健身 走路多健康多
走路带给你的好处
走路带给你的好处现代交通工具的发达，让人们出门都市以各种工具代替，走几步路就有公交地铁，或者有些人直接开车去上班，这就让人们走路的时间越来越少，而走路作为世界上最好的运动，我们怎么能错过呢？尤其是走路还会给我们的身体带来十九中益处，所以想要健康人赶快走起来吧。
1、增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、增加记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
3、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
4、疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
5、身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
这方面与步禅有关系。
6、打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
7、增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
8、通畅血液循环人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
9、减少五脏疾病五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
11、体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。
因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
走路也能健身走法大全
走路也能健身走法大全走路是一种非常简单而有效的锻炼方式，它能够提高心肺功能、增强肌肉力量、促进新陈代谢、降低血压、改善睡眠等多重益处。
今天，我就来分享一些走路的技巧和方法，让大家更好地把走路变成一项全面的健身运动。
1. 快步走快步走是指比普通步速稍快的走路，一般在每分钟100-130步之间。
快步走比普通走路需要更多的能量和耐力，能够促进心肺功能的提高，加强下肢肌肉的力量和耐力，还能够减少脂肪的堆积。
在日常生活中，我们可以选择步行上下班、购物、散步等活动来进行快步走。
2. 山地徒步山地徒步是一项较为高强度的走路运动，需要耐力、体力和技巧。
登山徒步不仅能够锻炼身体，还能够享受自然风光，增加社交活动。
我们可以选择山间小道、登山道、徒步线路等进行山地徒步，但要注意安全，并携带足够的水和食物。
3. 楼梯爬升在城市生活中，楼梯爬升也是一种有效的走路运动。
爬楼梯需要消耗更多的能量和氧气，对腿部和臀部肌肉的锻炼效果也很明显。
我们可以选择每天在家里或写字楼里上下楼梯，也可以去公园、体育馆等地进行楼梯训练。
4. 倒立走路倒立走路是一种挑战性比较大的走路方式，需要先学会倒立，然后倒立走路。
倒立走路能够训练到平衡感、协调性、耐力和核心肌群，在提高身体素质的同时也具有娱乐性和趣味性。
5. 负重行走负重行走是一种增加负荷的走路运动，可以对肌肉力量和肌肉耐力进行训练。
我们可以选择携带负重背包、手提袋、哑铃等负重装备进行负重行走，但切勿超负荷，要注意身体状态。
总之，走路虽然简单，但也有很多技巧和方法可以进行改进和升级，让走路成为一项全面而有效的健身运动。
在进行走路训练时，我们要注意安全，量力而行，减少受伤的风险。
最后，希望大家积极投入到走路运动中来，享受健康和快乐的生活。
走路走对也能养生 一种走路姿势让你多活10年
走路走对也能养生一种走路姿势让你多活10年都说生命在于运动，很多的人认为这样的运动需要放下手里的所有的事情，或者是直接到健身房才叫真正的运动，其实这些都不是最好的运动，最好的运动是我们每天都在做的，走路!这一运动是被世界卫生组织所认可的，因为人的一生做的最多的事情可能除了呼吸就是走路了，那么走路究竟有怎样的神奇功效?这与脚又存在什么关系呢?脚的自我介绍我们每天都在抱怨自己是多么的辛苦，总是在喊累，可是我们的双脚撑起着整个身体，每走一步可以推动着人体的血液动起来，活血化瘀，还会运动着身体的整个肌肉组织，而且中医认为走路也是脚部养生的一种，可以达到治病强身的作用，因为脚部有很多特殊的穴位，与五脏六腑之间有着直接的关系，脚底存在着各脏器的反射区，走路可以刺激这些穴位，促进血液的循环。
那么走路是如何延长寿命1. 疏通经络有人说：坐是很多上班族里死亡最远的距离，因为长时间的坐着，经络就会不断的僵硬，经络不通，脉搏也会自然僵硬，全身的肌肉都会处于紧张的状态，时间长了，血管容易受阻，血液不流畅，血不能养骨，颈椎病和脊椎病的发病率越来越高，还可能在身上出现一些小疙瘩，每天坚持走路，疙瘩就会减少，全身就会得到很好的放松，有利于经络的打开和脉搏的疏通。
2. 身轻如燕现在肥胖的人占有的比例越来越多，而且肥胖也被证实是很多疾病的诱导因素，所以很多人可以说是用生命在减肥，其实走路也是减肥的最好的方法，而在我们的脚底有胃经上相关的穴位，走路可以刺激穴位，刺激胃经，促进胃肠道的蠕动，有利于食物的消化和吸收，走路可以运动肌肉和血液，还可以燃烧身体的脂肪，防止脂肪的堆积，有很好的减肥效果，让你身轻如燕，拥有苗条的身材的同时，还能拥有健康。
下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：1.姿势我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。
2.步速快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟-60分钟，大概每秒走两步。
坚持走路：简单的健康法
坚持走路：简单的健康法大家好！今天我们要谈论的是一项简单而又非常有效的健康法——走路。
在这个快节奏的社会里，很多人可能会觉得健身房锻炼或者高强度的运动才能保持健康，但其实走路作为一种低强度的运动，却有着不可小觑的好处。
