太极拳之“白鹤亮翅”拳势文化及价值研究

太极拳是一种源远流长的中国武术，其源自道家思想，是以推手、套路为主要形式的

健身运动。其中“白鹤亮翅”拳势是太极拳中的经典拳势之一，被誉为“翩翩白鹤，展翅

欲飞，如行云流水，优美流畅，意气飞扬”。

“白鹤亮翅”拳势源于明朝时期的杨澄甫太极拳，后经过杨露禅、杨宗杰两代人传承，成为杨式太极拳的独特代表拳势。其动作简洁流畅，气贯全身，既有柔性的招式又有刚劲

有力的击打，是太极拳中常用的一种进攻和防守手法。

“白鹤亮翅”拳势文化价值十分显著，它蕴含了深厚的道家文化底蕴和中华传统文化

精髓。首先，它体现了太极拳中“以柔克刚”的攻防哲学，要求练习者在防守中不断变换

姿态，利用对方的攻击力量来反击，以达到制敌于无形的效果。其次，“白鹤亮翅”拳势

中的招式与鹤舞的姿态不谋而合，具有独特的艺术价值和美感。更为重要的是，它还反映

了中国传统哲学中的“道法自然”的观念，强调练习者要在放松身心的基础上顺应自然、

沉着从容地应对各种攻击。

综上所述，“白鹤亮翅”拳势不仅具有深厚的文化内涵和独特的艺术价值，同时也是

一种广泛认可和推广的健身运动方式。人们通过练习太极拳，可以在身体、心灵、社会等

多个方面受益，值得大家在娱乐生活之余加以推广和实践。

十四式简化太极拳图解

十四式简化太极拳图解太极拳，是我国民族文化遗产之一，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。 1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》，也称“二十四式太极拳”或“三段太极拳”，是初段位中最高一段的考评内容之一。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求避实就虚，借力发力，以静制动，以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练太极拳和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。太极拳理论，直接来源于道教思想，道教继承和发展老庄道家思想，在重生贵生、尊道贵德宗旨指导下，有一系列养生修身炼己、以求长生久视的锻炼功法，集中且精当地体现在太极拳功法拳理上。在太极拳中，借力打力，四两拨千斤，以柔克刚、以静制动，柔弱胜刚强，都来源于老庄哲学，故太极拳被称为“国粹”。太极拳具有较好的健身和医疗价值。打太极拳除增强体质外，也是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法。太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

24式太极拳教与学-第3章

第3章认识简化24式太极拳简化太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成”简化太极拳“。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成”48式简化太极拳“（见太极拳）。太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化二十四式太极拳》。全套共四段，约5分钟左右可练完一套。主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、捋、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃

1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

陈式太极拳拳理详解

陈式太极拳拳理详解第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。第二势揽擦衣势名考释：此势是说明作用的。陈氏原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。

有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有 1个。要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。陈氏老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜

太极拳的招式

太极拳的招式太极拳的招式太极拳对于我们来讲是有强身健体的效果的，那么大家有了解过太极拳有哪些招式吗？下面就是店铺整理的太极拳的招式，欢迎大家阅读！太极拳的招式： 1、起势。（1）身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。（2）两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。（3）上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下聘的动作要协调一致。 2、左右野马分鬃。（1）预备姿势：两脚幵立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧。（2）抱手收脚：上体右转，重心移至右腿；两手掌心相对，右上左下，右手大体与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。（3）转体上步：上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻着地，重心仍在右腿，两脚保持约20厘米距离。（4）弓步分手：上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。

3、白鹤亮翅。（1）跟歩抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。（2）后坐转体：重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手。（3）虚步分手：左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步；两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前；上体转正，眼平视前方。完成姿势胸不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移，右手上提、左手下按要一致。 4、左右搂膝拗步。左搂膝拗步：向左前方迈左脚，重心前移。意在左手，向左后持出，同时右掌向前推击。右侧动作同理。 5、手挥琵琶。重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿随提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步；左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐；眼神顾及两掌向前平视。练习本式时注意：重心一前一后的虚实转换，要求上体正直，不可前俯后仰。右手向下采时要以肩带肘，以肘带手。左手向上抄时，要以肩催肘，以肘催手；两掌一起一收，均要随腰转动，要松肩、坠肘、沉腕，不能耸肩；两手合抱时，要随着松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势。 6、左右倒卷肱。（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的.视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈

太极拳的“白鹤亮翅”要点

太极拳的“白鹤亮翅”要点 “白鹤亮翅”，是太极招式之一。最早在陈氏太极拳中被称为“白鹅亮翅”，在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。下面店铺整理的太极拳的“白鹤亮翅”，欢迎阅读。太极拳的“白鹤亮翅” 一、用法接前势。如对手从我身体左侧,用双手击来,我速将右脚收回，提起向前踏出，脚尖稍斜(东南面)，稍屈坐实;身体随右脚同时转向左(南)，左脚移到正面前方(东)脚尖点地，左手心同时合在右臂肘的里侧稍沉，右手随即上提到右前额上展开，右手心向上向外，用我右手把对手的左手向上提。左手急往下，从左侧向下展开到左胯旁，手心向下，那么，对手的两手的力，就被我分散不整了。二、动作过程 1、重心仍在左足，腰身稍左转，左胯根微内收，右足提起，同时左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下，向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顾左时后撤，即转向前平看。 2、右脚向前仍在原地落下，先以脚跟着地，随即钟尖约成45度踏实。腰渐左转，重心渐渐全部移到右腿，右腿屈膝坐实;在转腰上步的同时，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里侧(面向东南);眼关到右臂。 3、身体向左微转，左脚稍提起，移到体前(东)，以脚尖虚点地，左膝微弓;同时，右掌向前上提，随提随将臂内旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同时弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍关及右掌上提，随即向前平视，但眼神要关及两掌。三、要领 1、右腿提起和左时后撤，右肩下沉、要同时进行。头不要低，身体不要前俯后仰，左胯根要内收，这才显得上下一致。

2、要有朝上的气势，但右腿仍要下坐拔腰，这样，就有着上下对拉，身体拔长的感觉，但要注意，不可形成挺腹。顶劲上领，精神就提得起，沉气落胯，下盘就稳重。 3、成定势时，两臂要成弧形，但不可翘肘挺直，右掌虽在右额前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身体仍须中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。四、要求 1、虚实要清。在右脚收回和再向前迈出时，重心全在左腿;左腿要坐实，在向左转体，左腿提起，向前迈出时，重心全在右腿;右腿要坐实，重心的变换不要过快。 2、腰为车轴。带动四肢旋转，在随腰左转，左肘向左后撤时，要求以腰带动手，不要只动手不动腰。 3、左腿向前足尖点地，要虚，不要负担身体重量。 4、右手上提左手下按，要右分意，不是两手互不联系，外形不露，有意即可，要用意不用力。 5、两手分时要拔腰，要对拉拔长，要提档,不是身体柱上，而是有伸展的感觉。 6、右掌自然斜向上，不要横掌，横掌就要抬肘。 7、要做好含胸拔背，不要凹胸，紧张内收，而是胸部要有宽舒的感觉，胸肌放松，有利于横膈的活动。初学者要注意不挺胸、但也不能驼背。五、易犯错误，产生原因，纠正方法 1、错误：右手自前下落时，左手停顿不动。产生的主要原因是未做左手后撤。纠正：要两手都动。 2、错误：提右腿时上体前弯。产生的主要原因是为了想减轻维持身体重心的左腿力量，造成凸臀或弯腰凹胸、低头。纠正：上体仍正直，注意尾闾中正。要步随身换，身体歪斜就会失去平衡。进退转换时虚实不明，下盘不稳，就会失去平衡，形成身体歪斜。所以，立身须中正安舒，做到上下基本一条线。 3、错误：右腿前迈急促落地。产生的主要原因是由于重心过早前

二十四式太极拳拳势呼吸法

二十四式太极拳拳势呼吸法太极拳是中华传统体育宝库中一颗璀璨的明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础,它以深厚文化底蕴和显著健身价值享誉全球,二十四式太极拳作为太极拳的一个重要组成部分,下面是店铺专门为您整理好的：二十四式太极拳拳势呼吸法。二十四式太极拳拳势呼吸法预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形(舌抵上腭，提肛收复)松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田;而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息1-2次再开始打拳。(呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽) 1.起式(一动两次呼吸)：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴;两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。 2.左(右)野马分鬃(一动一次呼吸共3次)：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左(右)臂时呼气，意从丹田至腰，再到左(右)肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右(左)手置于右(左)胯侧加下按的意念。 3.白鹤亮翅(一动一次呼吸)：虚步抱球时吸气，意在丹田;两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。 4.左(右)搂膝拗步(一动一次呼吸共3次)：转腰摆掌时吸气，意在丹田，蹬左(右)脚踏实左(右)手搂膝拗步时呼气;意从腿到腰至右(左)手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右(左)掌心突出中指微挺之后立刻放松。 5.手挥琵琶(一动一次呼吸)：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田;双手合抱下搨，左腿钩脚

尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。 6.左(右)到卷肱(一动一次呼吸共4次)：虚步摆掌时吸气，意在丹田;退步推掌时呼气，意在左(右)掌推和右(左)肘，双手之间有引力感。 7.8.左(右)揽雀尾(一动一次呼吸)：摆掌抱球时吸气，意在丹田，左(右)棚时呼气，意在左(右)肩和小臂外侧，有挤靠之意;抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左(右)小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。 9.单鞭(一动一次呼吸)：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。 10.云手(一动一次呼吸共3次)：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿跟右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。 11.高探马(一动一次呼吸)：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。 12.右(左)蹬腿(一动一次呼吸)：左(右)腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右(左)腿分掌时呼气，意在右(左)脚跟和右(左)掌。 13.双峰贯耳(一动一次呼吸)：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。 14.左(右)下式独立(一动两次呼吸)：虚步钩手时吸气，意在丹田，左(右)下式穿掌时呼气，意在右(左)腿到腰、左(右)肩和大臂，有前靠之意。右(左)金鸡独立：右(左)跟进时吸气，意在丹田，提右(左)膝成独立式时呼气，意在腰胯和右(左)膝，右(左)手上挑和左(右)手下按之意。

二十四式太极拳名称

二十四式太极拳名称二十四式太极拳通常也被称为“简化太极拳”，是中国太极拳的普及版本之一。这套太极拳是由中国国家体育总局武术运动管理中心组织专家创编，旨在方便广大群众学习并掌握太极拳的基本技巧和要领。以下是二十四式太极拳的名称： 1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.右揽雀尾 9.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶

22.如封似闭 23.十字手 24.收势以上二十四式太极拳的名称是按照套路的顺序排列的，每个动作都有其特定的名称和含义。例如，“起势”是整套太极拳的开始动作，寓意着阴阳调和、动静相宜的哲学思想；“左右野马分鬃”则表现了野马在奔驰中双蹄交错、富有动感的形象，强调身法和步法的协调配合；而“白鹤亮翅”则模仿了白鹤展翅欲飞的动作，体现了太极拳轻盈灵动、柔中带刚的特点。学习二十四式太极拳不仅可以锻炼身体，提高身体的协调性和柔韧性，还可以帮助人们理解并体验中国传统文化中的哲学思想、道德伦理和艺术审美。通过练习太极拳，人们可以感受到阴阳互补、以柔克刚、舍己从人等哲学思想，培养谦逊、宽容和大度的品质。同时，学习太极拳也可以丰富人们的精神文化生活，增加人际交往和感情交流的机会。在练习二十四式太极拳时，需要注意以下几点：首先，要保持身心安静，全神贯注地完成每一个动作；其次，要注意呼吸配合，做到深呼吸、慢呼吸、长呼吸；再次，要注重身法和步法的协调配合，做到轻盈灵动、柔中带刚；最后，要遵循循序渐进的原则，逐步提高动作难度和速度。总之，二十四式太极拳是一种具有中国传统文化特色的健身运动，不仅具有锻炼身体的作用，还可以帮助人们提高文化素养和道德修养。通过学习二十四式太极拳，人们可以更好地了解和体验中国的传统文化和哲学思想。

太极起势练法和用法

太极起势练法和用法太极起势是太极拳中最基本的练法之一，也是太极拳的入门练法。它由五个基本动作组成，分别是“起势”、“单鞭”、“提手上势”、“白鹤亮翅”和“搂膝拗步”。这五个动作有着特定的意义和用法，可以帮助练习者熟悉太极拳的基本姿势、呼吸方法和身体变化。一、起势 1. 动作描述起势是太极拳中最基本的动作之一，也是整套太极拳的开头。具体操作如下： a. 站直身体，两脚并拢，双手自然下垂。 b. 向右转90度，左脚向左迈出一步，与肩同宽。 c. 同时将双手缓缓提至胸前，掌心向下。 d. 再将双手向上提至头顶上方，掌心向外。

2. 动作意义起势是太极拳中最简单、最基础的动作之一。它代表了开始、初始状态和准备动作。通过起势可以让练习者进入专注、放松状态，准备好接下来的动作。二、单鞭 1. 动作描述单鞭是太极拳中的一个基本动作，是起势之后的第一个动作。具体操作如下： a. 将左脚向左转90度，右脚跟随着向右转90度。 b. 同时将左手向前伸出，掌心向下。 c. 右手向后伸出，掌心向上。 2. 动作意义单鞭是太极拳中的一种基本防御姿势。通过单鞭可以锻炼身体的平衡能力和灵活性，并且可以提高练习者对身体变化和呼吸方法的掌握能

力。三、提手上势 1. 动作描述提手上势是太极拳中的一个基本动作，是单鞭之后的第二个动作。具体操作如下： a. 将左脚迈回原位，双手同时下落至胸前。 b. 左手掌心向上，右手掌心向下。 c. 向右转90度，将双手沿着身体侧面缓缓抬起至头顶上方。 d. 右手贴着头部，肘部弯曲；左手掌心朝外伸出，向前方推出。 2. 动作意义提手上势是太极拳中的一种基本攻击姿势。通过提手上势可以锻炼身体的协调性和柔韧性，并且可以提高练习者对太极拳中攻防转换的掌握能力。