养生手指工间操
睡前做些放松的手指操
睡前做些放松的手指操睡前手指操是一种简单而有效的放松手部肌肉的方法，可以帮助缓解手部疲劳和紧张情绪，提升睡眠质量。
在休息前准备好放松的状态，并进行以下手指操练习。
1. 按摩手掌首先，你可以采用按摩的方式来放松手掌。
将双手合十，掌心相对，然后用一个手指在另一个手掌上进行旋转按摩。
轻柔地按摩手掌中央和周围的区域，重点放在手掌的中央和五指之间的位置。
通过按摩，可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳。
2. 伸展手指接下来，进行手指的伸展。
用一只手拗动另一只手的手指，轻轻地向外侧拉伸。
可以从大拇指开始，依次拉伸所有的手指。
每个手指拉伸时，保持轻力度，不要用力过猛。
此举可以帮助手指关节灵活，舒缓手指的紧张感。
3. 手指屈伸接下来，进行手指的屈伸。
先将双手置于膝盖上，然后用食指轻轻地用力按住另一只手的大拇指，将其向手掌内侧屈曲。
保持这个姿势几秒钟后，再慢慢恢复原状。
依次将其他手指都做一遍，注意保持动作轻柔。
4. 手指按压最后，进行手指按压。
将手掌向上伸直，将一只手指的指腹放在另一只手的相应关节上。
用轻轻的力度在关节上进行按压，以舒缓手指关节的局部压力。
每个手指关节都按压几秒钟，然后进行下一个手指的按压。
在进行睡前的手指操时，要保持身体的放松状态，专注于手指的感觉和动作。
通过定期进行这些手指操，可以减轻手指肌肉的紧张感，有效地放松手部。
此外，如果你在使用电脑或其他需要频繁使用手指的活动后感到手指疲劳，也可以进行这些操练来缓解不适。
最后，要记住，正确的姿势和适量的休息同样重要。
保持正确的手部姿势，在休息时适时放松手指和手掌肌肉，可以有效预防手指疲劳和相关问题的发生。
通过睡前做些放松的手指操，你将能够缓解日常的手部疲劳，提高睡眠质量，并在休息时享受更好的放松。
记得每天坚持做手指操，让你的手指在睡前也能得到呵护和放松！。
健身手指操
结束：拍掌
双手10指伸展，各个手指分开，然后相互用劲拍打10次 在看戏或听音乐会时，人们会对精彩节目情不自禁地拍 掌。这样，全场的气氛活跃，观众的心情也变得舒畅了， 可见，拍撑有利于健康。而如果平日在家进行拍掌操练， 手上的6条经络畅通，也可以使气血调和。
拍手健身操口诀：
不拍不念不知道， 一拍一念真奇妙； 拍手反射通筋络， 五脏六腑来按摩； 念涌反射通筋络， 全肺运动好处多； 天人合一通真气， 返老还童倒着活。
这节操有利于伸展手腕的肌肉和肌腱，促进身心健康。
四、“指屋”开花
双手10指组成“指屋”，然后，除双手拇指和小指仍然 相合外，食指、中指、无名指要像花开一样张开，指尖伸 展，而拇指和小指组成了小环，要尽量成为圆形。在手指 花开时，可以想象，心里面有一朵鲜花也盛开着。然后， 双眼微闭，保持这个形态，静坐片刻。 最后，“指屋”解开，双手相互摩擦至发热，轻轻地干梳 头，干洗脸，并拍打四肢。
二、手指套环
先用双手相邻的拇指和食指捏成一个小环，再像锁 那样把两个上环套在一起，然后用手腕的力量向左右两 方拉伸3次。 接下来用双手拇指和中指、拇指和无名指、拇指和 小指轮流捏成小环，并如上述套在一起进行拉伸。
三、手腕伸展
右手掌心向上，左手掌心向下，右手在下面，然后双 手各个手指相互交叉。 接下来，左手手腕则向与左手背相反方向弯曲，右手手腕 则向右手背处弯曲，双手腕交叉科组成像英文字母Z的形 状。如此操练3次，再双手交换位置进行。
D组手指操
一、内侧双钩
双手的食指和中指，在指尖的第一指关节内侧，相互 朝左右两个方向进行拉伸。
操练时，首先右手两个手指的指尖斜向上方，夹住左手 两个指尖拉伸2次。然后，双手交换位置。
除了食指和中指之外，双手的拇指和食指、中指和无名 指、无名指和小指，也可以依照上述方法进行拉伸。 本节操既可锻炼手指力量，还可以使手腕外侧与背部的 肌肉也得到刺激，对畅通气血有利
补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！
补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！手部有6条经脉循行,手部反射区可以反映全身五脏六腑的健康状况。
中老年人朋友在家时，手只要腾得出空来，就不妨做手部保健操。
常做手部运动，可以预防脑部衰老，减少痴呆症、脑梗塞和中风的发生概率，还能疏通经络、促进血液循环等功效。
五指对五脏、常按气血畅五根手指，各司其职，相互配合，才完成了各种复杂的工作；从中医角度讲，五根手指各主不同的器官，相互补充，才保障了全身气血的顺畅。
拇指：肺部经络——心脏和肺食指：大肠经络——胃、肠和消化器官中指：心包经络——五官、肝脏无名指：三焦经络——肺和呼吸系统小指：心、小肠经络——肾脏、循环系统从表中我们可以看出，五指各有经穴，而且分别与内脏有着密切的关系，经常按一按，身体不会差。
具体怎么操作，让我们学一学，这套补五脏的“手部保健操”。
手部保健操、按到病自除1. 自我握手：预防脑部衰老左右手靠拢交替对握，关键在于双手的大拇指要有意识地用劲抓住手旁的小鱼际肌。
紧握3秒钟后双手分开。
左右相互紧握5—6次。
2. 手指交叉：健脑、防痴呆把手掌相对，手指交叉紧握，大拇指前后交替；并使双手手掌紧贴在一起。
连续做10到15次左右，两手交替进行。
3. 指尖对压：排毒、促血液循环两手手心相对，两手指尖用力相顶16～24次。
可以促进血液循环、排出身体毒素。
4. 旋拧手指：调理全身健康用拇指与食指夹旋按每个手指，从指根到指尖；先左后右。
连续做15到20次左右，两手交替进行。
手部保健操不仅可以促进新陈代谢，还能健脑，畅通全身气血，随时随地可以做，赶紧试试吧~其他人在看国家卫生部认证“药食同源”的叶子！零咖啡因，降糖、降脂~：查看请点这里。
中医养生五种手指按摩法治病养生
6、手指瑜伽——肩膀酸痛
在食指和无名指手指根部周围，关节的内侧及外侧，手指 与手指间位置，用手去按压。在感觉到疼痛的部位集中进 行揉按。将食指及无名指向左右方向扭转，然后向手背方 向按压手指。
以中指所在直线为“背骨”，按压两侧手背，集中加 强对感到疼痛部位的按摩。
