第二章健美操术语
健美锻炼术语
健美锻炼术语vertical bench press(坐式推胸)seated mid row（坐式拉背）shoulder press（肩膊推举）lat pulldown（高拉力）pectoral fly（蝴蝶式扩胸）rear deltoid fly（三角肌后拉）upright row（斜方肌拉力）seated triceps extension（三头肌屈接）standing biceps curl（站立式二头肌屈接）triceps pushdown（三头肌下推）leg extension（前腿肌伸展）seated leg curl（坐式后腿肌屈接）squat（深蹲）toe raise（小腿伸展）inner thigh kick（腿内侧拉力）outer thigh kick（腿外侧拉力）leg press（大小腿伸展）biceps curl（二头肌屈接）ab crunch（腹肌练习）seated knee raise（坐式提膝收腹）glute kick（腿后肌后蹬）incline press（斜式推胸）low row(低拉力)shoulder shrug（站立式肩背肌拉力）夹胸器(cable crossover machine)胸肌练习(pec crossover)臂部练习(arm curl)背肌练习(standing row)仰体向上(up & down)二头肌提拉练习(biceps pullover) 坐姿划船练习(seated row)腿部内外侧训练(inner/outer thigh) 奥林匹克举重椅(olympic press bench)水平推举练习 (flat press)斜推练习(incline press)角度推练习(decline press)腿部曲伸练习(leg extension)仰卧起坐(sit up)arm curl(臂部弯曲)one arm curl（单臂弯曲）squat（深蹲）shoulder press（肩膊推举）flat bench press（平躺推举）shoulder shrug（肩北肌拉力）incline bench press（上斜式推举）decline bench press（下斜式推举）seated row（坐式划船）upright row（上提）lat pulldown（下拉）tricep extension（三头肌屈接）pec fly（蝴蝶式扩胸）leg extension（前腿肌伸展）situps（仰卧起坐）tricep pulldown（三头肌下压）vertical bench(坐式推胸) shoulder press（肩膊推举）incline press（斜式推举）standing row（站式拉背）lat pulldown（下拉）abdominal crunch（腹肌练习）inner /outer thigh kick（腿内外侧拉力）glute kick（腿后肌后蹬）upright row（上提）low row（低拉力）back hyper（背肌弯曲训练）one arm reverse curl（单臂弯曲）delt pushdown(high pulley)（三角肌下压）one arm pullover（单臂前拉）dead lift（提举）hack squat（深蹲）calf raise（腓肠肌训练）seated calf（坐式腓肠肌训练）lying leg curl（卧式大腿弯曲）lying pullover（卧式前拉）lying knee raise（卧式曲膝）lateral delt（三角肌后伸展）frontal deltoid raise（前三角肌伸展）one arm standing row（单臂站式拉背）tricep pushdown（三头肌下压）one arm bicep curl（单臂二头肌弯曲）pec fly(蝴蝶式扩胸)leg extension(前腿肌伸展)。
健美操基本动作与术语
1、健美操术语的种类
一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语
一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位，我们一般借 鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面（主席台、裁判台） 定位基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方 位，将场地划分为8个基本方位。即1，2，3，4，5，6，7，8 点。（见下图）
谢谢！
