太极拳运动对健康体适能的影响_胡振东

第33卷第2期淮北师范大学学报(自然科学版)Vol．33No．2 2012年6月Journal of Huaibei Normal University(Natural Science)Jun．2012太极拳运动对健康体适能的影响胡振东，赵先卿(淮北师范大学体育学院，安徽淮北235000)摘要:运用文献资料法系统回顾国内外有关太极拳对人体健康体适能的影响．研究表明，长时间太极拳运动能增强心肺功能，增加上、下肌肉力量和肌肉耐力，加大身体的柔韧性，改善体成分．因此，长时间太极拳运动对人们的健康体适能具有有益的促进作用．较短时间的太极拳运动，对心肺功能、柔韧性和体成分难以产生显著性影响，而对肌肉力量和肌肉耐力具有一定的作用．关键词:太极拳;健康体适能;心肺功能中图分类号:G852．11文献标识码:A文章编号:2095－0691(2012)02－0051－05随着社会经济的快速发展，竞争日趋激烈，人们工作、生活的压力越来越大，健康问题愈发成为人们关注的焦点．体适能是最近提出的一种健康评定的指标体系，是身体健康观念的一种升华．世界卫生组织将体适能的定义为:除了应付日常工作之余，身体又不会感到过度疲劳，并有余力去享受休闲及应付突发事件的能力．它包括健康体适能(Health－related Physical fitness)和技能体适能(Sports－related Physical fitness)[1]．健康体适能是人们为了增进健康、预防各种疾病、提高工作效率、提升生活质量等目的所需的能力，是其它适能的基础．主要包括心肺适能、体成分、肌肉力量和耐力及柔韧性等4方面要素[2]．目前，健康体适能是国际上健身评价采用的一项主要指标．太极拳运动是我国传统体育项目之一，是集萃中国传统哲学思想，融健身、防身、修性于一体的宝贵历史文化遗产．它不仅有抗衰祛病的健身功效，还具有调整心态平衡，修心养性的作用．太极拳作为一项健康体适能运动在很多国家广泛流传，其运动实践，用以促进健康、记忆和注意力，改善心理状况，以及预防与年龄和缺乏锻炼有关的机能衰退[3]．本文以“太极拳，体适能或体质”为关键词，在中国知网“中国期刊全文数据库”中，检索2000－2011年有关中文文献;以“Tai Chi，Physical fitness或fitness”为关键词，在“PubMed MEDLINE”中检索有关外文文献作为资料来源．对搜索到的文献，通过摘要的阅读，剔除有关理论性探讨及与健康体适能研究不相关的文献，最终获取有关论文36篇，其中中文文献10篇，外文文献26篇，综述太极拳运动对健康体适能的影响．1太极拳对老年人健康体适能的影响1.1太极拳对老年人心肺功能的影响心肺功能是心血管系统与呼吸系统，提供给肌肉工作所需要的氧气的能力．心血管系统与呼吸系统的功能直接影响肌肉的能量供应，进而影响肌肉的工作能力．良好的心肺机能不仅能保证身体长时间有效地工作，同时也是机体工作后快速消除疲劳和机能有效恢复所必须的．心肺功能被认为是健康体适能中最重要的要素．最大摄氧量是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础．Audette et al[4]研究表明，平时缺乏锻炼的老年妇女(平均年龄(71．4ʃ4．5)岁)，进行每周3次每次1h的太极拳训练，12周后训练组最大摄氧量显著高于对照组．Lan et al[5]对38名58－70岁的社区老年人，在平均收稿日期:2012－01－18作者简介:胡振东(1966－)，男，安徽池州人，教授，研究方向:运动与健康促进．52淮北师范大学学报(自然科学版)2012年(11．2ʃ1．4)个月每周(4．6ʃ1．3)次的太极拳练习前、后进行最大摄氧量的测定．结果也显示，男性太极拳练习者最大摄氧量显著增加16．1%;女性显著增加21．3%，而对照组无显著变化．峰值摄氧量也是衡量心肺功能的主要指标．Lan et al[6]的研究显示，每周练习太极拳(4．3ʃ1．3)次，持续(11．8ʃ5．6)年的老年人，在运动高峰时的峰值摄氧量，男性显著高于对照组19%，女性显著高于对照组18%．Lan et al[7]的研究也显示，(68．6ʃ6．3)岁的老年人，持续5年的太极拳练习，其峰值摄氧量下降较少，表明长期的太极拳运动减弱了年龄相关的心肺功能下降．