爬行健身-中华医药
四肢爬行锻炼对增进学生健康的价值和有效途径研究
四肢爬行锻炼对增进学生健康的价值和有效途径研究——新课标医疗体育保健处方创新开发摘要：四肢爬行是一种手足并用的全身运动，符合医疗体育的保健医学原理，对人体有多方面的良好作用。
科学证明，与兽同行、模仿动物进行四肢爬行锻炼具有却病健身的功效，四肢爬行锻炼活动内容贴近学生实际生活，作为一项新课标医疗体育保健处方进行创新开发，有利于发展学生协调灵敏性、柔韧伸缩能力、平衡控制能力等身体素质，弥补了其它健身项目的局限，使身体锻炼更健康全面，而且适合在学生中开展。
课改教学中，本人从激发学生兴趣和思维角度出发，把简单的四肢爬行练习动作进行拓展组合，配以音乐和队形，让学生在创新探索的自主锻炼过程中体验到成功的价值观和却病健身的完美快乐，达到了健康教学的阳光体育效益。
因此，本文根据课改实践体会，针对四肢爬行锻炼对增进青少年学生健康的价值和有效途径进行实践性研究总结，以供一线体育教师经验分享和保健处方参考。
关键词：四肢爬行增进健康价值有效途径一、研究背景家住北京的韩书锁大爷坚持练习四肢爬行了十几年，他今年73岁什么病也没有，什么药也不吃。
15年前的他做了大半辈子的木工，患有哮喘、肩周炎、痔疮，他曾经为满身的疾病而发愁，听说在地上爬来爬去有治病保健的好处，于是他着迷于爬行这件事，每天坚持模仿动物爬行。
韩大爷掌握了许多种动物爬行姿势，并于2000年刻苦钻研，自己独创一种健身法——五兽行，而且他于2007年还在北京北海公园里挂起了“健康五兽行”的横幅。
韩大爷如今旧病全愈，腿脚变得利索，开始免费向人们介绍他的健康秘诀，他的“五兽行”已经是声名远扬。
青少年学生正处在求学就读阶段，文化学习课业负担较重，很少时间出外活动，体质时常表现较弱，容易受到疾病的侵袭。
大家都知道，当一个人得了慢性病，有些病仅靠药物治疗，不但效果缓慢，而且有时还不易见效果，所以必须利用四周围攻的“综合疗法”方能更快地把病治好。
我国传统的医疗体育是“综合疗法”中的重要组成部分，病人经过系统的体育锻炼就能改善全身各系统的生理功能，提高其抗病能力，从而缩短病程，达到慢病快愈的目的。
爬行锻炼的正确方法与好处
爬行锻炼的正确方法与好处嘿，朋友们！今天咱来聊聊爬行锻炼这档子事儿。
你可别小瞧了这像小娃娃学步一样的动作，这里头的好处可多了去啦！你想想看啊，咱们平时都是直立行走，这身体的重量都压在两条腿上，时间长了，多累呀！可要是咱趴下，用四肢来爬行，那可就不一样啦。
就像一只欢快的小猴子，在地上自由地穿梭。
爬行锻炼能让咱的身体得到更全面的锻炼呢！那胳膊、腿、腰腹，都得一起使劲儿，这不就相当于一次性锻炼了好多地方嘛。
而且呀，它还能让咱们的关节更加灵活，就像给关节上了润滑油一样，活动起来更顺畅啦。
咱说这爬行锻炼，就好像给身体来了一次大翻新。
它能增强咱们的体力和耐力，让咱变得更有劲儿，爬个楼梯都不喘气儿啦。
你说神奇不神奇？还有啊，爬行的时候，咱的血液循环也会加快，就像给身体里的血管来了一场跑步比赛，让血液欢快地流动起来。
这样一来，身体的各个部位就能得到更好的滋养，人也会更精神呢！那怎么进行爬行锻炼才是正确的呢？这可得好好说说。
首先，咱得找个平坦干净的地方，可别找那些坑坑洼洼或者脏兮兮的地儿，那不是给自己找麻烦嘛。
然后呢，趴下，双手和双脚着地，像小婴儿学爬那样，慢慢地往前挪。
别着急，一步一步来，感受身体各个部位的用力。
刚开始的时候，可能会觉得有点别扭，甚至有点滑稽，但别不好意思呀，这是为了咱自己的健康呢！慢慢地，你就会发现越来越熟练，越来越轻松。
可以给自己设定个小目标，比如今天爬个十几米，明天再增加一点距离。
哎呀，你想想，等你坚持一段时间后，那身体得多棒呀！说不定都能和公园里那些晨练的大爷大妈比一比啦！而且，这爬行锻炼还特别有趣呢，就像是在和自己的身体玩游戏。
朋友们，别再犹豫啦！赶紧加入爬行锻炼的大军吧。
别担心别人的眼光，为了自己的健康，这点算啥呀！让我们一起像小猴子一样欢快地爬行，收获健康和快乐吧！这爬行锻炼呀，真的是好处多多，值得咱去尝试，去坚持。
咱可不能错过这么好的锻炼方式呀，对吧！。
