出现这些症状就意味着你运动过度了
心血管疾病防治科普知识
健康答人心血管疾病防治科普知识李君 （凉山州西昌市彝族自治州第一人民医院，四川西昌 615000）心血管疾病发病早期是很难被察觉到的,大多数心血管疾病患者发现患病时，都已经到了发病中期或晚期。
那么，心血管疾病的防治知识有哪些呢？1预防血管疾病的有效措施（1）合理饮食：控制胆固醇的摄入量。
研究表明，高胆固醇人群的冠心病发病率是正常人群的5倍。
在日常生活中，可以适当的增加维生素C的摄入量，多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。
维生素C可以起到很好的保护血管的作用，同时还能够增加血管弹性；此外，通过多摄入一些富含膳食纤维的食物来增加对血液内胆固醇的吸收，从而降低胆固醇被人体吸收的数量。
（2）科学生活：加强锻炼，每天至少运动1 h。
活动心率不能超过170次/分，并且没有年龄差异。
或运动后身体感到轻微出汗，疲倦为宜，每周至少保持5 d的活动量。
（3）避免精神压力：激动的情绪，失眠，劳累，生活不规律，焦虑，沮丧，这些因素都会引起脂质代谢紊乱。
（4）定期体检：特别是针对于年龄在45岁以上、有心血管疾病家族史、过度肥胖以及经常生活不规律的人群。
2吃什么可以预防心血管疾病（1）苹果：苹果富含多糖、酸、类黄酮、钾、维生素E 和维生素C等营养物质，非常适合分解体内积累的脂肪，减缓和预防动脉粥样硬化的发作。
（2）茄子：茄子富含维生素P。
维生素P是属于黄酮类化合物，在临床应用中能对血管起到软化作用。
同时还能保持血管原有的弹性，降低毛细血管的通透性，预防毛细血管破裂。
（3）三七：三七可以促进体内血液循环。
定期有规律的服用，能够使血液中的甘油三酯和胆固醇含量明显降低。
同时，对高血压、中风、高脂血症等心血管疾病有很好的预防作用，是心血管疾病的最佳保健食品。
3预防心血管疾病的注意事项（1）预防栓塞：在寒冷的冬天，血管（特别是冠状动脉）易于收缩和痉挛，由于血液供应不足，可能导致栓塞，应保持患者时刻温暖。
（2）不宜晨练：睡眠期间人体的神经系统在抑郁和缺乏活力的状态下，如果在早晨突然运动，很容易通过突然增加神经的兴奋性而诱发心血管和脑血管疾病。
运动过后头晕怎么办
运动过后头晕怎么办每个人都希望自己拥有健康的身体，然而就经常进行体育锻炼，经常进行体育锻炼能够很好的提高身体的免疫力，能够让身体变得特别的健康，但是往往有很多人运动过后会有头晕的现象，就会让人特别的担心不知道是运动不当还是身体素质的原因所导致的，所以总是让人特别的担心，下面一起了解一下运动过后头晕怎么办。
运动过后头晕怎么办1、缺乏锻炼者从事激烈运动。
平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。
这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。
呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。
有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。
2.体内热量不足的表现。
当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。
所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3.由于一些疾病引起的。
患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。
在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。
对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。
其预防的原则和处理办法主要有：（1）加强全面身体锻炼。