推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。 倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。 蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧 蹬。 倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。 控：身体或肢体 抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时 间。例如：控腿、控水平。
五、动作连接过程术语 在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及 先后顺序。 由：指动作开始的方位。例如：由内向外。 经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交叉。 成：指动作完成的结束姿势。 至：指动作必须到达的某一指定位置。 接：强调两个单独动作之间连续完成。
三、半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关 节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持 正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚 尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方 向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内 扣或过度外开，以及膝关节角度小于90°的“深蹲”。 四、落地技术 健身健美操的落地技术是落地时由脚跟过渡到全脚掌或由 前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝—屈髋缓冲。所有动 作在瞬间依次完成，使身体尽可能地保持稳定，用以分解 地面对人体的冲击力，以避免造成运动损伤。同时躯干与 手臂保持良好的姿态，肌肉用力控制以保持动作的正确与 稳定。
健美操术语
一、动作方法术语
• 立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵 立、点地立、单腿立等。 • 蹲：两腿屈膝站立的姿势。 • 半蹲：屈腿小于90度； • 全蹲：屈腿大于90度。 • 弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿 之间的站立姿势。 • 点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟 触地的姿势，身体重心在主力腿。
(二)上肢动作名称术语 • • • • 1、常用手型： 掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz
• 2、常用上肢动作 • • • • • • • • 屈臂 伸臂 侧举 前举 低摆 上提 胸前推 下拉 Bicep curl Tricep kickback Lateral raise Front raise Low row Upright row Chest press Putdown
五、术语的记写
• 简称法
1、用动作名称和完成数量表 示(完成数量只有1次时可 省略). 以32拍为单位,每行 为1个八拍动作。
中文简写：
• • • • 4侧并步 1X8拍 2一字步 1X8拍 2侧交叉步1X8拍 4后屈腿 1X8拍
英文简写：
• • • • 4 Step touch 1X8拍 2 Easy walk 1X8拍 2 Grapevine 1X8拍 4 Step curl 1X8拍
（图1—2）移动方向示意图
三、基本动作名称术语
(一)基本步伐名称术语 • 踏步 March
• • • • • • • • • 走步 一字步 V字步 漫步 并步 交叉步 点地(后跟点地) 后屈腿 吸腿 Walk Easy walk V step Mambo Step touch Grapevine （G.V） Tap Touch (Heel) Leg curl Knee lift (up)
健美操基本动作与术语2
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（一）运动形式术语