让我们来看看，为什么坚持走路可以成为你维持健康的秘诀。
轻松愉快的运动方式走路作为一种简单而轻松的运动方式，无需任何器械，也不需要太多专业知识。
只要你有一双舒适的鞋子，随时随地都可以开始。
与高强度的运动相比，走路更容易坚持下去，不会让人感到过分劳累，反而更容易保持持续性。
何乐而不为呢？促进新陈代谢、提高心肺功能通过走路，我们的新陈代谢会得到促进，帮助我们消耗多余的热量，减轻体重压力。
长期坚持走路还可以提高心肺功能，增强心脏的耐受力，降低心血管疾病的风险。
可以说，走路是一种对全身都有益处的全面运动。
缓解压力、改善睡眠在忙碌的工作学习中，我们经常会感到压力倍增，容易焦虑不安。
而走路恰恰是一种非常好的缓解压力的方式，可以让我们尽情舒展身心，放飞内心的疲惫。
规律的走路锻炼还能帮助改善睡眠质量，让我们拥有更加甜美的夜晚。
促进大脑活力、增强记忆力除了对身体有益，走路对大脑也有积极影响。
研究表明，适量的运动可以促进大脑中多巴胺、肾上腺素等神经递质的分泌，提升大脑的活力，增强我们的注意力和记忆力。
因此，走路不仅仅是锻炼身体，更是让我们的大脑保持年轻的法宝。
走路作为一种简单的健康法，不仅容易入手，而且效果非常显著。
不妨从今天开始，每天抽出一点时间，走上一段路，感受下这种简单而神奇的变化吧！别忘了，坚持就是胜利。
愿我们都能坚持走路，迎接更健康、更美好的明天！。
走路真的能健身
走路真的能健身
作者：石群生
来源：《家庭医药·快乐养生》 2010年第11期
专家指出，只要动起来，便能对健康有所帮助，养成终身习惯的慢运动远比短时间的剧烈
运动更有效果。
走路的效果是一天天地长年累积下来的。
举例来说，我们每天利用上下班时间行走，每次
20分钟，每年即可减少产生5千克脂肪的热量，其效不也很可观吗？
不常习惯走路的人，如下定决心上下班以步代车，刚开始会感到双腿十分酸痛，这是因为
开始时，能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖引起的乳酸等产生的结果。
但是身体慢慢会自行调整，
习惯较长时间走路后，便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至于酸痛。
这也是从另一侧面
反映出坚持走路运动的可喜现象。
走路健身的步伐大小很重要。
过小，健身效益差，过大，则会造成疲劳。
普通的标准是
身高的三成，约50厘米左右是不易形成疲劳的步伐。
若身体状况良好并想取得较大的健身效果，步伐可适当地加大些。
经常走路对身体有哪些好处
一、经常走路对身体有哪些好处1、减少腿部血栓、动脉硬化患病率我们都知道，腿部占据了人体的三分之二的肌肉含量，随着年龄的逐渐增长，老年人很容易在腿部出现血栓，并逐步演变为静脉曲张、动脉硬化的病症，而走路可以让腿部肌肉有频率的进行收缩和舒张，让血液更好的进行循环，从而减少人们腿部血栓、动脉硬化的患病率。
2、塑造身材曲线长期坚持走路，可以减少脂肪在腹部、臀部的堆积，从而让拥有一个很好的身材曲线。
3、缓解、治疗便秘走路可以增强胃部的分泌功能，更好的促进肠胃中的食物消化，同时也能更快的将体内多余的热量消耗出去，对缓解便秘有着很不错的效果。
4、防治三高疾病运动走路都可以有效的阻止甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的扎堆聚集，而且也能消耗体内糖分，对防治高血压、高血糖、高血脂都有防治作用。
5、促进大脑运转，预防老年痴呆走路让身体动了起来，也加快了血液中垃圾的排放速度，让身体更轻松的同时，也能让大脑变的更灵活。
据研究表明，保持每天走路不少于1、4公里，还可以预防老年痴呆症呢。
6、走路可减轻久坐带来的伤害新研究中，密苏里大学医学院营养学和运动生理学助理教授霍梅·帕迪拉博士及其同事对11名健康男性长时间久坐之前和之后的血管功能进行了对比分析。
结果发现，在办公桌边连续坐6个小时之后，参试者动脉（小腿动脉）血流大大降低。
而当参试者短时间走动后发现，10分钟随意的走动可以恢复血管功能，改善血流速度。
7、走路可修复饮酒所造成的脑损伤研究人员选取了60名参试者，让他们报告自己的喝酒量、酗酒程度和参加有氧运动的频率，并检测这些因素对他们大脑相关区域的影响。
结果显示，喝酒对脑白质的影响取决于参试者的有氧运动量。
对于那些有氧运动量较少的人来说，喝酒会损失脑白质；对于经常做有氧运动的人来说，喝酒对脑白质健康状况的影响就没那么明显。
由于有氧运动能缓解老化引起的神经和认知功能衰退，因此这种锻炼形式也能逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。
8、走路可以瘦身以瘦身为目的步行，即充分利用从腹部到胸部加上背部的肌肉来走路，这样正确的姿势可以消耗掉多余的能量，让身体的曲线紧绷起来。
走路时锻炼身体的最好方式
走路时锻炼身体的最好方式走路时锻炼身体的最好方式多人都抱怨自己工作繁忙，没时间运动，其实你每天的“步行”就是最简单的运动。
专家说，世界上最好的运动之一就是步行。
如果步行得法，则能起到很好的养生保健作用。
小编教你“步行养生法”，一起来轻松养生。
世界卫生组织早在1992年就明确指出，世界上最好的运动之一就是步行。
步行是既简便易行，又不需花钱的健身运动，所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。
祖国医学认为，人老脚先老，一个人的脚力强弱可以反映出身体的好坏。
步行带来的益处1、步行可强壮心脏强壮心脏步行可增加心脏脉搏输出量。
据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟，若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。
2、步行可舒缓压力镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。
它可以缓和神经的紧张。
有人测定，当烦躁和焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐溜达15分钟，即可缓解紧张的情绪。
