跳远腾空步教案
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案一、引言。
蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。
本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。
二、基本动作要领。
1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。
3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。
4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。
5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。
三、技术要点分析。
1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。
运动员在起跑时要保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。
2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。
3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定，以便获得更远的距离。
4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。
四、训练方法。
1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。
2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。
3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。
五、注意事项。
1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。
3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。
《挺身式跳远——腾空技术及体能训练》教学设计
《挺身式跳远——腾空技术及体能训练》教学设计一、教学思路：本课依据初中生身心进展的特点通过简洁的教学,有层次、有针对性的设计了有梯形的难点环节教学，使每个环节的教学都能围绕教学目标开展，并递进式的突破重难点。
本节课热身活动中的挺髋、展体、腾空都在为本课的主要内容做预备，根本局部先有原地腾空——三步起跳腾空——助跑、踏跳、注视悬挂物腾空展体——拿掉踏板体会挺身式跳远的腾空动作，由易到难、循序渐进的提高学生挺身式跳远的腾空动作。
在教学过程中通过教师的讲解、示范、挂图、订正错误等环节进一步标准学生的动作。
在体能训练中，我设计了双人合作单脚跳来加强学生跳的力量和团结合作的精神。
最终通过优雅的练习，到达放松的目的。
二、教材分析挺身式跳远是初中田径跳动练习中的一项重要内容，同时也是学生们腾越远度越过障碍的一种技能，在中学体育课里广泛开展。
初中学生要学习和把握的学问点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。
挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是打算跳远成绩的一个重要环节。
跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。
挺身式姿势腾空后，放下摇摆腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及肯定的身体素养。
本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术。
目的是提高学生实践运用力量，使学生体验腾空技术带来的乐趣，激发学生跳的兴趣，提高跳动的力量，并且增加自信念。
三、学情分析本次课的授课班级为初中学生，体育的运动技能虽然有差异，学生总体身体素养和承受力量都有肯定的差距。
组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维力量、制造力量，擅长学习。
本课承受了讲解、示范、启发、仿照、创、竞赛等各种颖的教学练习方法。
循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在力量，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力到达教学目标。
四、教学过程：教学内容《挺身式跳远——腾空技术及体能训练》教学目标1、认知目标：在提高助跑与起跳技术结合的根底上，学习挺身式跳远空中姿势的特征。
蹲踞式跳远腾空步教案
蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性和灵活性。
3. 提高学生的跳跃能力和空中姿势。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的基本技术动作。
2. 腾空步的训练方法。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的基本技术动作，提高跳跃能力和空中姿势。