举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。如臂上举、 举腿。 举腿。 屈：身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 身体某一部位形成一定角度。如屈腿、体前屈。 伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 身体某一部位形成一定角度后伸直。如伸臂、侧伸。 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不 肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位， 超过180。 如摆臂。 超过 。 如摆臂。 振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 臂或上体做大幅度的加速摆动作。如振胸、振臂。 夹：由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 由两侧向中间收紧。如夹肩、夹肘。 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。 向身体正中线靠拢或还原到起始位置。如收腿、收臀。
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4、移动术语 、
移动（ ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前” ：向着前面的参考点方向运动。注意“ 和 “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 向前”的区别，你可以面向前向前移动， 前 移动。 移动。 向后 (Backward)：向着后面的参考点方向运动。 ：向着后面的参考点方向运动。 向侧 (Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。 ：向着侧面的参考点方向运动。 拍内回到原来的地方。 原地 (On the spot)：无移动或在 拍内回到原来的地方。 ：无移动或在4拍内回到原来的地方 转体 (Turn)：身体绕垂直轴转动。转体 ：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是 ° 4×90°或 2×180°的转体。 × ° × °的转体。 绕圆 (Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 ：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、 向后和向侧移动的结合。 向后和向侧移动的结合。
健美操术语
提蹱 （ Calf raise ）
低冲击力 Low lmpact （始终有一只脚于地面接触）
高冲击力（双脚离开地面）
High lmpact
动作强度术语
以脚接触地面时，按照身体承受的冲击力 大小来划分。
无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身 体重心在两腿之 间，没有腾空的动作。一 般在练习前的准备部分和结束部分使用。
轻弹直。 向侧的弹踢腿 （ Side Flick ）：一腿站立，另一腿经屈膝后向
侧下方弹直。 向后的弹踢腿 （ Back Flick ）：由一腿支撑，另一腿吸腿开始，
支撑腿不改变，另一腿向后伸直。 弹踢腿跳 (Flick Jump) 一腿经屈膝后向前下方弹直，同时
支撑腿跳起。
跑
(Jog) ：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。 开合跳
动作术语
弹动 (Spring)膝关节有弹性地屈伸。
踏步 (March) 在原地两脚交替落地。
走 (Walk)踏步移动身体。
向前走 （ Forward Walk ）
后退走 （ Back Walk ）
一字步 (Easy-Walk) ：向前一步并腿，向后一步并腿，又称为前前后后。
V 字步 (V-step) ：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然 后依次退回原位，又称为大字步。
于肩、大于一脚。 大分腿半蹲 （ Squat side ）：半蹲时，双脚间的距离大于肩。 向侧两次的半蹲
（ Too squat ）：连续两次的一个侧面的半蹲。
点地 (Tap touch) ：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
脚尖点地 （ Tap ）
脚尖前点地 （ Tap forward ）
脚尖侧点地 （ Tap side ）
健美操基本动作与术语2
向后和向侧移动的结合。
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健美操基本动作与术语2
