情绪调节与青少年心理健康
青少年心理健康：解决压力和情绪管理的技巧
青少年心理健康：解决压力和情绪管理的技巧1. 引言1.1 概述在现代社会中，青少年心理健康问题日益显著。
压力和情绪管理是青少年面临的主要挑战之一。
随着社会的发展和变化，青少年承受着来自学校、家庭、同伴关系等多方面的压力。
同时，他们也面临着处理情绪和情感问题的困扰。
因此，解决这些问题并促进青少年心理健康显得尤为重要。
1.2 文章结构本文将探讨青少年心理健康中解决压力和情绪管理的技巧。
文章分为五个部分进行论述。
首先，我们将介绍青少年面临的压力和情绪管理现状，并分析其影响因素。
其次，我们将强调建立健康心理对于青少年至关重要，并深入探讨心理健康与他们综合发展之间的关系。
接下来，我们将提出一些关键技巧和策略，帮助青少年更好地识别和表达情绪，应对压力以及培养自我调节能力。
最后，在结论及建议部分，我们将总结观点、提出相关改善建议，并探讨未来工作应继续加强的方向。
1.3 目的本文的目的是帮助读者更好地理解青少年心理健康问题中压力和情绪管理的重要性，并提供实用的技巧和策略。
我们希望通过这篇文章，能够引起社会各界对青少年心理健康问题的关注，促进相关研究和教育工作的开展，为青少年提供更好的心理支持和辅导。
最终，我们希望能够共同努力，为青少年创造一个积极、健康、快乐的成长环境。
2. 青少年压力及情绪管理现状2.1 压力来源青少年面临的压力可以来自多个方面。
学业上的压力是最普遍也是最显著的一种。
高中阶段学习任务繁重，考试竞争激烈，这给学生带来了巨大的学习压力。
此外，社交关系也会给青少年带来压力。
他们常常感到需要符合同龄人的期望和社交规则，同时可能面临欺凌、排斥等问题。
家庭环境也可能成为青少年承受压力的源泉，如父母对成绩和期望过高、家庭亲密关系不和谐等。
2.2 情绪管理挑战青少年在情绪管理方面常常面临一些挑战。
首先是情绪识别和表达能力较弱。
许多青少年由于缺乏经验、知识以及沟通技巧，往往无法准确地识别自己所感受到的情绪，并难以有效地表达它们。
情绪调节策略对青少年心理健康的影响
情绪调节策略对青少年心理健康的影响青少年时期是一个人发展的重要阶段，他们面临着许多身心变化和挑战。
在这个阶段，青少年的情绪经常发生波动，需要学会如何调节情绪，以保持良好的心理健康。
本文将探讨情绪调节策略对青少年心理健康的影响，并给出一些建议。
一、认识情绪青少年需要首先认识自己的情绪，并理解情绪的正常波动。
情绪是一种自然而然的心理反应，包括愉快的情绪（如喜悦、满足）和负面情绪（如忧虑、焦虑）。
了解自己的情绪状态有助于青少年更好地应对心理压力和困难。
二、积极转移注意力在情绪低落的时候，青少年可以采用积极的方式来转移注意力。
例如，他们可以参加兴趣小组、运动或者与朋友交流，这些活动可以帮助他们暂时忘记困扰自己的事情，转而关注其他积极的事物。
这样做有助于呈现一个更积极、乐观的心态，提升心理健康水平。
三、运用情绪导航技巧情绪导航是一种通过调整思维模式来改变情绪状态的方法。
青少年可以学习使用情绪导航技巧来调节情绪，例如积极思考，寻找问题的解决方案，或者尝试看待问题的不同角度。
这样的技巧有助于他们更好地管理负面情绪，提高心理韧性。
四、寻求社会支持青少年在面对困难和挑战时，需要寻求他人的支持和理解。
家人、朋友、老师或者心理咨询师都可以成为他们的社会支持系统。
与他人分享自己的感受，并倾听他人的建议和意见，能够减轻情绪压力，提高自我认知和解决问题的能力。
五、保持积极的生活方式青少年应该通过保持积极的生活方式来促进心理健康。
良好的饮食、充足的睡眠、定期的运动以及适度的休息都对情绪的调控有积极的影响。
此外，提前规划时间、合理安排学习与娱乐的时间，也能帮助青少年更好地管理和调节情绪。
六、追求心理成长青少年在情绪调节过程中，应该将其视为一种心理成长的机会。
他们可以通过自省和反思来了解自己的情绪变化，然后寻找改善的方法。
