正步训练性足肿痛的治疗与预防
官兵常见脚伤急救方
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生活常识分享官兵常见脚伤急救方
导语：部队官兵常常身处于酷暑环境及严格的训练中，都会大大小小的脚伤，该如何正确处理脚伤呢？
脚泡
部队官兵在刚开始参加训练或急行军的最初几天，由于鞋子大小不合适、袜子有皱折或者鞋内进砂、负重不均、走路姿势歪扭等原因，容易导致脚底起泡、疼痛不适、行走困难，严重者还可发生局部感染，影响训练效果或行军进程。
脚底起泡后可先在局部消毒后用消毒的针头将泡穿刺，然后再用消过毒的手术线沿泡底穿线引流，或直接用消毒剪刀在泡底剪一小口，引流出泡液。
严禁将泡撕裂或剪掉泡皮，以防感染。
防止脚打泡的最好方法是在训练、行军时穿着大小合适的鞋、柔软平整的袜子，不穿新鞋或过旧的鞋，鞋内进砂时要及时将其倒出，掌握正确的训练姿势。
鸡眼
脚鸡眼常发生在经常需要行走或长久站立的官兵中，好发于足底及小趾外侧、趾背等突出或易受压摩擦处，损害为豆大或更大、圆或圆椎形、表面扁平的淡黄色、质硬、鸡眼状的角质增生物，在其中央有一坚硬的针状角质栓塞，似鸡眼状，故称为鸡眼。
鸡眼尖端压迫神经末梢会引起剧痛、感染，导致行走艰难。
处理办法：宜先用热水泡脚，待患处被泡软后削去其表面角质，保护周围皮肤、露出鸡眼，然后外贴鸡眼膏或外涂0。
3%维甲酸软膏、15%柳酸乳酸雷锁辛软膏等，隔两天换1次药，直至患处发白脱落为止。
如鸡眼无感染，可通过手术将其挖除或进行激光治疗。
防治方法：首先，矫正足部畸形;其次，长时间训练、行军、站岗值勤时穿着柔软、宽松、干净的靴鞋，鞋底可垫有孔的小片海绵，以保护局部，使其避免受压。
军训脚跟疼怎么办
军训脚跟疼怎么办大学生军训是比较常见的一个刚刚入学的内容，对于平时娇生惯养的孩子来说，突然出现大运动量的训练，身体可能会不适应，出现脚跟疼也是比较常见的，这时候一定要采取一定的方法来缓解，比如说在穿着的鞋子方面要有所注意，可以使用一些软件来保护，避免运动过程当中摩擦比较严重，甚至出现损伤的情况，另外，使用温水泡脚也能够缓解疼痛，还有很好的缓解疲劳的作用。
★军训脚跟疼怎么办1、尽量避免穿着软的薄底布鞋。
2、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤。
3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
4、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。
5、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗。
6、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。
★预防脚后跟疼的方法足跟疼痛由于病因不同预防方法有所不同。
1.青少年跟骨骨骺炎多数由于跟骨外伤，长期跑跳引起，因而在此期患者，跟骨骨骺正在发育阶段应避免跑跳，尤其是高处跳下。
在症状早期应注意此点。
2.老年性足跟痛多由于劳损，跖腱膜炎，跟骨结节滑囊炎，脂肪垫变性引起。
此期应避免长期站立，长期行走，抬高足跟可以减轻足跟负荷。
穿软底、后跟部垫一软而圆型垫，圆垫中央凹陷，高度约2～3厘米高，这样使全身重心前移，减少足跟部受压，减肥治疗。
3.平足症引起足跟痛是由于足弓减少或消失，足跟骨向前倾倒，则在长期行走时疼痛出现，故应在足底中央垫一软垫，软垫高度2～3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。
3.类风湿性跟骨炎，应先用药控制类风湿后，并在鞋内垫软垫。
4.外伤性跟骨痛多由于石膏固定不当，在制做石膏时足底应用力将湿石膏向足心挤压，以免因长时固定石膏做成平底，而引起足弓消失。
