情绪调节和心理健康共29页文档

心理健康自我调适——情绪与压力管理.ppt

2020年5月5日星期二
心理健康讲座
(一)觉察
❖ 了解和觉察到压力 ❖ 高压下的心理信号： ❖ 容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； ❖ 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣
负着越来越重的东西：压力
物价上涨职业被期待新的文化准则信息爆炸社交活动
金钱的压力工作的压力家庭的压力学习的压力社交的压力
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
二、认识压力
❖ 压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内在心理历程和外在的生理反应。
[挫折]压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐事、缺乏资源、失落、失败及歧视。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
3、学习的压力
互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
学习的压力主要来源于“专业知识更新快，知识结构不完整”，干部职工要跟上现代化发展的要求，就必须不断地在专业与学术上、人格修养上对自己有积极的要求，投入更多的时间、精力才能确保自己的职业素质和工作产出。信息时代带来的职业只会压力越来越大。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2020年5月5日星期二

心理健康课件《情绪的调节》

音乐：当感到烦躁、紧张时，可听听轻音乐。当感到忧愁、打不起精神时，听听节奏感强烈的音乐。如果感到怒不可歇时，可以去KTV吼一吼。
情绪调节之合理宣泄（哭说动听）
常见情绪调适
• 1.疏导宣泄法——哭泣、运动、倾诉、自述、音乐、笑声调节；
• 2.格式塔疗法——认知疗法； • 3.自主训练法——放松； • 4.环境变化法——注意力转移、换换环境； • 5.幽默法——看看笑话、滑稽电影； • 6.升华法——转到较高层次的精神活动上去。
做情绪的主人 ——情绪调节
情绪是什么？
情绪
愤怒
悲伤
苦闷
失望
快乐
喜悦
惊讶
兴奋平静
激动
一、认识情绪
• 情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。
思考
• 小张拿起同学小王的新手机玩，结果一不小心摔地上，把崭新的手机外壳摔掉一小块磁。
• 这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。
情绪调节之合理宣泄
哭泣：当遇到意外灾难或者心情极其郁闷而觉得心里难以承受时，可以在适当场合大哭一场；
运动：剧烈的体育运动也是宣泄消极情绪的好方法。
情绪调节之合理宣泄
倾诉：可以向同学好友诉说心中的不平、忧愁和烦恼，消除不良情绪，达到心理平衡；
多看看别人
自得其乐
创造快乐
知足常乐
保持愉快情绪
增强自信
多交朋友
多点宽容
学会忍让克制冷处理
学会自我解脱
正确归因
善于疏泄
注节
学会放松
积极的自我

情绪管理与心理调适ppt课件

2021精选ppt
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你可以换种说法，委婉地提醒别人：“我今天困了，有点不舒服，咱们能不能早点休息，谢谢各位了”。
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• 可以分小组讨论，然后小组上台发言。教师总结。
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情绪调节“三不”原则
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会选择放弃吗？
（4）在猴变人那一关，你多次被打回蛋，你有什么想法？你
能一直坚持从头再来吗？
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互动活动——“人生五步曲 ”
目的：如果把人生比作五步的话，我们开始都是平等的“蛋”，但一
轮过去了，赢的长成小鸡，输的仍然是蛋。做小鸡的想继续升级，做蛋的想变成小鸡。在游戏中最郁闷的莫过于在猴变人那一关被打回蛋。因为只差一步就可成功了，到最后却又得从头再来，会有种前功尽弃的感觉。这样让大家体会到挫折的感觉，而且不是自己所能够掌控的挫折。
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其它方法——
（1）推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。
（2）打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。
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谢谢
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视频资料
• 蝴蝶的启示 • 我的奶酪 • 气象预报员
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课后作业
• 思考所经历的挫折及自己的应对策略，是否需要改进？

