健康在我手—双手十巧运动
大病之前的先兆
大病之前的先兆（不得不看）俗话说，病来如山倒。
但其实，很多疾病在突发前都有一些身体上的先兆，只不过没有引起足够重视罢了。
为了防微杜渐，让我们现在就来盘点一天当中不同阶段身体的不良感受，看看它们每时每刻都在诉说着什么。
早晨篇：头晕、头昏：早晨醒来后头晕、头昏，可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。
强烈的心慌饥饿感：凌晨4－5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。
清晨浮肿：如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。
棕色尿液：提示肝脏可能出现问题。
口臭：可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。
口中有氨味：要格外注意肾脏的健康。
眼睑苍白：提示可能患了缺铁性贫血。
眼角膜出现一圈模糊的灰环：说明心脏可能有问题，如果是30-50岁的男性应马上与医生联系。
脸色潮红：可能与心脏病或高血压有关。
恶心想吐：除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。
舌面白而呈毛茸茸的状态：提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变白天篇。
眼睛痛：除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。
手发抖：可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。
吃油腻食物后上腹疼痛，并放射到右肩背部：很可能是患有肝胆疾病。
食欲亢进，体重却减轻：可能患了甲状腺机能亢进症。
没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳：可能是患了肝炎。
饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症：提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。
爬楼梯时心慌、胸闷：提示心脏功能较弱。
指尖比指节更粗大：可能患有较严重的肺部疾病。
指甲生长缓慢，没有光泽且变黄变厚：提示淋巴系统出了毛病。
手背静脉突出：随着年龄增加，会有此现象，但也有心脏病的可能。
手掌泛红：肝脏出现问题时，因荷尔蒙失调，手掌会发红。
手掌潮湿：过度兴奋或紧张时手掌会出汗，若常如此则可能是甲状腺异常。
背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或内脏有了毛病。
伸懒腰时腰痛：多为坐姿不良。
幼儿园10个最常用的手指游戏
俗话说：十指连心、心灵手巧。
经常让孩子玩幼儿园手指游戏，不仅能增加趣味性，还能刺激大脑发育。
在幼儿园，开展手指游戏是开发幼儿智力的重要途径，赶快来玩玩幼儿园大班手指游戏吧！1手指变变变一根手指头呀（双手握拳食指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成毛毛虫呀，爬呀爬呀爬呀，（食指动一动做虫子蠕动的样子，可以从腿爬到头上）二根手指头呀（双手握拳食指中指伸直）变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成小白兔呀，跳呀跳呀跳呀（食指中指放在头上，作小白兔跳动样子）三根手指头呀（双手握拳食指中指无名指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成小花猫呀，喵~~喵~~（双手三根手指放在嘴前作拉动胡须状）四根手指头呀（双手握拳食指中指无名指小指伸直），变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成小螃蟹呀，爬呀爬呀爬呀（双手四指弯曲，手心向下，左右晃动）五根手指头呀，变呀变呀变呀（两手手指对绕）变成小蝴蝶呀，飞呀飞呀飞呀，（双手手臂打开扇动）（最后一句可以变化，如：五根手指头呀，变呀变呀变呀，变成大老虎呀，啊呜~~~~ 五根手指头呀，变呀变呀变呀，变成大红花呀，摇呀摇呀摇呀）2手指宝宝两个大拇指（大拇指伸直），比比一样高（大拇指放在一起）相互点点点（两个大拇指相对碰一碰），接着弯弯腰（大拇指弯一弯）两个小拇指，一样都灵巧，相互拉拉勾，点头问问好食指，中指，无名指，样样事情离不了（两手食指、中指和无名指弯曲运动）。