爬行养生方法
爬行养生方法一、爬行锻炼的姿势1.跪爬。
是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。
姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
2.手足爬。
是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。
姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
二、锻炼方法：1、场地较大时：每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。
2、场地较小时：先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。
左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。
完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。
锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。
每周至少锻炼3次。
爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。
可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。
以减少锻炼时的枯燥感。
三、爬行健身的功效作用爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。
一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。
爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。
爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。
爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。
在草地上、上均可进行。
直线向前、向后或转圈爬行均可。
爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。
一般每日锻炼1次，每次10–15分钟，早晚均可。
爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。
但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
古方中医推荐的四种最有效的长寿方法练习爬行
古方中医推荐的四种最有效的长寿方法练习爬行古方中医推荐的四种最有效的长寿方法第一，练习爬行爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法，还能改善血液循环和营养代谢。
常见的爬行方式有两种，一种是壁虎式爬行，全身着地，腹部和地面轻微接触，有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行，四肢着地，可让人放松，改善膝关节的营养循环代谢。
但注意有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再做。
第二，腹式呼吸研究证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，肺的通气量大大提高。
第三，顺应四时阴阳变化春天多出门散步，吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收敛神气;冬天避寒就温，少出汗、多晒太阳。
第四，吃粗粮，少食多餐不要让你的消化系统过于疲惫，心态平和也是许多长寿老人的共同特点，从中医角度看，受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时，多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考，包容一切;淡泊名利。
只有这样，才能健康长寿。
日本最有效的长寿饮食法简单、清淡的饮食世界现在有60亿以上的人口，分散在190多个国家或地区，其中最长寿且老年时身体品质最好的国家就是我们的邻居——日本，日本全国国民的平均年龄是40岁左右，是全世界国民平均年龄最高的国家。
除此之外，一般日本人的平均寿命是78—80岁，日本的医疗品质尚佳，除了疾病外，影响日本人身体最重要的因素就是饮食。
到日本旅游或念书过的朋友都知道传统的日本饮食有个与西方国家不同的特色，就是“量少质精”。
一般而言，中国人到日本旅游时，除了不习惯食物内容，如纳豆、各式各样的味噌等，另外最不能适应的就是“吃不饱”。
可是“特定的食物、吃得清淡、吃得少”其实与日本人的长寿有着密切的关系。
对于习惯“呷粗饱”的国人而言，似乎从未了解饥饿的好处。
爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病健脑防病的案例介绍
爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病、健脑、防病的案例介绍习得堂主人丁新正（重庆社会科学院教授）爬行健身法简单易行。
以爬行方式治疗颈椎病等顽疾效果好，可以锻炼身体的目的。
爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。
具有健脑、健身、防疾祛病之功效。
它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。
练习方法第一套手膝抓操预备姿势跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。
主要内容爬行健身操第一节:前爬后爬(四个八拍)第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。
2-右手、左腿向前移动15-20厘米。
3-左手、右腿向后移动15-20厘米。
4-右手、左腿向后移动15-20厘米。
5-6同3-4向后爬动。
7-8同1-2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节:左右横爬(四个八拍)。
第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。
2-右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。
3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前，左臂在后)同时左腿向左移动20百米。
4-左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。
5-4同3-4，向左移动7-8同1-2向右移动。
二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节:压肩展体(四个八拍)1-臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。
2-双手滑动回收，恢复成预备姿势。
3、5、7同1。
4、6、8同2。
二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节:平举运动(四个八拍)1-3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。
4-左手击地支撑，右手抬起。
5-右手击地支撑，左手抬起。
6-左手击地支撑，右手抬起。
7-同5。
8-双手撑地，成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反。
