电脑前久坐OL告别胸下垂
办公室女郎必知的紧体小招数_67
办公室女郎必知的紧体小招数希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。
长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑有会使视力下降。
这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。
这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。
你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。
消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
胸部下垂的解决方法
胸部下垂的解决方法
胸部下垂是很多女性都会面对的问题，尤其是年龄增长、怀孕哺乳等因素会加速胸部下垂的速度。
但是，不要失望，因为有一些解决方法可以让你的胸部重新挺拔起来。
1. 坚持运动：特别推荐胸部肌肉锻炼，如俯卧撑、哑铃推举等。
这些运动可以增强胸部肌肉，从而让胸部看起来更挺拔。
2. 穿戴正确的内衣：选择合适的内衣可以支撑胸部，避免下垂。
尤其是在运动时，穿戴专业运动内衣可以有效避免胸部振动，减缓下垂速度。
3. 坚持按摩：定期按摩胸部可以促进血液循环，增加胸部弹性，减缓下垂速度。
可以使用专业的按摩器具或自己手动按摩。
4. 保持正常体重：过度肥胖或瘦弱都会加速胸部下垂的速度。
保持正常体重可以有效减缓胸部下垂的情况。
5. 远离烟酒和辛辣食物：烟酒和辛辣食物会导致胸部组织松弛，加速下垂的速度。
尽量少吸烟喝酒，减少辛辣食物的摄入。
总之，胸部下垂并不是不可逆转的问题，只要坚持上述方法，你的胸部还是有希望重新挺拔起来的。
- 1 -。
办公室丰胸操——悄悄美胸
办公室隐形丰胸操偷偷美胸中隐形丰胸大法对于忙碌的办公室白领们来说，抽时间去健身几乎成为不可能。
长期坐办公室很有可能造成你的胸部下垂，那么我们怎么在办公室中也能健美我们的胸部，让胸部挺起来呢？一些“隐形”的丰胸办法，让你在上班时就能进行丰胸运动，不知不觉的让罩杯升级。
办公椅上丰胸运动对于需要经常伏案工作的办公室女性来说，利用座椅来做丰胸运动也不失为一个好的丰胸方法。
只要用双手扶住椅背，连续做上10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织，让胸部有弹性。
拜佛动作丰胸静悄悄挺直身体，双手合十，左右手掌同时施力并互相推挤，吸气时停顿，吐气时用力，每天锻炼1分钟左右，能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实，同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪，防止“副乳”产生。
“一、欧”方法美胸美颈方法二：挺直身体，嘴巴作出夸张的“一”与“O”的形状，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群，同时有助于提升胸部和紧实前胸的皮肤。
按摩丰胸的简易步骤一些乳房过小的妇女，如果是疾病引起的，应当首先治疗疾病。
对于单纯发育不良的，可以通过药物、饮食、按摩、锻炼、丰乳整形手术等矫治。
保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。
具体方法：1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。
2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。
只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。
参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。
平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。
电脑族女人预防乳房下垂的六大妙招
电脑族女人预防乳房下垂的六大妙招核心提示：乳房健康需要女性的细心呵护，防止乳房下垂，不妨看看以下六点注意事项。
1.注意睡眠的姿势。
尽量不要趴着睡觉，仰卧最好。
2.小心乳房被撞击或挤压。
3.选择合适的内衣。
全罩杯是将乳房全面包围住，可以改善胸部外扩或松弛的情况，适合胸部丰满或较松弛的女性。
1/2罩杯可以撑起乳房的下半部分，垂直的内衣带可以提高胸线，使胸部呈半球形，较为适合于胸部下垂的女性。
侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更加丰满，适合外扩型或扁平胸部的女性。
3/4罩杯适合胸部丰满但有些下垂的女性。
4.多食用富含蛋白质的食物。
给胸部补充足够的养分，保持激素水平的平衡。
5.减少热水的刺激。
不要长时间让热水刺激乳房，不然易烫去皮肤表面的角质层，使皮肤变得干燥，乳房组织也会变得越来越松弛。
可用喷头从下向上冲洗胸部，提升乳房，防止乳房下垂。
6.胸部按摩。
每天平躺在床上，用左手托起左侧乳房的下部，并用双手手掌从乳房的下部向
乳头的方向进行推揉，一次20～30下，之后用向样的方法按摩右侧乳房。
揭秘 女性久对电脑胸部易下垂
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生活常识分享揭秘女性久对电脑胸部易下垂
导语：现在很多人都是对着电脑工作的，那么女性久对电脑工作有哪些危害呢？下面我们就来了解一下。
长期坐办公室、尤其要经常和电脑打交道的白领女性，可能并不知道，伏案工作、“屈身”于电脑前，对于保持乳房的“坚挺”是非常不利的。
妇科专家姜桂银提醒，就像很多女性都知道的那样，挺胸可以让女性的乳房看起来更美，文胸可以帮助保持我们胸部的曲线，而倒立练习可以帮女性的乳房对抗地球引力以及年龄增长导致的下垂。