3、步行可活跃思维提高脑力在户外新鲜空气里踱步，大脑思维活动变得清晰、活跃，可消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。
有人研究发现，凡每周散步3次（每次1个小时），并坚持4个月者，与不爱走动者相比，前者的反应敏捷，视觉与记忆力均占优势。
老年人要重视情绪锻炼4、步行能促进血液循环促进健美步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。
步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体各部位得到匀称发展。
步行中被锻炼的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以构成人体极佳的线条。
步行还可减少腹部脂肪积聚，维护你的体形美。
步行应科学得法1、步行中切忌言笑过度精神放松，言笑适度古人认为行走“须得一种闲暇自如之态”。
尽量使精神放松，才能起到调剂精神、解除疲劳的作用。
在步行中切忌言笑过度，以防分散精神，耗损精气。
2、步行须掌握时机饭后稍息步行健身最好在早晨，选择空气新鲜处进行，也可在餐后、临睡前进行，但此时不宜快速步行。
健走的好处和方法
健走的益处健走是一项非常温和的健身运动，它不仅仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。
脑部：提神，使心情愉快。
健走时，应选择一条清静的路线，并在良好的环境中适当进行冥想，例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园，身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。
肺部：增强肺部功能。
在健走时，应尽量选择植物较多的路线，并注意调整呼吸，因为在这个过程中会增加肺部通气量。
背部：强健背肌，巩固脊柱。
健走既增强了对背部肌肉的拉伸，又锻炼了脊柱的灵活性，还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
心脏：降低血压。
健走是一项有氧运动，能增强心脏供血功能，起到降低血压的作用。
肠胃：帮助肠胃蠕动。
健走能够促进肠胃蠕动，但以饭后1小时进行健走运动为宜。
动作要领（1）、步态从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
目前常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。
这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。
（2）、步频放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。
快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。
最佳散步或快步时间为：下午3点至9点（3）、脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。
要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。
这其中有两种意义；第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。
这一点对提高老年人的行为能力（防止摔倒）是有非常的重要意义。
行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题（小脑或大脑出现疾患或是萎缩）。
（4）、呼吸方法呼吸方法，一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。
呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。
综上所述。
健走运动对健身作用是非常大的，但对心脏有疾患者来说，在医生的嘱咐下一定要量力而行。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
走路多健康多
做运动并不一定得要到健身房或运动场，或特地拨出一段空档时间，运动神经发达与否也不
是必要条件，运动应是日常生活中的习惯，尤其有些运动是随时随地皆可进行，您知道吗？
每天的走路就是很好的运动方式哦！
走路多健康多
我们常以为，只有让人气喘如牛、汗流浃背的剧烈运动才算是有益身体的运动，其实不
然。根据美国史丹福大学的研究报告指出：即使是短时间的温和体能活动，比如走路10分
钟，对身体健康都有显著的改善。也就是说，只要动起来对健康便有所助益，而且养成终身
运动的习惯远比三分钟的运动热来得有实质效益。
千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场
地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动
形式。台北医学院保健营养学系主任谢明哲即是步行运动的倡导与力行者，他谈到走路对健
康的助益时表示，台语俗谚说：两脚走三脚勇。并不是单指走路对性功能的帮助，而是对整
体健康的改善，因为走路会牵动全身的肌肉。的确，走路属于有氧运动的一种，它能够为身
体带来下列益处：
* 降低心跳速率并强化心肌功能（心脏血管系统）。
* 降低体内坏的胆固醇，增加好的胆固醇。
* 燃烧脂肪，产生能量，以供肌肉运动之用。
* 帮助控制血糖。
* 锻炼结实肌肉。
* 促进新陈代谢，消耗更多的热量。
* 有助身体释放一种化学物质──脑内啡（ENDORPHINE），可让人感到心情舒畅。
知道了走路的好处之后，还是得靠您自己用双脚去走，才能实际获益。
正确的走路法
正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿
势要正确。
