马拉松运动员的营养补充

关于运动会的笑话小故事

关于运动会的笑话小故事 奶奶眼中的运动会 奶奶看完运动会后和孙子说：“昨天晚上电视里警察枪毙犯人真 好看，犯人们站成一排，警察一开枪他们就拼命的绕圈跑，跑的真快 用绳子拦都拦不住，最后还给其中的一个犯人发了一个吃涮羊肉用的 火锅呢~!·#￥%……—*&” 鞋与脚 运动会时，很多跑步的学生向体育组借来了跑鞋，说是穿上能跑 得更快。快开跑前，班主任于老师终于借到一双，赶忙给我同学张华 换上。然后着急地问：“鞋合适吗?”张华走了几步，一本正经地说：“鞋合适，就是脚大了点儿!” 最后一名 我对参加田径赛跑到最后一名的好友说：你跑了最后一名真没劲。 他告诉我说：怎么能说没劲，你没看到他们7个人被我追得直跑吗? 真正有“水平”的运动员 跳高：能触碰到杆子而过却能令杆子稳然不倒。 跳远：能将起跳点精确定位在起跳板过头一点点而不会被裁判发现。 长跑：少跑一圈却仍能装出一副极累的样子从而碰巧能混过裁判 的眼睛。 短跑：将抢跑到抢到自己这儿来的对方选手以力挽狂澜之势摔出n 米远。 标枪：在标枪即将落地之前虽与地面接近于0°却仍能使成绩有效。

三级跳远：前两跳已经到沙坑导致第三跳无法有力起跳。 接力赛 哥哥带着弟弟去参加学校的运动会。当接力赛开始时，弟弟问：“前面那个人为什么跑得那么快?” 哥哥答道：“当然要快跑啦，你没有看见后面那个人正拿棍子追 着要打他吗?” 给领导脸上抹黑 一运动员在临近终点的时候摔倒，很坚强，爬起来继续跑，但与 奖牌无缘了，走到领导面前，一边拍着屁股上的尘土，一边歉疚地说：“领导，对不起，给您脸上抹黑了。 莫名的解说 羽毛球男单决赛：“今天吉新鹏手感不错，羽毛球比赛中的所谓 手感，就是球打在拍子上手的感觉。” 别开枪我投降 一次在一个某军区举行了一次田径运动会。6个士兵在跑道上已经准备好参加100米跑。只等裁判员一声枪响了。只听“啪”一声枪响，你猜怎么了?5个士兵都不约而同的，举起了双手，嘴里都吼到：“别 开枪我投降!!” 谁来负责赔偿人家 萨沙从学校回来，兴致勃勃地说：“奶奶，今天我在学校运动会 上打破了两项全校记录。 “天哪，那谁来负责赔偿人家。” 森林开运动会

日本马拉松运动员山田本一的故事

日本马拉松运动员山田本一的故事 1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，名不见经传的日本选手山田本一出人意外地夺得了世界冠军。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时，他说了这么一句话：凭智慧战胜对手。 当时许多人都认为这个偶然跑到前面的矮个子选手是在故弄玄虚。马拉松赛是体力和耐力的运动，只要身体素质好又有耐性就有望夺冠，爆发力和速度都还在其次，说用智慧取胜确实有点勉强。 两年后，意大利国际马拉松邀请赛在意大利北部城市米兰举行，山田本一代表日本参加比赛。这一次，他又获得了世界冠军。记者又请他谈经验。 山田本一性情木讷，不善言谈，回答的仍是上次那句话：用智慧战胜对手。这回记者在报纸上没再挖苦他，但对他所谓的智慧迷惑不解。 10年后，这个谜终于被解开了，他在他的自传中是这么说的：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第

三个标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初，我并不懂这样的道理，我把我的目标定在40多公里外终点线上的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。 山田本一说的不是假话，众多心理学实验也证明了山田本一的正确。心理学家得出了这样的结论：当人们的行动有了明确目标，并能把自己的行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己的行进速度和与目标之间的距离，人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。确实，要达到目标，就要像上楼梯一样，一步一个台阶，把大目标分解为多个易于达到的小目标，脚踏实地向前迈进。每前进一步，达到一个小目标，就会体验到“成功的喜悦”，这种“感觉”将推动他充分调动自己的潜能去达到下一个目标。 在山田本一的自传中，发现这段话的时候，我正在读法国作家普鲁斯特的《追忆似水流年》，这部作者花了16年写成的7卷本巨著，有很多次让我望而

运动营养补充

业余运动员营养补充计划 业余运动员营养摄入 > > 一、营养的计时生物规律 > 营养计时生物规律，是指人的大脑中有一个生物计时器，它控制着人体生物节奏，形成人体新陈代谢和化学反应时间的规律。人们可根据这种生物学的节奏而制定相应的饮食制度，即在人体最需要某种营养的高峰期，及时提供营养，使其产生最佳效果。 > 1.蛋白质。蛋白质主要由于恢复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维，起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样即造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于脂肪的新陈代谢。当训练超过3小时、体内糖原耗尽时，才动用肝脏中贮存的蛋白质食物，只能增加肠胃负担，甚至造成不良后果。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。 > 2、碳水化合物。碳水化合物是以糖原的形式储在肝脏和肌肉中，称为肝糖原和肌糖原。当人体需要能量时，肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来提供能量。经过大强度训练和一整夜的消耗，在早上5-8时能量基本耗尽，此时补充碳水化合物，能及早增加肝糖原的储存，为训练提供能源做好准备。富含碳水化合物的食品有：大米、麦类面物、土豆、 蔬菜和水果等。 > 3.维生素和矿物质。维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质，主要起催化作用，使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等，它们一般在体内持续发挥作用2-3小时，然后其分泌物通过肾脏排出。因此3小时补充一次水溶性维生素可满足身体的需要。脂溶性维生素为维生素E、A、D。它们可在体内持续作用12-24小时，因此，每天补充一次即可。因为只靠食物中提取的维生素远不能满足身体的需要，所以还必须按时服用维生素类药片。 > 几种主要矿物质的计时生物规律如下: > 名称需要补充的高峰期 > 磷早上8-9时 > 钙晚上临睡前 > 钠中午或下午 > 钾下午7-8时 体操运动员：热能消耗不大，但要求协调较高，神经较紧张，对体重要求控制，需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。

