在床上怎么锻炼腹肌呢
床上运动18招轻松健身
床上运动18招轻松健身展开全文床上运动18招轻松健身健身很简单，不一定要到健身房练到大汗淋漓，其实在家也能轻松有效健身，比如躺在床上就能轻松健身。
下面小编为您介绍的是懒人床上健身运动招数，可别想歪了啊！下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧。
1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。
膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
2、抱头微弯身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
3、腿伸直贴墙将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。
4、空中脚踏车两腿在空中做踩脚踏车的运动。
有助于瘦大腿。
5、大腿整顿左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。
每组12次，做两组。
换边，同样做两组12次。
6、小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。
将双手置于脑后，起始动作如下图。
借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。
每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
7、腰腹减肥身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。
可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。
恢复起始姿势，放松。
每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。
可锻炼臀部和大腿。
8、獠牙式收腰用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。
每组12次，做两组。
可锻炼臀部和腰腹。
9、揉擦腹部练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。
4个动作教你躺着练腹肌，60天就能见效
4个动作教你躺着练腹肌，60天就能见效和你所见到的标题⼀样，今天这篇⽂章是要教你如何躺着锻炼腹肌，今天的这些动作只有四个，坚持完成下去，60天之后你就可以看到⾃⼰的训练效果。
这些动作都是⼀些难度不⼤的训练动作，哪怕你没有任何的健⾝基础，你也可以来完成这些动作，你可以从这些动作⼊⼿，找找腹肌训练的感觉，这会有助于你做其他的⼀些腹肌训练动作。
1、仰卧屈腿左右摆动那么今天就正式开始我们这些动作的介绍，第⼀个动作给⼤家推荐的是仰卧屈腿左右摆动动作，我们在做这个动作之前，⾸先要保持⼀个仰卧姿势，在这个仰卧姿势上，要将我们的双腿弯曲，随后我们来完成这个左右的摆动动作。
看这个动作的名字，你很有可能认为这是⼀个锻炼腿部的训练动作，其实这个动作是在帮助我们锻炼腹部肌⾁，对我们的臀腿部也会产⽣⼀定的压⼒，但是这个压⼒刺激绝对没有，你做专项训练的压⼒刺激⼤。
所以我们还是要将⾃⼰的注意⼒集中在腹部肌⾁上，感受这个动作带给你的腹肌训练效果。
2、仰卧剪⼑腿第⼆个动作的名字叫仰卧剪⼑腿，我们在做这个动作之前，还需要让我们的⾝体保持⼀个仰卧姿势，随后将我们的双腿抬起离开地⾯，保持腹部肌⾁的紧张，然后就让我们来完成这个剪⼑腿的动作。
如果你想增加⾃⼰的训练难度，那么你可以将⾃⼰的肩部也⼀起抬离地⾯，这样会增加我们的腹肌压⼒，但同时也会提⾼我们的训练效果。
3、仰卧抬肩交替摸脚跟第三个动作的名字叫仰卧抬肩交替摸脚跟，这是⼀个⽐较经典的腹肌训练动作，我们在做这个动作的时候可以感受腹斜肌的发⼒，可以帮助我们更好的塑造⾃⼰的肌⾁形状，如果你想锻炼出⼈鱼线，那么这个动作将会⾮常适合你。
