8种体质8种养生之道

气郁体质应该尽量增加户外活 动和社交，能够放松身心，和 还可以多敲敲腿部的足厥阴肝经，起 畅气血。坚持一些运动量较大 橘朴茶：橘络、厚 到疏肝理气的作用，简单的方法就是 的运动锻炼对他们非常有好 朴、丘茶各3克，党 手捏握拳在大腿内侧中线敲打至小腿 处，比如篮球、足球、羽毛球 参6克，制成粗末， 内侧。也可以按压脚背的太冲穴。太 之类的球类活动，或者目前很 放入茶杯中用沸水 冲穴是肝经的原穴，作用非常大。太 时尚的骑行活动，既有运动 冲泡10分钟即可。 冲穴在脚大趾和二趾之间的缝上2寸， 量，又是集体活动能够增进社 也就是脚背最高点附近。 交。坚持一段时间，会觉得食 欲好了、睡眠也改善了，心情 也变得开朗起来。
黄芪养心茶：黄芪 60～90克，红枣30 克，加水煎煮30分 钟，每天喝一次。
益气养阴茶：取党 参、黄芪、麦冬、 五味子各20克，开 水冲泡即可。
阴虚质的人运动时只适合做中 小强度、间断性身体练习，如 太极等。锻炼时要控制出汗 量，及时补充水分。
巴戟牛膝酒： 巴戟 天，生牛膝各300 克；白酒1000毫升 。将前2味洗净，切 碎，置容器中，加 入白酒，密封，浸 泡20～30天后，过 滤去渣，即成。每 次口服20毫升，一 天两次。
阳虚质
看上去白白胖胖，觉得怕冷， 特别是腰和背怕冷，手脚也总 是冷冷的，却很容易出汗，大 多精神不振，睡眠偏多；脸色 发白，嘴唇颜色很淡。
阳虚质是因为“阳气 不足，失于温煦”， 以形寒肢冷等虚寒为 特征的体质状态。阳 虚质的人一旦发病， 比较容易是痰饮、肿 胀、泄泻、阳痿、惊 悸一类。
瘀血质
面色晦暗，皮肤偏黯或色素沉 着，还经常有瘀斑，容易疼 痛，眼眶黯黑，嘴唇黯淡甚至 发紫，皮肤也总是干干的。往 往性格内郁，很容易心情不快 甚至烦躁，同时还急躁健忘。
这种体质的人应该多进行户外 活动，经常晒太阳或进行日光 可以敲打足阳明胃经的小腿大腿段， 浴。在湿冷气候条件下，减少 比较方便。大致位置在小腿胫骨外侧 户外活动，避免受寒雨淋，保 边缘。还可以常按丰隆穴（在外踝上 持居室干燥。最好长期坚持中 八寸靠近胫骨）和内庭穴（在脚背第 小强度较长时间的全身运动， 二、三趾间缝纹端）。 如散步、慢跑、游泳等，也就 是有氧运动最适合这类体质。 湿热体质不要长期熬夜，或过 度疲劳。防止湿热郁聚，适合 做大强度、大运动量的锻炼， 可消耗体内多余热量，排泄多 余的水分，达到清热除湿的目 的。长跑、爬山、打球都很适 合湿热体质。但是湿热体质的 人不适合在高温环境下运动， 现在流行的高温瑜珈就不适合 这类体质。
“瘀血质”，是体内 有血液运行不畅的潜 在倾向或瘀血内阻的 病理基础，以血瘀表 现为主要特征的体质 状态。对着镜子看看 自己的舌头是不是质 黯有瘀点或片状瘀 斑，舌下静脉是不是 曲张着。
原则是“理血”。选用具有活血化 瘀功效的食物，如黑豆、黄豆、山 楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒 果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒 、白酒等，枳壳、陈皮、柴胡这些 理气的东西，也是很好的补充，中 医说“气滞则血瘀，气行则血畅” 嘛。
运动要领
