运动处方的四大要素
四年级下册体育理论考试试卷2022
四年级下册体育理论考试试卷20221、如果发球区错误在下一次球发出前发现，那么以下哪种表述是正确的_______。
A、双方都有错误，则错误不予纠正。
B、错误的一方输了这回合，应重发球。
C、错误的一方赢了这回合，应重发球。
`正确答案: C B2、扣杀球是把高球用力向前下方重击、重切或重“点”击球。
这种球_______。
A、速度快、力量大B、速度快、力量小C、速度慢、力量大正确答案: A B3、发球时，发球员的球拍击中球的瞬间，整个球应低于发球员的_______ 。
A、胸部B、腰部C、膝部正确答案: B B4、双打比赛的两队在一局比赛中每一队的第一次发球都是从发球区的_______ 开始的。
A、两队都是从右区B、两队都是从左区C、先发球队都是从右区，后发球队从左区正确答案: C A5、科学体育锻炼的基本原则是：自觉性原则、循序渐进原则、全面性原则和_______ 原则。
A、阶段性B、个体差异性C、持之以恒D、适应性正确答案: C B6、根据学校特点，学生在制定锻炼计划是一般以_______ 为一个锻炼周期。
A、一周B、一个月C、一季度D、一年或一学期正确答案: D A7、如果发球区错误在下一次球发出前发现，那么以下哪种表述是正确的。
A、双方都有错误，则错误不予纠正。
B、错误的一方输了这回合，应重发球。
C、错误的一方赢了这回合，应重发球。
正确答案: C C8、以下哪种不是按照竞赛参加者的年龄来划分体育竞赛的______________。
A、儿童比赛B、少年比赛C、大学生比赛D、老年人比赛正确答案: C B9、近年来奥林匹克运动把体育、文化和_______看作奥林匹克精神的三大支柱。
A、环境B、和平D、发展正确答案: A B10、国际羽联举办的世界女子团体赛叫尤伯杯赛，始于_______ 。
A、1946年B、1948年C、1956年正确答案: C B11、比赛中，发球员胜一回合就得1分, 接发球员胜一回合_______ 。
给自已制定一个科学的运动处方
锻炼三要素
强度
心率必须达到本人最大心率的60%～ 70% 最大心率计算：180（强壮）或170 （正常或较瘦）减年龄 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间 维持在最大心率，否则锻炼的效果就 会大打折扣。
加强热身、注意冷身、 温和运动、重在适度
“牢记三个不宜” 不宜屏气、负重和过度用力 不宜过度低头和体位变化过快 不宜参加竞争性过强的项目
选择适合自己特点的运动方式
设计一套能长期坚持的锻炼项目 根据： 年龄大小
身体状况 性格特征 可能条件
已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量 及运动注意事项
• 跳广场舞的好处: • —健美 • —健心 • —健脑 • —健体
步行
“百练不如一走”要领：全身放松，两眼平视前 方，抬头挺胸直腰，两上肢在体侧大幅自然摆 动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。
类别：散步（60-70步/分钟） 健步（90-120步/分钟） 逍遥步、倒行步
传统拳操项目
项目： 太极拳，气功，按摩
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素——不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。
健康生活方式主要包括合理膳食、 适量运动、戒烟限酒、心理平衡4 个方面。 ——《中国公民健康素养——基 本知识与技能》第3条
• “适度”运动是防治生活方式病（高血压等） 有效辅助措施之一。
给自已制定一个科学的运 动处方
生命在于“科学”运动 运动应按“处方”锻炼
运动处方
• 适合的运动项目 • 频度、强度与持续时间1、 Nhomakorabea合的运动项目
—— 有氧运动项目
网球体育活动理论考试题库
√1、制定运动处方要注意把握好锻炼内容的合理搭配,主要是指_______ 。
A、课外锻炼的内容和体育课的学习内容相结合B、个人兴趣与实际需要相结合C、不同身体素质之间以及身体素质练习与其他活动有机结合D、 A、B和C正确答案: D你的答案: D√2、以下哪种项目不是属于命中类竞赛项目______________。
A、足球B、篮球C、曲棍球D、标枪正确答案: D你的答案: D×3、国际网联组织的级别最高的男子团体赛_______。
A、联合会杯B、戴维斯杯C、汤姆斯杯正确答案: B你的答案: A√4、发球时击球未中该如何处理_______。
A、重发B、失误C、失分正确答案: A你的答案: A√5、以下哪种项目不是属于测量类竞赛项目______________。
