减肥运动处方范例3篇作文减肥运动处方

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个人减肥计划范文3篇

个人减肥计划xx3篇健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。

本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文，仅供参考。

个人减肥计划xx一：在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。

这是个看脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。

而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。

后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。

所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。

特制订计划如下：一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。

2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。

4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。

该喝掉一杯水了。

6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。

一个人默默的再跳1000个跳绳。

9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。

11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、xx计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。

2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。

八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。

3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。

中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。

减肥计划范文400字(汇总3篇)

减肥计划范文400字（汇总3篇）计划为各种复杂的管理活动确定了数据、尺度和标准，它不仅为控制指明了方向，而且还为控制活动提供了依据。

下面是一些减肥计划范文400字免费阅读下载，希望对大家写减肥计划范文400字有用。

减肥计划范文400字篇1早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好) 午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题减肥计划范文400字篇2早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好)午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论)每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题减肥计划范文400字篇3[饮食方面]:1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

减脂训练计划

减脂训练计划减脂训练计划模板篇一1、早晨6—8点柔软锻炼晨练可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展运动，哪怕只是申一个懒腰也比什么都不做好的多，也可以练练清晨瑜伽，或者只是去小区里溜一圈都可以。

2、起床后7—9点喝杯水起床后先喝一杯水，可以帮助身体排毒，同时也可以补充血液当中流失的水分，对减肥有很好的帮助。

3、工作时间10—11点喝杯热茶在这个时间段喝一杯热茶或者是白开水，可以解渴同时也可以产生饱腹感，减少午餐的进食量。

计划的性质篇二1、计划工作为实现组织目标服务。

2、计划工作是管理活动的桥梁，是组织、领导和控制等管理活动的基础。

3、计划工作具有普遍性和秩序性。

4、计划工作要追求效率。

减脂训练计划模板篇三周一：力量训练早餐：脱脂酸奶+薄片面包，午餐：牛排，晚餐：紫薯。

想要健身做力量训练是完全不够的，如果想要达到脂肪减少的作用，那么就应该少吃一些热量高的食物。

在我们推荐的饮食搭配下，如果能够加以力量训练的配合，这样就能够让大家的胸部和背部充分的得到锻炼，想要锻炼这两个部位的话，首先可以采用的就是哑铃直腿硬拉和跪式俯卧撑，这两项训练是动作难度都不会太大的，而且在锻炼肌肉的同时，能够让大家身体的脂肪被充分的减少，并且非常均匀的减少。

而运动要领虽然简单，但一天里做的次数也要有保障，每天做三组左右，然后在中间休息半分钟，其实就够了。

周三：上肢早餐：水蒸蛋，午餐：脱脂意面，晚餐：西红柿+香蕉。

周二可以休息一天，等到周三同样采用力量训练的方式，将我们的上肢锻炼，这下了，训练可以利用到哑铃弯举和锤式弯举这两种比较著名的运动方式，而且如果大家觉得这样还不够的话，可以选择在傍晚的时间进行半个小时左右的慢跑慢跑，能够锻炼大家的耐力，并且让大家的压力得到释放，还能够有效地燃烧脂肪，为我们今天一天的锻炼做一个收尾。

以上的这三种都是可以帮助大家进行锻炼上肢的，而在做前面两个动作的时候，基本上一天都是做两组左右，每组15次。

减肥的计划书（精选18篇）

减肥的计划书（精选18篇）减肥的计划书篇11热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练! 健身房训练计划力量训练一：上肢力量练习主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。

训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。

训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。

合理的减肥计划电子版范文

合理的减肥计划电子版范文（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如心得体会、总结报告、工作计划、演讲致辞、合同协议、条据书信、党团资料、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!In addition, this shop provides you with various types of classic sample essays, such as experience, summary report, work plan, speech, contract agreement, letter of agreement, party group information, teaching materials, essay encyclopedia, other sample essays, etc. I want to know Please pay attention to the different format and writing styles of sample essays!合理的减肥计划电子版范文合理的减肥计划电子版范文5篇要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

减肥计划书_减肥计划（通用5篇）

减肥计划书_减肥计划（通用5篇）减肥计划书_减肥计划篇1我是一名大学生。

169cm 130斤感觉非常胖。

因为喜欢打游戏所以长期坐着导致肥胖。

上大学之后发现学校的女生非常多，而且身材都非常好。

我就下定决定减肥。

我觉得身为一个女生，长相不能更改，身材就应该靠自己努力去完善。

我觉得大学里减肥是非常好的事情，我采取的是节食加运动的方法，早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分饱，晚上不吃，爬半个小时楼梯。