摊开双手数数数（两手心向上，十指伸展）一（左手拇指弯曲）。
二（左手食指弯曲）三（右手中指弯曲）。
四（左手无名指弯曲）五（左手小指弯曲）。
六（右手拇指弯曲）七（右手食指弯曲）。
八（右手中指弯曲）九（右手无名指弯曲）。
十（右手小指弯曲）都是我的好好宝宝（两手互拍）。
3美丽的花园花园里百花开（双手作圆圈，然后双手伸高摆动手腕）万紫千红多姿多彩（小舞花二次、手心合拢成没开的花苞）菊花张开小嘴吧（大拇指先开成菊花）兰花扬起小下吧（绕腕想对向下压成兰花指、手心面向大家）鸡冠花（手花状）真神气（手腕对在一起另一只手成花状直立）喇叭花开早早起（左上、胸前、右上、胸前）什么花儿（食指伸出放大脑边绕想问题）晚上开节日喜庆（由上向下水波状）烟花开（手指握拳猛的张开分三次）。
十巧手运动手指操
好的锻炼效果。
避免过度用力
03
在练习过程中，避免过度用力或过度弯曲手松与休息
放松手指和手腕
在练习结束后，对手指和手腕进行适当的放松，如轻轻按摩、温 水浸泡等。
休息与恢复
保证充足的休息时间，让手指和手腕得到充分的恢复，以避免疲 劳和损伤。
定期检查与调整
定期检查手指操的效果和身体状况，根据需要调整练习的强度和 方式，以达到更好的锻炼效果。
通过手指操的练习，可以增强手指的肌肉 力量和关节灵活性，有助于提高手部精细 动作的协调性和准确性。
缓解压力
预防疾病
手指操可以刺激手部穴位，放松手部肌肉 ，缓解压力和疲劳。
长期坚持练习手指操可以预防手部关节疾 病、腱鞘炎等疾病的发生。
02 手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的柔韧性和灵活性。
十巧手运动手指操
目录
CONTENTS
• 手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01 手指操简介
定义与特点
定义
手指操是一种通过对手指进行灵 活、协调和力量训练的健身运动 ，旨在提高手指的灵活性和协调 性。
特点
手指操简单易学，不受场地和时 间限制，可以随时随地进行练习 ，同时对手指关节和肌肉的锻炼 也有益处。
准备合适的场地和工具
选择一个安静、整洁的场地，准备好软垫、音乐播放设备等必要的 工具。
热身活动
在开始手指操之前，进行适当的热身活动，如手腕转动、手指伸展 等，以预防受伤并提高练习效果。
练习中的注意事项
注意呼吸配合
01
在手指操练习过程中，注意呼吸的配合，保持呼吸平稳、自然。
手指操训练--激活右脑促进左右脑平衡
手指操训练--激活右脑促进左右脑平衡俗话说“心灵手巧”。
脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。
手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。
高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。
一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。
这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。
日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。
经过20小时的‘手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。
”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳.PS：简单易做的右脑开发手指操一、手指兄弟兄弟十个两组（十指个展手心外）。
生来个子有高低（翻动两手手心向内）。
老大长得最粗壮（两手伸拇指）。
老二生来有主意（两手伸食指）。
老三长得个子大（两手伸中指）。
老四生来没出息（两手伸无名指）。
老五别看个子小（两手伸小拇指）。
拉起勾来有本事（两手小指互勾）。
老大碰碰头（两手大拇指相碰）。
老二碰碰脸（两手食指相碰）。
老三弯弯腰（两手中指上下运动）。
老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。
大家拍手把歌唱（两手拍掌）。
握紧拳头有力气（握双拳举双手）。
东一捶（右手捶左手心）。
西一捶（左手捶右手心）。
南一捶（右手捶左手背）。
北一捶（左手捶右手背）。
二、手指睡觉 老大睡了（两手心向上，拇指弯曲）老二睡了（食指弯曲）。