同时尽可能减少卧床时间，尽早下地步行锻炼。
避免脂肪垫萎缩。
足球运动损伤的应急处理与预防段
足球运动损伤的应急处理与预防段足球运动是一项激烈且有趣的运动项目，然而由于其高强度和身体接触性，很容易导致运动损伤。
正确的应急处理和预防措施对于减少损伤的发生和加快伤势恢复至关重要。
本文将介绍足球运动损伤的应急处理和预防措施，并提供实用的建议。
一、应急处理1. 立即停止活动：当受伤时，应立即停止继续进行足球活动，以避免伤势进一步加重。
2. 休息和冷敷：让受伤的部位得到充分的休息，并使用冷敷物冰敷伤处。
冷敷时间一般为15-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀。
3. 紧缩和固定：对于肌肉拉伤和关节扭伤等软组织损伤，可以采用紧缩和固定的方法进行初步处理，如使用压力绷带进行固定。
4. 升高受伤部位：升高受伤的肢体可以帮助减轻血液流入受伤区域，并减少肿胀。
5. 吃止痛药：如有需要，可以适量吃止痛药来缓解疼痛，但应遵循医生的建议和注意剂量。
6. 寻求专业医疗帮助：对于严重的损伤，如骨折或严重扭伤，应立即就医并接受专业的治疗。
二、预防措施1. 热身运动：在进行足球活动之前必须进行热身运动以准备身体。
热身包括简单的慢跑、拉伸和肌肉活动，可以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，降低受伤的风险。
2. 穿着适当的装备：穿着合适的足球鞋和其它装备，如护胫板等，可以提供足够的支撑和保护，减少受伤的可能性。
3. 技术训练：掌握正确的足球技术对于减少受伤是至关重要的。
参加专业的技术训练并且遵循教练的指导，可以帮助提高技术水平并降低受伤的风险。
4. 避免过度使用：避免过度使用某个肢体部位，如连续长时间地使用同一只脚踢球，容易导致肌肉疲劳和损伤。
合理安排训练和比赛时间，给身体充分的休息和恢复时间。
5. 强化肌肉：强健的肌肉可以提供足够的稳定性和支撑，减少运动损伤的发生。
进行力量训练，特别是对于腿部和核心肌群的锻炼，可以帮助提高身体的稳定性和力量。
6. 摄取足够的营养：良好的饮食习惯对于预防运动损伤有重要影响。
摄取足够的水分和均衡的营养，特别是蛋白质和维生素，有助于肌肉和骨骼的健康。
如何预防和缓解脚部疼痛
如何预防和缓解脚部疼痛在日常生活中，脚部疼痛是一个常见的问题。
不仅仅是运动员或体力劳动者才会受到影响，即使是久坐办公室的人也可能会遇到脚部疼痛的困扰。
脚部疼痛给我们的正常生活和工作带来了很大不便，因此，掌握预防和缓解脚部疼痛的方法非常重要。
本文将介绍一些有效的方法，帮助您预防和缓解脚部疼痛。
一、正确选择鞋子穿着合适、舒适的鞋子是预防脚部疼痛的关键。
以下是一些建议供您参考：1. 选择合适的鞋码：确保您选择的鞋子长度和宽度合适，不要选择过小或过大的鞋子。
2. 舒适的鞋底：选择具有足弓支撑和缓冲功能的鞋底，以减轻脚部压力。
避免久坐不动或者站立时间过长。
3. 合适的鞋型：选择适合不同活动的鞋子，比如运动鞋适合运动，而高跟鞋不适合长时间穿着。
4. 鞋子质量：选择健康透气，制作精良的鞋子，避免使用劣质鞋子。
二、正确行走姿势正确的行走姿势可以有效减少脚部疼痛的发生。
1. 保持直立姿势：站立和行走时保持身体的直立姿势，将重量均匀分配到双脚上。
2. 正确迈步：用脚跟着地，然后将重心转移到前脚掌，再通过脚掌推开地面。
3. 小步行走：不要迈得太大的步子，这会增加脚部的压力。
4. 避免长时间站立：如果需要长时间站立，可以尝试将重量转移到一只脚上，或者使用坐垫减轻脚部压力。
三、正确保养脚部经常保养脚部有助于预防和缓解脚部疼痛。
1. 温水泡脚：每天用温水泡脚15-20分钟，可以舒缓疲劳的脚部肌肉，促进血液循环。
2. 按摩脚底：用手指按摩脚底，特别是脚底的穴位。