马拉松运动员的几种运动性疾病

马拉松运动员的几种运动性疾病 一:运动性腹痛 根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的６０％之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。 （一）原因 １、由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不适时，进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。 ２、由于残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛。 ３、另外，运动员在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动中腹痛的一个原因。 （二）措施 一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。 （三）预防 在训练或比赛前充分做好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动的需要，开始时不要跑地得太快，应合理分配自己的体力，逐步加快速度，运动前要特别注意进食的时间，进食的内容和进食的量，进食时间应在活动前两个小时以上，进食的内容应为易消化的食物，少吃易产气和不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得多，一般吃７，８成饱为宜。此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。时间证明，赛前灌肠是防止腹痛行之有效的方法。 加强身体的全面训练可以增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾患引起的，那么应停止训练或比赛，做彻底的检查和治疗。 二、小腿抽筋 所谓抽筋就是肌肉强直收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称小腿肚子），其次是大腿肌肉，每次马拉松比赛都有运动员发生抽筋现象，而且所占的比例很高。 （一）原因 运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋，在寒冷的气候中进行训练后比赛，

马拉松备课材料

马拉松 教学目标： 1、了解马拉松的意义即歌颂坚持不懈、顽强拼搏的精神。 2、借鉴本课描写人物的手法。 3、了解历史上其他传递信息的故事，马拉松比赛相关知识了解。 重、难点： 1、菲利比斯坚持不懈、顽强拼搏的精神。（重） 2、用形象生动的语句来突出人物特征的写作手法借鉴（难） 2、拓宽视野收集历史上传递信息故事及马拉松比赛知识等。（难） 教学方法： 教学课时：一课时 教学过程：（一）知识抢答，导入学习。 1.马拉松是奥林匹克运动会的传统项目，这项运动的名称源于： a、一个士兵的名字 b、一个波斯小镇的名字 c、一个希腊小镇的名字 d、这个运动项目跑的路程太远，连马都吃不消会松懈。 2.快速读文，指出第一题的各个选项不正确的内容。 （二）品读感悟第1自然段 1、指名朗读课文第一自然段思考： A、理解“野心勃勃” B、马拉松交战的双方和. C、这是一场怎样的战争？双方的实力对比如何？ D、希腊人民有没有坐以待毙，战争的结果又是如何？ E、你怎么看待希腊人民？ 3、指导朗读，全班齐读------敬佩、喜悦的语气 （三）品读感悟2、3自然段 通过重点词语体会菲利比斯身上体现出来的坚持不懈，顽强拼搏的精神 1、理解词语“翘首以待、筋疲力尽” 马拉松之战牵动着所有雅典人民的心，他们正在雅典（翘首以待）让学生动作演示该词，师顺势引导：你们在翘首以待什么？ 是啊，如果他们能早一点知道胜利的喜讯，那该多好啊！可是当时的通讯非常不发达，他们是怎样得到这个胜利的喜讯的呢？请孩子们带上这个问题自由朗读第二段。 根据学生回答（板书：菲利比斯）你是从那句话知道的？（出示此句） 女生读句子，男生边听边思考：菲利比斯从马拉松出发时是怎样的身体状况？（根据学生回答板书：伤痛、饥饿和极度的疲劳） 怎样才算是极度的疲劳？知道菲利比斯为什么这样极度疲劳吗？（师简介马拉松之战的背景资料，了解菲利比斯极度疲劳的原因）让我们跟着菲利比斯一起出发吧！（引读第一句：为了……） 过渡：菲利比斯不顾伤痛、饥饿和极度的疲劳，向雅典跑去 出示“他跑啊，跑啊，终于看到了雅典的城门。” （鼓励学生带上自己的体会去读，并说说自己的理解。）这是怎样的一段艰难而漫长的历程啊，奔跑的途中，菲利比斯经历了哪些磨难？请孩子们

幼儿园中班语言活动教案《马拉松》

中班语言活动教案《马拉松》适用于中班的语言主题教学活动当中，让幼儿能够大胆地表达，并培养语言表达能力，通过故事让幼儿了解关于“马拉松”赛跑的故事，理解故事大意，培养幼儿体会“重在参与”的运动精神，以及耐力和意志力，快来看看幼儿园中班语言活动《马拉松》教案吧。 活动目标： 1、通过故事让幼儿了解关于马拉松赛跑的故事，理解故事大意。 2、鼓励幼儿能够大胆地表达，并培养幼儿的语言表达能力。 3、培养幼儿体会重在参与的运动精神，以及耐力和意志力。 4、能分析故事情节，培养想象力。 5、乐于与同伴一起想想演演，激发两人合作表演的兴趣 活动准备： 1、有关《马拉松》故事的连环图片。 2、幼儿已经了解奥运会的一些比赛项目。 活动过程： 1、故事欣赏教师有感情地讲述故事。其中，教师可以对故事中部分不易理解的专有词语和概念做出适当解释。幼儿借助连环图片，理解故事内容。 2、在幼儿对故事比较熟悉的基础上，围绕奥运精神，引发幼儿展开讨论，鼓励幼儿大胆地与同伴分享自己的想法。 （1）传令兵菲迪皮得斯一口气从马拉松跑到雅典，你们觉得他怎么样？（提示：马拉松赛跑需要耐力和意志力。）

