前。
2.作用，打开气门，活利关节，疏通经络，锻炼心肺，防治肩周炎。
（二）摩肩：1.功法：两腿平行，与肩同宽，屈膝，右肩向前，右臂下垂，掌心向外，置于两膝之间，左手置于后腰，日视前方。
然后提右肩，带起右手如拎水，顺任脉贴身上行至腋下，经板泉穴向后顺督脉下伸，变左肩向前，左手下垂，手心向外置于两膝之间，提左肩（路线同右臂）。
然后右手贴身从胯外侧向前转至两膝之间，接做前动作。
右手上提至极泉穴时，顺势向左转腰，使四肢连续运动，共做20次。
2.作用：通六关（肩、肘、腕、胯、膝、踝），牵动五脏六膀，治疗胃满腹胀，改善血液循环，治疗肩周炎、肩背痛。
二、丹田功（一）转丹田（猫洗脸）：1.功法：左脚向前迈半步，届膝，重力落在后腿上，成左虚步站桩。
左手心向里护腰，时向后拉足，右掌贴近左脸太阳穴。
然后向下划，收回，护腰。
变右弓步，换右于贴左脸太阳穴。
左右轮番各做10次。
2.作用：活利关节，转动内脏，活血化瘀，温热身体。
（二）压丹田（鹰爪，恨天无环）：1.功法：右脚向前迈半步，右手向上举使右肋尽量拉开，臂伸直，掌心向里。
左手背贴于右肘下，右手屈指变鹰爪，同时吸气。
压丹田是右手用力抓物下拉，如同天有一-环要把天拉下来似的。
右腿蹬直，左脚跟踮起，身体向上挺。
少林内劲上乘功法一指禅（图文详解）
少林内劲上乘功法一指禅（图文详解）
“内劲一指禅”功法，是我国福建少林寺特有的练功术。
它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武林界推祟的上乘功法。
它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。
“内劲一指掸”功法繁多，训练方法也奇特。
训练中虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序，要求特别严格。
它能疏通经络，调理人体的气血，使之达到阴阳平衡，脏腑协调，从而起到防病祛病，健身延年，精、气、神、力合一的作用。
坚持练此功法，功底随时间而深厚，不仅可以“外气内收”，积蓄“内劲”，而且可以“内气外放”，为患者导引治病。
“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是蕴藏在人体内的潜力，是生命活动的物质基础。
“禅”，是梵语，即安定、止息杂虑的意思。
“—指”，是指在练功过程中，必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。
十指和十趾，分别为人体十二正经的起点或末端，手指的扳动和脚趾的按动，不仅可以积蓄“内劲”，调节释放“内劲”，而且还简便易学，可以缩短练功时间，使之收到事半功倍之效。
一指禅内功点穴和功力按摩28法
一指禅内功点穴和功力按摩28法一指禅内功点穴和功力按摩28法一指禅内功点穴与功力按摩术（基本手法28法）“一指禅内功点穴和功力按摩”，是以一指禅内功和大成拳站桩功为基础，以中医理论为指导，内功点穴以指法施术，辅以掌法，守神制神，神到力到，在强大的内功摧动之下，具有很强的穿透力。
功力按摩，以掌法施术，配合点穴、正骨，辅以运动。
一指禅内功点穴，气贯指端，以指代针，气至病所，凡是可以针刺治疗的疾病，均可以采取点穴治疗，取穴配穴与针刺相同，点穴要领为“神光内莹，意在指先，意力合一，达至病所”。
功力按摩技法体系包括：（1）、三联疗法：理筋手法、正骨手法、对症手法；（2）、分部疗法：头面部手法、颈项部手法、肩部手法、肘部手法、腕部手法、手部手法、腰背部手法、脊柱手法、胸腹部手法、髋及大腿部手法、膝及小腿部手法、踝足部手法、上肢手法、下肢手法；(3)、全息疗法：手部、足部、面部、耳部；（4）、运动疗法：颈部练功、肩部练功、肘部练功、腕手部练功、脊背部练功、腰部练功、胸腹部练功、髋部练功、膝部练功、踝足部练功。
在临床上治疗各科常见病、急慢性疾病、疑难病症、亚健康病症以及应用现代医学手段治疗不佳的病症，效果好，见效快。
一、一指禅内功点穴与功力按摩的要领1、精神集中，守神制神。
《皇帝内经》十分强调“上医治神”，并说“凡刺之真，必先治神”。
一指禅内功点穴术，在临床施术时，要求施术者内气鼓荡、气势饱满、气贯周身，从而透达指端而施治于病人身体。
所以，不仅要求施术者一指禅内功或大成拳站桩功修炼到相当程度，而且在施治之时还需要精神集中、精神内敛、宁心静气，此为守神。
更需要以施术者之神制患者之神，以施术者之目制患者之目，务使其精神集中而收制其散乱之气，此为制神。
正如《素问*针解》篇所说：“务正其神，欲瞻病人,目制其神，令气易行也”。
2、意念深透，刚柔相济。
