运动后心率恢复的方法
心脏康复
高危患者
严重左心功能不全
<4.5METs （缺血发作3周后） 运动诱发的低血压（>15mmHg） 缺血ST段压低>2mm 低量级运动诱发心肌缺血 运动后持续缺血 持续性室性心律失常（自发、诱发）
运动处方
运 动 方 式
运 动 量（强度、时间、频率） 注 意 事 项
运动强度确定方式
运 动 时 间
每次运动总时间：45-60分钟
准备活动：15-20分 训练活动：20-30分 结束活动：5-10分
运动频率与效果
频率：3-5次/周（〉5次不继续提高训练效果）
（一次运动训练效果可持续24-48小时）
特点（以治疗高脂血症为例）
起效慢：6-8周才显效
维持时间短：停训4天血脂恢复从前（可逆效应）
心肌缺血坏死
室壁瘤、心, 30年代后期)
稳定的疤痕时间(6周) 心肌重构（MI）梗塞和非梗塞组织的扩展
不适当的体力活动→室壁瘤 回顾性调查（Jugdutt等） MI（广泛前壁） 运动（过早、反复、高水平）→室壁瘤↑
卧床休息的不利影响
高脂血症 冠心病（心肌梗死、稳定性心绞痛
PTCA术后、冠状动脉搭桥术后）
植物神经功能紊乱
各种心脏病术后（心瓣膜置换、心脏移植）
左心功能不全（各种心脏病，临床稳定）
心脏康复的安全性
危险性分层理论（临床、分级运动试验）
低危患者：无需ECG监测 中危患者：间断性ECG监测
高危患者：连续性ECG监测
心脏康复医师应具备的医学背景
心脏病患者常合并多系统功能障碍如合并肺功能障 碍，脑血管疾病和肌肉骨骼疾病，心脏康复医师不仅 具有较全面的心血管疾病的基础和专业知识，还应有 治疗其它系统疾病的能力。 1.熟悉心电图，包括运动心电图和遥测心电图 2.掌握运动处方的制定原则和实施的经验 3.了解营养，心理、职业评定和心理咨询的基本内容 4.掌握心脏病人药物的应用如强心扩冠药、β受体阻 滞、Ca2+拮抗剂和抗心律失常药物及抗凝药物在急性 期和维持期的使用。
运动员疲劳的产生与恢复方法——以田径中长跑项目为例
17作者简介：何欣（1988—），女，新疆吐鲁番鄯善县人，讲师，研究生。
运动员疲劳的产生与恢复方法——以田径中长跑项目为例何欣 刘鑫 乌鲁木齐市体育运动学校摘要：在当前中长跑运动过程中，运动员想要提高个人成绩，就需要进行大量高负荷的训练，运动员在大负荷运动后，如何快速的恢复身体机能，成为当前我们急需解决的问题。
在运动员恢复过程中，需要确保负荷具备有效性，在长距离运动训练过程中，采用持续训练的方式，对于运动成绩项目做好性能分析。
本文主要针对田径中长跑运动员训练运动疲劳与恢复训练方式进行简单的分析，从理论角度出发，讨论运动后使得运动员产生疲劳的原因，并且联合恢复训练相关措施，对运动疲劳训练方式进行研究。
关键词：田径运动；训练方式；身体机能；有效方法为了不断提高运动员运动比赛成绩与个人竞技能力，通常会选择较大运动负荷、较强运动量的训练方式与比赛，这就使得运动员所承受的负荷远远的超出自身的身体水平和心理承受能力，在这样一个高压的环境下，最终就会导致其在运动时，个人身体能量难以跟得上体力消耗的速度，导致运动员在训练过程中，情绪不稳定，训练水平较低，缺乏专注力等情况。
除此之外，训练者在运动过程中，也难以保持原有的机能，训练者自身能力也无法保证在预想和原有的强度之上，这样就会导致运动员的身体出现暂时性退步情况，这也被体育界称为运动性疲劳。
一、田径中长跑运动中出现疲劳的主要特点通过查阅文献笔者发现，田径运动员在中长跑运动中，其身体发生的疲劳性有一定的规律可循，主要是因为在运动过程中，受到活动方式、运动量等不同因素影响，导致其产生疲劳的机制也是有所不同。
在高负荷、高强度运动过程后，运动员自身的心理能力和生理能力难以维持在一个极特殊的水平之上，难以坚持自身所预想好的训练负荷和训练强度。
根据运动员身体疲劳发生的部位，以及疲劳的产生，可以对运动员在疲劳时身体中的乳酸值、心率变化、呼吸系统、身体机能变化、能量供应速率登记进行测定，根据这些指标产生的变化判定运动性疲劳产生的机理。
心脏康复治疗方法学习
视力障碍：合并白内障、青光眼及视网膜病变时视力减低，严重者失明。
肾功能障碍：慢性肾功能衰竭
心血管功能障碍：合并高血压、冠心病等导致心血管功能减退
步行障碍：合并外周血管病变、截肢、和糖尿病坏疽足。
