提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究
散打运动的力量训练方法研究
散打运动的力量训练方法研究散打是一项以攻防相结合的全面格斗运动，力量训练是提高散打实力的重要途径之一。
下面将介绍散打运动的力量训练方法。
首先是核心肌肉训练。
散打运动需要爆发力和稳定性，核心肌群是支撑身体稳定性的重要部位。
核心肌群包括腰腹部、背部和髋部等部位。
训练核心肌群可以提高爆发力和身体平衡能力，使技术动作更加准确和有力。
核心肌群训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、桥式训练等动作。
其次是爆发力训练。
散打运动需要瞬时的爆发力来快速发出攻击或者躲避对手的攻击。
为了提高爆发力，可以进行一些快速、高强度的动作训练，如深蹲跳、平板卧推等。
这些训练可以通过增加训练的重量和速度来不断提高爆发力。
另外，散打运动还需要肌肉的耐力和持久力。
在比赛中，选手需要长时间保持高强度的活动，因此在力量训练的同时也要注重肌肉的耐力和持久力的训练。
可以通过进行重复次数较多的训练来提高肌肉的耐力，如平板引体向上、俯卧撑等。
同时，还可以进行有氧运动，如长跑、游泳等，来提高肌肉的持久力。
此外，散打运动也需要灵活性和敏捷性。
为了提高身体的灵活性和敏捷性，可以进行一些拉伸和柔韧性的训练。
如分腿、开合跳等动作可以有效提高身体的柔韧性和敏捷性。
最后，力量训练需要合理的计划和安排。
训练时要根据个人的实际情况确定合适的训练强度和周期，并逐渐递增。
同时要注意训练的阶段性，合理安排休息时间，避免过度训练引发伤害。
总之，散打运动的力量训练方法包括核心肌群训练、爆发力训练、肌肉耐力和持久力训练以及灵活性和敏捷性训练等。
合理的力量训练可以提高散打选手的实力和技术水平，为比赛中取得好成绩打下坚实基础。
除了以上提到的核心肌肉、爆发力、耐力和灵活性的训练，散打运动的力量训练还应注重以下几个方面。
首先是手臂和腿部的力量训练。
散打运动中，手臂和腿部是发力的主要部位，因此需要特别加强这两个部位的力量训练。
可以进行一些负重的训练，如杠铃深蹲、哑铃弯举、腿部蹲跳等动作。
这些训练能够增强手臂和腿部的爆发力和力量，提高打击和防守的效果。
散打运动中拳法功力的训练手段与方法研究
散打运动中拳法功力的训练手段与方法研究1引言中华武术源远流长博大精深。
随着近几年散打运动员的快速发展, 散打的实战技术也在不断改进提高。
拳法是武术散打技术中最具威力的技术之一, 它具有技术内容丰富、攻击面积大、回收速度快等特点。
拳法使用起来时利用支撑腿为轴转体、拧胯转腰、转肩,腿带动髋、髋带动肩。
各个传递力量部位的加速度依次增加, 最后在拳面达到最高速度时向目标击打。
本文围绕散打拳法技术在实战中的应用效果进行分析, 以使散打运动员在训练中更好的注重拳法的练习, 理解拳法的实用性,在实战比赛中能更好的运用拳法来击倒对手,以达到胜利的目的。
提高拳法功力训练是散打进攻技术的主要内容，但在比赛中拳法使用的成功次数和得分却非常的困难，拳法速度快、力量大，攻击的部位主要是对方的头部，有较大的威胁性，是运动员采取进攻手段的主要武器之一。
通过提高散打运动员的拳法功力，可使运动员达到规范动作技术，提高出拳的速度、力度、以适应实战比赛的需求，良好的拳法运用不仅能有效得分，而且能给其它技击动作创造得分机会。
因此对拳法功力的训练手段和方法的研究，已经成为当今散打届研究的重要方向之一。
2训练计划的文字说明散打是我国民族传统体育项目的一种，深受广大群众的喜爱。
散打运动员功力训练(拳法功力)是武术散打运动的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、耐力等身体素质为一体的综合性身体练习，主要是以提高运动员的击打力量和抗击打能力为目的的一种专门性训练手段。
2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；准备期目标：这一阶段训练，负荷量和强度较小，主要是规范学生的动作，了解出拳的发力点，使学生熟练自如的掌握拳法和步法的动作技术。