此外，Hong et al[8]通过老年人安静心率、3min台阶试验，梁永文[9]通过在功率自行车上完成定量负荷运动前后心肺功能指标变化的测试，均表明长时间太极拳练习对老年人的心肺功能具有有益的促进作用．同时，太极拳运动对降低老年人的血压也有积极效果[10－14]．然而，也有研究通过12min跑测试显示，持续12周每周2次，每次90min的太极拳训练，未能显著影响老年人(平均年龄(73ʃ6)岁)的心肺功能[15]．1.2太极拳对老年人肌肉力量\肌肉耐力的影响肌肉适能包括肌肉力量和肌肉耐力两方面．肌肉力量是指肌肉在对抗阻力的条件下，全力完成一次最大收缩的能力．一定的力量可使个体胜任那些需消耗体力的工作与娱乐活动．肌力不足，就会导致动作效率差、容易肌肉疲劳，运动时也容易导致运动伤害．肌肉耐力是指肌肉在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力．耐力强的人可以长时间工作而不致过度疲劳．Chen et al[14]对处于长期被护理状态的老年人，进行6个月每周3次50min的太极拳训练，训练后左、右手握力比训练前均有显著性提高．沙凯辉[16]研究也表明，进行太极拳练习超过3年的男性、女性老年人的手握力显著性高于不常锻炼的老年人．Lan et al[5]的研究表明，11．2+/－1．4个月每周(4．6ʃ1．3)次的太极拳练习，使老年男性膝关节伸、屈肌力量分别显著性增加18．1%和15．4%;女性分别显著增加20．3%和15．9%．同样还有研究表明，3－4个月的太极拳训练使老年人膝关节伸肌和屈肌力量显著性增加[4，17－18]．Lan et al[19]的研究表明，6个月每天54min的杨式108式太极拳训练，使男性老年人膝关节伸肌耐受力显著性增加10%－19%，女性显著性增加10%－15%．姚远等[17]、杨光等[20]的研究也表明，3－4个月的太极拳显著性增加了老年人的下肢耐力．1.3太极拳对老年人柔韧性的影响柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度，以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力．它对避免关节僵硬，防止运动意外伤害，维持正确的体姿、体态具有重要作用．同时可以提高运动能力，改善动作效果．一定水平柔韧性的发展和维持，是一般健康增强计划的重要组成部分，在年龄老化过程中更是如此．Lan et al[5]报道，58－70岁的社区老年人，经过(11．2ʃ1．4)个月每周(4．6ʃ1．3)次的太极拳练习，练习后胸/腰柔韧性男性显著增加了11ʎ，女性显著增加了8．8ʎ．Nomura et al[21]对身体虚弱的老年人进行每周1次90min的太极拳训练，训练后受训者每天在家坚持自行练习，3个月后受训者柔韧性显著增加．Chen et al[14]的研究也表明，6个月每周3次，每次50min的太极拳训练，使处于长期被护理状态老年人的柔韧性显著增加．对照实验设计的研究表明，持续12周每周3次的太极拳训练组老年人的身体柔韧性显著好于不参加锻炼的老年人[4，18，22]．Lan et al[7]对已经有规律的练习太极拳(6．3ʃ3．7)年的老年人，继续进行5年的太极拳练习．结果显示，5年练习后与对照比较其柔韧性下降较少．同样，通过对长期参加太极拳练习老年人和不经常参加体育锻炼老年人柔韧性的比较研究也显示，长期太极拳练习的老年人具有较高的柔韧性[6，8，16]．太极拳运动对老年人柔韧性的影响也存在不同的结果．Takeshima et al[15]研究发现，12周每周2次90 min的太极拳训练，未能有效改进老年人的柔韧性．杨光等[20]的研究也发现，经过3个月每周1次70min 的太极拳训练，老年人的柔韧性没有显著性变化，这可能与每周训练的次数偏少有关．1.4太极拳对老年人体成分的影响体成分是指构成身体的各种物质及其比例，其中体脂是评价体成分的主要方面．脂肪过多，不仅会影响第2期胡振东等：太极拳运动对健康体适能的影响53人体的健美，而且冠心病、高血压、糖尿病等发病率也会升高．体重过轻的人，不仅容易疲倦、体力差、学习和工作的效率不高，对环境变化的适应能力也不强．可见，维持适宜的身体成分对人类健康极其重要．Lan et al[6]对76名平均年龄为(69．