仰卧推起成桥的教学练习
小学体育与健康《仰卧推起成桥及游戏》教案
小学体育与健康《仰卧推起成桥及游戏》教案仰卧推起成桥及游戏的教案引言：小学体育与健康课程的重要性不容忽视。
体育锻炼不仅有助于提高学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神和竞争意识。
仰卧推起成桥及游戏是一项生动有趣的活动，它可以帮助学生锻炼核心肌肉，提高身体的灵活性和力量。
本文将介绍一份小学体育与健康《仰卧推起成桥及游戏》的教案，旨在帮助教师设计有效的课程内容和教学方法，以促进学生的身体和心理发展。
一、教学目标：1. 学生能够正确理解仰卧推起成桥及游戏的动作要领。
2. 学生能够正确进行仰卧推起成桥的动作，并保持正确的姿势。
3. 学生能够通过游戏形式锻炼核心肌肉，提高身体的灵活性和力量。
4. 学生能够培养合作意识和团队精神，学会与他人合作达成共同目标。
二、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：- 教师引导学生进行简单的拉伸活动，以准备身体做准备。
- 可以进行一些伸展、扭转和踢腿等活动，以活跃气氛。
2. 动作演示（10分钟）：- 教师讲解并示范仰卧推起成桥的正确动作要领。
- 学生观看教师的演示，并注意重点动作的关键要领。
3. 学生实践（15分钟）：- 学生分成小组，两人一组进行练习。
- 互相协助，一人仰卧在地，另一人放置双脚在仰卧同学的腰部。
- 仰卧同学利用双手支撑着地面，慢慢将上半身抬起，同时双脚的同学也利用腰部的力量将身体竖直，成为一座桥。
- 重复进行推起和放下的动作，确保正确的姿势和动作流畅。
4. 游戏活动（20分钟）：- 教师设计一些有趣的游戏活动，增加学生的参与度和积极性。
- 可以设置小组竞赛，比赛谁的桥能够持续时间最长。
- 或者设计团队合作游戏，要求学生通过组合形成更长的桥，以及其他创新的动作。
5. 教学总结（5分钟）：- 教师对学生的表现进行评价和总结，肯定他们的努力和进步。
- 同时强调正确的姿势和动作的重要性，并对学生进行鼓励。
三、教学反思：通过本次仰卧推起成桥及游戏的教学活动，学生不仅能够掌握正确的动作要领，还能在游戏中锻炼核心肌肉、增强身体的灵活性和力量。
小学体育与健康《技巧：仰卧推起成桥与游戏：爬爬虫》教案
小学体育与健康《技巧：仰卧推起成桥与游戏：爬爬虫》教案小学体育与健康教案技巧：仰卧推起成桥与游戏：爬爬虫引言小学体育与健康教育对于孩子们的身体发展和健康成长起着重要的作用。
在体育课上，通过教授不同的技巧和游戏，可以帮助孩子们提高身体协调能力、增强体质，并培养团队合作和竞争意识。
本教案将重点介绍两个活动，即“仰卧推起成桥”和“爬爬虫”，旨在锻炼孩子们的核心力量和灵活性。
一、活动一：技巧——仰卧推起成桥1.活动目标通过仰卧推起成桥的练习，培养孩子们的核心力量、灵活性和平衡能力，并提高肌肉的力量和耐力。
2.活动过程a.热身运动：让孩子们做一些简单的热身运动，如摇摆手臂、拉伸腿部和身体。
b.仰卧起坐：孩子们躺在地上，弯曲膝盖，双手放于耳旁或胸前，慢慢抬起上半身，然后再慢慢放下。
练习时要保持平稳和控制，坚持完成10组。
c.俯卧撑：孩子们趴在地上，双手与肩膀平齐，身体挺直，慢慢弯曲手肘降低身体，然后再慢慢推起。
练习时要保持身体的稳定性和平衡感，坚持完成10组。
d.桥式练习：孩子们仰卧在地上，双脚平放于地面，双臂弯曲，手掌放于头下方，用腹肌和臀肌推起身体，成为桥的形状。
尽量保持稳定并持续10秒钟，然后慢慢放下。
重复进行3-5次。
3.活动要点a.提醒孩子们保持正确的姿势，避免用力过度或姿势不正确造成伤害。
b.鼓励孩子们逐渐增加次数和持续时间，以提高核心力量和耐力。
c.要求孩子们注意呼吸，保持顺畅的呼吸，避免过度用力或憋气。
二、活动二：游戏——爬爬虫1.活动目标通过爬爬虫游戏，培养孩子们的灵活性、耐力和协调能力，并提高他们对团队合作的认识和理解。
2.活动过程a.游戏准备：将教室或操场的一端作为出发点，画出一个起点线。
然后将教室或操场的另一端作为终点，在终点处放置一个标志物。
b.游戏规则：孩子们分成几个小组，每个小组站在起点线上。
他们需要像爬行动物一样用手和脚爬行到达终点，并触摸标志物。
首先完成任务的小组获胜。