任务：全面提高运动员身体素质，改善各器官的机能，发展散打专项所需基本功，以学习散打的基本拳法技术和拳法和步法相结合的技术为主。
第二阶段：基本期目标：这一阶段，训练负荷量逐渐加大，目的是为了让运动员形成一种习惯性的连续击打的动力定型以及提高运动员出拳的速度与力度。
散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究
散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究1引言在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。
爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。
没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。
所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。
2训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；适应期目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。
任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。
第二阶段：加强期目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。
任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。
第三阶段：高峰期目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。
任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。
2.2阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。
第一阶段：自2012年 3月15日至4月15日，共4周第二阶段：自2012年 4月15日至5月15日，共4周第三阶段自2012年 5月15日至6月15日，共4周2.3各种训练内容、方法和手段第一阶段；1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。
15次/组 5组间隔3′2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。
15次/组 4组间隔3′3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组4组间隔3′4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′第二阶段:1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。
散打运动中强攻战术训练手段与方法研究
散打运动中强攻战术训练手段与方法研究1.引言武术散手是一项既古老又年轻的体育项目。
武术散打是经过中华几千年传统武术中总结的竞技武术。
散打武术是对抗竞技项目,踢、打、摔诸种技法动作繁多，不论是单招还是组合连招,都存在着节奏。
随着竞技体育的飞速发展,高水平散打运动员之间的身体素质、基本技术及演练水平的差距日趁缩短,运动员双方在比赛中互以对方的技击动作进行斗智、较技,具有强烈的对抗性。
运动员要争取主动,夺得比赛的胜利,必须在比赛中控制节奏,运用节奏变化达到以己之长,攻彼之短。
在比赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下,正确地把握节奏,运用“距离感”“时间差”“空间差”对于再剧烈的散打比赛中夺取胜利具有更为重要的意义。