逐渐培养情绪调节的技能和策略，能够帮助他们在未来更好地应对情绪问题，提升心理抗压能力。
结语青少年心理健康对个人社会发展至关重要。
青少年心理健康教育内容
青少年心理健康教育内容青少年心理健康教育是一项十分重要且迫切需要的任务。
随着社会的发展和生活压力的增大，青少年面临着诸多心理问题。
为了帮助他们健康成长，以下是一些青少年心理健康教育的内容。
一、情绪管理情绪管理是青少年心理健康的基础，也是最重要的内容之一。
青少年常常面临情绪波动、焦虑和压力等问题。
因此，教育他们如何正确地认识、表达和控制情绪非常关键。
1.了解情绪：教导青少年认识不同的情绪，包括愤怒、悲伤、快乐等，并引导他们学会主动观察和分析自己的情绪。
2.情绪表达：鼓励青少年学会用适当的方式表达自己的情绪，比如通过绘画、写日记、和他人交流等方式来宣泄情绪。
3.情绪调节：教授有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、运动等，帮助他们缓解压力和调整情绪状态。
二、人际交往人际交往是青少年发展过程中的重要一环。
他们需要学习如何与他人建立良好的关系，培养合作意识和沟通技巧，以及处理人际冲突和压力。
1.沟通技巧：培养青少年良好的沟通能力，包括倾听和表达，帮助他们更好地理解他人，并在交流中表达自己的想法和需求。
2.合作与分享：引导青少年学会与他人合作、分享和尊重他人的意见，激发他们团队合作的意识和能力。
3.人际冲突解决：教育青少年正确处理人际冲突的方法，如积极争取解决、适度妥协、寻求帮助等，促进和谐的人际关系。
三、压力管理青少年面临的学习、家庭等各方面压力常常使他们感到困惑和无助。
压力管理教育旨在帮助他们认识和应对压力，以减轻负面影响。
1.压力识别：教导青少年认识不同来源的压力，如学业压力、社交压力等，并帮助他们理解压力对身心健康的影响。
2.压力缓解：引导青少年学会积极的压力缓解方式，比如运动、休闲娱乐、培养兴趣爱好等，使他们能够有效地放松自己。
3.目标规划：指导青少年制定可行的学习和生活目标，并帮助他们制定具体的计划和解决方案，减轻目标压力并增强自信心。
四、自我认知自我认知是青少年心理健康教育中的重要环节。
青少年需要认识自己的优点和缺点，树立健康的自尊心和自信心。
心理健康与情绪调节的关系及技巧
心理健康与情绪调节的关系及技巧心理健康是指个体在心理层面上的正常状态，包括情绪的稳定、心态的平和以及对自我和他人的正确认知等。
而情绪调节则是指个体通过各种方法调整自己的情绪状态，使其更加稳定、积极和适应环境。
心理健康与情绪调节密切相关，二者相互影响、相互作用。
本文将探讨心理健康与情绪调节的关系，并介绍一些情绪调节的技巧。
一、心理健康与情绪调节的关系心理健康与情绪调节存在着紧密的联系。
首先，心理健康是情绪调节的基础。
只有拥有稳定、健康的心理状态，才能更好地进行情绪的调控。
心理健康可以提升个体的情绪调节能力，使其更加灵活、自如地处理各种情绪困扰。
其次，情绪调节是维持心理健康的重要手段。
人的情绪无法完全控制，但可以通过各种方法对情绪进行调节，使之更加稳定和积极。
情绪调节可以帮助个体解决压力、消除焦虑、改善负面情绪等，从而维持心理健康的状态。
最后，心理健康和情绪调节相互促进、相互影响。
心理健康的人更容易具备良好的情绪调节能力，而有效的情绪调节也可以促进心理健康的提升。
二者共同作用，构成了一个相互促进的循环。
二、情绪调节的技巧1. 情绪表达和释放情绪表达是指通过言语、行为等方式将内心的情绪传递给他人，从而减轻情绪压力。
有时候，我们会因为压抑情绪而感到烦躁或不安，这时可以选择与亲友聊天、倾诉自己的心情，或者通过写日记、绘画等方式来表达并释放情绪。
2. 情绪转移和发泄情绪转移是通过转移注意力来调节情绪的一种方式。
当我们感到情绪低落或者焦虑时，可以尝试做一些喜欢的事情，比如听音乐、看电影、做运动等，让注意力从不良情绪中转移开来，以达到情绪调节的效果。