许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。
所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。
你最好去医院检查一下，看看是怎么回事！（2）作好准备活动和整理运动。
准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。
运动中的生理反应与处理
运动中的生理反应与处理在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为"运动生理反应"。
常见的运动生理反应及处理方法如下：一、肌肉酸痛 不经常参加体育锻炼的一些同学，在一次活动量较大的锻炼以后（如长跑，爬山、力量练习等）或者是隔了很长时间未锻炼，刚开始锻炼之后，常常出现运动后肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2∽4天后才逐渐缓解。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为'延迟性肌肉酸痛症'。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
（一）原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大引起的。
由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。
这是一种正常的生理现象。
这种肌肉酸痛现象，一般来说坚持锻炼两三天后，就会因为机体机能逐步适应锻炼而自然消失。
如果肌肉酸痛得厉害，可以休息一天，隔天再进行锻炼。
如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消除，体力恢复，感到身体有劲后，再坚持锻炼。
酸痛后,经过肌肉局部细微结构的修复,肌肉组织会变得比以前强壮,再经历同样的负荷就不易发生损伤或酸痛的情况。
智慧树知到运动安全与健康章节测试答案
智慧树知到〈〈运动安全与健康》章节测试答案第一章1、体育运动是“加强生命活动、延缓人体衰老、促进人类进化”的有效手段，是影响人体发展的唯一因素。
A:对B:错答案：错2、世界卫生组织（WHO将健康定义为“生理健康、心理健康、社会适应和道德完善”的良好状态。
A:对B:错答案：对3、人体的健康状况主要受先夭遗传和后天环境因素影响，其中行为与生活方式是影响个体健康最为重要因素，约占17%A:对B:错答案：错4、体育运动可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心脏收缩力和容量增大，有效预防心血管疾病的发生。
A:对B:错答案：对5、在体育教育过程中，必须始终坚持“（）”的教育理念。
A:健康第一，安全第二B:健康第一，安全第C:安全第一，健康第二D:安全第一，健康第一E:运动第一，健康第一答案：健康第一，安全第一6、〈〈健康中国2030》纲要提出：实施青少年体育活动促进计划，培育青少年体育爱好，基本实现青少年熟练掌握( )项以上体育运动技能，确保学生校内每天体育活动时间不少于()小时。
A:1 , 1B:1 , 2C:2 , 1D:2 , 2E:1 , 3答案：1 ,17、体育运动是改变身体健康状态的关键因素，主要促进“()”。
A:身体健康B:生理健康C:心理健康D:环境适应E:个体健康答案：生理健康，心理健康，环境适应，个体健康8、运动缺乏是指 ( )”。
A:每周运动不足3次B:每次运动不足30分钟C:运动心率偏低D:运动强度偏低E:最大摄氧量偏低答案：每周运动不足3次，每次运动不足30分钟，运动心率偏低，运动强度偏低9、全面加强和改进学校体育教育，构建具有浙大特色的“三全体育”教育教学生态课程体系，三全是指“（）”。