通过对散打运动中的强攻战术的研究，发现散打运动员正确的运用强攻战术可以说是夺取比赛胜利的重要意义，强攻战术已经成为运动员训练的重点内容，在众多战略战术中接强攻战术运用的成功与否，直接影响着比赛的结果，尤其是双方实力均等或强于对方，如果运用强攻战术来战胜对手。
所以，针对强攻战术的研究，我们在训练比赛中应该得到更多的重视，以为强攻战术的发展提供一些有价值的参考。
2.训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；基本功及素质训练（准备期）目标；该期间对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态，提高习者身体柔韧性，提高身体的素质和耐力以及力量和爆发力的练习。
第二阶段；为密集型大强度中等运动量训练（提高期）目标；该期间以强度及力量为主，加强力量的素质和速度素质及爆发力，使身体的符合量达到一定的水平线，其次就是在力量和实战上的加强，充分使力量在条件实战中合理分配。
在这一期间是身体素质和技术达到顶端。
第三阶段；模拟条件及调整（强化期）目标；抓好运动员的机能恢复与监测工作、针对性技战术研究、伤病治疗与控降体重、自我心里调整。
2.2.阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月1日至2012年6月1日，共12周，训练为三个阶段进行。
散打中力量的训练方法与手段研究
散打中力量的训练方法与手段研究刘文广摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。
1989年被列为体育正式竞赛项目。
1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。
随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。
近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。
例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。
本文通过对专业身体力量的训练并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。
2研究对象与方法2.1研究对象：散打力量训练2.1.1文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。
2.2研究方法2.2.1观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。
2.2.2逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。
3结果与分析3.1力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。
出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。
散手训练和比赛中，往往不要求单一的表现力量素质的某个指标的最高数值。
而是需要各种力量素质成分在比赛中有较高水平的综合表现。
散打新手该如何提高扛打能力？
散打作为一项搏击运动，其特点就是需要运动员在比赛中承受对手的攻击，并且能够快速恢复自己的体力和状态。
扛打能力的提高对于散打选手来说是非常重要的。
那么，散打新手该如何提高扛打能力呢？
要有正确的训练方法。
扛打能力的提高需要长期的训练，而且需要有科学的训练计划。
在训练中，要注重全面性和系统性，不仅要锻炼身体的各个部位，还要注重技术和战术的训练。
例如，可以通过增加训练强度和时间来逐渐提高身体的适应能力，同时也要注意保护身体，避免受伤。
要有正确的营养和休息。
扛打能力的提高不仅需要训练，还需要合理的营养和休息。
