浅谈邢台市青少年业余游泳运动员核心力量训练的实验分析
游泳训练中核心力量训练的重要性探究
游泳训练中核心力量训练的重要性探究
核心是指身体的中心区域，主要包括腰腹部、胸部和臀部。
核心力量是指这些区域的肌肉能够协同工作，提供稳定的基础支撑和力量转换，从而帮助游泳运动员取得更好的运动表现。
1. 改善游泳姿势
游泳的姿势对游泳速度和效率有着极大的影响。
一个好的游泳姿势需要稳定的身体支撑和准确的肢体动作，而这正是核心力量训练所能够提供的。
通过核心力量训练，游泳运动员可以改善身体的平衡和姿势，减少不必要的阻力，提高水中的流畅性和舒适度，从而提升游泳的速度和效率。
2. 提高游泳稳定性
稳定性是游泳训练中不可或缺的一个方面。
游泳需要保持稳定的水平和使用适当的肢体动作，防止摇晃和偏离轨道。
通过核心力量训练，游泳运动员可以加强核心肌肉的能力和控制力，提高身体的稳定性和平衡性，更好地控制游泳动作，保持稳定的余地。
3. 预防运动损伤
游泳是一项高强度的运动，容易导致肌肉拉伤、关节疼痛等运动损伤。
通过核心力量训练，游泳运动员可以增强核心肌肉的稳定性和耐力，以减少压力并保护关节，从而预防运动损伤。
4. 加强抗疲劳能力
游泳需要较长时间的全身运动，对身体的耐力和肌肉的疲劳程度有一定要求。
通过核心力量训练，游泳运动员可以增强心肺功能和肌肉耐力，提高运动的持续时间和抗疲劳能力，从而取得更好的游泳成绩。
游泳运动员训练中核心力量训练的应用探析
游泳运动员训练中核心力量训练的应用探析杨文丽近年来，我国竞技游泳项目的发展势头十分旺盛，多次在国际大型赛事上取得十分优异的成绩，游泳项目的竞赛优势越加明显。
对于游泳项目而言，运动员核心力量的训练是非常关键的，核心力量的训练可以提升游泳运动员整体的身体协调性和稳定性，帮助运动员更好的控制自己的肌肉，在竞赛中以稳定的发挥和优秀的控制能力提升竞赛水平。
核心力量训练的开展一定要本着科学性、系统性和针对性的原则，结合运动员实际的身体情况，科学的设计训练内容，保障核心力量训练的效果。
本文通过分析核心力量训练在游泳运动员训练中的应用策略，为相关工作的开展提供参考。
在游泳竞技比赛中，运动员对身体肌肉的控制与协调能力、竞赛发挥的稳定性和爆发力等因素直接决定着游泳运动员的竞赛水平，为了帮助运动员更好的提升自身的体能，提高技术水平，增强身体的协调与控制能力，核心力量训练的安排至关重要。
核心力量训练通过控制核心部位的稳定性，为游泳运动员的上下肢运动提供一个更好的发力水平，使得运动员能够更好的运用全身的力量，提升身体的控制能力，增强发力水平，为游泳运动员竞技能力的提升打下了一个坚实的基础。
1 核心力量训练的基本简述核心力量所指的就是人体的核心区域通过利用神经系统来支配肌群和韧带，通过肌群和韧带的收缩所产生的力量。
通过核心力量可以灵活的控制运动状态下人体的运动姿态，而后通过协调自体运动的平衡点来提升运动状态下身体的稳定性，更好的控制和发挥自身的力量。
医学上把人体的核心力量区域分为了三个部分，每一个部分都可以在人体运动时发挥不同的作用，通过将三个区域进行连接和运用，可以增强运动状态下人体的活力，并且通过力量的作用为人体提供更加充足的动力，从而发挥出更好的运动状态。
尤其是在竞技体育当中，核心力量的训练可以帮助运动员更好的提升对身体的开发能力和控制能力，增强运动状态下的稳定性和平衡性，并且通过长期科学的开展核心力量训练，循序渐进的增强运动强度可以让运动员更为灵活的控制自体的发力点和受力点，提升爆发力，从而在竞技体育项目中取得更为优异的表现。
游泳训练中核心力量训练的重要性探究