A:全方位B:全覆盖C:全过程D:全路径E:全成员答案：全方位，全过程，全成员10、让学生在浙大学习，掌握1-2个运动技能，积极参与体育锻炼与竞赛，形成体育核心素养“（包括）”；A:运动能力B:运动安全C:生活方式D:健康行为E:体育品德答案：运动能力，运动安全，健康行为，体育品德第二章1、运动伤害是指体育运动造成人体各系统、器官以及组织在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
运动中极点出现的原因和应对措施
一、运动中极点出现的原因1. 过度锻炼：长时间不间断的高强度运动或者频繁的重复性运动会导致肌肉疲劳，从而导致极度疲劳和身体出现极点感。
2. 营养不均衡：营养不良或者饮食不均衡会导致身体内能量和营养物质不足，无法满足运动时的能量需求，从而导致身体出现极度疲劳。
3. 饮水不足：长时间运动或者剧烈运动会导致身体大量出汗，缺乏及时补充水分会导致脱水，出现极度疲劳和身体不适。
4. 伤害或疾病：受伤或者患有慢性疾病的人在运动过程中往往更容易出现极点感，因为身体的疼痛感和不适感会导致其运动时的压力更大。
5. 精神压力过大：工作压力、生活压力等精神上的压力过大也会导致人在运动中出现极点感，因为精神疲劳会直接影响身体的循环和代谢。
二、运动中极点出现的应对措施1. 合理训练：运动时一定要控制好自己的运动强度和时间，不要过度锻炼，适当休息是非常重要的。
2. 均衡饮食：运动时要合理搭配营养，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，及时补充体能。
3. 及时补水：运动时要适当补充水分，避免脱水导致身体不适。
4. 不要勉强：如果感觉身体出现不适，不要勉强继续运动，要停下来休息，保护自己的身体健康。
5. 放松心态：保持良好的心态，避免精神压力过大，通过放松、休息和娱乐来缓解压力。
总结：运动中极点出现通常是由于身体疲劳、营养不良、水分缺乏、运动损伤或精神压力大所致，对此要合理训练，均衡饮食，及时补水，不勉强自己，放松心态，以保护自己的身体健康。
运动中极点出现，是许多运动者在长时间高强度运动后经常遇到的问题。
身体不适、疲劳极度，甚至出现头晕、恶心、虚脱等症状，严重影响运动者的体能和表现。
为了更好地规避和应对这些问题，以下将更详细地探讨运动中极点出现的原因和应对措施。
在运动中，过度锻炼是导致极点出现的一个主要因素。
长时间不间断的高强度运动或者频繁的重复性运动会导致肌肉疲劳，从而使身体出现极度疲劳感，影响运动者的表现和健康状况。
为了避免这种情况的发生，运动者在制定运动计划时应该注重合理安排运动强度和时间，避免过度锻炼，适当安排休息时间，让身体得到充分的恢复。
体育训练中运动性疲劳与过度疲劳的医务监督
体育训练中运动性疲劳与过度疲劳的医务监督1. 运动性疲劳与过度疲劳运动性疲劳与过度疲劳,两者在发生机理上基本相同, 其本质都为内伤导致气血不足之虚症, 但两者在功能、结构变化上有根本的量与质的不同。
运动性疲劳是一种征候, 其本质是脏腑功能下降或失调和精血不足,属生理性、功能性, 不是病态,所出现的功能失调或下降等征候是暂时的, 可以自行消除或通过调养（大约两周）很容易恢复。
而过度疲劳属于内伤虚劳病, 虽然表现为不足, 却是病理性病变,且有器质性改变, 所出现的机能下降、精血和能量不足、结构改变等症候是长期的, 并超出人体的正常生理调节范围, 需要医治和调养才有可能恢复。
一直以来, 过度训练中中枢神经疲劳的病理机制以及如何防治运动员过度训练成为竞技体育极限负荷训练和健身运动中的重要研究课题。
1.1过度训练的定义牛津运动科学和医学词典对过度训练的定义是: “过度训练作为一种合并的复杂的征兆和症状, 可使过度训练者在无体力上的疲劳时感到精神上的疲劳, 并导致成绩下降, 过度训练者基础代谢率升高, 通常伴有体重减轻并伴有氮负平衡, 运动心率恢复至安静心率的时间延长, 过度训练症状包括神经元和内分泌系统尤其是下丘脑的变化。