（2）为什么要在奥运会上设立马拉松这项长跑比赛？ （3）参加马拉松比赛的运动员，能够坚持跑完全程，就是一种胜利。 故事：在第一届奥林匹克运动会的时候，就设立了马拉松的长跑项目。其实，马拉松有一段感人的故事：马拉松是希腊的一个地名。很久很久以前，雅典军队在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展开了激烈的战斗。他们在没有救兵的情况下，团结一心，运用正确的战术技巧，以少胜多，打败了波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息告诉雅典居民，让受难同胞分享这胜利的喜悦。他一直不停地跑，口渴了也顾不上喝一口水，为的就是能早点把这个消息告诉受难的同胞。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说了一句我们胜利了！就倒在广场，闭上了双眼。后来，曾赴希腊考察的法国语言学家米歇尔布里尔，非常钦佩这位马拉松战役中的爱国战士，他给奥运会之父顾拜旦写了一封长信，建议在1896年第一届奥运会上增设一项以马拉松命名的长跑赛，以纪念这位可歌可泣的战士。他同时提出，愿捐出一个布里尔银杯作为对冠军的奖赏。于是，这个建议被欣然采纳。从此，马拉松比赛便风行于世，而且一直作为奥运会的传统比赛项目。这就是马拉松长跑比赛的由来。 小百科：马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

体育锻炼过程中营养的补充

体育锻炼过程中营养的补充 与运动负荷相适应的营养供应运动训练始终处在消耗(训练) - 营养补充(膳食与营养) - 休息(睡眠) - 恢复这一周而复始的循环之中。该循环链中,合理的营养是其中至关重要的环节。运动训练超乎正常的人体运动,容易造成人体部分营养素的缺乏,并由此导致运动员心理、生理、机能和竞技状态方面的变化,影响疲劳的及时恢复。随着体育科学研究的逐步深入,人们逐步意识到高效能的营养补剂对疲劳的影响很大,运动营养补剂的研究也随之有了质的发展。运动营养补剂的功效是多元的,既可以有针对性地补充运动员因剧烈运动消耗掉的体内营养素,还能起到加速身体新陈代谢速度,加快机体对运动代谢终产物的清除,促进体内能量物质的恢复,增强机体的免疫力,稳定内环境,调节各器官系统功能,在总体上提高运动能力等效果。通过营养补剂,可以使运动员身体上由于大负荷运动造成的功能低下与紊乱,在新的适应基础上达到新的平衡,即所谓训练- 恢复- 再训练- 再恢复。新的恢复总体上看,高于以前的起始水平,提高疲劳的恢复能力。运动训练的过程就是一个从平衡—不平衡—新的平衡的建立过程,营养补剂的作用,就是促进机体从不平衡回到平衡状态,并产生新的、更高水平的平衡,运动员的运动能力也就相应地达到一个更高的层次。高质量的训练依托于高质量的恢复,而服用营养补剂则是恢复手段中最直接、最重要的途径之一。 1补糖 糖是维持人体运动能力的主要能源物质, 对ATP 合成速度影响极大。糖在氧供应充足或不足时都可以分解供能, 在运动中糖代谢分解产物的转化或排出比其他类能源物质容易, 利用速率快, 消耗多, 也是最好的能源物质。因此, 补糖是最常用的营养补剂。补糖具有增强免疫的功能, 近期研究提出补糖使血糖浓度保持, 有利于减少应激激素, 稳定免疫功能, 避免运动员在大运动量期间的疾病发生; 补糖是防治中枢疲劳的重要方法, 糖是人体大脑唯一的能源物质, 血糖水平下降, 就会使大脑能源供应不足, 中枢发生疲劳。长时间的耐力性项目和球类项目都适合补糖, 运动前补糖是为了增加体内肌糖原含量, 及血糖浓度, 一般采用改良的补充糖原法; 运动中补糖提高血糖水平,减少肌糖原损耗, 从而延长运动时间, 通常间隔一段时间补充含糖饮料, 量不宜太大,或在运动前两小时口服葡萄糖, 掌握好服糖时间, 防止发生胰岛素反应; 运动后补糖是为了加速恢复肌糖原, 运动后的6 小时, 肌肉中糖原合成酶含量高, 补糖时间越早越好。关于补糖类型, 常用的是葡萄糖和果糖, 果糖主要增加肝糖原储备, 而葡萄糖主要是增加肌糖原含量。 2 氨基酸的补充 人体内氨基酸多存在于骨骼肌中, 种类繁多, 它对肌肉的发育和功能具有重要意义, 同时, 对运动能力影响极大。长时间运动时, 氨基酸是主要的供能物质之一, 通过葡萄糖—丙氨酸循环过程供能; 血浆中氨基酸可经血脑屏障而进入大脑, 因此, 对神经系统有一定影响, 特别是色氨酸, 它是判断中枢疲劳的重要标志。作为营养补剂的主要是: 支链氨基酸、谷氨酰胺、牛磺酸、精氨酸和鸟氨酸等。研究表明：口服支链氨基酸, 对中枢神经系统有一定的影响, 能和色氨酸竞争进入大脑, 有防止中枢疲劳的功能。国外研究报道: 谷氨酰胺是免疫系统某些细胞的重要燃料, 是调节肌肉蛋白质合成, 增加身体免疫的重要物质,因而认为, 在大运动量期间, 每天可口服2g谷氨酰胺以满足机体的需要。

马拉松运动有什么比赛规则

马拉松运动有什么比赛规则 原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设 立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。 选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。 北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。 42.192公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。 在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手 中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。 在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时 容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的 地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。 在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以 从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从 比赛线路上其他地方获得饮料。 可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会 失掉比赛资格。 马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。 在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着

地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。 在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。 沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。 马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。 身体条件 (一)身材不高、体重较小并非是不利条件 马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。 (二)胸围指数要大 胸围指数=(胸围/身高)*100%， 胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。 (三)超群的呼吸循环系统 身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

