古代养生秘诀
中国古人的养生智慧
中国古人的养生智慧中国古代文化源远流长，其中包含了丰富的养生智慧。
古人注重养生，将健康视为一种重要的生活方式。
他们通过饮食、运动、调理心态等方面的方法来保持身体健康和延年益寿。
以下是一些中国古人的养生智慧：1. 饮食养生：古人认为饮食是养生的关键。
他们强调“五谷为养，五果为助，五畜为益”。
五谷指的是大米、小麦、玉米、高粱和豆类等主要粮食，五果指的是苹果、梨、桃、李子和葡萄等水果，五畜指的是猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉等肉类。
古人认为合理搭配这些食物可以提供全面的营养，保持身体的平衡。
2. 运动养生：古人重视运动对身体的益处。
他们提倡适度的运动，如散步、太极拳、气功等。
这些运动方式既可以锻炼身体，又可以调整呼吸和心态，促进血液循环，增强体质。
3. 调理心态：古人认为心态对于身体健康至关重要。
他们注重修身养性，提倡心静如水，保持平和的情绪。
古人往往通过读书、写字、绘画等艺术活动来调节情绪，以达到身心和谐的状态。
4. 中医养生：中国古代的中医学是独具特色的养生智慧。
古人相信人体与自然界的五行相互关联，通过调整五脏的功能来保持身体的健康。
他们往往采用草药、针灸、按摩等方法来调理身体，平衡阴阳，以达到养生的效果。
5. 养生饮品：古人发明了许多养生饮品，如菊花茶、枸杞茶、人参茶等。
这些饮品可以清热解毒、滋补身体、提高免疫力。
古人喜欢用天然的植物材料来制作养生饮品，这些饮品不仅可以满足口味需求，还可以起到养生保健的作用。
综上所述，中国古人的养生智慧包括饮食养生、运动养生、调理心态、中医养生以及养生饮品等方面。
这些智慧不仅在古代被广泛应用，如今也被现代人所重视。
通过学习和应用这些养生智慧，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。
古人十大养生法
古人十大养生法古人十大养生法自古以来，中华文化就注重养生。
养生方法很多，但十大养生法是由古人总结出来的最常用的方法。
下面我们就来一一介绍。
一、饮食养生法古人认为饮食对养生是有很大的影响的。
他们认为，只有合理调配饮食，才能调节身体的气血、阴阳和脏腑的功能。
古人提倡饮食宜清淡，以素食为主，合理搭配荤素，避免过于油腻，同时也要注意饮食的数量和时刻。
有些食物还有特定的养生功效，比如燕窝具有补肺养颜的功效，枸杞有明目滋阴的作用。
二、运动养生法古人认为“动之则通，不动则滞”。
因此，他们提倡运动养生。
古人把运动分为内运和外运两类。
内运指的是气功，包括吐纳、太极、五禽戏等，外运则是指体育运动，比如跳绳、打羽毛球、打乒乓球等。
运动的好处在于可以增强体质、调节身体机能、促进新陈代谢，还可以消除疲劳和调整情绪。
三、寻常养生法古人认为，养生也要注重日常的生活习惯。
他们提倡“寻常养生”。
比如，每天早晨起床后应该及时空窗户换气，晒太阳；中午午休时要充分休息，保持心情愉悦，晚上要按时上床睡觉，保证睡眠质量；同时要注重卫生习惯，保持身体清洁和卫生，以预防疾病。
四、水疗养生法水疗是古人很受推崇的养生法之一，更是现代人追求健康的方法之一。
古人认为水能够清洁身体，同时也可以舒缓肌肉，消除疲劳。
他们的水疗方法很多，比如盐浴、水晶浴、足浴等。
不同的水疗方法有着不同的功效。
比如盐浴可以促进血液循环，水晶浴可以舒缓神经，足浴则可以帮助血液循环和调节内分泌。
五、针灸养生法针灸是一种古老的中医术语，在现代仍被广泛应用。
古人认为，通过针刺特定的穴位可以调节身体的气血、阴阳平衡，达到治疗和预防疾病的目的。
针灸能够调节人体的自我修复和调节能力，增强免疫功能，预防疾病，提高身体抵抗力，保持健康。
现代科学也证明针灸可以调节内分泌系统、自律神经系统、免疫系统，从而达到养生保健的效果。
六、草药养生法草药治疗在古代就已经被广泛地应用，成为中医学的重要组成部分。
中国古人的养生智慧
中国古人的养生智慧中国古代文化源远流长，其中包含了丰富的养生智慧。
古人注重身心的平衡和健康，他们通过饮食、运动、养生技巧等方面的方法来保持健康和延年益寿。
本文将从饮食、运动和养生技巧三个方面介绍中国古人的养生智慧。
一、饮食养生智慧1. 饮食调理：古人认为饮食是养生的基础，注重饮食的平衡和调理。
他们提倡“五谷为养，五果为助”，强调谷物和水果的摄入。
例如，古人常食用大米、小麦、玉米等谷物，以及苹果、梨、桃等水果，这些食物富含营养，有助于身体健康。
2. 药膳疗法：古人善于利用中草药和食材来调理身体。
他们相信食物的药用价值，通过烹饪和煮汤的方式来服用药膳。
例如，人参、枸杞、黄芪等草药常被用于调理身体，以增强体力和免疫力。
3. 节制饮食：古人主张“有节制地饮食”，避免过量或者暴饮暴食。
他们提倡“饭少食多”，即每餐吃得少，但多吃几餐，以保持胃肠的消化功能。
此外，古人还注重饮食的规律性，定时进食，避免过度饥饿或者饱胀。
二、运动养生智慧1. 气功养生：古人广泛开展气功养生活动，如太极拳、五禽戏等。
这些运动通过调整呼吸和身体姿式，达到调理身心的效果。
太极拳注重舒展和柔和的动作，有助于增强身体的柔韧性和平衡能力；五禽戏则摹仿动物的动作，有助于锻炼肌肉和增强体力。