同时，情绪发泄也是一种有效的情绪调节方式，可以选择进行体力活动，如跑步、散步，或者通过打字、撕纸等方式来释放而收到情绪的效果。
3. 正向思维和心理疏导积极的思维方式对情绪的调节起到重要作用。
有时候，我们会陷入消极的思维模式，将困境放大并且忽略积极的一面。
通过调整思维方式，积极寻找问题的解决方案，找到事情的积极一面，可以帮助我们更好地调节情绪，提升心理健康水平。
青少年心理健康教育情绪
6.假如东西不见了，首先想到的是别人 拿走了它。 7，怀疑别人已经猜到自己的一些秘密， 尽管自己从未对外宣扬过。
（三）猜忌心理的调试 1.多角度了解别人：不了解别人就容 易出现猜疑的心理。 2.用理性思考代替冲动行为 3.培养自信心：相信自己就不会在乎 别人是否会否定自己。 4.用自我安慰来代替怀疑。
3、正常情绪作用的时间，是以客观情境 为转移的。 情绪即能致病，也能治病。这与情绪形 成的内在规律有关系—生理唤醒。
（二）情绪的状态 1、愉快的情绪对心身健康的积极作用 2、消极的情绪对心身的不良影响（负 性情绪） 二、负性情绪 （一）负性情绪的含义：1、指不愉快 甚至痛苦的情绪体验；2、指对行 动起抑制或阻碍作用的情绪。
2.缺乏自信：缺乏自信是促成猜疑的主 要因素。对自己能力不自信的人总会 发现别人看不起自己、算计自己、在 背后说自己，别人的善意的玩笑会当 真，别人的抱怨会认为是指桑骂槐。 3.受挫折的经验：一早被蛇咬，十年怕 井绳。早期受挫的经验很容易使人产 生防御心理，因此轻易不相信别人。
（二）症状表现 1.防人之心不可无是他们的人生信条。 认为人人都不可信，人人都不可交。 2.常常根据外表判断人的好坏 。 3.认为别人在背后说自己。 4.认为别人的帮助是有目的的。 5.常常担心借出去的东西不能归还， 或被损坏。
3.真实正确对待舆论。走自己的路，让 别人说去。 4．把握攀比尺度。虚荣的人注视着自己 名字。
六、自卑心理及其调节 （一）自卑：对个人能力和品质做出 偏低评价 （二）自卑症状表现 1.情绪低沉，郁郁寡欢。常因害怕别 人看不起自己而不愿与人来往。缺
少知心朋友，甚至内疚、自责、自 罪。
4.嫉妒者往往采用各种手段打击他们的 嫉妒对象。 5.在青少年中常常出现。 6.地位相近、年龄相仿、能力相同的人 之间容易产生。
情绪调节与心理健康
2、焦虑产生的原因： 焦虑的产生与个人的性格特点有关； 同时，社会生活的适应不良是高中生产生 焦虑情绪的主要原因。 3、高中生避免困扰焦虑的自我调适： 1）、放下包袱，轻松前进；
2）、当机立断，积极行动；
3）、动静结合，身心放松。
（二）激动易怒：
愤怒的情绪是由于客观事物与主观愿 望相违背，或愿望一再受阻而无法实现时 产生的激烈的情绪反应。其程度可以从不 满、生气、温怒、激怒到暴怒，特别是当 人们认为他所受到的挫折是不公正、不合 理的，或是被恶意造成时，最容易产生愤 怒的情绪。 1、愤怒的表现： 愤怒的情绪会产生极为不利的影响， 往往导致心率失常，心悸，失眠，高血压 胃溃疡等躯体症状；与此同时，愤怒的心 理危害表现为自制力减弱或丧失，不能正 确评价自己行为的意义和后果，做出不理
（二）情绪的主要特征 1、情绪活动的基础 （1）、情绪活动与自主神经相联系 （2）、情绪活动与内分泌系统有关联 2、情绪的内心体验 情绪体验本身就是人的内心感受。当一种内 部的生理过程被唤醒时，对这种唤醒的知觉，就 形成了情绪体验或内心感受。 情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。 内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本 的成分。 3、情绪的表现形式 （1）、面部表情； （2）、体态表情； （3）、言语表情。
