营养师学习知识要点

营养师学习知识要点医学基础食物消化吸收消化是指食物在物理或化学因素作用下，由大分子逐渐分解为小分子的过程；吸收是指消化后的小分子被胃肠道吸收到体内为机体利用的过程。

（P29）消化系统是由消化管和消化腺两部分组成。

盐酸的作用（P30）内因子是由壁细胞分泌的一种糖蛋白。

内因子与食入的维生素B12结合，形成一种复合物，可保护维生素B12不被小肠内水解酶破坏。

若机体缺乏内因子，则维生素B12吸收不良，影响红细胞的生成，造成巨幼红细胞贫血。

小肠内消化和吸收过程是消化吸收中最重要的阶段。

胰液中的有机物主要是消化三种营养物质的消化酶，即胰淀粉酶、胰脂肪酶、胰蛋白酶原和糜蛋白酶原。

胆汁中没有消化酶，但胆汁对脂肪的消化和吸收具有重要作用。

胆汁的主要作用（P32）小肠是消化管中最长的部分。

是吸收的主要场所。

小肠细胞膜的吸收作用主要依靠被动转运与主动转运两种形式来完成。

大肠主要吸收水分和盐类。

大肠内细菌对蛋白质的分解称为腐败作用，会产生多种具有毒性的物质，大肠细菌能利用大肠的内容物合成人体必需的某些维生素，如硫胺素、核黄素及叶酸等B族维生素和维生素K。

不同人群的生理特点胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量及增大的乳腺和子宫被称为必要性体重增加，发达国家妇女孕期必要性体重增加约7.5kg，发展中国家约6kg。

妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12kg。

在孕后20周，每周增重值为400g。

乳母每天分泌600-800ml的乳汁来喂养婴儿。

一般产后5-10天内（第一周）的乳汁称为初乳，其后5-10天（第二周）称为过渡乳，继而为成熟乳。

婴儿体重可按下面公式估计：前半岁体重（kg）=出生体重＋月龄×0.6后半岁体重（kg）=出生体重＋3.6＋（月龄-6）×0.5婴儿胸围是胸廓及胸肌发育程度的指标，出生时比头围小，但增长速度快，到6个月至1岁时，胸围和头围基本相等，称为胸围交叉。

婴儿全部20颗乳牙出齐应不迟于2.5岁。

2岁内乳牙数的计算：乳牙数=月龄－6小儿3周岁后至6-7岁入小学前称为学龄前期。

此期体重、身高增长的粗略估计公式为，2岁至青春前期，体重（kg）=年龄×2＋7（或8）；身高（cm）=年龄×7＋70当疾病等阻碍学龄前儿童生长发育的不良因素克服后，会出现加速生长，即“赶上生长”，也称“生长追赶”。

要实现“赶上生长”需要在疾病恢复期的较长一段时间内为儿童做好营养准备，即供给蛋白质、钙、铁和维生素丰富的食物。

儿童少年时期是由儿童发育到成年人的过渡时期，可以分为6-12岁的学龄期和13-18岁的少年期或青春期。

女孩约在17-18岁，男孩20-22岁身高停止增长。

青春期第二次生长突增开始的年龄、增幅大小及持续时间因性别而异，男孩体格突增开始的年龄比女孩晚2年，女孩约在9-11岁，男孩约在11-13岁，女孩突增高峰后1年左右后，出现月经初潮，来经后身高增长开始减慢。

女性围绝经期（更年期）包括三个阶段，绝经前期、绝经和绝经后期。

营养学基础营养学概论1、营养的概念营养是机体摄取食物，经过消化、吸收、代谢和排泄，利用食物中的营养素和其他对身体有益的成分构建组织器官、调节各种生理功能，维持正常生长、发育和防病保健的过程。

2、营养素的概念营养素是机体为了维持生存、生长发育、体力活动和健康以食物的形式摄入的一些需要的物质。

人体所需的营养素有蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素共五大类。

注意：必需营养素、非必需营养素、宏量营养素、微量营养素的相应概念。

3、膳食营养素参考摄入量（DRIs）包括四项内容，即平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）、可耐受最高摄入量（UL）。