2. 步行和登山：古人推崇步行和登山作为养生运动。
他们认为步行有助于促进血液循环和新陈代谢，增强身体的耐力和反抗力。
登山则是一种锻炼心肺功能和提高体力的运动，同时也能享受大自然的美景。
3. 内功修炼：古人注重内功修炼，如瑜伽、静坐等。
这些运动通过调整呼吸和冥想来达到调理身心的效果。
瑜伽通过各种体位法和呼吸法来增强身体的灵便性和平衡能力；静坐则是通过冥想和专注来达到放松身心的效果。
三、养生技巧1. 睡眠养生：古人注重良好的睡眠习惯。
他们提倡早睡早起，保持充足的睡眠时间。
古人认为睡眠是身体恢复和修复的重要时刻，良好的睡眠有助于提高免疫力和精神状态。
2. 水疗养生：古人善于利用水疗来保持健康。
古人的养生智慧
古人的养生智慧养生，是指人们通过各种方法和措施来保持身体健康、延年益寿的一种生活方式。
在古代，由于医疗条件的限制，人们更加注重养生，积累了许多宝贵的养生智慧。
以下是一些古人的养生智慧，希望对您有所帮助。
1. 饮食养生古人非常注重饮食对健康的影响。
他们认为饮食应该以谷物为主，搭配适量的蔬菜和水果。
例如，他们常常食用稻米、小麦、玉米等谷物，这些食物富含营养，有助于提供身体所需的能量。
此外，古人还强调食物的烹饪方式，认为烹饪应尽量简单，避免使用过多的油脂和调味品，以保留食物的营养成分。
2. 运动养生古人认为适当的运动对于保持身体健康至关重要。
他们常常推崇一些养生运动，如太极拳、气功等。
这些运动注重调节身体的气血流通，增强体力和抵抗力。
古人还鼓励人们多进行户外活动，呼吸新鲜空气，接触自然环境，以促进身心健康。
3. 睡眠养生古人非常重视良好的睡眠对健康的影响。
他们认为睡眠是身体恢复和修复的重要时期。
因此，他们提倡早睡早起，保持规律的作息时间。
古人还注重睡眠环境的舒适性，认为应该保持室内的清洁、安静和适宜的温度，以提供一个良好的睡眠环境。
4. 心理养生古人认为心理健康对于身体健康同样重要。
他们强调保持良好的心态，避免过度的压力和焦虑。
古人常常通过修身养性、读书、欣赏音乐等方式来调节自己的情绪和心境。
此外，古人还注重人际关系的和谐，认为与亲友交往可以增加快乐和幸福感。
5. 中草药养生古人在养生方面还非常重视中草药的应用。
他们认为中草药具有天然的疗效，可以调节身体的阴阳平衡，促进身体的自愈能力。
例如，古人常用人参、黄芪等草药来增强体力和抵抗力。
古人还将中草药运用于饮食中，如煲汤、炖煮等，以达到滋补身体的目的。
总结起来，古人的养生智慧包括合理的饮食、适当的运动、良好的睡眠、健康的心态以及中草药的应用。
这些智慧不仅是古人的珍贵经验，也是我们现代人可以借鉴和运用的宝贵财富。
通过学习和应用古人的养生智慧，我们可以更好地保持身体健康，提高生活质量。
中国古人的养生智慧
中国古人的养生智慧中国古代的养生智慧源远流长，几千年来一直被人们所传承和借鉴。
古人注重内外兼修，强调身心的平衡和和谐。
他们通过饮食、运动、调理等多种方式来保持健康和延年益寿。
以下是一些中国古人的养生智慧，希望能给现代人提供一些启示和借鉴。
一、饮食养生智慧1. 调整饮食结构：古人认为饮食是保持健康的关键，他们主张五谷杂粮的均衡摄入，注重荤素搭配，以保证身体所需的各种营养物质。
2. 合理食用药膳：古人善于利用中草药来调理身体，他们将一些草药和食材结合起来，制作成具有特定功效的药膳，如补血、养肝、滋阴等。
3. 养生茶饮：古人喜欢饮茶，他们认为茶能清热解渴、提神醒脑、消食化滞。
常见的养生茶包括绿茶、红茶、花草茶等。
二、运动养生智慧1. 气功养生：古人推崇气功养生，如太极拳、八段锦等。
这些运动通过调整呼吸和身体姿势，以达到调理身心、保持健康的效果。
2. 散步养生：古人喜欢散步，他们认为散步可以活动筋骨、舒展肌肉、促进血液循环。
尤其是在早晨和晚间，散步对身体健康特别有益。
3. 游泳养生：古人喜欢游泳，他们认为游泳可以锻炼全身肌肉、增强心肺功能、放松身心。
游泳对保持健康和延年益寿有着显著的效果。
三、调理养生智慧1. 合理作息：古人注重合理的作息时间，他们认为早睡早起有益于身体健康。
同时，他们也主张午休，以保持精力充沛。
2. 精神调养：古人注重精神调养，他们通过音乐、书画、诗词等方式来陶冶情操、舒缓心情、减轻压力。
3. 情绪管理：古人认为情绪的调节对健康至关重要，他们主张保持乐观开朗的心态，避免过度焦虑和消极情绪的产生。
四、其他养生智慧1. 饮水养生：古人注重饮水养生，他们认为饮水要清洁卫生，适量饮用，以保持身体的水分平衡和新陈代谢的正常进行。
2. 睡眠养生：古人注重良好的睡眠质量，他们认为睡眠是恢复身体和调整身心的重要方式。
他们主张保持安静、舒适的睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。
3. 空气养生：古人注重呼吸新鲜空气，他们喜欢户外活动，尤其是在山水之间。
中国古人的养生智慧
中国古人的养生智慧中国古代的养生智慧源远流长，积累了丰富的经验和智慧。
古人注重养生，追求健康长寿的方法多种多样，其中包括饮食调理、运动保健、精神调养等方面。
下面将详细介绍中国古人的养生智慧。
