练习瑜伽时呼吸与体位要相互配合
瑜伽正确的呼吸方法
瑜伽正确的呼吸方法瑜伽是一种古老的心灵与身体修炼方法，其中呼吸是其至关重要的部分。
正确的呼吸方法能够帮助我们提高瑜伽的效果，达到心身平衡和内心宁静的状态。
下面将介绍一些常见的瑜伽呼吸法，帮助您正确地进行瑜伽练习。
1. 均匀呼吸法（Samavritti Pranayama）：这是最基础的瑜伽呼吸法，可以帮助我们平稳地调整呼吸速度和深度。
首先，找到一个舒适的坐姿，关注自己的呼吸。
然后开始尽可能地深吸气，用鼻子吸气四秒，再用同样的速度呼气。
保持呼吸的深度和速度保持一致，让呼吸顺畅地进出体内。
2. 腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）：这种呼吸法可以帮助我们将呼吸引至下腹部，放松身心。
坐下或躺下，将手放在腹部，感受腹部随着呼吸的上下运动。
深吸气，将空气引入下腹部，然后缓慢地呼气。
在吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。
通过这种方式唤醒腹部的运动，帮助我们放松身体和释放压力。
3. 太阳能量呼吸法（Surya Bhedana Pranayama）：这种呼吸法可以帮助我们增加体内的能量和活力。
先坐下或站立，将右手的食指和中指弯曲，剩余三个指头伸直。
用右手的食指和中指堵住左鼻孔，然后深吸气，使空气仅通过右鼻孔进入体内。
然后用大拇指堵住右鼻孔，缓慢呼气，让空气通过左鼻孔排出体外。
保持呼吸的顺畅，重复数次。
4. 月亮能量呼吸法（Chandra Bhedana Pranayama）：这种呼吸法与太阳能量呼吸法相反，通过左鼻孔呼吸来增加体内的平静和放松感。
同样的坐姿，用右手的拇指堵住右鼻孔，深吸气让空气通过左鼻孔进入体内，然后用食指和中指堵住左鼻孔，缓慢地呼气，使空气通过右鼻孔排出体外。
保持呼吸的顺畅，重复数次。
5. 三股呼吸法（Three-Part Breath）：这种呼吸法可以帮助我们提高呼吸的深度和扩展肺部的容量。
坐直或躺平，放松身体。
首先，将注意力集中在腹部，在呼气时将腹部收缩，吸气时让腹部膨胀。
瑜伽体式口令与呼吸法则
瑜伽体式口令与呼吸法则瑜伽体式练习中，精准的口令与正确的呼吸法则至关重要。
它们可以帮助练习者更好地掌握体式，避免受伤，并最大化地收益于瑜伽练习。
一、口令分类瑜伽体式口令可以分为以下几类：1. 起始口令：指示练习者准备进入或开始某个体式。
例如："请来到桌式，双脚并拢，双手放在臀部下方。
"2. 动作口令：指导练习者如何进行体式的具体动作。
例如："吸气，手臂向前伸展；呼气，身体向前弯曲。
"3. 调整口令：帮助练习者优化体式，调整身体位置。
例如："请将左脚向右调整，使膝盖与脚踝成一条直线。
"4. 停留口令：指示练习者在体式中保持一定时间。
例如："在这里停留五个呼吸。
"5. 退出口令：指导练习者如何退出体式。
例如："呼气，慢慢退出战士二式，回到初始位置。
"二、呼吸法则瑜伽呼吸是瑜伽练习的核心。
正确的呼吸可以帮助练习者放松身心，提高专注力，并促进身体健康。
以下是一些基本的呼吸法则：1. 腹式呼吸：练习者应该使用腹部进行呼吸，而不是仅仅用胸部。
吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。
2. 呼吸与动作的同步：在某些体式中，呼吸应与动作相协调。
例如，在战士二式中，吸气时手臂伸展，呼气时身体向前弯曲。
3. 保持呼吸平稳：在保持体式时，练习者应尽量保持呼吸平稳，避免急促或短暂的呼吸。
4. 呼吸的深度：练习者应尽量做到深呼吸，增加氧气的摄入量，提高练习效果。
三、口令与呼吸的结合在教授瑜伽体式时，教练应将口令与呼吸法则紧密结合，以帮助练习者更好地掌握体式。
以下是一些建议：1. 在动作口令中融入呼吸指导：例如："吸气，手臂向前伸展；呼气，身体向前弯曲。
"2. 在停留口令中强调呼吸：例如："在这里停留五个呼吸，保持呼吸平稳。
"3. 在退出口令中引导呼吸：例如："呼气，慢慢退出战士二式，回到初始位置。
哈他瑜伽呼吸法
哈他瑜伽：又叫明瑜伽、阴阳瑜伽。
是由呼吸法、身体洁净法和体位法组成。
一、呼吸法呼吸器官：鼻、眼、喉、气管、支气管、肺呼吸的方法：胸式、腹式、完全式1、胸式呼吸吸气：气息从鼻腔吸进肺的上叶、中叶，腹部向内凹陷，身体会有感觉微微上移，呼气：腹部放松，膈肌下移，气息通过鼻腔呼出体外。
根据自己的呼吸频率反复练习，保持自然呼吸，睁开双眼。