2、成就动机。 成就动机是人们竞争意识的最根本的心理机 制之一。 青年时期的成就动机，表现为积极的、主动 进取的愿望和乐观向上的良好心态。由成就动机 引发的进取精神，总是伴随着积极的富有建设性 的情绪状态，体现出青年人特有的朝气蓬勃与生 命活力。所以，培养成就动机也是促使情绪良好 发展的积极手段。 总之，个人的能力水平对其情绪体验的作用， 集中体现在高中生的对学校生活的适应方面。个 人各方面能力的不足所导致的自我效能感的降低， 从而产生的自我劣势感，往往是大学生情绪低落 和心绪不宁的重要根源。
心理健康与情绪调节能力的关系
心理健康与情绪调节能力的关系心理健康和情绪调节能力是人类健康和幸福的重要组成部分。
心理健康是一个人在精神、情感和社交方面的状态，而情绪调节能力则指的是一个人如何在适应生活、应对压力、管理情感和维持心理健康上的能力。
这两个方面的能力密切相关，对于一个人的个人成长和发展有着重要的影响。
心理健康与情绪调节能力的相互作用心理健康和情绪调节能力之间存在着相互作用的关系。
具有较良好心理健康的人更有可能拥有较高的情绪调节能力，因为他们能够更好地处理日常的困难和挫折，更有效地控制和管理自己的情绪。
相反，如果一个人的情绪调节能力较差，那么他很可能会面临心理健康问题，如焦虑、压力和抑郁等。
这表明一个人的情绪调节能力水平越高，他就越有可能拥有更好的心理健康状况。
情绪调节能力对心理健康的影响情绪调节能力对心理健康有着重要的影响。
情绪调节能力高的人更容易保持心理健康，因为他们能够更好地管理自己的情绪。
他们通常可以更好地处理压力，并在面对挑战和困难时更具韧性和适应性，从而更容易适应生活和工作的变化。
情绪调节能力弱的人更容易受到挫折和失败的打击，无法有效地管理自己的情绪，更容易陷入不良情绪状态从而影响心理健康。
心理健康对情绪调节能力的影响心理健康对情绪调节能力也有着显著的影响。
一个人的心理健康状况越好，他就越可能拥有较高的情绪调节能力。
良好的心理健康可以帮助一个人更好地应对挫折和压力，并掌握更好地应对困难和挑战的策略。
相反，一个人如果心理健康状况较差，就很可能难以有效地控制和管理自己的情绪，从而降低了他的情绪调节能力。
情绪调节能力的培养情绪调节能力是可以培养和提高的。
以下是几种情绪调节的技巧：1. 让自己保持冷静。
当面临激烈的情绪时，通常不要做出仓促的决定。
需要让自己静下来，思考好要采取何种行动。
2. 学会放松。
身体放松有助于情绪放松。
可以通过冥想或呼吸练习等方式来达到这个目的。
3. 找到自己的愉悦点。
以积极的态度面对生活中的挑战，寻找自己感到开心和快乐的事情，这有助于缓解压力和负面情绪。
身心健康教育青春期的情绪变化
身心健康教育青春期的情绪变化青春期是人生中一个重要的发展阶段，伴随着身体的变化，情绪也经历了明显的波动。
身心健康教育在青春期的情绪变化中扮演着重要的角色，通过理解和管理情绪，帮助青少年建立健康的心理状态，保持良好的心理健康。
一、情绪变化的原因1. 生理变化导致的情绪波动：在青春期，身体激素水平的改变会影响大脑中负责情绪调节的神经系统，导致情绪的起伏变化。
这是由于身体内源性激素的分泌增加，特别是与性成熟有关的雌激素和雄激素的增加，对情绪有直接的影响。
2. 心理适应困难：青春期对个人来说是一个新的阶段，需要适应新的身体变化、社交关系的改变以及面临的学业挑战等。
这些新的经历和压力可能超出了他们的应对能力，导致情绪的不稳定。
3. 外界环境变化：进入青春期后，个人会面临从家庭到社交圈子的广泛变化。
朋友关系、学业压力、家庭期望等因素都会对青少年的情绪产生重要影响。
二、青春期的情绪表现1. 情绪起伏：青春期的情绪变化常常表现为情绪忽高忽低，不定期地出现愉快、沮丧、焦虑等情绪，这是正常的生理反应。
2. 冲动和易怒：青春期的孩子们容易冲动和易怒，情绪波动迅速且强烈。
这是由于大脑的前额叶皮质发育尚不完善，对于情绪和冲动控制的调节能力较弱所致。
3. 焦虑和压力：青春期是面临很多不确定性的时期，诸如学业、未来规划等等。
这些不确定性会导致青少年感到忧虑和压力。