血虚质的人运动有一个原则， 就是避免大运动量，医生建议 可以做一些重复低运动量，节 奏较为缓和的项目，如快步走 和瑜珈，当然，也要按照自己 的情况控制每次的活动量。 气虚质的人锻炼宜采用低强度 、多次数方式；不宜做大负荷 运动和出大汗的运动，尽量避 免猛力和做长久憋气动作，以 免“耗损元气”。可做一些柔 缓的运动，如在公园、广场等 空气清新之处散步、打太极拳 等，并持之以恒，这是气虚质 调理的关键。
质8种养生之道
茶疗推荐
当归茶：取川芎2克 、当归5克，放入杯 中，以沸水冲后即 可饮用。
经络保健
选取足太阴脾经、任脉，选穴血海。 足太阴脾经共有21个穴位，分布在下 肢内侧面和侧胸腹部。任脉共有24 穴，分布于人体前正中线。血海穴在 足太阴脾经上，屈膝的姿势，血海穴 位于大腿内侧，从膝盖骨内侧的上 角，上面约三指宽筋肉的沟，一按就 感觉到痛的地方，有称为“血海”的 选取手太阴肺经、督脉，选穴中府、 云门。督脉共有28穴，分布于人体后 背正中线，手太阴肺经共11个穴位，9 个分布在上肢掌面一侧，2个在前胸上 部，即中府、云门，也是气虚质按摩 的重点。云门在胸前壁的外上方，肩 胛骨喙突上方，锁骨下窝凹陷处，距 前正中线6寸。中府在胸前壁的外上 方，云门下1寸，平第1肋间隙，距前 正中线6寸。 选取足太阴脾经、足少阴肾经，选穴 涌泉、三阴交。足太阴脾经共21个穴 位分布在下肢内侧面和侧胸腹部，其 中重点为三阴交穴，该穴在小腿内 侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后 方，健脾胃，益肝肾。足少阴肾经共 有27个穴位，分布在下肢内侧以及胸 腹部前正中线的两侧，其中重点推荐 涌泉穴，该穴在足底部，卷足时足前 部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头 端与足跟连线的前三分之一与后三分 之二交点上，滋阴益肾，平肝熄风。 选取任脉、督脉经，选穴中脘、气海 。武侠小说里最著名的任督二脉—— 任脉经共有24穴，分布于人体前正中 线，督脉共28穴，分布于人体后正中 线。简单地说，一个在前，一个在后 。医生特别推荐的中脘和气海两穴都 在任脉上，中脘在上腹部，前正中线 上，当脐中上4寸。气海则在下腹部， 前正中线上，当脐中下1.5寸。前者有 和胃健脾的作用，后者则益气助阳。
8种体质8种养生之道
体质类型 日常表现
下蹲起立时很容易头晕眼花。 形体瘦弱、面色萎黄或苍白， 而且缺乏光泽，嘴唇和指甲颜 色淡白，手脚容易发麻、心慌 、失眠、便秘、眼睛干涩„„ 对于女性来说，月经颜色淡、 量少也时血虚的表征之一。 一般肌肉不健壮，面色萎黄或 淡白。性格内向，情绪不稳 定，胆小，不喜冒险。容易呼 吸短促，接不上气，喜欢安 静，不喜欢说话，说话声音低 弱，容易感冒，常出虚汗，经 常感到疲乏无力。眼睛没神， 吃饭不香，同时还容易头晕健 忘。 大多性情急躁、外向好动、活 泼。普遍怕热不怕冷，耐冬不 耐夏。，往往被视为“火气旺 ”、身体好。体型瘦长的比较 多，他们往往手脚热，容易口 燥咽干，鼻子和皮肤偏干，易 生皱纹。大便干燥，舌红少津 少苔，经常面色潮红，有烘热 感，眼睛也很干涩，容易眩晕 耳鸣，睡眠差。
阳虚，就要以振奋、提升阳气 的锻炼方法为主，如短距离跑 和跳跃运动、跳绳等。不过按 照中医理论，得特别注意别大 量出汗.