RNI和UL之间是一个“安全摄入范围”，日常摄入量保持在这一范围内，发生缺乏和中毒的危险性都很小。

营养素摄入量达到EAR能够满足该群体中50%的成员的需要；RNI是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体需要的摄入水平。

RNI是以EAR为基础制定的，RNI=EAR＋2SD。

RNI称为“安全摄入量”，摄入量超过“安全摄入量”并不表示有什么风险。

AI是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

UL是平均每日可以摄入某营养素的最高值。

4、AI与RNI的区别与联系：二者都是用作个体摄入量的目标，能够满足目标人群中几乎所有个体的需要。

区别在于AI的准确性远不如RNI，可能明显地高于RNI。

因此使用AI时要比使用RNI更加小心。

能量1、两种能量单位的换算：1kcal=4.184kj 1kj=0.239kcal2、人体所需的能量来源于食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质，三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

营养素中，碳水化合物是人类最直接、最经济的能量来源。

3、在通常情况下，脑组织消耗的能量均来自碳水化合物的有氧氧化，所以脑功能对血糖水平有很大的依赖性。

4、脂肪不能在人体缺氧条件下供给能量。

5、当机体处于饥饿状态时，碳水化合物的储备迅速减少，而脂肪和蛋白质则作为长期能量消耗时的能源。

6、每克产能营养素在体内氧化所产生的能量值称为“食物的热价”或“食物的能量卡价”，亦称“能量系数”。

每克产能营养素在体外燃烧时所产生的能量值称为“物理卡价”。

三种产能营养素在体内氧化实际产生能量，即生理卡价为：1g碳水化合物：16.81kj（4kcal）；1g脂肪：37.56kj（9kcal）；1g蛋白质：16.74kj（4kcal）7、根据我国的饮食习惯，成人碳水化合物以占总能量的55%-65%，脂肪占20-30%，蛋白质占10-15%为宜。

8、成人的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物热效应，儿童、青少年则应包括生长发育的能量需要。

9、基础代谢是指人体在维持呼吸、心跳等最基本生命活动情况下的能量代谢。

单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率，一般是以每小时、每平方米体表面积所发散的热量来表示。

10、基础代谢的影响因素：体表面积、年龄、性别、激素、季节与劳动强度。

11、由于女性体脂含量一般高于男性，故在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性的基础代谢率低于男性。

12、食物热效应是指由于进食而引起能量消耗额外增加的现象，过去称为食物特殊动力作用。

食物热效应只能增加体热的外散，而不能增加可利用的能量。

食物热效应最小的是脂肪。

蛋白质1、大多数蛋白质的含氮量相当接近，平均约为16%，即每克氮相当于6.25g蛋白质。

2、氨基酸按化学结构分为脂肪族氨基酸、芳香族氨基酸和杂环氨基酸。

在营养学上根据氨基酸的必需性分为必需氨基酸、非必需氨基酸和条件必需氨基酸。

必需氨基酸是指不能在体内合成或合成速度不够快，必须由食物供给的氨基酸，包括：异亮、亮、赖、蛋、苯丙、苏、色、缬氨酸，在生长发育期的婴幼儿还要加上组氨酸。

半胱氨酸和酪氨酸在体内可分别由蛋氨酸和苯丙氨酸转变而成，如果膳食中能直接提供这两种氨基酸，则人体对蛋氨酸和苯丙氨酸的需要量可分别减少30%和50%，所以半胱氨酸和酪氨酸称为条件必需氨基酸。