c.游戏注意事项：为保证游戏的安全性和公平性，需要注意以下事项：i.确保游戏场地的安全与通畅，避免孩子们相互碰撞或滑倒。
小学体育与健康技巧44(仰卧推起成桥)教案
小学体育与健康技巧44（仰卧推起成桥）教案仰卧推起成桥教案引言：小学体育课程具有很强的实践性和操作性，既能培养学生的体质素质，又能提高学生的协调性和认知能力。
仰卧推起成桥是小学体育与健康技巧中的一项重要内容，通过该动作的练习，能够锻炼学生的臂力、腹肌力量和核心稳定性，提高学生的身体灵活性和平衡能力。
一、教学目标：1. 认识并了解仰卧推起成桥的意义和好处。
2. 掌握正确的仰卧推起成桥的姿势和动作要领。
3. 提高学生的臂力、腹肌力量和核心稳定性。
4. 培养学生的身体灵活性和平衡能力。
二、教学重难点：1. 教学重点：讲解仰卧推起成桥的正确姿势和动作要领。
2. 教学难点：帮助学生正确掌握仰卧推起成桥的技巧，在保证安全的前提下进行训练。
三、教学准备：1. 教师准备：教案、教材、PPT等。
2. 学生准备：体操垫、运动服装。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：通过慢跑、拉伸等热身活动，让学生的肌肉和关节适应运动。
2. 示范与讲解（10分钟）：a. 简单介绍仰卧推起成桥的意义和好处，激发学生的学习兴趣。
b. 示范正确的仰卧推起成桥姿势和动作要领，引导学生理解。
c. 讲解推起成桥时需要注意的事项，如避免用力过猛等。
3. 学生练习（15分钟）：a. 学生跟随教师一起练习仰卧推起成桥的动作，逐渐掌握基本要领。
b. 分组练习，相互观摩并互相辅导，帮助学生掌握更好的技巧。
4. 深化练习（20分钟）：a. 学生进行单独练习，教师逐个指导并纠正动作中存在的问题。
b. 分组对抗，比拼推起成桥的数量，增加竞争氛围，激发学生积极性。
5. 整理讲述（5分钟）：请几位学生上台进行仰卧推起成桥的整理讲述，帮助其他同学加深理解。
6. 反思总结（5分钟）：学生和教师共同总结和反思本节课的学习内容，分享感受和体会。
五、教学延伸：1. 延伸训练：学生可以在家继续进行仰卧推起成桥的训练，逐渐提高动作的难度和数量。
2. 应用拓展：将仰卧推起成桥与其他体育技巧、健康活动相结合，开展更多样化的训练。
每周一式：桥式
每周一式：桥式
第二十六式：桥式
1、桥式的名称：
英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
2、桥式练习步骤：
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
3、桥式的正误对比图：
4、桥式的解剖体位图:
颈椎与上胸椎屈曲，下胸椎及腰椎伸展，肩关节伸直并内收，肘关节伸直，髋关节伸直，膝关节屈曲。
5、桥式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法：
（2）借助伸展带的辅助练习
图片中抬起了右腿，当右腿在下方时，也可以用伸展带套住脚踝，进行辅助练习。
（3）借助瑜伽毛毯、瑜伽砖、瑜伽伸展带的辅助练习
（4）借助小球辅助练习
（5）借助弹力带辅助做变化体式练习
6、桥式的功效：打开胸腔，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
小学体育与健康技巧42(仰卧推起成桥)教案
小学体育与健康技巧42（仰卧推起成桥）教案仰卧推起成桥教案引言：小学体育与健康课程是培养学生身体素质和健康意识的重要环节。
本文将介绍一种名为“仰卧推起成桥”的体育技巧，并附上教案，以帮助教师在课堂上有效引导学生进行相关锻炼，提高学生的体能水平和注意力集中能力。
一、任务目标：在学生学会站立推船、卧推等基础动作的基础上，掌握仰卧推起成桥的技巧，提高学生核心肌群的力量和灵活性。
二、教学准备：1. 老师准备：教学课件、讲解稿、示范器械（如瑜伽球、运动垫等）。
2. 学生准备：运动服装、运动鞋、水杯等。
三、教学步骤：1. 热身准备：- 老师以示范的方式，引导学生进行热身运动，如深呼吸、手臂摆动、腿部伸展等，为整个课程做好准备。
2. 技巧讲解：- 老师通过课件和讲解稿的方式，向学生介绍仰卧推起成桥的基本动作要领，强调正确的动作姿势和核心肌群的运动方式。
- 着重强调，当学生进行仰卧推起成桥时，维持稳定的身体姿势，保持腰背的稳定性和腹肌的收紧，以避免受伤。