A、 100MB、跳远C、铁饼D、射击正确答案: D你的答案: D√6、经常参加体育锻炼，呼吸肌得到锻炼，胸围加大，呼吸深度加大。
肺活量增大，肺通气量增大。
呼吸深度加深，运动时能满足_______ 的需要。
A、呼吸B、气体交换C、营养供给D、人体所需能量正确答案: B你的答案: B√7、在欣赏网球比赛进行中，观众_______ 。
A、可以退场B、可以走动C、暂停时可进行必要走动正确答案: C你的答案: C√8、网球运动开始形成及普及高潮在_______。
A、美国B、法国C、英国正确答案: A你的答案: A√9、现代奥运会从奥林匹亚取火，进行火炬传递是从______________ 奥运会开始的，此后每届奥运会都要举行火炬传递活动。
A、 1932年，洛杉矶B、 1936年，柏林C、 1912年，斯德哥尔摩D、 1939年，伦敦正确答案: B你的答案: B√10、中国第一次参加奥运会是在_______ 。
A、 1948年，伦敦B、 1936年，柏林奥运会C、 1984年，洛杉矶奥运会D、 1932年，洛杉矶奥运会正确答案: D你的答案: D√11、运动员第一次发球失误，第二次发球与场地上的球相撞，裁判应该_______。
体育锻炼运动处方的制定与实施
体育锻炼运动处方的制定与实施运动处方是20世纪50年代美国生理学家卡波维奇提出的。
进入20世纪60年代，随着康复医学的发展（例如，对冠心病康复训练），运动处方开始受到重视。
1969年，世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到广泛认可。
所谓运动处方是对从事体育锻炼者或康复患者，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼或者进行康复活动的一种方法。
1 合理良好的运动处方可以有效增进身体健康。
其一，可以预防疾病，例如由肥胖引发的高血脂、冠心病等；其二，可以有效改善身体状态，提高对环境的适应能力。
2 采用合理良好的运动处方，坚持循序渐进、持之以恒的锻炼可以有效地提高身体素质水平，例如提高力量、速度、耐力水平，进而提高锻炼者的综合运动能力。
3 运动处方最初是为康复医疗服务的，因此在康复医疗过程中，科学合理制定并实施运动处方能最大程度的减少意外伤害事故，大大提高康复治疗的安全性。
第一节体能锻炼处方的基本要素一运动处方的基本类型及其特点目前运动处方的应用主要可分为4大类。
表1 运动处方类型及其特点运动处方类型特点预防健身类此类运动处方适合大部分人群，通过持之以恒的锻炼，以增强体质、提高健康水平, 提高对环境的适应能力，预防疾病为主要目的的处方。
竞技运动类以全面提高身体素质和专项竞技水平为目的的处方。
此类运动处方特别适合于希望努力提高自己的运动成绩的广大青少年。
竞技运动列运动处方具有运动负荷相对较大的特点，需要特别注重锻炼后的恢复活动。
医疗康复类用于康复患者以及残障人士治疗疾病、康复机体为目的的处方。
此类运动处方更加注重康复锻炼过程的安全性，同时注重康复锻炼的有效性。
康复医疗类运动处方其练习手段以及练习方法具有鲜明的个性化，个体针对性更强。
运动处方(完整版)
（2）瓦特（Watt）
• 功率自行车的运动强度常用瓦特表示。
1瓦特：每秒1焦耳（J）的运动强度，相当于6 Kpm/分。
（3）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）
• 体内单位时间内消耗的热量，用热量单位 千焦耳（KJ）表示。 • 由于：一般每消耗1升的氧气约产生20.93 千焦耳（5千卡）的热量，因此，测定运动 中的耗氧量就可以求出千卡单位的运动强 度。
运动适宜心率=180（或170）－年龄 适用：身体健康者。 注意：60岁以上或体质较差的中老年人用170。
• 2）净增心率计算法 按体质强、中、弱分三组控制运动强度：
强组：运动后心率－安静时心率≤60次/分 中组：运动后心率－安静时心率≤40次/分 弱组：运动后心率－安静时心率≤20次/分
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代 谢为主的耐力性运动，也称有氧运动 (Aerobic Training)，因此，其健身作用的理 论基础就是有氧运动的健身价值、“超量 恢复原理”及“全面身心健康概念”。
超量恢复原理