自我调节情绪心理课件

情绪是自身对客观事物的一种体验和态度。在日常生活中，有些青少年整天休闲自得、快快乐乐，从不知道愁是什么滋味；而有的青少年则经常无精打采，心生自卑总是看不起自己，因此，内心感到孤独和压抑，不愿与别人交往，整天把自己封闭起来。这些不良的情绪严重地影响了青少年的日常生活和学习，使他们的能力不能得到全面的发展。因此，青少年要想维护自己正常的生理和心理的健康，就必须学会自我调节情绪的方法和技巧。
1．青少年要不断地改变自我青少年有许多憧憬、美好的愿望。在他们的面前有许多增长自身能力的机会。然而，他们在享受稳定、幸福的生活时，总觉得郁闷、无趣、无精打采，这种情况下，如果能主动适当的对稳定的生活做些小的变动，就会有意想不到的新鲜感。例如：把你的卧室稍微调整一下，挂一些你比较喜欢的装饰画，者到外面交个新朋友，换一新的爱好，你就会有与众不同的感觉。
第二章节
自我调节情绪人生处处是风景
有关心理学家说：正常的情绪反应有助于提高青少年的行为适应能力，同时还具有保健功能；而那些不良的情绪反应会妨碍青少年的身心健康，并导致不良反应。因此，青少年对自己的情绪进行自我调节，以保持良好的心情和情绪状态是很有必要的。所以，青少年必须正确的认识消极情绪对健康带来的危害，然后，找一些适合自己的方法克服消极情绪，并提高自身的情绪调控能力，以一个乐观的心态面对学习和生活中遇到的各种挫折，让快乐的阳光笼罩心灵。那么青少年应如何调节自己的情绪呢？
自我调节情绪
人最基本的情绪就是喜、怒、哀、惧，这些情绪的表现对每个人的认识、意志和个性都有非常重要的影响。所以，好的情绪可以使人乐观向上、处事果断，而且还具有丰富的创造性和灵感。然而，那些不良的情绪就会使人们产生疲劳和烦闷，对身心健康的成长极不利。所以，青少年要学会自我调节情绪，让自己快乐度过每一天。

情绪调节与心理健康

2、焦虑产生的原因：焦虑的产生与个人的性格特点有关；同时，社会生活的适应不良是高中生产生焦虑情绪的主要原因。 3、高中生避免困扰焦虑的自我调适： 1）、放下包袱，轻松前进；
2）、当机立断，积极行动；
3）、动静结合，身心放松。
（二）激动易怒：
愤怒的情绪是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻而无法实现时产生的激烈的情绪反应。其程度可以从不满、生气、温怒、激怒到暴怒，特别是当人们认为他所受到的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最容易产生愤怒的情绪。 1、愤怒的表现：愤怒的情绪会产生极为不利的影响，往往导致心率失常，心悸，失眠，高血压胃溃疡等躯体症状；与此同时，愤怒的心理危害表现为自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理
（二）情绪的主要特征 1、情绪活动的基础（1）、情绪活动与自主神经相联系（2）、情绪活动与内分泌系统有关联 2、情绪的内心体验情绪体验本身就是人的内心感受。当一种内部的生理过程被唤醒时，对这种唤醒的知觉，就形成了情绪体验或内心感受。情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本的成分。 3、情绪的表现形式（1）、面部表情；（2）、体态表情；（3）、言语表情。
2、成就动机。成就动机是人们竞争意识的最根本的心理机制之一。青年时期的成就动机，表现为积极的、主动进取的愿望和乐观向上的良好心态。由成就动机引发的进取精神，总是伴随着积极的富有建设性的情绪状态，体现出青年人特有的朝气蓬勃与生命活力。所以，培养成就动机也是促使情绪良好发展的积极手段。总之，个人的能力水平对其情绪体验的作用，集中体现在高中生的对学校生活的适应方面。个人各方面能力的不足所导致的自我效能感的降低，从而产生的自我劣势感，往往是大学生情绪低落和心绪不宁的重要根源。

《心理健康教育主题班会》PPT班会课件【29页】

下，基本维持日常生活、工作、学习、交往等正常状态，但效率有所下降
心理健康
程度
心理健康 1
心理障碍
心理障碍是指个体因各种生理、心理或社会因素引发的心理功能失调和行为异常现象心理障碍种类：焦虑神经症、心境障
4 碍、
应激障碍、心理生理功能障碍、人格障碍、精神病性障碍
心理疾病
在表现最为严重，常见的有精神分裂症和心境障碍等
不盲目竞争
不盲目地与其他同学竞争，避免过度紧张
生理调节
认知调节
情绪的改变总是要伴随生理状态的变化，由此反过来，我们主动的改变生理状态，必然也可以间接地改善情绪
认知是产生情绪和情感的基础，正确的认知产生积极的情绪和情感，错误的认知则产生校级的情绪和情感
行为调节
行为调节是在分析产生不良情绪行为的情境条件的基础上，通过改变其刺激物或强化物来达到情绪的调节
心理健康教育主题班会
XIN LI JIAN KANG JIAO YU ZHU TI BAN HUI
-.
班级：XXX
CONTENTS 什么是心理健康常见的心理问题问题形成的原因如何调整心理问题
心理健康的定义
XIN LI JIAN KANG DE DING YI
01
健康的含义是指在心理上、身体上和社会交往上保持健全的状态
第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗
心理健康素养十条
第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停
第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导
第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多动脑，多接触社会