在大学里，这样的减肥计划是很容易实行的，而且能够减少生活开销，是一举两得的事情。

我已经在逐渐的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起坚持。

属于你的美好明天才刚刚开始。

家里运动减肥计划书(最新5篇)

家里运动减肥计划书（最新5篇）（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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一份合理运动减肥计划

一份合理运动减肥计划第一、工作目标1. 目标一：减重5公斤作为一名资深编辑，长时间坐在办公室里工作，让我积累了不少脂肪。

此次运动减肥计划的目标之一是在接下来的三个月内减掉5公斤体重。

通过合理饮食和有氧运动，调节身体代谢，达到健康减重的目的。

为了实现这一目标，我将每天保持良好的饮食习惯，增加蔬菜和水果的摄入，减少油腻食物和高热量食品的摄入。

同时，我还会坚持每天进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，以提高心肺功能，加速脂肪燃烧。

2. 目标二：提高体能除了减重外，我还希望提高自己的体能，增加肌肉力量和耐力。

因此，在运动减肥计划中，我还将加入力量训练和功能性训练项目，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

通过这些训练，我希望能够在减肥过程中，增强骨骼密度，预防骨质疏松症；同时，提高肌肉力量和耐力，使自己在日常生活中更加活力四溢。

3. 目标三：改善睡眠质量长时间的工作压力和不良的生活习惯，让我饱受失眠困扰。

此次运动减肥计划，也希望通过运动改善我的睡眠质量。

我将每天在晚上睡觉前进行轻松的拉伸运动，帮助放松身心，减轻压力。

此外，我还会坚持每天下午进行适量的有氧运动，以消耗多余的能量，避免晚上入睡困难。

第二、工作任务1. 任务一：制定饮食计划为了实现减肥目标，我需要制定一份合理的饮食计划。

计划中应包括每餐的食物种类、份量和营养搭配。

我将尽量选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物，以保持饱腹感，同时减少脂肪的摄入。

此外，我还会每天记录自己的饮食情况，以便随时调整饮食计划，确保营养均衡。

2. 任务二：坚持每天运动坚持每天运动是实现减肥目标的关键。

我将根据自己的身体状况和时间安排，选择合适的运动方式和时长。

有氧运动我将选择在早晨进行，力量训练则安排在晚上下班后。

为了确保自己能够坚持下去，我还会在运动时邀请朋友一起参与，互相监督和鼓励。

3. 任务三：监测体重和体能变化在减肥过程中，监测体重和体能变化非常重要。

我将定期测量体重，记录在减肥计划中，以便随时了解自己的减重进度。

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《减肥运动处方范例3篇作文减肥运动处方》摘要：2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症，运动项目:(1)羽毛球、健身跑、健美操、篮球等;( 2) 有氧运动: 慢跑、远足、自行车、游泳等(任选一项); ( 3) 肌力锻炼: 仰制肉中的甘油三酯，如感冒、发热或运动系统损伤等, 应立即停止运动, 并去医院就诊大多数肥胖患者减肥的运动处方性别：男年龄：20岁职业：学生运动目的: ( 1) 减肥两斤; ( 2) 保持、增长体力; ( 3) 预防肥胖并发症。

运动项目:(1)运动强度:是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。

测量运动强度的简单靶心率=(220年龄)X(70%85%)。

靶心率是140170(次/min)。

运动时间: 每次30- 45 分钟。

运动频率:指每周的锻炼次数。

每周3- 4 次。

关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后13天身体不适，效果不蓄积;1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显;1周运动3次，无酸痛和疲劳;效果蓄积明显;1周运动45次，效果更加明显。

可见，1周运动3次以上，效果才明显。

合理饮食：根据受试前每天的进食量，要求受试对象每天适当控制进食量，根据每天少摄取的热量和每天运动的最低耗热量，可以估计出每周减掉的体质量数。

标准体重( 千克) =身高( 厘米) 一110。

该同学标准体重=175-110=65(千克) 该同学标准体重=175-110=65(千克)超标准体重百分比=( 实测体重一标准体重) /标准体重100%=23.3%。

超标准体重百分比在10%为正常, 大于20%- 30%为轻度肥胖, 所以该同学属于轻度肥胖其实，治疗肥胖的关键是使人体处于能量负平衡状态, 即摄入热量少于消耗热量, 而使机体合成脂肪减少并动用脂肪供能而达到减少体脂的目的。

经过大量的研究证实, 在适当限制饮食的基础上配合运动疗法, 既可达到理想的减体重效果,又容易为人们接受, 且无副反应。

因此, 目前减肥行为矫正的综合方案。

每日男性摄入热量： 9250- 10090 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

人体基础代谢的需要基本热量简单算法该男同学：基本热量(千卡)= 14。

6 x 体重(公斤) + 450= 1618(千卡) 该学生属于轻体力活动所需要的能量为3550千焦耳=14839千卡该同学每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量=1618+14839+1645.7=18102.7(千卡)该同学每日消耗的热量必须大于他所摄入的热量，才能达到减肥的功效。