• 人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分 为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。 • 在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代 谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机 能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢 复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱 和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质 得到补充，并在一段时间内超过原有水平， 此现象称为“超量恢复”(Overload)。
• 3）运动量百分比分级法 • 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/ 运动前心率×100% • 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
运动处方的概念
肌力训练的负荷强度
负荷强度 最大重复次数（RM）
最大负荷
1
大致临界负荷
2-3
大负荷
4-7
稍大负荷
8-12
中度负荷
13-18
小负荷
19-25
很小负荷
25以上
最大肌力（﹪） 100 85-95 75-85 60-75 40-60 25-40 25以下
步行
• 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种 最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一 定要根据自己的健康情况、体力、年龄和 习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在 每分钟100～130米，每次步行持续不少于 20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半 小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所 步行。
3.游泳时最好在长50m的游泳池中进行 4.如果是初学游泳者，一定要在浅水区，且有人保护时才能进行运动
准备活动项目：运动上肢、腰、腿等的关节部位（5-10min）
整理活动项目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（ 5-10min ）
中学生健身运动处方实例2
运动目的：发展力量素质 运动内容： 1.两人一组，角力推10次×2 2.两人相距1m，原地互推10次×2 3.伸展练习：双人压肩20次；背对背、手拉手，弓步挺胸20次；体前屈20次 4.原地头上掷实心球（男15次，女10次） 5.原地背向双手头上抛实心球（男15次，女10次） 6.俯卧撑（男10次×2），仰卧起坐（女1min×2） 7.三人组合搬运重物练习（女6m×4，男10m×4） 注意事项：做好充分的准备活动，2人于3人之间的力量练习要默契、认真
登楼梯登楼梯登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动是登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动是一种简便有效容易开展且运动量便于调节一种简便有效容易开展且运动量便于调节的健身运动方法深受世界上居住在大都市高层的健身运动方法深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐
万里篮球体育理论考试题
单选题共50题每题1分共50分√ 1、甲队投篮出手，裁判员判甲乙双方犯规，此时球中篮_______ 。
A、得分有效，登记犯规在就近的圆圈跳球B、得分无效，登记犯规在就近的圆圈跳球C、得分有效，登记犯规由乙队在端线掷界外球，继续比赛正确答案: C你的答案: C√ 2、_______是运动员在篮球比赛中，控制自己身体和改变位置、方向、速度，争取高度所采取的各种动作方法的总称。
A、运球B、移动C、断球正确答案: B你的答案: B× 3、身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。
其测的数据主要是针对人体_______ 进行评价。
A、技能B、机能C、体能D、形态正确答案: C你的答案: B× 4、在个人防守的基本要求中对无球队员采用_______。
A、平步防守B、错位防守C、斜步防守正确答案: B你的答案: A√ 5、_______是利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。
A、急停急起运球B、背后运球C、转身运球正确答案: A你的答案: A√ 6、下列不属于进攻基础配合的是_______ 。