按摩可以缓解脚部酸痛和紧张感。
3. 足部康复运动：进行一些足部康复运动，如脚踝转动、脚趾伸展等，可以增强足部肌肉的灵活性和力量。
四、适当休息和活动过度使用脚部会导致疼痛和不适，适当休息和活动脚部可以减轻症状。
1. 定期休息：在长时间的坐姿或者站立后，最好定期放松脚部，让脚部肌肉得到休息和恢复。
2. 适度活动：进行适量的运动可以增强足部肌肉的力量和灵活性，如散步、跑步、游泳等。
如何预防运动员脚
如何预防运动员脚运动员脚是一种常见的足部疾病，通常发生在长期进行高强度、高频率、高强度运动的人群中，尤其是足球、篮球、羽毛球等运动员。
这种病症通常会导致足底疼痛、肿胀、软组织损伤和关节软骨损伤等不适症状，给运动员的健康和竞技生涯带来严重影响。
如何预防运动员脚呢？本文将为大家介绍一些有效的预防方法。
一、穿舒适合适的运动鞋运动鞋是运动员的必备装备。
选择一款透气、柔软的鞋子可以降低因脚部内部摩擦导致的脚痛和伤害。
定期更换鞋垫也是一种有效的方法，可以保持鞋子的充足的支撑性，减少运动中脚部的冲击力。
二、逐渐加强训练在选择运动项目时，尽可能让自己的身体适应，逐渐改变训练强度和时长，避免过度运动带来的后果。
定期进行伸展运动和按摩，以促进血液循环和关节活动，减少运动过程中出现的脚部问题和伤害。
三、使用充足的保护器材如果运动项目需要使用保护器材，如护膝、护腿、护踝等，必须使用充足、合适的保护器材，保护脚部和身体免受受到外界伤害和冲击。
此外，如果在训练过程中出现问题，应立即停止训练，并进行必要治疗。
四、保持身体健康与身体其他部分一样，保持全身健康，充足的休息和饮食保证可以减少运动员脚的风险。
加強鈣质的攝取可以增強脚骨和关节的稳定性。
此外，良好的生活习惯和规律的生活方式也可以减少身体疲劳和疾病的风险。
总之，预防运动员脚需要多方面考虑。
不仅要注意身体的训练和保护器材的使用，也要注重身体的整体健康和习惯的养成，这样才能避免运动员脚的发生。
然而，如果您在运动过程中出现脚部问题，务必及时求助医生或专业人士，及时治疗，以避免疾病的加重和影响竞技生涯的发展。
小学田径运动员急性足跟痛的预防及治疗办法
小学田径运动员急性足跟痛的预防及治疗办法作者：廖忠钰李兵来源：《体育教学》2009年第08期每年开学，田径队都要招收新队员。
投人训练没几天，新队员就纷纷出现足跟痛的症状，疼痛严重的会持续一两个月。
通过几年的观察和实验，我们总结了一些预防和治疗急性足跟痛的方法，效果不错。
一，足跟痛的原因小学田径运动员的急性足跟痛与常见的运动性踝关节损伤有所不同。
他们由于年龄小，骨骼和肌肉处在快速发育阶段，突然加大跑跳的运动量，超出了他们足部的承受力。
因此，小学生田径运动员突发的急性足跟痛，主要表现为重力性的挤压和过度活动产生的跟骨下脂肪垫炎和跟腱周围炎。
1，跟骨下脂肪垫炎这是小队员最常见的足跟痛。
跟骨下脂肪富有弹性，充满许多致密的纤维脂肪间隔，如许多密闭的小孔房。
在承受压力时，小房的形状发生改变，当压力解除时，又恢复到原状。
足跟脂肪垫就利用这种结构特征，在日常运动中保护和承受着足的功能。
脂肪垫挫伤，就是由于脂肪垫遭到外力强大的反复挤压，使间隙内小房充血、水肿；发生渗血、增生等病理改变，出现足跟肿痛、不适，进而发展成跟骨下脂肪垫炎。
2，跟腱周围炎跟腱由腓肠肌和比目鱼肌腱组成，是人体最粗、最强大的肌腱，起始于小腿中部，形成弓状，止于跟骨结节部，可使足跖屈。
跟腱有两个鞘，外鞘由肌腱的深部筋膜组成，内鞘直接贴附于跟腱，其结构似滑膜，内外鞘之间可互相滑动、摩擦，如用力不当或过度活动可产生炎症。
另外，从生物力学角度分析，提踵动作相当于第一类杠杆的作用，杠杆的支点在跖趾关节处，重力在中间，力点在跟腱处，下肢负荷过多的跑跳运动，就是反复多次用力踏跳、提踵，受强力、反复长时间的牵拉，跟腱被拉长拉紧，而肌肉中的血管受到牵拉、挤压导致跟腱及腱周组织外伤及劳损，如跟腱劳损、腱周炎、跟腱粘液囊炎等。