03
04
05
01
02
主要功能障碍
自主神经和外周神经障碍：体位性低血压、排尿障碍、感觉障碍
01
心理障碍
02
连做2~3次，休息和正常呼吸几分钟后再重新开始。
如深吸气诱发咳嗽，可试断续分次吸气。
有效的咳嗽步骤：
3、咳嗽训练
严重并发症少见
肺部出血
血管内导管、气管套管移位、骨折移位等
颅内压升高
气道反应高者可能诱发支气管痉挛
最严重的并发症是低氧化血症的发生
01
02
03
04
05
06
（三）预防（康复疗法的）并发症
08
痉挛的病理和病生理基础
下运动神经元系统：包括脊髓前角细胞胞体、脊神经以及3－10颅神经的神经核和轴索。其功能表现为软瘫和深肌腱反射下降或缺如。
上运动神经元系统：包括对运动功能具有影响的大脑白质与灰质内的脑细胞（不包括小脑）及下行性神经束。影响累及脊髓内除前角细胞胞体或神经纤维以及所有神经细胞胞体或神经纤维及其所有上位结构的病变通称。表现：肌张力增高、深腱反射活跃或亢进，此系缺乏上位中枢的抑制所致。
避免在运动前将胰岛素注射到运动肌群，以免运动肌肉胰岛素吸收加快，诱发低血糖
3
2
1
4
5
6
注意事项
1型糖尿病患者先实施胰岛素治疗和饮食控制，之后再实施运动疗法
把握好适应症和禁忌症
适应症：2型糖尿病；糖耐量异常；病情稳定的1型糖尿病
运动性疲劳(社区指导培训)
24
47
2. 闪光频度融合
方法： （1）实验者调节光源的闪光频率至合适 的频率； （2）受试者坐在仪器前，看从测定器显 现的光源； （3）以不出现闪光作为标志时，旋转调 节闪光频率的旋钮，由高到低，当受试 者可以辨别闪光时，记录该闪光频率， 重复做三次； （4）以出现闪光作为标志时，由高到低 转旋钮，当受试者可以辨别闪光信号时， 记录闪光频率，做三次； 闪光频度融合器 （5）求出6次的平均值。
CP含量下降明显，在疲劳时，肌肉CP含量仅相当于 运动前的20%。运动强度越大，CP下降越明显，运动 性疲劳产生越快。
（一）能量耗竭学说
2. 血糖含量下降
血糖含量下降是中等强度长时间运动产生疲劳的主 要原因之一。 血糖含量下降，脑细胞的能量供应影响，造成大脑 皮层工作能力下降，身体疲劳。 症状：头晕、多汗、眼发黑等。
心率遥测仪
（3）运动后恢复心率：身体疲劳程度较深时， 心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时 间延长。可以以此作为诊断疲劳程度的指标。
2、血压体位反射
3、心电图
（三）感觉与神经系统疲劳诊断
1、皮肤空间阈 能分辨皮肤上两点刺激的最小距离。同时刺激皮肤 上的两个点，当两点的距离小于一定程度时，会被 感觉成一个点。能辨别的两点距离越近，表明两点 辨别能力越精确。 较安静时大1.5倍以上为轻度疲劳，2.0倍以上为重 度疲劳。
温水浴、桑拿浴、热水淋浴、蒸汽浴等。
3、按摩 主要目的是促进身体和肌肉进入放松状态，改善 循环和扩张血管，消除代谢产物，止痛和镇定作 用。 第一次按摩应在比赛或训练之后20分钟进行，如 果配合桑拿浴和水浴，效果会更好。第二次按摩 最好是在比赛或训练后的两小时进行。睡觉前也 可进行按摩。
健身后的正确身体放松时间
健身后的正确身体放松时间健身是一种有益于身体健康的活动，它可以增强肌肉力量、改善心肺功能以及提升身体的柔韧性。
然而，很多人在健身后忽略了身体放松的重要性。
正确的身体放松时间能够帮助我们恢复疲劳，调节身体状态，预防运动伤害。
本文将探讨健身后的正确身体放松时间以及相关的方法和注意事项。
一、冷静期健身后应该给身体足够的冷静时间，让心率逐渐回落到正常水平。
一般来说，冷静期应该持续10-15分钟。
在这段时间内，我们可以进行一些轻度的有氧运动，例如慢跑或者快走，以便将体内的乳酸酸和二氧化碳排出体外，减少肌肉的疲劳感。
二、拉伸运动冷静期结束后，我们应该进行拉伸运动。
拉伸运动对于增加肌肉灵活性、改善关节活动范围非常重要。
选择适当的拉伸动作，按照每个肌群进行拉伸，每个动作保持约30秒钟，反复进行2-3次。
常见的拉伸动作包括下列几种：1. 臀部伸展：坐在地上，双腿伸直，将一只脚放在对侧大腿的外侧，身体向前弯曲，感受臀部的拉伸。
2. 肩部拉伸：站立，双手抬过头顶，轻轻地向一侧弯曲身体，感受肩部和侧腰的伸展。