因此根据该同学的每日摄入的热量，安排运动处方如下：具体安排:1.热身准备活动 ( 10分钟热身 min)：快走与慢跑结合，使身体慢慢活动开;心率要求稍高于安静时心率;2.基本部分力量训练结合有氧耐力训练动作要领：平卧哑铃飞鸟开始位置：仰卧在水的卧推板上，双手持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

动作过程：两手持哑铃向两侧扩展落下，手肘保持稍微弯屈，持哑铃落下至手肘略低于身体水平线;在此过程中手肘始终要保持弯曲，并感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。

当哑铃落下时吸气。

持铃依原路径上举，回到原位时吐气。

训练要点：哑铃向两侧落下时，手肘与上臂需保持弯曲，如果将手肘伸直，则胸部肌肉便很难得到伸展和收缩的感觉。

(2)有氧运动：运动形式：最好选择功率自行车，也可以是慢跑运动强度：以运动中心率为118-130次/分，之间;运动时间：30分钟;选择锻炼时间最好在下午 2-6点进行。

运动频率：有氧运动最好每周3-5次;力量训练可以隔日进行。

3.整理活动 ( 10 min)：逐渐放慢肌肉拉伸放松大腿前部肌肉拉伸：准备动作：垂直站立，两脚并拢。

膝盖稍微弯曲。

从一只腿开始，轻轻地用手在臀后面拉起另一只脚。

保持3060秒，然后放松到起始姿势，完成一个来回后换腿。

大腿后部肌肉拉伸：坐于健身毯上，双腿向前伸展，一只腿弯曲跨过另一个腿，双脚垂直、走不放于膝盖处，肘部用力，帮助身体向反向旋转，开始持续30-50秒。

建议：动作2-3个来回脊椎肌肉伸展：动作技术：双手交叉并置于头部，使得两个肘部向上，两个肘部压紧，上身向一侧伸展并保持腰椎挺直，持续10-15秒钟，返回，建议：两侧各3-5秒。

其他情况可根据情况适当做伸展运动。

效果检查：由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。

1. 引言随着经济的发展人民生活水平迅速提高。

人们在享受社会进步带来的先进成果的同时，也使自己的生活方式和饮食习惯发生了变化。

这一系列变化为人们带来了很多新的困扰――那就是正让人们头疼的现代疾病。

肥胖就是其中的一种。

肥胖是指构成身体的组织成分当中，脂肪蓄积过度，超过体重20%的病理状态。

随着人们对生活质量要求的提高，越来越多的人特别是女性开始注意自己的身体形态的发展，对于肥胖的人群来说，开始想办法减肥。

同时，肥胖也对健康长寿产生不良影响，另外大量流行病学研究结果使人们越来越清醒的意识到肥胖是普遍存在的严重危害人类健康的疾病，肥胖的全球化流行和低龄化趋势，使肥胖成为全球瞩目的公共卫生问题，世界卫生组织于1997年将肥胖宣布为一种疾病。

因此减肥成了现在人的热门话题。

大多数人由于对肥胖产生的原因较盲目缺乏正确的减肥知识，不懂运动减肥的机理作用，同时对运动减肥认识不够，而去尝试市面上的大量药物减肥广告，尝试了许多但最效果并不好。

现在市面上的产品主要有这几大类：有利用利尿剂排掉人体多余的水分从而达到减肥的目的;有控制中枢因此我们要提倡科学、合理、健康的减肥方法即通过科学的体育锻炼达到减肥的目的，从而使自己的机能水平得到进一步的提高。

现将从以下方面谈谈自己的认识。

2. 肥胖的判断标准正常人以视觉来判断是否肥胖，看上去体形拥肿，面部、腰部、腿部有明显的脂肪堆积，行动缓慢将这样的人认为是肥胖人群。

一般以最简单的判断标准是看体重是否超过标准体重。

男性标准体重(kg)=[身高(cm)-100]0.9 ;女性标准体重(kg)=[身高(cm)-100]0.85一般认为：超过标准体重的10%称为超重;超过标准体重20%～30%为轻度肥胖;超过标准体重31%～ 50%为中度肥胖;超过标准体重50%为重度肥胖 [1]。