不过，倒立这种高难度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的，而在日常生活中注意一些细节则可以时刻与乳房松弛、下垂作斗争。
专家指出，经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。
尤其一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。
因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。
有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
因此专家提醒，办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。
而在工作之余，要时常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。
这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。
此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。
抵抗辐射秘笈 远离白领病
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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 抵抗辐射秘笈 远离白领病
导语：长时间对着电脑，不仅让上班族眼睛吃不消，而且长时间下去脸上会出现色斑，甚至出现便秘症状。
这都是电脑辐射惹的祸。
那么如何防电脑辐射了?下面分享7妙招，让你远离电脑辅射
抵抗辐射秘笈 远离白领病
长时间对着电脑，皮肤粗糙暗黄，容易便秘脸色甚至出现色斑，这都是电脑辐射导致的。
电脑辐射对人体的神经系统功能、免疫系统功能、循环系统功能和生命发育功能等产生影响。
因此，在平时生活中，我们得做好保护措施，远离“隐形杀手”。
1、电脑旁放上一杯水，最好还放盆绿色植物。
上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面乳彻底清洗面部，将静电吸附的尘垢通通洗掉，然后涂上温和的护肤品。
久之可减少伤害，润肤养颜。
2、对经常上网的人，增加营养很重要。
维他命B 对脑力劳动者很有益，如果睡得晚，睡觉的质量也不好，应多吃动物肝脏、新鲜果蔬，它们含有丰富的维他命B
族物质。
此外，肉类、鱼类、奶制品也有助。
上班一族6式健身操
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上班一族6式健身操
导语：忙碌的上班族总是抱怨自己没有时间健身。
事实上并不是这个样子的，健身不一定就要抽出大把的时间！今天小编教大家几招简单的办公室健身法。
目录：
第一章：办公室舒缓操6式恢复精力还能瘦臂美胸
第二章：办公室一族的健身法宝
第三章：健身工作两不误做全能美女
忙碌的上班族总是抱怨自己没有时间健身。
事实上并不是这个样子的，健身不一定就要抽出大把的时间！今天小编教大家几招简单的办公室健身法。
办公室舒缓操6式恢复精力还能瘦臂美胸
手边文件似乎永远处理不完，桌前电脑几乎永远不离不弃！从清晨到日落，离开“战场”时带走的只剩一身疲惫。
想告别办公室久坐造成的精神紧张，舒缓颈部、肩部的疼痛？一定记得忙里偷闲地跟随GH尝试以下动作，只要每天几个6式，你就会很快恢复体力，精神充沛！
1、胸部伸展
动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分（腹、背、臀）收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9～12次，还原。
建议练习6～10次。
作用：可以有效地缓解疼痛和胸闷。
2、颈部伸展
step1
动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
胸部下垂的锻炼方法
胸部下垂的锻炼方法
下面是一些可以帮助提升胸部肌肉并减少下垂的锻炼方法：
1. 推胸运动：使用哑铃、杠铃或器械来进行推胸运动，例如卧推、斜板卧推和飞鸟等。
这些运动可以增强胸大肌和三角肌，使胸部线条更紧实。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸部肌肉的运动。
尽量保持正确的姿势，控制下降和上升的速度，这样可以更好地刺激肌肉。
3. 坐姿划船：使用弹力带或器械进行坐姿划船运动，可以锻炼背部和肩部肌肉，同时也能提升胸部的线条。
4. 深蹲：深蹲是一种全身性的训练方法，可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群等部位。
通过深蹲，可以提高身体的稳定性，从而改善胸部的姿势。
5. 仰卧起坐：仰卧起坐可以加强腹肌和腰部肌肉，使背部和腹部更加紧致，进而改善胸部的线条。
此外，正确的姿势、均衡的饮食、合适的内衣也都对维持胸部的形态和健美很重要。
最好咨询专业的健身教练或医生的建议，以了解最适合自己的锻炼方法。
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电脑前久坐OL告别胸下垂step1、2双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。
一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
step3、4双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。
step5双手合十，手臂呈水平状放于胸前。
手臂与手掌呈垂直状态。