2、腹式呼吸吸气：气息由鼻腔吸到肺的底叶，腹部向外隆起，膈肌下移，呼气：腹肌用力向内收，膈肌上移，气息由鼻腔呼出体外，根据自己的呼吸频率反复练习，保持自然呼吸，睁开双眼。
3、完全式呼吸特点：先呼后吸，又称内脏体操吸气：吸气结合腹式呼吸的吸，继续吸时再运用胸式呼吸的吸，呼气：先运用胸式呼吸的呼，继续呼时再运用腹式呼吸的呼。
呼吸的要求呼吸要顺畅、延长、循序渐进，呼吸的目的：平精神心，为了能更好的呼吸，呼吸的方式可以：坐、仰。
人每分钟正常呼吸的次数：15-18次/分钟，寿命100年；大象每分钟正常呼吸的次数： 5次/分钟，寿命150-200年；狗每分钟正常呼吸的次数： 30次/分钟，寿命15-20年；蛇每分钟正常呼吸的次数： 3次/分钟，寿命200年以上。
规律：每分钟呼吸次数少，寿命长。
（胸式呼吸短、腹式呼吸长）建议：早上练习呼吸，可以扬长益寿，全身精神，逐渐加长呼吸时间，用腹式呼吸或完全式呼吸练习。
呼吸法、调息术、呼吸术的关系：呼吸法，气息在体内的转换方式调息术，呼吸的表现形式呼吸术，包括调息术和呼吸法呼吸法定义，梵文普拉纳玛Pranaya，指生命能量式的生命之气，包括3种，吸气玄气--内玄，吸后屏气不息为内玄；--外玄，呼后屏息不呼为外玄。
呼气呼吸方法，尽量延长吸气、呼气、屏气的时间，吸气是接受宇宙能量的动作；屏气是宇宙能量在体内的转化和活化；呼气是呼出体内的废气、浊气，使身心得到安定、安宁。
不良现象引起的原因：头晕：呼吸不对、饱后练习、吸进气体少，失眠：水土不服、精神压力大，胸闷：低血糖、低血压，呼吸急促：心脏病、身体超过极限，腹胀：饱后练习，恶心：排气、排毒注意：晚上尽量不练习倒立或臀超过背部的动作，会让人兴奋。
在瑜伽练习中，呼吸与Bandha的关系，以及如何用呼吸引导？
在瑜伽练习中，呼吸与Bandha的关系，以及如何用呼吸引导？呼吸与Bandha在前一篇文章中，已从解剖学的观点探讨了mulaBandha。
（瑜伽中神秘的存在着，MulaBandha（根锁）启动的解剖学观点）。
但为了让这两个主题更加完整，我觉得需要加上另一篇与呼吸有关的讨论。
对我我而言，没有呼吸，就没有Bandha。
实际上，正如本文标题所暗示，Bandha尾随着呼吸出现。
如果我们试图控制、并运用体内的能量，那么我们得先将能量带入体内。
在瑜伽中，有一种能将能量带入体内的方式，那便是透过呼吸了。
我还记得第一次体验到呼吸与Bandha彼此如何连接是在我老师的指导下。
记得我已经练习Ashtanga大约一年半的时间。
参加一个培训课程。
在练习几天后，老师跟我说了大致如下的：“你已经做出了第一级所有动作，但过程中既没呼吸，也没有Bandha。
”我听了感到相当气馁，因为那时，我觉得自己知道呼吸与Bandha是怎么一回事。
但老实说，或许我的脑袋是了解的，但身体却从未经历过老师所提及的感受。
很庆幸，那位老师并不是那种仅提出评论，却不做进一步解释或示范的人。
有时你会遇到一些老师，告诉你因为你没有Bandha，所以不能做这些动作，但讲完后并未解释或示范他们所说的究竟是什么意思，这有点轻率。
而这位老师坐到我旁边，把我的手放在他的腹部上，感受他的呼吸。
当他做不同体位法时，我的手也放在上面。
我发现，不论我原本做的是什么，都跟老师那时所呈现出来的是不同的。
后来我又继续跟这位老师练了快一个星期才回家，接着，我用尽一切努力，试图让自己以那位老师的方式维持肚脐往内。
我的焦点刻意不放在体位法的深度上，而是聚焦于能否在维持肚脐往内的同时，依然保持正确的呼吸，这也是我自老师身上看到的做法。
经过三个月，每周六天的练习后，我逐渐开始掌握这样的练习方式。
呼吸引领我认识Bandha，过程虽然缓慢，但我的练习中确实开始出现轻盈、自在的感觉，而这是我从未经验过的。
瑜伽呼吸法的基本要领
瑜伽呼吸法的基本要领（转载）吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。
它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。
要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。
在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。
在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。