3. 造成肥胖流行的主要原因3.1 肥胖成因。

人类肥胖是多种因素相互作引起的综合征，其病因相当复杂，肥胖发病原因从根本上讲是人体热量摄入超过机体消耗，过多的热量在体内转变为脂肪大量储存造成的。

但是造成机体能量失衡的原因非常复杂，受遗传因素、生理因素、代谢因素、环境因素、行为因素和社会因素等多因素的综合影响。

①遗传因素。

肥胖有家族倾向，双亲都肥胖的家庭，子女约有80%肥胖;单亲肥胖的家庭，子女约有40%的肥胖。

②生理因素。

中枢体重调定点理论。

研究表明，肥胖是可以通过生理性变化来调节的。

神经中枢(下丘脑)有体重调定点，正常情况下，当体重增加高于调定点时，食物摄入量减少，整个机体代谢水平升高;当体重低于调定点时能量消耗急剧下降，食物摄入量增加。

这些协调行为和代谢调节是为了防止体重偏离调定点，并促进体重向调定点恢复。

肥胖的个体也有这样的反应，但其调定点被提高了，即肥胖是在提高了调定点的情况下对机体能量平衡进行调节。

在人的一生中，体重调定点与摄食和组织代谢的联系环路中，任何一个环节出了问题，都将使调节结果改变而导致肥胖。

③代谢因素。

人体消耗的能量主要来自于糖和脂肪的分解代谢供能，而肥胖者更多的依赖糖氧化供能而不是脂肪，导至脂类氧化能力降低与脂肪储存过多。

④环境因素和行为因素。

研究表明，遗传因素的肥胖通过个体食物的缺乏或体力活动量的增加会变瘦;而无肥胖遗传素质的个体，在高热量摄入或无体力活动的情况下可能会变胖，所以在肥胖的发生、发展过程中，外界因素是不可忽视的。

3.2 现代肥胖流行的原因。

现代流行的肥胖绝大多数是单纯性肥胖，其原因有：①过量饮食。

随着社会经济的发展，物质生活极大丰富一，高能量精细食品摄入过多，特别是高脂肪和高糖膳食使热能摄入超过机体的需要，即热能不平衡使额外的能量以脂肪的形式在体内储存，导致肥胖。

②缺乏体力活动。

随着社会进步、4. 运动减肥的机理4.1 人体运动时主要能源来自糖和脂肪的有氧代谢。

肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120min时。

游离脂肪酸供能达50～70%，因此使肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂细胞瘦小，同时使多余的4.2 耐力运动消耗脂肪。

耐力运动时消耗大量的能量，脂肪氧化供能是主要的形式，因此，耐力运动对人体内脂肪代谢的影响最明显。

运动时体内脂肪的利用受脂肪水解、脂肪动员、脂肪酸的运输以及骨骼肌对血浆游离脂肪酸的摄取等因素的影响。

脂肪水解酶只有在面耐力运动20min后才能激活，促进脂肪水解和脂肪动员作用加强，而且脂肪组织血流量大约增大3倍，使大量的脂肪酸经耐力训练不仅能加速脂肪酸和磷酸甘油的氧化，同时也抑制脂肪酸的合成，阻碍甘油三酸的合成，从而达到体脂减少。

控制肥胖的目的。

4.3 适度运动降低食欲。

运动对食欲的影响比较复杂，人体处于正常状态时，为保持能量平衡，往往中食欲、摄食量会会随着运动量的增加而增加，以弥补运动时的能量消耗。

然而这种增加是不成比例的，运动量大到一定程度，使机体消耗太多的能量，出现运动运动性疲劳时，与摄食有关的神经4.4 抑制脂肪生成。

运动可以下调脂肪合成酶基因表达，减少或抑制脂肪生成，特别是高脂饮食后，脂肪生成加强，若进行运动，则可减少脂肪的生成。

5. 运动减肥处方5.1 制定运动处方的原则。

运动减肥是安全性：所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在参加者体质健康和心肺功能的安全范围之内。

由于肥胖者对运动强度的耐受性差异很大，在运动处方实施之前应进行运动耐力试验。

这样不仅能显示心肺功能有无异常，而且也可以表明参加活动者的最初运动能力，能常运动心率为40%～70%最大心率，练习频率每周3～6次，每次运动时间至少30min。

可接受性：运动方式使参加者感大多数肥胖患者减肥失败，不是因为不知道正确的减肥途径，而是因为减肥过程大多枯燥乏味，使得减肥者后劲不足。

本文根据肥胖机理，将几种有效的运动组合起来，使减肥过程变得享受，从而更加有利于减肥者将减肥大计进行到底。

肥胖的几种状态及标准医学上成人标准体重(kg)=(身高cm-100)0.9。

低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(�)，得出数值在[18.5，23.9]为正常，在[24，27.9]为超重，超过28为肥胖。