游泳训练中核心力量训练的重要性探究
随着健身理念的普及和人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注核心力量训练。
不仅在日常生活中，许多体育运动也开始加入核心力量训练，其中就包括游泳训练。
游泳是一项非常耗费体力的运动，为了掌握更好的游泳技巧和提升游泳效率，游泳训练中的核心力量训练变得越来越重要。
核心力量训练主要是指加强躯干的稳定性和力量，能够帮助游泳运动员保持更好的身体平衡，提高身体控制能力，进而能够更有效地运用手、腿等身体其他部位的力量。
首先，核心力量训练能够帮助游泳运动员保持更好的身体平衡。
在游泳过程中，身体的平衡至关重要。
如果游泳姿势不正确或姿势发生变化，就会影响真正的游泳动作。
通过核心力量训练，可以改善身体的平衡，保持相对稳定地水平姿势，使游泳的运动员能够更加轻松地游泳。
同时，稳定的躯干也能够有效地减少身体运动时腹肌的过度使用，缓解肌肉疲劳，从而使游泳员在比赛中保持良好状态。
其次，核心力量训练能够提高身体控制能力。
游泳过程中，身体的每个部位都需要控制力，并且肌肉协调性非常重要。
通过核心力量训练，游泳运动员可以更好地控制自己的身体，提高肌肉协调性，使整个游泳过程中更加流畅和自然。
在比赛中，这种能力可以使游泳员更快地游完全程，并且很好地站在比赛的领奖台上。
最后，核心力量训练能够提高游泳员在其他部位的力量。
尤其是手臂和腿部，它们都是游泳过程中力量的主要来源。
通过核心力量训练，游泳运动员的身体更加坚实，在游泳过程中能够有效地将力量映射到手臂和腿部，并更好地掌握游泳姿势。
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析1. 引言1.1 背景介绍传统的游泳教学训练中，往往重视技术和耐力的训练，而忽视了核心力量的训练。
近年来越来越多的研究表明，核心力量对于游泳运动的发展至关重要。
越来越多的游泳教练和运动员开始意识到核心力量训练的必要性，并将其纳入到游泳教学训练的重要环节中。
本文将从核心力量训练的重要性、在游泳教学训练中的应用、具体方法、注意事项和效果评估等方面进行分析和讨论，旨在为游泳教练和运动员提供一些关于核心力量训练的理论指导和实践方法。
通过系统地了解和应用核心力量训练，可以帮助运动员提高游泳技术水平，提高比赛成绩，同时也可以预防运动员受伤，保护身体健康。
【2000字】1.2 问题提出由于每个运动员的身体素质和技术水平不同，如何对核心力量训练进行个性化的设计和指导，以及如何在训练过程中避免受伤，也是一个需要深入探讨和研究的问题。
本文将重点探讨在游泳教学训练中核心力量训练的重要性、应用、具体方法、注意事项和效果评估，并希望能为游泳教学训练工作的进一步提升提供参考和借鉴。
2. 正文2.1 核心力量训练的重要性核心力量训练在游泳教学训练中扮演着至关重要的角色。
核心力量是游泳运动中的关键因素，它不仅可以提高游泳运动员的爆发力和稳定性，还可以减少受伤风险，提高游泳表现。
以下是核心力量训练的几个重要性：1. 提高游泳动作的稳定性：游泳是一个全身运动，需要良好的身体控制才能保持正确的姿势和节奏。
通过核心力量训练，可以增强躯干肌肉群的力量和稳定性，使游泳动作更加流畅和准确。
2. 增强泳姿的爆发力：核心力量的增强可以使游泳员在起跳、转折和冲刺等关键时刻爆发出更强大的力量，从而提高比赛成绩和竞争力。
3. 预防受伤：游泳运动员在训练和比赛中往往会受到一定程度的肌肉拉伤和关节损伤，而通过核心力量训练可以加强身体稳定性和柔韧性，降低受伤风险。