step6手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。
注意保持直线运动。
step7手臂慢慢向左、右做平移运动。
step8持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。
依照体型别的运动：2-1 圆润(肉肉)型的人——增进脂肪燃烧并且让胸部UP的运动方法A：增进脂肪燃烧的运动1. 一边将胸部张开一边行走。
2. 行走的时候，两肘与胸同高用力张开双手，然后回复胸前交叉双手。
双手交叉的时候大口吐气。
在5分钟内共做8次。
总共做个2~3回。
B：胸部UP的运动1. 坐在床上，两膝盖并拢而立(如图)，两掌置于两膝盖之外侧。
然后两膝盖用力往外扩张而两手掌用力压住。
2.‘1,2,1,2’的做4次，然后全力压住8秒钟。
总共做个2~3回。
C：胸型调整的运动1. 手抓枕头坐于床上，用力抓枕头并且将胸部往两边扩张。
2. 然后，将枕头举高过头，再回复胸前。
( 全部过程在8秒钟内进行1次或2~5次。
要连续动作的做不要中间停顿喔!) 2-2 松软(松垮)型的人——让筋肉健美的运动方法A：丰胸运动法两肘如图弯曲，一掌张开另一掌握拳压之，左右推压共8次。
总共做个2~5回。
边走边做效果很好喔!B：胸部UP或胸型调整运动法1. 两手张开，抵住桌边。
2. 如图两手用力全身压向桌边。
每回做10~15下。
总共做个1~3回。
(上臂要微微张开喔!)不想再眼红别人漂亮的胸型，就快点让自己的胸部自信起来吧!骆驼式1、跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。
2、初学者可上身往前倾45度，双手叉腰。
3、身体慢慢后仰，知道双手碰到后脚跟，停留3-5个呼吸，再回到原地，重复3次。
鱼式1、平躺，双手放在身体两侧，慢慢呼吸。
2、双手肘关节碰地与地面垂直，双手握拳向上。
3、双手力量将胸部撑开，额头百会穴顶地，停留3-5个呼吸，然后回到平躺姿势，重复3-5次。
倒立1、四肢着地，双脚垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。
2、双脚站起来，呈下犬式，让呼吸更顺畅。
3、左脚往后方抬起，另一只脚绷紧，两脚并拢靠在墙上，停留3个呼吸，再回到下犬式重复。
（导读：胸部瑜伽慢慢让身材发生奇妙变化;应用健身工具帮助你完成天使向魔鬼的身材进化。
在众人眼前出现的瞬间，他们都会觉得，今天的你，有点不一样哦。
点击图片进入下一页>>第1式外侧画圈smart tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
导读：胸部瑜伽慢慢让身材发生奇妙变化;应用健身工具帮助你完成天使向魔鬼的身材进化。
在众人眼前出现的瞬间，他们都会觉得，今天的你，有点不一样哦。
点击图片进入下一页>>第1式外侧画圈smart tips：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第3式合十提升Smart Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。
注意，身子要尽量挺直，不要驼背。
Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。
Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
第4式伸展健胸Smart Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式双臂交叠Smart Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。
注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
【内衣篇】首先检查一下自己穿的内衣是否是适合自己的。
可以根据以下4点来判断自己的内衣是否合适：（一）根据你的乳房选择1、胸部扁平、扩散、外溢，如何选择胸罩？胸部扁平、扩散、外溢是有很多种原因的，除了先天因素，有些是因为长时间不穿胸罩所致，如有许多女性认为冬季衣服较厚，穿不穿胸罩无所谓，这样就造成你的胸部无支撑点，致使胸部任意游走，从而形成胸部外溢。
像以上三种情况的女性就请选用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能衬托出胸部挺拔的曲线。
2、胸部下垂如何选择胸罩？胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有压缩、求舒适而不穿戴文胸，这样就容易产生胸部下垂。
如果想要克服和纠正这些缺点，首先你要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑，但要考虑，肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，可以选择全罩杯文胸，因为只有全罩杯文胸，才有能力将你下垂的胸部衬托起来。
3、胸部娇小如何选择胸罩？胸部娇小实属先天型，但可以用功能文胸来进行弥补，平时自己注意是否穿戴合适，不要认为自己的胸部太小，就可以不穿文胸或者穿着较紧身的文胸。
针对娇小型胸部的女性，市场上出现许多健胸款式供你选择，例如有按摩型、能促进血液循环的微元素不织布文胸，它们对健胸都具有一定的作用，另外你还可选择定型罩杯文胸，它们都比较适合娇小胸部的女性。
但是记住，如果你丰胸后有了明显的效果，再换大点的文胸。
4、胸部丰满如何选择胸罩？薄的弹性面料，不仅体感舒适，而且不显累赘，使丰满体形具有现代时尚的风格。
丰满型最好不选纯棉质内衣，因为虽然棉质有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形来说，容易造成臃肿、保守的不良效果。
丰满女士最好不选加内垫的文胸和加压衬的底裤，强力腰封非但不益于体形塑造，反倒给人厚重的造作之感。