我们在做这个动作的时候，还是要保持⼀个仰卧姿势，随后将我们的肩部抬起离开地⾯，保持腹部肌⾁的紧张，将我们的双腿弯曲，双脚踩在地上，然后利⽤我们的腹肌⼒量去发⼒交替完成这个⼿去触摸脚后跟的动作。
4、仰卧抬腿抬臀最后⼀个动作的名字叫仰卧抬腿抬臀，这个动作⾮常考验我们的腹肌⼒量，你千万不要认为这是⼀个很简单的训练动作，这个动作做起来还是有点难度，如果你没有⼀定的健⾝基础，那么在完成这个动作的时候⼀定要⼩⼼。
练腹部肌肉的方法
练腹部肌肉的方法嘿，朋友们！咱今儿就来讲讲怎么练腹部肌肉。
你想想，那平坦紧致、带着漂亮线条的腹肌，多让人羡慕啊！要是咱也能有，走在街上那不得回头率爆表啊！咱先从最基础的仰卧起坐开始。
躺在地上，膝盖弯曲，双手抱头，然后慢悠悠地往上起。
这感觉就像你要努力去够天上的星星一样，得使点劲！每次起来的时候，你就感觉肚子上的肉肉在燃烧，在抗议呢！不过别怕，坚持就是胜利。
还有那个卷腹，也是个好法子。
跟仰卧起坐有点像，但动作幅度没那么大。
就好像你在轻轻地拥抱自己的肚子，把腹部肌肉一点点地卷起来。
这可比抱个大抱枕有意思多啦！平板支撑可不能少。
你就想象自己是一块坚固的板子，撑在地上一动不动。
这时候，你的腹部就得紧紧地绷住，就像拉满了的弓一样。
一开始可能撑不了多久，但慢慢地你会发现自己越来越厉害。
再来说说空中蹬腿。
你平躺在床上，双腿抬起来，就像在空中骑自行车一样不停地蹬。
这多好玩啊，一边蹬还能一边想象自己在飞呢！不过可别光顾着玩，得好好感受腹部肌肉的发力哦。
别忘了还有侧腹肌的训练呢！侧身躺在地上，一只手撑着，另一只手放在腰上，然后把腿往上抬。
这感觉就像在跟侧腹肌说：“嘿，醒醒啦，该锻炼啦！”咱练腹部肌肉可不能三天打鱼两天晒网，得坚持啊！你想想，要是种个花，不天天浇水施肥，它能开得漂亮吗？这道理是一样的呀！每天抽出点时间来，跟你的腹部肌肉来一场亲密约会。
别嫌累，等你看到那漂亮的腹肌线条，你就会觉得一切都值啦！而且啊，练腹部肌肉可不只是为了好看，它对咱身体也有好多好处呢！让咱的身体更结实，更有力量。
你想想，以后搬个重物啥的，肚子上有力气了，那不就轻松多啦！所以啊，朋友们，别再犹豫啦！赶紧行动起来，和你的腹部肌肉开启这场有趣又有意义的旅程吧！让我们一起向着腹肌的目标前进，成为那个让人羡慕的拥有漂亮腹肌的人！原创不易，请尊重原创，谢谢!。
平躺锻炼腹部赘肉方法
平躺锻炼腹部赘肉方法腹部赘肉是许多人的困扰，但通过正确的锻炼方法，可以有效减少并收紧腹部赘肉。
其中一种简单而又有效的方法就是平躺锻炼。
在这篇文章中，我们将介绍一些平躺锻炼腹部赘肉的方法，帮助你达到理想的腹部线条。
1. 仰卧起坐- 仰卧平躺，双脚并拢放在地上，膝盖弯曲形成一个角度。
双手交叉放在胸前或者放在头后，避免对脖子及颈椎造成压力。
- 用腹肌的力量，将上半身从地面上抬起。
这个动作时腹部收缩并用力吸气，保持2-3秒。
然后缓慢放下上半身，呼气。
完成一次重复多次。
2. 抬腿卷腹- 仰卧平躺，将双腿伸直并放在地面上。
- 将双手交叉放在胸前或者靠在臀部两侧，稳定身体。
- 用腹肌的力量，抬起双腿，一直到与上半身几乎垂直。
该动作时腹部保持收缩并用力吸气，保持2-3秒。
然后缓慢放下双腿，呼气。
完成一次重复多次。
3. 交替踩踏- 仰卧平躺，双腿伸直并抬起使与地面垂直。
双手伸直垂直放在臀部两侧，与地面平行或者抬起向上，用力撑住身体。
- 将左腿向上弯曲，使膝盖接近胸部。
这个动作时腹部收缩并用力吸气，保持2-3秒。
然后缓慢放下左腿，呼气。
- 重复同样的动作，但这次弯曲右腿，使右膝盖接近胸部。
保持腹部收缩并用力吸气，保持2-3秒。
缓慢放下右腿，呼气。
4. 平板支撑- 平躺，双臂弯曲抬起使与地面平行。
手掌与肩部保持在同一个直线上。
- 用腹肌的力量，将上半身抬起以使身体呈直线状态。
背部、臀部和腿部保持平行。
这个动作时腹部收缩并用力吸气，保持2-3秒。
然后缓慢放下上半身，呼气。
- 重复多次。
5. 单腿卷腹- 仰卧平躺，双腿伸直并抬起使与地面垂直。
- 将左腿向上弯曲，使膝盖接近胸部。
用腹肌的力量，将上半身向上抬起以靠近左腿。
保持该姿势2-3秒，然后缓慢放下上半身，同时伸直左腿。
- 重复同样的动作，但这次弯曲右腿，使右膝盖接近胸部。