4. 提升肌肉协调性：核心力量训练可以促进不同肌肉群之间的协调性，使游泳员的动作更加流畅自然，提高游泳技巧和效率。
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析游泳是一项全身性运动，对身体的核心力量要求很高。
在游泳教学训练中，核心力量训练是非常重要的一环，它不仅可以帮助提高游泳运动员的技术水平，还可以预防受伤和提高游泳的速度和耐力。
本文将从核心力量训练的重要性、训练方法和训练注意事项等方面进行分析。
一、核心力量训练的重要性核心力量是指人体躯干部分的肌肉，包括腹部、腰部和背部肌肉。
在游泳中，核心力量是维持身体姿势稳定和提供动力的关键。
一个强有力的核心不仅可以帮助游泳者保持正确的游姿，还可以帮助他们更有效地利用手臂和腿部肌肉，提高游泳速度和耐力。
核心力量训练不仅对于提高游泳技术水平有着重要的作用，而且对于预防受伤也是至关重要的。
二、核心力量训练的方法1. 平衡训练平衡训练是一种重点训练核心肌肉的方法，可以帮助游泳者提高身体的平衡感和稳定性。
常见的平衡训练包括单腿站立、平衡板训练和瑜伽等，这些训练可以有效地激活腹部和背部肌肉，提高游泳者的核心力量。
2. 动作训练动作训练是指通过一系列动作和姿势来锻炼核心肌肉，常见的动作训练包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等。
这些训练可以有效地激活腹部和腰部肌肉，提高游泳者的核心力量和稳定性。
3. 器械训练器械训练是指利用一些辅助器械来进行核心力量训练，常见的器械包括哑铃、弹力带和健身球等。
这些器械可以帮助游泳者更有针对性地训练核心肌肉，提高其力量和稳定性。
三、核心力量训练的注意事项1. 游泳者在进行核心力量训练时，要注意逐渐增加训练强度和难度，避免过度训练造成肌肉损伤。
2. 核心力量训练要结合正确的呼吸技巧，确保肌肉得到充分的供氧，避免缺氧造成的不适。
3. 游泳者在进行核心力量训练时，要注重训练的全面性，不仅要训练腹部和背部肌肉，还要训练腰部和臀部肌肉，以提高身体的整体稳定性。
4. 核心力量训练要结合正确的姿势和动作，避免因错误的姿势和动作造成的不适和受伤。
游泳训练中核心力量训练的重要性探究
游泳训练中核心力量训练的重要性探究游泳是一项需要全身力量参与的运动，而核心力量在游泳训练中有着至关重要的作用。
核心力量是指人体躯干部位的肌肉群，包括腹部、腰部和背部的肌肉，这些肌肉的稳定性和力量直接影响着游泳运动的表现和效果。
在游泳训练中进行核心力量训练，可以增强游泳员的躯干稳定性、提高游泳技术水平，避免运动损伤，提高竞技成绩。
本文将就游泳训练中核心力量训练的重要性进行探究。
核心力量训练可以增强游泳员的躯干稳定性。
在游泳运动中，躯干的稳定性对于保持身体的水平和直线非常重要。
而核心肌群是保持身体稳定的主要肌肉群，它们帮助游泳员保持正确的身体姿势，有效减少了在水中的阻力，提高了游泳速度和效率。
通过定期进行核心力量训练，可以增强这些肌肉群的稳定性，减少躯干的摆动和波动，使游泳动作更加平稳流畅，从而提高了游泳员的整体表现。
核心力量训练还可以帮助游泳员预防受伤。
在游泳训练中，很多运动损伤都是由于肌肉的不平衡和力量不足所导致的。
而核心力量的不足会导致躯干的不稳定，增加了受伤的风险。
通过进行核心力量训练，可以有效地增强肌肉的力量和稳定性，改善肌肉的平衡状态，减少了受伤的可能性，从而保障了游泳员的健康和安全。
核心力量训练可以提高游泳员的竞技成绩。
在比赛中，身体的稳定性、技术水平和健康状况都直接影响着游泳员的表现和成绩。