3、氨基酸模式：是指某种蛋白质中各种必需氨基酸的构成比例。

即根据蛋白质中必需氨基酸含量，以含量最少的色氨酸为1计算出的其他氨基酸的相应比值。

4、限制氨基酸：食物蛋白质的必需氨基酸组成与参考蛋白质比较，缺乏较多的氨基酸称限制氨基酸，缺乏最多的一种是第一限制氨基酸。

鸡蛋蛋白质的氨基酸组成与人体蛋白质氨基酸模式最为接近，在比较食物蛋白质营养价值时常作为参考蛋白质。

赖氨酸是谷类蛋白的第一限制氨基酸，而蛋氨酸是大多数非谷类植物如豆类蛋白质的第一限制氨基酸。

5、完全蛋白质、半完全蛋白质和不完全蛋白质的定义。

（P69）6、氮平衡是指氮的摄入量和排出量的关系。

当摄入氮和排出氮相等时为零氮平衡，健康成年人应维持零氮平衡并富余5%。

7、食物蛋白质的营养价值评价：（1）该食物中蛋白质的含量；（2）蛋白质的消化率；（3）蛋白质的利用率：指标有，氨基酸评分、生物价等。

各指标的含义见P页码（P72）8、蛋白质互补作用是指两种或两种以上食物蛋白质混合食用，其中所含有的必需氨基酸取长补短，相互补充，达到较好的比例，从而提高蛋白质利用率的作用。

为充分发挥食物蛋白质的互补作用，应遵循如下原则：（1）食物的生物学种属越远越好。

（2）搭配的种类越多越好。

（3）食用时间越近越好。

9、成年男子、轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量为75g/日。

10、蛋白质的食物来源（P77）11、为改善膳食蛋白质质量，一般要求动物性蛋白质和大豆蛋白质（即优质蛋白质）应占膳食蛋白质总量的30%-50%。

脂肪1、脂肪酸的分类（P79）2、类脂在体内的含量较恒定，即使肥胖患者其含量也不增多；反之在饥饿状态也不减少，故有“固定脂”或“不动脂”之称。

3、人体必需脂肪酸的定义、食物来源和功能。

（P82）4、中国成人膳食脂肪适宜摄入量（P83表3-13）5、脂类的主要食物来源：植物油、油料作物种子及动物性食物。

在脂肪的供应中，要求植物来源的脂肪不低于总脂肪量的50%。

肥肉中胆固醇比瘦肉中高，内脏比肥肉高，脑中含量最高。

6、α-亚麻酸作为n-3系列脂肪酸的前体可转变成EPA、DHA。

深海鱼油是EPA和DHA的良好食物来源。

7、《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议胆固醇摄入不宜多于300mg/d。

碳水化合物1、碳水化合物的分类（P85表3-15）2、碳水化合物的生理功能：①储存和提供能量；②构成组织及重要生命物质；③节约蛋白质；④抗生酮作用；⑤解读；⑥增加肠道功能。

3、节约蛋白质、抗生酮作用的定义（P86）4、不被消化的碳水化合物常被称为“益生元”，如低聚果糖、菊粉、非淀粉多糖、抗性淀粉等。

5、血糖生成指数（GI）的概念及意义GI是用以衡量某种食物或某种膳食组成对血糖浓度影响的一个指标。

GI高的食物或膳食，表示进入胃肠后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖浓度波动大；反之则表示在胃肠内停留时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度慢，血糖浓度波动小。

矿物质1、矿物质分为常量元素和微量元素。

常量元素每日膳食需要量都在100mg以上，有钙、镁、钾、钠、磷、氯、硫7种（教材上为6种）。

2、中国营养学会提出的成年人钙适宜摄入量为800mg/日。

11-18岁青少年钙的适宜摄入量为1000mg/d。

3、适量维生素D、某些氨基酸（赖氨酸、精氨酸、色氨酸）、乳糖和适当的钙、磷比例，均有利于钙的吸收；膳食中不利于钙吸收的因素有，谷物中的植酸，某些蔬菜中的草酸，过多的膳食纤维、碱性磷酸盐、脂肪等。

抗酸药、四环素、肝素也不利于钙的吸收。

蛋白质摄入过高，增加肾小球滤过率，降低肾小管对钙的再吸收，使钙排出增加。

4、奶和奶制品是钙的良好食物来源。

5、人体必需的微量元素包括铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种，氟属于可能必需的微量元素。