文胸最好选深罩杯如3/4、4/4型，宽肩带，加钢丝托，有利于丰胸的造型。
【运动篇】1、在家丰胸篇（1）向下俯卧撑两手放开，将双脚撑在一个长凳上。
脚尖并拢勾住长凳边缘。
使身体向下垂直移动。
移动时保持躯干和双腿的挺直。
将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
你可以感到胸部肌肉的伸张。
然后缓缓向反方向返回至原位。
为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
试着慢慢做8-12个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。
（2）向上俯卧撑躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。
保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。
努力收缩你的腹部肌肉。
将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
然后缓缓向反方向返回至原位。
确定在最高点你没有挺直肘关节。
试着慢做8-12个重复动作。
2、健身房器械丰胸篇（1）扩胸器选择一个适于你自己的力量值。
调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平。
将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。
在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。
控制运动速度、每套动作重复做15个。
每次完成3套动作。
（2）拉绳方法1在拉绳器每边放适量重物。
双脚并拢垂直站立。
将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。
肘关节弯曲，腹部收紧。
慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。
用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。
重复7次。
方法2将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。
再缓缓回至原位。
重复7次。
【运动篇】1、在家丰胸篇（1）向下俯卧撑两手放开，将双脚撑在一个长凳上。
脚尖并拢勾住长凳边缘。
使身体向下垂直移动。
移动时保持躯干和双腿的挺直。
将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
你可以感到胸部肌肉的伸张。
然后缓缓向反方向返回至原位。
为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
试着慢慢做8-12个重复动作，如感到有困难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。
（2）向上俯卧撑躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。
保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。
努力收缩你的腹部肌肉。
将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
然后缓缓向反方向返回至原位。
确定在最高点你没有挺直肘关节。
试着慢做8-12个重复动作。
2、健身房器械丰胸篇（1）扩胸器选择一个适于你自己的力量值。
调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平。
将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。
在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。
控制运动速度、每套动作重复做15个。
每次完成3套动作。
（2）拉绳方法1在拉绳器每边放适量重物。
双脚并拢垂直站立。
将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。
肘关节弯曲，腹部收紧。
慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。
用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。
重复7次。
方法2将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。
再缓缓回至原位。
重复7次。
一、扩胸运动选择一个适于你自己的力量值。
调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。
将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。
在这个位置保持两秒。
然后缓慢地将把手回至原位。
控制运动速度、每套动作做15个重复。
每次完成3套动作。
扩胸运动a1.将双手并拢靠在一起。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。
扩胸运动b1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
扩胸运动c1 双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
3.保持4秒后，放松。
重复此动作10次。
二、挤球操A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。