（三）基本概念术语
➢ 冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用 力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。 这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并 逐渐消失。
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健美操基本动作与术语2
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
人体运动时有三个相互垂直的基本轴，是 描述人体转动时的假想轴。即：额状轴、矢 状轴、垂直轴。额状轴俗称横轴。矢状轴俗 称前后轴。垂直轴俗称纵轴。 （如：摇头动 作？）
➢ 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
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健美操基本动作与术语2
（四）基本动作名称术语
1 基本步伐名称术语 2 上肢动作名称术语
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健美操基本动作与术语2
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step 侧交叉步Grapevine
曼步Mambo 点地Tap，Touch
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
“1”字步 （Easy- 向前一步并腿，向后一步并腿。 walk）
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健美操基本动作与术语2
3、肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如向侧移动，手臂侧摆。 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。 同时：上肢和下肢同一时间做动作。 依次：上肢或下肢相继做同样的动作。 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。
健美操2
健美操:是在音乐的伴奏下.以身体练习为基本手段.以有氧运动为基础.达到增进健康.塑造体形和娱乐目的的一项体育运动健美操术语:描述健美操动作的专门用语.用来表达动作名称以及描述动作.技术过程的专门用语和专有词汇无冲击步伐:两脚始终接触地面的动作.身体重心在两脚之间没有腾空动作低冲击步伐:在做动作时始终有一只脚接触地面高冲击步伐:指有一瞬间双脚同时离开地面的动作.有腾空动作有氧练习:以人体有氧系统供能的.运用大肌肉群的.持续的和有节奏的练习冲击力:人体运动时对地面产生一定的作用力的同时.地面也给予人体相应的反作用力健美操起源于1968年.美国太空总署医学博士--库伯尔健美操作为独立体育运动始于20世纪70年代.标志是”简-方达健美操”简-方达又创造了”踏板健美操”其优点可以提高踏板高度即增加运动强度1978年10月中国体操协会加入了国际体操联合会---1881年7月成立首届国际健美操比赛是国际健美操联合会于1983年在日本举行1995年开始举办健美操世锦赛我国健美操运动的发展:于20世纪80年代传入我国.1986年全国首届”康康杯”儿童健美操友好邀请赛1987年我国第一家健美操健身中心”利生健康城”.1992年民政部注册”中国健美操协会”成立健美操运动的分类:(健身.竞技健.表演)健美操健身健美操:徒手.(机械.特殊场地)健美操健身健美操的特点:保持有氧代谢.广泛的适应性.注重个体差异.健身的安全性竞技健美操的特点:以传统健美操为基础.高度的艺术性.强烈的节奏性健美操运动的功能:增进健康没功能.塑造形体没功能.缓解精神压力.娱乐身心功能.医疗保健功能健身健美操基本动作:基本步伐:上肢动作:躯干动作:力量练习动作:伸展动作竞技性健美操的基本步伐:踏步.后踢腿跑.吸腿跳.踢腿跳.开合跳.弓步跳.弹踢腿健美操基本动作教学注意事项:科学合理.全面系统.趣味多样运动方向术语:1中间方向和斜方向:两个基本方向之间的45度的方向.2向内:指肢体由两侧向身体正中线的运动3向外:指肢体由身体正中线向两侧的运动4同向:指上肢和下肢向同一方向运动5异向:上肢和下肢相反方向运动健美操运动的价值:全面促进身体健康的运动. 健美操运动市场广阔. 健美操表演和比赛有利于丰富群众的业余文化生活健身健美操的发展趋势:种类和练习形式将更加多样化.