运动减肥与运动营养补充

运动减肥与运动营养补充 有人说，控制了体重，就控制了人生。还有人说：撸铁，是一种生活态度。 运动，是减脂瘦身的唯一途径 运动，已经成为越来越人们生活的一部分。有运动爱好的人群对运动的理解各有不同，目的也不一而足：健全体魄、减脂瘦身、增肌塑形、释放压力等等。在运动爱好者中，试图通过运动进行体重管理、减脂瘦身的爱好者，占有比较大的比例。本文，针对体重管理、减脂瘦身的运动目的，讨论适合的运动项目及运动营养补充的相关知识 进行体重管理、减脂瘦身的运动爱好者，健身中心的教练一般都会建议大家以“有氧运动”与器械塑形相结合的运动方式来达到追求的目标。很多人并不知道这其中的缘由。这里首先要普及一下关于脂肪代谢的基本知识。很多人并不知道脂肪的代谢过程需要要经过一个障碍，这个障碍就是线粒体膜。线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍，脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪），轻微的体育运动，达不到脂肪代谢的条件，挥汗如雨只不过是减掉了体内的水分。而节食的方式，如果不是到了身体所需基本生命维持的能量不足的状态，脂肪细胞也仅仅是缩小，而不是减少。所谓的减肥反弹的根本缘由，就在于此。 如何让脂肪细胞进入代谢环节并分解为能量？唯一的途径就是达到一定强度标准的有氧运动。在健身中心，跑步机、动感单车等项目，均为有氧运动项目。如果有人问：我天天去健身中心，你说的项目我也在做，为什么效果不好？原因其实很简单：运动量及运动强度不够，

不足以通过运动突破线粒体膜的阻碍，让脂肪细胞达不到代谢分解的条件。为什么在私教教练的指导下，减肥的效果会明显？私教教练给到您的帮助，不仅仅是正确的锻炼方法，同时更重要的是按照量化标准管理你每天的运动强度和运动量。辅助器械练习，是为了让您有充足的力量，才能够支持你的身体能够达到足够强度和量的有氧运动，您通过运动减脂瘦身的目标才能得以实现。 针对减肥瘦身的运动者来说，基本运动量需要达到以下标准： 跑步机：速度8~10，匀速跑步30分钟一次，不低于三次。控制好呼吸节奏，一次跑步中间最好不要休息和停顿。 动感单车：在引导教练的带领下，完成不低于40分钟的全套动感单车的运动项目。 私教课程：严格按照私教教练的训练要求和训练量进行训练。 辅助器材：以提升肌肉力量、肺活量、耐力训练为主，在减脂阶段，主要以保障有氧运动强度和运动量为目的。强化塑形锻炼，应在减脂目标达成以后。 运动减脂瘦身，有没有好的营养补剂？ 有！运动营养补剂，与大家常接触到的减肥广告或减肥中心所宣传的“减肥神药”不同。运动营养补剂是针对不同的运动项目以及运动目标研发的营养补充食品。其核心指导思想，是强化专项运动所需营养、补充运动损耗、以运动目标为导向，具有针对性的补充和加强，可以达成提升运动成绩、减少身体负担、快速恢复体能、预防运动损伤等多重目的。 云米江睿系列运动营养品，针对专业运动项目研发，主要使用对象为专业运动队中的专业运动员。所有产品均通过国家兴奋剂检测中心检测，是安全、高效、效果明显的运动营养补剂。

中长跑运动员的营养补充

中长跑运动员的营养补充 摘要 中长跑项目是我国的传统优势项目，属于体能类竞技项 目，要求运动员采用较高速度持续跑完全程，因此肌肉的代 谢能力的提高时很重要的。营养补充对中长跑运动员的运动 能力有着重要的作用。本文采用文献资料综述和经验总结的 方法对中长跑运动训练日常、比赛及高原训练的营养补充进 行了归纳总结，以期为科学的中长跑训练提供科学的参考依 据。 关键词 中长跑日常营养比赛期营养高原训练期营养 1．中长跑运动项目特点和营养需求 中长跑是一项长时间耐力项目，运动持续时间长，运动过程无间歇，能量消耗比较大。中长跑运动的能量供应以有氧供能为主，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质消耗极大，维生素、无机盐、水分随汗液大量流失，因此容易引起神经活动紧张、激素分泌增加、体液丢失、代谢产物堆积等一系列生理生化反应。在中长跑运动中，糖和脂肪供能的比例较大，其中糖供能可以通过无氧糖酵解和有氧代谢两条途径达到供能的目的。 2．中长跑项目日常训练的营养安排 糖彻底氧化生成的产物二氧化碳和水可以通过呼吸和汗液

排出，而脂肪和蛋白质氧化供能生成的产物酮体和氨等酸性代谢产物容易引起机体疲劳。肌、肝糖原的储备量与耐力运动能力密切相关，所以增加糖原的储备量有利于中长跑运动员成绩的提高。比赛前若合理安排中长跑运动员的高糖膳食，则肌、肝糖原储备可达正常值的1~2倍。运动中每小时进食30~60g碳水化合物，可有效支持耐力性运动的能力。国外文献报道，运动后的30~45min之内是肌糖原恢复的最佳时机，中长跑运动员应在运动后头2小时及其后每隔1~2小时连续补糖。 中长跑运动员的大运动量训练汗液流失量比较大，热环境或者干燥环境下一堂2~3小时训练课汗液排出量达到3~4千克，脱水对中长跑运动员的运动能力影响很大，所以中长跑运动员在训练前中后均应该及时补充水分。训练期间最好每天监控训练前后的体重和尿比重，监控补液量是否足够。汗液的大量流失还带走部分维生素和矿物质，使得中长跑运动员对各种无机盐、B族维生素和维生素C的需要量增加。无法及时补充会无法维持运动中神经肌肉正常的兴奋性，打破血液酸碱平衡，造成血液酸化、腿部抽筋、冲刺能力不足等运动能力下降的状况。因此，我们在训练中给运动员安排了运动饮料和补液盐的营养强化手段，按照运动前补充300ml，运功中每隔15~20分钟补充150~200ml，运动后500ml，以少量多次为原则进行补充。 3．中长跑项目比赛期的营养安排 一般在赛前1~2周为赛前调整期，膳食安排应以增加运动员