一、饮食调理1. 饮食清淡：古人认为，饮食清淡有助于保持身体的平衡和健康。
他们主张少食辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，多食新鲜蔬菜、水果和粗粮。
此外，古人还注重饮食的定时定量，避免过饱或过饥。
2. 药膳调理：古人善于利用药膳调理身体。
他们根据不同的体质和病症，选择适合的药材烹饪，如人参、黄精、枸杞等。
药膳具有滋补身体、调理脏腑的作用，被广泛应用于养生保健。
3. 饮食禁忌：古人对于饮食禁忌有着严格的规定。
例如，忌食生冷、生肉、腥味较重的食物，忌食过多的油腻食物等。
这些禁忌的目的是为了保护消化系统，避免引发疾病。
二、运动保健1. 气功养生：气功是中国古代的一种传统健身方法，通过调节呼吸和运动身体，以达到调理身心的目的。
古人常常通过练习太极拳、五禽戏等气功来保持身体的健康。
2. 步行锻炼：古人认为步行是一种简单而有效的运动方式，对于改善心肺功能、促进血液循环、增强体质非常有益。
他们常常选择在清晨或傍晚时分进行步行锻炼，呼吸新鲜空气，享受大自然的美景。
3. 健身功法：古人还发展了一些独特的健身功法，如太极拳、八段锦等。
这些功法通过舒展筋骨、调节呼吸、提升身体灵活性，达到强身健体的效果。
三、精神调养1. 冥想养生：古人注重精神调养，他们常常通过冥想来舒缓压力、平衡情绪。
冥想可以帮助人们放松身心，提高专注力和内心的平静。
2. 读书养生：古人认为读书可以陶冶情操、开拓思维，对于保持身心健康非常重要。
他们喜欢阅读经典著作，通过阅读来丰富自己的知识和智慧。
3. 交友养生：古人认为与志同道合、品德高尚的人为伍，可以互相学习、共同成长。
他们注重与朋友、家人的交流，通过交流来获得情感支持和心灵寄托。
综上所述，中国古人的养生智慧包括饮食调理、运动保健和精神调养等方面。
古人的养生智慧
古人的养生智慧古代中国文化中，养生智慧被视为人们追求健康和长寿的重要方面。
古人通过观察自然、总结经验，形成为了许多养生的智慧和方法。
以下将介绍古人的养生智慧，包括饮食、运动、心理调节等方面。
一、饮食养生智慧古人注重饮食的平衡和养分的摄入。
他们认为食物的种类、烹饪方法和进食习惯都对健康有着重要影响。
1.五谷杂粮：古人认为五谷杂粮是养生的重要来源。
他们饮食中注重谷类的摄入，如小米、糯米、玉米等。
这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化、增强免疫力和提供能量。
2.蔬菜水果：古人强调蔬菜水果的摄入。
他们认为蔬菜水果富含维生素和抗氧化物质，有助于预防疾病和保持健康。
他们常食用绿叶蔬菜、豆类、水果等，以增加营养摄入。
3.药膳调理：古人善于利用药膳调理身体。
他们根据不同的体质和需要，选择不同的食材烹制药膳，如炖煮鸡汤、煮粥等。
这些药膳有助于调节气血、增强体质和缓解疲劳。
4.节制饮食：古人强调节制饮食的重要性。
他们认为过量的饮食会导致肥胖和健康问题，因此注重适量进食。
他们也提倡定时定量的饮食习惯，以保持身体的平衡和健康。
二、运动养生智慧古人认为适度的运动对身体健康至关重要。
他们通过各种方式进行运动，以增强体质、预防疾病和延年益寿。
1.太极拳：古人爱慕太极拳这种传统的健身运动。
太极拳注重身体的柔韧性和平衡性，通过慢速、流畅的动作来锻炼身体。
太极拳有助于调节呼吸、增强肌肉和提高心肺功能。
2.气功：古人也广泛实践气功这种运动方式。
气功通过调整呼吸和运动来调节身体的能量流动，以达到健康和平衡的状态。
古人认为气功可以增强体质、预防疾病和延缓衰老。
3.散步：古人喜欢散步这种简单而有效的运动方式。
他们认为散步可以促进血液循环、增强心肺功能和放松身心。
他们往往选择在自然环境中散步，如公园、山区等，以享受大自然的美景。
4.武术：古人也通过学习和实践武术来保持健康。
武术注重身体的力量、灵便性和耐力，可以锻炼肌肉、提高反应能力和增强体质。
古代中医十种养生方法
古代中医十种养生方法古代中医注重养生，注重平衡身体和心灵，以预防疾病和提高生活质量。
以下是古代中医传统的十种养生方法。
1.饮食调养：古代中医非常重视饮食的调节，认为食物对身体和健康有直接的影响。
中医强调饮食应有节制，注重五谷杂粮的摄入，蔬菜水果的平衡搭配，并避免过多的油腻和辛辣食物。
2.中草药养生：古代中医注重使用中草药来平衡身体的阴阳，调节体内的气血和脏腑功能。
中草药的养生作用在古代中医中被广泛应用，例如补气、养血、活血、清热等。
3.气功修炼：气功是古代中医养生的重要组成部分。
通过调整呼吸和体位，气功可以增强体内的气血循环，提高免疫力和防病能力。
常见的气功练习包括太极拳、气功吐纳法等。
4.导引术：导引术是古代中医的一种养生方法，通过按摩和推拿手法，以提高气血循环和通畅经络。
导引术常应用于治疗疾病，同时也可以用于预防疾病和健康养生。
5.保持心态平衡：古代中医认为心态对身体健康有直接的影响。
保持积极向上的心态可以减轻压力和负面情绪的影响，提高免疫力和身体的抵抗力。
中医提倡通过冥想、放松和适度运动等方式来保持心态平衡。
6.定期锻炼：古代中医强调适度而有规律的运动对身体的养生效果。