7、腰痛
由中指第一关背节开骨始，附向指近甲方感向扩到展按疼压，痛慢慢：的按按压手压指。中指骨骼两侧位置，集中针对感 觉疼痛的部位进行按压。 6、手指瑜伽——肩膀酸痛
中医养生五种手指按摩法治病养生
在中医中就有明确的记载人的手部有六条经脉，它贯通身 体五脏六腑，一个手掌大约有99个穴位，它能明确的反应 身体健康状况。按摩这些穴位不仅可以有效的缓解身体的 疾病，对身体同时还能起到养生保健的效果，下面这五种 手指按摩手法，一起学习下吧。
手指按摩有5种方式
1、双手十指交叉，互相用力活动手腕1—2分钟，并在夹 紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10—20次。
5、模仿弹钢琴的动作或打字的动作，手腕放松，五 指松开，上下甩动。
手指穴位按摩
按穴防百病 说说手指上5大养生穴位及功效。中医认为， 身上到处都是阿是穴。无论是脚上，还是手上都有很多的 养生穴位。常按摩或针刺这些穴位，具有防病祛病之功效。 下面为您介绍手指上的5大养生穴位及功效。
1、少商穴
少商穴是肺经中最靠后的一个穴位。它的位置在大拇指 上，也是肺部精气传达到大肠的起始点。名字的由来主要 是肺经的经气到达手部时，已呈微弱之势命名的。能够有 效的治疗精神分裂症、扁桃体炎、中风、昏迷等症状。
4Байду номын сангаас关冲穴
在手无名指末节尺侧，距指甲根角寸处。此养生穴位为急 救穴之一，主要功效为泻热开窍，清利喉舌，活血通络。 其主治病症为：一是头面部疾病：头痛，喉炎，结膜炎， 角膜白斑等症;二是其他疾病：脑血管病、热病、小儿消 化不良等。
手指健身操
两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。 然后慢慢地松开，一挤一松为一遍。起码挤压八遍。
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触，接 着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如 此循环操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍，遍数不限。
捋左手指，左手放在胸前，五指伸开，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夹住左手食指根部，微用力， 然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。
双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两 手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。
谢谢观看
作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只 手上。
作用：消除疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢复自信。
方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。 作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。
作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、 行走、散步、登山和做操时使用十分有益。
方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。 作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。
实用的手指保健操!一起来做吧~=
实用的手指保健操！一起来做吧~=运动对养生的作用不言而喻。
可是，尤其是夏天，很少有朋友能够坚持锻炼。
小毛小病每天和朋友一起走路上下班，每天1小时。
虽然有些燥热，但长期坚持，对我们这种上班族来说，非常的必要。
当然，天气热，如果您实在不想汗流浃背，或者没有时间运动，那么不妨试试下面的手指保健操。
这套手指保健操主要是运用中医经络理论，通过手部动作训练调动经气，达到内脏按摩等功效。
因此，它也能在一定程度上改善夏天食欲不振的问题。
第一节双手手掌相对合起，开始快速搓动。
每次搓动，可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处，然后回头。
每一个来回计一次，共搓36次。
第二节用拇指与食指夹揉按摩另一只手手指，从指根到指尖，正侧均按摩，一共做36次。
第三节左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴（两手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴），中指与穴位之间保持5～10厘米的距离。
然后改换为左手握拳，右手摊掌。
关键在于交换速度要快，交换做36次。
第四节用左手大拇指和食指用力按捏右手合谷穴（即虎口），然后换手进行，共做36次。
第五节将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。
过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。
五节手指保健操全部做完后，甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松即可。
中医养生，重注循序渐进，贵在坚持。
最后来一段手指养生顺口溜：手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁，常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好，常揉中指能强心，常揉环指肝平安，常揉小指壮双肾。