A、夹击B、策应C、掩护正确答案: A你的答案: A√ 7、对场上队员的技术犯规应登记的符号是_______。
A、“P”B、“C”C、“T”正确答案: C你的答案: C√ 8、国际奥委会是奥林匹克运动的最高机构。
它是一个______________ 的组织，是领导奥林匹克运动和决定一切有关问题的最高权利机构。
它的总部设在瑞士的洛桑。
A、国际性的、非政府的、非营利B、独立的、非政府的、非营利C、国际综合体育竞赛组织D、国际体育竞赛组织正确答案: A你的答案: A√ 9、在人盯人防守的基本要求中，防守时应_______。
A、以球为主B、以人为主C、人球并重正确答案: B你的答案: B√ 10、在第四节最后两分钟A球队违例，此时A队叫暂停，比赛重新开始，应判A队_______。
A、就近地点掷界外球B、任选地点掷界外球C、骑跨中线掷界外球正确答案: C你的答案: C× 11、国际篮联规定，球场的篮圈距地面是_______。
主观运动强度法运动处方
主观运动强度法运动处方
主观运动强度法是一种运动处方方法，旨在帮助人们根据自身感知来确定适合自己的运动强度。
这种方法考虑了个体差异性和个体感知，因此得到了广泛的应用。
在主观运动强度法中，人们使用自己的主观感受来确定运动强度，而不是根据心率、功率等客观测量指标来确定。
这种方法有助于激发人们的积极性，并提高运动的舒适度和效果。
主观运动强度法的运动处方需要考虑以下几个方面：运动类型、频率、持续时间和强度。
运动类型是指人们选择的运动方式，如跑步、游泳、健身等。
频率是指每周进行运动的次数。
持续时间是指每次运动的时间长度。
而强度则是主观感受到的运动强度，通常采用Borg RPE（Rating of Perceived Exertion）量表来进行评估，分数范围为6到20分，其中6分表示极其轻松的运动，而20分表示非常强度或者最大运动强度。
在主观运动强度法中，运动强度的评估应该基于个人的感受，而不是固定的数值或者公式，因为不同人在同样的运动强度下的感受是不同的。
因此，人们可以根据自己的感觉来进行评估，例如：6-8分表示非常轻松，9-11分表示轻松，12-14分表示中等，15-17分表示强度，18-20分表示非常强度或者最大强度。
总之，主观运动强度法是一种基于个人感受的运动处方方法，可以帮助人们选择适合自己的运动强度，从而提高运动的舒适度和效果。
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运动处方的四大要素
运动处方作为一种特殊的医疗手段，在目前的健康管理领域得到
了广泛的推广和应用。
为什么运动处方非常有效的原因之一是它所包
含的四大要素，这些要素被科学证明有助于提高身体健康和预防疾病。
1.运动类型
首先，一个好的运动处方需要明确运动类型。
运动类型的选择必
须根据个体的情况制定，因为不同类型的运动对身体产生的影响是不
同的。
有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）可以增强心肺功能、
帮助控制体重和减少患病风险。
力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起
坐等）能够增加肌肉质量和力量、促进骨骼健康和提高新陈代谢，从
而有助于控制糖尿病、心血管疾病等慢性病。
灵活性训练（如瑜伽、
普拉提等）可以帮助增加身体柔韧性、舒缓压力和改善姿势，从而减
少受伤的风险。
2.运动频率
其次，一个好的运动处方需要明确运动频率。
根据临床实践，建
议成年人每周进行150分钟以上的中度强度的有氧运动，或者75分钟
以上的高强度有氧运动。
力量训练可以采用每周两到三次的方案，每
次需要10-20分钟。
对于老年人来说，灵活性训练也非常重要，每周
建议进行两到三次，每次15-20分钟。
3.运动强度
运动处方中的第三个要素是运动强度。
运动的强度必须正确选择，过强容易导致受伤，过弱则无法达到运动效果。
有氧运动强度可以通
过心率和氧气摄入量来确定。
根据美国心脏协会的建议，成年人的安
全心率范围应该在最大心率的50-85%之间，最大心率可以用220减去
年龄的公式来计算。
4.运动时间
最后，一个好的运动处方需要明确运动时间。
建议各类运动在一
个小时内完成，运动时间可以根据个人情况和目标进行适当的调整。
需要注意的是，一旦体力不支或感到疲劳，就要暂停运动或者降低运
动的强度。
总的来说，运动处方的四大要素必须通过科学合理的方式进行设
计和执行。
这些要素并不是独立的，彼此之间相互作用，协同作用可
以产生最好的效果。
同时，个体差异也必须考虑在内。
运动处方只有在医生和患者的共同努力下，才能真正实现预防和治疗疾病的目的。