锻炼可以增强体内的气血循环，增强身体的代谢能力，提高心肺功能，并增强身体的抵抗力。
常见的锻炼方式包括散步、慢跑、太极拳等。
7.赏景养生：古代中医认为欣赏自然风光和美丽景色对身心健康有益。
赏景可以减轻压力和疲劳，提高情绪和心情，有助于调节体内的气血循环和提高免疫力。
中医倡导经常出去郊游、观赏花草树木等，以达到养生效果。
8.合理起居：古代中医认为合理的起居时间和睡眠对身体健康非常重要。
中医提倡早睡早起，保证充足的睡眠时间，并避免熬夜和频繁的加班。
适当的午睡也可以提供身体休息和恢复的机会。
9.养生按摩：按摩是古代中医中常用的养生方法之一、通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和关节僵硬，增强身体的免疫力和抵抗力，还可以调理体内的经络和脏腑功能。
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古代养生秘诀
古代的宫廷秘方用于帝王皇妃。
以前千金难求的秘方在现代中寻常人家也能使用。
下面就是店铺为大家整理的关于古代的时候的养生秘诀，供大家参考。
中国古代养生秘诀有哪些
1、足浴养生法
“足浴”即用热水泡脚。
祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经(脾、肝、肾)始，踝部以下有66个穴位。
在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。
现代医学测定，人脚的温度保持在28～33℃时感到最舒服。
老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。
因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。
其具体做法是;“足浴”要求热水泡脚时间长些，必须感到全身热乎乎，额头有汗感。
水温最她保持在60～70℃之间，开始时水温可在40～50℃左右，连泡连加些热水。
热水漫过踝关节为宜，“足浴”一年四季均可进行，但以冬季为最好。
2、静坐养生法
早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。
明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术。
文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁。
现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来。
静坐养生的具体做法是：
①姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾;手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部;两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为
宜。
②呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。
③时间：清晨和临睡前较好。
地点不论，每次静坐30分钟
3、摩腹养生法
唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。
宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。
他们都成了古代闻名的长寿者。
现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。
摩腹可按照下面的顺序进行：
①以两手的食指、中指、无名指按剑突下(即心窝部)，先左后右顺摩圆各转21圈。
②三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21次。
③由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。
④以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈。
这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行。
手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念。
另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。
4、摩腰养生法
中医认为，腰为肾之府。
腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿。
按摩腰部方法很多，这里介绍三种：
①两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次;然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦32次。