练习的科学化程度将不断提高.竞技健美操的发展趋势:更加注重艺术性创编.动作技术的完成将更加完美.难度动作向多样化方向发展健美操基本动作的特点:基本动作是最典型.最核心的部分.动作内容丰富.相对简单.练习者易于练习和掌握.是最重要而且最稳定的部分健美操基本动作的作用:有助于练习者建立良好的身体姿态.可以使健美操练习者更快.更好的学会动作组合和整体动作可以更好体会法力.用力和控制的过程.达到更好的练习效果.有助于健美操编排者更好的编排动作组合.健美操教学基本要素:学生.教师.教学目标.教学内容.教学方法.教学环境.教学反馈健美操教学任务:向学生进行思想品德教育.掌握与运用知识.技术.发展技能.全面发展身体素质.提高身体机能.完善体型.培养正确的姿态.进行审美教育.培养能力健美操教学特点:教学内容丰富.信息来源广泛.练习的可变性强.在反复的练习中健康体魄.培养正确的姿态.运动负荷的安排有明显的健身功效.创造性的思维活动与实践活动紧密结合.具有相应的美育目标.音乐与健美操有机结合健美操教学概述:健美操教学是体育教学的重要内容之一.是在教师指导和学生主动参与下.按照教学计划和大纲的要求.使学生系统地获取健美操知识.技术.技能.增进健康.提高身体素质.培养综合素质和思想道德品质的有目的有组织的双边活动过程.健美操教学任务:健美操教学任务是指在健美操教学中为实现健美操教学目的所提出的不同层次的要求动作记写:1在描述一个完整的单动作时.一般由下列几个因素构成:开始姿势.动作方向.动作形式动作间的关系.动作连接过程.结束姿势2注意应按动作的节拍顺序记写每个动作的做法.3注意用个的顺序.一般先下肢.后上肢.4在记写时要注意指出方向上的变化.动作的重复次数5只写第一个动作的开始姿势.后一个动作的开始姿势可以省略.因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势6后若干拍与前若干拍动作完全相同.记写时可以省略.但要注明.动作相同但方向相反.也要注明健美操教学教学手段:视听类和练习类视听类:图解.录像.磁带等练习类:轻机械.地板.场馆等健美操教学原则:主导性与主体性原则.整体性原则.直观与思维相结合原则.循序渐进原则.巩固与提高原则健美操常用的教学方法:讲解法.示范法.提示法.带领法.完整法与分解法.重复法.健美操教学手段的作用:沟通信息.调控教学过程.提高信息的接受效果.提高教学质量.有利于突出动作技术的重点和关键.有利于进一步提高和改进动作健美操教学手段应注意的问题:要有助于提高教学质量.选择教学手段要从具体条件出发.要协调好人与操作物之间的关系制定健美操教学大纲基本原则:要符合本院校课程计划的要求.体现本学科的培养目标.具有科学性.理论联系实际.统一性与灵活性相结合.要体现改革精神健美操教学大纲的内容组成:课程性质.课程教育目标.教学内容及基本要求.学时分配.考核安排.必要的说明.主要参考书目选编健美操教材的原则:科学性与教学思想相结合.传授知识与培养能力相结合.理论与实践相结合.前沿性和稳定性相结合.针对性与实用性上好学校健美操的基本条件:教师是上好健美操的前提基础.学生是上好健美操的决定因素.场地设施是上好健美操的保证健美操创编的重要因素:主体与客体.动作与音乐健美操创编的目的:提升并改善人体在生理上的健康水平.改善精神状态.娱乐与表演.竞赛健身健美操创编的技术性原则:成套结构的合理性原则.鲜明的针对性原则.正确的动作顺序及流畅性原则.合理的运动负荷原则.动作风格与音乐风格的统一性原则创编过程:制定目标.音乐的选择与剪辑.材料的选择与确定.建立基本结构.按创编原则组合动作和分段.按成套顺序完成成套动作的组合.评价与修改健美操竞赛意义:利于扩大社会宣传面.推动健美操运动的发展.增进社会交流.促进运动技术水平的提高.检查教学与训练效果.加强健美操运动开展力度.增进健美操运动发展方向理论的研究.健美操竞赛的组织:1赛前准备:召开主办单位筹备联席会议.制定竞赛规程.建立竞赛的组织机构.领队和教练员会议.编排秩序册.组织裁判员学习.场地器材检查2比赛进行:检录工作.评分工作.宣告员工作.记录组工作.放音工作3赛后结束:宣布成绩颁奖仪式.编印成绩册.各部门总结工作.安排运动员离开健美操:是在音乐的伴奏下.以身体练习为基本手段.以有氧运动为基础.达到增进健康.塑造体形和娱乐目的的一项体育运动健美操术语:描述健美操动作的专门用语.用来表达动作名称以及描述动作.技术过程的专门用语和专有词汇无冲击步伐:两脚始终接触地面的动作.身体重心在两脚之间没有腾空动作低冲击步伐:在做动作时始终有一只脚接触地面高冲击步伐:指有一瞬间双脚同时离开地面的动作.有腾空动作有氧练习:以人体有氧系统供能的.运用大肌肉群的.持续的和有节奏的练习冲击力:人体运动时对地面产生一定的作用力的同时.