第三个八拍同第一个八拍。
第四个八拍同第二个八拍。
爬行健身基础方法
爬行健身基础方法爬行健身是一种全新的健身方法，它结合了各种不同类型的爬行动作，如孔雀爬、熊爬、猴子爬等，不仅能够提高身体的柔韧性和协调性，还能够加强核心肌群的力量和稳定性。
本文将会介绍一些爬行健身的基础方法和技巧。
1. 熊爬：熊爬是最基础的爬行动作之一，它可以锻炼大腿、手臂和核心肌群。
要开始进行熊爬，首先要保持双膝和双手着地，并尽可能收紧核心肌群。
然后开始向前跨出右腿，同时移动右手和左脚，接着再跨出左腿，同时移动左手和右脚。
动作应该尽可能缓慢和稳定，重点是保持平衡和稳定。
2. 猴子爬：猴子爬是一种可以锻炼腹肌、肩部和臀部肌肉的训练方法。
开始猴子爬之前，需要蹲下，并将双手伸直到头部前面。
接着开始向前爬行，将右手和左脚一同移动，再将左手和右脚一同移动。
在进行猴子爬的时候，应该保持身体前倾状态，以便站立起来后可以保持平衡。
3. 孔雀爬：孔雀爬是一种可以锻炼肩部、手臂和核心肌群的训练方式。
开始进行孔雀爬时，需要将手臂弯曲并贴在身体两侧。
接着开始向前爬行，同时将右手与左脚一同移动，再将左手与右脚一同移动。
在进行孔雀爬的过程中，应该尽可能地保持身体平稳，以避免意外摔倒。
4. 全蹲双臂爬：全蹲双臂爬是一种可以锻炼背部、腹部和腿部肌肉的训练方式。
首先需要做一个深蹲，并将手臂弯曲放置在地上。
然后开始向前爬行，同时将右手和左脚一同移动，再将左手和右脚一同移动。
在进行全蹲双臂爬时，应该注意膝盖不要超过脚尖，以避免受伤。
5. 旋风爬：旋风爬是一种可以锻炼手臂、背部和腹部肌肉的训练方法。
在开始旋风爬之前，需要将双手放在地上，同时将右腿向外侧伸展。
接着将左手伸向上方，并利用身体的重量进行翻滚。
这个过程需要重复多次，直到达到预定的爬行距离。
总体来说，爬行健身是一种刺激性强且有趣的锻炼方式，尤其对基础前锻炼较薄弱的人来说，可以起到很好的锻炼效果。
当然，要注意的是在进行爬行健身的时候，应该尽可能保持姿势正确，同时避免受伤事故的发生。
坚持爬行锻炼一年真实
坚持爬行锻炼一年真实爬行锻炼是一种能够全面锻炼身体的运动方式。
自从我开始坚持爬行锻炼一年以来，我真切地感受到了它对我的身心健康产生的积极影响。
在这篇文章中，我将分享我一年来的锻炼经历和收获。
坚持爬行锻炼一年来，我发现这项运动能够有效提升我的心肺功能。
由于爬行过程中需要控制呼吸，同时减少空气的进入量，所以需要更加深吸气。
这对于心血管系统的训练非常有益。
我原本有些运动后会感到气喘吁吁，但通过一年的坚持，我发现我可以更好地控制呼吸，运动时的气喘感明显减少，体力也有了明显的提升。
此外，我发现爬行锻炼对我的核心肌群有着很好的锻炼作用。
核心肌群是人体肌肉中最重要的一部分，包含了腹肌、腰部和背部肌肉等。
通过爬行运动，我可以从各个角度来训练这些肌肉群。
刚开始时，我会感到肌肉酸痛，但随着时间的推移，我的核心肌群得到了更好的发展。
我发现自己的身体姿势更加挺拔，背部和腰部也更加稳健，这给我带来了更多的自信和力量。
爬行锻炼还对我的身体灵活性和协调性产生了很大的影响。
在爬行过程中，我需要不断地保持平衡和提升手脚的灵活性。
这对于协调性的提升有很大的帮助。
在一开始时，我还有些手脚不够灵活，容易失去平衡。
但是，通过一年的锻炼，我发现自己在协调性方面有了很大的进步。
我可以更自如地控制身体的运动，更加准确地调整姿势，以保持平衡。
另外，爬行锻炼对于我的身体柔韧性也有很好的促进作用。
在爬行的过程中，我需要做一些蜷曲、伸直和扭转的动作，这对于锻炼肌肉的柔韧性非常有益。
在刚开始的时候，我感到不够灵活，但随着时间的推移，我的身体变得更加柔韧，肌肉的伸缩性和活动范围也得到了增强。
这使我可以更加轻松地完成其他运动，并预防了运动伤害的发生。
在坚持爬行锻炼一年的过程中，我意识到，只有坚持才能有所收获。
起初，我可能会感到疲惫和厌倦，想要放弃。
但是坚持锻炼，并逐渐适应了爬行的节奏和动作，我才真正体会到了它的好处。
尽管起初可能有些困难，但只有坚持下来，才能享受到健康和身体的种种好处。