十指对力强心脏，双手对插头脑清，旋转关节通经脉，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛，按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。
健康手指操——七敲操
七敲操
时间：10分钟（可根据情况调整时间）
要点：记住敲打的八个部位及部位的作用，每个部位4个八拍，12345678，22345678，32345678，42345678（节奏可渐渐加快）。
开场：各位朋友们，大家都知道每天下午这个时候是我们人体最疲劳的时候，因此我接下来我给大家带个手穴操，叫七敲操。
手是一个很神奇的地方，我们的手上布满了丰富的血管和穴位，在我们的手的掌面上就对应着我们身体的所有五脏六腑，因此有效的按摩和刺激我们的手对我们缓解疲劳和健康都非常有帮助的。
八敲操的第一个动作是，手腕对着手腕敲（如图1）——可治疗各种疼痛，风湿、女性经痛，对皮肤保养很有帮助。
第二，鱼际对着鱼际敲（大拇指底下部分，如图2）——肠胃反射区，痛则肠胃不适，需注意调理；
第三，虎口对虎口敲——缓解疼痛（牙痛、偏头痛、脚麻等），提升酒量。
第四个，食指弯曲处对着掌心敲（图4）——为心脏反射区，有宁神静心的作用。
图1 图2 图3 图4
第五，两手指间对敲（图5）——此处为大脑反射区，刺激有缓解疲劳作用，同时也可缓解冬天手脚冰凉；
第六，手腕背部对手腕背部（图6）——治疗偏头痛、落枕、各种手臂酸疼。
图5 图6
最后，我们中国人开会最常用的按摩方式，鼓掌，手掌中布满了丰富的穴位和五脏六腑的反射区，大家经常可以看到公园中的老婆婆边走边拍手，这是最好的按摩刺激手法了。
4个8拍以后……
因此，在我们平时工作和生活中，遇到需要鼓掌的时候，就不要吝啬你的掌声，因为这是在自我按摩。
那么接下来我们继续用我们健康而又热烈的掌声，有请XX老师开始下午的课程。
简易手指保健操
简易手指保健操
手指对于人的健康起到了十分重要的作用，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活动。
下面这套日常手指保健操，希望对大家有帮助。
1、用一只手的拇指和食指夹住另一只手的手指，从指根到指尖按摩。
2、把双手手心相对用力内推，再把十个手指交叉用力下推，保持10-20秒。
3、双手互相揉搓和拉伸各个指关节。
4、掌心向上，另一只手指的大拇指由掌根部向手指方向推压掌心。
5、左手握住右手大拇指转一转再用力向外拉直，每一根手指都要做到，换手重复同样的动
作。
6、依次将双手的手指进行交换对指运动。
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五指养生
手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。
双手对插头脑清，旋转关节通经脉。
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。
甲角切切精神爽：
大家一起动动手做做手指操
1.第一节
虎口平击36次
说明：打击大肠经/合骨穴
主治：预防及治疗颜面部位的疾病
如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒
2.第二节
手掌侧击36次
说明：打击小肠经/后溪穴
主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头
退化
3.第三节
手腕互击36次
说明：打击心经及包络经/大陵穴
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的
情绪。
4.第四节
虎口交叉互击
说明：穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循
环疾病。
5.第五节
十指交叉互击36次
说明:穴位是八邪穴
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循
环疾病。
6.第六节
左拳击右掌心36次
说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治：消除疲劳及提神作用
7.第七节
右拳击左掌心36次
说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用
8.第八节
手背互相拍击36次
说明：打击到的是三集经/阳池穴
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
9.第九巧节
搓揉双耳36次
说明：耳垂的穴位很多
主治：眼点、颜面部及胸部位的循环
10.第十节
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼
眼球左右转6圈，周而复始作6次
说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、
老花及视力模糊。
五指养生速查健康的手指都一样：
指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
五指对应经络对应器官
拇指肺部经络心脏和肺
食指大肠经络胃、肠和消化器官
中指心包经络五官、肝脏
无名指三焦经络肺和呼吸系统
小指心、小肠经络肾脏、循环系统
不健康的手指各有不同：
甲半月颜色
灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积
最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态
色泽发暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
随时随地健手健身
运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以
是健身时间。
基本保健：五指按摩