三、身心健康教育在情绪变化中的作用1. 了解情绪：身心健康教育可以帮助青少年认识和了解不同的情绪类型以及情绪变化的原因。
这样他们可以更好地理解和接受自己的情绪反应。
2. 掌握调节技巧：身心健康教育可以教导青少年一些调节情绪的技巧，例如深呼吸、运动、写日记等等，帮助他们更好地管理和调节情绪，提高情绪稳定性。
3. 建立支持体系：通过身心健康教育，青少年能够学习建立和维护健康的支持体系，例如与信任的人分享和倾诉自己的问题和感受，获得亲友的支持和理解。
4. 积极应对压力：身心健康教育可以帮助青少年学会应对压力的积极方式，例如通过学习时间管理技巧、设定合理的目标和提高自信心来应对学业压力。
心理健康与情绪调节的关系
心理健康与情绪调节的关系心理健康是指一个人在心理上的良好状态，包括心理方面的稳定和适应能力。
情绪调节是指人们对情绪的认识、管理和调整。
心理健康和情绪调节之间有着密切的联系和相互影响。
本文将探讨心理健康与情绪调节之间的关系，并提出一些促进心理健康和有效情绪调节的方法。
一、心理健康对情绪调节的影响心理健康的状况直接影响着个体的情绪调节能力。
当一个人的心理健康处于良好状态时，他们更能够积极地应对生活中的压力和挑战，从而更好地调节自己的情绪。
相反，当一个人的心理健康出现问题，比如焦虑、抑郁等心理疾病时，他们很可能无法有效地调节自己的情绪，进而导致情绪的不稳定和处于负面的情绪状态。
心理健康和情绪调节之间的关系类似于身体健康和免疫力的关系。
只有保持良好的心理健康，才能有更强大的情绪调节能力，使自己能够应对各种困难和挫折，从而更好地适应生活的变化。
二、情绪调节对心理健康的重要性情绪调节对于心理健康的重要性不可小觑。
有效的情绪调节能够帮助个体更好地管理自己的情绪，减少情绪波动的频率和幅度，增加积极情绪的体验，降低负面情绪的影响。
情绪调节可以促进心理健康的发展，提高个体的心理弹性。
在生活中面对压力和挫折时，能够积极调节自己的情绪，使情绪保持在一个相对平稳的水平上，能够更好地处理问题和应对挑战。
三、促进心理健康和有效情绪调节的方法1. 建立积极的情绪体验：关注自己的内心感受，学会寻找积极的情绪体验，例如对自己的成就和进步进行认可和庆祝，培养自己的乐观态度。
2. 培养良好的心理健康习惯：保持良好的睡眠质量，均衡饮食，定期进行适度的运动，充足的休息等，这些习惯有助于改善心理健康并提高情绪调节能力。
3. 学会应对压力：面对生活中的压力和挫折，学会采取积极主动的方式来应对，例如寻找社交支持，寻求专业帮助，调整自己的心态等。
4. 进行情绪管理训练：通过学习情绪管理的技巧和方法，如深度呼吸、冥想等，来提高自己的情绪调节能力。
5. 建立良好的人际关系：与他人建立健康的互动和支持体系，能够增加个体的情感安全感和幸福感，有助于提高情绪的稳定性和心理健康的水平。
青少年心理健康如何调适情绪(作文)
青少年心理健康如何调适情绪（作文）心理健康是每个人都应该关注的重要问题，尤其是对于青少年来说。
青少年时期是一个快速成长和发展的阶段，他们常常会面临来自学业、家庭、社交等方面的种种压力和挑战。
因此，了解和掌握一些调适情绪的方法对于青少年的心理健康至关重要。
首先，了解自己的情绪和情绪来源是调适情绪的第一步。
青少年常常会面临各种压力和困扰，例如考试压力、人际关系问题等，这些问题会引发各种不同的情绪。
了解自己的情绪是非常重要的，只有明白自己到底在经历什么，并且认识到这些情绪是正常的，才能更好地应对和处理。
其次，与他人交流是调适情绪的重要途径。
青少年常常会感到孤独和无助，这时候与他人进行交流是非常有帮助的。
可以与家人、朋友或者老师倾诉心声，分享自己的困扰和忧虑。
通过交流，不仅可以获得理解和支持，还可以从他人的角度获得新的见解和建议。
此外，找到放松和舒缓的方式也是非常重要的。
青少年时期的学习和生活常常让人感到紧张和压抑，因此寻找一些适合自己的放松方式非常有必要。