②两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约40次，动作要快速有力。
③自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动。
当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。
同时右上肢及手背向左腰部
拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次。
5、暖肾养生法
南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。
”这里的“两颗梨”即睾丸。
睾丸古称“肾囊”，故古人称此功伟兜肾囊功”，又名“铁裆功”。
现代医学认为，对睾丸的按摩可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。
雄性激素除了增强雄性功能之外，还有增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛。
具体做法是：
①两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹阴毛处，两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右;易手同样再擦兜100次左右。
初练时，用力要轻。
次数可达几百次，视个人情况而定。
②两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等100余次。
③两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。
④用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹数十次。
练习此功必须注意以下几点：
①循序渐进，练后以无痛感和无不适为度。
②练功时最好同时坚持长跑、打拳或游泳等体育活动。
③阴部要常洗，两手要保持洁净，以免引起炎症。
④如有不适，停练并延医诊治。
⑤此功宜早、晚在床上被窝内进行。
⑥要节制性生活。
⑦阳痿、早泄者和年老体弱者适于练此功。
未婚青年禁练。
6、揉耳养生法
祖国医学认为，耳为肾之外窍。
肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用。
因此，历代医学家创造了多种形式的耳朵保健功：
①用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下，或双手相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。
②以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部24下，以听到耳内有隆
隆之声即可。
此法又叫“击天鼓”。
③用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。
7、浴面养生法
历代养生家十分强调“面宜多擦”。
《孙真人卫生歌》说：“飞欲不能修昆仑，双手揩摩常在面。
”现代医学认为，擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸色，延缓衰老，可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌涎。
具体做法是：两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约20次;再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧20次左右，以擦至面部红润微热为度。
同时，配合揉点印堂、迎香穴。
每日至少做两遍，方能生效。
面部患有疮疖未愈时忌用。
8、抓头养生法
古代医学认为，头乃诸阳之会，“发为血之余，脑之唬”常梳理头发，会促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。
抓头养生法除用于保健外，还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。
其具体做法是：手心向内，手指张开如抓痒一般。
抓时闭眼，心神安定，身体放松，自前额抓起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来回梳理。
抓时主要用两小指头的罗纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。
每天晨起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右，平时有空亦可做，多做有益无害。
如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使心(意念)、气(呼吸)、形(抓摩)三者同时进行，效果更佳。