自编童话故事400字：动物马拉松比赛

自编童话故事400字：动物马拉松比赛 现在为您直播的是动物界一年一度的马拉松比赛，参赛的选手有 小兔子皮皮、小乌龟蛋蛋、小马快快、小鹿梅梅…… 比赛快开始了，只见小猪肥肥快马加鞭地赶来了，“对……对不……起……我……我……我来……迟了！”只见肥肥上气不接下气。“好了，快开始吧！”快快显然有些迫不及待。“预备……开始！” 裁判员熊熊发起了指令。刚说完，小动物们犹如一支刚射出去的箭， 一下连人影都看不到了。 这次比赛不知是为了每年都要举行的马拉松比赛，也是为了小动 物遵守交通规则着想，所以路线设在了公路上，公路上还设有几个红 绿灯点。不久，小动物们到达了第一个红绿灯点，皮皮、快快、梅梅 跑得快，在红灯来之前就冲了过去。可蛋蛋、肥肥以及其他小动物跑 得太慢，就只好在那等着了。这时，肥肥有些着急了，他对蛋蛋说：“蛋蛋，我们闯过去吧。”“不好。”蛋蛋毫不犹豫的回答，“闯红 灯就等于违反了交通规则。”“我走了，兄弟，你就等着落后吧。” 说完，肥肥跑了过去。结果被裁判以违反交通规则罚下场。 过了一会儿，蛋蛋已经到了第二个红绿灯点，但是蛋蛋跑得太慢了，又停在了第二个红绿灯点上，但是蛋蛋很守交通规则，静静的等 待着，靠着这股劲到达了最后一赛段。 让我们看看前三位选手的情况，皮皮第一，快快、梅梅紧随其后，哎呀，梅梅选手有一些慌张，遭了，注意，要崴到脚了，糟糕，梅梅 把脚给扭了一下，已经跑不动了，皮皮连忙跑去帮忙，快快却不顾一 切向前跑，最终快快赢了。 颁奖时刻，颁奖员匆匆颁给了快快马拉松冠军奖杯，颁给了皮皮 协助奖奖杯，刚颁奖完后，场上响起一片热烈的掌声，观众们大声呼 喊道：“皮皮你是最棒的。”快快此时感到无比的内疚。

奥运健儿拼搏精神的故事

奥运健儿拼搏精神的故事 阿赫瓦里的故事 1968年墨西哥奥运会的马拉松比赛中，坦桑尼亚选手阿赫瓦里在途中摔倒受伤，他坚持着跑过终点时，其他所有选手在两个多小时前就都已经结束了比赛。阿赫瓦里一条腿缠着绷带，渗着斑斑血迹，顽强跑向终点。最后一段距离，他甚至是单脚跳着完成的。全场观众先是肃穆静默，然后全体起立有节奏地为他鼓掌，在他终于通过终点的那一刻，雷鸣般的掌声经久不息。比赛结束后，有人问他为什么不放弃比赛。阿赫瓦里回答说：“我的祖国从两万多公里外派我来，不是让我来听发令枪声的，他们是要我来冲过终点的。”如今，很多人都忘掉了那一届奥运会的马拉松冠军，但阿赫瓦里这个名字已经成为奥运史上的经典。 德里克的故事 德里克·雷德蒙德。一个黑人运动员，英国人。在1992年巴塞罗那奥运会上，他参加了400米赛。在400米半决赛比赛中，刚刚跑过了250米，德里克的腿伤复发了——右腿肌肉撕裂，他重重地跌倒在了跑道上！删的运动员们一个个地从他身边跑过，纷纷到达了终点；救护人员也迅速跑上来，想把他抬上担架。但他苏醒过来，却嚎着推开救护人员，从地上爬起来，泪流满面的一跳、一跳地冲向终点……为了参加奥运会，德里克已经动过5次手术了。比赛早结束了，只有德里克。雷德蒙德还在一跳、一跳地向着终点冲去。此时，他的父亲也从看台上跑下来，扶着德里克的胳膊，和儿子一起慢慢地走向终点……赛场沸腾了！全场65000名观众自发地站起来，鼓掌加油，为这位象征着奥林匹克精神的运动员鼓掌，也为这位伟大的父亲所表现出来的父爱表示敬意……”场面非常感人，成为奥运史上经典的一刻！ 金牌梦想的终结，从来不代表着奥运精神的离开。 奥运电影故事 曾获得奥林匹克勋章的格林斯潘对奥运官方电影的制作有着自己独到的见解。 故事一:获得女子击剑金牌的美国运动员马瑞尔·扎古尼斯在奥运会开始前5个月，马瑞尔在奥运选拔中落选了。可是她没有放弃，继续刻苦训练。在比赛前几天，由于一名运动员因伤退出，马瑞尔才拿到雅典奥运会的入场券。但谁也没有想到的是，她最后过关斩将，为美国队赢得了第一个女子击剑冠军。格林斯潘:此前很少有人关注击剑运动员。在奥运会官方电影里，这也是第一次讲击剑运动员的故事。我选择她是因为她的坚持不懈，在明知机会很渺茠的情况下，仍然不放弃努