在日常饮食中，要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以满足身体的能量需求和修复受损组织。
在训练后要适当地休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。
第三，要注重心理素质的培养。
扛打能力的提高不仅需要身体的训练和保养，还需要心理素质的培养。
在比赛中，选手需要面对对手的攻击和压力，需要有足够的自信和冷静应对。
要注重心理训练，提高自信和耐心，增强意志力和抗压能力。
要有正确的比赛策略。
在比赛中，选手需要根据对手的特点和自己的实力制定合适的战术和策略。
例如，可以采取防守反击的策略，等待对手疲劳后发起攻击，或者采取积极主动的进攻策略，通过压制对手来获得胜利。
不同的比赛策略需要根据实际情况进行选择和调整。
扛打能力的提高需要长期的训练和保养，还需要合理的营养和休息，注重心理素质的培养和正确的比赛策略。
散打新手可以通过以上的方法来提高自己的扛打能力，不断进步和成长。
散打运动中制胜因素(意识)训练手段与方法研究
散打运动中制胜因素（意识）训练手段与方法研究1引言散打意识是人的脑部思维活动结合身体运动体现在散打运动当中，意识是散打训练的一个重要因素，运动员获得的身体和技术特点是构成进攻和防守的最基本环节，进攻和防守意识是在掌握技术动作的基础上产生的，加强这些基本技术的训练和击打动作的练习，使运动员在实战中能够熟练的运用动作灵活自如，熟能生巧，技术动作熟悉之后就有利于提高防守反击意识，以上这些对运动员练习散打有重要的作用。
散打意识的培养与运动员的思维活动有着密切的关系，运动员思维活动的灵活性、预见性和创造性，决定了他的技术水平。
2训练计划的文字说明1阶段中周期的训练内容和训练任务第一阶段：训练内容:跑步200ⅹ5正压腿、侧压腿4ⅹ8正踢腿、侧踢腿 10次/组摆腿 10次/组交叉步20次/组双抱膝15次/组步法意识进攻和后退强化进攻靶意识防守反击靶意识训练任务：步法、攻防靶基本动作完成、要学会少量的技术第二阶段：训练内容:跑步、100ⅹ5跳绳30次/组 3组正压腿、侧压腿4ⅹ8正踢腿、侧踢腿20次/组摆腿10次/组侧手翻10次/组前、后、侧倒5次/组交叉步40次/组前、后、侧滚5次/组攻防靶加强2分钟3组、1分钟5组条件实战训练任务:复习基本技术、提高攻防竞技能力保持竞技状态加强有效进攻击手段与防守反击、第三阶段：训练内容:跑步100ⅹ5跳绳30次/组 3组正压腿、侧压腿4ⅹ8正踢腿、侧踢腿20次/组摆腿10次/组侧手翻10次/组前、后、侧倒10次/组交叉步20次/组前、后、侧滚10次/组攻防靶、条件实战实战训练任务:复习基本技术提高实战中攻防技术的运用2阶段训练时间安排及总周次等本次训练从2013年4月2日起至6月3日，共9周，计63天，训练3个阶段进行。
第一阶段：自2013年4月2日起至4月22日，共3周，计21天。
第二阶段：自2013年4月23日起至5月13日，共3周，计21天。
第三阶段：自2013年5月14日起至6月3日，共3周，计21天。
散打运动中反击战术训练手段与方法研究
散打运动中反击战术训练手段与方法研究1引言散打是一项双人徒手进行的对抗性运动，它体现力量、技巧、智慧与胆识，通过接触式的、激烈的身体对抗形式，以击倒和击打对手得分取胜为目标。
单纯的进攻与防守早已不再适应日渐成熟的散打比赛，防守反击在对抗中的作用逐渐显现出来，加强反击战术的研究，对于赢得比赛起到至关重要的作用。
防守反击是散打中的一项复合技术，即由防守与进攻技术组合而成，是防守后即刻进攻对方的战术总称。
与主动进攻的区别在于进攻动作是由防守姿势发起的，防守能为有效的反击创造有利的条件，反击又能起到防护的效果，反击的最佳时机是乘对方旧势已去新力未生之时进行反击，达到得分目的，要想在实战中随心所欲的运用防守反击战术，除了掌握熟练的技术动作、具备良好的身体素质外，还要运动员具备良好的心理素质。