完成一次后，缓慢放下腿，然后伸直右腿。
通过以上五种平躺锻炼腹部赘肉的方法，我们可以有效训练腹部肌肉，减少腹部赘肉的积累。
仰卧板练腹肌的方法
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生活常识分享仰卧板练腹肌的方法
导语：现在有很多人们都非常注意自己的身体。
平常都喜欢大量的运动锻炼。
尤其是许多男性们，用仰卧板练腹肌。
这是一个非常好的健身方法。
但是也有
现在有很多人们都非常注意自己的身体。
平常都喜欢大量的运动锻炼。
尤其是许多男性们，用仰卧板练腹肌。
这是一个非常好的健身方法。
但是也有很多人不知道这一个方法。
随着社会的发展，经济的进步。
人们越来越关注这方面的知识。
接下来我们就讲一下有关于，仰卧板练腹肌的情况。
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部腰部部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
4)拉绳运动(有些仰卧板有)，可以锻炼胸部肌肉甚至是手臂肌肉。
辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
正确的坐姿：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。
因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
在床上什么姿势减肥
在床上什么姿势减肥想要减肥的人总是在寻找各种各样的方法，而床上的运动姿势也成为了减肥的一种方式。
床上运动姿势不仅可以帮助身体燃烧脂肪，还能够锻炼肌肉，提高身体的柔韧性。
下面就来介绍一些在床上的运动姿势，帮助你减肥塑身。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是一种非常经典的减肥运动姿势，它可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。
在床上进行仰卧起坐时，可以将双腿弯曲，双手放在头部后方，然后用腹部的力量将上身抬起，再慢慢放下。
每天坚持做一定数量的仰卧起坐，可以有效地减少腹部脂肪，塑造纤细的腰部线条。
2. 俯卧撑。
俯卧撑是一种可以锻炼胸部、手臂和核心肌肉的运动姿势，而在床上进行俯卧撑可以减少对关节的冲击，更适合初学者。
在床上进行俯卧撑时，可以先跪在床上，然后双手撑地，身体保持一条直线，用手臂的力量将身体慢慢向下压，再慢慢向上推。
每天坚持做一定数量的俯卧撑，可以有效地增强上半身的肌肉，帮助燃烧脂肪。
3. 腿部运动。
床上的腿部运动姿势可以帮助塑造纤细的腿部线条，减少大腿和臀部的赘肉。
例如，躺在床上，将双腿抬起，然后做踩踏运动，可以有效地锻炼大腿和臀部的肌肉。
另外，也可以侧卧在床上，做侧腿抬起运动，可以有效地锻炼腿部内外侧的肌肉，帮助减少腿部赘肉。
4. 瑜伽。
在床上进行简单的瑜伽动作也是一种减肥的方式。
例如，可以做躺姿的猫式、躺姿的下犬式等动作，可以有效地拉伸身体的肌肉，提高身体的柔韧性，帮助减少身体的赘肉。
5. 拉伸。
除了以上的运动姿势外，在床上进行一些简单的拉伸动作也可以帮助减肥。
例如，可以做躺姿的身体扭转、躺姿的臂部拉伸等动作，可以有效地舒缓身体的肌肉，减少肌肉疲劳，提高身体的柔韧性。
总的来说，在床上进行运动姿势是一种简单而有效的减肥方式。
但是在进行床上运动姿势时，也需要注意一些事项，例如保持姿势正确、呼吸平稳、不要过度用力等。
另外，减肥不仅仅是依靠运动，合理的饮食和良好的生活习惯也是非常重要的。
希望大家可以通过床上的运动姿势，塑造健康美丽的身体。
男人怎么运动减肚子上的赘肉呢？
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生活常识分享男人怎么运动减肚子上的赘肉呢？
导语：男性和女性一样，保持一个好身材才能收获更多异性的目光，但是我们能够发现生活中很多男性都有啤酒肚，小肚子上的赘肉严重影响男性的形象。
男性和女性一样，保持一个好身材才能收获更多异性的目光，但是我们能够发现生活中很多男性都有啤酒肚，小肚子上的赘肉严重影响男性的形象。