3ʃ3．9)岁的社区老年人的体脂百分比进行了测定，结果显示，太极拳练习(11．8ʃ5．6)年(每周(4．3ʃ1．3)次)老年人的体脂显著低于不参加体育锻炼的老年人．然而，追踪调查研究显示，经过12个月的太极拳练习，男性、女性老年人的体脂%均无显著变化[5]．进一步研究显示，长期练习太极拳的老年人(平均练习(6．3ʃ3．7)年)，经过5年的太极拳继续练习，降低了年龄相关的体脂%的上升[7]．可见，太极拳练习尽管不能降低老年人的体脂%，但确实对老年人的体脂产生了有益影响．体重指数(BMI)，也称体质指数(BMI=体重/身高的平方(kg/m2)，常用来衡量人体的整体肥胖，也是体成分研究中常用的指标．司昌军[12]的研究显示，2年以上太极拳练习老年人的体重指数显著低于不锻炼的对照组．Wolf et al[13]的研究也显示，经过48周太极拳练习，老年人的体重指数显著下降2．3%，而不锻炼对照组的体重指数却出现上升．2太极拳对中年人和青少年健康体适能的影响2.1太极拳对中年人和青少年心肺适能的影响孙耀等[23]的研究表明，与对照组比较，持续12周，每周运动5次，每次30 40min24式简化太极拳训练，显著降低了女大学生的心率，增大其肺活量，增强其心肺功能(台阶指数)．Tamim et al[24]的研究也表明，持续12周，每周运动2次，每次50min的太极拳训练，显著降低了大学长期使用电脑女员工的安静心率．同样，12周太极拳训练能有效改进中年人的心肺功能和静止代谢率[25]．有研究显示，经过一年的太极拳选项课，女生的肺活量显著提高，而男生的肺活量却没有显著性变化．这可能与选项课每周只有一次，因而训练次数较少，同时男性肺活量基础好于女性有关[26]．Tsang et al[27]研究了太极拳训练对超重或肥胖青少年心肺功能的影响．结果显示，6个月每周3次的太极拳训练，其峰值摄氧量、无氧阈、摄氧效率斜率运动前后均无显著性差异．2.2太极拳对中年人和青少年肌肉适能的影响Liu et al[28]通过对长期进行太极拳练习和新参加太极拳练习者(练习1年)仰卧起坐、侧跨台阶、站位体前屈的测量，表明太极拳练习能有效改进中年妇女的肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性．Hui et al[25]也报道，12周太极拳训练能有效增强中年人的肌肉适能(背力、肌肉耐力和柔韧性)．Tsang et al[27]的研究表明，6个月每周3次的太极拳训练，能有效改进超重或肥胖青少年的上、下肢肌肉力量和上肢肌肉耐力．还有研究也表明，与没有参加太极拳练习少儿比较，练习太极拳1年以上少儿的肌肉力量和耐力显著性增加，但柔韧性没有显著性差异[29]．2.3太极拳对中年人和青少年体成分的影响Hui et al[25]报道，12周每周5d(指导3d，自我练习2d)的太极拳练习有效地改进了中年人的体成分，男、女腰围、腰围\臀围、体脂%均显著降低，同时男性体重、体重指数也显著降低．Tamim et al[24]的研究也显示，12周每周2次的50min太极拳练习，显著降低了大学里经常使用电脑的女性员工的腰围．3太极拳对疾病患者健康体适能的影响太极拳运动对疾病患者健康影响的研究，更多关注的是其对病症的减轻、身体功能的发挥和心理状况的改善等，有关健康体适能的研究较少．有3篇论文报道对关节炎病人健康体适能有关指标的影响[30－32]．经10周每周1次或2次90min的太极拳训练，关节炎病人的握力与对照比较无显著性差异[30]．12周每周3次60min的太极拳训练对老年关节炎妇女的柔韧性、上肢或膝部肌肉力量、体重指数及心肺功能，与对照比较均未产生显著性影响，但腹肌力量增加[31]．训练增加至14周每周5次50min则使柔韧性显著高于对照[32]．Lan et al[33]报道，1年每周4次的太极拳训练，使20名低风险心脏搭桥手术病人(平均年龄57岁)的心肺功能、肌肉力量和柔韧性显著性增强．Taylor－Piliae et al[34]对39名具有心血管疾病风险的老年人进行每周3次60min的太极拳训练，6周后被试的肌肉力量和耐力、柔韧性都得到显著性增加，12周后进一步增加．54淮北师范大学学报(自然科学版)2012年21名完成乳腺癌治疗的女性接受12周每周3次的太极拳训练，其心肺功能、肌肉力量和柔韧性显著性增加[35]．