”1.2过度疲劳的表现①神经精神症状包括不同程度水面障碍, 头痛、头晕, 无训练欲,烦躁,记忆力下降等。
②心血管系统症状可见心悸、心慌、心率不齐等症状, 心电图检查亦有变化。
血压一般偏高或无明显变动。
③消化系统症状可出现食欲下降、胃肠道功能紊乱等症状。
④运动成绩和体力下降这是过度训练产生在运动的方面最为明显的影响，一般最大负荷和最大乳酸水平均下降。
⑤肌肉骨骼肌系统出现肌肉僵硬, 不能完全放松, 甚至肌肉的微损伤等, 而过度训练时骨组织易发炎症和张力性骨折等。
⑥全身和其它系统的症状过度训练者常出现体重下降, 易患传染病, 以及运动性血尿、运动性蛋白尿等。
⑦内分泌失调和免疫能力下降。
2 过度训练的分类对过度训练的分类标准不一, 有的根据症状的轻重程度分类分为I度、□度、山度，也有的分为轻度、中度、重度；还有一种重要的分类是以病理和影响器官系统的范围分类的方法, 由轻及重分为: 机械性过度训练; 代谢性过度训练; 过度训练综合征。
身体无力是什么原因？该怎么调理？
在生活中，很多人随着压力的逐渐增加，身体也会变得非常疲惫，甚至还会出现乏力、气不够用的情况，这种情况在大多数人身上出现的概率，都是非常高的。
之所以出现这种情况，很多人会说身体太虚了，但是，对这一情况的原因并没有给予深究，完全处于懵懂无知的状态。
大部分人出现疲惫、乏力、气不够的情况，完全是因为以下这些原因引发的，而且这些小妙招对疲惫造成的乏力、气不够用，也有着强大的积极作用，能使你的身体变得更强健，同时腿脚也会变得更加有力，疲惫感也会逐渐消失。
下面给大家介绍一下经常感觉身体无力是什么原因？该怎么调理？身体无力是什么原因1、体虚原因导致的人到中年后，之所以会出现四肢无力的情况，在很大程度上与体虚有着不可分割的关系。
如果一旦处于体虚的状态，不仅会出现四肢无力的情况，同时也会伴随着多汗、睡眠不佳等症状，严重的甚至还可能出现随时晕倒的情况。
因为这种状态引起的四肢无力，一定要引起你的重视，很可能会造成各种意外情况的发生。
2、过度运动导致的现如今大部分人都是非常疲惫的，回到家中，几乎很少有自主运动的情况，同时这种人长期处于闲置的状态，影响了身体的内部循环和代谢，才会使气虚乏力疲惫的状况表现得非常突出和明显。
3、疾病原因导致的经常出现四肢无力的情况，很可能是身体中存在某些隐性疾病造成的。
尤其是当身体中有隐性的肿瘤存在，四肢乏力和全身酸软的症状，也会非常明显，如果长期忽视，很可能会错失最佳的救治时期，甚至会使小病养成恶性肿瘤。
4、气虚导致的之所以出现上述的气虚，乏力、疲惫，气不够用的情况，很可能是因为气虚而导致的。
如果是因为这一情况导致的，还会伴随着爱出汗、说话声音小、反复感冒、夜尿频繁等情况，当这种情况出现时，并不仅仅是这4个原因造成的这一症状，需要及时就医。
身体无力该怎么调理?可以根据医生的建议，选择临床上常用龟龄集等来进行调理。
龟龄集具有强身健脑、固肾补气、调整神经、增进食欲、促进新陈代谢、增强机体活力等功能，用于肾亏阳弱、记忆减退、夜梦精溢、腰酸腿软、气虚咳嗽、五更溏泻、食欲不振。
运动与健康：体育运动中常见的生理现象、病症及其防治
第十二章 体育运动中常见的生理现象、 病症及其防治
二、 极点和第二次呼吸 1. 极点 人体在剧烈运动时， 由于内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要， 从而产生了一种特殊的机能障碍。特别是运动器 官缺氧， 酸性物质堆积在血液中， 从而引起呼吸和循环系统活动失调， 使人产生一种非常难受的感觉， 如呼吸困难、 胸闷难 忍， 下肢沉重、 动作迟缓， 并伴有恶心等现象， 这种运动生理反应称为“极点”。 2. 第二次呼吸 极点出现后， 适当减慢运动速度， 并注意加深呼吸， 坚持下去， 上述生理反应可以逐步缓解消失， 随后功能重新得到 改善， 氧供应增加， 运动能力又将提高， 动作变得协调和有力。这种现象在运动生理学上称之为“第二次呼吸”。第二次呼 吸出现后， 循环机能将稳定在新的较高的水平上。 