3. 示范演示：- 老师向学生演示仰卧推起成桥动作的正确姿势和运动流程。
- 强调示范时的重点和注意事项，给予学生直观的指导和示范。
4. 学生练习：- 学生分组进行练习，每组人数控制在4-6人，以确保每位学生获得充分的练习机会。
- 学生按照老师的指导，依次进行仰卧推起成桥动作的练习，互相观察并给予友好的反馈和指导。
5. 师生互动：- 老师与学生进行互动，鼓励学生积极参与练习，并及时纠正他们的错误动作姿势。
- 老师可以适时地提问学生，激发学生的思考和创造力，增强他们的动作理解和记忆能力。
6. 小结反思：- 老师与学生一起总结本堂课的学习内容，对仰卧推起成桥的动作要领进行回顾和梳理。
- 鼓励学生主动发言，分享他们在练习过程中的体验和感受。
- 老师给予积极的评价和鼓励，激发学生对体育锻炼的兴趣和积极性。
四、教学评价：本教案通过引导学生进行仰卧推起成桥的练习，旨在提高学生的核心肌群力量和灵活性。
巧用情景游戏发展《仰卧推起成桥》技术
巧用情景游戏发展《仰卧推起成桥》技术一、摘要《仰卧推起成桥》属于小学体育技巧类教学内容，主要发展学生灵敏，柔韧，力量等素质。
此内容在平时教学中较为枯燥，小学生专注力较差，注意力时短，教学中学生练习兴趣难以较长时间维持。
小学生因为身体素质、锻炼方法等问题，在练习仰卧推起成桥时容易出现挺髋、推手、抬头不到位和保护帮助困难等现象。
为了解决这些问题，设计了仰卧推起成桥的练习方法。
因此，在教学中创设适当的情境，以情景导入学习方法，促进学生练习兴趣，提高学习效率。
下面我以小学三年级《仰卧推起成桥：动作练习方法2》一课为例，与大家探讨利用情景和游戏激发学生兴趣，提高技术动作的方法。
在教学中教师循序渐进，逐步引导学生体验辅助动作及用垫子保护与帮助的完成动作，逐步加深对顶髋、挺腰的感知。
最后脱离垫子一步步激励学生完成仰卧推起成桥。
关键词：情景、游戏、仰卧推起成桥二、案例教学呈现准备部分：情景激发学练兴趣。
在准备部分，教师创设“用身体建造一座彩虹桥”的情景带领学生进行垫上热身操，在达到热身目的的同时又吸引了学生的注意力。
在热身之后采用游戏“传递石子”搭小桥比赛。
将学生分为四列，排头拿一个排球依次传递，要求：传递时双脚与肩同宽，双手拿球从头顶方向伸出，头向后看。
最后一位同学拿到球后立即跑出与教师击掌，按照击掌顺序评定胜负。
通过此游戏使学生初步了解仰头动作和手摆放位置。
结束后，教师用“我们已经有了小石子，想不想搭第一层小桥？”来引出基本部分内容。
基本部分：情景提高课堂氛围。
1.“跪撑手抓脚踝练习”。
方法：学生跪在垫子上，将手握脚踝，仰头。
在基本部分，教师让学生回想我们平时看到的彩虹形状，桥的形状结合，利用情景“搭第一层小桥时中间空两头实”的方法引导学生做出背弓。
在此练习内容中让学生回想彩虹和桥的形状，可以让学生初步了解上课内容和要完成的动作。
此方法主要解决挺髋和仰头的问题。
对于动作规范学生在动作完成后教师给予一颗体育之星奖励。
技巧：仰卧推起成桥
有人扶持的仰卧推起成“桥”及 体能练习
单 位：普集镇中心小学 执教者：
仰卧起坐
•
• 动作定义
•
重点
作用 难点
要点
仰卧起坐的定义
• 人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠 腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐的作用
• 是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰 卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可 以收到保护背部和改善体态的效果。反过来 说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时 间，甚至是有害无益。
力量
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：学生起身缓慢
• 原因：动作不熟练 • 纠正方法：让所有学生按照听信号
后迅速起身抬体，没有信号时安静的平躺在 体操垫上并且始终保持自己的注意力高度集 中。老师每次都要发出强刺激的信号来训练 学生，这样反复训练几次。