Li et al[36]对25名周围性神经疾患病人进行24周太极拳运动干预，到第6周时病人的腿部肌肉力量和肌肉耐力就出现显著性增加．4小结本文回顾国内外报道的有关太极拳对人体健康体适能的影响．从有关研究结果可以看出，长时间太极拳运动能增加摄氧量，降低安静心率和老年人的血压，增强心肺功能;有效增加上、下肌肉力量和肌肉耐力;加大身体的柔韧性;降低腰围、体脂%和体重指数，使体成分得以改善．因此，长时间太极拳运动对人们的健康体适能具有有益的促进作用．较短时间的太极拳运动，如12周以下，每周少于3次的练习，对心肺功能、柔韧性和体成分难以产生显著性影响．但太极拳运动对肌肉力量和肌肉耐力的影响似乎更大．目前，部分太极拳对健康体适能影响的研究，在方法上不够严密，如缺乏随机对照组．由于测定条件和被试自身的变化，导致难以获得全部的处理效应的定量估计，进而影响到结果的准确性．如随着时间推移老年人会产生年龄相关的机能衰退，儿童少年会出现一定的自然增长．同时研究问题的明确定义、基线群体的相似性、有效的统计方法、众多混杂因素的排除在评价太极拳的作用的研究中都是必须认真对待的．此外，有关太极拳运动对健康体适能影响的作用机制，目前还不清楚;长时间太极拳运动作用的研究(如1年以上)还很缺乏;对不同人群的比较研究未见报道;对老年人作用的研究较多，而对其他人群研究的偏少等，这些都有待于在今后的研究中进一步深入探讨．参考文献:[1]张建平．体适能概念辨析[J]．体育文化导刊，2002(6):33－34．[2]肖夕君．体质、健康和体适能的概念及关系[J]．中国临床康复，2006，10(20):146－148．[3]WANG C，COLLET J P，LAU，J．The effect of Tai Chi on health outcomes in patients with chronic conditions:a systematic review[J]．Arch Intern Med，2004，164(5):493－501．[4]AUDETTE J F，JIN Y S，NEWCOMER R，et al．Tai Chi versus brisk walking in elderly women[J]．Age Ageing，2006，35(4):388－393．[5]LAN C，LAI J S，CHEN S Y，et 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Xian-qing(School of Physical Education，Huaibei Normal University，235000，Huaibei，Anhui，China)Abstract:This paper reviewed the literature material law system about Tai Chi at home and abroad to the health－related physical fitness influence．Research showed that long time Tai Chi could enhance cardiorespiratory function，muscle strength and muscular endurance，increase the flexibility of the body，improve body composition．Therefore，long time Tai Chi for people's health fitness is beneficial to promote role．A short time of tai chi training，to cardiorespiratory function，flexibility and body composition is difficult to produce significant influence，but on muscle strength and muscular endurance has certain effect．Key words:Tai Chi;health fitness;cardiorespiratory function。