爬行训练的八大好处
爬行训练的八大好处
1. 增强核心力量：爬行训练可以锻炼腹部、背部和臀部等核心肌群，使其更强壮，提高身体的稳定性和平衡能力。
2. 改善心肺功能：爬行运动是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力，促进血液循环，提高氧气供应。
3. 塑造身体线条：通过爬行运动，可以有效地燃烧脂肪，减少体脂肪含量，塑造身体线条，使身体更加紧实和健美。
4. 增强肌肉力量：爬行训练可以锻炼全身肌肉，包括上肢、下肢和核心肌群，增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的爆发力和稳定性。
5. 促进骨骼健康：爬行运动可以增加骨骼负荷，促进骨骼的生长和修复，预防骨质疏松症和关节问题。
6. 改善姿势和姿态：爬行训练可以纠正不良姿势和姿态，改善腰背疼痛等问题，使身体保持正确的姿势和平衡。
7. 提高身体协调性：爬行运动需要身体各部分的协调配合，可以提高身体的协调性和运动能力。
8. 增加身体灵活性：爬行训练可以增加身体的灵活性和活动范围，减少肌肉僵硬和关节僵化，提高身体的灵活性和运动能力。
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中华医药》2010年第41期
《我的健康我做主2》
【主持人】珍爱生命，关注健康，观众朋友您好，欢迎收看这一期的《中华医药》。
魄健，这是最近我看到的健康格言，经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体说的是真好，特别是这个“勤活动、多锻炼”，这句话说起来简单其实做起来难，能够把活动锻炼坚持多年，那就更不容易了，我们今天就要讲几个锻炼的故事，这些人锻炼的内容都有点特殊，但是都应了那句话那就是我的健康我做主。
【解说】北京的韩书锁，经常光顾北京动物园，和很多游客一样，他来这里也是为了看动物。
不过，他可不光站在这儿看，还要在展馆里跟动物一起爬。
而每次当他在动物园爬的时候，必然会引来很多的围观拍照的人。
【韩书锁】人就不看老虎了，看我了，说怎么这个人学动物走，我就跟人说，学动物，怎么怎么好，怎么怎么好，别人在边上说，他神经病，说什么的都有
【解说】也难怪别人说，为什么要在地上爬呢？这还要从15年前说起，您可能想不到。
如今身体这么硬朗的韩书锁，当时却是另外一个样子呢！
【吕素兰】晚上睡觉都睡不好，不单他不睡，连我们都睡不了。
他咳嗽啊，喘啊，喘得厉害啊，喘得都没法睡觉了。
【韩书锁】几十年的哮喘，再有肩周炎、痔疮，好几种病身上。
【解说】当时的韩书锁，浑身都是病，而最难受的还是他的心脏。
【韩书锁】它闹得慌，这心脏往下垂啊，还停呢，咚咚咚咚，它停，这一停它往上撞啊，那可就要了命了。
【解说】后来，医院给出了诊断，可韩书锁还是没有办法。
【韩书锁】我那心脏病，是右尖瓣向左脱垂带间歇。
到医院里一瞧，说你这不行，得住院，住院我那生活条件也差啊，一个月六、七十块钱，后来只能退休吧，退休在家忍着得了【解说】那时，老伴吕素兰每天都担心韩书锁有个三长两短，但是有一天，她却听到了一个出乎意料的消息。
【吕素兰】后来那街坊一说，嘿，我看见你们老头了，学那个狗走呢。
等回来我问他，我说你干嘛去了，我说人都说你学狗走呢，一个人都直立行走，你怎么学狗走啊，多不好看啊
【韩书锁】我想人立着，五脏六腑往下垂，我是右尖瓣向左脱垂带间歇，这样立着是不是脱垂啊，我不让他脱垂，我改变它的角度，木工说，我改变角度，咱们说改变直立行走，它就不脱垂了
【解说】原来疾病缠身的韩书锁实在是太难受了，结果干了一辈子的木匠活儿提醒了它，想出了这么个学狗走的主意。
【韩书锁】这食道，疼，干，咽唾沫它也疼，它跳跳停啊，噔噔，跳跳停，这一停，往上撞啊
【吕素兰】我跟他说，以后你别去爬了，怎么锻炼都成，干嘛非得去爬呢？
【韩书锁】我就豁出去死，豁出去练来了，人早晚得走那条路啊。
我就豁出来了，走完了以后，起来，嘿，挺轻松的，所以就上了这种瘾了，整天这么在地上爬着走。
【主持人】您还别说，爬行健身是有一定道理的。