通过进行核心力量训练，可以有效地提高游泳员的整体素质和表现能力，使其能够在比赛中更加稳定地游出自己的最佳水平，取得更好的成绩。
可以看出在游泳训练中核心力量训练的重要性不言而喻。
通过增强躯干的稳定性、提高技术水平、预防受伤、提高竞技成绩等方面的作用，核心力量训练成为了游泳训练中不可或缺的一环。
游泳教练和运动员都应该充分重视核心力量训练，在日常训练中加以强化，从而为提高综合素质、提高竞技水平打下坚实的基础。
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析随着科技和营养学的进步，现代游泳的训练和教学不再仅仅注重技术的精进，而更加注重找到提升运动员表现并减少受伤的所有可能性。
其中，核心力量训练被不断地提升和推广，并被视为游泳教学训练中的一项重要内容。
本文将探讨游泳教学训练中核心力量训练的分析。
核心力量是指支持和控制皮层肌肉的肌肉群，在游泳中有广泛的应用。
由于游泳动作的荡漾，游泳需要一个上下体协作的协调。
如果核心肌群没有足够的力量，那么上半身和下半身的协调将会遇到重重困难，而且可能会产生一些不良损伤和效果。
因此，核心肌群的训练和发展对于游泳来说至关重要。
核心肌群涉及到躯干部分的肌肉，主要包括腰部、背部、肚子和盆骨底部肌肉。
核心力量训练是一种高度集中的力量训练，通过针对特殊肌群的训练方法，加强对这些肌肉的感知和控制能力。
核心力量训练不仅是游泳运动员的必修课程，而且被广泛地用于其他领域，如田径、篮球、田径等等。
核心力量训练可以通过以下几个方面来实现：1.体能训练体能训练是一个全方位的训练，力图通过增加运动员的心肺功能，增强运动员的耐力和耐力，以及增加运动员的体力能力来实现这一目标。
可以采用跑步、爬山、跳绳、游泳、骑行和其他有氧运动等方式进行体能训练。
这种方式可以促进运动员的新陈代谢，并使运动员的身体更加强壮。
2.协调训练核心肌群的训练必须与协调训练相结合，以确保科学地开发核心肌群。
协调训练可以帮助运动员改善游泳动作的平衡和协调性，从而更加有效地运用核心力量。
可以采用平衡训练和柔韧性训练等方式进行协调训练。
这种方式可以增加运动员的柔韧性和平衡性，从而更好地掌握游泳技巧。
3.力量训练力量训练是核心力量训练的核心项目。
通过采用不同的器材和不同的力量训练方案，可以帮助运动员提高核心肌群的力量和控制能力。
可以采用举重、吊绳训练、做俯卧撑和举腿等方式进行核心力量训练。
这种方式可以增强运动员的核心力量，从而使其将力量转化为优秀游泳表现。
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析
谈游泳教学训练中核心力量训练的分析游泳是一项全身性的运动，它不仅可以锻炼肌肉，提高心肺功能，还可以增强核心力量。
而在游泳教学训练中，核心力量训练更是至关重要的一环。
本文旨在分析游泳教学训练中核心力量训练的重要性，并探讨如何进行有效的核心力量训练。
一、核心力量在游泳中的重要性1.1 稳定身体姿势核心力量是指躯干和骨盆周围的肌肉群，它们可以帮助稳定身体姿势，保持身体的平衡。
在游泳中，尤其是在蛙泳、蝶泳和自由泳中，良好的核心力量可以帮助游泳运动员保持正确的身体姿势，减少阻力，提高游泳效率。
核心力量还可以帮助游泳运动员更好地控制身体姿势，保持身体的水平面，减少身体的晃动，提高水中的稳定性。
尤其是对于蛙泳和蝶泳这种需要较大幅度身体扭转的泳姿来说，核心力量的重要性更为突出。
1.3 提高爆发力和推进力良好的核心力量可以提高游泳运动员的爆发力和推进力。