2. 教学难点：腾空步的正确姿势和落地时的缓冲动作。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步的要领。
2. 示范法：教师示范蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步。
3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
4. 反馈法：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
五、教学步骤1. 热身活动：学生进行慢跑、关节活动等，充分准备身体。
2. 技术讲解：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地等。
3. 示范演示：教师进行蹲踞式跳远的示范，让学生清晰地了解动作过程。
4. 分组练习：学生分组进行蹲踞式跳远的练习，教师个别指导。
5. 腾空步训练：学生进行腾空步的练习，注意姿势和落地时的缓冲动作。
6. 身体素质训练：学生进行针对性的力量和柔韧性训练，为蹲踞式跳远打下基础。
7. 总结反馈：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
8. 结束放松：学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
注意：教师在教学过程中要注意安全，避免学生受伤。
根据学生的实际情况，可以适当调整教学内容和难度。
六、教学评价1. 评价标准：（1）技术动作：蹲踞式跳远的基本技术动作是否正确，腾空步的姿势是否合理。
（2）跳跃能力：学生的跳跃距离和高度。
（3）协调性：学生在跳跃过程中的身体协调性。
七、教学反思教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学效果和学生的掌握情况，找出存在的问题，为下一次教学做好准备。
八、教学拓展1. 增加难度：在学生掌握基本技术动作后，可以增加起跳板的运用，提高学生的跳跃能力。
2. 比赛活动：组织学生进行蹲踞式跳远的比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
水平四(七年级)体育《蹲踞式跳远-腾空步》公开课教案(附《发展短跳能力》大单元教学设计及计划)
发展短跳能力大单元教学设计一、大单元设计思路本大单元教学设计从体育中考项目发展学生短跳能力重要性角度出发，遵循初中生身心发展规律，将田径运动中的快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高三个项目进行整合，设计成《发展短跳能力的组合练习》教学大单元，借助快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高内容为载体，设计以提升下肢跳跃能力与速度能力为目标，将完整的三个板块组合成既独立又相互融合的18个课时的大单元教学，以“跳跃能力”为主线，将快速跑、蹲踞式跳远、跨越式跳高三个独立的田径项目整合成完整的“知识链”，以达到快速提升学生下肢的跳跃能力和速度能力，为体育中考和终身体育锻炼奠定基础。
二、指导思想本大单元教学设计依据《义务教育体育与健康课程标准（2023年版）》「以下简称新课标（2023年版）」的基本理念，坚持“健康第一”的指导思想和“以学生发展为中心”的基本理念。
通过自行体验、游戏、自主练习、分组合作练习、分组轮换等多种练习方法和手段，课堂中尊重学生的主体地位，充分利用教材内容特点、巧妙设计教学环节，给予学生自主学习、自主锻炼、发展自我的机会，激发学生自主思考的能力，提高练习主动性，发挥学习能动性，从而提升学生的卜肢跳跃与速度能力，与此同时也培养学生勇敢果断、顽强拼搏、互帮互助的意志品质和团队协作精神，养成积极思考、主动锻炼的习惯，培养学生大体育观念及终身体育的意识。
三、教材分析快速跑是水平四田径教学的主要教材之一，是体质健康测试的项目之一。
快速跑既是田径运动各个项目的基础，也是发展学生速度素质的重要手段之一，通过对快速跑的学习，为蹲踞式跳远和跨越式跳高的助跑奠定基础。
蹲踞式跳远和跨越式跳高都是通过快速、有节奏的助跑、积极有力的起跳、克服自身重力取得跳跃成绩的项目，是学校运动会常见的比赛项目，具有一定的竞争性，也是学生非常喜欢的运动项目之这两个田径项目对初中生跳跃能力的提升有着至关重要的作用。
错踞式跳远和跨越式跳高虽然运动形式和要求不同，但有其共同点，都能分为四个紧密相连的动作阶段，即助跑、起跳、腾空与落地，在蹲踞式跳远和跨越式跳高的教学中，助跑与起跳的结合、腾空时身体的控制、多种多样的跳跃方式能有效的提升学生下肢力量、速度、弹跳能力，增强学生体质，为体育中考奠定基础，为终身体育锻炼提供保障。
挺身式跳远中的腾空技术教案
挺身式跳远中的腾空技术教案一、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的基本技术要领。
2. 培养学生正确的腾空技术，提高跳远成绩。
3. 培养学生勇敢、自信、坚持的品质。
二、教学重点与难点1. 教学重点：挺身式跳远的腾空技术。
2. 教学难点：腾空时的身体姿势和动作协调。
三、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生进行示范，让学生直观地了解动作要领。