大个子睡了（中指弯曲）。
你睡了（无名指弯曲）。
我睡了大家都睡了。
（小指弯曲，同时两手心转向下方）。
小不点醒了（小指伸直）。
老四醒了（无名指伸直）。
大个子醒了（中指伸直）。
你醒了，我醒了（食指、拇指先后伸直）。
大家都醒了（两手相互拍）。
三、手指宝宝 两个大拇指（两手成拳相对，拇指伸直）。
比比一样高（两拳相合，拇指并在一起）。
相互点点点（两手拇指向前弯曲）。
幼儿十指操幼儿体操《早上空气真正好》宝宝做早操
十只小猴（把手张开，伸出十个指头）拍拍手（拍手）上蹦蹦（向上拍手）下跳跳（向下拍手）翻个跟头（两个手互相绕一圈，把手张开）握握手（握手）喵！喵！（双手手掌向内，横放在脸颊两边，做摸胡须的动作。
）躲猫猫，（双手遮住眼睛。
）喵！喵！（双手手掌向内，横放在脸颊两边，做摸胡须的动作。
）躲猫猫，（双手遮住眼睛。
）喵！(双手移开。
)猫猫不见了。
（摇头，同时双手五指分开左右摇摆。
）喵！喵！（双手手掌向内，横放在脸颊两边，做摸胡须的动作。
）躲猫猫，（双手遮住眼睛。
）喵！喵！（双手手掌向内，横放在脸颊两边，做摸胡须的动作。
）躲猫猫，（双手遮住眼睛。
）喵！(双手移开。
)摸到一只小猫。
（一只手轻轻抚摸另一只手的小手臂。
）有五只小鸭去游水，（左手五指岔开，左右摆动）沉下去浮上来少一只，（左手五指做潜水又浮上来的动作）小鸭妈妈嘎嘎叫，（右手做张嘴状）四只小鸭游回来。
（右手大拇指藏起来，四指左右摆动）1有四只小鸭去游水，~~~~以下以此类推~~~~~沉下去浮上来少一只，小鸭妈妈嘎嘎叫，三只小鸭游回来。
有三只小鸭去游水，沉下去浮上来少一只，小鸭妈妈嘎嘎叫，二只小鸭游回来。
有二只小鸭去游水，沉下去浮上来少一只，小鸭妈妈嘎嘎叫，一只小鸭游回来。
有一只小鸭去游水，沉下去浮上来半只没上来，小鸭爸爸嘎嘎叫，五只小鸭游回来。
小竹桥，摇摇摇，（双手朝下交叉由内向外摇晃）有只小熊来过桥，（左手朝下右手食指中止立在左手上）站不稳，立不牢，（左手同上，右手食指中指摇晃）走到桥上心乱跳，（双手叠起在胸口做心跳状）头上乌鸦哇哇叫，（双手过头小鸟状）桥下流水哗哗笑，（双手点指由上到下）河里鲤鱼跳出水，（双手做小鱼游，跃起状）对着小熊高声叫，（顶指，由小指逐渐打开拇指相连）小熊小熊不要怕，（由食指开始并拢恢复顶指）眼睛向着前面瞧，（望眼镜状向前伸直手臂）一二一，一二一，（左手向下右手食指中指齐步走）2小熊过桥回头笑，（右手走到手肘处，双手在食指点脸）鲤鱼乐得尾巴摇。
手指游戏
手指谣在上完课后，小朋友没有事做，就显得有点不安分。
如果学会一点简单的小游戏，让他们做做，效果肯定非常好！几个＂宝贝手指谣＂俗话说：“十指连心”、“心灵手巧”。
著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑”，著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“儿童的智慧在他的手指尖上”。
对于婴幼儿来说，手指的活动，是大脑的体操。
活动的是手，得到锻炼的是大脑。
手的动作与人脑的发育有着极为密切和重要关系，对语言、视觉、听觉、触觉等的发展也有极大的助益。
其实手指谣并不难，想要宝宝高兴起来也不难，只要你想学就很简单。
1．一个手指点点点(伸出一个手指点宝宝)两个手指敲敲敲(伸出两只手指在宝宝身上轻敲)三个手指捏捏捏(伸出三只手指在宝宝身上轻捏)四个手指挠挠闹(伸出四只手指在宝宝身上轻挠)五个手指拍拍拍(两个手对拍)五个兄弟爬上山(从宝宝的下身做爬山状)几里古噜滚下来(在宝宝身上从上往下挠)2．小手拍拍小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手）手指伸出来，（伸出你的食指）眼睛在哪里？（用一种夸张的语气问）眼睛在这里，（指你的眼睛）用手指出来。
（一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子）灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。
这个游戏教会孩子认识五官和身体的部位，让他增强自己的身体意识。
3．大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟（唱大戏），小妞妞（抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说）爬呀爬呀爬上山（食指从胳膊一步步点到肩膀）耳朵听听（捏捏耳朵）眼睛看看（点点眼睛）鼻子闻闻（点点鼻子）嘴巴尝尝（点点嘴巴）咯吱一下（停顿，突然把手伸到孩子脖劲处，咯吱一下，以后每次孩子都会惊喜地等着这一时刻）4．黄老先生有块地黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小鸡（两手拇指食指相对，其他手指握拳，上下做啄状），咿呀咿呀哦，唧唧唧，唧唧唧，唧唧唧唧唧唧唧唧。