意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。
呼吸最终通达内在的自我。
意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。
吸气的时候，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。
吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。
呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。
要密切注意呼吸的韵律性。
要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样，来进行呼和吸的动作。
有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。
就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。
进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。
吸气的方法1 以自己最感舒服的姿势坐定。
2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3 尽量向下低头，使颈部变柔软。
然后进行下颔收束法。
4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。
脊背必须经常同这个感情之源保持接触。
身体的前部，也要始终与它接触。
同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。
要把空气深深吸入横膈膜的底部。
可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。
瑜伽教练的六个基本体式与呼吸方法
瑜伽教练的六个基本体式与呼吸方法瑜伽作为一种古老而有效的身心健康实践，已经被广泛认可并受到了越来越多人的关注。
作为一名瑜伽教练，了解和掌握一些基本的体式和呼吸方法是非常重要的。
本文将介绍瑜伽教练常用的六个基本体式和呼吸方法，帮助教练们更好地指导学员，实现身心平衡。
1. 瑜伽体式一：山式（Tadasana）山式是瑜伽最基础的体式之一，也是很多体式的起始和基础。
站立在地面上，双脚并拢，双臂自然垂放身体两侧。
整个身体保持放松，重心均匀分布于双脚之间。
通过山式，可以调整姿势，提升身体稳定性，并增强意识与呼吸的联系。
2. 瑜伽体式二：洗肝净肺式（Ardha Kati Chakrasana）洗肝净肺式是帮助改善消化系统和呼吸系统的体式。
站立，双腿并拢，双臂自然垂放身体两侧。
吸气时，将右臂抬起并伸直，同时保持身体挺直。
呼气时，慢慢将右臂放下，恢复初始姿势。
反复进行左右两侧的练习，可以有效净化肝脏和肺部，提升身体的新陈代谢。
3. 瑜伽体式三：倒三角式（Trikonasana）倒三角式有助于增强脊柱的柔韧性，调整肩部和腿部的肌肉紧张度。
站立，双脚打开与肩同宽，左脚向外转90度，右脚稍微向内转。
双臂向两侧伸展，身体向左侧倾斜，左手触摸左脚，右手向上伸直。
保持身体平衡，感受脊柱的拉伸和身体的平稳呼吸。
重复进行左右两侧的练习，有利于舒缓背部和腿部的紧张感。
4. 瑜伽体式四：犬式（Adho Mukha Svanasana）犬式是一种常见的倒立体式，可以拉伸全身肌肉并加强臀部和腿部的力量。
从平躺的姿势开始，双手放在地面上，与肩同宽，脚尖着地，臀部向上抬起，形成一个倒V字型。
保持颈部和脊柱的放松，呼吸平稳自然。
犬式可帮助放松大脑和减轻压力，提升身体的耐力和平衡能力。
5. 瑜伽体式五：莲花式（Padmasana）莲花式是一种坐姿体式，有助于提升身体的平静和专注力。
坐在地面上，双脚交叉，双脚的脚底放在大腿上，双手放在膝盖上，掌心朝上。
如何将瑜伽体式和呼吸完美结合
如何将瑜伽体式和呼吸完美结合瑜伽是一种综合性的运动方式，既可以锻炼身体，又可以促进内心的平静和放松。
在瑜伽练习中，呼吸是非常重要的一环，可以帮助我们更好地进入体式，提高身体柔韧性，同时也有助于调节情绪和焦虑。
为了实现瑜伽姿势和呼吸的完美结合，以下是一些技巧和建议。
1. 注重呼吸的质量：呼吸应该是舒缓、均匀和深入的。
在瑜伽练习中，我们通常采用腹式呼吸，即通过扩张腹部来吸气，通过收缩腹部来呼气。