极点与第二次呼吸是长跑运动中常见的生理现象， 无需焦虑和恐惧， 只要坚持经常锻炼， 处理得当， 极点现象是可以得 到缓解和减轻的。 三、 肌肉痉挛 肌肉痉挛是肌肉不自主地强直性收缩， 俗称抽筋。运动过程中肌肉痉挛最易发生在小腿腓肠肌， 其次为足底部的屈趾肌。 1. 症状与体征 痉挛的肌肉疼痛难忍， 触之僵硬， 邻近关节因疼痛会出现暂时性功能障碍。 2. 产生痉挛的原因 （1） 低温刺激。在未做准备活动或准备活动不充分的情况下， 处于低温环境中运动、 训练， 肌肉会因低温寒冷的刺激 而兴奋性增高， 以致引起肌肉强直性收缩， 发生痉挛。这种现象多见于游泳时受到冷水刺激， 以及冬季户外活动时受到了冷 空气刺激的情况。 （2） 电解质的过多丢失。维持肌肉的应激性是电解质的主要生理功能之一。体内电解质的平衡可维持正常的肌肉兴奋性， 当在运动中大量出汗， 如高温环境中运动、 长时间剧烈运动时或运动员急性减轻体重， 使体内的电解质随汗液大量流失， 造 成体内电解质平衡失调， 肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
横纹肌溶解症诊断金标准-概述说明以及解释
横纹肌溶解症诊断金标准-概述说明以及解释1. 引言1.1 概述横纹肌溶解症是一种罕见但严重的疾病，主要表现为肌肉组织的破坏和溶解。
它通常由多种因素引起，如剧烈运动、外伤、感染、药物不良反应等。
当肌肉组织溶解时，会释放出细胞内的肌红蛋白，进而导致肾功能衰竭和其他严重的并发症。
横纹肌溶解症的临床表现多样，包括肌肉疼痛、肌无力、尿液颜色变化等。
这些症状常常与其他疾病相似，因此正确的诊断对于采取及时的治疗非常重要。
目前，横纹肌溶解症的诊断主要依赖于一系列的临床指标和实验室检查结果。
根据国际上的研究成果和临床实践经验，已经建立了一套金标准的诊断标准，能够准确地判断患者是否患有横纹肌溶解症。
然而，诊断标准也存在一定的局限性。
首先，横纹肌溶解症的病情程度和临床表现因人而异，有些患者可能表现出非典型症状，这给准确诊断带来了一定的挑战。
其次，一些其他疾病也可能导致肌肉溶解和肌红蛋白释放，与横纹肌溶解症相混淆。
因此，准确诊断横纹肌溶解症需要综合考虑患者的临床症状、病史、实验室检查结果以及影像学检查等多方面的信息。
以金标准的诊断标准为基础，医生们可以更加准确地判断患者是否患有该疾病，并采取相应的治疗措施，以减少并发症的发生和提高患者的生存率。
1.2 文章结构本文将按照以下结构展开对横纹肌溶解症诊断金标准的探讨：1. 引言：在本部分，将对横纹肌溶解症进行概述，介绍其疾病背景和意义，并解释文章的结构和目的。
2. 正文：本部分将深入探讨横纹肌溶解症的定义、病因和临床表现，以帮助读者对该疾病有更全面的了解。
2.1 横纹肌溶解症的定义：在本小节中，将详细介绍横纹肌溶解症的定义，包括其发生机制和病理特点等。
2.2 横纹肌溶解症的病因：在本小节中，将列举引起横纹肌溶解症的常见病因，包括遗传因素、药物引起的横纹肌溶解症和外伤等，并对每种病因进行详细阐述。
2.3 横纹肌溶解症的临床表现：在本小节中，将探讨横纹肌溶解症的临床表现，包括典型症状和体征，以及与其他疾病的鉴别诊断等内容。
10年坚持每天10公里的深度跑步爱好者跑出心脏问题：过量负荷不可小觑
10年坚持每天10公⾥的深度跑步爱好者跑出⼼脏问题：过量负荷不可⼩觑杭州的⾦先⽣（化名），现年50岁，从40岁开始跑步瘦⾝，逐渐爱上跑步和马拉松运动。
现在保持着隔天沿钱塘江跑10公⾥的习惯，马拉松最好成绩是3⼩时20分钟，可谓相当地快！有⼀次跑了8公⾥后，突然眼前⼀⿊，晕倒了！还好很快就能起来。
过了⼏天，他进⾏了第⼆次尝试，这次他特意佩戴了⼼率带，跑了快⼀半，⾦先⽣再次感觉眼前发⿊，和上次晕倒相似的感觉袭来，他连忙停了下来，这时⼀看⼼率，速度不快⼼率竟有170。
后来，⾦先⽣到医院做了检查，被诊断为房颤，医⽣分析这与⾦先⽣长期跑步，⼼脏超负荷有关，并建议⾦先⽣要限制参加长时间剧烈运动。