黄老先生有块地，咿呀咿呀哦。
他在田边养小鸭（右手手心盖上左手手背，上下扇），咿呀咿呀哦，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎，嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎。
十巧手运动手指操
手指操的益处
促进大脑发育
提高手部肌肉力量和灵活性
手指操通过对手指进行有针对性的刺激， 可以促进大脑神经元的连接和信息传递， 进而促进大脑的发育和认知能力的提升。
手指操对手指肌肉进行锻炼，可以提高手 部肌肉的力量和灵活性，使手指更加灵活 、有力。
缓解压力和焦虑
预防手部疾病
手指操的练习可以放松身心，缓解压力和 焦虑，有助于改善睡眠质量和生活质量。
结合其他锻炼
手指操可以与其他手部锻炼或全身运动结合进行，以实现 更全面的锻炼效果。例如，可以在进行手指操的同时进行 手腕旋转或手臂伸展等动作。
分享与交流
鼓励参与者分享各自的手指操经验和技巧，以及在练习中 遇到的问题和解决方法。这有助于形成一个互相学习、共 同进步的良好氛围。
THANKS
感谢观看
03
手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的 血液循环，增强手指的灵活性和 柔软性。
详细描述
将手掌放平，然后缓慢地伸展每 个手指，直到感到轻微的拉伸感 。保持这个姿势几秒钟，然后放 松。
手指弯曲
总结词
通过弯曲手指，可以锻炼手指的肌肉 和关节，提高手指的灵活性和协调性 。
详细描述
十巧手运动手指操
• 引言 • 十巧手运动手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01
引言
目的和背景
目的
通过手指操的练习，提高手指的灵活性和协调性，促进大脑的发育和认知能力的提升。
背景
随着现代社会的发展，人们的生活节奏越来越快，导致许多人在日常生活中缺乏手部运 动。这种生活方式不仅可能导致手部肌肉僵硬、手指不灵活等问题，还可能影响到大脑 的认知能力。因此，十巧手运动手指操的推广对于提高人们的生活质量和认知能力具有
手指操
手指操1、小小手学爬山 一爬爬到脚背上 摸摸脚背脚背 小小手学爬山 一爬爬到膝盖上 碰碰膝盖膝盖 小小手学爬山 一爬爬到肚子上 揉揉肚子肚子。
2、兄弟十个两组 手指向上 生来个子有高低 翻动两手手心向内 老大长得最粗壮 伸拇指 老二生来有主意 老三长得个子大 老四生来没力气 老五别看个子小 拉起勾来有本事。
老大碰碰头 老二碰碰脸 老三弯弯腰 老五伸伸腿 大家拍手把歌唱 握紧拳头有力气 东一捶 右手捶左手手心 西一捶 南一捶 右手捶左手手背 北一捶。
适合2岁以上3、手指睡觉老大睡了 两手心向上 拇指弯曲 老二睡了 老三睡了 老四睡了 小不点睡了 大家都睡了 小指弯曲 同时两手心转向下方 小不点醒了 小指伸直 老四醒了 老三醒了 老二醒了 老大醒了 大家都醒了 两手相互拍 适合2岁以上4、手指宝宝两个大拇指 两手成拳相对 拇指伸直 比比一样高 两拳相合 拇指并在一起 相互点点点 两手拇指向前弯曲 接着弯弯腰 两手拇指向前弯曲 两个小小指 两拳打开 两手小指伸直 一样都灵巧 两手小指弯曲运动 相互拉拉勾 点头问问好 两拳成竖起两手小指相互弯曲运动 食指 弹食指 中指 无名指 样样事情离不了 两手食指 中指和无名指弯曲运动 摊开双手数数数 两手心向上 十指伸展 一 左手拇指弯曲 二 左手食指弯曲 三 左手中指弯曲 四 左手无名指弯曲 五 左手小指弯曲 六右手拇指弯曲 七 食指 八 中指 九 无名指 十| 小指 都是我的好宝宝 两手互拍 适合2岁以上5、手指做饭切切菜 无名指和指并起向下切 擀擀面 无名指中指弯曲 食指向两边运动 包包饺子 三指并起 上下运动和拇指相碰 捣捣蒜 两手小指相勾运动母指6、手指捣米石槌chui石槌捣捣 右手心向上 两手拇指运动如捣米状 扫帚扫帚扫扫 手形向上 右手食指在左手中运动 如扫地状 簸箕簸箕扇扇 手形向上 左手食指 中指向上运动 如扇风状 小鸡小鸡啄啄 手形同上 右手中指与左手相碰如啄米状7、手指上课 两手五指相顶 大门开了 两手拇指分开 小门开了 两手小指分开 二门开了 两手食指分开 后门开了 