这种呼吸方式可以帮助放松身心，平衡能量。
2. 注意与体式的配合：在进入一个瑜伽体式之前，我们应该通过深呼吸来准备自己。
在吸气时，我们可以想象身体的能量在不断积累，然后在呼气时，通过想象将这股能量引导到需要的部位，帮助我们更好地进入和稳定体式。
3. 呼吸的节奏和速度：在实践瑜伽时，呼吸的节奏和速度可以根据自身需要和练习的体式进行调整。
一些动态的体式可能需要较快和深沉的呼吸来与动作相配合，而一些静态的体式可能需要慢而平稳的呼吸来帮助身体保持平衡。
因此，我们应该根据不同的体式来调整呼吸的速度和节奏。
4. 留意身体的感受：瑜伽的核心在于与自己的身体和感觉保持联系。
在练习过程中，我们应该时刻留意身体的感受，尤其是与呼吸相结合时。
我们可以关注呼吸在身体各个部位的流动，以及呼吸对身体的影响，从而更好地理解和控制体式。
5. 不强求完美：最重要的是，瑜伽是一种关于接纳和尊重自己的练习。
我们不应该太过追求完美的呼吸和体式，而是应该在尊重身体的前提下，以放松和愉悦的方式进行练习。
只要我们专注于呼吸和体式的结合，并尽力发现和感受自己的内在，就已经达到了瑜伽练习的目的。
总之，将瑜伽姿势和呼吸完美结合需要一定的练习和耐心。
通过注重呼吸的质量、与体式的配合、呼吸的节奏和速度、留意身体的感受以及不强求完美，我们可以逐渐掌握将瑜伽体式和呼吸结合的技巧，从而更好地享受瑜伽带来的益处。
（Introduction）瑜伽是一种综合性的运动方式，它结合了体式、呼吸和冥想等元素，以达到身心平衡和内心放松的效果。
练习瑜伽的呼吸方式
练习瑜伽的呼吸方式练习瑜伽的呼吸方式我们都了解在体式练习时配合呼吸的重要性。
呼吸有助于评估体式习练的效果。
如果在练习的时候不能很好地配合呼吸，你可能会在习练中拉伤自己。
体式练习中的吸气和呼气是一个相对标准化的习练因素。
不同的老师及不同的瑜伽种类在呼吸上的讲授略有不同。
正确的运用呼吸是瑜伽体式练习的一个重要方面。
身体的每个动作与一吸一呼相配合，不仅减少我们身体受伤的机会，也可以得到身体和精神的双重放松，使我们瑜伽的习练更加轻松自然。
首先让我们来了解一下吸气和呼气的原理和技巧。
呼吸包含两步：吸气和呼气。
在吸气时，横隔膜(在胸腔和腹腔之间)及肋间肌(胸腔上的肌肉)发挥作用。
当横隔膜作用时，推动腹部器官向下，但是骨盆底阻止了腹部器官进一步向下运动，这样就造成腹部鼓起。
这一过程中，胸腔扩张(同时身体扩张)，也就是吸气扩张胸部(肺) ，腹部器官由于向下挤压，进行扩张。
呼气是另一套运行机制。
当我们呼气时，横隔膜及肋间肌放松，胸部腹部放松并回到正常位置。
这一过程由于胸腔收缩，增加了压力，将气体从肺中排出。
也就是说，在呼气时，横隔膜、肋间肌、肋骨、胸部及腹部回到正常放松的位置。
在瑜伽习练时怎样进行呼吸配合呢?吸气当我们吸气时，空气充满肺部，充满腹部，肋骨扩张，胸部膨胀。
所以，在做一些有助于胸部和腹部扩张的动作时，应该吸气，因为这些动作帮助自然地吸入空气。
意为做扩展类动作时，吸气。
• 当你抬起身体时• 抬起手臂和腿时• 扩展胸部时• 当你身体用力时呼气当我们呼气时，横隔膜放松，肋间肌放松，来达到收缩胸腔，同时肺部收缩将气体排出。
当肺容量随胸腔向内移动，你的肩膀会自然下沉，脊柱放松，胸部和腹部也放松下来。
考虑一下你的身体在呼气时自然会做的动作。
一般在做以下这些动作时，呼气。
• 向下的运动• 放下手臂或腿部• 前屈，侧弯及后弯• 扭转体式小提示：如果你是在做脱离重力(地球引力)的动作，那么就吸气，因为我们需要力量;如果是做顺应重力的动作，我们就进行呼气。
瑜伽体式中的呼吸
瑜伽体式中的呼吸
其实任何运动都讲究呼吸，而瑜伽练习的最高境界是呼吸。
在瑜伽练习中是呼吸引领体式，当一个练习者能将呼吸与体式配合起来，才有了瑜伽之路的开始。
对于初学者来说一开始很难跟上老师的呼吸节奏，你就保持自己的呼吸节奏就好。
先把体式练对，随着练习的深入，自然会将呼吸与体式配合起来。
建议初学者练习三到四个月后，可以加入拜日式的练习，因为它是练习呼吸的一组串联动作，能帮助你找到呼吸与动作的配合。
另外，我们知道练习瑜伽要通过身体的正位以及辅具等等保护身体不受伤害，但是很多人其实忘了还要好好保护我们的呼吸，因为很多人初练瑜伽时有时憋着气，即使练了好几年的瑜伽人，在练习中高级体式时有时也会忘了呼吸，这时其实身体是很容易受伤的，因为憋气造成身体紧张，能量不通，靠的是蛮力在练瑜伽，和瑜伽体式是舒适稳定的相悖的。