除守神制神之外，施术者还需要配合一定的意念活动，才能使力量笃实透达，更易于与病患者连为一体，从而使病人得气、感传，以达气至病所的目的。
中医医师实践技能辅导之一指禅推法
中医医师实践技能辅导之一指禅推法
中医医师实践技能辅导之一指禅推法
用拇指指端、罗纹面或偏峰着力于一定部位或经络穴位上，沉肩垂肘，以腕关节悬屈，运用腕间的摆动带动拇指关节的屈伸活动，以使之产生的功力轻重交替、持续不断地作用于经络穴位上，称为一指禅推法。
动作要领
（1）上肢肌肉放松，不可有蛮劲，手掌虚握拳，沉肩，垂肘，悬腕，掌虚。
（2）沉肩、垂肘意思是肩部或手臂都要放松，悬腕意思是手腕要自然弯曲，本法的动作要贯穿着一个“松”字，这样才能使功力集中于拇指，力量沉着，动作灵活，柔和有力。
（3）压力、频力、摆动幅度要均匀，动作要灵活，手法频率每分钟120～160次医学教`育网搜集整理。
作用
本法具有舒筋通络，调和肺腑，行气活血，健脾和胃，以及调和脏腑功能等作用。
适用部位
本法适用于全身各部穴位医学|教育网搜集整理。
常用于头面部、颈项部、胸腹部、肩背部、腰骶部及四肢关节处。
临床应用
本法刺激量中等，属于平补平泻手法，接触面积较小，作用深透。
临床上对内、外、妇、儿、伤各科的许多病症均可以本法治疗。
如头痛、失眠、面瘫、高血压、胃脘痛、腹痛以及关节筋骨酸痛等症常用本法治疗。
一指禅功的简介
一指禅功的简介少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。
练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。
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一指禅功「一指禅功」为「阴手」，亦少林七十二艺，软功中之狠毒者。
练全功于一指，如少林江南著名拳师膝黑子，一指功夫，曾练四十年;然一指竟能漫游南北无敌手，是亦难能而可贵也。
一指禅功歌诀信息少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。
练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。
一指禅功练法方法①将铁锤一个用绳系住把柄，悬吊在经常走过之道边，出入必然见之，见之则用一指点击，每日如此。
②初点时锤不动，日久渐渐铁锤摇动。
动。
此第一步功夫已成。
圆然后渐渐向后移步.虽指尖未点到。
铁锤也自行摇④然后在广庭之中点燃灯烛，用指点之。
⑤经久练习，经一定时间的修炼，渐渐灯动摇。
⑥指点灯头动摇，习之时间一久，用指一点，被点之灯，立时扑灭，指功大增。
如用指弹灯烛，其必自灭，仿佛用扇煽灭一般，此时第二步功夫成功。
⑦再用纸隔着灯头，用指点之，灯头摇摇欲动。
一指禅功记载信息一指禅功为阴手，亦少林七十二艺，软功中之狠毒者。
练全功于一指，如少林江南著名拳师膝黑子，一指功夫，曾练四十年;然一指竟能漫游南北无敌手，是亦难能而可贵也。
初练时，悬一铁锤于常经过之要道，出入必见，见必以一指击之，每日如此。
初时指着锤而锤不动，其后渐能摇动，然后渐渐向后移步，至能指不着锤，凭空一指，锤亦动摇。
至此一指禅功，第一步功夫已成就矣。
然后于广庭之中，置灯若干，每于夜静更深之际，一一燃之，人立于灯前，以一指遥指之。
初时仅灯焰摇摇，如被微风者然。
习之既久但用一指，向灯弹之，被指之灯，立时扑灭，指无虚处，竟如有扇扇灭者。
于是第二步功夫成。
再以纸幕灯之四周，作风灯状而习之，至纸不破而灯熄，于是第三步功夫成。
再以玻璃隔之，至一指即灭，而玻璃不损者，一指禅大功告成矣。
至此须十年苦功，较红砂掌、黑砂掌、五毒手更进一筹，惟须恒字，方可成功。
一指禅功禅宗少林乃禅宗祖庭，最早的一指禅不是指功夫，而是一个禅学故事里衍生的词汇。
一指禅中级功三组扳指法
一指禅中级功三组扳指法１、练习手臂部的指法，即气走手臂：⑴中指扳动3次⑵无名指扳动４次⑶食指扳动５次⑷小指扳动４次⑸大指扳动１次⑹无名指和大指同时扳动１次⑺小指和大指同时扳动１次⑻食指和无名指同时扳动１次２、练习躯干部分的指法，即气走脏腑：⑴无名指扳动９次⑵大指扳动７次⑶中指扳动５次⑷小指扳动２次⑸食指扳动１次３、练习腿部之指法，即气走腿部：⑴大指和小指扳动３次⑵大指和中指扳动３次⑶大指和无名指扳动３次⑷大指和食指扳动３次注：以上三套指法，学练使用时，应按一二三的顺序练习扳指，每套指法可练三个月或更长一些时间。
此三套指法是练功指法中最基本的指法，一般地讲，只要按照顺序练习，不会出现不良现象，若要学习高一层次的指法，就必须在气功师的指导下进行，因为练功者经过一段时间的训练后，各人的体质和悟性不同，所需的指法也不相同，需要相应的调整，如果规定统一指法指导练功，效果就不会理想，甚至出现偏差，所以需要在气功师的指导下因人施教。