两手无名指分开 中门也开了 两手中指分开 小朋友都进来了 两手十指交叉抱拳 教室门开了 两手拇指分开 老师走进来了| 左手食指竖起 全体起立 交叉的十指全部伸展 坐下 两手交叉抱拳 报数 1 手形同上 右手食指伸出 然后立即放下 2 左手食指 3右手中指 4左手中指 5右手无名指 6左手无名指 7右手小指 8左手小指大家做早操一二一 一二一 先伸展左手手指 然后换右手 按口令左右手轮番伸展 立正 解散 立正时停止运动 双手成交叉状 解散时两手放开8 、全体集合大拇指出列 两拳相靠 大拇指竖起 齐步走 一二一 一二一 立正 入列 大拇指随口令向前弯曲 入列口令时拇指收回 食指出列 齐步走 两手食指伸出 一二一 一二一 立正 入列 食指随口令弯曲 入列口令时食指收回 全体出列 齐步走 一二一 一二一 立正 手指随口令弯曲 跑步走 一二一 一二一 立正 解散 手指加速做弯曲运动 立定时停止运动 解散口令时两手分开9、手指眼睛一勾金 两手背对 小指相勾 二勾银 无名指向勾 三勾铜 中指相勾 四勾铁 食指相勾 一勾出来个老先生 两手由里外翻 中间抱着一个大拇指 老先生又不见了 两手散开 到哪去啦 商店里面买眼镜 用食指指向前方 老先生选了一副好眼镜 两手相互勾起 拇指与食指抿圆圆做成眼镜状 放置眼前10、小车巧小车小 两手中指与大拇指相接 小车巧 两手无名指交叉 双手食指各自勾住无名指 看谁的小车巧 中指向前伸展 看谁的车儿做得好 拇指靠拢成小车形11、手指打鼓上敲咚咚鼓 双手运动食指 下敲鼓咚咚 双手运动小指 上下一齐敲 食指小指同时运动 中间开了缝 食指中指向上运动 无名指小指向下运动 手指打鼓 你敲鼓我敲锣 左手上下运动食指 右手上下运动小指 中间开了河 食指中指向上运动 无名指小指向下运动12 、手指玩耍天上三只鸟 运动左手拇指中指无名指 地下三匹马在跑 运动右手拇指中指无名指 上面树洞里睡了个小狗熊 运动右手食指 下面树洞里睡了个小松鼠 运动左小手指 两只小兔在一旁玩耍 运动左手食指和右手拇指13 、手指亲亲小指勾勾 小指互勾 拇指顶顶 拇指相顶 转个圈儿 小指分开 手心相对 右手向前伸 转个圈儿 拇指也分开 手指向前转动 握手亲亲 两手继续旋转 顺势上一互换位置 握手亲亲 再继续转动 使两手指尖向内互相紧握14 、一个手指点点两个手指敲敲三个手指捏捏 在宝宝身上轻捏 四个手指绕绕五个手指拍拍 两个手对拍 五个兄弟爬上山 从宝宝的下身做爬山状 叽里咕噜滚下来 在宝宝身上从上往下挠 然后再让宝宝跟着玩15、手指操第一节石头剪刀布石头剪刀布做什么 左摆一下 做什么 右摆一下 左手是石头 右手是石头 胖胖脸胖胖脸石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是剪刀右手是剪刀小白兔小白兔石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是布右手是布小螃蟹小螃蟹石头剪刀布石头剪刀布做什么做什么左手是石头右手是剪刀小蜗牛小蜗牛第二节花园里百花开 先向下压腕再向上伸直 万紫千红多姿多彩 绕腕两次 手心合拢成没开的花苞 菊花张开小嘴巴 大拇指先开成菊花 兰花扬起小下巴 绕腕相对向下压成兰花指 手心面向前面 鸡冠花真神气 手花状 手腕对在一起 另一只手成花状直立 喇叭花开早早起 左手向上放在胸前 右手向上放在胸前 什么花儿晚上开 右手食指伸出放大脑边绕圈 节日喜庆烟花开 由上向下水波状 手指握拳猛的张开分三次第三节我家| 拍一下手 有个玩具屋 双手打开 大拇指向上 柜子一共有几层 关上门再打开两次 一层二层三四层 从小指一层开始分别弯曲 二层无名指 三层中指 四层食指 我的柜子有四层一层一层 小指放小指上面 无名指放无名指上面 关上门第四节小桌子四方方 手背对外 手指相对 对缝插进 手腕向下压大拇指靠压食指 小朋友们坐边上 大拇指先开 慢慢都打开 一个我 指我 一个你 指你 大家一起做游戏 拍两下手 一张纸 左手 一支笔 右手 画幅画儿真美丽 左右大拇指和食指拼成长方形状 画座楼房高又高 小指放小指上面 无名指放无名指上面大拇指向上伸直 画座小桥弯又弯 手腕向下压成桥第五节好朋友 右手打开向外伸 在一起 左手打开向外伸 我们快来 握拳快速的打开手两次 锻炼身体 在胸前拍一下 头儿扭扭碰碰碰 大拇指动三下 脖子扭扭碰碰碰 食指动三下 腰儿扭扭碰碰碰 中指动三下 屁股扭扭碰碰碰 无名指动三下 脚儿扭扭碰碰碰 小拇指动三下 大家来做扭扭操 两手交叉握握再合并伸直 做个健康好宝宝第六节拍拍 二下 插插 手指打开 背靠背 手插进 手指并在一起向前 开始拨右拇指动动向右拨 