皮褶厚度与脂肪含量

• · 计算公式：体块指数（BMI）=体重（千克）/身高的平（米2）。
• • • • · 中国人体块指数的评价 最佳体脂：20.0—22.0 较高体脂：22.1—22.6 高体脂（肥胖）＞22.6
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2、 肥胖是健康的大敌，也破坏了人体美
作为人类文明进步的主要标志之一，科学技术在人们日常生活及工作 中的含量越来越高，导致家庭休闲时间增加，食品选择也更加丰富了。 • 但身体的活动的时间减少，体力消耗的比例下降。
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社会中脑力劳动者越来越多，他们长时期伏案工作，精神高度 紧。而他们的肢体运动严重不足。现代科技是把双刃剑，即现代科技 一方面使人的生活更加舒适，另一方面又使人的能量收入盈余，表现 为体重增加，出现肥胖。久而久之，影响健康己经成为普遍的社会问 题。各种心脏病、高血压病、糖尿病、肥胖症和癌症等现代文明病随 之而来。这是现代文明的代价。科学家约预言，肥胖将成为本世纪人 类健康的第一杀手。目前,肥胖症正在全球蔓延。因此，肥胖问题日益 引起社会关注。人人参与体育锻炼，才是唯一拯救办法。
实际体重 标准体重 标准体重
• 2、肥胖的判断
• （1）标准体重法 • · 男人标准体重=身高（厘米）一100＝（公斤）。 • · 女人标准体重=身高（厘米一105＝（公斤）。 • 肥胖度= • • • •
实际体重 标准体重 标准体重
肥胖度在±10%内为正常适中； 肥胖度超过10%为超重； （2）体块指数法（BMI） 普通成年人的肥胖度可通体块指数法（BIM）
• 一、 闪光点与契合点
• 闪光之处是把健康和人体美相结合。以体内脂肪肥胖为切入点。
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1、与健康有关的体能
要健康必需有一定的体能。体能又叫体适能，主要通过体育锻炼而茯 得。体能可分两类：与健康有关体能和动作技能有关体能。前者包括心肺 耐力、力量、柔韧性、身体成分等。 • 身体成份包括肌肉、骨骼、内脏、脂肪和其他等。非脂肪部分又称作 瘦体重或去脂体重，包括肌肉、内脏、骨骼等。人体内脂肪含量：男性为 10%一20%，女性为15%一25%。体内脂肪超出上述范围为肥胖是不健康 表现。肥胖的人在活动时比他人要消耗更多能量,心肺功能负担也更重。 因此,心脏病和高血压发病的可能性更大。肥胖也会使人心理健康水平下 降,故寿命会缩短。肥胖也使人变得臃肿而不美。
健康美——是我们的理想追求 谈女性健康减肥 曹定汉
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健康美，反映体育增强体质的主要宗旨和社会需要获得的效果。是 身体、心理和社会在体育中的高度统一。是人类永恒的追求。 • 健康是生命的象征，幸福的保证，人人需要健康，向往长寿，无论 哪朝哪代，何种民族，均把健康视为人生第一需要。研究表明，体育锻 炼是增进健康之法宝。何谓健康？不是人们通常认为的肌肉发达，外表 强壮等。而是心、肺功能健康才能称得上真正健康。联合国卫生组织提 出“健康是身体上、心理上和社会 ，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。 从而结束了“无病就是健康”的旧的传统观念。健康是人类永恒的话题 和共同追求的目标。 • 形体美就是健康的体魄，健美的体型，良好的姿态，高雅的气质和 风度，它是一种综合性的人体美。形体是指人的身体形态，它包由体型、 体格、姿态。人类爰美，追求美，而美又使人的生活充满活力，丰富多 彩。人类创造了美，而美的感受又反过来，使人精神上获得更大满足。 形体美也是人类永恒追求。人的形体各异，肥瘦不一。诀定人体的先天 因素是遗传，而后天的体育锻、营养、生活方式等可大大修饰形体，弥 补缺陷。对美的追求女性有更强烈追求。 • 健康是内涵是基础，形体美是外露是表面的和谐匀称。有健才能有美。
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3、肥胖破坏了人体美
体内脂肪过多，也就是身上赘肉太多。破坏了人体曲线，影响了 人体表面和谐匀称。还对人的心理产生不良的阴影。 • 如何通过休育锻炼合理减肥，增进健康的同时塑造健美的形体。这是 体育宗旨也是时代给于我们的使命。
• 二、肥胖是健康和人体美的第一杀手
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1、肥胖的原因
肥胖原因很多，除与遗传因素有关外，主要是与膳食不合理以及运动 不足有关。当摄入多于消耗时，多余的能量则以脂肪的形式储存起来，形 成肥胖。 （1）人体热量平衡 人体要不断地摄入热量，同时，又不断地消耗热量，以维持平衡。通常一 个轻体力劳动者每天需要摄入或支出2400千卡热能才能维持热量平衡，而 重体力劳动者则需要3500千卡以上。 （2）热能消耗的三条途径 · 静息代谢热量（RMR）又称基础代谢：机体在静息状态下为了维持体 温、呼吸、血液循环、肌肉张力所需的热能。60千克男性每天需要消耗 1701千卡热能，女性则需1378千卡。 · 食物的生热效应又称食物吸收过程的能量消耗：进食后食物消耗、吸 收、转运、储存所需要的耗能。这种耗能约占总摄入量的10％。
•Байду номын сангаас•
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· 运动的生热效应又称身体能量消耗：机体每天进行的各种活动，吃 饭、穿衣、说话、走跑等所需的热量。由于各人参与活动的程度、参与运 动方式、时间不同，这部分热量变化很大。当人体摄入的热量与消耗热量 维持平衡时，人体的体重即可维持恒定，当摄入多于支出，即可引发肥胖。 （3）脂肪细胞 脂肪是能量贮存的有效形式。脂肪存在于所有体细胞中，然而有一种 特别的细胞，它专门贮存脂肪，被称为脂肪细胞。脂肪还具有保护组织器 的作用。一般来讲，人的体脂分布在腹部的较多，女性的臀部和大腿部较 男性有更多的脂肪。人体大约有一半的脂肪分布在皮下，称皮下脂肪。可 用皮脂厚度计测量（见下面）。研究表明，脂肪过多的人往往是那些不喜 欢体育锻炼的人。 两种因素决定了身体中的脂肪数量，即脂肪细胞的数量和脂肪细胞的 体积。儿童及青少年青春期的超重通常与脂肪细胞增多有关。成年人的脂 肪细胞数量相对恒定，只是脂肪细胞体积增大。 摄入食物中所含能量与身体各系统所消耗的能量相等，体重就保持相 对稳定。当你从食物中摄取热能高于机体的需求，超出的部分便转化为脂 肪贮存在脂肪细胞中，结果造成脂肪细胞伴随脂肪而臃肿，当贮存在脂肪 细胞中的脂肪作为底物提供能量时，脂肪细胞便释放脂肪而变得皱缩。