防守反击的优势在于，一方面防守者处于有利的实战姿势，先要防守住对方的进攻，身体暴露的空挡少，自身处于一个待发状态，这种状态为防守方紧接着进行有效反击提供了条件，另一方面，对方主动进攻，身体的平衡状态改变，暴露出空挡，这种状态为防守方反击创造了条件。
有效的使用防守反击战术，是取胜的重要手段之一。
2训练计划的文字说明2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；接触性反击训练目标：提高接触性防守反击能力，任务：通过训练，使运动员能够克服心理压力，敢于顶住对方的攻击从而完成自己的反击，第二阶段：非接触性反击训练目标：提高非接触性防守反击能力任务：使运动员能够通过身法或步法的改变避开对方的攻击进而做出反击动作第三阶段：接触性防守反击与非接触性防守反击结合训练目标：提高接触性防守反击与非接触性防守反击结合能力任务：通过接触性防守反击与非接触性防守反击的训练，使运动员在训练和比赛中能够更好的运用反击方式给予对方反击2.2阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月5日起至5月13日，共10周，训练分3个阶段进行。
第一阶段：自2012年 3月5日至3月25日，共3周第二阶段：自2012年 3月26日至4月22日，共4周第三阶段：自2012年 4月23日至5月13日，共3周2.3各种训练内容、方法和手段第一阶段；1.抗击打练习，以两人互相击打的方法，由轻到重，逐渐增加力量。
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提高散打运动员抗击打能力的方法与手段的研究作者：闵志松摘要:本文通过文献资料法、专家访谈等研究方法，对最近两年中外技击术交流过程中，中方散手运动员所暴露出的抗击打能力弱的问题，从心理、生理等方面着手探讨抗击打能力的训练机理及其训练方法，为散手运动员抗击打能力的科学化训练提供相关参考依据。
关键词:散打；抗击打能力；训练一、提高散打运动员抗击打能力的紧迫性散打是一项激烈的技击运动，对抗性很强。
在拳来腿往、风驰电掣的搏斗中，只要双方运动员技术水平的差距不大，被击中的情况都是不可避免的，有时甚至会受到对方的重击。
比赛中运动员的紧张情绪由多种因素造成。
笔者认为这种紧张情绪，很大程度上是来自运动员怕挨对方重击所造成的。
可以说心理素质再好的队员在比赛中，只要连续受到几次的重击，都会产生畏惧的心理。
这种现象在几次的“中泰”擂台赛中，可以明显地看出来。
中方运动员在刚开始比赛时，不管是在心理上，还是在技术上都占一定的优势，但随着比赛进行，双方运动员的情况就开始发生变化，可以看出泰方队员对我方的重拳、重腿的进攻并不在乎，有时甚至被我方队员重腿击倒，但他们只要一站起来就继续进行攻击。
而我方队员只要受对方的一、两次重击就马上产生畏惧心理，开始在赛场上不断地移动，深怕再受重击。
由此可见，运动员抗击打能力的强弱是影响队员比赛心理状态的重要因素之一，必须具备极强的抗击打能力，才能在比赛中毫不畏惧对方的猛烈攻击，并能捕捉住最佳的反击时机给对方予重击，使自己转被动为主动。
二、从生理、心理机制谈散打运动员抗击打能力的训练机理散打运动员抗击打能力的训练机理主要分为生理抗击打能力和心理抗击打能力。
要提高散打运动员的抗击打能力必先了解其生理、心理机制。
(一)散打运动员抗击打能力的生理机制1、皮肤由于长期施以拍打、磨擦、压力、打击使皮肤角质化，从而对外界打击形成一层保护层——角质层(老茧)。
2、肌肉长期的抗击打能力训练，被击打部位会发生一系列良性的适应性变化。
具体如下:通过抗击打能力的训练，能使肌纤维增粗，肌力增强，从而使肌肉强力收缩时，肌肉块硬度增强，再加上肌肉体积的增大，这样不但使肌肉本身在打击中不受损害，而且还可以减轻内脏遭受的打击。
3、“痛阈”长期的抗击打能力的训练，可至使反射弧中的感受器“钝化”，这主要是因为经常的打击使被打击部位的“痛阈值”升高，也就是说只有施以更大的打击才能引起运动员的痛觉，从而提高了该部位的抗击打能力。