可以通过参加体育运动、听音乐、阅读或者看电影等方式来舒缓压力和放松心情。
每个人的兴趣爱好都不同，只要找到适合自己的方式来放松，都可以有效地调适情绪。
此外，培养积极乐观的心态也是调适情绪的重要方法之一。
积极乐观的态度能够帮助青少年更好地应对困难和挫折，并保持良好的心理状态。
当面临失败或者困境时，要学会积极面对，寻找解决问题的办法，而不是陷入消极和自责的情绪中。
相信自己能够克服困难，不断提升自己的能力和自信心。
最后，保持良好的生活习惯和规律的作息也有助于调适情绪。
青少年时期的身体和心理发育都需要良好的休息和营养。
保持良好的饮食习惯、规律的作息时间以及适量的运动，有助于保持身心的健康。
科学的作息和饮食可以增强体质，减少疾病的发生，从而提升心理的稳定性和情绪的健康。
综上所述，青少年心理健康的调适情绪对于他们的成长和发展至关重要。
通过了解自己的情绪和情绪来源，与他人交流，寻找放松和舒缓的方式，培养积极乐观的心态以及保持良好的生活习惯和规律的作息，都是调适情绪的有效方法。
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的强度、发生时间、持续时间、行为表达、心理体
情境选择意谓个体对自己将要面临的人物或事
验、生理反应等的改变， 是一个动态的过程。生活 件做出回避或接近的选择， 从而为由此可能产生的
中无论消极或积极的情绪， 均需要进行调节。过多 情绪做出控制性的准备。情境修正是通过改变或修
的消极情绪需要加以抑制， 而积极情绪需要维持、 正情绪诱发情境的某一方面的特点， 而使情绪发生
调 节 策 略 （ ｐｒｏｂｌｅｍ－ ｆｏｃｕｓｅｄ ｃｏｐｉｎｇ） 和 以 情 绪 为 中 心
该 过 程 主 要 与 认 知 调 节 以 及 个 体 对 情 绪 肌 的 抑 制 和 的 情 绪 调 节 策 略 （ ｅｍｏｔｉｏｎ－ ｆｏｃｕｓｅｄ ｃｏｐｉｎｇ） 。 前 者 指
调 节 有 关 。 这 一 观 点 有 大 量 的 研 究 证 据 支 持 ［５］， 如 ，
１． 认知重评和表达抑制策略
的人们， 表现出较高的抑郁水平； 而过多使用以问
Ｇｒｏｓｓ 提 出 ， 在 情 绪 发 生 的 整 个 过 程 中 ， 个 体 题 为 中 心 的 情 绪 调 节 策 略 的 个 体 ， 在 任 务 不 可 控 制
进行情绪调节的策略很多， 但最常用的策略有两种，
的情况下， 表现出较高的焦虑水平。事实上， 当人
主 动 的 情 绪 调 节 过 程 ［３］， 这 个 观 点 扩 展 了 Ｇｒｏｓｓ 的 情
绪体验。另外， 表达抑制需要耗费较多的认知资源，
绪 调 节 过 程 模 型 。在 Ｇｒｏｓｓ 的 模 型 中 ， 不 管 是 先 行 关 从 而 对 其 他 认 知 活 动 产 生 消 极 影 响 。 实 验 还 考 察 了
么 时 候 发 生 、 如 何 进 行 情 绪 体 验 与 表 达 施 加 影 响 的 意 分 配 （ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ ｄｅｐｌｏｙｍｅｎｔ） 、 认 知 改 变 （ ｃｏｇｎｉｔｉｖｅ
过 程［１］。 情 绪 调 节 涉 及 情 绪 中 的 各 种 成 分 ， 诸 如 情 绪 ｃｈａｎｇｅ） 和 反 应 调 整 （ ｒｅｓｐｏｎｓｅ ｍｏｄｕｌａｔｉｏｎ） ［２］。
体对情绪事件的理解， 从而改变其情绪体验， 属于 理健康； 而当知觉到的情绪情境为不可控制时， 采
先行关注的情绪调节策略。表达抑制重视对将要发 用以情绪为中心的情绪调节策略， 如通过改变主题
生或正在发生的情绪表达进行抑制， 该策略调动了 的认识或行为而降低情境对情绪的消极影响， 也有
个体的自我控制能力， 但仅仅控制了情绪的表达，
加强和管理。由于情绪在生活中是不断被唤起的，
改变。如， 当人们身处嘈杂的环境时， 可以用逃离、
因此， 我们需要经常进行情绪调节以适应环境， 保 忍受或制止三种方法改变情境。注意分配强调人们