右手弯曲 左手伸直向右拨 左拇指动动向左拨 左手弯曲 右手伸直向左拨 拨呀拨呀拨呀拨 两只小手 摊平 不分家 竖起两个大拇指碰到一起手指操二第一节一只小鸡叽叽 低低头 鸡嘴状点桌面三下 吃米米 碰碰食指三下 来了 先伸出右手手心向下 一群 再伸出左手手心向下 放在右手上 小鸭鸭 小鸭状 游游泳 两个大拇指相交,其余手指并拢晃动 嘎嘎嘎 鸭状 两只小象两只手的食指和小指同时伸直 走过来 放在桌面做走的动作 勾勾鼻 大拇指碰碰 做游戏 两个大拇指勾一勾 一群 先伸右手 小鱼 再伸左手 游过来 游到东游到西 游到 两手游泳状打开 大海妈妈的环抱 两手相交放胸前 里画群和平鸽飞过桥 双手作飞翔状第二节一个手指一个手指变成大山两个手指两个手指变成剪刀三个手指三个手指变成水母四个手指四个手指变成胡须五个手指五个手指变成海鸥第三节你拍一我拍一 伸出大拇哥碰碰头你拍二我拍二 伸出食指哥摆一摆你拍三我拍三 伸出中指哥弯弯腰你拍四我拍四 伸出无名指搭拱桥你拍五我拍五 伸出小指头拉拉勾五个手指伸出来 小朋友 两手胸前相交 来做玩乐操 翻手腕后伸出两大拇指 第四节找找找 找朋友 手腕靠一起做花状 小朋友的头对着手心点点头 见到我的好朋友 十个手指弯弯动动 拉拉勾 拉小指 敬个礼 除大拇指外手指动动 碰碰头 大拇指碰碰 相亲相爱 手腕摩擦 不分手 两手握一起第五节一个手指点点 两个手指剪剪 三个手指弯弯 四个手指插插 五个手指开花 做花状托住下巴16 、小手拍拍小手小手拍拍 小手下手拍拍 拍拍你的双手 手指伸出来 手指伸出来 伸出你的食指 眼睛在哪里 眼睛在这里 指你的眼睛 用手指出来 用手指出来。
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第五巧：十指交叉互击 36 次
两手五指分开交叉，相击36下。
说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等 末梢循环疾病。
第六巧：左拳击右掌心 36 次
右手握拳，打击左手掌心36下。
说明：经络是心经和心包络经、劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用。
第七巧：右拳击左掌心 36 次
左手握拳，打击右手掌心36下。
健康在我手—双手十巧运动
第一巧 ：双手掌心向下侧击36次
两手前伸，手心向下，大拇指收起来，食指侧面相击 36下。
说明：击打大肠经、合谷穴 主治：预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻 炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二巧：双手掌心向上侧击 36 次
手心向上，五指并拢小拇指面相击36下。
说明：击打小肠经、后溪穴。 主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、 骨头退化。
说明：经络是心经和心包络经、劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用。
第八巧：手背互相拍击 36 次
左上右下，手背相对，上下打击36下。
说明：击打到的是三焦经、阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九巧：向下揉拉耳朵36 次
双手食指和拇指从上向下搓耳朵前后，然后揪住 耳垂向下拽，共做36下。
说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十巧：搓手扣眼转眼球 36 圈
（摘下眼镜）两手干搓6次，发热后像碗 一样扣在双眼上，双眼从左到右ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ6下， 从右到转6下。重复3次，共转36次。
说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。 主治：预防近视、老花及视力模糊。
第三巧：双手掌心向上互击手腕 36 次
两掌向上，手心相对微曲成莲花状，两手腕部相 击36下。
说明：打击心经及包络经、大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾解紧张 的情绪。
第四巧：虎口交叉互击36次
两手虎口交叉，相击36下。
说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末 梢循环疾病。