地面也给予人体相应的反作用力健美操起源于1968年.美国太空总署医学博士--库伯尔健美操作为独立体育运动始于20世纪70年代.标志是”简-方达健美操”简-方达又创造了”踏板健美操”其优点可以提高踏板高度即增加运动强度1978年10月中国体操协会加入了国际体操联合会---1881年7月成立首届国际健美操比赛是国际健美操联合会于1983年在日本举行1995年开始举办健美操世锦赛我国健美操运动的发展:于20世纪80年代传入我国.1986年全国首届”康康杯”儿童健美操友好邀请赛1987年我国第一家健美操健身中心”利生健康城”.1992年民政部注册”中国健美操协会”成立健美操运动的分类:(健身.竞技健.表演)健美操健身健美操:徒手.(机械.特殊场地)健美操健身健美操的特点:保持有氧代谢.广泛的适应性.注重个体差异.健身的安全性竞技健美操的特点:以传统健美操为基础.高度的艺术性.强烈的节奏性健美操运动的功能:增进健康没功能.塑造形体没功能.缓解精神压力.娱乐身心功能.医疗保健功能健身健美操基本动作:基本步伐:上肢动作:躯干动作:力量练习动作:伸展动作竞技性健美操的基本步伐:踏步.后踢腿跑.吸腿跳.踢腿跳.开合跳.弓步跳.弹踢腿健美操基本动作教学注意事项:科学合理.全面系统.趣味多样运动方向术语:1中间方向和斜方向:两个基本方向之间的45度的方向.2向内:指肢体由两侧向身体正中线的运动3向外:指肢体由身体正中线向两侧的运动4同向:指上肢和下肢向同一方向运动5异向:上肢和下肢相反方向运动健美操运动的价值:全面促进身体健康的运动. 健美操运动市场广阔. 健美操表演和比赛有利于丰富群众的业余文化生活健身健美操的发展趋势:种类和练习形式将更加多样化.练习的科学化程度将不断提高.竞技健美操的发展趋势:更加注重艺术性创编.动作技术的完成将更加完美.难度动作向多样化方向发展健美操基本动作的特点:基本动作是最典型.最核心的部分.动作内容丰富.相对简单.练习者易于练习和掌握.是最重要而且最稳定的部分健美操基本动作的作用:有助于练习者建立良好的身体姿态.可以使健美操练习者更快.更好的学会动作组合和整体动作可以更好体会法力.用力和控制的过程.达到更好的练习效果.有助于健美操编排者更好的编排动作组合.健美操教学基本要素:学生.教师.教学目标.教学内容.教学方法.教学环境.教学反馈健美操教学任务:向学生进行思想品德教育.掌握与运用知识.技术.发展技能.全面发展身体素质.提高身体机能.完善体型.培养正确的姿态.进行审美教育.培养能力健美操教学特点:教学内容丰富.信息来源广泛.练习的可变性强.在反复的练习中健康体魄.培养正确的姿态.运动负荷的安排有明显的健身功效.创造性的思维活动与实践活动紧密结合.具有相应的美育目标.音乐与健美操有机结合健美操教学概述:健美操教学是体育教学的重要内容之一.是在教师指导和学生主动参与下.按照教学计划和大纲的要求.使学生系统地获取健美操知识.技术.技能.增进健康.提高身体素质.培养综合素质和思想道德品质的有目的有组织的双边活动过程.健美操教学任务:健美操教学任务是指在健美操教学中为实现健美操教学目的所提出的不同层次的要求动作记写:1在描述一个完整的单动作时.一般由下列几个因素构成:开始姿势.动作方向.动作形式动作间的关系.动作连接过程.结束姿势2注意应按动作的节拍顺序记写每个动作的做法.3注意用个的顺序.一般先下肢.后上肢.4在记写时要注意指出方向上的变化.动作的重复次数5只写第一个动作的开始姿势.后一个动作的开始姿势可以省略.因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势6后若干拍与前若干拍动作完全相同.记写时可以省略.但要注明.动作相同但方向相反.也要注明健美操教学教学手段:视听类和练习类视听类:图解.录像.磁带等练习类:轻机械.地板.场馆等健美操教学原则:主导性与主体性原则.整体性原则.直观与思维相结合原则.循序渐进原则.巩固与提高原则健美操常用的教学方法:讲解法.示范法.提示法.带领法.完整法与分解法.重复法.健美操教学手段的作用:沟通信息.调控教学过程.提高信息的接受效果.提高教学质量.有利于突出动作技术的重点和关键.有利于进一步提高和改进动作健美操教学手段应注意的问题:要有助于提高教学质量.选择教学手段要从具体条件出发.要协调好人与操作物之间的关系制定健美操教学大纲基本原则:要符合本院校课程计划的要求.体现本学科的培养目标.具有科学性.理论联系实际.统一性与灵活性相结合.要体现改革精神健美操教学大纲的内容组成:课程性质.课程教育目标.教学内容及基本要求.学时分配.考核安排.必要的说明.主要参考书目选编健美操教材的原则:科学性与教学思想相结合.传授知识与培养能力相结合.理论与实践相结合.前沿性和稳定性相结合.