马拉松跑配速与能力

马拉松跑配速与能力（一） 最近跑友们在训练中，都总结了自己在天津国际马拉松赛上的得与失。跑友们分析得很好，大多数都总结到了配速与训练的关系。有一跑友10公里最好成绩是48分。第一次参加马拉松全程，前10公里按照5分钟/1公里的节奏配速跑，结果半程还没有跑完，就筋疲力尽了，最后走了10公里，结果4小时48分跑完全程，配速失去了意义。对马拉松新手或业余马拉松选手来讲，对配速与跑步能力，配速与节奏跑的关系，都比较生疏。就我个人跑马拉松和中长跑的经验，和这些年来学习了关于马拉松跑的理论，对配速与跑步能力；配速与节奏跑之间匹配有粗浅认识，总结出来。供大家跑友们学习参考。 我们首先要了解配速的产生，形成的规律。在理论上就是用均匀的跑速，跑固定的距离。如用4分钟/1公里的配速跑10公里。40分钟跑完。但是在实际中都有出入，配速是通过计算得出准确的时间以距离的匹配。例如跑友们看到过马拉松跑比赛的配速表，从3分钟/1公里的配速到6分钟/1公里的配速，都清清楚楚公布于世。让运动员按照一定的配速训练，达到自己最高水平。但是运动员能力不同，达到配速的水平高低差异很大。 一般中长跑运动员，马拉松跑运动员经过10年的科学合理的训练，就能达到世界顶峰，再维持自己的运动生涯，长短不一。马拉松运动员必须经过5000米；10000米的训练，才能在马拉松跑中有所作为。 举例：就二级运动员标准。5000米16分10秒；10000米34分钟；马拉松跑3小时10分。研究它们之间的规律就是研究配速与能力的匹配。5000米跑出16分10秒二级运动员水平，10000米就以每400米慢4秒的节奏跑，才能跑出34分钟二级运动员水平。这就是能力。如此推算马拉松跑就能跑出2:24分的节奏，那是不可能的。以每一公里慢1分5秒的节奏跑，能达到3:10的二级运动员标准。这是配速跑的规律，也是我们所要了解的，让它指导我们科学训练。未完待续。再讲就是结合科学训练如何把配速和能力结合起来，指导我们的训练。希望大家喜欢！

幼儿园语言活动教案：马拉松(附故事)

幼儿园语言活动教案：马拉松（附故事） 一、活动目标： 1、通过故事让幼儿了解关于“马拉松”赛跑的故事，理解故事大意。 2、鼓励幼儿能够大胆地表达，并培养幼儿的语言表达能力。 3、培养幼儿体会“重在参与”的运动精神，以及耐力和意志力。 二、活动准备： 1、有关《马拉松》故事的连环图片。 2、幼儿已经了解奥运会的一些比赛项目。 三、活动过程： 1、故事欣赏 教师有感情地讲述故事。其中，教师可以对故事中部分不易理解的专有词语和概念做出适当解释。 幼儿借助连环图片，理解故事内容。 2、在幼儿对故事比较熟悉的基础上，围绕“奥运精神”，引发幼儿展开讨论，鼓励幼儿大胆地与同伴分享自己的想法。 （1）“传令兵菲迪皮得斯一口气从马拉松跑到雅典，你们觉得他怎么样？”（提示：“马拉松”赛跑需要耐力和意志力。）（2）“为什么要在奥运会上设立‘马拉松’这项长跑比赛？”

（3）参加“马拉松”比赛的运动员，能够坚持跑完全程，就是一 种胜利。 [附] 故事： 在第一届奥林匹克运动会的时候，就设立了“马拉松”的长跑项目。其实，“马拉松”有一段感人的故事：马拉松是希腊的一个地名。 很久很久以前，雅典军队在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展 开了激烈的战斗。他们在没有救兵的情况下，团结一心，运用正确的 战术技巧，以少胜多，打败了波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。 当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息告诉雅典居民，让受难同胞分享这胜利的喜悦。他一直不停地跑，口渴了也顾不上喝 一口水，为的就是能早点把这个消息告诉受难的同胞。他顾不得路途 遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只 说了一句“我们胜利了！”就倒在广场，闭上了双眼。 后来，曾赴希腊考察的法国语言学家米歇尔·布里尔，非常钦佩 这位马拉松战役中的爱国战士，他给“奥运会之父”顾拜旦写了一封 长信，建议在1896年第一届奥运会上增设一项以“马拉松”命名的长 跑赛，以纪念这位可歌可泣的战士。他同时提出，愿捐出一个“布里尔”银杯作为对冠军的奖赏。于是，这个建议被欣然采纳。从此，马 拉松比赛便风行于世，而且一直作为奥运会的传统比赛项目。 这就是“马拉松”长跑比赛的由来。