在蛙泳、蝶泳和自由泳中，核心力量可以帮助游泳运动员更好地利用身体力量进行推进，提高游泳速度。
1.4 预防受伤游泳是一项需要长时间持续进行的运动，如果缺乏核心力量，容易造成腰部和背部肌肉过度使用，增加受伤的风险。
良好的核心力量可以帮助预防游泳运动员在训练和比赛中的受伤。
二、核心力量训练的方法2.1 仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的核心力量训练方法，它可以有效地锻炼腹部和腰部的肌肉。
在游泳教学训练中，可以通过进行不同形式和强度的仰卧起坐来提高游泳运动员的核心力量。
2.2 侧平板支撑2.3 平衡训练3.1 制定科学合理的训练计划在进行核心力量训练时，应当根据游泳运动员的实际情况，制定科学合理的训练计划。
训练计划应当包括不同形式和强度的核心力量训练，以及合理的休息和恢复安排。
3.2 设定明确的训练目标在进行核心力量训练时，应当设定明确的训练目标，例如提高游泳速度、增强身体稳定性等。
通过明确的训练目标，可以更好地激发游泳运动员的训练动力，提高训练效果。
3.3 关注训练细节在进行核心力量训练时，应当注重训练细节，包括动作的正确性、训练强度的控制、训练频率的安排等。
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2018年(第8卷)第18期
运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2018.18.023
浅谈邢台市青少年业余游泳运动员核心力量训练的
实验分析
①
李清
（华南师范大学 广东广州 510000）
摘 要：随着现代游泳运动的快速发展，对运动员的体能要求越来越高，核心力量作为游泳陆上练习的方式有着不可或缺的重要性。
2008年奥运会后国家加大核心力量的练习方式和手段，对核心力量的发展有着巨大的影响。
目前核心力量练习逐渐运用到基层业余训练中，在陆上练习中核心力量主要是发展躯干部位的肌肉与腹部和背部的小肌群，青少年在基础训练阶段适当的核心力量可以有效地改进技术动作的规范性，降低错误动作对肌肉的伤害，同时改善水中身体的稳定性。
长期的练习对于运动员肌肉提供了保障，预防运动损伤的出现。
通过文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法，借鉴前人研究游泳核心力量训练的基础上，对业余游泳运动员的陆上练习提出相关探讨。
关键词：青少年 游泳 核心力量
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2018)06(c)-0023-02
①作者简介：李清（1994—），女，汉族，广东广州人，硕士，讲师，研究方向：运动训练、游泳。
1 选题依据
近年河北游泳比赛强队中石家庄，保定同年龄组各个项目都在前三左右。
而我市的运动员平均名次都在15名以后，水平差距很大。
对比发现在技术上并没有较大区别，而日常的训练方法引起了极大的关注，我市的训练教练员重点都是放在水上的训练，陆上的练习并未得到一定的重视。
因此，通过核心力量练习方式提高我市青少年游泳水平，为我市游泳发展储备人才。
1.1 核心力量训练对青少年游泳运动员的重要性
随着现代科技水平的不断进步，核心力量已经成为各位教练员训练计划中必不可少的一部分，通过核心力量训练可以提高深层的小肌肉群保护躯干周围的肌肉，对于青少年期间身体各个部位的肌肉起到了促进均衡发育的作用，同时也减少在运动中损伤的出现。