3. 胸部拉伸：站立或坐着，将双手放在背后，手掌贴合，向后伸展胸部。
三、按摩放松在进行拉伸运动后，我们可以进行按摩放松。
按摩可以促进血液循环，加速肌肉废物的排出，缓解肌肉紧张和酸痛。
可以选择按摩器、滚轮或者使用手指进行按摩。
按摩的部位应该主要集中在经常进行运动的肌肉群，例如大腿、小腿、手臂等。
四、热敷热敷是一种常见的身体放松方法，它可以放松肌肉、加速血液循环和代谢，促进肌肉恢复。
可以使用热敷器、热水袋或者热毛巾进行热敷。
将热敷物放在疲劳的肌肉部位，保持约15-20分钟，注意不要过热以免烫伤皮肤。
五、深呼吸和冥想深呼吸和冥想可以帮助我们放松身心，缓解运动后的紧张和焦虑感。
找到一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上。
可以搭配一些冥想音乐或者自然的环境音效，让身体和心灵进入放松的状态。
六、合理休息时间除了健身后的身体放松时间，我们在日常生活中的休息也非常重要。
为什么运动后会心跳加快？该怎么缓解
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
为什么运动后会心跳加快？该怎么缓解
导语：全民健身已然是当今趋势。
运动健身不但能锻炼身体，增强体质，还能减肥瘦身，避免肥胖带来的疾病从而更加长寿健康，经常运动的人还会拥有健
全民健身已然是当今趋势。
运动健身不但能锻炼身体，增强体质，还能减肥瘦身，避免肥胖带来的疾病从而更加长寿健康，经常运动的人还会拥有健美的身材曲线，何乐而不为呢。
但是很多朋友在运动后或多或少的都会出现心跳加快的现象，特别是平时很少运动，突然开始剧烈运动，就会明显感觉心跳加快，十分不适。
那么为什么会这样呢？
因为剧烈运动时人需要大量的能量，而能量的来源是：ATP
也就是有氧呼吸产生的能量.呼吸急促的目的是加速肺内气体的交换，以便于吸入大量的氧气，同时把呼吸产生的二氧化碳排出体外.心跳加快的目的是加速体液循环，血液中的红细胞具有运输氧气的功能，它能够及时将氧气运输给肌肉细胞进行呼吸作用，以便于提供肌肉运动所需的能量.
根据有关文献资料，我们对于上述观点找到了一些理论依据：人在剧烈活动时，体内的血流量会陡然增大，突然间停歇下来，会使流通顺畅的血液突然间出现缺氧现象，这种“氧气负债”带给人体的伤害，往往比超量运动还大，导致头晕眼花甚至晕倒等现象。
所以，运动后心跳加快是不可避免的，属于正常现象。
那么我们就应该注意运动后的休息与恢复。
最好的较好的休息方式是：运动刚结束心率下降得慢，运动结束一段时间后心率下降速度加快，最后一段时间内心率下降速度减慢直到回复到正常心率。
这样，不仅不损害人的身体健康，而且会有助于下
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
心率在运动训练中的应用
智能手环/手表
智能手环/手表作为便捷的心率 监测设备，能够实时监测和记录 心率数据，提供运动时的心率变
化情况。
智能手环/手表通常具有心率监 测、运动跟踪、睡眠监测等多种 功能，方便用户全面了解自己的
健康状况。
由于智能手环/手表的监测精度 和范围存在差异，用户在选择时 应根据自己的需求和预算进行选
择。
条件，提高训练效果。
运动目的与目标
不同运动目的和目标对心率的要求不同，例如有 氧运动、无氧运动、力量训练等。
有氧运动主要关注心率的稳定性和持续时间，而 无氧运动则更注重心率的快速上升和恢复。
根据运动目的与目标，教练和运动员可以制定相 应的训练计划，以提高特定方面的体能和技能。
05 心率监测设备的选择与应用
心率的作用
总结词
心率在运动训练中具有监测运动强度、 调整运动计划和预防过度疲劳等作用。
VS
详细描述
心率是运动训练中常用的生理指标之一， 具有多种作用。首先，通过监测心率可以 了解运动强度是否适宜，帮助教练和运动 员调整训练计划。其次，通过长期监测心 率变化，可以预防过度疲劳和运动损伤。 此外，心率还是评估运动效果和健康状况 的重要依据。
防止过度疲劳
持续高强度运动可能导致过度疲劳和身体损伤，通过监测心率可 以及时发现并调整训练计划，预防过度训练。
合理安排休息
根据心率数据，运动员可以合理安排休息时间，确保身体得到充分 恢复，避免因疲劳积累而导致的训练效果下降或伤病。