按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛；
按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕；
按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；
按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法：
1. 先按摩左手。
右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。
2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持
3 秒钟。
3. 换右手按摩，方法相同。
指尖疼痛
五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。
从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。
小指痛：可能心脏或小肠有问题。
靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。
少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。
无名指痛：可能是喉痛或头痛。
在无名指上有关冲穴，感冒发烧时
揉此部位可缓解症状。
中指疼痛：可能心血管出现不适。
中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。
食指疼痛：可能大肠有问题。
食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。
拇指疼痛：呼吸系统有问题。
拇指上的少商穴，与肺息息相关。
如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。
针对个案拿捏关节
对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。
每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。
肝病：捏右手拇指的两个关节。
耳鸣：捏双手无名指的三个关节。
糖尿病：捏左手拇指的两个关节。
高血压：按左手小指的根部。
心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。
痛经：捏双手食指的三个关节。
眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。
升级维护：灵活健指操
既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。
我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。
一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。
可以促进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。
用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。
可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。
重复20 次。
可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。
直到指关节酸胀痛为止。
重复10 次。
可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。
可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。
可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。
可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。
可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
有关按摩的若干件事
按摩的力道
对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，
痛感重一点。
但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。
按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。
按摩的顺序
按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。
如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲劳
按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。
如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。
左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。
按摩注意
1 按摩前休息片刻。
2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。
3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。
4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。
5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。