二、足跟痛的治疗一旦发现学生足跟部有了发炎疼痛的现象，应马上停止训练，立即冷敷、加压包扎，继之抬高伤肢，让跟骨下脂肪垫和跟腱充分休息。
1-2天后，待出血停止，即可开始热水泡足，每日两次，有条件的可转以理疗，外敷中药等，均能散瘀、止痛、消肿消炎。
军训脚跟疼怎么办
军训脚跟疼怎么办关于《军训脚跟疼怎么办》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
大学生军训是较为普遍的一个不久入校的內容，针对平常娇惯的小孩而言，突然冒出大运动强度的训炼，人体可能会不适合，出現脚跟疼也是较为普遍的，此刻一定要采用一定的方式来减轻，例如在衣着的靴子层面要有一定的留意，能够应用一些手机软件来维护，防止健身运动全过程之中磨擦情况严重，乃至出現损害的状况，此外，应用温水泡脚也可以缓解疼痛，也有非常好的消除疲劳的功效。
新生军训脚跟疼该怎么办1、尽量减少衣着软的薄底帆布鞋。
2、在足跟部运用厚的海绵垫维护，还可以运用空心的跟痛垫来闲置骨刺位置，以缓解部分磨擦、损害。
3、常常做脚掌蹬踏姿势，提高跖腱鞘的支撑力，提升其抗肌肉劳损的工作能力，缓解部分发炎。
4、温水泡脚，有标准时加上针灸理疗，能够缓解部分发炎，缓解疼痛。
5、当有持续性疼痛时，应当内服一些非甾体类抗感染止痛用药治疗。
6、假如疼痛强烈，比较严重影响走动时，部分封闭治疗是功效更快的治疗方法。
防止脚后跟疼的方式足跟疼痛因为发病原因不一样防止方式各有不同。
1.青少年儿童踝关节骨折骨骺炎大部分因为踝关节骨折创伤，长期性蹦跳造成，因此在这里期病人，踝关节骨折骨垢线已经发育过程应防止蹦跳，尤其是高空跳下。
在病症初期应留意此点。
2.老年脚跟痛多因为肌肉劳损，跖腱膜炎，踝关节骨折包块滑囊炎，脂肪垫转性造成。
此期应防止长期性站起，长期性走动，拉高足跟能够缓解足跟负载。
穿软底、后跟部垫一软而圆形垫，圆垫中央凹痕，高宽比约2～3公分高，那样使全身重心点移位，降低足跟部受力，减肥瘦身医治。
3.平足症造成脚跟痛是因为脚弓降低或消退，足踝关节骨折往前乱倒，则在长期性走动时疼痛出現，故应在脚底中央垫一海绵垫，海绵垫高宽比2～3公分，并使里侧高两侧低，中央高前后左右侧慢慢变好，呈陡坡状。
3.类风湿性跟骨炎，先要服药控制类风湿后，并在鞋内垫海绵垫。
4.外伤跟骨痛多因为石膏固定不善，在制作熟石膏时脚底运用力将湿熟石膏向足心挤压成型，以防因长时固定不动熟石膏制成厚底，而造成脚弓消退。
足球运动损伤的应急处理与预防段
足球运动损伤的应急处理与预防段1、扭伤的应急处理扭伤是足球运动中常见的损伤，其症状为局部疼痛、肿胀、运动功能障碍等。
应急处理方法如下：（1）及时止血：出血较多的扭伤要及时止血，可用干净的纱布进行包扎。
（2）局部冰敷：用冰袋或者冷敷毛巾进行局部冰敷，每次15-20分钟，每日2-3次。
（3）局部固定：用绷带将受伤部位进行固定，以减轻运动时的撕裂感。
（4）适当的按摩：在冰敷后，可以适当地进行轻柔按摩，促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。
（5）休息：在扭伤恢复期间要避免过度活动，尽量保持足部的休息，有助于加速伤口愈合。
（2）休息：停止运动，保持休息，避免过度活动。
（4）用药：口服非甾体抗炎药和痛经药可减轻疼痛和炎症反应。
（5）放松拉伸：当拉伤出现症状缓解后，在还原受伤部位的肌肉弹性的同时增加伸展度。
（1）清洁：用清水或生理盐水洗净受伤部位，将伤口周围的细菌和污垢清除。
（2）止血：轻度擦伤仅需用纱布包扎，较大的撕裂伤则需用压迫法止血。
（3）局部敷药：可以使用正常盐水、碘酒等消毒药物进行局部敷药，减少感染的发生。
（4）呼吸训练：深呼吸的练习，将对你的呼吸系统有所帮助，增强免疫系统，加强抵抗力。
（5）保持局部清洁：擦伤愈合后应注意保持局部清洁，避免伤口二次感染。