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：学生在做的过程中时有不用双
大腿之间保持90度直角，一生抱着同伴90 度直角的双腿，在训练的过程中一定要求学 生始终保持90度直角在练习，否则视为无 效练习而重新计数。
2.随着训练水平的提高还可以在训练中把杠
铃片放在学生的腹部做仰卧起坐，同时，练 习的组数和每组次数都可以增加。
3.还可以采用这些方法来训练学生的腹肌力
量
敬请指！
动作要点
• 预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚 放平，两手抱头后；同伴压着脚面；两 手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝； 然后还原成预备姿势，继续进行。
重点
难点
准备动作
■问：为什么我们平躺且
膝关节成90夹角？
■答：平躺及夹角能
更好的发腰部力量
连贯动作
小学体育与健康体操技巧仰卧推起成桥教案
小学体育与健康体操技巧仰卧推起成桥教案仰卧推起成桥：培养小学生体育与健康的体操技巧引言：在小学阶段，培养身体健康和良好的体育素养对儿童的全面发展起着至关重要的作用。
体操作为一项重要的体育项目，可以帮助儿童提高协调性、灵活性和力量，培养良好的体态和姿势。
而仰卧推起成桥是小学体育与健康课程中的常见体操技巧之一。
本文将从动作要领、锻炼目的、适用年级和教学方法等方面，详细介绍小学体育与健康课程中仰卧推起成桥的教学案例，旨在帮助教师们更好地开展相关教学工作。
一、动作要领：1. 起始姿势：仰卧于地面上，双腿弯曲，脚掌贴地，手臂放于身体两侧。
2. 动作执行：用手臂和腿部力量同时推起臀部和背部，形成桥形姿势，保持身体保持稳定。
3. 终止姿势：回到起始姿势的反向过程，缓慢将臀部和背部放回地面。
二、锻炼目的：1. 增强核心力量：仰卧推起成桥动作主要集中在核心肌群上，通过锻炼核心肌群，可以提高平衡性和体强度。
2. 促进柔韧性发展：该动作涉及到背部、腰部和腿部的伸展，可以提高小学生的柔韧性和全身关节的活动能力。
3. 培养协调性和体态：仰卧推起成桥要求的身体协调性和正确的体态可以培养小学生优美的动作感知和姿势。
三、适用年级：仰卧推起成桥是一项适用于小学低年级的体操技巧，通常可以在一年级至三年级的体育与健康课程中进行教学。
四、教学方法及示范：1. 示范动作：教师可以通过自身示范，引导学生理解并模仿正确的动作要领。
2. 分步练习：将动作分解为几个简单的部分进行练习，逐步加强学生对动作的理解和掌握。
3. 组织配合练习：教师可以组织学生以小组形式配合练习，互相观察并提供反馈。
4. 双向指导：教师要对学生进行双向指导，既要积极关注学生对动作的理解和掌握，也要关注学生在动作执行中的安全和正确性。
5. 分层训练：根据学生的水平和能力，进行不同层次的教学和训练，帮助学生逐步提高。
五、教学案例：教学目标：通过仰卧推起成桥的学习和练习，培养学生的核心力量和协调性。
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仰卧推起成桥的教学练习作者：张军
来源：《学校教育研究》2020年第15期
一、教学设计
贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，以改善学生体质健康状况为目标，保证学生的体育锻炼时间和强度，因此，本课将体能训练方法与学生自身体质情况相结合，有针对性地发展学生的运动能力，通过对青少年的柔韧性，坐位体前屈等测试内容的观察，发现青少年学生的柔韧性相对差，尤其是男生，以此为基础设计本课的教学方法，以锻炼学生的柔韧性。
二、学情分析
本课教学对象为八年级学生，人数48人，男生24人，女生24人，学生处于青春期发育的关键期，通过七年级的教学发现，男生坐位体前屈的成绩不好，女生也有三分之一的同学柔韧性很差，同时有5名学生BMI指数超标。
针对学生身体特点，主要运用简单易行的柔韧练习方法，这样既能使学生快速学会练习方法，保持持久的学习积极性，同时也能够使学生根据柔韧练习方法自我创造出符合自身情况的新颖的练习内容，进一步提高学生的练习参与积极性。
针对学生的行為特点，本课是集体备课，同课同构，主要采用更多的学生之间的竞争小练习提高学生对动作的控制力，同时也对于个别较难的动作采取教师示范的方式，使学生能够更直观地观察学习。