在我们日复一日的瑜伽练习中，不管体式简单还是复杂，都要学着保护我们的呼吸，不是通过用力和拉伸来做到或者加深体式，而是靠呼吸，呼吸到哪体式到哪，此时我们身体和大脑是专注的，能感受到身体的极限在哪，我们不容易受伤。
呼吸也是核心力量，可以让体式轻盈稳定。
练瑜伽，最终就是练你的呼吸，那一口气。
每一次的瑜伽练习，好好保护你的呼吸，尽情的享受呼吸！。
瑜伽吸气呼气技巧
瑜伽吸气呼气技巧吸、吐的原则原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。
以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。
如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。
此时在此处深呼吸四次，强化拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。
如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
依自己的状况呼吸对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，假设能注意到随着换气，已属不错。
但假设您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。
2瑜伽正确的呼吸方法1 腹式呼吸--以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
2 胸式呼吸--以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
3 完全呼吸--肺的上、中、下三部分都参加呼吸的运动。
腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有这种呼吸才是瑜伽的最终呼吸要求。
做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
3初学瑜伽者如何呼吸吸气至肺下部将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上。
呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏。
吸气至肺中部将手指平放在胸腔两侧。
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练习瑜伽时呼吸与体位要相互配合
瑜伽讲求三为一体为原则：体位法、呼吸和意念。
体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。
做到了这三点相结合，互揉和，就能感受到所作的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。
呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静。
这时，你真的会忘记周围的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，快乐无比的。
一般的瑜伽课程第一步都是练习调息，让浮躁的心平静下来，然后进行热身，适度增强身体的柔韧性，接下来开始体位动作。
如果你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流畅，对健体的收效也会大打折扣。
现将体位与呼吸的配合要领整理如下：
呼吸遵循规则：
一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
二、身体手臂向上是吸，向下是吐。
身体向左与向右的扭转与侧弯是吐，还原是吸。
三、身体前弯是吐，后仰是吸。
四、静止时自然呼吸不要轻易尝试闭气）。
五、练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。
六、练体位时，体位跟随呼吸的节奏。
特别说明：我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏，蹦D要跟随快节奏，慢4要跟随慢节奏。
我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来，。