1、运动前预热在进行足球运动前应进行充分的预热，包括逐渐增加活动强度、进行局部肌肉拉伸、进行舒缓的关节运动等，可以有效避免因肌肉不足而导致的损伤。
2、合理的训练方法在进行足球训练时应注意步骤的分层，要根据自己的实际情况分阶段进行训练，例如强度、时间等等，合理的训练方法不仅可以减少潜在的运动损伤，同时保证足球训练的效果。
3、穿戴合适的装备在进行足球运动时应选择合适的装备，如非滑鞋、膝盖护具等等，保证关节和脚踝受伤的概率减小。
4、适量休息在进行足球运动后应适量休息，并且避免过度的训练，保证身体的耐力和肌肉力量逐渐恢复。
5、科学饮食饮食对于身体健康有着巨大的影响，科学的饮食可以保证足球运动者的营养需求，促进身体的健康恢复。
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正步训练性足肿痛的治疗与预防
在每年的正步训练中,足、踝关节肿痛的发生率较多,这与疲劳、动作要领未掌握、动作不协调等有关。
为减少此类伤痛,提高训练质量,我们在训练中采取了预防措施,经过治疗20例训练性足踝肿痛,收到明显的效果。
通过了解病因,发现预防训练伤尤为重要,现就预防发病和对症治疗的机理分析如下。
1临床资料
1.1一般情况本组病例共20例,其中男13例,女7例;年龄17～20岁。
均是在训练或体育活动时,不慎扭伤踝关节,全部病例均具有肿胀、疼痛、功能障碍等典型临床症状及体征。
1.2治疗方法用500 g硫酸镁粉剂加60℃～70℃热水500 mL,待完全溶解后,放入6 cm×8 cm(8层)绷带块浸透,用塑料袋分装后放冰箱内冷冻备用。
一旦确诊即用冷冻绷带块外敷患处,用干绷带做“8”字形包扎,最好在伤处抹一层甘油。
冷敷24～48 h后可用其他常规理疗方法继续治疗。
1.3治疗效果20例患者治疗1周后,痊愈18例(90%),显效2例(10%),总有效率100%;显效2例治疗2周后痊愈,2周后痊愈率100%。
所有病例在治疗过程中均无不良反应。
2讨论
2.1发病原因在正步训练中,由于对正步训练动作要领掌握的不够准确,不能全面细致地领会其内在涵义,训练中又存在急于求成的迫切心情,导致在训练过程中不慎扭伤踝关节的现象时有发生。
主要原因:①前足落地时,常在身体重心控制不稳时发生。
②前足落地时,足跟部先着地。
常因身体重心未及时前移和前足跖屈(脚尖下压)不够,容易引起距跟关节后缘肿痛。
③前足落地时,足前部先着地。
常因身体重心前移过猛和前足落地时足跖屈(脚尖下压)过度,容易引起足跗跖关节(外侧多见)处肿痛[1]。
④误把条令中“适当用力”理解为“着地有力”。
以上情况常在分解动作训练中发生。
说明前足着地姿态和身体重心前移时机是正步动作要领和预防足、踝部肿痛的关键。
2.2预防措施
1)大力宣讲训练卫生常识,认识到疲劳的危害和怎样预防疲劳,提高主动预防意识和预防能力。
2)教员在正步训练初讲述正步动作要领时,讲明变形动作的危害性,示范变形动作的具体表现和克服办法。
训练中,多体会标准动作,注意避免变形动作;教员重点抓正步动作中全脚掌着地、适当用力、身体重心同时前移三个环节,发现变形动作及时纠正。
3)为了预防疲劳,训练前集体进行3 min预备活动。
训练中每训练15 min,集体做放松性活动3 min;或晚上休息时,自我按摩小腿和足、踝部位10 min,手法以空掌拍打、搓、按、揉为主,以促进局部血液循环和疏通经络。
有条件时可用热水洗足。
4)训练初期每天训练7 h,连续训练10 d后,正步训练与其他队列训练穿插进行,每天不少于4 h,共计25 d。
其他诸如训练场地、训练鞋及身体素质、心理素质等,与踝关节肿痛的发生都有关系。
建议在训练中一并考虑,尽量排除不利因素,最大程度地减少足踝部肿痛的发生。
参考文献
[1]刘文庆.人体解剖学[M].北京:人民卫生出版社,2004:52.。