学习此三套指法，一般采用马步桩架，扳指之前先丫桩15分钟，然后将十指放松伸直，掌心向下，在扳动时，将扳动的手指连指根一起扳下去，手指不能弯曲或上翘，其它手指也不能跟着扳下去，扳动手指速度要慢，扳足后手指停在下面稍留片刻，然后再慢慢地回到原来位置，这样一上一下为一次，食指、中指、无名指、小指扳法相同。
扳守指法后，再站15分钟时间的马步桩，就可以收功。
下面介绍自我引导扳指法两套：１、第一套自我引导指法：⑴中指扳动3次⑵无名指扳动2次⑶食指扳动1次２、第二套自我引导指法：⑴中指扳动3次⑵食指扳动2次⑶无名指扳动3次注：运用此法，需先站马步桩10-15分钟，运用选定的指法，按顺序扳动，在扳动时速度要快，要连续均匀，方能达到预期效果，如果扳动此套数，未能出现自发动，说明你的功力尚未达到应有的程度，或者身体没有放松，仍要继续加强功力并检查练功姿势。
总之，不论何种原因，只要排除杂念，继续加强练功，终能达到自发罗汉神拳的动功。
少林绝技之一指禅功
少林绝技之一指禅功少林派功夫分为内、外、硬、软、轻等功法。
一指禅功又名一指金、金针指等，为少林硬功之一，其特点是以意领气，气与力合，以气助力。
在技山上可以以指钻砖，点人穴位；在医学上可以用于发气点穴治疗疾病，达到“内练一口气，外练筋骨皮”。
筑基功每日子时(23点至凌晨l点)或寅时(凌晨3点至5点)，找一空气清新、环境幽静的避风处，面向南方坐于椅子或床沿上头正身直，全身自然，松肩含胸，口眼微闭，百会会阴成一垂直线，膝关节弯曲90度，曲脚平行，两膝与肩同宽，双手自然放于大腿上。
姿势摆好后，意守上丹约1分钟，然后用顺呼吸法(吸气时下腹凸起，呼气十下腹凹陷)进行柔和、细长、缓慢的呼吸。
吸气时意想大地之气由头顶百会进入，到达下丹田，并贮于下丹田中，同时配合轻轻地提睾及提肌。
然后呼气，同时松睾及松肛，此时不须意守。
每次练习时间在30分钟以上。
练完后，可站起来散散步，稍微活动一下筋骨，待觉得丹田有热感时，便可转下式练习。
每次练功前都要选练此功。
内功法第一式鹰展双翼练功者面向南方自然站立，脚尖微内扣，两手侧平举，掌心朝下，十指自然伸直，全身舒松自然呼气时用以意念引领，使气从丹田起沿手臂内侧到达指尖；吸气时用以意念引领，使气从手臂外侧回归至丹田。
初练时，每次只练5分钟左右，以后逐渐增加时间。
经常练习，可聚气于十指。
第二式金刚修禅面向南方，自然站立，两脚与肩同宽，十趾抓地，两腿蹲成半马步，手抬到与肩平直，食指伸直，四指弯曲成金针指(食指仲直，中指、无名指、小指弯曲，拇指压于中指指甲上)，于心向下。
气沉丹田，气运劳宫，并达于指梢。
静立3分钟。
要求头要顶，肌要提，身体要正，眼要平视。
呼吸自然匀细，思想集中，肌肉放松，肩要沉，腕要坐，舌抵上腭。
第三式金刚排山于指向上竖起，手心向前，收回到肩前，同时吸气，然后，手指向前推出与肩平，引气达手指。
如此做3分钟。
要求动作要缓慢，其它同上式。
第四式饿虎扑羊面墙站立，气运到十指。
然后用十指支墙，臂伸直，再屈臂，身体向前，反复做10余次。
少林内劲一指禅（二）
17丹 道气 功2015.02马步站桩功预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。
(图1)起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；(图2)翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；(图3)翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。
(图4)站桩要领：1．两脚分开与肩同宽；2．两脚尖内扣10°左右；3．十趾抓地，但不要过分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5．收腹、提肛；6．圆档、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虚领顶劲；9．舌舐上腭；10．目视前方；11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；平安俊12．百会与会阴的连线垂直于地面；13．虚腋；15．前臂与地面平行；16．两前臂互相平行；17．中指伸直与前臂成一直线；18．手掌成瓦状；19．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；20．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；21．马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静，不要意守，不要将其它功法的概念加入本功法，强调动作姿势的准确；22．要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。