持心理健康。青少年时期正处于“多梦”的年龄阶 通过转移注意或有选择地注意， 对社会情境中的不
段， 有“疾风骤雨”和“心理断乳期”之说， 人类 同方面进行注意上的调配。认知改变是个体通过改
德育与心理
情绪调节与青少年心理健康
曾盼盼 俞国良
［摘 要］情 绪 调 节 是 个 体 适 应 社 会 和 保 持 心 理 健 康 的 重 要 机 制 。 情 绪 调 节 是 一 个 过 程 ， 涉 及 各 种 情 绪 调 节 策略。情绪调节有助于维持稳定的心理健康状况， 良好的情绪调节能促进个体的心理健康。对于青少年 而言， 可以从认知、行为、言语和生理方面入手来调节情绪， 为他们的心理健康保驾护航。 ［关 键 词］青 少 年 ； 情 绪 调 节 ； 心 理 健 康 ［中 图 分 类 号 ］Ｂ８４４．２ ［文 献 标 识 码］Ａ ［文 章 编 号］１ ００９－ ７１ ８Ｘ（２００８）０８ ／ ０９－ ００８９－ ０４
里， 情绪调节既是人类社会性发展的重要方面， 又 情绪发生过程中展开的， 在情绪发生的不同阶段， 会
是 人 们 适 应 社 会 生 活 的 关 键 机 制 。 根 据 Ｇｒｏｓｓ 的 观 产生不同的情绪调节 。这 些调 节 包 括 情 境 选 择 （ ｓｉｔｕａ－
点 ， 情 绪 调 节 是 个 体 对 具 有 什 么 样 的 情 绪 、 情 绪 什 ｔｉｏｎ ｓｅｌｅｃｔｉｏｎ） 、情境 修 正 （ ｓｉｔｕａｔｉｏｎ ｍｏｄｉｆｉｃａｔｉｏｎ） 、 注的实验研究Biblioteka 发现经常使用认知重评策略有利于个
笔者认为， 心理健康指一种生活适应和社会适
体的心理健康， 它会产生保护性的作用来对抗由压 应良好的状态， 在这种状态下， 个体能与他人建立、
力或失败引起的消极情绪。此外， 经常使用认知重 保持和谐的人际关系， 能维持内在的身心平衡， 并
评策略的个体具有更高的生活满意度和更高的自尊，
２． Ｄａｖｉｄｓｏｎ 的 自 动— —— 主 动 情 绪 调 节 模 型
同时， 实验发现经常使用表达抑制的个体心理
另 一 位 研 究 者 Ｄａｖｉｄｓｏｎ 从 神 经 科 学 的 观 点 出 发 ，
健康水平较低。对消极情绪的表达抑制会增强消极
认为情绪调节包括内隐的、自动的情绪产生过程和 情绪体验， 对积极情绪的表达抑制也会降低积极情
曾盼盼 中国人民大学心理研究所 博士生
１ ００８７２
俞 国 良 中 国 人 民 大 学 心 理 研 究 所 教 授 博 士 生 导 师 １ ００８７２
ＥＤＵＣＡＴＩＯＮＡＬ
ＳＣＩＥＮＣＥ
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Ｓ
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教育科学研究 ２００８′８ ／ ９
在情绪已经形成、情绪反应激活之后。
一 种 相 对 比 较 健 康 的 情 绪 调 节 方 式［８］。
能 发 挥 自 身 潜 能 ， 追 求 自 我 实 现 ［１２］。 要 保 持 心 理 健
对未来抱有更乐观的态度。总的来说， 认知重评是 康的状态， 人们需要经常进行情绪调节。在学校和
ＥＤＵＣＡＴＩＯＮＡＬ
ＳＣＩ Ｅ ＮＣＥ
ＲＥＳＥＡＲＣＨ
家庭中， 维持和发展良好的人际关系需要有效控制 不良情绪， 维持或增强正性情绪。如， 为了与同伴 保持友谊， 在发生冲突时人们需要采用有意识的反 应关注调节来控制愤怒情绪， 避免因情绪冲动而做 出伤害友情的事情。缺乏情绪调节技巧的人们往往 会破坏自己的人际关系， 难以建立亲密的友谊。在 学习和工作中， 为了提高效率， 充分发挥创造性， 人们需要进行一些先行关注的情绪调节， 以增强对 学习、工作和生活的注意和兴趣。
郁或强迫倾向的正常个体进行研究， 发现这两类个 决， 从而降低个体的情绪紧张程度或压力； 后者指