游泳运动员通过核心力量训练有效地将身体各个环节结合起来，提高身体的平衡性和稳定性。
针对青少年发育特点抓住各个阶段发育敏感期，科学地定制训练计划，对运动员今后的训练与研究具有实践性的意义。
1.2 核心力量训练的方法与手段
核心力量训练的方法、手段多种多样，核心力量训练主要是以增强训练者的平衡性、协调性和稳定性。
因此，训练中并不需要对负重要求过于太高，自身重力或少量负荷足以。
其次，核心力量训练涉及到的肌肉中，主要是以分位于身体各个部位中的深层肌肉。
这些小肌群难以承受过高负荷，所以应该采用低负荷的训练标准。
最后，由于核心力量训练通常在不稳定的环境下进行，这种训练本身就有一定的难度和负荷，然而随着训练水平的高低负荷可以根据运动员的水平增加。
1.3 文献综述
核心力量训练可以改善运动员水中身体位置的控制能力，提高技术中手臂与腿部的衔接。
核心力量加强了躯干周围的小肌肉群，有效地协调、稳定各个肌肉的融合，帮助运动员有意识地提高控制身体各种部位的调动和肌群的
参与，激发运动员身体潜在能力[1]。
游泳训练实践中瑞士球被广泛运用。
由于游泳运动在水中是没有任何物体的支撑，通过身体与水中阻力的对抗使身体保持平衡，而瑞士球正好可以做到在不平稳的情况下，运动员通过控制身体保持平衡，与游泳项目吻合。
这也是被教练员与运动员快速认可的原因。
同时长期的核心力量练习可以有效地预防运动损伤的现象[2]。
科学地结合陆上体能训练和水中专项训练是提高运动成绩的重要组成部分。
自2008年北京奥运会之后，国内一些科研人员通过对外交流学习，了解到许多关于核心力量训练的知识。
并结合游泳运动发现核心力量训练对游泳项目起到重要性作用，特别是加强运动员在水中对技术的控制稳定性。
目前，受北京奥运会的影响核心力量练习被广泛运用，在稳定性的训练方式中核心力量训练是教练员首选训练计划之一[3]。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
通过核心力量训练对邢台市青少年游泳运动员陆上成绩的影响研究。
2.2 研究方法
2.2.1 文献法
阅读文献资料并进行整理和分析成果及最新研究现状，了解有关游泳力量训练、游泳专项训练、核心力量训练、等相关研究问题，作为本研究的理论基础及理论依据。
2.2.2 专家访谈法
教学经验丰富的教练探讨交流关于核心力量训练方法与应用，深入了解我市游泳训练的周期计划，结合到游泳项目中的应用现状，解决所存在的问题。
2.2.3 实验法
选取16人分为两组，实验组每周进行3次核心力量训练，对照组水上练习。
8周结束后对比两组受试者实验前与后的各项测量指标进行数据统计。
2018年(第8卷)第18期运动训练学
实验内容如下。
第一阶段(1～4周)：实验组使用一些简单的干扰手段同时做静力性控制练习等，如瑞士球俯卧平板支撑练习45s，仰卧直腿瑞士球支撑45s，俯卧直臂支撑瑞士求练习45s，仰卧直腿夹球上举45s，以及两侧腿夹球侧举等练习45s，每组间隙15s，共4次循环。
通过利用瑞士球对动作增加了难度，在这种条件下控制身体的平衡，这从而刺激腰腹周围的小肌肉群参与到运动中。
根据运动员的情况增加练习时间或难度。
第二阶段(5～8周)：实验组在后面四个星期的训练，主要运用瑞士球、半球，小哑铃为辅助工具，根据运动员的专项特点，在计划上增加负荷，逐步加大运动量。
第一阶段(1～4周)：对照组组采用徒手的以克服自身体重的垫上练习，主要以仰卧起坐等为没有辅助工具的练习开始：如仰卧起坐练习45s，俯卧两头起45s，侧身仰卧起坐练习45s，仰卧抬腿45s，平板支撑练习45s，每组间隙15s，共4次循环。