很多人想摆脱肚子上的赘肉就每天锻炼仰卧起坐，虽然这项运动有一定的效果，但是往往坚持的时间不长，所以今天小编就来告诉各位能减肚子赘肉的方法。
一、水平腹肌运动
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。
主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
二、爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。
爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
三、空中脚踩单车
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
练腹肌步骤教学7步
练腹肌步骤教学7步练腹肌是很多人希望实现一个健美、结实的腹部的目标。
腹肌的训练不仅可以塑造出迷人的身材线条，还有助于提高核心稳定性和身体平衡能力。
下面是一个简单的练腹肌的步骤教学，帮助你迈出开始锻炼腹肌的第一步。
步骤一：仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最经典动作之一。
首先，你需要找一个坚实的地方躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
然后，交叉双臂放于胸前或是将双手放置于耳后。
接下来，利用腹肌的力量将上半身慢慢抬离地面，直到你的肩膀离地。
最后，缓慢降低上半身回到起始位置。
每组15-20次，每天完成3组。
步骤二：平板支撑平板支撑是一个有效锻炼腹肌的动作。
首先，你需要将身体放平，躺在地面上，双手撑地，手肘向下，与肩平行。
接下来，用腹肌的力量抬起臀部，身体形成一条直线。
保持这个姿势，感受腹肌的收紧。
每次持续30秒钟，每天完成3-4组。
步骤三：腿部提升这个动作主要锻炼下腹肌。
首先，你需要平躺在地面上，双手放在身体两侧。
然后，用腹肌的力量将双腿抬起，直到与地面垂直。
保持这个姿势，感受下腹肌的收紧。
最后，缓慢放下双腿。
每组15-20次，每天完成3组。
步骤四：反向卷腹反向卷腹是一个可以锻炼到腹直肌和腹横肌的动作。
首先，你需要平躺在地面上，双手放在身体两侧。
然后，用腹肌的力量将双腿抬起，弯曲膝盖使腿部与地面垂直。
接下来，慢慢将双腿腿部往上卷曲，直到臀部离地。
最后，慢慢放下双腿回到起始位置。
每组15-20次，每天完成3组。
步骤五：腹部旋转腹部旋转可以锻炼到腹外斜肌。
首先，你需要坐在地面上，双脚弯曲，膝盖向前弯曲。
然后，将双手交叉放在胸前，用腹肌的力量向右旋转上身，尽量接触到右侧的肘部与左侧的腿部。
然后，慢慢回到起始位置，再向左侧旋转上身，尽量接触到左侧的肘部与右侧的腿部。
每组15-20次，每天完成3组。
步骤六：俄罗斯转体俄罗斯转体是一个全方位锻炼腹肌的动作。
首先，你需要坐在地面上，双脚弯曲，膝盖向前弯曲。
然后，将双手交叉放在胸前，用腹肌的力量将上身向后倾斜，同时将双手伸直，并将上半身与双膝靠近。
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在床上怎么锻炼腹肌呢
导语：运动对身体有好处是很多人都知道的，但是因为工作等原因不方便或者是没有太多的时间进行体育锻炼是不运动的人经常找的借口。
其实运动是可以
运动对身体有好处是很多人都知道的，但是因为工作等原因不方便或者是没有太多的时间进行体育锻炼是不运动的人经常找的借口。
其实运动是可以随时随地进行的，可以根据环境的情况来选择合适的运动进行锻炼室内图，效果也都是很好的。
那么在床上怎么锻炼腹肌？今天我们就来介绍下。
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。
美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
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