第四讲情绪管理与大学生心理健康讲课文档

• 19．是否因内疚或痛苦而后悔? 从不后悔偶尔后悔是的，一直到很久
• 20．同一个很羞怯或紧张的人谈话时，你会：有点生气因此感到不安觉得逗他讲话很有趣
现在十七页，总共五十一页。
• 21．你喜欢的孩子是：长大了的时候能同你谈话的时候，并且形成了自己在六页，总共五十一页。
积极情绪消极情绪
身体健康
智力发展
水平发挥
笑一笑，十年少
愁一愁，白了头
发育好，活泼伶俐促进智力的发展
表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水平。
判断分析能力下降，失去理智和自制力。
现在七页，总共五十一页。
五、大学生情绪特点
• 1.丰富性和幼稚性共存 • 2.外显性和内隐性共存 • 3.稳定性和波动性共存 • 4.强烈性和冲动性共存
• 12．在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样?
立即离开觉得不快，但无能为力尽力为他们排解
• 13．送礼物给朋友：
仅仅在新年和生日在觉得有愧或忽视他们时全凭兴趣
• 14．一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样?
谨慎地观察对方感到窘迫非常善欢听，并开始喜欢对方
• 15．如果你因家事不快，上班时你会：工作起来，把烦恼丢在一边尽量理智，但仍因压不住火而发脾气继续不快，并显露出来
4．能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。 5．能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清晰地了解一个团体没能说出的意向。
现在二十四页，总共五十一页。
二、情绪管理的目标
情绪管理的初级目标：做情绪的主人
情绪的主人：能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。能够认识他人的情绪，建立良好的人际关系，情绪的奴隶：当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪，可是无法控制，也无法排除，甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶，就会感到非常痛苦。

情绪调节心理健康教案（精选11篇）

情绪调节心理健康教案情绪调节心理健康教案（精选11篇）作为一名教师，就有可能用到教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。

那么问题来了，教案应该怎么写？下面是小编收集整理的情绪调节心理健康教案（精选11篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

情绪调节心理健康教案1课题：改改你的坏习惯教学目的：帮忙学生发现和认识自我生活中存在的不良习惯，培养学生健康、科学的行为习惯和生活作风。

教学重点：使学生发现和认识自我生活中存在的不良习惯，培养和养成健康、科学的行为习惯和生活作风。

教学过程：一、交待任务我们每个人都有一些自我的生活习惯，有的是好习惯，有的是坏习惯。

好的习惯应发扬，坏习惯就要改正。

如果你有某些坏习惯，这节课我们就要帮忙你改改你的坏习惯。

板书：改改你的坏习惯二、新授部分1、看课堂剧《小红的三餐》：故事大意：小红早晨起床，洗濑完毕，妈妈把饭菜在餐厅摆好，叫小红吃早饭，小红说：“妈妈，我不饿，我不吃。

”说完就上学去了。

中午放学小红一进家门就看见桌上放着她平时最爱吃的红烧排骨，小红拿起筷子大口大口地吃了起来，一向吃到不能再吃为止，午时上学的路上开始胃疼，晚上回家发现仅有一个她最不爱吃的酱茄子，小红只吃了两口就不吃了。

师问：课堂剧中小红有哪些坏习惯?生答：板书：不吃早饭，暴饮暴食，挑食师问：这都是哪方面的坏习惯生答：师板书：不卫生师问：谁能说说不卫生的习惯还有哪些生答：师板书：师问：你有这方面的坏习惯吗你准备怎样改正小结学法：(略)2、观看课堂剧《小明的100分》。

(大意：)教师说今日的数学卷子，我已初步看了一遍，此刻发还给你们，我公布正确答案，要求同学们对照标准答案自行打分。

小明左右一看没有注意，忙把填空中的错误答案改正过来，打上100分。

这节课结束时教师说：“同学们，教师是在做一个诚实测验，如果你有不诚实的表现要改正。

看幻灯出示的问题，同桌讨论后回答：(1)小明这是一种什么坏习惯(2)不诚实、欺骗教师这属于哪种坏习惯(3)还有哪些习惯是人际交往中的坏习惯(4)如果你有这其中的坏习惯，你打算怎样办3、观看课堂剧：《客人来了》故事大意：张叔拿来一盒礼品到小立家做客，爸爸接过礼品盒放在桌子上后跟张叔叔谈话。