润肤养颜茶：牛蒡 加入枣、枸杞、冰 糖一起煮沸后，用 小火煮5分钟即可。
选取足太阳膀胱经、足阳明胃经，选 穴足三里、委中、承山。足太阳膀胱 经共有67个穴位，分布在头面部、项 背部和腰背部，以及下肢后面的正中 线上和足的外侧部。足阳明胃经共有 45个穴位，分布在下肢的前外侧面、 腹、胸部和头面部。我们重点推荐三 个穴位，其中足三里穴位于外膝眼下 四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右骨头阻挡为 止，指尖处即为此穴。委中则在腘横 纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱 的中间——简单地说，就在膝盖的正 后方。顺着委中向下，在小腿后面正 中，当足跟上提时腓肠肌肌腹下出现
中医辩症
食疗推荐
血虚质
多吃补血和活血的食物。菠菜、猪 “血虚质”就是人体 肝、党参、黄芪、羊肉、桂圆、红 血液质和量不足的状 枣、粳米、芝麻都是很好的日常选 态。 择。
气虚质
气虚质是指因“一身 之气不足，气息低 弱，脏腑功能状态低 下”，原因是先天不 足，后天失养或病后 气亏、年老气弱，偏 食、厌食等等。
痰湿质
体型肥胖，往往有个肥满松软 的大肚腩，脸也有些黄胖还比 较油，眼泡总是浮肿。很容易 出汗，而且汗很黏。容易觉得 困倦，还会胸闷，痰多。大便 一般正常或比较软散，小便不 多或微浊。
痰湿质是因脾胃病 变，属于所谓脾胃湿 滞，呈现胸腹胀满、 口淡食少、舌苔白厚 而腻主症
饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣 肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦 的食物。如赤小豆、扁豆、蚕豆、 花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、胖头 鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫 菜、荸荠、竹笋等，还可配合药膳 调养。
尽量做到不食烟酒。不吃辛辣油炸 的食物，尽量少吃一些大热大补的 食物，比如辣椒、生姜、大葱、大 蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、 酒等温热食物也要少吃。宜食用清 湿热质是肝胆实火， 利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯 下焦湿热，舌苔发黄 苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、 还很腻。 鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、 黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜 、莲藕、空心菜等。而且多吃富含 膳食纤维的果蔬能有助保持大小便 通畅，防止湿热郁积。 长期气机郁滞而形成 的性格内向不稳定， 忧郁脆弱，敏感多疑 的状态。一般来说除 了先天遗传的原因， 应选用具有理气解郁、调理脾胃功 长期压力过大，思虑 能的食物，杂粮类的如大麦、荞麦 过度是造成这种体质 、高粱；蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇 的普遍原因。突发的 、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜等，水 精神刺激，也会诱发 果适合吃柑橘。 形成这样的体质，往 往受到刺激之后记忆 力会明显减退，变得 健忘。
血得温则行，得寒则凝。瘀血 质要避免寒冷刺激，因此冬泳 或者冷水澡一类的锻炼就免了 。但也不能一点不动，加重气 血郁滞。运动采用中小负荷、 多次数锻炼。比如健步走就能 促进气血运行，振奋阳气。
茯苓赤豆汤：赤小 豆30克，茯苓30克 。 赤小豆在沸水锅 中，先以大火煮 沸，再煨炖15分 钟，再加入研成粉 状的茯苓，煮沸后 即可。
香薷茶：香薷9克， 厚朴7克，白扁豆20 克，研成粗末，放 在热水瓶中，冲入 沸水大半瓶，盖焖 约15分钟。
可以握拳常敲打手阳明大肠经，左手 手臂自然下垂，右手握拳敲打左臂外 侧内缘，换手亦然，敲打到酸痛感的 位置就是一些穴位所在，可以多敲几 下。还可以常常按压曲池穴，屈肘成 直角，当肘弯横纹尽头处就是曲池穴 。
膳食原则“益气”。人参、黄芪、 山药、莲子、大枣、茯苓等都是不 错的补充。注意尽量少吃油炸食 物，少喝汤水。注意少吃多餐，避 免给本已虚弱内脏太大压力。
阴虚质
阴虚质指的是体内津 液精血等阴液亏少， 阴不制阳，阳热之气 相对偏旺而生内热， 简单地说，就是“内 火旺”。
肾阴是一身阴气的根本，阴虚应多 食滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法 。如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟 、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、 牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、 豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、 水果等。这些食品多甘寒性凉，有 滋补机体阴气功效。也可适当配合 补阴药膳有针对性地调养。阴虚火 旺的人，也要注意少吃辛辣之品。 “补阳”自然是第一位的，而“补 阳”又多从补肾入手。值得注意的 是，应该慢温、慢补，缓缓调治， 同时兼顾脾胃。中医所谓“肾阳为 根，脾阳为继”，说的就是只有脾 胃健运，才能“化肾阳为一身阳气 之本”。适当多吃些温阳壮阳的食 物，以温补脾肾阳气为主。如羊肉 、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀 肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃 、栗子、韭菜、茴香等。平时少食 生冷黏腻之品，盛夏也不要过食寒 凉。