体的消极情绪都是在无意识中自动产生的， 之后才 个体为了降低情绪压力采用行为或认知调节策略，
调动认知过程对他们的消极情绪进行解释、评价，
如采用回避、转移注意力、生理调节、认知重评等
这种认知过程就是对情绪的主动调节， 由于他们的 方法。以情绪为中心的策略主要关注个体自身的情
义的确定和选择， 可以改变情绪产生的过程从而调
这就要求青少年必须认识、理解和掌握相关的情绪 节情绪。反应调整则是情绪被激发后， 对情绪体验、
知识和情绪调节策略。
生理反应和外部行为表现等施加影响， 一般直接表
一、情绪调节过程与调节策略
现为降低或增强情绪反应的行为表达。 Ｇｒｏｓｓ 认 为 ， 前 四 个 调 节 过 程 是 先 行 关 注 情 绪 调
容 易 受 到 他 人 的 接 纳 和 喜 欢［９］。
个体受到外界刺激时， 先是自动产生情绪反应， 这
２． 以问题为中心和以情绪为中心的策略
一过程与边缘神经系统、海马回、杏仁核等神经系
Ｌａｚａｒｕｓ 和 Ｆｏｌｋｍａｎ 曾 提 出 以 问 题 为 中 心 的 情 绪
统的变化有密切关系， 然后进行主动的情绪调节，
（ 一） 情 绪 调 节 过 程
节 （ ａｎｔｅｃｅｄｅｎｔ－ ｆｏｃｕｓｅｄ ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ） ， 发 生 在 情
１． Ｇｒｏｓｓ 的 情 绪 调 节 过 程 模 型
绪反应激活之前； 最后一个调节过程是反应关注情
不同的研究者对情绪调节过程的看法有所不同，
绪 调 节 （ ｒｅｓｐｏｎｓｅ－ ｆｏｃｕｓｅｄ ｅｍｏｔｉｏｎ ｒｅｇｕｌａｔｉｏｎ） ， 发 生
情 绪 调 节 作 为 心 理 学 相 对 独 立 的 研 究 领 域 ， 源 其 中 ， Ｇｒｏｓｓ 所 提 出 的 情 绪 调 节 过 程 模 型 相 对 于 其 他
于 ２０ 世 纪 ８０ 年 代 的 发 展 与 教 育 心 理 学 研 究 。 在 这 研 究 者 而 言 是 较 为 完 整 的 。Ｇｒｏｓｓ 认 为 情 绪 调 节 是 在
主动的情绪调节关系密切。
比， 倾向于表达抑制的个体与他人共享正性情绪、
自动的情绪调节过程与主动的情绪调节过程具 负性情绪的可能性较小， 获得的社会支持也较少。
有一定的交叉和重叠， 但在时间上仍有相对的先后 倾向于认知重评的个体比倾向于表达抑制的个体更
延 续 性 。 这 两 个 过 程 分 别 激 活 大 脑 不 同 的 部 位 ［４］。 当
几乎所有的情绪， 都可在青少年身上体现出来。当 变认识调节情绪。情绪的产生需要个体对知觉到的
青少年步入一个纷繁多彩的情绪世界时， 他们所具 情境赋予意义， 并评估自己的情绪体验。人们对不
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有的情绪控制与调节能力， 对其心理健康所具有的 同情境要素存在不同的认识， 因此， 对所处情境意
影响是长期和深远的， 并扮演着越来越重要的角色，
近年来， 人们对学业情绪的日益关注， 也在提 醒我们情绪调节对于心理健康的重要意义。学业情 绪强调在教学或学习过程中， 与学生学业相关的各 种情绪体验， 包括高兴、厌倦、失望、焦虑和气愤 等， 它包括学生在获悉学业成功或失败后所体验到 的各种情绪， 包括学生在课堂学习过程中的情绪体 验， 在日常做作业过程中的情绪体验， 以及考试期 间的情绪体验。研究者和教育者均注意到， 目前在 一些儿童、青少年中， 存在着较为普遍的消极学业 情绪。如， 一些儿童、青少年表现出明显而持久的 厌学情绪， 一提起学习就心烦意乱， 情绪低落， 对 作业有抵触情绪， 甚至有些青少年还有严重的考试 焦 虑 和 学 校 恐 惧 症 等 ［１３］。 这 些 消 极 的 学 业 情 绪 若 不 及时加以有效的调节， 就会影响他们的日常学习和 学业成就， 久而久之就会形成学习障碍， 进而引发 其他的心理行为问题。