4、骨骼长期科学有目的有意识地拍打训练，拍打部位的骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列以张力和压力变化更加清晰而有规律，骨小梁诸线系在宽度、粗度及清晰方面有所增强。
同时抗击打训练可使骨的新陈代谢加强，血液循环得以改善，ca2+沉积，使骨骼更加粗壮、抗折、抗压缩、抗扭转、抗击打。
5、本体感受器通常情况下，人体本体感受器主要依靠诸如肌梭、腱梭与视、位、触觉以及内感受器相互协调，准确地实现空间定位。
然而，人体被击中的瞬间，眼睛会防御性地闭上，使视觉定位功能暂时消失，不能帮助人体感受空间的方位，无法感受常态的身体状态。
但通过闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练，可以大大提高本体感受器的敏捷性，使他能在闭眼或被击昏时，及时、精细地感受本体的各种变化，以便及时调整。
(二)散打运动员抗击打能力的心理机制抗击打能力的形成并不是靠一朝一夕的练习就行，它是身体各部位经过长期由轻到重循序渐进而形成的。
教练员应该把抗击打能力的训练和一般心理训练紧密地结合起来，同时贯穿到运动员身体训练的始终，并在训练中培养队员持之以恒的吃苦耐劳精神。
主要通过刻苦、艰辛、“自虐”性的磨练，培养顽强的精神及意志力，形成抗击打的个性心理特征，培养修持者的格斗勇气、制胜信心，提高抗击打的心理适应能力。
在每被击打瞬间“以意导气、以意运气、以气运力”使“内劲”、“内气”充盈被击部位，形成一种应急性条件反射，以达到抗击打的目的。
三、抗击打能力的训练方法和手段(一)生理部位抗击打能力的训练1、头部的抗击能力练习a、发展颈部肌肉力量、提高颈部抗拒力、抗击打能力练习转桥法:仰卧于地上，以头与脚着地，挺起腰腹，使力点集中在头部，随即进行顺时针或逆时针转动。
初练时可以用双手辅助练习，适应一段时间后，可以自己用头部做此练习。
此方法也可以采取另外一种形式，先俯卧于地上，用手支撑挺起臀部，头与脚着地，随即进行旋转练习。
武术中的“鲤鱼打挺”:练习时仰卧于地，双手放在头两侧或体侧，双腿并拢自立向后(即头部方向)举腿，同时头顶部发力向上顶，双手配合发力，双脚着地身体成半蹲或站立。
跪地按头:两人一组，一人跪撑，另一人用手按其头，跪撑者尽力抬头。
按头力量以跪撑练习者能费力抬起为准。
负重勾头:原地站立，在头部套上附有重物的绳带，做头部下垂——抬起的勾头动作，至疲倦为止。
肩肘倒立、头手倒立、头顶翻。
b、提高前庭、迷路适应能力的练习头部绕环:头向左经左肩向后、向后经右肩至胸前转头。
转动路线刚好在头顶打一个圈。
做完左再做右方，反复交换直至疲倦。
翻转练习:前、后滚翻；前、后手翻；前、后空翻(可做保护性练习)、侧手翻、侧空翻、直体后滚翻。
c、头部击打、拍打练习头撞沙袋:初练者可以带护头，用头的不同部位轻叩、顶、撞静止的沙袋；然后，去掉护头逐渐加力叩、顶、撞静止的沙袋；有一定基础后，练习在移动中用头的不同部位迎击摆动中的沙袋。
击打:先用双手搓脸,揉鼻子、耳朵等部位，然后用手由轻到重拍打脸部的各部位，最后自己同伴带拳套击打头部。
击打时注意配合呼吸发“哼”声。
发声时，气自下上冲，由口鼻发出。
2、胸、腹、肋部的抗击打练习a、发展胸腹部肌肉发展胸大肌的练习:杠铃卧推、仰卧飞鸟、俯卧撑发展腹肌的练习:悬垂举腿、“元宝”收腹、负重仰卧起坐、侧卧起坐。
b、胸腹部击打、拍打练习靠胸:甲乙双方相对而立，吸吞咽憋气，然后胸部挺起，以左胸互相靠撞。
甲退左步，乙进右步，以右胸相撞。
(靠胸之前吸气，靠撞时胸肌紧张，气由口出，配合短暂的聚气和发声，使力量集中在胸部。
)击胸:甲半马步站立，用力收缩胸肌，乙用直拳连续击打或用侧踹踹击、鞭腿鞭击其胸部，同时注意运气，发鼻音“嗯’其应声向外抗，力达胸肌。
拍、踢肋部:甲开步屈膝半蹲含胸收腹两臂侧上举；让同伴用前臂或鞭腿从外向里，由轻到重抽打甲的肋部。
击打时发“嗳”音，此音属憋气，气由喉而发，其应声部位在软肋部位鼓荡。
实心球击腹:(1)两人相离3—4米，一人两脚微屈开立用腹接球，掷球者据情况，适当用力准确击向接球者腹部。
(2)一人仰卧，另一人将实心球从30—50厘米的高度掷下(实心球重量视运动员水平而定。