2. 分解法：将动作分解成各个部分，逐一进行教学。
3. 练习法：让学生反复练习，纠正动作中的错误。
4. 反馈法：教师及时给予学生反馈，指导学生改进动作。
四、教学步骤1. 讲解挺身式跳远的基本技术要领，让学生了解动作过程。
2. 示范挺身式跳远的腾空技术，让学生直观地感受动作。
3. 分解挺身式跳远的腾空动作，讲解动作要领。
4.让学生进行原地模仿练习，体会腾空时的身体姿势。
5. 让学生进行短距离助跑，尝试完成挺身式跳远的腾空动作。
五、教学评价1. 学生能正确完成挺身式跳远的腾空动作。
2. 学生的跳远成绩有所提高。
3. 学生表现出勇敢、自信、坚持的品质。
六、教学拓展1. 让学生了解挺身式跳远在世界田径比赛中的地位和优秀运动员的事迹，激发学生的学习兴趣。
2. 组织学生观看挺身式跳远的比赛视频，分析优秀运动员的腾空技术，提高学生的欣赏能力。
七、安全注意事项1. 确保学生在练习过程中遵守纪律，听从指挥，避免发生意外。
2. 检查教学场地和器材的安全性，确保学生的人身安全。
3. 教师应密切关注学生的练习情况，发现错误动作及时纠正，防止受伤。
八、教学反思1. 教师在课后要对课堂教学进行总结，反思教学方法的适用性，为下次教学做好准备。
2. 学生应认真完成课后作业，巩固所学内容，提高自身技能。
九、课后作业1. 观看挺身式跳远的教学视频，加深对腾空技术的理解。
2. 复习课堂所学内容，总结自身在练习中的不足，制定改进计划。
3. 进行家庭练习，尝试在助跑中完成挺身式跳远的腾空动作。
十、课程进度安排1. 本节课的教学内容为挺身式跳远中的腾空技术，共安排45分钟。
新课标水平四《跳远起跳腾空步》体育与健康教案
1. 认 真 观 看 挂 图 动 作，仔细观看动作 讲解 2. 根 据 挂 图 以 及 动 作讲解认真练习
组织队形
4. 组 织 学 生 进 行 助 跑 起 跳 跨过一定高度（助跑起跳触
摸悬挂物）练习
【学练二】腾空步 重难点：起跳与腾空的 1.讲解示范动作要点以及 1.认真观看示范讲
衔接
难点
解，仔细记住动作 要求：积极练习，动体、
真做热身操，按教
组织队形
师提醒的动作要求
3.小游戏：叫号起跳
进行练习
规则：学生分四队体操
准
队形站立，教师叫“1” 1.教师讲解游戏方法提出 1.认真听讲游戏规
备
时，1 纵队跳一次，叫“2” 要求遵守游戏 规则和方法 则以及方法
部
时，二纵队跳一次，叫 2.组织学生游戏并提出问 2.积极参与游戏并
分
“3”时，3 纵队跳一次， 题你们是怎么跳的？是双 思考回答老师问题 要求：充分热身，安全
组织形式
价
展现自己
【竞赛】障碍跑接力赛 规则：分四组进行比赛，
1.教师讲解方法和规则
没组的第一位同学站立 2.组织学生进行比赛
式起跑，跨过小河（体操 3.评出优生组 垫）翻过小山，绕过标志
桶后跑回与本组下一位
同学击掌接力，依次完
成，优先完成的小组获
胜，中途不能推倒障碍
物
1. 教 师 强 调 方 法 和 规 则 并
1. 教 师 带 领 学 生 进 行 热 身 慢跑 2.教师讲解动作要求，教师 示范动作并带领学生一起 练习
1. 学 会 跟 随 老 师 进 行慢跑热身注意前 后距离 2. 认 真 观 看 动 作 示 范并明确动作要求
抬腿、收腹跳、弹跳练 3.教师喊口令，教师提示学 3.跟着教师一起认
蹲踞式跳远(腾空步)教案
组织：
♀♀♂♂
♀♀♂♂
♀♀♂♂
△△△△
△△△△
要求：严格遵守游戏规则
1
3
2
8
8
8
1
3
小
中
中
大
3
3
1
结束部分
1、放松操
2、教师介绍下节课学习内容
3、小结
4、布置家庭作业
5、回收器材
1、教师带领学生进行放松
2、动作展示
3、点评小结
4、原地纵跳
8次/组，3组
5.安排学生收器材
1、学生跟随教师随音乐放松身心
部学生分为四组每组的排头听到哨音开始起跑遇到障碍时用单脚绕障碍分然后再次起跑遇到最后一个障碍时采用单脚起跳的方式跳跃障碍然后用另一只脚跳回与下一个同学击掌依次进行先完成的队为胜
蹲踞式跳远（二）
班级：七（13）班人数：39人执教人：周阳时间：2013.04.18
教学内容
学习蹲踞式跳远腾空步技术
重点
难点
1、回应教师声音洪亮
2、认真听老师宣布教学内容和要求
1.注意力集中
2.积极跑动
3、认真倾听
组织：四排横队
♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
⊙
要求：精神饱满
集中注意
积极参与
7
1
小
基
本
部
分
基
本
部
分
一、指导学生找到起跳腿
要求：身体前倾，直到向前迈出的一只脚为起跳腿
二、专项练习
5．自我保护
1.认真听清游戏规则
2.认真观看
3.积极讨论
蹲踞式跳远腾空步教案
蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。
2. 培养学生勇敢、果断、自信的品质。
3. 提高学生的爆发力、柔韧性和协调性。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的基本技术动作。
2. 腾空步的动作要领。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的基本技术动作，形成正确的腾空步。
2. 教学难点：腾空步的姿势和腰腹力量的运用。
四、教学资源1. 田径场。
2. 沙坑或海绵垫。