1. 背挺直、肩膀不要用力
脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。
2. 手肘微弯、膝盖伸直
走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚
尖踢出前进。
3. 步伐大小适中，身高X0.3
步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高X0.3，是比较不会造成疲劳的步伐，
以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约
身高X0.5为标准。
4. 脚尖踢出的幅度5～10度
走路的时候两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿
过大，向外5～10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。
平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把走路当运动时要特别注意正确的走路方
法。
刚开始以走路为运动时，一天可以走30到40分钟，习惯之后再逐渐加长为佳。
不良姿势与伤害
尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久
下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。台北医学院附设医院骨科主治医师何信俅指出，人
们常会随身携带些很重的背包或公事包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉
不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时
身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高？而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压
力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。
此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，藉由鞋底磨损的位置可看出走路时的
着力重心，一般走路是利用足跟、足内弓往前到大拇指关节的力量，无论磨损内侧或外侧，
都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时，全身的
力量都压在足部，而关节面积只有小小的5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，
再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产
生一些不良的影响。目前坊间有许多如足部垫、足跟垫的复健器材，可以配合不同的需求，
矫正这种压力不平均的影响，但最好还是要依照专业医生的指示来使用。至于所谓的健康鞋
和健康步道，在行走时只运用单独一点的支撑力量，同样会造成局部压力增加，容易造成足
底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎，因此站在医师的观点还是不建议这些步行方式。
足底肌膜炎和足跟肌腱肌膜炎引起疼痛的症状，亦常发生于40～50岁的中年妇女，除
姿势不良、鞋子的问题外，走路过量也是原因之一，像急行军时甚至有韧带断裂、骨折情况
的发生，由此可见过与不及都是不好的。
走路运动生活化
进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双
正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工
具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。这即是谢
明哲教授力行运动生活化的实际经验。
不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸
等，不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，
因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、
激励自己的辅助工具，可以藉由记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动
的习惯。
放松心情，安步当车，独自一人欣赏沿途风景或行人百态；有伴为伍则天南地北闲话家
常，走路的乐趣自在其中，祝您一步一脚印，走出健康路。
几种有益健康的走路锻炼法
《内经》指出：广步于庭，是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步，但极力提倡
走路、散步和力所能及的适度劳动。下面介绍几种走路锻炼法：
1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。
2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四
十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对
减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。
3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢
性病的患者。
4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾
病。
5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等。