别的不说，咱就说韩书锁的心脏病，尽管名称复杂，其实结果就是造成了他心脏排血不足、负担加重，而有资料说，直立姿势的时候，人体血液的70%是低于心脏部位的，这样的话是不利于血液回流到心脏的，这样，心脏每次跳动搏出的血液，就比我们平躺的时候要少很多，您想想，韩书锁本来心脏就负担重，站着的时候自然就更加难受了，而这个爬行呢，它让身体由垂直方向，变成了一个水平的状态，那么这样的话血液回流心脏就变得比较舒畅比较稳定了，就减少了心脏的负担，那感觉自然
也就舒服了，而这个爬行对身体的好处还有更多呢，韩书锁也是后来才知道的。
【解说】韩书锁对爬行着迷之后，常到动物园的人都开始听说，那里出了个总在地上爬的人。
没人知道他在干什么，但是却每天都会出现。
【韩书锁】看到大象以后，然后就找那没人的地方练，慢慢爬去，爬一爬，骑着车上北京展览馆，它那有大玻璃，随着爬，随着大玻璃看，不是这意思，不像啊，骑车再回去，还上动物园再看去
【吕素兰】一开始啊，他不说上动物园
【韩书锁】老伴说，你干吗去啊，我说上北海
【吕素兰】我就在后头看着跟着，我说你上北海，到底看看你往哪去
【韩书锁】我走了以后，老伴这么看着我
【吕素兰】出了门，往西拐了，没往东去
【韩书锁】动物园在西边，北海在东边啊
【吕素兰】晚上回来了，我说你这上哪，去北海了吗
【韩书锁】我说上北海了，上北海你往西去，哈哈哈一乐
【吕素兰】我一看，因为他想做的事情，他必须得做到了，我反对也白反对，干脆您爱练就练去吧，我也不反对了。
【解说】没有了后顾之忧，韩书锁可以一门心思向动物学习了。
只用了三个月的时间，他到这里的每个展馆都去学了一遭。
【韩书锁】到后来拿着水，拿着吃，拿着个垫子，去了看，看困了以后在树底下一忍，起来以后还是模仿
【解说】如今，每当他在动物园里爬的时候，围观的人一点也不比以前少。
可现在他已经旁若无人了。
【韩书锁】管他谁说呢，人自由，甭管你怎么练，有个好身体是主要的
【解说】凭着这股能吃苦的韧劲，用了快两年的时间，韩书锁逐渐创造出了自己独特的健身法——五兽行。
【解说】虎
【韩书锁】老虎爬的时候这样走，为什么胳膊往头里去，治肩周炎，对这肩周炎有好处，【解说】袋鼠
【韩书锁】这个袋鼠，两个手交叉，往地下拍，因为这个手上好多穴位，拍着往前蹦，用这腹肌往前叠，往前蹦，这个对这大脑缺血有好处，
【解说】熊
【韩书锁】这熊为什么这样走，这得扭，这臀部扭得越厉害越好，对这心脏病啊，腰间盘突出、腰疼、肩周炎，对这种病有好处
【解说】猩猩
【韩书锁】再一个大猩猩，为什么手指头冲后啊，手指的心包经，而且这一走对心脏有好处，把你身上的经络慢慢都抻通了
【解说】象
【韩书锁】大象走起来以后，为什么要慢啊，手指头脚趾头一定要用上力量，第一，它的神经末梢都通着经络呢，肝、胃、脾、肾、膀胱，都在手指头脚趾头上呢，
【解说】10几年过去了，他的身体再不是从前的样子了。
【韩书锁】这现在你看，心脏病也没了，头也不疼了，现在身体什么病都没有，也不吃药，什么药不吃
【解说】如今，韩书锁和他的五兽行已经是声名远播了，2007年，他还在北海公园里，挂起了健康五兽行的横幅，开始免费向人们介绍他的健康秘诀。
【韩书锁的学生】因为现在我的头不晕了，因为原先晕的时候，这头就跟一块儿砖压在这个头上似的，特别的沉，现在练这个以后，感觉好多了
【韩书锁的学生】我血压高，脑动脉硬化，脑血管狭窄我都有，但是通过这练了一年多以后，等于现在我几乎是不吃药
【韩书锁】大众健身呗，不但我身体好，让大家都有好身体，咱也做点好事
【主持人】其实，在世界上很多的国家都流行着爬行健身运动，爬行除了对心脏有好处之外，还因为把身体重量分散到了四肢，使颈椎、腰椎的负担大大减轻了，所以它是有利于防治各种脊椎病变的，再有就是爬行的时候腹部器官和内脏由腹肌收缩从下面托着它，这样的话就减少了内脏的压力，增强了内脏的功能，对胃、肾下垂患者都是非常有益的。
再有一点就是，每爬行一步，肛周肌肉群就会收缩一次，长此以往它还能够防治痔疮呢。
所以韩大爷原来的那些病，在坚持爬行锻炼之后，都得到了一定的改善，我们说健康可不是等来的，主动地去追求它，它就会离我们更近。
韩大爷是这么做的，。