针对性与实用性上好学校健美操的基本条件:教师是上好健美操的前提基础.学生是上好健美操的决定因素.场地设施是上好健美操的保证健美操创编的重要因素:主体与客体.动作与音乐健美操创编的目的:提升并改善人体在生理上的健康水平.改善精神状态.娱乐与表演.竞赛健身健美操创编的技术性原则:成套结构的合理性原则.鲜明的针对性原则.正确的动作顺序及流畅性原则.合理的运动负荷原则.动作风格与音乐风格的统一性原则创编过程:制定目标.音乐的选择与剪辑.材料的选择与确定.建立基本结构.按创编原则组合动作和分段.按成套顺序完成成套动作的组合.评价与修改健美操竞赛意义:利于扩大社会宣传面.推动健美操运动的发展.增进社会交流.促进运动技术水平的提高.检查教学与训练效果.加强健美操运动开展力度.增进健美操运动发展方向理论的研究.健美操竞赛的组织:1赛前准备:召开主办单位筹备联席会议.制定竞赛规程.建立竞赛的组织机构.领队和教练员会议.编排秩序册.组织裁判员学习.场地器材检查2比赛进行:检录工作.评分工作.宣告员工作.记录组工作.放音工作3赛后结束:宣布成绩颁奖仪式.编印成绩册.各部门总结工作.安排运动员离开。
健美操术语
(4) 上肢
上肢的线条较短， 一般用略微弯曲的线来表现手臂 的变化。 通常手的变化有掌型、拳、五指型。
4. 辅助线条和符号
5. 绘制单线条简图的基本步骤 6. 绘制单线条简图的注意事项
图 2-10 人体透视关系示意图
（三）图文法
记写的方法就是先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名 称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易 表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的 方向和角度。
（一）简称法 1. 用动作名称和完成数量表示 ( 完成数量只有 1 次 时可省略 ) 以32 拍为单位，每行为 1个8拍动作。
2. 以单个动作为单位记写
适合于较复杂的组合动作。以 32 拍为单位。
3. 常用的英文缩写
（二）绘图法
1. 人体运动的基本轴和基本面 2. 单线条人体图的解剖结构 五大部分包括头部、胸部、髋部和上肢、下肢。 八大关节包括颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。
在绘女性线条图时，要掌握好两肩，髋和腰的宽 度比例，即 3:2:1, 所画的线条一定要反映出女 性特征。
(3) 下肢 : 下肢的线条主要根据腿部的肌肉形状和 脚的方向来表现
在绘腿部至脚尖的线条时,要注意腿部的肌肉外形特点和脚的变 化。要分别掌握： ①站立时，腿的不同形态的表示方法；②屈 腿时，腿的不同形态的表示方法；③脚的不同形态的表示方法。
( 二 ) 肢体关系术语
同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出左手 异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合，如出左腿，出右手 同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致，如身体向侧移动，手 臂侧摆 异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致，如向前走，手臂侧 摆 同时：上肢和下肢同一时间做动作 依次：上肢或下肢相继做同样的动作 双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作 单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作，如侧交叉 步，右臂屈伸两次 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动 作 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作
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第二章健美操术语
一．名词解释。
二．填空。
1.健美操概念术语有哪六个：、、、、、
2.健美操动作分类: 、、、、
3.运动轴与面的关系术语：、、、、、
4.成套（组）动作记写形式：、、
5.在描述一个完整动作时，一般由下列几个因素构
成：、、、、、。
三、．判断。
1.健美操术语是描述健美操动作的专门术语，它是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
2.由于健美操运动来源于国外，所以还没有形成比较完善的和统一的系统。