小学生动物知识故事5篇精选

小学生动物知识故事5篇精选 世界上充满了一些真正怪异的动物。他们各自有不同的生态用途,而且,这些怪异的动物都有其令人好奇的本事。他们都有什么样的本领呢?今天小编在这给大家整理了5篇关于动物的故事，我们一起来看看吧! 动物故事1 在一片白菜地里住着一条勤劳的蚯蚓。身上长着一圈圈细细的条纹，因为蚯蚓的存在，白菜个个长得水灵灵的，十分惹人喜爱。但是有一棵白菜却不以为然，总是嘲笑蚯蚓，说它只会埋头苦干。蚯蚓每次都只是笑笑，接着低下头，继续松土。 有一天，白菜碰见了蚯蚓，便双手掐着腰，瞪大眼睛，趾高气昂地说："土老帽，你来这里干什么呢?";蚯蚓谦虚地说："我来给你松土，让你长得又白又胖。";白菜撇着嘴，不屑一顾地说："你长得黑不溜秋的，还给我松土，笑死我啦!你再看看我，长得白白胖胖，再配上这碧绿的裙装，简直美若天仙。没有你给我松土，我照样活得悠然自得。快滚开!我不要看见你!你在我身边，反而玷污了我的美丽。";蚯蚓生气极了，昂着头，怒视着白菜，它气得直打哆嗦。可想了想：唉!我不和你一般见识，它无奈地摇摇头，离开了白菜地，从此再也没有回来过! 自从蚯蚓走后，土地变得越来越僵硬。白菜这几天觉得身上很不舒服，脸变得面黄肌瘦，白菜每天都在自责中度过，它自言自语道：蚯蚓给我松土，我还侮辱它，现在后悔也来不及了。后来，白菜慢慢干枯死了。 动物故事2 从前，在一栋精致的小楼里住着一对好朋友，它们分别是：外表美丽，心地善良的小猫;外表丑陋，心肠恶毒的小老鼠。 有一天，它们商量好去钓鱼。到了那里，小猫就赶紧专心致志地钓起了鱼，小老鼠却在那里三心二意的，一会儿看夕阳，一会儿捉小鸟。 太阳要落山了，它们该回家了。小猫钓了足足五桶，小老鼠却钓了两条小鱼。小猫很担心地问："老鼠妹妹，要不要我分给你一点?要不然你会挨饿的!";"不用，不用。";老鼠嘴上客气，心里却想：给我一点也不够，我晚上去偷鱼，看你怎么办?而善良的小猫却仍然没有察觉到老鼠表情的异样。 到了晚上，老鼠偷偷地溜进了小猫的家。真好!饭桌上还有三桶鱼呢!于是，老鼠就大大方方地偷走了。这只老鼠很傻，还以为猫累了，睡得很香呢!其实，小猫早已发现了老鼠，便一点点接近，最后扑到了老鼠身上，对它说："我好心好意给你鱼吃，你却要偷，你到底想干什么!";说完，老鼠被猫吃掉了。 从此，猫一见到老鼠就恶心，会把老鼠给吃掉。猫和老鼠再也不可能成为朋友 动物故事3

奥运冠军的故事

奥运冠军的故事 篇一：奥运励志小故事 奥运励志小故事 1.为祖国而战——“我的祖国从7000英里的远方把我送到这里，不是让我开始比赛的，而是让我结束比赛的。”坦桑尼亚选手约翰?阿赫瓦里在带伤跑完1968年墨西哥奥运会马拉松比赛时如是说。约翰?阿赫瓦里在比赛过程中严重摔伤，但他要坚持完成比赛。它远远落在别人后面，跑进体育馆时，只剩寥寥数位观众。余下的观众为他齐声欢呼，把他们所有的支持都给了这位绷带已浸满鲜血的运动员！ 2.“标枪王国”的神话——雅尔维宁，一位来自标枪王国——芬兰的标签选手，从小立志要成为奥运会标枪冠军。不过，他在少年时的成绩不理想。在全国中学生运动会上得了个倒数第一名，彼二人讥笑，并认为他自不量力。但是他不在乎，从失败中奋起，不断进行高强度训练。终于在1932年第10届美国洛杉矶奥运会上以米的绝对优势独占鳌头，不仅折桂，而且把原来的奥运会纪录提高了6米之多。 3.永不认输的“飞人”——1992年巴塞罗那奥运会首次允许NBA 的球员参加比赛。12名顶级球员组成的“梦之队”用他们精湛的技艺征服了世界。乔丹以平均每场5次抢断排在各队球员之首。在与克罗地亚的比赛中，他抢下21分，向人们展示了他“飞人”的实力。主教练查克?戴利说：“他是我所见过的最优秀的球员，他也从来不会向任何人认输！”

4.中国第一个奥运会冠军——许海峰，以为让中国人值得骄傲的选手！他曾下乡当过知青，他曾做过供销社的营业员，他曾梦想成为军人却一次次失败，他曾因为年龄大而被拒绝参加省射击队。但他用自己的实力在省运动会上夺得了射击冠军，并把省纪录提高了26环。他又以自己永不言败的精神为国家赢得了第一枚奥运金牌。正如他所说：“我生在农村，除非没有给我机会，给我机会我一定成功！” 5.勇于挑战的跳水“沙皇”——萨乌丁是俄罗斯跳水队的代表人物，他单枪匹马阻击中国跳水“梦之队”近10年之久。在国际跳台上，时常只有他一人冲锋陷阵，证明世界跳坛并不全属于中国。在1996年亚特兰大奥运会上，他打破中国队天亮和肖海亮双保险夺得一枚金牌。1998年世界锦标赛上他夺得男子3米板和10米台跳水的金牌。战胜中国选手一直是他的奋斗目标。面对强大的中国跳水队，他是令人尊敬的对手。 6.泰坦尼克号的“幸存者”——威廉姆斯这位曾获得全美网球单打冠军的选手不会忘记1912年4月14日晚上，当他乘坐的世界上最大的一艘游船泰坦尼克号下沉时，他为了保住性命不顾一切的挣扎在北亚特兰大冰冷的水域里的情景。当他被救上岸时，医生建议他切除双腿，威廉姆斯拒绝了。通过每天的运动，他的腿逐渐恢复了力量，后来这个坚强的人进入哈佛大学，并和他的同伴成为1924年奥运会男子网球双打冠军。 7.马背上的英雄——26岁的冯?旺根海姆在柏林奥运会上参加了马术比赛。在比赛的过程中他的马失足，冯?旺根海姆被摔下马背，