3. 测量工具。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（10分钟）2.1 讲解蹲踞式跳远的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地等环节。
2.2 示范蹲踞式跳远的动作要领，特别是腾空步的姿势和腰腹力量的运用。
3. 实践训练（10分钟）3.1 学生分组进行实践训练，教师巡回指导。
3.2 针对学生的错误动作，进行个别指导纠正。
4. 巩固提高（10分钟）4.1 组织学生进行一些小比赛，提高学生的技术水平。
4.2 鼓励学生大胆尝试，发挥自己的潜能。
5. 总结与评价（5分钟）5.1 教师对学生的表现进行总结和评价。
5.2 学生互相交流心得，分享收获。
5.3 布置课后练习任务。
注意：教学过程中，教师要关注学生的安全，确保练习环境的安全性。
要关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在练习中得到提高。
六、教学评价6.1 评价学生对蹲踞式跳远腾空步技术的掌握程度。
6.2 评价学生在实践中的表现，包括动作的准确性、协调性和爆发力。
6.3 鼓励学生自我评价和同伴评价，提高他们的自我认知和团队协作能力。
七、教学拓展7.1 组织学生进行不同距离的蹲踞式跳远比赛，提高他们的竞技水平。
7.2 引导学生进行跳远相关的身体素质训练，如爆发力训练、柔韧性训练等。
7.3 邀请专业教练进行讲座或示范，拓宽学生的知识视野。
八、教学反思8.1 教师要定期进行教学反思，分析教学过程中的优点和不足。
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图3
要求：认真做操，充分活动开身体各关节
3’
4*8拍
基本部分
一、专项练习
1、原地摆臂练习
2、原地摆腿练习
3、上一步摆腿练习
二、腾空步练习
助跑3——4步起跳，成腾空步姿势放腿落地，向前跑几步缓冲。
三、连续腾空步练习
连续的助跑起跳做腾空步练习
（一）原地跟随老师做专项练习
1、教法：
高二跳远教案
年级：高二年级第1次课教案人数：40人教师：彭铃涛
内容
1、跳远的腾空步技术
授课
日期
教学目标
1、认知目标：通过跳远项目基本技术的学习，使学生建立跳远腾空步的基本技术动作概念。
2、技能目标：通过对跳远腾空步技术的练习，使学生初步掌握跳远腾空步的基本技术动作，发展学生下肢力量，身体协调性。
3、情感目标：通过分组进行的练习方法，培养学生勇于克服困难和障碍，敢于迎接挑战的精神。
要求：口令清晰
学习步骤
在教师的带领下积极练习
学习步骤
1、认真观看教师示范正确动作
2、在教师的带领下认真做操
组织：
××××
↓←←Δ××××
↓
↓
→→→
要求：单排跑步、不讲话、前后间隔1米、按规定完成练习
组织：成四列横队
队形
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
教师边讲解边做动作，学生模仿老师动作，老师予以指导、纠错。
2、组织：
分成四列横队，以两臂距离成体操队形散开。
3、要求：
动作技术准确
保持身体平衡上下肢配合协调
（二）做单个腾空步练习
1、教法：
上前3——4步，做腾空步动作
2、组织：
分为四路纵队，依次向前练习，做完练习后回到原处。
3、要求：
随着身体重心前移，起跳腿屈膝前摆，然后大腿积极下压，以脚后跟滚动到全脚掌着地。
保障
1、准备活动充分
2、课堂秩序良好
课后反思
重点
腾空步的空中动作
难点
踏跳和空中姿势
教学内容
教师主导
学生活动
组织形式
时间
基本部分
一、课堂常规
1、集合整队
2、师生相互问好
3、讲解本次课的内容、要求和目标
1、检查人数
2、向学生问好
3、宣布本课教学内容和要求
4、安排见习生
要求：精神饱满、声音洪亮
1、检查人数
2、向学生问好
3、宣布本课教学内容和要求
4、安排见习生
（三）连续2——3个腾空步练习
1：教法
助跑4~6步，在跑道上连续做起跳腾空步
学习步骤：
认真观听教师讲解规则、在教师的带领下积极练习。
1、认真观听教师示范、讲解动作
2、在教师的带领下积极练习
3、在教师的指导下改正错误动作
4、优生示范
要求：
1、动作到位，脚下灵活
2、起跳充分，保持身体平衡
3、上下肢配合协调
组织：
同上
8’
15’
5’
结束部分
一、集合
二、放松练习
三、总结
四、师生相互再见
教学步骤：
1、带领学生放松
2、对本节课进行小结
3、与学生再见
要求：示范准确、到位、总结简明扼要。
学习步骤：
1、在老师的带领下认真放松
2、认真听教师总结
3、与教师再见
组织：
同图三
要求
：放松认真、动作准确
2’
场地器材
练习Biblioteka 密度安全要求：精神饱满、声音洪亮
组织：四列横队
队形：
XXXXXXXX
XXXXXXXX
XXXXXXXX
XXXXXXXX
图1
要求：快、静、齐
3’
准备部分
一、绕操场慢跑一圈
二、徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、腰绕环运动
4、弓步压腿
5、踝腕关节运动
教学步骤
教师组织学生进行练习
教学步骤
1、教师示范正确动作
2、带领学生一起做操
要求：
腾空时要抬头、挺胸，上体保持正直。
组织：成四列横队
队形
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
组织：
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X