此新闻的真伪尚不得⽽知，如果确有其事，虽不⾄于让跑者对号⼊座，倒也值得⼤家警惕。
⼀、什么是房颤什么是房颤？房颤是⼼房颤动的简称，是最常见的⼼律失常。
随着年龄增长，房颤的发⽣率不断增加，房颤表现为⼼跳频率往往快⽽且不规则，有时候可达100～160次/分，不仅⽐正常⼈⼼跳快得多，⽽且明显不整齐，⼼房失去有效的收缩功能。
房颤本质只是⼀种临床表现，诱发房颤的病因很多，包括⾼⾎压病、冠⼼病、瓣膜病、⼼⼒衰竭、⼼肌病、先天性⼼脏病、肺动脉栓塞、甲状腺功能亢进症等。
⼆、跑步是最有益⼼脏健康的运动之⼀，但这是有前提条件的众所周知，跑步是最有益⼼脏健康的运动之⼀，可以显著提升⼼脏功能，促进⼼脏节省化⼯作。
早在2007年，美国运动医学会就提出了著名的观点——Exercise is Medicine（运动就是良医），也就是说运动可以像传统的医学治疗⼿段⼀样，有效地防治⼀些常见的慢性疾病，如⼼⼒衰竭、冠⼼病、肥胖症、糖尿病、⾼⾎压、部分类型癌症和抑郁症等等。
⼤量研究也已经证实：坚持耐⼒运动的⼈群⾝体功能障碍的发病率显著低于不运动的⼈坚持耐⼒运动的⼈群⾝体功能障碍的发病率显著低于不运动的⼈⼤量研究也已经证实：群，且他们的平均寿命也⽐不运动的⼈更长。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
出现这些症状就意味着你运动过度了
运动对健康一定是有益处的，但如果你运动过度了，那么就会对你的身体健康不利，甚至对身体器官造成伤害。
然而如何判断是否运动过度了呢？今天就让我来告诉你答案，避免以后出现运动过度的情况。
运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，它们分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
这几种症状是最为常规的表现。
来自西弗吉尼亚大学人类表现实验室的主任盖伊·霍恩斯比博士告诉我们，很多人在运动的时候走向了一种极端，他们将自己看成了专业的运动员，运动强度非常大，这会造成他们出现急性肌肉骨骼损伤，如果长时间保持这种强度，那么还会造成应力性骨折，所以我们在平时要注意科学的运动，而不是一味的增加运动量。
这几种常规的运动过度表现我们能够很直观的感受到，但是有些运动过度的表现就不是这么容易发现了。
月经混乱：临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
心肌纤维化：过度运动可能导致心脏瓣膜增厚，或许这个结果在外行听来是对心脏有益的，但是专业的医生会告诉你，一旦心脏瓣膜增厚出现后，心肌纤维
化就会随之而来，最后就会导致你的心脏衰竭，严重威胁到你的生命。
这种病症多发于那些极端运动项目的运动员身上，比如铁人三项等等。
戒断症状：经过实验室对老鼠的研究发现，运动跟海洛因具有同等程度的上瘾程度，因为过度的运动会让大脑的奖赏系统出现反应，让人总是会想通过运动来取得快感，这与吸毒十分的类似。
荷尔蒙失衡：经过多项研究证明，运动过度会产生皮质醇含量超标，而过多的皮质醇水平可能会导致男性睾丸激素的减少和免疫系统的削弱，女性则是出现月经失调的情况。
总而言之，运动过度会导致荷尔蒙失衡，对身体健康极为不利。
免疫功能变弱：运动过度对于免疫功能的影响是明显的，当每天的运动强度达到55%至75％的最大摄氧量，而且持续时间超过一小时以上，这样持续一周的时间后，免疫功能就可能出现絮乱的情况。
除了这些之外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。
就笔者来看，运动固然是一件好事，但是现代人将运动作为一种时尚之后，一味的追求运动强度就有些偏颇了。
其实可以询问一下健身教练，作为专业人士，他能够帮助你制定出更加详细和健康的运动方式和运动量，这样就能避免在运动的过程中出现运动过度的状况，损害自己的身体健康。
（科幻星系康斯坦丁/文）。