心理预警
心率的变化还可以反映心理状态，当心率异常升高时，可能暗示运 动员心理压力过大或情绪不稳定，需要及时调整和放松。
心率的正常范围
总结词
心率的正常范围因年龄、性别和个体差异而异，一般而言，成年人安静时心率的正常范 围在60-100次/分钟之间。
运动生理判断运动疲劳的方法
运动生理判断运动疲劳的方法运动疲劳是指在长时间或高强度运动后，身体出现疲劳感和功能下降的状态。
了解运动疲劳的程度对于运动员的训练和恢复至关重要。
而在运动生理学中，有许多方法可以用来判断运动疲劳的程度。
本文将介绍几种常用的运动生理判断运动疲劳的方法。
1. 心率变化心率是判断运动疲劳程度的重要指标之一。
在长时间或高强度运动后，由于身体需要更多的氧气和营养物质，心脏会加快跳动以满足身体的需求。
一般来说，运动开始时心率逐渐上升，运动过程中心率保持在一个相对稳定的水平，而在运动后心率会逐渐恢复到静息状态。
如果在运动过程中，心率迅速上升，或者运动后心率恢复缓慢，这可能表明运动疲劳程度较高。
2. 乳酸阈值乳酸阈值是指在运动中乳酸开始大量积累的运动强度。
通过测试乳酸阈值，可以了解运动员的耐力水平和运动疲劳程度。
一般来说，乳酸阈值越高，运动员的耐力越好，运动疲劳程度越低。
常用的测试方法有血液乳酸浓度测试和心率乳酸阈值测试。
3. 血液中的肌酸酐和尿液中的尿素氮肌酸酐是肌肉中的一种代谢产物，尿素氮是蛋白质代谢的产物。
在运动疲劳程度较高时，肌酸酐和尿素氮的浓度会显著增加。
因此，通过测量血液中的肌酸酐和尿液中的尿素氮的浓度，可以判断运动疲劳的程度。
4. 血液中的乳酸浓度乳酸是运动中产生的一种代谢产物，当运动强度较高时，乳酸会大量积累在肌肉中。
通过测量血液中的乳酸浓度，可以判断运动疲劳的程度。
一般来说，乳酸浓度越高，运动疲劳程度越严重。
以上是几种常用的运动生理判断运动疲劳的方法。
当然，这些方法并不是独立的，往往需要结合使用才能更准确地判断运动疲劳的程度。
此外，不同的运动项目和个体差异也会影响运动疲劳的判断结果，因此，在实际运用中需要综合考虑各种因素。
了解运动疲劳的程度对于制定合理的训练计划和恢复方案至关重要。
通过运动生理学的方法，我们可以判断运动疲劳的程度，从而更好地指导运动员的训练和恢复。
当然，在实际运用中还需要结合运动员的实际情况和个体差异来进行判断，以得出更准确的结果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
运动后心率恢复的方法
导语：很多朋友在生活中由于过度运动往往就导致呼吸不畅或者心率失常等症状，所以你们应该要知道如何去调整自己的心率。
对于运动后心率恢复的方法
很多朋友在生活中由于过度运动往往就导致呼吸不畅或者心率失常等症状，所以你们应该要知道如何去调整自己的心率。
对于运动后心率恢复的方法，首先我们要静下心来休息，并且我们可以适当的调整呼吸，降低自己的运动量等，这样就可以让心率尽快的恢复过来，如果不能自动恢复心率就应该要去医院接受检查了。
运动后心率如果在10分钟内没有恢复到安静的心率，则说明您的运动量过大，如果在3分钟内恢复到安静的心率，则说明运动量太小，需要增加运动量，恢复心率到安静心率大约在6分钟左右，算比较适当的。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。
运动之后心率的恢复，是根据个人的身体状况的，没有说特定的时间。
小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。
因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。
平时心率是正常的，运动后出现的情况，可能与剧烈活动身体血管明显扩张，引起血压低，脑供血不足有关。
15分钟后的恢复脉搏10秒跳了22下恢复慢了一点，可能与体质不是很健康有关。
这种情况可以到医院查一查血压、血常规，看看有没有低血压或贫血，也可以做一次心电图看看心脏有没有问题，不过心脏本身应当问题不大，如果有血压低，可以用中成药生脉饮改善。
这篇文章详细的讲述了运动后心率恢复的方法，相信你们喜欢运动
常识分享，对您有帮助可购买打赏。