腰腹力量练习。
第二阶段(5～8周)：对照组在后面四个星期的训练，在第一阶段的基础上增加时间负荷和组次负荷，逐步加大运动量。
3 研究结果与分析
通过8周陆上体能训练原则根据青少年业余运动员的生理和心理特点进行分析，核心力量训练时以结合水中运动时的动作特点，全面均衡的发展肌肉素质。
经过8周实验结束后，通过对比两组队员4种泳姿涨幅效果，可以得出核心力量训练是对4种泳姿有一定的影响，8周后成绩提高幅度，如表1所示。
从结果分析自由泳和仰泳都是以头、骨盆、脚为轴线，身体围绕此轴线转动的运动方式，所以自由泳和仰泳也称为—长轴游泳。
对于长轴游泳的两种泳姿技术要求，动作以躯干为连接点周期转动，在游动中怎样把动作技术做到更加舒展、更加合理，最重要的就是维持身体转动轴线的稳定性。
经过核心力量的训练能更好地控制身体的稳定性改进仰泳和自由泳在游进过程中被破坏的流线型。
蝶泳、蛙泳相则是一种以身体沿着髋关节做横轴起伏的技术，所以又称之为短轴游泳，而横轴运动和长轴运动不用的是横轴运动是身体在水中有节奏的上下起伏，根据动作的需要肩背部和腹部的肌肉群颇为重要。
而核心力量的训练正是以身体躯干为核心肌群，所以本次的结果可以看出蛙泳和蝶泳提高的幅度最大。
它们是在游动中为使动作更加的合理，身体位置更加稳定，手臂和腿配合时更加流畅，需要核心力量训练的支撑。
因此，核心力量对于自由泳和仰泳起到了控制身体游动中身体姿势的作用，而对蝶泳和蛙泳来说，不只是起到对控制游动中身体姿势保持平衡作用，还要通过一定的要腹肌力量使身体结合手腿的配合，让技术更加合理，并且对手臂的划水效果和腿部的推进力起到了直接的助力。
从提高幅度来看核心力量对于4种泳姿都有一定程度的提高，但蛙泳和蝶泳因为技术动作的关系效果更加好。
通过实验数据，在今后的核心力量训练中结合4种泳姿的技术要求，根据肌肉运动特点结合专项，仰泳和自由泳属于长轴运动主要是控制身体的稳定性，做一些静止的练习或者在不稳地的条件下做静止练习。
改善仰泳、自由泳在游动中更好地控制身体在水中的流线型。
而蛙泳和蝶泳属于横轴起伏做一些动力性的练习，但是由于游泳项目本身就是在一个没有支撑的环境下运动，所以，蛙泳和蝶泳在做一些动力性练习时也应该做一些静力性的练习作为互补，训练中应该以结合项目特点和肌肉需求作为重点，布置针对性的训练，才能达到更高的效果。
4 结论与建议
4.1 结论
(1)通过测试成绩结果可以看出，蝶泳和蛙泳成绩提高最为明显，由于是横轴运动的动作特点需要腰腹的力量，而核心力量切好是针对躯干周围肌肉群力量的发展。
(2)仰泳和自由泳，长轴游泳的主要是身体的稳定性，核心力量能够有效的提高游动中身体位置的平衡和技术的控制。
4.2 建议
(1)在进行核心区力量训练时要注意结合个体之间的差异，根据个体情况有针对性地进行练习方式。
(2)在进行核心力量的训练时要根据专项的不同，训练内容和方法也要有所改变。
青少年时期正是发展全身肌肉均衡协调的最佳时期，根据身体发育阶段合理地安排训练计划可以达到事半功倍的效果。
参考文献
[1] 严蓓.王珂.游泳运动员核心力量练习方法创新研究[A].第
4届全国青年体育科学学术会议论文摘要汇编[C].2005.
[2] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].
浙江体育科学,2010,32(1):37-40.
[3] 高捷等.我国竟技游泳核心力量发展阶段及特征的研究
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