马拉松

〖教学过程〗 （2课时） （一）知识抢答，导入学习 小黑板出示抢答内容： 1.马拉松是奥林匹克运动会的传统项目，这项运动的名称源于： a、一个士兵的名字 b、一个波斯小镇的名字 c、一个希腊小镇的名字 d、这个运动项目跑的路程太远，连马都吃不消会松懈。 请独立读题，用手指比出所选答案的字母a、b、c、d的形状。 2.快速读文，指出第一题的各个选项不正确的内容。 〈设计意图：单刀直入的切入方式，直接调动学生的表现欲。在既轻松又紧张的气氛中，检查了预习情况。同时在用手比字母的过程里初步感知手势语，提高学习兴趣。因为课的起始要着力让学生的思维兴奋起来，迅速进入学习轨道。〉 （情节实录：一石激起千层浪，在问题提出的过程中，学生的表现欲望被充分激发，他们有的毫不犹豫的比出手势，有的满怀着想表现自己又要约束自己的想法跃跃欲试，有的不好意思地低头再读课文。在知识抢答的过程中教师轻易就观察到学生预习情况，用这种激发学生参与意识的方法导入，培养他们对阅读材料进行有效预习及再思考的习惯。）（二）读文理解，理清文章内容 1.“走进‘马拉松’”，在直观演示中，写小练笔，为理解菲利比斯的精神做铺垫。 奥林匹克运动会的项目很多，我们来看看马拉松的比赛吧！ （画面描述：在临近终点的跑道上，大家在为选手加油、递水、送毛巾。选手们大汗淋漓，有的在努力超过对手冲向终点，有的显得筋疲力尽争取跑完比赛，有的狼狈不堪，坚持不下，只好退出比赛。） 看画面，尽量用上“筋疲力尽”、“气喘吁吁”、“大汗淋漓”、“面红耳赤”等词，写写你看到的马拉松队员。 （设计意图：读写结合的方式，使学生在画面的直观印象里，搜寻合适的词句表达自己的想法，提供的词语的目的降低练笔难度。画面和词语解决了练笔的源泉问题，让学生在知识性、科学性、人文性紧密相连的氛围中学习。） 这确实是一项考验耐力、毅力的比赛项目，大家已经在画面中体会到，在练笔中用自己的语言触摸到，请小组交流练笔内容，并及时修改。 2.解读第二自然段，在咬文嚼字中抓点拎线，感知菲利比斯的爱国精神。 现代的马拉松选手的终点是象征着胜利的红绳，菲利比斯的终点是雅典的城门。你们看： A、出示句子：“他跑呀，跑呀，终于看到了雅典的城门。” 读句子，请说说你对句子中“终于”一词的理解。 “终于”这个词的出现，让我们都松了一口气，为什么会有这样的感觉呢？读第二自然段，谈体会。 小组交流，派代表发表小组意见。 “战士”是菲利比斯的身份，他参加了战斗吗？读文同桌交流。 完成语文天地中“照样子写一写”的练习。结合生活实际用“终于”说句话。 （设计意图：培养学生的语言能力是为了发展思维，而理解是前提条件。只是读读书追求浮光掠影的感动，肯定达不到训练思维的目的。语文素养形成的摇篮就在书面语言和口头语言的字里行间。）

篮球运动员训练或比赛前的营养补充

篮球项目的特点是什么？ 篮球运动的专项特点是：（1）对抗性强：对力量、速度和技术要求高。（2）技巧性高：优秀运动员不看球也能熟练运球；依靠精确的“时间感觉”与“空间感觉”跳起投篮；依靠敏锐的观察力进行整体配合。（3）运动量大：激烈的篮球比赛中，运动员在场上往返奔跑180~200次，距离在5400~6000米，强度大、密度高、时间长。运动员心率可达180~210次/分，心血管系统负担很大。 篮球运动员的能量代谢是多少？ 比赛中跳投、上篮、盖帽、扣篮等技术动作，要求篮球运动员既要利用有氧供能又要利用无氧供能，因此该项目属于间歇性无氧供能为主的混合供能项目，运动强度较大，能量消耗较多。中国篮球运动员每天能量供给推荐值为3700~4700千卡（平均4200千卡）。篮球运动员的能量需求个体差异较大，具体应用时需注意观察运动员体重和体脂的变化。另外，很多运动员通过膳食摄入的能量不能满足运动需要，也要注意监测和预防。 篮球运动员日常训练中总的营养策略是什么？ 对篮球运动员来说提高运动能力的两个营养要点是： 使糖原的耗竭最小化。 针对篮球运动的间歇特点，碳水化合物是最重要的能量来源。一旦机体内碳水化合物的供应耗竭，球员在训练比赛中就会疲劳，伴随而来的是速度、反应时间明显减慢以及耐力、判断力和注意力显著下降。因此，运动员明确了运动中必须要有充足的碳水化合物供给和持续地再补充的本质对维持运动能力来说非常重要。碳水化合物的主要来源有水果、蔬菜、谷类食品。例如富糖食物有香蕉、橘子、干果、胡萝卜、豌豆、意大利面、烤土豆、全麦面包、麦片等。由于碳水化合物的重要性，比赛中球员要拒绝专门设计的低糖饼干和食品。 在运动前、中、后保持充足的水合。 仅仅丢失1~2%的体液就会对运动能力产生副作用，并导致脱水。教练员和球员应该了解和掌握每一堂训练课和每一场比赛中正确水合的重要性及一系列补水策略，这样会“训练”运动员适应喝足够的液体。许多球员可能会发现要想摄入所推荐数量的液体非常困难，所以要让球员知道他们必须训练自己的身体去摄入足够数量的液体的重要性。教练员和队伍的管理人员应该进一步帮助每一个球员在训练和比赛中配备个人的饮水瓶已达到上述目的。 训练/赛前饮食是准备比赛的一个重要组成部分。赛前饮食可以为运动肌肉提供能量和液体，还可以帮助球员在一场关键的比赛中做好精神上的准备。 这一餐可以在训练或比赛前2~4小时摄入。离比赛开始时间越远，摄入食物的数量可以越多，而且应该包括较多的瘦肉。相反地，越临近比赛，摄入的食物体积就应该越小。来自于水果、蔬菜和谷类的碳水化合物是篮球运动员的最基本的能量来源，因此可以确定这些食物组成了赛前餐的主要部分。 作为一个总的原则，球员进赛前餐时应该用盘子盛2/3的碳水化合物，然后装1/3的蛋白。 在这一时段，应该避免高脂肪膳食。在训练阶段尝试混合摄入不同的食物和赛前