一般2—5公斤不等，自然不落，或适当用力)。
下落至腹部时用鼻猛然将气喷出如马喷鼻一样，其应声抖动发力的部位在小腹。
(3)用鞭腿、踹腿或用软藤、木条拍、击打腹部。
3、大腿的抗击打练习练习者前后开立，重心稍靠前，同伴用侧弹踢横击其大腿侧面(内、外侧都要练)；用侧踹踹击其大腿正面，打击次数和力度根据练习者的承受能力而定。
用藤条、圆木棒、沙发拍打大腿部，拍打的力度和次数要根据练习者的身体素质和承受能力而定。
4、小腿的抗击打练习胫骨拍打:首先，用一直径为7—10厘米长的木棒放在胫骨上缓缓的来回滚动15分钟，然后用一长30—70厘米、宽7厘米的布袋(内装绿显、花椒各半)由上至下地拍打胫骨。
每次拍打1分钟，然后用药洗腿(洗腿药方:红花、地骨皮、花椒各15克，桂枝10克煎汤)。
胫骨磕击:在小腿胫骨处包绕几层棉布之类的软物，用一根圆木棒磕击密打,并逐步强化。
(如果不小心使某部位出现青瘀等伤害，应立即停止此部位的练习，过几小时后用揉法脱离热敷的方法将其疏散，使其逐渐恢复正常状态。
)击打木桩:木桩上包裹轻软保护物或小腿戴护腿，横击木桩。
适当的时间后，去掉保护物和护腿。
(也可以用硬度较大的沙袋代替木桩)5、脚、踝的抗击能力练习踢击沙袋:沙袋的硬度由软变硬,击打力量由小到大。
踢击跤人:一手扶跤人，用异侧脚勾踢跤人跟部。
力达脚踝，力量由小至大，适当时间后尽量把跤人踢起。
踢木桩:把一根50—60厘米长，直径为5—10厘米的木桩砸入土地内，露出地面的部分用麻布包绕，然后勾踢木桩，力达脚踝，尽力把木桩踢出地面。
一定时间后可以把麻布去掉或加长木桩埋入地下的部分。
6、臂部抗击能力的训练击打木桩:正对木桩，前后开立，用前臂内、外侧交替击打木桩(可先戴护肘于前臂或在木桩上包绕麻布)，循序渐进加大力度、去掉保护物。
双人练习:练习者预备姿势站立，另一人手持圆木棒，首先横击练习者头部，练习者屈臂向外格挡；然后，捅击练习者胸腹部，练习者用前臂向内格挡。
木棒击打力和次数要根据个人情况。
单人练习：把10—30公斤的细沙和一定软物按比例调匀,悬吊在梁上或较高的横木上，沙包底端高度与练习者胸部相平。
练功者以预备姿势面对沙包，然后，蓄气发劲用直拳、摆拳、勾拳击打沙包。
练习时间、击速、力度因人而异。
(若手损伤，待愈后再练，初练者练习前最好先在手上缠少许布条，以防表面蹭破。
)(二)心理“抗击打”能力的训练1、自虐训练法:通过极限强度的训练来磨练运动员的意志品质、通过拉韧带(达到最大限度)、击打硬物来增强运动员忍受痛苦的能力，克服对比赛的惧怕。
2、实战、比赛法:选择实力强于自己的选手进行实战练习；或选择某一项技术强于本方运动员的选手进行条件实战。
如选择摔法好的运动员进行实战时可以限制不准用拳击法；选择腿法好的运动员进行实战时可以限制不准用摔法；选择拳法好、拳重的运动员进行实战时可以限制使用腿法。
通过这些实战，来培养运动员的不畏强手、敢打敢拼、一往无前的顽强作风。
再者，通过多参加正式比赛，培养运动员不怕击打的个性心理。
3、精神激励法:通过激励性、“煽动”性的语言来引导运动员进行自我磨练，培养勇敢顽强的个性。
也可以通过观看鼓舞斗志、宣扬拼搏、竞争精神的电视、电影(如《角斗士》)来教育、感化运动员，促使他们积极主动地去磨练自己的意志，培养坚忍不拔的个性，消除对比赛的惧怕心理。
4、精神调节法:采用精神调解及心理放松等方法，使运动员在承受较多击打的训练及比赛后，消除对比赛的惧怕、厌倦心理和被打击产生的心理障碍。
5、表象训练法:使散打运动员增强被击打后的心理状态，如把自己想象成一位影视或小说中的英雄，坚毅勇敢、顽强不屈，被击倒后又顽强地站起来，且以一种不打倒对方不罢休的气势与其继续战斗。
四、抗击打训练中的注意事项1、制定好训练计划。
训练计划包括：训练目的、内容、方法以及训练时间。
按照合理的计划进行训练，避免盲目蛮练。
2、循序渐进的训练原则。
无论是训练强度、用力大小、还是负荷量均要符合这一要求。
打击物、打击力量都要适宜，避免受伤。
3、训练要结合实战需要。
千万不能脱离实战战术，缺乏目的地一味猛攻猛打。