3.健美操的术语一直很不规范，有直接用英文的、有直译的、有形译的、还有自己命名的等等。
4.图解法可分为双线条影像绘图法和单线条简图法。
5.健美操的基本步伐按其冲击力的大小可分为低冲击、高冲击和无冲击动作。
四．选择。
单选
1.下列术语中是源自于生活的。
A.漫步
B.踏步
C.侧踹
D.十字步
2.V字步属于健美操动作分类中的
A.踏步类
B.迈步类
C.点地类
D.抬起类
3.健美操术语是用来表达健美操的专门用语和专有词汇。
A动作名称以及描述动作、解析动作B动作名称以及技术过程、解析动作C动作名称以及描述动作、技术过程D描述动作以及解析动作、技术过程
4.健美操基本步伐中弓步属于。
A 冲击动作
B 无冲击动作
C 低冲击动作
D 高冲击动作
5.健美操移动术语中身体绕垂直轴转动一定的度数的是。
A 原地
B 移动
C 转体
D 绕圈
6.健美操动作连接术语中指动作完成后的结束动作的是。
A 由
B 经C成D 至
7. 人体运动时包含了轴与面的关系，如手臂体侧大绕环就是手臂围绕上的运动。
A 矢状轴在额状面B额状轴在矢状面C 垂直轴在水平面D 水平轴在垂直面
多选
8. 健美操动作之间相互关系术语有。
A同时、依次、交替 B 继续、连接、贯穿C 同侧、异侧D 对称、不对称
9. 健美操专门术语有。
A 概念术语
B 基本步伐术语
C 基本上肢动作术语
D 地面术语以及身体其他部位的动作术语
10.健美操基本方向术语以人体面向场地正前方站立时包括。
A前、后、侧B上、下、左前C左后、顺时针、逆时针D右前、右后、侧
11.健美操的基本步伐分类方式有多种，按其冲击力的大小可分为。
A 无冲击动作
B 低冲击动作
C 高冲击动作
D 冲击动作
12. 健美操概念术语中有氧练习是以人体练习。
A 有氧系统供能的
B 运用大肌肉群的
C 持续的
D 有节奏的
五．简答。
1.如何理解“健美操术语”？
2.健美操术语的种类有哪些？
3.健美操术语的主要来源有哪些？
六．论述。
1.健美操的基本步伐术语有哪几类？写出每一类重的四个具体动作。
2.论述健美操术语的作用。
参考答案（仅供参考）
一．名词解释。
二．填空。
1.健美操的专门术语有：健美操概念术语、健美操基本步伐术语、基本上肢动作术语、身体其他部位的动作术语、地面动作术语、竞技健美操难度动作术语
2.健美操概念术语有哪六个：有氧练习、冲击力、无冲击动作、低冲击动作、高冲击动作、核心部位
3.健美操动作分类:踏步类、迈步类、点地类、拾起类、双腿类
4.运动轴与面的关系术语：矢状轴、额状轴、垂直轴、矢状面、额状面、水平面
5.成套（组）动作记写形式：文字记写法、缩写法、图解法
6.在描述一个完整动作时，一般由下列几个因素构成：开始姿势、动作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。
三．判断。
TFTTT
四．选择
单选：BACBCC 多选：ACD;ABCD;ABC;ABC;ABCD
五．简答
1.如何理解“健美操术语”？
答：术语是指各门学科专门的术语。
健美操术语是描述健美操动作的专门术语，它是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
2.健美操术语的种类有哪些？
答：健美操概念术语；健美操基本步伐术语；基本上肢动作术语；身体其他部位的动作术语；地面动作术语；竞技健美操难度动作术语。
3.健美操术语的主要来源有哪些？
答：生活中的一些基本运动；体育舞蹈中的术语；中国传统舞蹈的动作；搏击、跆拳道中的一些术语；体操；武术难度动作。
六．论述
1.健美操的基本步伐术语有哪几类？写出每一类中的四个具体动作。
答：踏步类、迈步类、点地类、拾起类、双腿类
1.踏步类：踏步、一字步、V字步、曼巴步、桑巴步、恰恰步、跑步、小马跳
2.迈步类：并步、交叉步、滑步、迈步吸腿、迈步点地、迈步后屈腿、迈步踢腿、踏
步跳、迈步吸腿跳
3.点地类：脚尖点地、脚跟点地
4.拾起类：踢腿、摆腿、吸腿、弹踢腿跳、摆腿跳、吸腿跳、钟摆跳
5.抬腿类：并腿跳、开合跳、弓步跳、弹动、半蹲、弓步、提踵、箭步蹲
2.论述健美操术语的作用。
答：无论是俱乐部的健美操课还是学校健美操课程，各种术语被大量使用。
术语的使用可规范教师的课堂语言，使学生准确理解教练或教师所表达的意思；正确使用术语描述动作时可使学生大脑接受的动作信息达到可尽可能精确，加深对动作的理解；教练和教师使用术语进行教学活动可大大节省课上的时间，因为健美操课的特点是以练习动作为主，讲解占用的时间越多，练习的时间就会减少；健身俱乐部的有氧健美操课的特点决定了课的整个过程中，教练机会没有停下来讲解的时间，因此，教练会带领大家练习的同时加入语言讲解，所用术语必须简短而准确。