要求：每次站桩的时间不少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，爆发力越大)。
少林内劲一指禅（二）1234Copyright©博看网 . All Rights Reserved.18气 功丹 道2015.02扳指(趾)法 既是本功法的一大特色，也是其关键所在。
练功中，在马步站桩10～20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序(图5-9)，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的脚趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强。
有的人还会出现随着指趾的扳动，身体不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。
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实验一一指禅手法技能训练
目的意义：
通过第一、二阶段的练习，在重点掌握主要手法的规范动作结构，并通过练习获得娴熟的操作技巧后，即可进入第三阶段—人体练习。
由于各种推拿流派的主治手法不同，在人体各部操作时，手法与穴位的选择组合以及所取的路线，也都各不相同，学员按照各流派的操作常规进行练习，不仅可熟练掌握所学的各种手法，而且从中领略到不同推拿流派的治疗风格与临床实用经验，并通过比较加深认识。
应用“TDL—I型推拿手法力学信息测定系统”对一指禅推拿名医手法经验进行实测及初步分析。
使用这种科学的训练方法，可以减少学员练习时的盲目性和枯燥感，提高对其手法训练的兴趣和效率；教师在手法示范教学、指导训练与及时了解学员的训练程度及学习成绩等教学活动方面都有了客观的依据。
练习要求：
1.定点操作技能米袋练习的初级阶段，一般先练各种手法的定点操作能力，即所谓手法的“定力”与“吸定”功夫。
因为手法的定力是手法质量的主要标准之一，是临床取得治疗效果的重要因素，练习时要特别予以重视。
2.走线操作技能练习时应沿米袋的纵轴线，由上而下、由下而上，往返地边操作边缓慢地做直线移动。
这两种技能的训练，可为以后人体“推穴道、走经络”的技术打好基础。
步骤：
1、第一阶段—基本功法
（1）重点练习韦驮献杵、倒拽九牛尾、摘星换斗，以增强髋关节屈伸的柔韧性与肩部的悬吊支持耐力。
（2）练习卧虎扑食，先练五指着力支撑，再练拇、食、中三指着力支撑，以增强指力。
2、第二阶段—米袋练习学员正坐、将米袋平放在桌上，上端在上、下端在下靠桌边，
使其中轴线与自身的额状面相垂直。
（1）先在米袋上做双手同步定点练习。
双拇指着力面分别支撑在米袋左右旁中线中点。
（2）再做双手前后交叉定点练习。
通过此二步练习，主要培养学员的定点操作，即在治疗穴点上吸定的能力。
（3）定点操作基本稳定，即操作时拇指着力点在治疗面上基本吸定后，再做双手同步走线练习与前后交叉走线练习，双手从米袋的下端沿左右旁中线慢慢推向上端，再从
上端，慢慢推向下端，如此往返边推边走，紧推慢移，以培养学员沿线操作的基本
技能。
3、第三阶段—人体练习
（1）人体定穴、单手定点练习：可选推百会、推肩井、推心俞、推肾俞、推承山、推足三里等，做单手定点练习。
（2）沿人体经络外行线，做单手线练习：可选择在人体经络外行线的某段路线上做单手练习，如：
①受术者体位，术者位于其侧后方，取站位，用右手沿风府至大椎一线自上而下做走线练习。
②体位同上，术者用右手沿大杼到膈俞一线做单手往返走线练习。
③受术者俯卧位，术者取坐位，用右手沿肝俞到肾俞一线做走往返线练习。
4、应用“TDL—I型推拿手法力学信息测定系统”对一指禅推拿名医手法经验进行实测及
初步分析。
操作：
学员可直接在测定器的弧形测力平台上，或将米袋放在平台上进行上述手法练习。
此时学员可以按照教师所示范的手法动态力波形曲线，在测定器上做模拟练习，并通过示波器直接观察自己所做手法的曲线形态，与教师所做的曲线相比较，及时发现并纠正其中的缺点，从而避免错误动作的产生。